پرورش اندام

دنیس اوربکو سرانجام دیروز به بیمارستان نظامی اسکاردو رسید و پزشکان در حال درمان دست های سرمازده او هستند. جیپی که اروبکو را از ژولا منتقل میکرد تقریبا 4 صبح دیروز به اسکاردو وارد شد. این کوهنورد قزاق اکنون در حال دریافت کمک های پزشکی و تشخیص درمانی است. بعد از بررسی های اولیه هم زمان بازگشت به اسلام آباد مشخص خواهد شد. به گفته تیم پزشکی، گزارش های اولیه خوش بینانه هستند و حکایت از بهبودی کامل دارند. اوربکو در تماس تلفنی با تیم پشتیبانی خود سرحال و قوی، توصیف شده است. او همچنین اضافه کرد که وضعیت مسیر بازگشت در روی یخچال بالترو با بارندگی مداوم برف و دید کم همراه بود اما این موانع جلوی حرکت سریعش را نتوانست بگیرد. وی با وجود آسیب دیدگی، سرمازدگی و عدم استراحت، کل سفر بازگشت را تنها در دو روز انجام داد. وی به خوبی می داند که برای درمان سرمازدگی هر دقیقه زمان هم اهمیت دارد. همین موضوع یکی از دلایل نیاز به آمادگی بالا را توجیح می کند. دنیس اوربکو در جریان تلاش برای صعود زمستانی گاشربروم یک در شکاف یخی سقوط کرد و حدود یک ساعت معطل مانده بود تا همنوردش، حسن شیگری او را از یخچال نجات دهد. همین زمان باعث سرمازدگی شدید دست او شد. 4, ...ادامه مطلب

بخش زیادی از زندگی ما صرف انجام کارهایی می شود که فکر می کنیم باید انجام دهیم، به جای اینکه واقعاً چگونه می خواهیم ظاهر شویم و وقت خود را بگذرانیم. واقعیت این است که افکار ما در مورد معنای داشتن یک زندگی موفق توسط تأثیرات بیرونی شکل گرفته است: خانواده، دوستان و محیط ما. عناوین مقاله قبل از اینکه برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید، باید مطمئن شوید که اهدافی که ایجاد می کنید با چشم انداز شما از یک زندگی موفق همسو هستند. دانستن اینکه دقیقاً می‌ خواهید وقت خود را چگونه بگذرانید، کلید اصلی یک زندگی کارآمد است. با داشتن وضوح بر روی کاری که برای آن تلاش می کنید، زمان آن فرا می رسد که روی اهداف خود کار کنید. در حالی که برای رسیدن به این اهداف سخت تلاش می کنید، بدون شک عقب ماندگی هایی را تجربه خواهید کرد. زندگی همیشه طبق برنامه از پیش تعیین شده ما پیش نمی رود و شرایط خارجی شما را عقب می اندازد. وقتی یک شکست را تجربه می کنید، حق انتخاب دارید. می توانید اجازه دهید که آن شکست شما را سرپا نگه دارد، یا می توانید از آن به عنوان انگیزه برای کار سخت تر استفاده کنید. مساله این است که احساسات و عواطف در طول لحظات شکست غالب می شوند و مانع از آن می شوند که افراد موفق به سمت اهداف خود پیش بروند. سپس این سوال مطرح می شود که چگونه می توانید پس از تجربه یک شکست به هدف خود برسید؟ اگر می خواهید به عقب برگردید و به اهداف خود برسید، به انگیزه لازم برای انجام این کار نیاز خواهید داشت. انگیزه سوخت موفقیت شما است. در اینجا به این موضوع می پردازیم که چگونه پس از تجربه یک شکست، انگیزه لازم برای رسیدن به اهداف خود را پیدا کنید. وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و وارد یک وضعیت چشم انداز متعالی شوید حواس پرتی, ...ادامه مطلب

