پرورش اندام

میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن افراد در سنین و شرایط مختلف متفاوت است. به طور کلی، منابع معتبر مانند وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ایران، برای هر ویتامین و ماده معدنی، حداقل مقدار مصرف روزانه (RDA) و حداکثر مقدار مصرف مجاز روزانه (UL) را تعیین می‌کنند. توجه: این اطلاعات فقط جنبه آموزشی دارند و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شوند. برای تعیین دقیق میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود، باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در شرایط ضروری پزشک اقدام به بررسی بالینی یا تجویز آزمایشات مربوطه خواهد کرد. در اینجا به طور خلاصه به میزان مصرف برخی از ویتامین‌های مهم در افراد بالغ سالم اشاره می‌کنیم: ویتامینRDA (میلی‌گرم در روز)UL (میلی‌گرم در روز)ویتامین A750-900 (مردان)؛ 600-700 (زنان)5000ویتامین C90 (مردان)؛ 75 (زنان)2000ویتامین D6004000ویتامین E151000ویتامین K120 (مردان)؛ 90 (زنان)1000ویتامین B1 (تیامین)1.1 (مردان)؛ 1.0 (زنان)40ویتامین B2 (ریبوفلاوین)1.1 (مردان)؛ 1.0 (زنان)35ویتامین B3 (نیاسین)16 (مردان)؛ 14 (زنان)35ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)5 (مردان و زنان)50ویتامین B6 (پیریدوکسین)1.7 (مردان)؛ 1.3 (زنان)40ویتامین B7 (بیوتین)30 (مردان و زنان)300ویتامین B9 (اسید فولیک)400 (زنان باردار)؛ 400 (مردان و زنان)1000ویتامین B12 (کوبالامین)2.4 (مردان و زنان)35 عوامل متعددی می‌توانند بر نیاز بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی تأثیر بگذارند، از جمله: سن: نیاز به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی با افزایش سن تغییر می‌کند. جنسیت: نیاز به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در مردان و زنان متفاوت است. بارداری و شیردهی: زنان باردار و شیرده به ویتامین‌ها, ...ادامه مطلب

در دهه‌های اخیر، دندانپزشکی به عنوان یکی از حوزه‌های پزشکی پیشرفته، با توجه به پیشرفت فناوری و علوم پزشکی، به شکل چشمگیری تغییر کرده است. یکی از جدیدترین تحولات در این زمینه، ایجاد حوزه دندانپزشکی دیجیتال است که با استفاده از فناوری‌های نوین، بهبودهای مهمی در درمان و مراقبت از سلامت دهان و دندان ایجاد کرده است. اما این تغییرات صرفاً در زمینه درمان و بهبود بیماری‌های دهانی و دندانی محدود نمی‌شود. به همراه این پیشرفت‌ها، زیبایی و ظاهر بیماران نیز به عنوان یکی از اهداف اصلی در دندانپزشکی مورد توجه قرار گرفته است. این امر باعث شده است که افراد بیشتری به دندانپزشکی زیبایی روی آورده و از فناوری‌های پیشرفته و روش‌های نوین در این زمینه بهره ببرند. دندانپزشکی دیجیتال چیست؟ دندانپزشکی دیجیتال یک رویکرد نوین در عرصه دندانپزشکی است که از فناوری‌های پیشرفته مانند رایانش ابری، تصویربرداری سه بعدی، سیستم‌های اسکن دیجیتال، CAD/CAM (Computer-Aided Design/Computer-Aided Manufacturing) و سایر فناوری‌های رایانه‌ای بهره می‌برد. در این روش، اطلاعات دهانی و دندانی بیماران به شکل دیجیتال ذخیره و پردازش می‌شود، که این امر منجر به دقت و کارآیی بیشتر در تشخیص، برنامه‌ریزی درمان و اجرای روش‌های درمانی می‌شود. در دندانپزشکی دیجیتال، فرایندهای مختلف از تشخیص بیماری‌ها و ارزیابی دقیق تا طراحی و ساخت ابزارها و ترمیم‌های دندانی، به کمک فناوری‌های دیجیتال انجام می‌شود. به عنوان مثال، با استفاده از سیستم‌های اسکن دیجیتال، تصاویر دقیق و سه بعدی از دهان و دندان‌های بیماران بدست می‌آید که این اطلاعات به رایانه‌ها منتقل شده و به منظور تشخیص بیماری‌ها و برنامه‌ریزی درمان استفاده می‌شود. سپس با استفاده از سیستم‌های , ...ادامه مطلب

