پرورش اندام

علم تمرین یعنی پلی از خوب بودن به سمت عالی شدن و روش های تمرینی اساس و پایه این دانش هستند. یکی از روش های تمرینی در دویدن و ورزش های استقامتی سیستم تمرینی پلاریزه می باشد. در این سیستم به جای تاکید روی تمرینات با شدت متوسط به تقسیم تمرین به دو فاز آسان و سخت تاکید می شود. اما فلسفه تمرین پلاریزه چیست؟ چه مزایا و معایبی دارد و چگونه می توان از مزایای آن بهره مند شد. در ادامه مطلب به این موضوع می پردازیم: روش تمرین پلاریزه چیست؟ تمرین پلاریزه بر خلاف روش‌های سنتی تمرینی که بر تعادل بین تمرینات با شدت متوسط تمرکز دارند، بر این اصل استوار است که بدن به طور موثرتری به دو نوع محرک تمرینی متضاد پاسخ می‌دهد: 1. استرس تمرینی بالا: این نوع استرس تمرینی از طریق تمرینات با شدت بالا (معمولاً بالاتر از آستانه لاکتات) اعمال می‌شود. هدف این تمرینات، ایجاد چالش‌های قدرتمند برای سیستم‌های قلبی عروقی، عضلانی و عصبی است. در این نوع تمرین، بدن به طور موقت به حالت استرس بالا می‌رود و ظرفیت‌های مختلف آن به شدت به چالش کشیده می‌شود. 2. ریکاوری فعال: این نوع ریکاوری از طریق تمرینات با شدت کم (معمولاً زیر آستانه لاکتات) به دست می‌آید. هدف این تمرینات، فعال کردن سیستم‌های ریکاوری بدن، افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات و دفع مواد زائد متابولیک است. در این نوع تمرین، بدن در حالت ریکاوری فعال قرار می‌گیرد و فرآیندهای بازسازی و ترمیم به طور موثرتری انجام می‌شوند. فلسفه اصلی تمرین پلاریزه بر پایه این سه اصل کلیدی بنا شده است: ایجاد تعادل بین استرس و ریکاوری: با اعمال استرس تمرینی بالا در زمان‌های کوتاه و ریکاوری فعال در زمان‌های طولانی، بدن فرصت کافی برای با, ...ادامه مطلب

یزد یکی از شهرهای تاریخی و زیبای ایران است که مسافران زیادی آن را به‌عنوان مقصد خود انتخاب می‌کنند. امروزه راه‌های فراوانی برای سفر به این شهر وجود دارد که یکی از محبوب‌ترین آن‌ها، استفاده از خطوط ریلی است. شما می‌توانید به‌راحتی و با تهیه بلیط قطار تهران یزد، در سریع‌ترین زمان ممکن خود را به این شهر رسانده و بازدید از آن را آغاز نمایید؛ اما قبل از این که مسافرت‌تان را شروع کنید، بهتر است که با یک‌سری از نکات آشنا باشید. فاصله تهران تا یزد تهران در نیمه شمالی کشور و یزد در منطقه مرکزی ایران قرار دارد. این دو شهر حدود ۶۲۵ کیلومتر با یکدیگر فاصله دارند که پیمودن این مسیر حدود ۶ الی ۹ ساعت به‌طول خواهد انجامید. این که دقیقا چقدر در مسیر باشید، تا حد زیادی به نوع قطار بستگی دارد. امروزه قطارهای متنوعی در خطوط ریلی ایران رفت‌وآمد می‌کنند و هر کدام از آن‌ها با سرعت خاصی مسیرشان را طی می‌نمایند. قطارهای مسیر تهران یزد برای این که بتوانید سفری راحت را پیش رو داشته باشید، بهتر است تا با انواع قطارهایی که در مسیر تهران یزد رفت‌وآمد می‌کنند آشنا شوید و ویژگی‌های آن‌ها را بشناسید. این قطارها عبارت‌اند از: قطار غدیر بهترین گزینه برای کسانی که خواستار سفری امن هستند، قطار غدیر است. این قطار از سیستم ترمز ضد لغزش برخوردار بوده و علاوه بر این، تمامی واگن‌های آن نیز ضد حریق هستند. در هر واگن آن ۱۰ کوپه قرار دارد که در هر کوپه، ۴ مسافر مستقر خواهند شد. قطار غزال قطارهای غزال از استانداردترین قطارهای کشور محسوب می‌شوند و به همین خاطر، در خطوط زیادی رفت‌وآمد می‌کنند. امکانات رفاهی بسیاری از جمله سیستم‌های صورتی و تصویری، تهویه مطبوع، رستوران، تخت‌های استاندارد و… برای مسافران در نظر گرفته , ...ادامه مطلب

