پرورش اندام

دستگاه قایقی رو می‌شناسید؟ تمرین با دستگاه قایقی چگونه است؟ احتمالا در همه باشگاه‌های بدنسازی این دستگاه رو می‌توانید پیدا کنید. دستگاه بزرگی که مثل یک قایق به نظر می‌رسه، ورزشکار روی آن می‌نشیند و شروع به پارو زدن می‌کند! پیشنهاد می‌کنیم حتما با این دستگاه فوق‌العاده تمرین کنید. در این مطلب از فیتامین همه چیز را درباره این دستگاه خواهیم گفت و نحوه‌ی تمرین با دستگاه قایقی را آموزش خواهیم داد؛ ضمنا اشتباهات تمرین با این دستگاه ورزشی را هم توضیح می‌دهیم. فواید تمرین با دستگاه قایقی تمرین با دستگاه قایقی فواید زیادی دارد! آنقدر زیاد که احتمالا پس از خواندن این مطلب از فیتامین دیگر از این دستگاه جدا نشوید!   کم فشار با کالری سوزی بالا یکی از مزایای اصلی تمرین با دستگاه قایقی این است که بدون فشار آوردن به مفاصل، کالری زیادی می‌سوزاند. تمرین قایقی یک تمرین مقاومتی-کاردیو است که در حالت نشسته انجام می‌شود، بنابراین هم خوب کالری می‌سوزانید (حدود ۳۰۰ کالری در هر سی دقیقه) و هم هیچ فشاری به مفاصل مچ پا، کمر یا زانوی شما وارد نمی‌شود. مناسب برای همه شما چه حرفه‌ای باشید چه مبتدی، می‌توانید با این دستگاه تمرین کنید و از مزایایش بهره‌مند شوید. شما سرعت و شدت حرکت را کنترل می‌کنید، این امر به ویژه برای مبتدیان و کسانی که در دوران نقاهت پس از آسیب هستند، مهم است. از طرفی تمرین قایقی آسان است و خیلی زود آن را یاد می‌گیرید؛ همچنین تمرین آسیب‌زایی نیست و حتی برای افراد کم بینا و نابینا نیز بی‌خطر به حساب می‌آید. البته، مربی باید به شما آموزش دهد و با وزن سبک شروع کنید، اما خیل, ...ادامه مطلب

دندانپزشکی زیبایی یکی از شاخه‌های دندانپزشکی است که برخی افراد آن را با دندانپزشکی عمومی اشتباه می‌گیرند. دندانپزشکی زیبایی، خدمات گوناگونی ارائه می‌دهد که هر کدام تأثیر متفاوتی بر زیبایی دندان‌ها دارند. در ادامه با خدمات دندانپزشکی زیبایی و مراقبت‌های بعد از آن بیشتر آشنا خواهیم شد. اگر قصد دارید از این خدمات استفاده کنید، اما نمی‌دانید از کدام دندانپزشک کمک بگیرید، دکتر نوشین نصیری، انتخاب بسیار عالی خواهد بود. دکتر نصیری یکی از بهترین و با تجربه‌ترین دندانپزشک‌های ایران محسوب می‌شوند که مهارت زیادی در انجام خدمات دندانپزشکی زیبایی دارند. دندانپزشکی زیبایی چیست؟ از اسم دندانپزشکی زیبایی، می‌توان فهمید که این حرفه چه بوده و چه کابردهایی دارد. این شاخه از دندانپزشکی، بر بهبود ظاهر دندان‌ها و اصلاح طرح لبخند تمرکز دارد. فعالیت‌های دندانپزشکی زیبایی بسیار گسترده و متنوع بوده و به کمک این شاخه از دندانپزشکی، می‌توان مشکلات دندانی زیادی را برطرف کرد. کامپوزیت دندان ، روکش، لمینت، ایمپلنت، بلچینگ، ارتودنسی و اصلاح لثه از جمله فعالیت‌های مربوط به دندانپزشکی زیبایی است. دندانپزشکان زیبایی برای ورود به این حرفه، دوره‌های آموزشی گوناگونی را پشت سر می‌گذارند. انجام بیشتر فعالیت‌های مربوط به دندانپزشکی زیبایی، ضروری نیست. با این حال، بسیاری از افراد برای داشتن دندان و لبخندی زیبا، به سراغ اقدامات مربوط به حوزۀ دندانپزشکی زیبایی می‌روند. در چه شرایطی دریافت خدمات دندانپزشکی زیبایی لازم است؟ اگر هر یک از شرایط زیر را داشته باشید، دریافت خدمات دندانپزشکی زیبایی، انتخابی مناسبی خواهد بود. این شرایط عبارتند از: اگر طی حادثه‌ای دندان‌های شما شکسته شده یا ترک خورده باشند، احتمالاً به کمک یک د, ...ادامه مطلب