جوزف پسوتکا در شهر کوشیتسه، چکسلواکی (اکنون به نام اسلواکی شناخته می شود) به دنیا آمد. او متولد 12 فوریه 1934 بود. او در دل اشتیاق به کوهنوردی داشت و از این رو سفر خود را به کوهستان آغاز کرد و به یکی از نام های مطرح جامعه کوهنوردی تبدیل شد. او به عنوان مسن ترین فردی در جهان که بدون اکسیژن به قله اورست رسیده است، شناخته شده است. جوزف از دوران جوانی مشتاق بود درباره کوه ها بداند و احساس کند که بالا رفتن از کوه چگونه است. او دوست داشت برای دیدن قله های زیبا به خارج از شهرش برود. جوزف احساس می‌کرد که کوه‌ها او را صدا می‌زنند و به آنها گوش می‌داد. کوهنوردی جوزف پسوتکا جوزف کوهنوردی خود را از سن 15 سالگی آغاز کرد. او با صعودهای ساده در تپه ها شروع کرد و به آرامی دامنه خود را گسترش داد تا به یک کوهنورد مشهور در اسلواکی تبدیل شود. این کوه های تاترا با مجموعه ای از 29 قله بودند که خانه جوزف به شمار رفتند. وی به همراه کوهنوردان کوشیتسه راهی این کوهستان شد و در همین جا بود که بر اصول کوهنوردی تسلط یافت. وی در طول اقامت خود در تاترا در عملیات امداد و نجات نیز شرکت می کرد. جوزف از طریق یکی از همکلاسی هایش با سنگنوردی نیز آشنا شد. او در سن 22 سالگی توانست ماترهورن را از طریق مسیر بوناتی صعود کند. در سال 1965 نیز موفق به صعود در منطقه هندوکش گردید. پسوتکا همچنین جان دو کوهنورد را در ماترهورن نجات داد. این اقدام وی در آن زمان مورد توجه مطبوعات قرار گرفت. جوزف در سال 1981 توانست به همراه سایر کوهنوردان هم وطنش به قله کانگچنجونگا صعود کند که سومین کوه بلند جهان محسوب می شود. این بلندترین ارتفاعی بود که تا آن روزگار کوهنوردان چکسلواکی به آن دست یافته بودند. اکسپدیش, ...ادامه مطلب

پس از دستیابی به موفقیت در هدف، احساس خواهید کرد که روي آسمان ها هستید. شما بر چالشی در زندگی خود غلبه کرده اید و در نتیجه عادتی ایجاد کرده اید که شما را به ارتفاعات جدیدی می رساند. این احساس فوق ‌العاده ‌ای است، اما در نهایت، میزان دوپامین ناشی از موفقیت از بین می‌ رود. و مانند بسیاری از افراد دیگر که به موفقیت رسیده اند، با يك سوال بزرگ مواجه مي شوند: حالا که به هدفم رسیدم چیکار کنم؟ انسان ها ذاتا جاه طلب هستند، اما پس از موفقیت در رسیدن به هدف، افراد می توانند خود را گم کنند یا سرعت رشد خود را کاهش دهند. این بخش از فرآیند مشکلی است که بسیاری از افراد در مقطعی با آن مواجه می شوند، اگر قبلاً با آن مواجه نشده باشند. برای کمک به شما در مسیرتان، در اینجا چند پیشنهاد برای انجام کارهایی که باید به محض رسیدن به هدف انجام دهید و چگونه بهتر به جلو ادامه دهید ارائه شده است. فهرست مطالب پيشرفت بيشتر پس از موفقیت در هدف بعد از موفقیت در هدف چه باید کرد سخن نهایی پيشرفت دوباره پس از موفقیت در هدف وقتی برای اولین بار هدف بزرگی را برای خود تعیین می کنید که برای رسیدن به آن تلاش می کنید، برای شما آسان است که فقط روی آن هدف تمرکز کنید. اصلاً هیچ فضایی برای فکر کردن در مورد اینکه بعد از رسیدن به موفقیت هدف باید انجام دهید وجود ندارد. خوشبختانه، برخی از اطلاعات و درس های اساسی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند پس از رسیدن به موفقیت و پیشرفت در زندگی. اینها اصولی هستند که پل اسکولاردی میلیونر به خوبی به آنها عمل كرده است. در اینجا به تفکیک این اصول می پردازیم: فروتن باشید ممکن است مانند اسکولاردی برای میلیونر شدن تلاش نکنید. با این حال، هنوز هم یک درس مهم است که باید در نظر , ...ادامه مطلب