روز سه شنبه، مصادف با 30 ژانویه 2024، دو کوهنورد فرانسوی به نام های لئو بیلون و بنجامین ودرینز توانستند موفقیت چشم گیر و رکوردی بی نظیر در دیواره های شمالی کوه های آلپ ثبت کنند. این دو کوهنورد سه مسیر کلاسیک دیواره نوردی آلپ را در زمستان و تنها در سه روز با موفقیت صعود کردند. آنها مسیر 850 متری دِ گایدس در جبهه شمالی درو با درجه سختی M8 در مدت زمان حدودی 10 ساعت صعود کردند. این تیم دو نفره در روز بعد توانست مسیر ریم-ویمال به ارتفاع 1000 متر با درجه سختی M7/8 را در کمتر از 7 ساعت به اتمام برساند. این دو دوست که از دبیرستان با یکدیگر همراه هستند، در روز سوم توانستند مسیر 1100 متری نوسیستا در جبهه شمالی گراند ژوراسس را تنها در 12 ساعت صعود کنند. این یکی از سریعترین رکوردهای شناخته شده در این مسیر محسوب می شود. درجه مسیر نوسیستا M8/WI6 می باشد. استفان بنویست از دیگر کوهنوردان فرانسوی عقیده دارد که صعود این سه مسیر در سه روز متوالی ترکیبی دیوانه وار است که مرز را جابجا می کند. ودرینز در سال 2022 نیز مسیر اینتگرال-پئوتری در مون بلان را به صورت انفرادی تنها در 7 ساعت صعود کرده بود. 1/5 - (1 امتیاز) , ...ادامه مطلب

صعود زمستانی قلل هفت هزار متری از فعالیت های خاص دنیای کوهنوردی می باشد که نیاز به تجربه و توانمندی به صورت توامان دارد. به گزارش موج کوه، در هفته گذشته دو کوهنورد ایرانی به نام های جواد چراغی و مجید نعمت اللهی راهی صعود زمستانی قله لنین به ارتفاع 7134 متر شدند. این کوهنوردان حرکت خود را روز جمعه مورخ 15 دی ماه از ایران آغاز کرده و در روز یکشنبه بخش پیمایش آنها تا مسیر بیس کمپ لنین آغاز شروع شد. این تیم در در روز دوشنبه به بیس کمپ قله لنین در ارتفاع 3600 متری رسید و در طول روزهای گذشته توانسته تا کمپ یک مسیر در ارتفاع 4400 متری به پیش برود. طی آخرین تماس برقرار شده در روز جمعه 22 دی ماه این کوهنوردان در سلامت کامل در کمپ یک لنین به سر می برند. کمپ یک لنین در ارتفاع 4400 متری واقع شده است که به عنوان بیس کمپ پیشرفته نیز در نظر گرفته می شود. گفتنیست هیچ تیم دیگری در منطقه حضور نداشته و این صعود به سبک آلپی در حال انجام شدن است. جواد چراغی و مجید نعمت اللهی در طول سه روز مسافت بین بیس کمپ و کمپ یک را طی کردند و برای حمل بار در این مسیر از کوله پشتی و همچنین سورتمه استفاده شد. روز جمعه منطقه کمپ یک شاهد بارش پانزده سانتی بود و با توجه به پیش بینی هوا به نظر می رسد دوره هوای خراب تا روز سه شنبه ادامه پیدا کند. برنامه آتی تیم این است که از مسیر آرکین برای صعود به قله اقدام کنند. مسیر آرکین در سال 1960 توسط کوهنوردان شوروی به سرپرستی آرکین باز شد و مستقیما از طریق یخچال شمالی بالا می رود. این مسیر دارای بخش های شکاف های یخچالی بوده و نهایتا از سمت شرق به خط الراس منتهی به قله خواهد رسید. مسیر استاندارد صعود لنین به دلیل بادهای شدید معمولا مورد استفاده صعود زمستانی, ...ادامه مطلب

