پرورش اندام

به گزارش موج کوه و به نقل از فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی نهمین دوره مسابقات قهرمانی کشور دوی کوهستان در بخش مردان در روز پنج‌شنبه ۶ مهر ۱۴۰۲ برگزار شد. این رقابت‌ها در در دو رشته اسکای و ورتیکال در ارتفاعات البرز مرکزی انجام شد. در این دوره از مسابقات ۳۲ ورزشکار در رشته اسکای  و ۱۴ ورزشکار در رشته ورتیکال از ۲۰ استان کشور حضور داشتند که دوره مقدماتی و انتخابی در استان‌های مربوطه برگزار شده بود. نفرات برتر رشته «ورتیکال»:  نفر اول: «سید میلاد محمد سید قالیچی» از استان تهران با ثبت زمان ۵۲ دقیقه و ۲۴ ثانیه نفر دوم: «مرتضی جعفر زاده» از استان تهران با ثبت زمان ۵۲ دقیقه و ۳۷ ثانیه نفر سوم: «سید مرتضی حسینی» از خراسان رضوی با ثبت زمان ۵۴ دقیقه و ۵۹ ثانیه توضیحا مسابقه ورتیکال به معنای 1000 متر صعود در مسیر شیب دار می باشد. نفرات برتر رشته «اسکای»:  نفر اول: «محمد فرجی» از استان خراسان رضوی با ثبت زمان ۳ ساعت و ۴۱ دقیقه و ۲۱ ثانیه نفر دوم: «حسین نیرومندی» از استان فارس با ثبت زمان ۳ ساعت و ۴۵ دقیقه و ۵۹ ثانیه نفر سوم: «بهرام پرورش» از استان فارس با ثبت زمان ۳ ساعت و ۴۹ دقیقه و ۱۷ ثانیه 4/5 - (4 امتیاز) , ...ادامه مطلب

در طول سالهای گذشته علاقه به دویدن در کوه و تریل رانینگ به طرز چشمگیری افزایش یافته است و به نقل از برخی منابع تنها در همین دوره تعداد ورزشکاران این رشته بیش از دو برابر شده است. دویدن در کوه و تریل رانینگ دارای فواید بیشماری است که از جمله آنها می توان به تنوع تمرینی و تقویت عضلات اشاره کرد. البته که مزایای دویدن به هر نوع و شکل زیاد است که حتی با دویدن در جاده یا روی تردمیل نیز می توانید به برخی از آنها دست یابید. از جمله مهمترین اینها به کاهش وزن و چربی سوزی، بهبود استقامت قلب و عروق و بهبود خلق و خو اشاره شده است. با این وجود می توانید با دویدن در کوه و تریل رانینگ به فواید جدید دیگری نیز دست یابید. در ادامه به بررسی مزایای دویدن در کوه خواهیم پرداخت. احتیاط: دویدن در کوه و تریل رانینگ یکی از شاخه های دویدن تکنیکی به شمار می رود که برای دونده های متبدی مناسب نبوده و انجام آن بدون توجه به اصول تمرینی و ایمنی می تواند به شدت آسیب زا باشد. مهمترین فواید دویدن در کوه و تریل رانینگ چابکی مغزی دویدن روی تردمیل یا در جاده معمولا ریتمی یکنواخت دارد با این وجود دوی مسیرهای کوهستانی نیازمند تغییراتی است که ذهن را برای پاسخگویی در لحظه فراخوانی می کند. شما در مسیرهای کوهستانی درگیر تغییرات زمین و شیب و سایر عوارض محیطی می شوید و این چیزیست که باعث می شود ذهنتان در لحظه حضور داشته باشد. همین موضوع باعث می شود از نگرانی های روزمره جدا شوید و به فعالیتتان بپردازید. بهبود عمومی فاکتورهای آمادگی جسمانی دویدن در مسیرهای کفی معمولا روی استقامت بیشترین تاکید را دارد اما دویدن در کوه و تریل رانینگ باعث می شود عوامل دیگری نیز تقویت شوند. به طور نمونه به نقل از اندی بر, ...ادامه مطلب

