پرورش اندام

چقدر شما با سیستم تمرینی دراپ ست آشنا هستید؟ آیا این سیستم برای شما مناسب و مفید است؟ شما می‌توانید به صورت استراتژیک از تکنیک‌های مختلف تمرین قدرتی، از جمله تمرینات استراحت-توقف و تمرینات هرمی، برای بالا بردن شدت تمرینات خود و رسیدن به نتایج بهتر استفاده کنید. یکی از سیستم‌های تمرینی محبوب در بدنسازی، دراپ ست است و اگر هدف شما افزایش عضله باشد، پیشنهاد می‌کنیم که از این سیستم تمرینی غافل نشوید. اگر هم می‌خواهید همه چیز را درباره دراپ ست بدانید، مطلب زیر را از دست ندهید! دراپ ست چیست؟ دراپ ست یک سیستم تمرینی پیشرفته در بدنسازی است که تمرکز آن بر این دو اصل است: تمام کردن ست اول تا حد ناتوانی عضلات؛انجام ست دوم، بدون استراحت یا استراحت کوتاه، با وزنه‌هایی که مقداری سبک شده‌اند. به عبارت ساده‌تر شما ست اول را با وزنه‌های مشخصی آغاز می‌کنید. تکرارهای ست اول تا جایی است که عضله به ناتوانی برسد، بین دو ست استراحت کوتاهی دارید. سپس وزنه‌ها حدود 10 تا 30 درصد سبک می‌شوند و ست بعدی را آغاز می‌کنید. این بار هم تا حد ناتوانی عضله ادامه می‌دهید و چون وزنه‌ها سبک شده‌اند تعداد تکرار، کمی بیشتر خواهد بود. نحوه انجام تکنیک دراپ ست همان‌طور که توضیح دادیم در تکنیک دراپ ست شما عضله را تا حد ناتوانی و با وزنه‌های مشخص تمرین می‌دهید. یعنی اگر درحال تمرین جلوبازو با سیستم دراپ ست هستید، برنامه تمرین چیزی شبیه به این خواهد بود: ست اول: 6-8 تکرار انجام دهید.ست دوم: وزنه‌ها را 10 تا 30 درصد سبک کنید و با 10 تا 12 تکرار انجام دهید.ست سوم (در صورتی که مربی تشخیص دهد): وزن را دوباره 10 , ...ادامه مطلب