پرورش اندام

بارفیکس زدن همواره یکی از تمرینات مهم در روتین ورزشی سنگنوردی محسوب می شود: اینطور به نظر می رسد که هر چه بتوانید بارفیکس بیشتری بزنید، سنگنورد بهتری هم خواهید بود. البته سنگنوردان به خوبی می دانند که سنگنوردی خیلی بیشتر از بارفیکس زدن است و به مجموعه ای از تکنیک ها، استقامت و توانایی ذهنی و بدنی برای صعود بهتر لازم است. رابرت لستر در تحقیقی که در مجله کلایمبینگ منتشر شد، به طرح پرسشنامه و سوال از 287 سنگنورد شامل 171 سنگنورد مرد و 116 سنگنورد زن پرداخت که از مبتدی تا حرفه ای در بین آنها بود. در این پرسشنامه از مشارکت کننده ها خواسته شده بود که تعداد بارفیکس، درجه بولدر، درجه صعود سرطناب و درجه صعود ترد(ابزارگذاری) خود را بیان کنند. توجه داشته باشید که این تحقیق بر اساس اظهار افراد انجام شده و احتمال خطا نیز در آن وجود دارد. همچنین درجه سنگنوردی در مناطق مختلف هم یکسان نیست. به علاوه ملاک بارفیکس زدن در اینجا حرکت کامل و صحیح بوده است. نکته مهم اینکه این یک تحقیق علت و معلولی نیست بلکه همبستگی بین دو عامل را نشان می دهد. به بیان ساده بارفیکس زدن این افراد لزوما باعث بهتر شدن درجه سنگنوردی آنها نشده است و شاید در طول تمرینات سنگنوردی در بارفیکس هم رشد کرده باشند. اولین نگاه در این نمودار اطلاعات زیادی وجود دارد. به طور مثال درجه 5.14 در سمت راست می باشد. در این درجه بیشترین تعداد بارفیکس 60 و کمترین تعداد بارفیکس نیز 10 بوده است. خط چین داخل کادرها هم نشان دهنده میانگین تعداد بارفیکس در هر درجه است. به عنوان نمونه میانگین تعداد بارفیکس سنگنوردان 5.12 کار 19 بوده است و میانگین برای سنگنوردان 5.13 تعداد 27 می باشد. در اولین نگاه اینطور به نظر می رسد که هرچ, ...ادامه مطلب

پروتئین وی یکی از مکمل هایی است که توسط ورزشکاران و سایر افراد به منظور برطرف کردن کمبود دریافت پروتئین کاربرد دارد. با این حال انواع پروتئین وی در بازار موجود است که ممکن است قدری گیج کننده به نظر برسد. در این نوشته به شرح مبسوط پیرامون این مدل ها و تفاوت های ساختاری آن خواهیم پرداخت. انواع پروتئین وی کدام است؟ سه نوع اصلی پروتئین وی عبارتند از: کنسانترهایزوله هیدرولیز پروتئین آب پنیر در فرآیند تولید پنیر به دست می آید و بهترین منبع پروتئین برای عضله سازی و رشد محسوب می شود. شیر گاو تقریباً ۳.۵ درصد پروتئین دارد که ۲۰ درصد آن پروتئین وی است. به عنوان یک مقایسه، شیر مادر انسان کمتر از ۱٪ پروتئین، با محتوای پروتئین وی ۶۰-۸۰٪ است. این باعث می شود پروتئین وی یا آب پنیر یکی از طبیعی ترین منابع پروتئین موجود باشد. در فرآیند تولید پنیر، کازئین برای تهیه پنیر جدا می شود. پس از جدا شدن کازئین، آب پنیر شیرین مایع باقیمانده به چند روش مختلف پردازش می شود تا انواع مختلف پروتئین آب پنیر به دست آید: کنسانتره پروتئین وی، ایزوله پروتئین وی و ایزوله پروتئین وی هیدرولیز شده. تفاوت بین انواع پروتئین وی چیست؟ پروتئین وی کنسانتره آب پنیر شیرین مایع که پس از جداسازی کازئین باقی می ماند، فرآیندی به نام میکروفیلتراسیون را طی می کند. نتیجه کنسانتره پروتئین وی است. کنسانتره وی دارای غلظت پروتئین ۷۰-۸۰ درصد است و همچنان حاوی مقداری لاکتوز، قند و چربی می باشد. مکملی که کالری متراکم است و زمان زیادی طول می کشد، گاهی اوقات ساعت ها جذب عضلات می شود. این به معنای زمان بهبودی کندتر و نتایج کمتر در زمان است. برخی از تولیدکنندگان مکمل در اینجا توقف می کنند، طعم دهنده را اضافه م, ...ادامه مطلب