پودر پروتئین از کجا بخریم؟ چطور می‌توانم پودر پروتئین مناسب خودم را پیدا کنم؟ خرید یک پودر پروتئین مناسب می‌تواند کاری سخت و پردغدغه باشد. کافیست فقط یک بار به داروخانه‌های مجوزدار و فروشگاه‌های معتبر بروید تا قفسه‌های پر از پودرهای پروتئینی در طعم‌های مختلف را ببینید. اگر پایه‌های پروتئینی هرکدام از آن‌ها را بشناسید؛ انتخاب، بی‌نهایت برایتان آسان خواهد شد. با نکته‌هایی که در ادامه این مطلب فیتامین می‌گوییم، می‌توانید برای خرید پودر پروتئین خود انتخاب راحت‌تر و بهتری داشته باشید. پس با ما تا پایان مطلب همراه باشید. نکات و راهنمای خرید پودر پروتئینی پودر پروتئین از کجا بخریم و به چه نکاتی در حین خرید مکمل توجه کنیم؟ هنگام انتخاب پودر پروتئین، یک سری فاکتورهای کلیدی وجود دارد که حتما باید آن‌ها را در نظر داشته‌باشید تا بهترین انتخاب ممکن را بکنید. در ادامه این مطلب، برایتان از این موارد می‌گوییم. ۱. هدفتان را از خرید پودرهای پروتئینی مشخص کنید! مکمل پروتئینی، همانطور که از اسمش پیداست یک “مکمل” است، یعنی تکمیل کننده رژیم غذایی. الویت شما برای دریافت پروتئین موردنیازتان، باید دریافت پروتئین از طریق غذا باشد نه مصرف پودر. توصیه می‌کنیم، هزینه‌ای که برای مکمل می‌خواهید کنار بگذارید را برای تهیه پروتئین خوراکی به شکل غذا کنار بگذارید. حتما برای مصرف هر مکملی ابتدا هدف خود را به صورت دقیق مشخص کنید. در زیر بهترین پودر پروتئین‌های مختلف متناسب با اهداف متفاوت شما را می‌آوریم. – پودر پروتئین برای لاغری اگر هدف‌تان از خرید پودر پروتئینی، کاهش وزن و استفاده از شیک پروتئینی ب, ...ادامه مطلب

اعتماد به نفس نه تنها تأثیری عمیق بر نگرش ما نسبت به زندگی و تعاملاتمان با دیگران دارد، بلکه می‌تواند بر موفقیت‌های شخصی و حرفه‌ای ما نیز تأثیرگذار باشد. اعتماد به نفس به ما کمک می‌کند تا با چالش‌ها به طور مؤثرتری روبرو شویم، ریسک‌های محسوب شده‌ای بگیریم، و در مسیر اهدافمان پیش برویم. در واقع، اعتماد به نفس می‌تواند به عنوان پایه‌ای برای بنا نهادن خودآگاهی و خودپذیری عمل کند، و زمینه‌ساز ساختن روابط سالم و معنادار با دیگران شود. عناوین مقاله اعتماد به نفس چیست؟ این ویژگی، احساس اطمینان و اعتماد به نفسی است که نسبت به توانایی‌های خودمان داریم. این احساس مثبت به ما اجازه می‌دهد که وظایف و مسئولیت‌های روزمره را با اطمینان بیشتر و دقت نظر انجام دهیم. عدم اعتماد به نفس می‌تواند مانعی بزرگ در رسیدن به موفقیت‌ها و اهداف بزرگ‌تر باشد. بنابراین، شناخت اینکه چگونه می‌توان اعتماد به نفس خود را تقویت کرد و از این ویژگی به عنوان یک نیروی محرکه استفاده کرد، اهمیت زیادی دارد. در دنیای امروز، خودآگاهی و موفقیت شخصی و حرفه‌ای به شدت تحت تأثیر اعتماد به نفس هستند. افراد با اعتماد به نفس بالا معمولاً در موقعیت‌ های اجتماعی و حرفه‌ ای بهتر عمل می‌کنند. آنها تمایل دارند که ریسک‌های محسوب شده بیشتری بگیرند، فرصت‌های جدید را با اشتیاق بیشتری پذیرا شوند، و از شکست‌های خود درس‌های مهمی بیاموزند. انواع اعتماد به نفس برای نمایش بهتر تأثیرات مثبت اعتماد به نفس، بگذارید به داستان سارا توجه کنیم؛ سارا کسی بود که همیشه از برقراری ارتباط با دیگران می‌ترسید. اما پس از شرکت در کارگاه‌ های مهارت‌های ارتباطی و عملی کردن توصیه‌های آموزش دیده، نه تنها توانست اعتماد به نفس اجتماعی خود را تقویت کند، بلکه به یکی ا, ...ادامه مطلب

