پرورش اندام

آیا باید رژیم غذایی مناسب فصل بهار با رژیم فصول دیگر، متفاوت باشد؟ با عوض شدن فصل، فقط کمد لباس‌های‌مان نیست که تغییر می‌کنند؛ بلکه غذاها و محصولات خوراکی که در دسترس داریم هم تغییراتی خواهند داشت. در این مطلب از فیتامین درباره فصلی غذا خوردن و به ویژه رژیم غذایی مناسب فصل بهار خواهیم گفت. چرا خوردن غذاهای مناسب هر فصل مهم است؟ فصلی غذا خوردن یعنی در هر فصل متناسب با محصولات، میوه‌ها و سبزیجات آن فصل، غذاهای خود را انتخاب کنیم. فصلی غذا خوردن در حقیقت بخشی از یک سبک زندگی است که ما را تشویق می‌کند در هر فصل دستورالعملِ زندگی را متناسب با آن فصل (با توجه به آن منطقه جغرافیایی) دنبال کنیم. اما چرا این روش غذا خوردن سالم و مفید است؟ فواید فصلی غذا خوردن چیست؟ وقتی ما فصلی غذا خوردن را انتخاب می‌کنیم، درواقع به زمان بندی طبیعت برای ارائه محصولات غذایی مختلف، اعتماد کرده‌ایم. فصلی غذا خوردن یا رعایت رژیم غذایی مناسب فصل بهار و فصول دیگر فواید زیر را دارد. سلامت غذایی بیشتر هر محصولی فصل خودش را دارد و وقتی یک میوه یا سبزی خارج از فصل خودش در دسترس است، یعنی از عوامل شیمیایی و گلخانه‌ای برای تهیه آن استفاده شده‌است. استفاده از چنین محصولاتی که با مواد شیمایی، کودهای شیمیایی، فرایندهای حرارتی و گازهای مصنوعی رشد کرده‌اند سالم (و حتی خوشمزه) نیست! طعم بهتر و ارزش غذایی بالاتر هر محصول که در فصل خودش و با شرایط طبیعی رشد کرده، طعم بهتری دارد و مغذی‌تر است. میوه‌ها و سبزیجاتی که به طور طبیعی رسیده‌اند و چیده شده‌اند در تازه‌ترین، خوش طعم‌ترین و باارزش‌ترین وضعیت خود ق, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال فکر کرده‌ اید که چرا برخی افراد به‌ طور مستمر به سوی اهداف خود پیش می‌ روند، در حالی که برخی دیگر از دستیابی به موفقیت باز می‌ مانند؟ یکی از اصول کلیدی روان‌ شناسی انگیزشی که به عنوان پاسخی برای این پرسش مطرح می‌ شود، مفهوم «اهرم رنج و لذت» است. این اهرم به شما کمک می‌کند تا در تصمیم‌ گیری‌های مهم زندگی، انگیزه لازم را برای حرکت به سمت اهداف خود پیدا کنید و در عین حال از رفتارها و عادات منفی که به ضررتان هستند، دور بمانید. عناوین مقاله در اصل، این مفهوم بر پایه تمایل طبیعی انسان به کسب لذت و اجتناب از رنج بنا شده است. هر تصمیم یا عملی که انجام می‌ دهیم، با نوعی پیش‌ بینی از میزان رنج یا لذتی که ممکن است به همراه داشته باشد، هدایت می‌شود. درک این موضوع و یادگیری نحوه استفاده از آن، می‌تواند به ایجاد تغییرات مثبت در عادات، طرز فکر و رفتار ما کمک کند. این مقاله به شما نشان خواهد داد که چگونه می‌توانید از این اهرم به‌ طور مؤثر برای تغییر رفتارها و دستیابی به اهداف خود بهره ببرید. با ارائه توضیحات کامل از این مفهوم، نحوه کارکرد آن و نکات عملی برای استفاده از آن در زندگی روزمره، هدف ما این است که شما را با رویکردی جدید به انگیزه و موفقیت آشنا کنیم. در هر بخش، اطلاعات جدید و کاربردی در اختیار شما قرار خواهد گرفت که به شما در بهبود عملکرد شخصی و حرفه‌ای کمک خواهد کرد. در ادامه، به شما نشان می‌ دهیم چگونه می‌ توانید از اهرم رنج و لذت برای دستیابی به تغییرات مثبت استفاده کنید. در «پرورش افکار»، این راهبردها به شما کمک می‌کنند که در مواجهه با چالش‌های زندگی، قوی‌تر عمل کنید و به سوی اهداف خود با اطمینان پیش بروید. اهرم رنج و لذت چیست و چگونه کار می‌ کند ؟ اهرم رنج و لذت, ...ادامه مطلب

