پرورش اندام

همه ما گاهی اوقات احساس می کنیم تحت تأثیر زندگی قرار می گیریم. چه یک رویداد بزرگ ما را به سمتی سوق دهد که احساس غرق شدن کنیم یا به سادگی تحمل و صبر خود را به خاطر بسیاری از عوامل استرس زا کوچک از دست بدهیم، غرق شدن، احساس وحشتناکی دارد. عناوین مقاله ما می‌توانیم اعتماد به نفس خود را از دست بدهیم، با خلق و خوی ضعیف دست و پنجه نرم کنیم و خود را قربانیان درمانده بدانیم. در این مقاله، ما به شما گام‌های ملموسی می‌دهیم که در مواقعی که زندگی طاقت فرسا است، انجام دهید. ما کار خود را با کمک به شما برای درک بهتر آنچه باعث می‌شود شما تحت فشار قرار بگیرید و با کمک به شما در تشخیص علائم کلیدی شروع می‌کنیم. از آنجا، ما به شش تکنیک برای آرام کردن خود در زمانی که احساس غرق شدن می‌کنید، می‌پردازیم، از روش‌های تأثیرگذاری بر ضمیر ناخودآگاه تا راه‌هایی برای اینکه بدنتان بداند نیازی به ترس نیست. هدف ما این است که شما را توانمند کنیم تا وقتی احساس غرق شدن اتفاق می‌افتد با آن مقابله کنید تا دیگر احساس وحشت یا احساس درماندگی نکنید. چه چیزی باعث می شود که شما شروع به احساس غرق شدن کنید چیزهای مختلفی وجود دارد که می تواند به احساس غرق شدن کمک کند. در اینجا برخی از رایج ترین علت ها آورده شده است: مسائل اجتماعی و روابط: به عنوان مثال، درگیری با یکی از عزیزان، یا احساس انزوا. مسائل مربوط به سلامتی: به عنوان مثال، دست و پنجه نرم کردن و مبارزه با سلامت روان، دریافت یک تشخیص پزشکی جدید (یا تلاش برای دریافت آن)، احساس ضعف و کسالت به دلیل رژیم غذایی بد، یا پذیرش روند پیری. مسائل شغلی: به عنوان مثال، داشتن یک شغل سخت و پرتنش، نداشتن امنیت شغلی، نادیده گرفته شدن برای ترفیع، یا دانستن اینکه شغل شما نشان ده, ...ادامه مطلب

آیا مداوم ورزش می‌کنید و عضلات‌تان رشد و پیشرفتی ندارند؟ برای شوک دادن به عضلات و این‌که عضلات به رشد تحریک شوند، باید آن‌ها را در چالش و تنش قرار دهید. وقتی عضله به برنامه تمرینی‌تان جواب نمی‌دهد، وقت آن است که با سیستم‌ها و متدهای تمرینی جدید به آن شوک وارد کنید. در این مطلب، ۵ روش شوک عضلانی (شوک دادن به عضلات) را به شما معرفی می‌کنیم. به‌خاطر داشته باشید که اگر برنامه‌های ساده، روی عضلات شما جواب می‌دهد، احتیاجی نیست و نباید از برنامه‌های دیگری استفاده کنید. شوک دادن به عضلات به چه معناست؟ هر زمان که رشد عضلانی شما متوقف شود، همان زمان شوک به عضلات فرا رسیده است. اگر تازه‌کار هستید، یک برنامه تمرینی ساده مثل هرمی، تمام  چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد؛ اما گاهی پیش می‌آید که پس از مدتی، برنامه تمرینی‌‌تان روی عضلات‌تان جواب نمی‌دهد؛ بنابراین احتیاج به یک «شوک دادن به عضلات» دارید. آیا شوک زدن به عضله باعث عضله سازی می شود؟ بله، برای تحریک رشد عضله، شوک دادن به عضلات گاهی لازم می‌شود. تمرینات شوک وارد کننده به عضله می‌توانند دوباره شرایط رشد را برای عضله بازسازی کنند و از استپ خارج کنند. وقتی شما یک عضله را به وسیله یک سیستم تمرینی جدید، یا وزنه‌های سنگین‌‌تر تحت فشاری قرار می‌دهید که به آن عادت ندارد، عضله مجبور می‌شود که رشد کند و خودش را با این فشار و تنش تطبیق دهد. بنابراین فرایند عضله سازی دوباره تحریک و آغاز می‌شود. سیستم های بدنسازی شوک دادن به عضلات شما به چندین روش شوک به عضلات را انجام می‌دهید و آن‌ها را به رشد و پیشرفت بیشتر تحریک م, ...ادامه مطلب