عکاسی در کوهنوردی و طبیعت گردی می تواند راهی عالی برای به ثبت رساندن زیبایی طبیعت و به اشتراک گذاشتن تجربیاتتان با دیگران باشد. با این حال، عکاسی در کوهستان می تواند چالش برانگیز باشد، زیرا شرایط نوری می تواند به سرعت تغییر کند و عوامل مختلفی مانند ارتفاع، آب و هوا و باد می تواند بر تجهیزات شما تأثیر بگذارد. پس بهتر است اطلاعاتی در این زمینه داشته باشید تا عکس های با کیفیت تری بگیرید. در این مقاله ابتدا به ارایه نکات کلی درباره عکاسی در کوهستان پرداختیم. سپس موارد تکمیلی پیرامون عکاسی با تلفن همراه، قابلیت هایی که می توانید از آنها استفاده کنید و توضیحاتی در این رابطه ارایه شده است که توجه به آنها می تواند به شما کمک کند عکس های بهتر و جذاب تری در حین کوهنوردی بگیرید. نکات کلی برای عکاسی در کوهنوردی و کوهستان اگر قصد عکاسی با دوربین معمولی دارید و هدفتان هم حرفه ای است توصیه می کنیم در دوره های آموزشی شرکت کنید. در عین حال توجه به موارد زیر می تواند مفید واقع شود. 1. تجهیزات مناسب را انتخاب کنید: دوربین: دوربینی را انتخاب کنید که برای شرایط سخت و آب و هوای متغیر کوهستان مناسب باشد. لنز: یک لنز زوم واید و یک لنز تله فوتو می تواند به شما در عکاسی از طیف گسترده ای از سوژه ها کمک کند. سه پایه: یک سه پایه می تواند به شما در ثابت نگه داشتن دوربین در شرایط بادخیز یا برای عکاسی با سرعت شاتر آهسته کمک کند. فیلتر: فیلترهای UV و ND می توانند به محافظت از لنز شما در برابر نور خورشید و کاهش نوردهی در شرایط روشن کمک کنند. 2. برای شرایط نوری آماده باشید: نور صبح و عصر: بهترین زمان برای عکاسی در کوهستان معمولا صبح زود یا اواخر بعد از ظهر است، زمانی که نور, ...ادامه مطلب

استراوا (Strava) در زبان سوئدی به معنی “تلاش” است و یک نرم‌افزار و شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است. این برنامه به شما امکان می‌دهد تا فعالیت‌های ورزشی خود را ردیابی، تجزیه و تحلیل و به اشتراک بگذارید. برخی از ویژگی‌های کلیدی استراوا عبارتند از: ردیابی فعالیت‌های ورزشی: استراوا می‌تواند بیش از 30 نوع فعالیت ورزشی مختلف را ردیابی کند، از جمله دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا، پیاده‌روی، کوهنوردی، اسکی و غیره. تجزیه و تحلیل داده‌ها: استراوا به شما اطلاعات دقیقی در مورد فعالیت‌هایتان ارائه می‌دهد، مانند مسافت طی شده، سرعت، ارتفاع، کالری سوزانده و غیره. اشتراک‌گذاری فعالیت‌ها: می‌توانید فعالیت‌های خود را با دوستان و خانواده خود در استراوا به اشتراک بگذارید یا آنها را به صورت عمومی منتشر کنید. شبکه اجتماعی: استراوا یک شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است که می‌توانید در آن با دیگر ورزشکاران ارتباط برقرار کنید، به فعالیت‌های آنها بپیوندید و در چالش‌های مختلف شرکت کنید. چالش‌ها: استراوا چالش‌های مختلفی را برای شما ارائه می‌دهد که می‌توانید در آنها شرکت کنید و خودتان را به چالش بکشید. مسیرها: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسیرهای جدیدی را کشف کنید و از مسیرهای محبوب دیگر ورزشکاران استفاده کنید. اهداف: می‌توانید برای خودتان اهداف ورزشی تعیین کنید و استراوا به شما در رسیدن به آنها کمک می‌کند. استراوا برای چه کسانی مناسب است؟ استراوا برای همه ورزشکاران به خصوص ورزش های استقامتی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های ورزشی خود را به طور موثرتر ردیابی و تجزیه و تحلیل کنید و به شما انگیزه می‌دهد تا به اهداف ورزشی خود برسی, ...ادامه مطلب