ماست همیشه دوست داشتنی بوده و هست و در همه سفره ها از مراسم و خانه حضور دارد اما یکی از انواع ماست به چند دلیل خاص در بین ورزشکاران محبوبیت بیشتری به هم زده است. ماست یونانی نه تنها خوشمزه است بلکه ویژگی هایی دارد که می تواند برای ورزشکاران مهم باشد. در ادامه این مطلب به بررسی دقیق و علمی تر این ماده غذایی می پردازیم. ماست یونانی چیست ماست یونانی نوعی ماست چکیده است که با آبگیری ماست معمولی به دست می‌آید. این کار را با گذراندن ماست از صافی‌های پارچه‌ای انجام می‌دهند تا آب اضافی آن گرفته شود و به بافتی غلیظ‌تر، خامه‌ای‌تر و طعمی کمی ترش‌تر تبدیل شود. ماست یونانی به دلیل داشتن پروتئین، کلسیم و ویتامین‌های بالا، یک غذای بسیار سالم و مغذی محسوب می‌شود. ارزش غذایی ماست یونانی (به ازای 200 گرم) ماده مغذیمقدارکالری146پروتئین20 گرمچربی3.8 گرم (متغیر)کربوهیدرات7.8 گرمویتامین B1243% نیاز روزانهویتامین B2 (ریبوفلاوین)35% نیاز روزانهویتامین B5 (پانتوتنیک اسید)19% نیاز روزانهویتامین آ20% نیاز روزانهکلسیم18% نیاز روزانهفسفر22% نیاز روزانهپتاسیم6% نیاز روزانهروی11% نیاز روزانهسلنیوم45% نیاز روزانه توجه: مقادیر ذکر شده بر اساس رژیم غذایی 2000 کالری در روز است. مقایسه ماست یونانی با ماست معمولی: در جدول زیر به مقایسه ماست معمولی و ماست یونانی پرداختیم ویژگیماست یونانیماست معمولیپروتئینبالا (20 گرم در 200 گرم)متوسط (8 گرم در 200 گرم)چربیمتغیر (از کم چرب تا پرچرب)متغیر (از کم چرب تا پرچرب)کربوهیدراتکم (7.8 گرم در 200 گرم)متوسط (11 گرم در 200 گرم)بافتغلیظ و خامه‌ایرقیق و روانطعمکمی ترشملایم تا ترشکلسیممتوسط (18% نیاز روزانه در 200 گرم)بالا (25% نیاز روزانه در 200 گرم, ...ادامه مطلب

احتمالا در باشگاه سنگنوردی یا جلسات سنگنوردی طبیعت درباره شاخص میمون چیزهایی شنیده باشید. اما این شاخص میمون چیست و آیا واقعا اهمیت دارد؟ ادامه مطلب را بخوانید تا روشن شوید! موضوع شاخص میمون از همان روزی که مطرح شد، جامعه سنگ نوردان را به دو دسته تقسیم کرد. برخی بر این باورند که شاخص میمون مثبت به شما نسبت به سایر سنگ نوردان برتری واضحی می دهد، در حالی که برخی دیگر ادعا می کنند که این هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند و فقط باید نحوه صعود خود را تطبیق دهید. اما اصطلاح شاخص میمون به چه معناست، چگونه می توانید آن را اندازه بگیرید و آیا واقعا آنقدر مهم است؟ شاخص میمون چیست؟ شاخص میمون که فلسفه‌اش به هزاران سال پیش و امپراتوری روم برمی‌گردد، ایده‌ای است که از ویتروویوس، نویسنده و معمار باستانی که مفهوم «مرد کامل» یا انسان از نظر آناتومیکی صحیح را مطرح کرد، نشأت می‌گیرد. در تصور او، که بعدها در اثر لئوناردو داوینچی به نام «مرد ویترووین» به تصویر کشیده شد، مرد کامل باید شاخص میمون صفر داشته باشد. اما این در سنگ نوردی به چه معناست؟ شاخص میمون ارتباطی بین قد و فاصله دست دراز شده (فاصله نوک انگشتان دست راست تا نوک انگشتان دست چپ با بازوهای کاملا باز) فرد است. برخی افراد بر این باورند که هر چه شاخص میمون بیشتر باشد، به این معنی که فاصله دست دراز شده از قد شما بیشتر باشد، در سنگ نوردی موفق‌تر خواهید بود. اما همانطور که بعدا متوجه خواهید شد، شاخص میمون شما واقعاً مهم نیست. میانگین شاخص میمون میانگین شاخص میمون در انسان خنثی است، یعنی صفر است یا نسبتی معادل 1+ است، به این معنی که طول انگشتان دست شما یک سانتی متر از قدتان بیشتر است. به این حالت شاخص میمون مثبت گفته می‌شود, ...ادامه مطلب