چگونه تکاور شویم؟ تمرینات تکاوری کدام است؟ نوعی تمرین نظامی یا ارتشی وجود دارد که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و شما می‌توانید این تمرینات سرعتی را با وزن بدن در خانه و هر جای دیگری انجام دهید. فرقی نمی‌کند که قصد استخدام‌شدن در ارتش را دارید یا صرفاً می‌خواهید بدنتان را قوی‌تر کنید؛ این برنامه تمرینی شما را به هدف‌تان نزدیک خواهد کرد. تمرینات کماندویی چیست؟ به چه تمریناتی تکاوری می گویند؟ تمرینات کماندویی نوعی تمرینات فانکشنال با وزن بدن است که در درجه اول بالاتنه بدن، سپس میان‌تنه و استقامت قلبی عروقی را هدف قرار می‌دهد. به طور کلی تمرینات نظامی یا تمرینات ارتشی بسیار گسترده است و تمام عضلات را درگیر می‌کند، اما تمرکز این تمرینات روی چند حرکت پایه‌ای بدنسازی، مثل شنا سوئدی، پلانک و مشت زنی است تا فرم بدن را به خوبی حفظ کنید و عضلات سینه‌ای، سرشانه، دو سر بازویی و سه سر بازویی و حتی شکم را به خوبی تقویت کنید. این تمرینات مشابه تمرینات تکاوران ارتشی است و به همین به دلیل تمرینات کماندویی معروف است. اگر تمرینات خود را با سرعت بالا انجام دهید، به‌‌عنوان تمرینات هوازی (کاردیو) چربی‌سوزی زیادی خواهید داشت. کدام عضلات در تمرینات کماندویی درگیر می‌شوند؟ تمرینات تکاوری عمدتاً عضلات بالاتنه را درگیر و تقویت می‌کنند؛ همچنین عضلات میان تنه و پشت هم در تمرینات تکاوری درگیر خواهند شد. در این قسمت عضلات اصلی که در تمرینات کماندویی درگیر می‌شوند را بررسی می‌کنیم: عضلات قفسه‌ سینه: تمرینات کماندویی شامل حرکاتی مانند پلانک، شنا سوئدی و پرس کردن بدن از طریق کمر و قفسه‌سینه است. این حرکات, ...ادامه مطلب

حتما اسم مدیتیشن، یا بهتر است بگوییم مراقبه ذهنی را شنیده‌اید. آیا تا به حال انجامش هم داده‌اید؟ مدیتیشن تمرینی برای آرام کردن ذهن و جسم است که اتفاقا در کل جهان بسیار پرطرفدار و محبوب است. اگر می‌خواهید با مراقبه بیشتر آشنا شوید و آن را انجام دهید، این مطلب از فیتامین برای شماست. مدیتیشن چیست؟ ورزش مدیتیشن یک سری تمرینات ذهنی آرامش بخش است که افراد برای رها کردن استرس‌ها، اضطراب و تنش انجام می‌دهند. این روش با تکنیک‌های ذهنی و فیزیکی تلاش می‌کند تا روی تنفس آگاهانه متمرکز شود و شما را به آرامش برساند. بسته به نوع مدیتیشنی که انتخاب می‌کنید، می‌توان برای افزایش آرامش، کاهش اضطراب و استرس، بالا بردن تمرکز، مقابله با احساسات منفی و غم و موارد دیگر اقدام کرد. برخی از افراد حتی از مراقبه برای کمک به بهبود سلامت خود استفاده می‌کنند، مانند استفاده از آن برای ترک سیگار و دیگر دخانیات. همچنین، مدیتیشن به عنوان یکی از تکنیک‌های پزشکی جایگاه خود را پیدا کرده است و برای درمان بعضی بیماری‌ها و عوارض روانی به‌خصوص افسردگی و اضطراب کارکرد دارد. علم درباره مدیتیت و مراقبه چه می‌گوید؟ مدیتیت یا همان مراقبه، به خصوص در بین افرادی که در حوزه یوگا، فلسفه شرقی، بودا و مذاهب و…فعالیت دارند، بسیار محبوب است. تمرینات مدیتیشن هزاران سال قدمت دارد و اشکال مختلفی از آن در سراسر جهان انجام می‌شود. اما علم مدرن تنها در چند دهه اخیر مطالعه دقیق روی آن را آغاز کرده است. اگر شما به فردی که در حال مدیتیت کردن است نگاه کنید، ممکن است به نظر برسد که کاری جز نفس کشیدن یا تکرار یک صدا را انجام نمی‌دهد. با این, ...ادامه مطلب