ورزش دویدن ده ها فایده دارد که از جمله آنها می توان به افزایش سلامتی، استقامت، بهبود شرایط روانی و البته کاهش وزن اشاره کرد. اما آیا لاغری با دویدن در یک ماه مقدور است و استانداردهای علمی در این رابطه چه می گویند. به چه مواردی باید توجه کرد و حداکثر میزان وزنی که می شود در یک ماه کم کرد چقدر است. اولین نکته ای که لازم است به آن توجه داشته باشید تغییر سبک زندگیست. شما نمی توانید با دو سه ماه ورزش و رژیم به وزن ایده آل خود برسید و متوقف شوید پس باید به فکر یک راهکار بلندمدت باشید. دویدن می‌تواند مصرف انرژی شما را افزایش دهد و باعث سوزاندن کالری‌های اضافی شود. اما برای داشتن نتایج مثبت و پایدار، به موارد زیر توجه کنید: برنامه مربوط به دویدن: برنامه‌ریزی تعداد روزها و مدت زمان دویدن در هفته بر اساس توان فیزیکی شخصی شما مهم است. ابتدا ممکن است با مدت زمان کمتر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. تنوع در فعالیت‌های ورزشی: تنوع در فعالیت‌های ورزشی به کاهش خستگی عضلات کمک می‌کند و از ایجاد monotony جلوگیری می‌کند. ترکیب با تمرینات مقاومتی: تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌ها و تمرینات بدنسازی نیز به افزایش سوزاندن کالری و افزایش جریان خون کمک می‌کنند. تغذیه سالم: دقت کنید که تغذیه سالم و متوازن نیز نقش مهمی در فرآیند لاغری دارد. کمک به مصرف کالری کنترل شده، مصرف آب مناسب و مصرف مواد غذایی سالم از اهمیت زیادی برخوردار است. خواب کافی: خواب کافی نقش بسزایی در فرآیند لاغری و سلامتی عمومی دارد. بیشترین بازماندگی و ترمیم بدن در حین خواب اتفاق می‌افتد. در ادامه توضیحات بیشتری ارایه شده است. با دویدن در یک ماه چقدر وزن می توان کم کرد وزنی که ممکن است در یک ما, ...ادامه مطلب