علم تمرین یعنی پلی از خوب بودن به سمت عالی شدن و روش های تمرینی اساس و پایه این دانش هستند. یکی از روش های تمرینی در دویدن و ورزش های استقامتی سیستم تمرینی پلاریزه می باشد. در این سیستم به جای تاکید روی تمرینات با شدت متوسط به تقسیم تمرین به دو فاز آسان و سخت تاکید می شود. اما فلسفه تمرین پلاریزه چیست؟ چه مزایا و معایبی دارد و چگونه می توان از مزایای آن بهره مند شد. در ادامه مطلب به این موضوع می پردازیم: روش تمرین پلاریزه چیست؟ تمرین پلاریزه بر خلاف روش‌های سنتی تمرینی که بر تعادل بین تمرینات با شدت متوسط تمرکز دارند، بر این اصل استوار است که بدن به طور موثرتری به دو نوع محرک تمرینی متضاد پاسخ می‌دهد: 1. استرس تمرینی بالا: این نوع استرس تمرینی از طریق تمرینات با شدت بالا (معمولاً بالاتر از آستانه لاکتات) اعمال می‌شود. هدف این تمرینات، ایجاد چالش‌های قدرتمند برای سیستم‌های قلبی عروقی، عضلانی و عصبی است. در این نوع تمرین، بدن به طور موقت به حالت استرس بالا می‌رود و ظرفیت‌های مختلف آن به شدت به چالش کشیده می‌شود. 2. ریکاوری فعال: این نوع ریکاوری از طریق تمرینات با شدت کم (معمولاً زیر آستانه لاکتات) به دست می‌آید. هدف این تمرینات، فعال کردن سیستم‌های ریکاوری بدن، افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات و دفع مواد زائد متابولیک است. در این نوع تمرین، بدن در حالت ریکاوری فعال قرار می‌گیرد و فرآیندهای بازسازی و ترمیم به طور موثرتری انجام می‌شوند. فلسفه اصلی تمرین پلاریزه بر پایه این سه اصل کلیدی بنا شده است: ایجاد تعادل بین استرس و ریکاوری: با اعمال استرس تمرینی بالا در زمان‌های کوتاه و ریکاوری فعال در زمان‌های طولانی، بدن فرصت کافی برای با, ...ادامه مطلب

آیا می خواهید غبغب خود را از بین ببرید؟ و دوست دارید که جراحی و زیبایی نیز انجام بدهید، در ادامه با 10 تا از بهترین دکتر رفع غبغب در ایران آشنا خواهید شد. افراد زیادی هستند که به خاطر بروز غبغب نسبت به ظاهر خود احساس نا خوشایندی دارند؛ زیرا که وجود غبغب بر روی زیبایی چهره تاثیر منفی می گذارد. رفع غبغب در ایران به برجستگی ای زیر چانه غبغب می گویند که با حالتی معمولا آویزان زیر چانه ایجاد می گردد. پدیدار شدن غبغب به علت افتادگی عضلات و هم چنین افتادگی صورت و گردن می باشد. هم چنین وجود غبغب زیر چانه هم در زنان و هم در مردان اتفاق می افتد و صورت فرد را چاق نشان می دهد؛ به همین علت، نا زیبایی ایجاد شده اعتماد به نفس فرد را کاهش می دهد. شاید عبارت جراحی غبغب و درمان آن به کمک عمل لیفت غبغب برای افراد خوشایند نباشد؛ زیرا که رفع غبغب در گذشته با جراحی لیفت انجام می شد اما امروزه، با پیشرفت علم پزشکی و زیبایی و با وجود بهترین دکتر رفع غبغب در ایران به کمک تکنیک های نوین پزشکی، بدون جراحی نیز امکان پذیر است. اما چگونه می توان بدون جراحی لیفت غبغب انجام داد؟ آیا اندولیفت روش مناسبی برای لیفت غبغب است؟ با ما در این مطلب همراه باشید تا به بررسی بیشتر موضوع لیفت غبغب با اندولیفت و بدون جراحی بپردازیم. مزایای رفع غبغب بدون جراحی چیست؟ روش های رفع غبغب بدون جراحی اگر توسط بهترین دکتر رفع غبغب در ایران انجام شود، مزایای بسیاری نسبت به عمل جراحی لیفت غبغب دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد : عدم نیاز به بیهوشی کوتاه بودن دوره نقاهت کم تهاجمی بودن عوارض نادر افزایش قوام پوست و کاهش حجم چربی زیر جلدی پاسخ دهی در کوتاه مدت 10 تا از بهترین دکتر رفع غبغب در ایران که باید بشناسید ! د, ...ادامه مطلب