فکر می‌کنید بین غذا و موسیقی کره‌ ای چه ارتباطی وجود دارد؟ البته، شاید بهتر باشد قبل از پرسیدن این سوال خاص، دنبال جواب سوال عام‌تری باشیم. پس می‌پرسیم «فکر می‌کنید بین غذا و موسیقی چه ارتباطی وجود داشته باشد؟». احتمالا تنها ارتباطی که به ذهنمان می‌رسد یکی از این سناریوها مثل پخش موزیک موقع غذا خوردن است . یا شاید زمانی بوده که به صرف غذا در رستوران دعوت شده‌اید و موسیقی زنده هم جزئی از برنامه‌های آن مکان بوده است. صحنه دیگری که ممکن است در ذهن‌مان ظهور کند، پخش موسیقی‌های لایت و بی‌صدا هنگام شام خوردن‌های عاشقانه زوجین و یا موسیقی‌های کلاسیک فاخر در رستوران‌های گران‌قیمت باشد. برای کشور کره جنوبی اما موسیقی کی پاپ (پاپ نوجوان عامه‌پسند) که توسط باندهای پسرانه و دخترانه اجرا می‌شود، سهم بسیار بزرگی را در کنجکاو کردن مردم کشورهای مختلف از نظر آشنایی با فرهنگ این کشور جنوب شرق آسیایی داشته است. بررسی رابطه غذا و موسیقی کره‌ ای هم از آن موضوعاتی است که کنجکاوی عده زیادی را برانگیخته است. غذا به عنوان یکی از مشترکات جوامع انسانی، همیشه جز اولین محصولات فرهنگی‌ای است که امتحان می‌شود و اگر مقبول واقع بشود، افراد را ترغیب می‌کند تا چیزهای بیشتری را هم جستجو کنند. دقیقا همین اتفاق برای فرهنگ غذایی کره جنوبی افتاده است و همراه با موج موسیقی و تولیدات فرهنگی تصویری این کشور، تصاویر میزهای سرو شده برای خانواده امپراتور چوسان قدیم، تا باربیکیوی مخصوص کره‌ای که جوان‌پسند است دهان همه را آب انداخته! داستان فراگیری موج هالیو (Hallyu) کره جنوبی در سراسر جهان از کجا شروع شد؟ درست همانطور که گوش میلیون‌ها نفر از طرفداران جوان موسیقی در دنیا به ریتم و آهنگ‌های پاپ کره‌ای آشنا شد, ...ادامه مطلب