تا به حال ورزش در عید نوروز را امتحان کرده‌اید؟ تعطیلات نوروز با اینکه اوقات تعطیلی و آسایش است، اما معمولا کمی استرس را هم به زندگی همه می‌آورد و روال عادی خیلی کارها، از جمله ورزش را برهم می‌‌زند. در میان شلوغی تعطیلات نوروز، حفظ عادات سالم مثل تمرین، بسیار برای سلامت روان و جسم مفید است. با اینکه به نظر خیلی‌ها ورزش و رژیم و دیگر فعالیت‌ها در تعطیلات نوروز غیر ممکن به نظر می‌رسد، اما چند راه کوچک و ساده برای فعال ماندن و ورزش در عید وجود دارد که قصد داریم این راهکارها را با شما در میان بگذاریم. چگونه در تعطیلات به ورزش ادامه دهیم؟ | راهکارهایی برای ادامه ورزش در عید نوروز همان‌طور که گفتیم ورزش در عید نوروز و تعطیلات کمی چالش برانگیز می‌شود. ممکن است که تعطیلی باشگاه‌ها، سفر و مهمانی فرصت ورزش در تعطیلات را از ما بگیرد. اگر می‌خواهید در این ایام، همچنان ورزش کنید، حتما به موارد زیر پایبند باشید. 1. برنامه ریزی کنید و آن روی کاغذ بنویسید!  اگر قرار است در طول تعطیلات در خانه و پیش خانواده باشید، پس برنامه ریزی ورزش در عید برای‌تان راحت‌‌تر است. کمی وقت بگذارید و باشگاه‌هایی که در نوروز باز هستند را پیدا کنید. اگر هیچ باشگاهی باز نیست، یک برنامه تمرینی را انتخاب کنید که کوتاه، آسان و بدون وسیله باشد و در خانه تمرین کنید. اگر قرار است سفر بروید، برنامه ریزی‌تان کمی متفاوت می‌شود. برای تمرینات ساده‌ای برنامه ریزی کنید که به فضا یا تجهیزات زیادی نیاز ندارند؛ مثل دویدن در پارک. توصیه می‌ کنیم از قبل با خانواده خود صحبت کنید و پیشنهاد کنید که در طول تعطیلات با هم پیاده‌روی کن, ...ادامه مطلب

یکی از سوالات گیج کننده در بدنسازی این است که کدام عضلات را با هم تمرین دهیم و اساسا این ترکیب چه نقشی در نتایج کسب شده توسط ورزشکاران دارد. در این مقاله از سری مقالات موج کوه به معرفی چند روش اصلی و محبوبترین روش ها به همراه نکات کلیدی پیرامون هر یک خواهیم پرداخت. گروه های عضلانی سه نوع ماهیچه در بدن شما وجود دارد: قلبی، صاف و اسکلتی. ماهیچه های قلب ماهیچه هایی هستند که قلب شما را کنترل می کنند. ماهیچه های صاف عملکردهای غیرارادی مانند انقباض عروق خونی را کنترل می کنند. عضلات اسکلتی عضلاتی هستند که در باشگاه هدف قرار می دهید و به حرکت بدن کمک می کنند. آنها حدود ۴۰ درصد وزن بدن شما را تشکیل می دهند. بسیاری از متخصصان تناسب اندام اغلب اینها را گروه های عضلانی اصلی بدن شما می دانند: سینه پشت دست ها پاها هسته بدن شانه ها برخی از افراد نیز این گروه های عضلانی را به دسته های جزیی تری تفکیک می کنند: ساق (پایین پا) همسترینگ (پشت بالای پا) چهارسر (جلوی بالای پا) باسن دو سربازو (جلوبازو) سه سر بازو (پشت بازو) ساعد (پایین دست) ترپ یا تراپزیسوس (بالای شانه) یا کول تمرین کردن با چند عضله به طور کلی تعداد کمی از تمرینات هستند که فقط یک عضله را درگیر می کنند به عنوان مثال جلوبازو با دمبل به غیر از جلوبازو چند عضله شما از جمله ساعدتان را هم تحت تاثیر قرار می دهد. به طور کلی باید گفت که هر چه تعداد مفصل خم شونده در یک تمرین بیشتر باشد گروههای عضلانی بیشتری تحت تاثیر قرار می گیرند. کدام عضلات را با هم تمرین دهیم؟ پاسخ به این سوال به سبک، هدف، سابقه تمرین و مدت، تعداد جلسات تمرینی و برنامه تمرینی شما بستگی دارد. با این, ...ادامه مطلب