دواین جانسون بازیگر هالیوودی ضرب المثلی دارد که می گوید: «خودت را فریب نده، به خودت رسیدگی کن (عامیانه: دلی از عزا در بیار)». این یک عبارت ساده اما قدرتمند است. زندگی سخت است، پس سزاوار آن هستید که هر چند وقت یکبار به خودتان پاداش بدهید. علی رغم آنچه ممکن است شنیده باشید، پاداش دادن به خودتان عادت خوبی برای ایجاد کردن است. پاداش هر چقدر هم که کوچک باشد، انگیزه خوبی برای ادامه دادن و احساس غرور نسبت به موفقیت شما است. پاداش ها می توانند برای همه متفاوت به نظر برسند. پاداش ممکن است خرید یک لباس جدید آنلاین باشد، یا شاید بلیط کنسرت، شام در یک رستوران فانتزی، یا ورزش کردن و پیاده روی باشد. صرف نظر از اینکه ترجیح می دهید با خود چگونه رفتار کنید، این چیزی است که باید تمرین کنید. چرا مهم است که به خودتان پاداش دهید؟ پذیرفتن این طرز فکر که پاداش دادن به خودتان ضروری است، می تواند سخت باشد، اما به نفع سلامت روان شما خواهد بود. از نظر بیولوژیکی، پاداش ها سطح دوپامین را در مغز شما افزایش می دهند. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که به ما کمک می کند احساس شادی کنیم و حافظه ما را افزایش می دهد، به فرآیند خواب کمک می کند و خلق و خو و اشتهای ما را تنظیم می کند. افزایش دوپامین رفتارهای خاص را ارزشمند می کند. تجربه افزایش سطح دوپامین اعتیادآور است و ما از نظر جسمی و روحی دوباره هوس این احساس را داریم. وقتی راضی هستیم، بهره وری بیشتری داریم. نگران وابسته شدن به پاداش نباشید. شما ذهن خود را آموزش می دهید تا سخت کوشی را  به عنوان پاداش در نظر بگیرد. ترشح دوپامین یکی از دلایلی است که افراد به بازی های ویدیویی یا رسانه های اجتماعی اعتیاد پیدا می کنند. لذت دائمی ناشی از ارسال عکس یا, ...ادامه مطلب

امروز صبح، کریستین هاریلا، تنجن “لاما” شرپا و بقیه اعضای تیم به برودپیک رسیدند. آنها فقط K2 را در پیش دارند، اما احتمالا این کوهنورد نروژی برای تکمیل همه چیز در سه ماه فرصتی نخواهد داشت. طبق گزارش ها، تیم Seven Summit Treks (7ST) در ساعت 4:30 صبح امروز به قله رسید. علاوه بر تنجن شرپا و هاریلا، این گروه همچنین شامل مینگتمبا شرپا، پاسانگ نوربو «ماکپا» شرپا، نیما تاشی شرپا، مشتری گابریل تارسو از برزیل، و نیما رینجی شرپا جوان، با رکورد سن/سرعت 14×8000 خود بود. رینجی شرپا در 17 سالگی در حال صعود از 14 قله است و برودپیک هفتمین او بود. بهینه سازی منابع شرکت سون سامت همچنین صعود قله اوتا ابراهیمی از آلبانی-کوزوو، ژوزت والوتون از سوئیس، نوری شرپا و میکل شرپا را تایید کرد. این شرکت مستقر در نپال، تیم‌هایی را به قله‌هایی می‌فرستد که گروه هاریلا برای صعود به آن‌ها نیاز دارد و نیروی شرپا خود را بهینه می‌کند. علی‌رغم تمام حمایت‌ها و بطری‌های اکسیژن، تلاش بدنی تنجن شرپا و کرستین هاریلا به‌ویژه در این مرحله آخر چالش بسیار سخت است. تیم قله پس از صعود به نانگاپاربات، چند روز استراحت کرد، اما سپس سه قله را تقریباً بدون توقف صعود کرد.آنها ممکن است بزرگترین چالش را برای آخرین مرحله رها کرده باشند. آخرین سرعت برای K2 هاریلا قبل از رفتن به پاکستان هدف جدیدی را برای پروژه خود تعیین کرد: او هر 14 قله را در عرض سه ماه خواهد داشت. او در 26 آوریل به قله شیشاپانگما، اولین قله چالش صعود کرد و از مهلت سه ماهه وی تنها سه روز باقی مانده است و او هنوز باید K2 را صعود کند. تیم هاریلا چند ساعت با بیس کمپ K2 فاصله دارد، جایی که یک تیم ثابت گذاری به سمت بالا حرکت می کند. سوال این, ...ادامه مطلب