همه سنگنوردان به دنبال راهکاری برای صعود بهتر یا درجات بالاتر هستند اما آیا تا بحال درباره روش تمرین محدود کردن جریان خون چیزی شنیده اید. این در حقیقت یک تکنیک تمرینی جدید نیست اما سابقه استفاده از آن در دنیای سنگنوردی طول عمر نسبتا کمی دارد. در این مقاله به چیستی روش محدود کردن جریان خون یا BFRT، بررسی نظرات پیرامون این روش تمرینی، نحوه پیاده سازی و سایر نکات آن می پردازیم. روش تمرین BFRT چیست؟ روش تمرینی محدود کردن جریان خون ابتدا به ساکن در ژاپن تحت عنوان متد کاتسو توسط یوشیاکی ساتو در دهه 1970 ابداع شد. از آن زمان تاکنون تحقیقات زیادی درباره این متد تمرینی انجام شده است. برخی از این تحقیقات به شدت از روش کاتسو یا BFRT حمایت کردند و نشان دادند که افزودن روش محدود کردن جریان خون قدرت و اندازه عضلانی را تقریبا 20 تا 30 درصد بهبود می دهد. این شدت نتایج تقریبا معادل یک روتین تمرین روزانه است. به دلیل همین نتایج هم هست که این روش مورد توجه زیادی از طرف بخش توانبخشی قرار دارد. به بیان ساده با استفاده از محدود کردن جریان خون، شدت تمرین کاهش می یابد اما نتایج همچنان روبه رشد خواهند بود. به طور مثال با محدود کردن جریان خون برای تمرینات پا شما با وزنه کمتری اسکات می زنید اما همچنان رشد می کنید در این صورت مفصل زانو کمتر تحت فشار قرار می گیرد و به همین دلیل هم این روش در توانبخشی کاربرد دارد. اما در دنیای سنگنوردی چطور؟ این چیزیست که در ادامه بحث به آن می پردازیم. نکته مهم اینکه در روش BFRT جریان خون محدود می شود و نه مسدود! مسدود کردن جریان خون خطرناک است و در شرایط عادی توصیه نمی شود. به همین خاطر متخصصان ورزشی توصیه می کنند برای محدود کردن جریان خون از سیست, ...ادامه مطلب

حفاظت از چشم در برابر اشعه خورشید و همچنین باد از ضروریات ورزشهای کوهستانی مانند اسکی و کوهنوردی است. این موضوع به خصوص در شرایط زمستانی به دلیل بازتابش نور از برف مهم تر هم می شود. اما لازم است بدانید که رنگ های مختلف لنز در عینک های طوفان، اسکی و اسنوبرد از نظر کاربردی با هم متفاوتند. لنزهای عینک دارای طیف گسترده ای از رنگ ها هستند که رنگ و نور را به روش های مختلف فیلتر می کنند تا بینایی شما را افزایش دهند. برخی از رنگ ها در روزهای روشن و پرنور بهترین عملکرد را دارند. برخی دیگر در روزهای ابری که به سختی می توان سایه ها و خطوط را تشخیص داد گزینه بهتری خواهند بود. در ادامه به بررسی بیشتر این موضوع می پردازیم. تفاوت های کلیدی در رنگ لنز مهمترین چیزی که روی انتخاب رنگ لنز تاثیر می گذارد، هدف کاربردی شماست. به طور مثال اگر فقط گهگداری به اسکی در پیست، آنهم در هوای خوب و آفتابی می روید یک عینک با لنز تیره مناسب تر است که حداکثر کاهش نور را دارد. اما اگر یک کوهنورد هستید که احتمال می دهید لازم باشد در هوای طوفانی یا ساعت کم نور روز صعود کنید گزینه های کم رنگ تر بهتر خواهند بود. همچنین اگر دو عینک با خود می برید هم شاید بهتر باشد برای عینک طوفان مدل های کم رنگ تر را انتخاب کنید. فاکتوری که برای اندازه گیری انتقال نور مرئی در عینک به کار می رود VLT نام دارد. VLT برای عینک به چه معناست؟ VLT مقدار نوری است که از لنزهای شما عبور می کند و به چشم شما می رسد. انتقال نور مرئی – که به صورت درصد اندازه گیری می شود – تحت تأثیر عواملی مانند رنگ، ضخامت، پوشش ها و مواد لنزها قرار می گیرد. تولید کنندگان اغلب VLT (یا انتقال نور) عینک را با مشخصات محصولات خود فهرست می کنند. , ...ادامه مطلب