کاپادوکیا شهری باستانی در منطقه نیمه خشک مرکز آناتولی در کشور ترکیه است. این منطقه امروزه در بین شهرهای نوشهیر، نیغده، کرشهیر، آکسرای و قیصریه قرار دارد. این منطقه تاریخی به دلیل داشتن دودکش های افسانه ای اش بسیار محبوب و معروف است. کاپادوکیا تقریبا ۷۳۵ کیلومتر از استانبول فاصله دارد. این شهر در سال ۱۹۸۵ از طرف یونسکو به عنوان میراث فرهنگی جهان ثبت شد. کاپادوکیا در زبان ترکی به معنای سرزمین اسب های زیبا می باشد. این شهر یکی از سه شهر صخره ای در جهان بوده که در اثر فعالیت های آتش فشانی کوه های این منطقه و خروج گدازه های آتش فشانی به وجود آمده است. تریل رانینگ کاپادوکیا تریل رانینگ کاپادوکیا یا اولترا تریل کاپادوکیا در امتداد دره های این منطقه منحصر به فرد و در یک سایت میراث جهانی یونسکو هر ساله برگزار می شود. تاریخ برگزاری این رویداد ورزشی هر سال در ماه اکتبر می باشد. این مسابقه دارای سه کلاس هست. تریل کوتاه تریل کوتاه کاپادوکیا در مسافت ۳۸ کیلومتر برگزار می شود و دارای ۱۱۲۰+ متر ارتفاع گیری می باشد. تریل مدیوم یا متوسط تریل متوسط کاپادوکیا در مسافت ۶۳.۶ کیلومتر برگزار شده و تغییر ارتفاع ۲۰۳۰+ متری دارد. اولترا تریل کاپادوکیا این بلندترین مسافت مسابقه در تریل رانینگ کاپادوکیا است که در مسافت ۱۱۹ کیلومتر و تغییر ارتفاع ۳۷۳۰+ متر انجام می شود. تریل رانینگ کاپادوکیا یکی از مسابقات، با کلاس جهانی است که دوندگان برای کسب امتیاز به منظور امکان حضور در utmb در آن شرکت می کنند. این رویداد ورزشی جذاب در سال ۲۰۱۴ آغاز شد و در آن سال تنها ۱۸۰ نفر در آن شرکت کردند با این حال تعداد شرکت کننده ها در سال ۲۰۱۷ به ۱۵۶۶ نفر، در سال ۲۰۱۸ به ۱۹۵۵ و در سال ۲۰۱, ...ادامه مطلب

اگر در تریل دویدن تازه کار هستید، ممکن است در مورد تفاوت بین دوی تریل و اسکای رانینگ یا دوی کوهستان قدری گیج شوید. اکثر افراد فکر می کنند که اینها یکی هستند و به سادگی به جای همدیگر به کار می برند. با این حال، در واقع برخی از تفاوت های کلیدی بین این دو وجود دارد که باید به آنها اشاره کرد. در زیر،به صورت جزیی تر به ظرافت‌های این دو فعالیت مشابه اما متفاوت خواهیم پرداخت. تفاوت اسکای رانینگ با تریل رانینگ چیست؟ تریل رانینگ و اسکای رانینگ مستقل از یکدیگر به عنوان فعالیت های مسابقه ای جداگانه دسته بندی می شوند. مسابقات دویدن تریل شامل همه چیز است، از مسابقه ۵ کیلومتر در پارک محلی تا ماراتن های فوق العاده ۱۰۰ مایلی که عمدتاً در مسیرهای پیاده روی برگزار می شود. از سوی دیگر، دوی کوهستانی دارای یک نهاد تایید کننده بین‌المللی است که مسابقاتی را که در کوه‌های نمادین در سراسر جهان برگزار می‌شود، کنترل می‌کند. مسابقات در قالب خاصی از سربالایی یا سربالایی همراه با سراشیبی برگزار می شود. پنج تفاوت اصلی بین دویدن تریل و کوهستان وجود دارد. در زیر به بررسی هر یک از این تفاوت‌های کلیدی می‌پردازیم، از جمله زمین، ارتفاع، مسافت، تجهیزات و دویدن کوهستانی که توسط IAAF به رسمیت شناخته شده و مجاز است. زمین بیشتر مسابقات در مسیرهای پاکسازی شده و مشخصی هستند که علامت گذاری شده اند تا دوندگان بتوانند به راحتی راه خود را پیدا کنند. زمین بر اساس محل مسابقه متفاوت است. زمین‌های فنی، صخره‌ای، ماسه‌ای، مسطح و بسیاری از انواع دیگر وجود دارند که می‌توانند مسیرهای پیاده‌روی در آن‌ها وجود داشته باشند. در اسکای رانینگ یا دویدن کوهستانی درصدی از مسیر را در مسیرهای پیاده روی ادامه دارد اما به , ...ادامه مطلب