10 نکته قدرتمند برای مدیریت زمان و رسیدن به نتیجه دلخواه تانک آیتکین بیست و چهار ساعت. شما همان زمانی را دارید که بقیه روزها هم دارید. اما زمانی که زندگی بیش از هر زمان دیگری پر هرج و مرج و استرس زا می شود، ممکن است اینطور نباشد. زمان – و در کنار آن، توانایی سازنده و موثر در کارتان – اکنون بیش از هر زمان دیگری در اولویت قرار می گیرد. از آنجایی که نمی‌توان ساعات بیشتری را به روز خود اضافه کرد، یعنی یافتن راه‌هایی برای استفاده حداکثری از این زمان محدود، بسیار مهم است. آرزو می کنید که ای کاش بیش از 24 ساعت وقت داشتید؟ در اینجا 10 نکته قدرتمند برای مدیریت زمان و به دست آوردن نتیجه در محل کار، آورده شده است. هدف خود را مشخص کنید. اولین نکته برای مدیریت زمان این است که ابتدا هدف خود را مشخص کنید. قبل از اینکه یاد بگیرید زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید، باید اهدافی را تعیین کنید. و قبل از اینکه بتوانید اهدافی را تعیین کنید که منطقی هستند، برای مشخص کردن «چرایی» که به «چگونه» شما انگیزه می‌دهد؛ به درک کلی از ماموریت خود نیاز دارید. با مشخص کردن هدفی شخصی شروع کنید که نه تنها آنچه را که می خواهید، انجام دهید، بلکه دلیل انجام آن کار را مشخص کند. به عنوان مثال، فرض کنید می خواهید تاک بفروشید.این یک هدف عالی (و خوشمزه) است. اما هدف شما چیست؟ برای خوشحال کردن مردم؟ برای جمع کردن آنها؟ برای جشن گرفتن میراث خود؟ تعیین هدف، شما را در مسیر ایجاد اهداف هوشمندتر نگه می دارد که به نوبه خود به شما کمک می کند تا بهره وری بیشتری داشته باشید. اگر آن مسیر در راستای برآورده شدن هدف شما را نباشد، ارزش وقت گذاشتن را ندارد. , ...ادامه مطلب

برخی افراد با وجود ورزش های طولانی مدت باز هم نتیجه مطلوب را به دست نمی آورند. نحوه صحیح ورزش کردن به منظور کم شدن وزن سوال اکثر ورزش دوستان است. غلبه بر اشتها و احساس گرسنگی تاثیر زیادی بر کاهش وزن این افراد میگذارد. بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند قصد دارند با انجام این کار کاهش وزن داشته باشند. اینکه چگونه ورزش کنیم تا کاهش وزن داشته باشیم سوالی است که برای افراد مختلف پیش می‌آید. به نقل از Greatist، همه می‌دانند برای اینکه وزن کم کنند باید انرژی دریافتی آن‌ها کمتر از انرژی باشد که مصرف می‌کنند. با انجام ورزش می‌توان انرژی مصرفی را افزایش داد اما مساله مهم دیگر این است که ورزش هورمون‌هایی را در بدن تحریک می‌کند که باعث گرسنگی می‌شوند و اگر فرد آن طور که دلش می‌خواهد غذا بخورد تمام انرژی که مصرف کرده است را جایگزین می‌کند. بررسی‌ها نشان داده است که ورزش با شدت زیاد تاثیر عکس بر گرسنگی دارد و به نوعی باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود. اگر شدت ورزش زیاد نباشد احساس گرسنگی ایجاد می‌شوند. بنابراین ورزش‌هایی که شدت زیادی دارند به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. در ورزش شدید باید ضربان قلب بالای ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلب باشد. ورزش شدید جریان خون در معده و در دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد که در نتیجه باعث کاهش اشتها می‌شود. در صورتی که مدت زمان ورزش نیز خیلی زیاد باشد , ...ادامه مطلب