خوشا شیرازو….مردمی دلپذیر، آداب دان و عاشق طبیعت. البته اینها تنها وصف کوچکی از صفات مثبت شیرازی ها به حساب می آید و برای توصیف این شهر و مردمش باید مثنوی هفتاد من نوشت. صد البته که طبیعت شیراز نیز رنگ و بوی آسمانی بودن می دهد و کوه های مرتفع آن همواره میزبانی عالی برای کوهنوردان هستند. در این مقاله موج کوه ابتدا به کوه های نزدیک شیراز پرداخته ایم و سپس باشگاه های فعال کوهنوردی در این شهر به منظور راهنمایی علاقمندان ارایه شده است. کوه های شیراز برای کوهنوردی کوه سرخ درغرب شیراز و درجنوب غربی شهرک گلستان کوهی معروف به کوه سرخ قرار دارد .به این علت به آن کوه سرخ می گویند چون که از جنس شن وماسه های درشت و کوچک تشکیل شده و قرمز رنگ به نظر می رسد.این شن و ماسه ‌ها دائما درحال فرسایش هستند و به همین علت در پایین کوه چندین معدن شن و ماسه وجود دارد.این کوه از جنوب غربی شهرک گلستان شروع می شود و تا قلات امتداد دارد و سپس به تدریج از ارتفاع آن کم می شود به طوری که با دشت هم ارتفاع می شود. وقتی از کوه های اطراف مانند کوه دراک و همچنین از روبرو به اين كوه نگاه می کنيم فقط پرتگاه ها ودیواره های بلند آن مشخص می باشد و شايد صعود به آن امری غيرممکن به نظر برسد ولي ازطريق دره های زیبا و عمیق که بسیار برای بیننده و افراد کوهنورد جذاب می باشد مي توان به آن صعود كرد. از دیگر ویژگی های این کوه داشتن حدود 30چشمه فعال درنقاط مختلف آن می باشد. ارتفاع این کوه در بلندترین قله‌های خود به ۲۸۵۰ متر می‌رسد. البته ارتفاع قله اصلی کوه سرخ که دو کوهک هم دارد، در حدود ۲۸۰۰ متر است. کوه سرخ از پستی بلندی‌ها و یال‌های مختلفی تشکیل شده که ارتفاع هریک باهم متفاوت است. در حالت میانگین می‌تو, ...ادامه مطلب

در زمان کوهنوردی به طور معمول دسترسی به خدمات درمانی مانند آنچه در شهر سراغ داریم وجود ندارد. در این شرایط حتی یک بیماری ساده هم ممکن است به مشکلی حاد تبدیل شود که با خطر مرگ همراه باشد. داشتن دانش دارویی از جمله دانش های ضروری در کوهنوردی است که به خصوص در صورتی که به دنبال صعودهای بلندمدت هستید می تواند مفید واقع شود. در این مقاله از سری مقالات موج کوه به بررسی داورهای مورد استفاده در کوهنوردی و موارد استفاده از آنها پرداخته ایم. هشدار: استفاده از داروها با عوارض خاص و شدید همراه است. توصیه اکید این است که قبل از مصرف خودسرانه داروها با پزشک مشورت کنید. همچنین پیش از اعزام نسبت به همراه بردن یا نبردن داروهای خاص مشورت تخصصی با پزشک متخصص در کوهنوردی داشته باشید. این مقاله جنبه تجویزی نداشته و صرفا به جهت آشنایی تهیه و تنظیم شده است. داروهای مرتبط با ارتفاع یکی از عوارض احتمالی صعود به ارتفاعات بالا به خصوص در صورت عدم هم هوایی صحیح می تواند ارتفاع زدگی باشد. داروهای زیر در خصوص سطوح مختلف ارتفاع زدگی و همچنین پیشگیری از بیماری ارتفاع کاربرد دارند. استازولامید استازولامید به طور کلی به منظور پیشگیری از بیماری حاد کوهستان استفاده می شود. این دارو یک دیورتیک ضعیف است، بنابراین اثر نسبتا کمی در کاهش سطح مایعات خواهد داشت. پیش از این از داروهای قوی تری مانند فروزماید استفاده می شد که عوارض بیشتری به همراه داشتند. قرص های استازولامید معمولا به صورت دوزهای 250 میلی گرمی در بازار یافت می شوند. و معمولا هم به صورت دو دوز در روز مصرف می گردد. در این خصوص می توانید مطلب تخصصی استازولامید را در موج کوه مطالعه نمایید.  ایبوپروفن: NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر , ...ادامه مطلب

