پرورش اندام

هر کسی که سخنرانی کرده است می داند که اعتماد به نفس نقش مهمی در سخنرانی عمومی دارد؛ اما اعتماد به نفس چیزی نیست که بیشتر آن را با خود به جای های دیگر حمل کرد. برای اینکه یک سخنران بارها و بارها با مخاطبان روبرو شود، باید دائماً روی اعتماد به نفس خود کار کند. اعتماد به نفس مزایای بسیار زیادی در سایر زمینه های زندگی ما دارد، هم در کار های کوچک و هم در کار های بزرگ! در اینجا سه نکته کلیدی مربیگری وجود دارد که می توانید از آنها برای بهبود اعتماد به نفس خود در تمام زمینه های زندگی خود استفاده کنید. صاف و مغرور بایستید خب، شاید مورد اول چندان تعجب آور نباشد، اما آنقدر مهم است که باید آن را چندین بار تکرار کرد. طرز ایستادن ما چیزهای زیادی در مورد خودمان به … خودمان می گوید! خم شدن، افتادگی در شانه‌ها، فرو بردن سر در قفسه سینه و آویزان کردن سر، همگی حالت‌های تدافعی هستند که از نظر فیزیکی حالت ایستادن شما را بد شکل می کنند. این نه تنها به دیگران می گوید که ما ناامن یا غیر قابل اعتماد هستیم، بلکه این پیام را در ذهن خودمان تقویت می کند. سخنرانی معروف امی کادی در TED در مورد ژست های قدرت، تأثیر واقعی زبان بدن ما بر ذهن ما را به آگاهی عمومی رساند؛ اما این تکنیک برای بازیگران مدت هااست به خوبی شناخته شده است. همانطور که شخصیت تان میطلبد بایستید، در نتیجه شما هم همان حس را خواهید داشت. صاف و مغرور ایستادن در واقع به معنای داشتن حالت بدنی خوب است. این یک روش سفت و سخت برای نگه داشتن خود نیست. وقتی به آن دست پیدا کردید، میفهمید که راحت ترین و طبیعی ترین راه برای ایستادن است. برای داشتن اعتماد به نفس در یک سخنران عمومی (خواه فقط شما سخنران باشید یا نه)، این مراحل را دنبال کنید: , ...ادامه مطلب

در بین بلندترین کوههای دنیا قله کی۲ همواره نقش خاصی دارد. از این کوه تا همین اواخر به عنوان سختترین و فنی ترین کوه جهان یاد میشد. هر چند که دنیای صعودهای تجاری در حال تغییر دادن همه چیز است اما باید گفت که این تغییر فقط تا امروز توانسته مسیرهای استاندارد کوههای بزرگ مانند اورست و کی۲ سایر قلل را تحت تاثیر قرار دهند. در همین کوهها مسیرها و جبهه های کوهستانی وجود دارد که تاکنون یک بار صعود شده و بعضا حتی بدون صعود باقی مانده است. از مشهورین جبهه های کوهستانی در این رابطه می شود به جبهه شرقی کی۲ اشاره کرد. یک جبهه عظیم کوهستان که حتی یافتن عکس با کیفیت از آن هم آسان نیست. در بیست سال گذشته دو گروه کوهنوردی سعی کردند از جبهه شرقی کی۲ بالا بروند. اولین گروه شامل دنیس اوربکو و سرگی ساموییلوف بود. آنها به دلیل شرایط بد این جبهه کوهستانی و خطر گسترده بهمن از تلاش روی این مسیر منصرف شده و راهی مسیر شمالی کی۲ شدند که در سال ۱۹۸۲ توسط یک تیم ژاپنی بزرگ باز شده بود. آنها توانستند این مسیر را بدون شرپا و طناب ثابت و اکسیژن به عنوان آخرین صعود فصل انجام دهند. تصویری دیگر از جبهه شرقی، بزرگترین چالش برجای مانده دنیای کوهنوردی تیم دیگری که سعی کرد روی رخ شرقی و دست نیافتنی کی۲ کار کند شامل آلکس تکسیکون و پنج شرپا میشد که قصد داشتند در فصل زمستان از این جبهه کوهستانی صعود کنند. تصور آنها این بود که در تابستان این جهت در معرض آفتاب قرار داشته که باعث ناپایداری بیشتر آن می شود پس احتمال دارد در زمستان شرایط صعود به کوه بهبود یابد. اما رویای تکسیکون نیز با دیدن رخ شرقی کی۲ از نزدیک نقش برآب شد. تکسیکون اینگونه اعلام کرد”خیلی خطرناک، خیلی خطرناک، غیرممکن” با توجه به , ...ادامه مطلب

یکی از لذت بخش ترین کار های دوران کودکی ما این بود که سوار دوچرخه شویم و با سرعت رکاب بزنیم و باد موهایمان را تکان دهد و ما بلند بخنیدم. ریشه ی همین احساسات و عواطف در بعضی از آدما باقی مانده است و هر روز صبح به عشق این از خواب بیدار میشوند […],لاغری با دوچرخه سواری,چگونه با دوچرخه سواری لاغر شویم,سوزاندن کالری با دوچرخه سواری,کاهش وزن با دوچرخه سواری,چربی سوزی با دوچرخه سواری,تناسب اندام با دوچرخه سواری,برنامه لاغری با دوچرخه سواری,دوچرخه سواری با خدا,میزان سوزاندن کالری با دوچرخه سواری,درمان زانو درد با دوچرخه سواری ...ادامه مطلب