چرا کارآفرین های موفق برای خود یک روتین صبحگاهی دارند؟ ما انسان ها عموما برنامه ریزی دقیقی برای تغییر سبک زندگی مان نداریم. فقط زمانی که شرایط خیلی سخت می‌شود، تازه می‌فهمیم که اگر سبک زندگی بهتری داشتیم اوضاع به این بدی نمی‌شد؛ ولی خب بعضی چیزها را باید از روش سختش یاد گرفت تا درس عبرت بشود و واقعاً تاثیر گذار باشد. این درس عبرت برای من پی بردن به اهمیت روتین ها بود. در سال 2017 از شغل استخدامی ام استعفا داده بودم تا علایقم را دنبال کنم و یک کارآفرین شوم. به محض اینکه با استعفانامه ام موافقت شد، بالاخره چیزی که از دست داده بودم را دوباره بدست آوردم؛ آزادی! بله آزادی. دیگر کسی تمام روز قرار نبود به من بگوید چه کنم و چه نکنم. شروع به کار کردم و برای اینکه به خودم انگیزه دهم، بسیاری از پادکست های گری وی را گوش کردم. تشنه موفقیت بودم و پر از انگیزه؛ اما هرچقدر پیش می‌رفتم اوضاع زندگی‌ام بهتر نمی‌شد. شش ماه از استعفای من می‌گذشت؛ زیاد نمی‌خوابیدم و درآمدم حتی به نصف زمان کارمندی هم نمی‌رسید. بعد از شش ماه تلاش بی وقفه، خسته شده بودم. می دانستم یک جای کارم مشکل دارد و باید چیزی را تغییر می‌دادم. ناامید نشدم و شروع کردم به مطالعه زندگی‌نامه کارآفرینان موفق مانند تونی رابینز، دین گرازیوسی و تام بیلیو. مهم ترین درسی که از زندگی آنها گرفتم این بود که فهمیدم همه آن ها روتین های صبحگاهی و شامگاهی منظمی برای خود دارند. آنجا بود که به اهمیت روتین ها پی بردم و با اجرایی کردنشان، نه تنها کسب و کار بلکه زندگی ام نیز صد برابر بهتر شد. چرا روتین های صبحگاهی و شامگاهی مهم هستند: نیاز دارید احساس برنده بودن داشته باشید: کارآفرینی مملو از ناامیدی، طرد شدن و شکست های مداوم است. بعد از بارها شکست , ...ادامه مطلب

انجام کامپوزیت یا ایمپلنت دندان می تواند بر افزایش اعتماد به نفس شما اثرگذار باشد و به شما لبخندی زیبا هدیه دهد. ولی میان این دو روش درمانی تفاوت هایی وجود دارد و هرکدام از آنها با توجه به شرایط شما می توانند به شما سود برسانند. در روش ایمپلنت برای دندان از دست رفته یک دندان جدید طراحی می شود و جایگزین آن می شود در حالی که در روش کامپوزیت، دندان موجود را با یک روکش می پوشانند تا ظاهری زیبا تر داشته باشد. با مراجعه به یک متخصص دندان پزشک حرفه ای شما می توانید از تمامی جنبه های کامپوزیت و ایمپلنت دندان آگاه شوید. همچنین دندان پزشک با توجه به سبک زندگی و نیاز های شخصیتان به شما کمک می کند بهترین روش های درمانی را انتخاب کنید. در ادامه این مقاله به تمامی جوانب هر دو روش ایمپلنت و کامپوزیت دندان و روش انجام آنها می پردازیم. حتما بخوانید: بهترین پزشکان ایمپلنت دندان ایمپلنت دندان یا کامپوزیت دندان ایمپلنت دندان (کاشت دندان) و کامپوزیت دندان (روکش دندان) هردو مزایای خاص خودشان را دارند. کامپوزیت می تواند دندان موجود را پوشش دهد و روکش آن شود ولی نمی تواند جایگزین دندان از دست رفته شود و ایمپلنت دندان برای چنین موقعیتی مناسب است. در هر صورت بیماران باید عواملی مانند جنبه های مالی درمان، تکنیک رویه ای و زیبایی شناسی را مد نظر قرار دهند. آشنایی با ایمپلنت دندان در روش ایمپلنت یک ریشه به جای دندانی که به هر دلیلی از بین رفته و دیگر وجود ندارد قرار می گیرد و همانند ریشه طبیعی دندان عمل می کند. ایمپلنت یک پایه ی پیچی شکل است که به استخوان فک پیچ می خورد. جنس این پایه از آلیاژ تیتانیوم است. بعد از انجام ایمپلنت حدود سه تا شش ماه زمان لازم است تا پایه ایمپلنت به شکل طبیعی به استخوان فک جوش , ...ادامه مطلب