پیکرتراشی موجب زیبا شدن اندام می شود که می توان آن را توسط جراح متخصص به روش های مختلفی انجام داد، از این رو قصد داریم 10 تا از بهترین دکتر پیکرتراشی در کرج را به شما معرفی کنیم تا بتوانید با خیالی آسوده جراحی و زیبایی خود را با انجام پیکرتراشی به دست آورید. پیکرتراشی موجب از بین رفتن چربی های مازاد در بدن می شود و افراد را به سایز دلخواهشان می رساند و همین مسئله موجب افزایش تعداد طرفداران این روش شده است. بهترین دکتر پیکرتراشی در کرج کیست؟ در صورتی که شما قصد انجام پیکرتراشی در شهر کرج دارید، باید پزشکی را بیابید که در این زمینه تخصص و تبحر داشته باشد و بتواند این جراحی را به خوبی به پایان برساند؛ ایشان باید سلامتی و زیبایی بیماران را در اولویت خود قرار دهد یعنی در ابتدا به حفظ سلامت فرد و در نهایت زیبایی اندام و ظاهرش اهمیت دهد؛ تنها کسی که از این ویژگی ها برخوردار است، بهترین دکتر پیکرتراشی در کرج می باشد. بهترین دکتر پیکرتراشی در کرج باید بتواند تمام مراحل جراحی را قدم به قدم جلو رود و با صبر و حوصله کافی، بیمار را به هدفش برساند؛ در ضمن دکتر باید اطلاعات مورد نیاز در این زمینه داشته باشد تا بتواند سوالات بیماران را پاسخ دهد. اگر شما ساکن شهر های دیگر هستید و قصد انجام پیکرتراشی دارید، نباید ناامید شوید زیرا با مراجعه به مقاله بهترین جراح پلاستیک در ایران، می توانید پزشک شهر خود را بیابید و از خدماتشان جهت رفع مشکل خود بهره ببرید. ویژگی های بهترین دکتر پیکرتراشی: ⭐ برخورد محترمانه بهترین دکتر متخصص باید با کلیه مراجعان خویش برخوردی دوستانه داشته باشد. ⭐ دستمزد متخصصهر چه سابقه و تجربه پزشک مربوطه بیشتر باشد؛ دستمزد پزشک نیز بیشتر خواهد بود.✅ جست, ...ادامه مطلب

برای از بين بردن موهای زائد می توان از ليزر استفاده كرد كه روشی بسيار پركاربرد و پرطرفدار است؛ از اين رو قصد داريم 10 تا از بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در کرج را به شما معرفی كنيم تا بتوانيد برای حذف موهای زائدتان به راحتی اقدام كنيد و دچار مشكل نشويد؛ لیزر موهای زائد تاثیر بسیار زیادی در کند شدن روند رشد موهای زائد دارد و به مرور زمان موجب از بین رفتن اکثر آن ها می شود؛ لیزر موهای زائد با دستگاه های مختلفی قابل انجام است که هر یک برای نوعی از پوست و مو مناسب می باشند. بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در کرج كجاست؟ در حقيقت از ابتدای خلقت تاكنون، انسان ها برای از بين بردن موهای زائد خود از روش های مختلفی استفاده كرده اند و هميشه با اين موضوع مشكل داشته اند؛ راه كارهای مختلف شامل استفاده از تيغ، ژيلت، كرم های موبر، وكس، اپيلاسيون و غيره می باشد اما هر یک از آن ها به طور موقت موهای زائد را از بين می برند. بهترين راه كار، استفاده از ليزر موهای زائد است زيرا فوايد و مزايای بسياری در مقابل روش های ديگر دارد و شما برای بهره بردن از اين روش، بايد به بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در کرج مراجعه كنيد تا پرسنل و پزشکان فعال در كلينيک به شما مشاوره دهند و ليزر را برای شما انجام دهند؛ به طور معمول كلينيک در بهترين مکان شهر كرج احداث می شود كه شما با كسب اطلاعات كافی در مورد آدرس و تلفن تماس، می توانيد به آن جا مراجعه كنيد؛ بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در کرج باید از خصوصیات منحصر به فردی برخوردار باشد و بتواند بهترین خدمات را در اختیار مردم قرار دهد. مزایا بهترین نوع دستگاه لیزر موهای زائد عبارتند از: ⭐بدون نیاز به بی حسیبهترین نوع دستگاه لیزر موهای زائد نیازی به ب, ...ادامه مطلب

بیماری واریس یا رگ ‌های واریسی مشکلی شایع هستند که ممکن است به دلایل زیبایی یا برای کاهش درد و ناراحتی ناشی از آنها، به دنبال درمانش باشید. خوشبختانه پزشکان مختلفی شامل فلبولوژیست ها، جراح عروق، متخصص پوست و جراح پوست می توانند در این زمینه به شما کمک کنند. اسکلروتراپی واریس پا شایع ‌ترین روش درمان رگ های واریسی است و پس از آن درمان با لیزر در مرتبه دوم قرار می‌ گیرد. البته با روش ‌های خانگی مانند پیاده‌ روی منظم یا استفاده از جوراب‌ های واریس (فشرده سازی) نیز می ‌توانید تا حدودی واریس را کنترل کنید. اگر به دنبال درمان حرفه ‌ای برای رفع رگ‌ های واریسی هستید، چند نوع پزشک متخصص می‌ توانند به شما کمک کنند که در ادامه بیشتر به آنها می پردازیم. برای درمان واریس به چه دکتری مراجعه کنیم ؟ انتخاب یک دکتر متخصص با تجربه برای درمان واریس پا در زنان و مردان از اهمیت بسیاری برخوردار است. کیفیت مراقبت‌ های دریافتی و میزان رضایت شما از درمان به طور قابل توجهی به پزشک شما بستگی دارد. در صورتی که برای انتخاب دکتر مناسب تردید دارید، با ما همراه شوید. انواع پزشکان متخصص انواع پزشکان متخصصی که می ‌توانند به درمان رگ ‌های واریسی کمک کنند عبارتند از: ۱. جراح عروق جراحان عروق پزشکانی هستند که به طور خاص در زمینه‌ عروق خونی و مشکلات مربوط به آنها (مانند واریس) تخصص دارند. این پزشکان می ‌توانند تمامی روش ‌های جراحی و کم ‌تهاجمی را برای برداشتن رگ‌ های واریسی انجام دهند. همچنین، آنها ضمن مشاوره با شما، می‌ توانند گزینه ‌های درمانی غیر جراحی که اول از همه قابل بررسی هستند را نیز معرفی کنند. جراحان عروق به دلیل برخورداری از دانش و مهارت گسترده در زمینه‌ رگ‌ ها و اختلالات عروقی، به عنوان بهترین متخصصا, ...ادامه مطلب

یزد یکی از خاص‌ترین شهرهای فلات مرکزی ایران است. جاذبه‌های تاریخی فراوانی که در این شهر قرار دارند، سبب شده تا بسیاری از گردشگران، یزد را به‌عنوان مقصد نهایی خود انتخاب کنند. شما این امکان را دارید که با خرید بلیط قطار یزد مشهد، از استان‌های دوری مانند خراسان رضوی نیز به یزد سفر کرده و بازدید از جاذبه‌های بی‌نظیر این شهر را آغاز کنید؛ اما قبل از آغاز سفر، بهتر است تا با بهترین هتل‌های سنتی یزد آشنا شوید تا بتوانید اقامتی خاطره‌انگیز را برای خود رقم بزنید. هتل صفائیه اگر می‌خواهید اقامت در هتلی ۵ ستاره و لوکس را تجربه کنید، هتل صفائیه گزینه بسیار خوبی است. این هتل بنای تاریخی ندارد اما معماری آن تلفیقی از معماری مدرن و معماری سنتی ایرانی است و به ‌بهترین شکل ممکن می‌تواند حس‌وحال سفری تاریخی را برای‌تان ایجاد کند. هتل صفائیه