۱. شجاعت مسئولیت پذیری در حالی که همیشه نمی توانید شرایط خود را کنترل کنید، همیشه می توانید انتخاب کنید که چگونه به آنها پاسخ دهید. مهم نیست که با چه چالش هایی روبرو هستید، شما این قدرت را دارید که تصمیم نهایی را در مورد اینکه بگذارید دنیا روی شما تأثیر بگذارد یا بیرون بروید و بر جهان تأثیر بگذارد، داشته باشید. عناوین مقاله در مقابل انگیزه سرزنش مشکلات خود به گردن دیگران مقاومت کنید، اما در عوض تصمیم بگیرید که مالک زندگی خود باشید و آن را کاملاً تملک کنید. ۲. شجاعت زندگی با صداقت صداقت تنها راهی در زندگی است که هرگز در آن گم نخواهید شد. قرار دادن صداقت در سنگ بنای هر تصمیمی که می گیرید، مستلزم تمایل به انجام آنچه درست بالاتر از آنچه مناسب یا از نظر سیاسی مصلحت است، دارد. گاهی اوقات این به معنای منحرف شدن از مسیر امن و راحت به سمت مسیری است که کمتر سفر کرده است، جایی که خطر شکست یا عدم تایید ممکن است بالا باشد. در مواقع دیگر از شما می خواهد که خودتان را بسازید. در این مورد، یکپارچگی مربوط به یکپارچگی و همسویی بین عمیق ترین ارزش های شما، کاری که انجام می دهید و اینکه چه کسی در جهان هستید است. صداقت، عظمت را می طلبد. ۳. شجاعت به چالش کشیدن “داستان های” خود شما دنیا را آنطور که هست نمی بینید، بلکه آن طور که هستید می بینید. خیلی اوقات، مردم در پاسخ به سؤالاتی زندگی می کنند که هرگز نپرسیده اند و ادعا می کنند که حقیقت را در انحصار خود دارند. واقعیت این است که شما صاحب حقیقت نیستید، فقط نسخه خود را از آن دارید. در حالی که زیر سوال بردن مفروضات و باورهایی که تاکنون با آنها زندگی کرده‌اید و ذهن خود را به روی دیدگاه‌های جایگزین باز کنید، شجاعت می‌طلبد، انجام این کار، فرصت‌های جدیدی , ...ادامه مطلب

نحوه تشخیص آرتروز گردن یکی از اولین گام‌ها در شناسایی این بیماری، رد کردن سایر مشکلات احتمالی مانند فیبرومیالژیا است. تشخیص معمولاً با یک معاینه فیزیکی آغاز می‌شود که شامل آزمایش حرکت و آشکارسازی استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و اعصاب آسیب دیده است. در طی این روند پزشک شما با پرسیدن یک‌سری سوالات در مورد علائم شما […] نوشته نحوه تشخیص و درمان آرتروز گردن اولین بار در دکتر مسعود اعتدالی پدیدار شد. , ...ادامه مطلب