جالب است بدانید که ایران دارای 41788 کوه دارای نام می باشد. توصیف و حتی نام بردن از این تعداد کوه نه تنها در یک مقاله بلکه شاید به هزاران مطلب نیازمند باشد، با این حال در این نوشته به معرفی برخی از محبوبترین کوه های ایران به همراه ارایه راهنمای صعود و تصاویر پرداخته ایم که می تواند برای علاقمندان به کوهنوردی و طبیعت مفید واقع شود. دماوند دماوند به عنوان بخشی از تاریخ ایران نقش اساسی در ادبیات و اسطورها دارد، به طوری که آنرا خانه سیمرغ می دانند. همچنین در داستان آرش کمانگیر، این طور آمده است که تیری که او انداخت از بلندای این کوه گذشت تا به مرز ایران رسید. آخرین بررسی ها انجام شده توسط پژوهشگران سازمان نقشه برداری کشور در سال ۱۳۸۶ نشان داد که ارتفاع کوه دماوند ۵۶۰۹.۲۰ متر می باشد. این در حالیست که پیش از این ارتفاع این کوه ۵۶۷۰ متر ذکر میشد. کوه دماوند کجاست آشنایی با مسیرهای صعود به دماوند نکات مهم درباره صعود زمستانی دماوند نکات مهم درباره صعود به دماوند تمرینات لازم برای صعود دماوند علم کوه علم کوه با ارتفاع 4848 متر به عنوان دومین قله بلند ایران و به دلیل وجود دیواره شمالی آن در سمت علم چال همچنین به عنوان فنی ترین قله در بین کوه های ایران شناخته می شود. علم‌کوه کوهی در شمال ایران است که دومین کوه بلند ایران پس از کوه دماوند است. این کوه زیبا به دلیل جاذبه های ویژه آن مانند یخچالها، دیواره شمالی با عظمت، منطقه زیبای هسارچال (حصارچال) به عنوان یک نماد در کوهنوردی کشور به حساب می رود. در این نوشته به موضوعات گوناگون پیرامون این قله از قبیل ارتفاع، مسیرهای مختلف صعود، نکات، نقشه و سایر موارد خواهیم پرداخت. راهنمای جامع قله علم کوه , ...ادامه مطلب

تمرینات کراس بخش مهمی از تمرینات دونده ها برای دویدن سالم، قوی و بدون آسیب محسوب می شود. ترکیب این نوع تمرینات در برنامه تمرینی شما باعث ارتقای سطح و بهبود عملکرد شما خواهد شد. اما از سوی دیگر انجام غلط این تمرینات هم می تواند تاثیر منفی در دویدن داشته باشد. به همین دلیل ما در این مقاله به جوانب مختلف این موضوع پرداخته ایم که شامل موارد زیر می گردد: تمرین کراس چیست؟ مزایای تمرینات کراس آیا تمرینات کراس برای دونده ها مفید است باید ها و نباید ها در انجام این نوع تمرینات برای دونده نحوه ترکیب تمرین کراس با برنامه دویدن جلوگیری از خستگی تحت تاثیر تمرینات کراس یک دونده چند روز در هفته باید تمرینات کراس داشته باشد. نمونه تمرینات متقابل تمرین کراس برای دوندگان چیست؟ تمرینات کراس برای دوندگان هر فعالیتی است که مکمل تمرین دویدن شما باشد و شما را به دونده بهتری تبدیل کند. لازم به یادآوری است که همه تمرینات از این دست اثر یکسان ایجاد نمی کنند. اشکال مختلف تمرین کراس می تواند باعث بهبود استقامت قلبی و کاهش خطر آسیب دیدگی شوند. از دیگر مزایای تمرینات کراس نیز می شود به تنوع تمرینی و جلوگیری از رخوت، بهبودی پس از آسیب دیدگی و مانند آنها اشاره داشت. البته همانطور که گفتیم اثر این تمرینات متفاوت است. به طور نمونه یوگا برای تحرک و قدرت عالی است اما برای ایجاد استقامت عضلانی مناسب نیست. با این وجود یک ترکیب مناسب از تمرینات کراس برای دونده ها مزایای زیر را دارد: کاهش احتمال آسیب دیدگی بهبود ریکاوری پس از جلسات جلوگیری از کسالت تمرینی و رخوت آمادگی برای سطوح بالاتر و مسیرهای خاص مثل تریل رانینگ چگونه تمرینات کراس از آسیب ها جلوگی, ...ادامه مطلب