سم زدایی دیجیتال یک بازه زمانی است که در آن فرد سعی می کند میزان استفاده خودش از دستگاه های دیجیتال را متوقف کند یا کاهش بدهد. فرقی نمی کند این مساله فقط مختص حذف یک شبکه اجتماعی از روی گوشی شما باشد یا حذف کامل تمام وسایل دیجیتالی از زندگی تان؛ به هر حال درجات مختلف این سم زدایی می تواند با استرس جمع شده در بدن و ذهن شما ناشی از استفاده مدام از فناوری که متاسفانه به یک واقعیت اجتناب ناپذیر زندگی مدرن امروزی تبدیل شده است مقابله کند. کم کردن استفاده از گوشی های هوشمند تلفن همراه مزایای بیشماری دارد که از میان آنها می توان به کاهش استرس، افزایش علاقه به فعالیت های زندگی واقعی و خواب بهتر اشاره کرد. ما در این مطلب به شما کمک می کنیم تا مسیر سم زدایی دیجیتالی را به خوبی طی کنید و از مزایای آن بهره مند شوید. خیلی خب، بیایید شروع کنیم! 4 مزیت سم زدایی دیجیتالی برخی از مزایای کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی عبارتند از: 1- افزایش سلامتی جسمی و روحی: اعتیاد به فناوری باعث می شود شما اغلب اوقات ثابت و بی تحرک باشید، چون بیشتر وقتها وسایل الکترونیکی به صرف توجه و تمرکز کامل نیاز دارند. کنار گذاشتن این وسایل ذهن و بدن شما را آزاد می کند و انگیزه بیشتری برای فعالیت و تحرک به شما می دهد. علاوه بر این، کاهش یا قطع استفاده از این دستگاهها فشار را از روی چشمهای شما برمیدارد و توجه به پیرامونتان را هم بیشتر می کند. 2- بهبود کیفیت خواب: نور آبی تابیده شده از صفحه نمایش وسایل الکترونیکی باعث مختل شدن خواب شما می شود، مخصوصا اگر لپ تاپ، گوشی یا سایر وسایلتان را با خودتان به رختخواب ببرید. درست به همین خاطر است که کنار گذاشتن استفاده از تلفن همراه در اتاق خواب به حل مشکلات خواب شما کمک می کند. 3- ک, ...ادامه مطلب

آیا اسم تمرینات دایره‌ای به گوشتان خورده است؟ اگر به دنبال تغییر و تنوع در برنامه تمرینی خود هستید، تمرین دایره‌ای یک ایده خوب و مفرح است. تمرینات دایره‌ای یک دایره 30 دقیقه‌ای از تمرینات مختلفی است که به صورت کاملا هیجان انگیز انواع تمرین‌ها را در خود دارد. هرکسی که یک بار در این دایره افتاده باشد حتما عاشق آن می‌شود؛ به طوری که بسیاری از افراد تمرینات قبلی خود را برای تمرین دایره ای کنار می‌گذارند و نتایج شگفت انگیزی می‌بینند. میپرسید چه نوع نتایجی؟ برای فهمیدن آن، ادامه مطلب فیتامین را بخوانید. تمرینات دایره‌ای چیست؟ تمرین دایره ای نوعی برنامه تمرینی است که در آن شما بین چندین تمرین مختلف می‌چرخید. به این صورت که در این برنامه تمرینی چند تمرین است و قرار است شما هرکدام را که اجرا کردید به سراغ تمرین بعدی بروید و وقتی به آخری رسیدید، دوباره به تمرین اول بازگردید و روال تمرینی خود را از سر بگیرید؛ درست مثل چرخش در یک دایره. این تمرینات شامل تمرینات استقامتی، مقاومتی، هوازی با شدت بالا است که به صورت یک دایره پشت هم چیده شده‌اند و توسط ورزشکار انجام می‌شوند. شدت تمرین بالا و فاصله برای استراحت کم است؛ درست مثل تمرینات تناوبی با شدت بالا.  در این روال تمرینی، گروه‌های عضلانی مختلف هدف قرار می‌گیرند و برای کسانی که به دنبال یک تمرین سریع، موثر و فول بادی هستند ایده آل است. معمولاً این دایره 8 تا 10 تمرین دارد، اما بر اساس هدف کلاس، زمان در دسترس و سطح قدرت بدنی افراد می‌تواند کمتر یا بیشتر هم شود. پس از اتمام همه تمرینات (یعنی وقتی یک دور دایره انجام شد)، می‌توانید 1 تا 2 دقیقه است, ...ادامه مطلب

آیا نمی دانید که به آزمایش بارداری در خانه اعتماد کنید یا برای آزمایش خون به پزشک مراجعه کنید؟ در این جا آن چه شما باید برای تایید و تشخیص بارداری بدانید، مشخص شده است. در مورد انتخاب بین آزمایش ادرار – نوعی آزمایش بارداری در خانه که به راحتی می توان, ...ادامه مطلب