موانع سدهایی هستند که شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارند. آنها عوامل محدود کننده ای هستند که شما را از رسیدن به رویاهای دلخواهتان باز می دارند و باید برای پیشروی بیشتر در زندگی بر این موانع غلبه کنید. عناوین مقاله فقط هدف گذاری کافی نیست. شما باید اهداف خود را به فعلیت برسانید در مرحله اقدام است که با ظهور موانع و مشکلات غیرمنتظره، زندگی غیر قابل تحمل می شود. گفتن این که هر موفقیتی با چالش هایی همراه است، خالی از لطف نیست. این چالش ها اغلب به عنوان مشکلاتی مطرح می شوند که باید آن ها را حل کنید. اگر بتوانید آن ها را حل کنید، می توانید این اطمینان را داشته باشید که می توانید به اهداف خود برسید. فهرست مطالب ۷ دلیل مهم بودن موانع ۷ راه برای غلبه بر موانع در زندگی سخن نهایی نکات بیشتر در مورد چگونگی غلبه بر موانع ۷ دلیل مهم بودن موانع پس چرا غلبه بر موانع مهم است؟ آیا می توانید بدون مواجه شدن با هیچ محدودیتی به زندگی خود ادامه دهید؟ در اینجا ۷ دلیل وجود دارد که چرا موانع در زندگی مهم هستند. موانع هویت واقعی شما را آشکار می کنند برخی از چالش های زندگی شما را دچار اختلال هایی می کنند. وقتی این اتفاق می افتد، شما می فهمید که واقعاً چه کسی هستید. گاهی اوقات، شما توانایی ها و تمایلات خود را کامل نمی دانید. موانع وجود دارند تا شما را آزمایش کنند و شما را فراتر از محدودیت ها می برند. واقعیت این است که وقتی محدودیت ‌ها و تمایلات شما آشکار شد، می‌ توانید برای مقابله با آنها قدم ‌هایی بردارید تا بتوانید در زندگی پیروز شوید. شما مجبور به غلبه بر این موانع خواهید شد که به آشکار شدن خود واقعی شما کمک خواهد کرد. موانع کارهای شما را هدایت می کنند یک بار کسی گفت می توانید روی , ...ادامه مطلب

علیرغم مزایای بسیار آن، اسلیو معده و بای پس هنوز هم نوعی جراحی هستند و هر عمل جراحی (چه کوچک چه بزرپ) ممکن است با عوارض یا ناراحتی‌های احتمالی همراه باشد. البته به طور کلی عوارض عمل های جراحی لاغری کم است و در صورتی که عمل توسط یک جراح خوب صورت بگیرد و افراد نیز به تمام دستورالعمل‌های جراح عمل کنند عوارض بسیار کم خواهد بود. اما در برخی موارد ممکن است عوارض و ناراحتی های قابل توجهی برای بیمار ایجاد شود. مثلا ممکن است خط منگنه بعد از عمل اسلیو دچار پارگی شده و بیمار دچار نشتی معده شود. این عارضه بسیار نادر است اما بهرحال باید درباره آن بیشتر بدانید. این مقاله را بخوانید تا با عارضه نشتی بعد از عمل اسلیو معده و روش های مدیریت آن بیشتر آشنا شوید. نشتی اسلیو معده به چه معناست؟ نشتی پس از عمل اسلیو معده به خروج ناخواسته محتویات داخل معده از خط منگنه یا محل بخیه معده اسلیو شده طی جراحی اشاره دارد. این مساله بسیار نادر است و در افراد کمی رخ می دهد. در صورت بروز، به عنوان یکی از عوارض اسلیو معده دسته بندی می شود و نیازمند درمان و رسیدگی فوری است. علل نشتی بعد از عمل اسلیو معده و بای پس معده چیست؟ عوامل متعددی می توانند به نشت پس از عمل اسلیو معده و یا نشت بعد از بای پس معده منجر شوند که مهم ترین آن ها عبارتند از: عوارض جراحی: در برخی موارد، ممکن است کیفیت تکنیک جراحی مورد استفاده در طول عمل اسلیو خوب نباشد. مثلا ممکن است دقت ناکافی جراح منجر به عدم منگنه کامل و یا اتصال ناکافی لبه های معده اسلیو شده در طول فرآیند منگنه یا استالینگ شود. این مشکل می تواند باعث نشست شود. عفونت: اگر عفونت در محل جراحی ایجاد شود، می تواند بافت اسیلو شده را ضعیف کرده و خطر نشت را اف, ...ادامه مطلب