بخواهیم یا نخواهیم در دنیای امروز سلبریتی‌ها برای ما مهمند و هرچقدر هم از آنها فرار کنیم باز هم انگار راه گریزی نیست؛ آنها همیشه نظر ما را به خودشان جلب کرده‌اند چه در خیابان ببینیمشان چه در فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی. اخبار زندگی سلبریتی‌ها یا آدم‌های تاثیرگذار در تاریخ، همیشه برای ما جذاب بوده. موضوعاتی مثل اینکه تکلیف روابط عاشقانه‌شان چه شده، چطور ثروتمند شده‌اند یا از کدام رژیم غذایی عجیب پیروی کرده‌اند، می‌تواند چند دقیقه‌ای توجه‌مان را به خود جلب کند. خوب! چه اشکالی دارد؟ قدیم‌ترها هم با اینکه فرهنگ سلبریتی مثل امروز رایج نبوده و اینترنت و شبکه‌های مجازی هم برای نمایش سبک زندگی آنها وجود نداشته، خورد و خوراک یک فرد معروف یا اینکه چه می‌پوشد و چه روابطی دارد برای مردم جالب بوده است؛ این را با یک جستجوی ساده اینترنتی می‌توانید متوجه شوید. انتخاب‌ها و عادات غذایی آدم‌ها، از یک فرهنگ به فرهنگ دیگر و از یک موقعیت اجتماعی به موقعیتی دیگر، تفاوت پیدا می‌کند. همین موضوع، بهانه ما شد تا در این مطلب از رازهای رژیم غذایی عجیب بعضی از آدم‌های سرشناس بنویسیم. در ادامه به معرفی غذاهای مورد علاقه هفت شخصیت معروف می‌پردازیم. برخی از عادت غذایی این افراد عجیب و غریب بوده، اما برخی هم خیلی عادی و معمولی بوده است. کلئوپاترا و علاقه‌ش به ماهی‌های رود نیل کلئوپاترا که یکی از قدرتمندترین پادشاهان زن در تاریخ جهان، غذای مورعلاقه‌ش کبوتر شکم‌پر همراه با سبزیجات فصلی بود. همچنین او علاقه خاصی به سوپ‌های پخته شده از لوبیا یا جو و گندم داشت. به واسطه اینکه غذاهای مصری ترکیبی از غذاهای عربی و مدیترانه‌ای هستند کلئوپاترا غذاهایی که گوشت گوسفندی و ماهی‌های رود نیل را داشتند هم می, ...ادامه مطلب

