پرورش اندام

طناب زدن درست مانند این است که با ورزش کردن خود یک موسیقی بسازید. اینجا ساز شما یک طناب ورزشی است که با استفاده از آن هم استقامت و هم هماهنگی و چابکی خود را به صورت همزمان بهبود خواهید داد. اما طناب زدن دوبل یک پله هم فراتر می رود. اینجاست که توان انفجاری بدن و هارمونی به اوج خود می رسد و چه کسی می تواند بگوید که عاشق طناب زدن دوبل نیست. صدای دبل آندر حتی برای دیگرانی که ورزش نمی کنند هم همیشه جذاب است. در ادامه این مقاله به آموزش طناب زدن دوبل و نکات آن خواهیم پرداخت. طناب زدن دوبل یا دبل آندر چیست؟ به طور معمول در هنگام طناب زدن شما به ازای هر بار پرش یک بار طناب را از زیرپای خود رد می کنید. در طناب زدن دوبل با هر پرش طناب دو بار از زیر پا رد می شود. در طناب زدن مجموعه ای از عضلات از جمله ساق، چهارسر، باسن، همسترینگ و میان تنه درگیری می شوند. طناب زدن دوبل فقط عضلات پای شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد، بلکه باعث ایجاد حالت انفجاری شما می شود. با هر پرش، شما به فیبرهای عضلانی سریع انقباض ساق پا، آشیل و کف پا تکیه می کنید. به علاوه این یک تمرین با شدت بالا برای افزایش توانمندی قلبی و تنفس شما نیز محسوب می شود. آموزش طناب زدن دوبل در نگاه اول اینطور به نظر می رسد که دبل آندر آسان است و تنها کاری که باید انجام دهید طناب زدن با سرعت بیشتر خواهد بود. این دیدگاه در واقع غلط است. طناب زدن دوبل بسیار شبیه به طناب زدن ساده می باشد اما این تمرین کاملا متفاوت است. روش طناب زدن دوبل طناب ورزشی را پشت پاشنه های خود قرار دهید، هر دو طرف را در هر دو دست نگه دارید. قسمت مرکزی بدن را محکم نگه دارید، شانه ها را پایین بیاورید و آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید, ...ادامه مطلب

اگر اهل دویدن باشید احتمالا از سایر دونده ها درباره دوبار دویدن در روز یا دوبل کردن شنیده اید. دوبل کردن یکی از روش های تمرینی برای دونده های نخبه است که ورزشکاران پیشرفته و سطح المپیک یا ورزشکاران اولترا از آن استفاده می کنند. اما آیا سایر دونده ها هم می توانند از این متد تمرینی بهره کافی ببرند. در این مطلب به معرفی فواید و معایب دوبل کردن یا دوبار دویدن در روز می پردازیم. فواید دوبل کردن با وجود مطالب گسترده و رنگارنگ درباره روش های دویدن پرفشار، برای سریعتر دویدن در گام اول باید بیشتر بدوید. دویدن خوب در فواصل بیش از ۵k در درجه اول به استقامت و رشد هوازی شما بستگی دارد. بنابراین، هر کاری که یک دونده می تواند برای افزایش مسافت پیموده شده انجام دهد، به رشد و پیشرفت کلی او کمک می کند. افزایش مزایای تمرینی مزیت اصلی دوبار دویدن در روز این است که بدن شما بیشتر در معرض کمبود گلیکوژن قرار می گیرد که سازگاری با تمرین را می تواند افزایش دهد. از نظر علمی، مطالعات نشان داده اند که محتوای گلیکوژن، اکسیداسیون چربی و فعالیت آنزیم هنگام دو بار تمرین در روز افزایش می یابد. در حد اعتدال، این بدان معناست که شما سریع‌تر به آمادگی جسمانی دست می یابید. ریکاوری کارآمدتر دویدن ۱۲ کیلومتر در یک جلسه قطعا از نظر ریکاوری برای بدن سختتر از دویدن ۶ کیلومتر در دو جلسه است. لازم نیست دانشمند موشکی باشید تا بدانید زمانی که فرصت استراحت و سوخت گیری بین دویدن را داشته باشید، تمرین آسان تر خواهد بود. علاوه بر این، از آنجایی که هدف از یک دویدن آسان تسهیل ریکاوری است، دو بار دویدن در روز تعداد دفعات سرعت بخشیدن به خون، اکسیژن و مواد مغذی به عضلات را افزایش می دهد. مدیریت روزهای طولانی ت, ...ادامه مطلب