ما در این مقاله قصد داریم بهترین دکتر مزوتراپی در پیروزی را به شما معرفی کنیم. عواملی مانند: عوارض ژنتیکی، افزایش سن و قرار گرفتن در مقابل نور خورشید و… باعث پیری زودرس پوست می‌شود که منجر به افتادگی پوست شما شده و چهره شما را افسرده نشان می‌دهد از طرفی تجمع چربی در ناحیه شکم و بازوها و وجود لک‌های صورت در تناسب اندام و زیبایی ظاهر شما تاثیر‌گذار است برای رهایی از این مشکلات، مزوتراپی بهترین راهکار می‌باشد البته در کنار آن باید از تغذیه سالم، خواب کافی و در کل سبک زندگی سالم تبعیت کنید. مزوتراپی چیست؟ روشی است که با تزریق آنزیم‌ها ویتامین‌ها و عصاره‌های گیاهی و هورمون‌ها، برای جوان‌سازی، رفع چین و چروک و حذف چربی‌های اضافی و جلوگیری از ریزش مو استفاده می‌شود. برای اولین بار یک پزشک فرانسوی از مزوتراپی برای تسکین درد استفاده کرده بود. امروزه در موارد زیادی مانند: کاهش سلولیت، حذف چربی‌های شکم، ران و باسن، بازوها، پاها، جوان‌سازی صورت، کم کردن چربی غیغب، از بین بردن لکه‌های پوستی مقاوم به درمان و درمان ریزش مو از مزوتراپی استفاده می‌شود. در مزوتراپی از سوزن‌های بسیار ظریفی برای تزریق مواد به لایه مزودرم پوست استفاده می‌شود و سلول‌ها را نسبت به ویتامین‌ها و موادی که برای تغذیه و هیدراته کردن آن‌ها تزریق می‌شود، آماده می‌کند از طرفی فیبروپلاست‌های این لایه را وادار به ساختن رشته‌های کلاژن و الاستین می‌کند و باعث تحریک متابولیسم سلولی و افزایش جریان خون در این ناحیه می‌شود که نهایتا منجر به ترمیم بافت‌ها و سلول‌های پوستی شده و نتیجه آن، لیفت پوست خواهد بود. یکی از مزایای مزوتراپی داشتن انواع ترکیبات برای انواع مشکلات پوستی است به طور مثال برای از بین بردن لکه, ...ادامه مطلب

۱۰ نکته برای پیشگیری از درد گردن خواه درد گردن شما ناشی از یک بیماری مزمن باشد و یا فقط به دلیل بد خوابیدن، نکات زیر به شما کمک می کند تا درد کمتری را تجربه کنید. برای محافظت از گردن تان در برابر آسیب دیدگی، این ۱۰ نکته را دنبال کنید. ۱- یک بالش جدید را امتحان کنید .  بهتر است از بالشی استفاده کنید که ستون فقرات گردنی شما را در هم ترازی خنثی نگه دارد، یعنی انحنای طبیعی گردن شما حفظ شود. در اینجا چند نمونه را بیان می کنیم: برخی افراد متوجه می شوند که گردن دردشان هنگامی کاهش می یابد که به پشت دراز می کشند و سرشان توسط یک بالش نسبتا تخت یا یک بالش ارتوپدی حمایت می شود. برخی دیگر، لم دادن در یک صندلی یا مبل راحتی و یا خوابیدن در یک تخت قابل تنظیم که قسمت بالای بدن در شیب قرار بگیرد را ترجیح می دهند. در موقعیت لم داده، آنها می توانند از یک بالش کوچک یا نسبتا تخت استفاده کنند. ۲- اگر می توانید، به پشت بخوابید . بطور کلی، خوابیدن به پشت بهترین وضعیتی است که به ستون فقرات شما اجازه می دهد استراحت کند. برخی افرادی که مشکلات گردن دارند، در می یابند که خوابیدن به پشت و قرار دادن یک بالش در زیر هر بازو برایشان مفید است، زیرا حمایت از هر دو بازو، فشار را از روی گردن بر می دارد. استفاده زیاد از موبایل ، آن هم در حالیکه سرمان، در یک وضعیت خمیده به پایین قرار دارد، فشار زیادی به گردن وارد می کند . اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید، باید بالش تان بیش از حد بلند نباشد. این ارتفاع باید مانع چرخیدن یا خم شدن سر و گردن تان بطور غیر طبیعی به هر طرف شود. ۳- اطمینان حاصل کنید که مانیتور کامپیوتر شما در سطح چشم تان قرار دارد . راحت جلوی کامپیوترتان&nb, ...ادامه مطلب