برای کاهش وزن، مهم نیست که از چه نوع رژیمی لاغری پیروی می کنید. بلکه تنها باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف روزانه خود بسوزانید. محققان بر این باورند که برای دست یابی به نتایج بهتر و البته سالم تر کاهش وزن، بهتر است که روزانه از ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر دریافت شود. آن ها معتقدند که با کاهش کالری به میزان ۵۰۰ واحد در روز، می توان در طول ۱ هفته حدود ۱ پوند (معادل ۴۵۰ گرم تا نیم کیلوگرم) وزن کم کرد. ۱۰ روش برای کاهش ۵۰۰ کالری در طول هر روز راه های زیادی وجود دارد که شما می توانید در طول روز میزان کالری خود را کاهش دهید. برای یافتن سالم ترین راه ها با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک متخصص لاغری صحبت کنید. برای راحتی کار نیز ما در این مقاله تنها ۱۰ روش موثر و تایید شده را با شما مرور خواهیم کرد. ۱. میان وعده های بهتری انتخاب کنید اغلب افردی که بر اساس فرمول شاخص توده بدنی اضافه وزن دارند یا چاق محسوب می شوند عادت دارند که بین وعده های غذایی خود دست کم ۱ تا ۲ خوراکی به عنوان میان وعده مصرف کنند. میان وعده ها می توانند فواید زیادی داشته باشند اما اگر قصد لاغری از طرق کاهش کالری دارید بهتر است که در انتخاب میان وعده های خود دقت بیشتری به خرج دهید. اولین نکته برای انتخاب میان وعده ها توجه به سالم یا ناسالم بودن آن ها است. تا آنجا که برایتان مقدور است میان وعده سالم انتخاب کنید. سپس به دنبال آن هایی باشید که کالری کمتری دارند. به عنوان مثال به جای یک چیپس ۸۵ گرمی چیپس با عطر و طعم که معادل ۴۲۵ کالری است موارد زیر را تهیه و مصرف کنید: یک فنجان (۲۵۰ میلی گرم) ذرت بو داده معادل (۳۱ کالری)یک فنجان (۲۵۰ میلی گرم) انگورپنیر (۱۸۰ کالری)یا یک سیب کوچک و ۱۲ عدد بادام معادل (, ...ادامه مطلب

یکی از لذت‌های زندگی قطعا ماساژ است و چه چیزی می‌تواند بهتر از یک ماساژ ورزشی حرفه‌ای باشد؟ ماساژ حرفه‌ای هم لذت‌بخش است و هم تاثیر فوق‌العاده‌ای روی آزاد شدن گرفتگی‌های بدن و روحیه دارد. ماساژ ورزشی اثرات مفید زیادی بر ورزشکاران دارد. ماساژ را می‌توان قبل از تمرین، بعد از تمرین، در حین تمرین یا برای توانبخشی استفاده کرد. از ورزشکاران حرفه‌ای گرفته تا ورزشکاران مبتدی و تازه کار، همه، طرفدار ماساژ هستند. با ما همراه باشید تا رازهای یک ماساژ مطلوب و حرفه‌ای به شما بگوییم. ماساژ ورزشی چیست؟ ماساژ ورزشی یک دستکاری سیستماتیک در بافت‌های نرم بدن است که بر روی عضلات مربوط به یک ورزش خاص تمرکز می‌کند. جک میگر پدر ماساژ ورزشی در ایالات متحده است. در این نوع ماساژ از حرکات و تکنیک‌های مختلفی استفاده می‌شود. نمونه‌هایی از این تکنیک‌ها عبارتند از: ماساژ سبک سوئدی، افلوراژ (نوازش)، پتریساژ (خمیر دادن)، فشرده‌سازی، اصطکاک، ضربه‌ای ریتمیک، لرزش، سر خوردن، کشش، ضربی و نقاط ماشه‌ای.شاید برایتان جالب باشد که بدانید، آقای پاوو نورمی که در المپیک 1924 پاریس 5 مدال طلا کسب کرد از ماساژ ورزشی استفاده کرده بود. هدف ماساژ ورزشی چیست؟ انواع حرکات و تکنیک‌های ماساژ در واقع برای رسیدن به این اهداف ورزشکار را یاری می‌دهند: کمک به بدن ورزشکار جهت رسیدن به حداکثر عملکردآمادگی بیشتر جسمانی کاهش احتمال آسیب یا درد یا بهبودی سریع‌تر فواید ماساژ ورزشی فواید بسیاری از این نوع ماساژ بر اساس تجربه و تحقیقات گزارش شده است. به طور کلی ماساژ، هم برای ذهن و هم برای جسم مفید هستند. برخی از, ...ادامه مطلب