پرورش اندام

ورزش کردن این روزها یک موضوع لوکس نیست. سبک زندگی ما تفاوت زیادی با نیاکانمان دارد. فعالیت کاری عمومی افراد امروزه بدون تحرک است. ساعت ها نشستن پشت میز چیزیست که به عنوان یک قاتل خاموش شناخته می شود. از طرف دیگر، ورزش کردن هم نیاز به انگیزه دارم. اما این انگیزه نیز با اوج و فرود همراه است. برای بسیاری از افراد ممکن است این سوال مطرح باشد که “چرا انگیزه ورزش ندارم” و چگونه باید مسیر خود را برای فعالیت ورزشی هموار کنم. در این مقاله سعی بر آن داریم تا از زاویه ای کاربردی به این موضوع بپردازیم. لذت نبردن از ورزشی که انتخاب کردید یکی از مهمترین عوامل موثر در ترک یک ورزش، انتخاب غلط است. اینکه دوست ما از ورزش خاصی لذت می برد به هیچ عنوان نمی تواند دلیلی برای لذت بردن ما باشد. باید ورزشی انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و در وهله اول با خصوصیات روحی شما سازگار است. می توانید با سوالات زیر به عمق این موضوع بروید: از ورزش های گروهی لذت می برم یا انفرادی؟ به دنبال ورزش قهرمانی هستم یا می خواهم به صورت تفریحی ورزش کنم؟ هدفم از ورزش چیست: بالا بردن تناسب اندام؟ افزایش عملکرد، بهبودی کلی بدن… روحیات من با چه محیطی سازگارتر است: محیط باشگاهی؟ ورزش های فضای باز؟ ورزش های استادیومی؟ نداشتن استعداد در یک ورزش خاص واقعیت این است که همه ما نمی توانیم بهترین نوازنده پیانو شویم. همین طور همه ما استعداد تبدیل شدن به بهترین سنگنورد یا جودوکار هم نداریم. اما خبر خوب اینکه بالاخره یک ورزش هست که بدن و فیزیک ما با آن هماهنگ تر خواهد بود. به طور مثال افراد لاغر اندام در ورزش های استقامتی مانند دو استقامت راحتتر پیشرفت می کنند. افراد تنومند برای ورزش های قدر, ...ادامه مطلب

محاسبه وزن مناسب می‌تواند کمک بزرگی به شما برای برنامه ریزی در زندگی‌تان بکند. به این صورت که اگر اضافه وزن یا کمبود وزن دارید، بهتر است که برنامه غذایی و فعالیت‌های متفاوتی داشته باشید. اولین قدم این است که وزن مناسب خود را به دست بیاورید و میزان اضافه یا کمیود وزن‌تان را بدانید. سپس با کمک مربی و متخصص تغذیه می‌توانید در مسیری درست و امن برای رسیدن به وزن ایده‌آل‌تان قدم بردارید. فرمول محاسبه قد و وزن یک فرمول کلاسیک و ساده برای محاسبه وزن مناسب وجود دارد، که احتمالا همه می‌شناسید، و آن فرمول بی ام آی است. بی ام آی یا شاخص توده بدنی مثل یک ماشین حساب است که مقدار اضافه وزن یا کمبود وزن شما را می‌سنجد. این محاسبه برای بزرگسالان 20 سال به بالا استفاده می‌شود. همچنین این روشِ محاسبه وزن مناسب، برای زنان باردار یا افرادی که بسیار عضلانی هستند مناسب نیست. اطلاعات خود را در جدول زیر وارد کنید و به راحتی و به صورت دقیق، وزن مناسب خود را به دست بیاورید. عددی که به دست می‌آید شاخص توده بدنی شماست و با استفاده از جدول زیر ببینید که در چه محدوده ای هستید. محاسبه وزن مناسب در زنان و مردان شاخص توده بدنیوضعیتکمتر از 18.5کمبود وزنبین 18.5 – 24.9وزن مناسببین 25.0 – 29.9اضافه وزن30.0 و بیشترچاق چند سوال رایج درباره محاسبه وزن مناسب و اضافه وزن اگر شما به دنبال محاسبه وزن مناسب و رسیدن به آن هستید، احتمالا به سوالات زیر بارها فکر کرده‌اید. ما در این قسمت به پرسش‌های شما پاسخ خواهیم داد. چگونه بفهمم اضافه وزن دارم؟ با فرمول بی ام آی می‌توانید به, ...ادامه مطلب