۶ علامت آرتروز گردن در ۷۵ درصد موارد، آرتروز در ناحیه گردن بروز می کند. خشکی گردن، سر گیجه و سردردهای پشت سر جزو زنگ خطرهایی برای ابتلا به آرتروز گردن محسوب می شوند. درد، سوزش و صدای مهره های گردن در ابتدای بروز مشکل آرتروز گردن، دردهایی در این ناحیه احساس می شود. این درد زیاد نیست و با ماساژ پشت گردن از بین می رود. به خاطر اینکه عضلات این قسمت با ماساژ دادن گرم شده و درد تسکین پیدا می کند. اما با این حال گردن درد اولین نشانه ی احتمال ساییدگی پیش از موعد غضروف مفاصل است. در موارد دیگر، درد سریعا زیاد و شدید می شود. افرادی که دچار این مشکل می شوند، درد در ناحیه ی گردن را مانند ضربه کارد، سوزش و گاهی احساس سر و صدایی مانند خرد ریزه ی شن در گردن توصیف می کنند. بی حسی بین شانه و انگشت ها  زمانی که غضروف مفاصل در اثر آرتروز دچار ساییدگی می شود، بدن با تولید استخوان از خود مراقبت می کند. این وضعیت یعنی پیدایش خارهای استخوانی در لبه ی مهره ها را «استئوفیت» می گویند که امکان دارد روی هر کدام از مهره های پشت بروز کند. اگر استئوفیت به طور جانبی روی یکی از مهره های گردن رشد کند امکان اینکه یکی از عصب ها را تحت الشعاع قرار داده و باعث بروز علائم بیماری های نوروپاتی (اختلال درعملکرد اعصاب محیطی بدن) شود، بالا می رود. در این صورت علائمی مانند درد، سوزش یا بی حسی در منطقه ی بین شانه تا نوک انگشت ها بروز می کند. سفت و خشک شدن گردن هنگام چرخاندن سر آرتروز گردن به دلیل از بین رفتن تدریجی غضروف مفاصل بروز می کند. هر چه این تخریب بیشتر شود، بیماری بیشتر احساس سفتی در ناحیه ی گردن خواهد کرد. امروزه هیچ جایگزینی برای غضروف تخریب شده وجود ندارد. در نتیجه لازم است که به , ...ادامه مطلب