ورزشکاران با تجربه یا افرادی که به دنبال حفظ تناسب اندام خود هستند، همیشه ورزش می کنند و تحت هیچ شرایطی ورزش را رها نمی کنند. در این مقاله می خواهیم شما را با نکات کمتر شناخته شده برای حفظ تناسب اندام آشنا کنیم. پیشنهاد می کنیم که حتما این مقاله را مطالعه کنید و به هیچ وجه از دست ندهید. با ما همراه شوید. برای شکل گیری عادتی جدید ممکن است به صرف زمان و انرژی بسیاری نیاز باشد. با این وجود، شکل گیری یک عادت با دستیابی به تناسب اندام متفاوت است. برای دستیابی به تناسب اندام شما نیازمند انگیزه ای درست و قوی هستید. در این مطلب قصد داریم چند نکته کمتر شناخته شده برای تحقق هدف دستیابی به تناسب اندام ر,نکات,تناسب,اندام,برسید ...ادامه مطلب

ورزش یکی از ارکان اصلی سلامتی به شمار می آید. شما با ورزش کردن نه تنها به سلامتی هرچه بیشتر دست خواهید یافت، بلکه می توانید اندامی زیبا و متناسب داشته باشید. اصولا برای رسیدن به تناسب اندام، لازم است تا نکات مهمی را مد نظر داشته باشید. در ادامه مطلب شما را با سه […],طلایی,برای,رسیدن,تناسب,اندام,زیبایی ...ادامه مطلب

افراد زیادی هستند که از کمبود وزن رنج می برند و به دنبال راهی هستند تا به وزن ایده آل خود برسند؛ متخصصین بر این باورند که افزایش وزن به مراتب کاری سخت تر از کاهش وزن است و این امر دلایل زیادی را شامل می شود؛ اما این گفته به این معنی نیست که هیچ راهی برای افزایش وزن وجود ندارد و یا کاری بسیار سخت و , ...ادامه مطلب

امروزه داشتن اندام زیبا و روی فرم فقط به آقایان محدود نمی شود و بانوان نیز در پی این هستند تا اندامی زیبا و جذاب داشته باشند. عده ای بر این باورند که برای داشتن اندام زیبا و متناسب حتما باید ساعت ها تمرین و ورزش کرد! اما این تنها راه رسیدن به تناسب اندام نیست! با دکتر سلام همراه باشید.هیچ زنی مجبور نیست برای داشتن اندامی جذاب‌تر و خوش‌فرم‌تر همیشه به سالن ورزشی برود. نه حالا نه هیچ‌وقت. تحقیقات ثا, ...ادامه مطلب

دو! ورزشی که همه با آن آشنایی دارند.دویدن همیشه یکی از ورزش هایی است که تمامی مربیان ورزشی و متخصصین برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام توصیه می کنند.حتی عده ای از متخصصان بر این باورند که با افرادی که برنامه منظمی برای دویدن دارند از مراجعه به پزشک بی نیاز خواهند شد. 4 تا 5 بار دویدن در هفته به صورت تناوبی را یکی از برنامه های روزمره خود قرار بدهید تا از منافع این ورزش بهرمند بشوید. دویدن چه بر روی زمین و چه بر سطح تردمیل، علاوه بر تناسب اندام به سلامتی شما منجر خواهد شد. اگر هنوز در خصوص دویدن به عنوان بهترین کار برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل خ, ...ادامه مطلب

وقتی پای کاهش وزن به میان می آید، خیلی ها فکر می کنند ورزش سخت تنها راه خلاص شدن از وزن اضافی است، اما کاهش وزن در اثر ورزش شدیدی که فقط یکی دو بار انجام می شود اتفاق نمی افتد، بلکه فعالیت های بدنی روزمره مهم هستند. به همین علت ورزش هایی مانند پیاده […],پیاده روی برای لاغری شکم,پیاده روی برای دیسک کمر,پیاده روی برای لاغری,پیاده روی برای زایمان طبیعی,پیاده روی برای کاهش وزن,پیاده روی برای زنان باردار,پیاده روی برای زن باردار,پیاده روی برای لاغر شدن,پیاده روی برای بیماران قلبی,پیاده روی برای لاغری ران ...ادامه مطلب

ورزش کردن برای کاهش وزن بسیار خوب است و درواقع قسمتی از برنامه کاهش وزن همین ورزش کردن است باید فعالیت مناسب ورزشی را انتخاب کرده و در انها شرکت کنید و باید خودتان مشوق این کار شوید   افزایش ورزش و فعالیت بدنی یکی از بزرگترین روش های بالا بردن انرژی مصرفی است. این […], ...ادامه مطلب