علاوه‌بر اتاق‌های تک و دو تخته، چندین سوئیت و ویلا را نیز برای اقامت مهمانان خود درنظر گرفته است. اتاق‌هایی نیز تحت عنوان اتاق معلولان در این هتل وجود دارند که امکاناتی ویژه برای افرادی که ناتوانی جسمی دارند در این اتاق‌ها تعبیه شده‌اند. هتل داد یزد تاریخ افتتاح هتل داد یزد به سال ۱۳۰۷ شمسی برمی‌گردد. باوجود‌ اینکه ساختمان این هتل به‌دفعات زیادی مورد بازسازی و مرمت قرار گرفته است؛ اما هنوز هم اصالت خود را حفظ کرده و تغییر چندانی در معماری اصلی بنا اعمال نشده است. تمامی اتاق‌های هتل داد یزد طراحی داخلی ویژه‌ای دارند و المان‌های تاریخی و سنتی مختلفی در آن‌ها به‌کار رفته‌اند. در بالای طبقه دوم این مجموعه، یک کافی‌شاپ وجود دارد و مهمانان می‌توانند در کنار میل کردن نوشیدنی‌های متنوع، از نمای شهر یزد نیز لذت ببرند. هتل ملک‌التجار یکی از قدیمی‌ترین هتل‌های یزد، ه, ...ادامه مطلب

اسم پپتید یا پپتاید را شنیده‌اید؟ منظور از پپتید در بدنسازی چیست؟ مصرف پپتید بین بعضی بدنسازان حرفه‌ای بسیار محبوب هستند؛ به خصوص بدنسازانی که می‌خواهند در کمترین زمان، بیشترین تغییر را داشته باشند. قاعدتا این بدنسازان از همه بیشتر دنبال پپتید هستند. در این مطلب از فیتامین همه چیز درباره پپتید یا پپتاید را به شما خواهیم گفت. پس تا انتها همراه ما باشید. پپتاید یا پپتید چیست؟ پپتید یا پپتاید به چه معناست؟ پپتید به زبان ساده یعنی پلیمرهای کوچکی که از بهم پیوستن اسیدهای آمینه تشکیل شده‌است. هر زمان که دو یا چند آمینواسید با ترتیب مشخصی و با پیوند پپتیدی بهم متصل شود، یک پپتید تشکیل خواهد شد. ارتباط پپتید به بدنسازی چیست؟ حتما می‌دانید که اسیدهای آمینه همان «بلوک‌های سازنده» پروتئین‌ها هستند. این زنجیره‌های کوتاه اسیدهای آمینه در فرآیندهای مختلفی در بدن شما نقش دارند، از جمله در تولید هورمون‌ها و DNA. نقش آن‌ها همچنین در ساختن بافت عضلانی بسیار مهم است. شرکت‌های سازنده مکمل هم اغلب ادعا می‌کنند که پپتید در بدنسازی می‌تواند رشد عضلانی را بیشتر کند و فرایند چربی سوزی را تسهیل کند. با این حال، مطالعات کمی تاثیر پپتیدها بر بدنسازی را بررسی و تایید کرده‌اند. ساختار پپتیدها شبیه به هورمون‌ها یا ترکیبات پیام‌رسان خاصی است که در بدن شما وجود دارند. بسیاری از پپتیدها توانایی نفوذ به بافت را هم دارند. عملکرد و کاربرد پپتید در بدنسازی بدنسازان معمولاً به دنبال این هستند که تا جایی که می‌شود، توده عضلانی خود را افزایش و توده چربی‌شان را کاهش دهند. به هر حال بسیاری از شر, ...ادامه مطلب

گرفتگی عضلات کمر، انقباض ناگهانی و غیرارادی عضلات در ناحیه کمر است که می‌تواند درد شدیدی ایجاد کند. این گرفتگی‌ها می‌توانند در هر نقطه از کمر رخ دهند، اما بیشتر در قسمت پایین کمر دیده می‌شوند. مدت زمان بهبودی گرفتگی عضلات کمر به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله شدت گرفتگی، سلامت کلی شما و اقداماتی که برای درمان آن انجام می‌دهید. گرفتگی‌های خفیف: معمولاً در عرض چند روز تا یک هفته با استراحت، یخ، گرما و داروهای مسکن بدون نسخه بهبود می‌یابند. گرفتگی‌های متوسط: ممکن است چند هفته طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابند. در این موارد، ممکن است به فیزیوتراپی یا داروهای تجویزی نیاز داشته باشید. گرفتگی‌های شدید: ممکن است چند ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابند. در این موارد، ممکن است به مراقبت‌های پزشکی تخصصی مانند تزریق استروئید یا عمل جراحی نیاز داشته باشید. همچنین، اگر گرفتگی عضلات کمر به طور مکرر رخ می‌دهد، به پزشک مراجعه کنید تا علل زمینه‌ای احتمالی مانند آرتریت یا کمبود ویتامین D را رد کنید. علل گرفتگی عضلات کمر: فعالیت بیش از حد: بلند کردن اجسام سنگین، حرکات ناگهانی یا انجام ورزش‌های سنگین بدون گرم کردن مناسب می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات کمر شود. کشیدگی عضلات: کشیدگی عضلات کمر در اثر حرکات ناگهانی یا استفاده بیش از حد از عضلات ایجاد می‌شود. کم آبی بدن: کمبود آب بدن می‌تواند به تعادل الکترولیت‌ها در بدن، که برای عملکرد صحیح عضلات ضروری هستند، اختلال ایجاد کند و منجر به گرفتگی عضلات شود. وضعیت نامناسب بدنی: نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی در یک وضعیت نامناسب می‌تواند فشار زیادی به عضلات کمر وارد کند و منجر به گرفتگی شود. استرس: استرس می‌توان, ...ادامه مطلب

مقدار انرژی مورد نیاز برای دویدن در یک ساعت به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: وزن: افراد سنگین‌تر به طور کلی در مقایسه با افراد سبک‌تر به کالری بیشتری برای دویدن در همان مسافت یا زمان نیاز دارند. سرعت: هر چه سریع‌تر بدوید، کالری بیشتری می‌سوزانید. شیب: دویدن در سربالایی کالری بیشتری نسبت به دویدن در زمین مسطح می‌سوزاند. شرایط آب و هوایی: دویدن در هوای گرم یا مرطوب می‌تواند کالری بیشتری نسبت به دویدن در هوای خنک یا خشک بسوزاند. سطح تناسب اندام: افراد با تناسب اندام بیشتر به طور کلی در مقایسه با افراد کم‌تحرک، برای انجام همان فعالیت به کالری کمتری نیاز دارند. با این حال، به طور کلی می‌توان گفت که یک فرد با وزن متوسط ​​(70 کیلوگرم) که با سرعت متوسط ​​(9 کیلومتر در ساعت) در زمین مسطح در هوای خنک می‌دود، در یک ساعت حدود 2800 کیلوژول (670 کالری) می‌سوزاند. در اینجا چند منبع برای محاسبه دقیق‌تر کالری سوزانده شده در هنگام دویدن آورده شده است: ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن مایو کلینیک: https://diet.mayoclinic.org/us/motivational-tips/weight-loss-calculator/ ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن پوما: https://us.puma.com/us/en/sport/running ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن Runkeeper: https://runkeeper.com/cms/ برای دویدن در یک ساعت به چه مقدار انرژی نیاز داریم؟ لطفاً توجه داشته باشید که اینها فقط تخمینی هستند و کالری واقعی سوزانده شده شما ممکن است بیشتر یا کمتر از این مقادیر باشد. همچنین میزان انرژی مورد نیاز در انواع دویدن هم متفاوت می باشد. کالری سوزانده شده در یک ساعت دویدن (تقریبی) وزن (کیلوگرم)سرعت (کیلومتر در ساعت)شی, ...ادامه مطلب

میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن افراد در سنین و شرایط مختلف متفاوت است. به طور کلی، منابع معتبر مانند وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ایران، برای هر ویتامین و ماده معدنی، حداقل مقدار مصرف روزانه (RDA) و حداکثر مقدار مصرف مجاز روزانه (UL) را تعیین می‌کنند. توجه: این اطلاعات فقط جنبه آموزشی دارند و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شوند. برای تعیین دقیق میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود، باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در شرایط ضروری پزشک اقدام به بررسی بالینی یا تجویز آزمایشات مربوطه خواهد کرد. در اینجا به طور خلاصه به میزان مصرف برخی از ویتامین‌های مهم در افراد بالغ سالم اشاره می‌کنیم: ویتامینRDA (میلی‌گرم در روز)UL (میلی‌گرم در روز)ویتامین A750-900 (مردان)؛ 600-700 (زنان)5000ویتامین C90 (مردان)؛ 75 (زنان)2000ویتامین D6004000ویتامین E151000ویتامین K120 (مردان)؛ 90 (زنان)1000ویتامین B1 (تیامین)1.1 (مردان)؛ 1.0 (زنان)40ویتامین B2 (ریبوفلاوین)1.1 (مردان)؛ 1.0 (زنان)35ویتامین B3 (نیاسین)16 (مردان)؛ 14 (زنان)35ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)5 (مردان و زنان)50ویتامین B6 (پیریدوکسین)1.7 (مردان)؛ 1.3 (زنان)40ویتامین B7 (بیوتین)30 (مردان و زنان)300ویتامین B9 (اسید فولیک)400 (زنان باردار)؛ 400 (مردان و زنان)1000ویتامین B12 (کوبالامین)2.4 (مردان و زنان)35 عوامل متعددی می‌توانند بر نیاز بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی تأثیر بگذارند، از جمله: سن: نیاز به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی با افزایش سن تغییر می‌کند. جنسیت: نیاز به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در مردان و زنان متفاوت است. بارداری و شیردهی: زنان باردار و شیرده به ویتامین‌ها, ...ادامه مطلب

سرد کردن بخش ضروری هر برنامه ورزشی است. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به تدریج از حالت فعالیت شدید به حالت استراحت بازگردد و از بروز درد و آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند. در اینجا 20 فایده سرد کردن بعد از ورزش آورده شده است: 1. کاهش ضربان قلب و فشار خون: سرد کردن به کاهش تدریجی ضربان قلب و فشار خون شما کمک می‌کند، که می‌تواند به کاهش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی کمک کند. 2. بهبود گردش خون: سرد کردن به بهبود گردش خون در عضلات شما کمک می‌کند، که می‌تواند به رفع اسید لاکتیک و سایر مواد زائد متابولیک کمک کند. 3. کاهش درد عضلانی: سرد کردن می‌تواند به کاهش درد عضلانی و گرفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند. 4. افزایش دامنه حرکت: سرد کردن می‌تواند به افزایش دامنه حرکت مفصل شما کمک کند، که می‌تواند انعطاف‌پذیری و تحرک شما را بهبود بخشد. 5. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: سرد کردن می‌تواند به شل شدن عضلات شما و کاهش خطر کشش یا پارگی عضلات کمک کند. 6. بهبود خلق و خو: سرد کردن می‌تواند به آزاد شدن اندورفین در بدن شما کمک کند، که می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. 7. کمک به ریکاوری: سرد کردن می‌تواند به ریکاوری بدن شما بعد از ورزش کمک کند و شما را برای تمرین بعدی آماده کند. 8. کاهش خستگی: سرد کردن می‌تواند به کاهش خستگی و احساس کوفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند. 9. بهبود کیفیت خواب: سرد کردن می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. 10. افزایش سطح انرژی: سرد کردن می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. 11. تقویت سیستم ایمنی: سرد کردن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. 12. کا, ...ادامه مطلب