در 10 اکتبر، کیلیان جورنت در جریان یک صعود اعجاب انگیز در کوه های پیرنه توانست در مدت زمان 8 روز 177 قله با ارتفاع بیش از 3000 متر را صعود کند. وی در این صعود 485.65 کیلومتر مسافت طی کرد. 43000 متر ارتفاع بالا رفت و بیش از 155 ساعت فعالیت بدنی داشت. جورنت با قله فروندلا در هوئسکا، اسپانیا شروع کرد و از طریق کوه های پیرنه با صعود قللی از قبیل بالایتوس، گارمو نگرو، ویگنمال، کیلندر، مونت پریدیدو، پیک لانگ، پوستس، آنتو، سایو و مونت کالم ادامه داد. وی کارش را در پیکا دی استاتس به پایان رسانید. اکتشافی دوباره در پیرنه جورنت گفت:”کشف و بازدید مجدد قله هایی که دیگر به خاطر نداشتم از نظر عاطفی، فیزیکی و ذهنی یک تجربه دیدنی برایم بود. از طرف دیگر این یکی از سختترین کارهایی است که تاکنون انجام داده ام. در حال حاضر بسیار خسته اما خیلی خوشحالم. من از هر قدمی لذت بردم و خاطراتی برای تمام عمر جمع کرده ام.” جورنت در دوران کودکی خود به همراه خانواده اش در دامنه های پیرنه زندگی می کرد، بنابراین این سلسله صعودها برای او یک نوستالژی خاطره انگیز به شمار می رفت. جورنت در سال جاری برای شرکت در چند مسابقه برنامه ریزی کرده بود اما به دلیل مصدومیت نتوانست شرکت کند. کیلیان پس از بهبودی شروع به فکر کردن در مورد پروژه های جدید کرد و اینطور بود که به سراغ کوه های پیرنه رفت. جورنت پس از مشورت با افرادی که مسیرهای پیرنه را به خوبی می شناسند تصمیم به انجام این صعود گرفت. این هشت روز مجموعه صعودهای سختی را رقم زد که برخی نیاز به توانایی فنی داشت. وی در بعضی روزها 40 قله را صعود کرد. او همچنین در یک تلاش 39 ساعت بدون توقف پیمایش داشت! , ...ادامه مطلب

چقدر توانایی برای صعود و فرود در یک روز دارید؟ 1000 متر؟ 2000 متر(تقریبا معادل صعود به توچال و بازگشت) یا بیشتر؟ اما اگر به دنبال سطح نهایی بشر در حال حاضر هستید ادامه این مطلب را بخوانید. احتمالا دیدگاهتان تغییر خواهد کرد.. در 27 سپتامبر 2020 بن ورنیک موفق شد رکورد صعود و فرود در یک روز را از آن خود کند. این دونده اولترا که این فعالیت ورزشی را با هدف جمع آوری اعانه برای صندوق آمبولانس هوایی ولز به انجام رسانید توانست در مدت زمان 24 ساعت 22652 متر صعود و فرود انجام دهد. وی فعالیت خود را از ساعت 10 صبح 26 سپتامبر آغاز کرد و در 10 صبح فردای آنروز به پایان رسانید. وی در طول این رکورد گیری 115 کیلومتر مسافت نیز طی کرده بود. نقطه شروع پیمایش وی در پای یک شیب مجاور پارکینگ در نظر گرفته شده بود در حالی که بالاترین نقطه یک خانه آجری به عنوان نقطه نهایی بود. این مسیر 571.023 متر طول داشت و میانگین شیب آن نیز 19.66% بود. بن ورنیک این مسیر را برای 102 بار صعود کرد و به پایین بازگشت تا رکورد خود را ثبت کند. بن ورنیک سابقه 14 سال خدمت در ارتش دارد و در مسابقات مختلف اولترا رانینگ نیز شرکت کرده است. او دارای سه فرزند دختر می باشد. فکر می کنید در یک روز چند متر بتوانید صعود کنید؟ , ...ادامه مطلب