قله کمونیسم یا اسماعیل سامانی به ارتفاع 7495 متر بلندترین کوه اتحاد جماهیر شوروی سابق، رشته کوه های پامیر و همچنین بلندترین قله پلنگ برفی محسوب می شود. در این مقاله به بررسی نکات، راهنمای و فصل صعود و دیگر موارد خواهیم پرداخت. نامی که بوی سیاست می دهد. نام رسمی این کوه در حال حاضر اسماعیل سامانی است. اسماعیل سامانی از امیران تاجیک دودمان سامانیان بود. وی شهر بخارا را به عنوان پایتخت برگزید و به زبان و ادب فارسی دلبستگی زیادی داشت. رودکی سروده هایای در ستایش وی به جای گذاشته است. با این حال به نظر می رسد این نام همچنان جا نیافتاده باشد و البته داستان نام های مختلف قله کمونیسم قدری پیچیده تر است. این کوه تا سال 1933 قله گارمو نام داشت و سپس به قله استالین تغییر نام پیدا کرد. نیکیتا چرستوف در سال 1962 تصمیم گرفت اسم این قله را به کمونیسم تغییر دهد. در سال 1998 رهبری تاجیکستان در دوران پس از شوروری تصمیم گرفت که نام قله را به نام بنیانگذار دولت اصلی تاجیکستان یعنی همان اسماعیل سامانی تغییر دهد. ما در این نوشته هم از نام سامانی و هم از نام کمونیسم استفاده می کنیم. قله ای بزرگ قله کمونیسم کوهی بزرگ است که با وجود احاطه شدن توسط قله های مختلف همچنان بر منطقه تسلط دارد. این منطقه زیر مجموعه ای از پامیر محسوب میشود و به نام رشته کوه آکادمی نیز شناخته شده است. اولین سفر به سامانی تا سال 1932 انجام نشده بود و اولین صعود به این کوه هم در سال 1933 به ثمر نشست. اولین صعود به کمونیسم در 3 سپتامبر 1933 انجام شد. دو صعود کننده به این کوه نیز از قرار یوگنی آبالاکوف و نیکولای گوربونوف بودند. بلندترین همسایه این کوه نیز کورژنفسکایا می باشد که با ارتفاع 7105 متر تنه, ...ادامه مطلب

قله اوزودی Ozodi که تا سال 2020 کورژنفسکایا خوانده می شد، سومین قله مرتفع رشته کوه های پامیر تاجیکستان پس از کمونیسم و لنین محسوب می شود. این قله یکی از کوه های مشهور به پلنگ برفی در شوروی سابق است که نام آن از همسر جغرافیدان روس، اوگنیا کورژنفسکایا برگرفته شده بود. نیکولای کورژنفسکی در سال 1910 این قله را کشف کرد. با وجود تغییر نام، این قله همچنان در تمامی محافل کوهنوردی به نام کورژنفسکایا شناخته می شود و به همین دلیل ما در این نوشته نیز بر اساس همین نام ادامه خواهیم داد. محل قرارگیری و ارتفاع قله کوژنفسکایا درست در مرز جنوب تاجیکستان و قرقیزستان در محدوده فرعی پیتر اول واقع شده است. این منطقه از کرانه جنوبی به رودخانه موکسو ختم می شود و در غرب یخچال فورتامبک قرار دارد. فاصله کورژنفسکایا با قله کمونیسم تنها 12 کیلومتر می باشد. همان طور که پیشتر گفتیم قله کوژنفسکایا ابتدا توسط جغرافیدان روس به نام کورژنفسکی کشف شد. ارتفاع قله 7105 متر می باشد که آنرا در جایگاه چهارمین قله پلنگ برفی قرار می دهد. این قله از نظر سختی نیز پس از پوبدا، کمونیسم و خانتنگری در جایگاه چهارم پلنگ برفی بوده و از نظر سختی از لنین آسان تر است. اولین صعود اولین صعود این کوه در سال 1953 انجام شد. در این سال یک تیم از لنین گراد از طریق دره موسکو و از طریق غرب کوه به کورژنفسکایا صعود کرد. همچنین اولین صعود زمستانی کوه توسط والری خریچچاتی در 1986 صورت گرفت. مسیر استاندارد صعود به قلل کورژنفسکایا و کمونیزم از یک بیس کمپ آغاز می شود. متعاقبا اکثر کوهنوردان ابتدا اقدام به صعود کورژنفسکایا کرده ، به هم هوایی میرسند و سپس روی کمونیزم تلاش می کنند. چندین شرکت هم هستند که خدمات صعود ب, ...ادامه مطلب