بررسی دلایل بروز آسیب کشاله ران در ورزشکاران در این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک دلایل بروز آسیب کشاله ران در ورزشکاران را مورد بررسی قرار می دهیم. کشیدگی عضلات کشاله ران از آسیب های شایع ورزشی است. این کشیدگی ها همچنین می توانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند. عضلات زیادی در ناحیه لگن و ران وجود دارند. این عضلات مسئول حرکات مفصل لگن در جهات مختلف هستند. گاهی اوقات این عضلات بر اثر ضربه و یا بدنبال فعالیت های شدید بدنی دچار کشیدگی می شوند و در حالات شدیدتر ممکن است پارگی های میکروسکوپی در این عضلات به وجود بیاید که به آن استرین Strain هم می گویند و گاهی هم فیبرهای عضلانی بطور کامل پاره می شوند. شایع ترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می شوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند. چگونگی بروز کشیدگی عضلات لگن عضلات ادکتور در ناحیه کشاله ران قرار دارند. این عضلات در بالا به لگن متصل شده و در پایین به استخوان ران می چسبند و وظیفه آن ها نزدیک کردن ران ها به یکدیگر است. کشیدگی عضله ادکتور در قسمت کلفت آن و یا در محلی است که عضله به تاندون متصل می شود. کشیدگی معمولاً موقعی ایجاد می شود که عضله در حین انقباض شدید باشد و به ناگاه تحت کشش قرار گیرد و یا به آن ضربه ای وارد شود.هر عضله تا حد مشخصی می تواند کش بیاید و اگر تحت نیروی کششی بیشتری قرار گیرد آسیب های ذکر شده بوجود می آیند. وقتی مفصل لگن از قبل و به هر علتی دچار محدودیت حرکتی باشد احتمال کشیدگی عضلات اطراف آن بیشتر می شود. ورزش بدون گرم کردن اکثر کشیدگی های عضلانی ادکتور لگن وقتی بوجود می آید که فرد بدون به اصطلاح گرم کردن خود شروع به ورزش می کند. در روند گرم کردن بدن قبل , ...ادامه مطلب

افزایش حجم دویدن یکی از راهکارهای کلیدی در بهبود توانایی دویدن است و دویدن 10 کیلومتر به صورت روزانه به معنای 70 کیلومتر هفتگی می باشد که مسافت تمرینی مناسبی برای دونده های استقامت با اهداف جدی تر محسوب می شود. یک دلیل انتخاب این روش تمرین رند بودن و راحتی برنامه ریزی است. شما روزی 10 کیلومتر می دوید و تمام! اما موضوع به همین سادگی هم نیست. در ادامه به بررسی مهم ترین فواید، معایب و نکات تمرینی دویدن روزانه 10 کیلومتر می پردازیم که برای دونده ها می تواند راهگشا باشد. تایم خوب دویدن 10 کیلومتر چقدر است؟ بر اساس تحقیقات تایم متوسط مردان برای دویدن 10000 متری 55:37 دقیقه و برای زنان 1:03:17 ساعت می باشد. بیشتر دونده هایی که هر هفته بین 30 تا 50 کیلومتر می دوند انتظار دارند که 10 کیلومتر را بین 50 تا 70 دقیقه به پایان برسانند. رکورد دویدن 10000 متر جهان 26 دقیقه و 11 ثانیه می باشد. میزان کالری سوزی میزان کالری‌هایی که در هنگام دویدن سوزانده می‌شود، به عوامل مختلفی مانند وزن شما، سرعت دویدن، سطح تناسب‌اندام، تراکم عضلات، وضعیت سلامتی و میزان تمرینات ورزشی قبلیتان بستگی دارد. اما به طور تقریبی می‌توانید از مقادیر تقریبی زیر برای محاسبه کالری مصرفی در هنگام دویدن 10 کیلومتر استفاده کنید: متوسط مصرف کالری برای دویدن 1 کیلومتر در حدود 80-100 کالری است. بنابراین، برای 10 کیلومتر دویدن، می‌توانید به طور تخمینی از 800 تا 1000 کالری سوزانده شده حساب کنید. این مقدار ممکن است با توجه به عوامل مذکور، تا حدی بیشتر یا کمتر شود. بهترین راه برای محاسبه دقیق کالری‌های سوزانده شده، استفاده از دستگاه‌های پایش قلبی و ورزشی با قابلیت محاسبه کالری مصرفی است. این دستگاه‌ها, ...ادامه مطلب