پرورش اندام

بنزودیازپین ‌ها سه نوع اصلی دارند: طولانی ‌اثر، کوتاه ‌اثر و متوسط‌​​ اثر. با این که دارو های زیادی با نام تجاری وجود دارند که در دسته بنزودیازپین ‌ها قرار می ‌گیرند، اما بنزودیازپین ‌هایی در نوع ژنزیک هم هستند که آلپرازولام یکی از آن ها است. ممکن است آلپرازولام را با یکی از نام ‌های تجاری اصلی آن یعنی زاناکس بشناسید. این دارو بیشتر برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات اضطراب فراگیر (GAD) استفاده می ‌شود، اما می ‌تواند برای افراد مبتلا به اختلالات پانیک هم تجویز شود. این یک بنزودیازپین کوتاه ‌اثر است، به این معنا که بیشتر برای بهتر کردن شرایط خاص استفاده می ‌شود تا حفظ علائم در دوره‌ های زمانی طولانی. یک نمونه استفاده فرد از زاناکس قبل از سوار شدن به هواپیما برای کنترل اضطراب شدید پرواز است. آلپرازولام معمولا برای موارد خاص و نه به عنوان یک داروی دائمی تجویز می ‌شود، زیرا ممکن است حتی اگر طبق دستور پزشک مصرف شود هم علائم ترک قوی در بیماران ایجاد کند. قرص آلپرازولام چیست؟ عوارض، فواید، روش ترک و طرز مصرف عملکرد آلپرازولام آلپرازولام یک داروی تجویزی است که در درجه اول برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و پانیک استفاده می ‌شود. هدف اصلی آن کاهش هیجان غیر طبیعی در مغز است. بسته به شرایط خاص شما، می ‌توان از آن برای کمک به سایر مشکلات هم استفاده کرد. اگر شما یا یکی از نزدیکان تان می ‌خواهید در مورد آلپرازولام از پزشک تان سوال کنید، بهتر است این نکات را به خاطر داشته باشید: چه علائمی را می‌ خواهید کم تر کنید؟ چه دارو هایی را قبلا امتحان کرده ‌اید و چقدر مؤثر بوده‌ اند؟ آیا مشکلات روانپزشکی یا پزشکی دیگری مثل آپنه انسدادی خواب دارید؟ در حال حاضر چه دارو های دیگری مصرف می ‌ک, ...ادامه مطلب

آخرین بازمانده اولین تیمی که به قله اورست صعود کرد، ابراز تاسف کرد که چگونه مرتفع ترین قله جهان کثیف و شلوغ شده است. کانچا شرپا، 91 ساله، تنها عضو بازمانده تیم 35 نفره شرپای 1953 بریتانیایی است که به کوهنورد نیوزلندی سر ادموند هیلاری و شرپایش تنزینگ نورگی کمک کردند تا قله اورست را برای اولین بار صعود کنند. از آن زمان تاکنون هزاران نفر به قله کوه را صعود کرده اند و مقامات نپال رکورد تعداد مجوز – 478 – را برای فصل صعود در سال گذشته صادر کرده اند. آقای کانچا از کوهنوردان و برگزارکنندگان تور خواست تا تعداد مجوزهای داده شده را کاهش دهند و از قله کوهی که مردمش خدای خود می دانند محافظت کنند. او به آسوشیتدپرس گفت: «بهتر است که تعداد کوهنوردان در کوه کاهش یابند. در حال حاضر همیشه جمعیت زیادی از کوهنوردان به همراه تعداد زیادی از شرپاها در فصل صعود عازم اورست می شوند» زمانی که اورست برای اولین بار در 29 مه 1953 صعود شد، کانچا تنها 19 سال داشت، زمانی که لباس و تجهیزات کوهنوردی مورد استفاده هیچ شباهتی به امروز نداشت و تیم اعزامی حتی رادیو برای برقراری ارتباط در زمان کوهنوردی نداشتند. امروزه کوهنوردان مجموعه ای از تجهیزات تخصصی را حمل می کنند که برخی از آنها در کنار زباله های انسانی تولید شده توسط خود کوهنوردان در کوه باقی مانده است. ازدحام جمعیت در قله اورست از نظر زیست محیطی نگرانی کارشناسان کوهنوردی را برانگیخته است و آنها اعتقاد دارند این شلوغی تعادل منطقه را به هم می زند. در تلاش برای پاکسازی زباله های به جا مانده توسط کوهنوردان، مقررات جدید برای کوهنوردان اجباری شده است که پس از صعود به بلندترین کوه جهان، فضولات خود را در کیسه هایی به کمپ اصلی, ...ادامه مطلب

ترنبولون Trenbolone یک استروئید آنابولیک است که به عنوان یک داروی افزایش عضله و افزایش عملکرد ورزشی استفاده می‌شود. این ماده معمولاً به عنوان “ترن” یا “ترنبولون” شناخته می‌شود و یکی از ترکیبات محبوب در جمع افرادی است که به دنبال افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی هستند. ترنبولون در اصل یک داروی وتریناری است که در دامپزشکی برای افزایش وزن و بهبود عملکرد عضلات در دام‌ها استفاده می‌شود. با این حال، در برخی موارد، افراد نیز از ترنبولون برای اهداف بهبود عملکرد ورزشی و بدنسازی استفاده کرده‌اند. لطفاً توجه داشته باشید که استفاده از استروئیدها باید با دقت و تحت نظارت پزشک صورت گیرد، زیرا ممکن است همراه با اثرات جانبی و مشکلات سلامتی باشد. همچنین، استفاده بدون نظارت از استروئیدها در بسیاری از کشورها قانونی نیست. مزایای مصرف ترنبولون ترنبولون یک استروئید آنابولیک است که ممکن است برخی از ویژگی‌ها و مزایای زیر را در افرادی که از آن استفاده می‌کنند، داشته باشد: افزایش عضله:ترنبولون می‌تواند باعث افزایش حجم و قدرت عضلات شود. این یکی از اصلی‌ترین دلایلی است که این استروئید برای بدنسازان و ورزشکاران محبوب است. افزایش قدرت و استقامت:مصرف ترنبولون ممکن است باعث افزایش قدرت و استقامت فیزیکی شود. این ویژگی می‌تواند به ارتقاء عملکرد ورزشی کمک کند. کاهش چربی:برخی از گزارش‌ها نشان داده‌اند که ترنبولون می‌تواند به کاهش درصد چربی بدن کمک کند، به ویژه در شرایط تغذیه ورزشکاری مناسب. افزایش تولید اندوژن:ترنبولون ممکن است تاثیر مثبتی بر تولید اندوژن (هورمون جنسی مردانه) داشته باشد، که به عنوان یک عامل موثر در رشد عضلات و بهبود عملکرد جنسی شناخته می‌شود, ...ادامه مطلب

ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، یک ویتامین ضروری برای بدن انسان است. بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c در بدنسازی و ورزش چه زمانی است؟ این ویتامین محلول در آب است و به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد. تمرین ورزشی و رشد عضلات = افزایش نیاز به ویتامین Cفعالیت بدنی منظم به میزان قابل توجهی نیاز بدن به ویتامین C را افزایش می دهد. در حین ورزش، بدن مواد مضری به نام رادیکال های آزاد برای بدن تولید می کند. از آنجایی که ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است، به خنثی کردن آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. بنابراین مهم است که مصرف خود را بر این اساس افزایش دهید. از طرف دیگر فشار تمرین باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود و همانطور که می دانید تامین ویتامین سی یکی از مهمترین راهکارها برای تقویت سیستم ایمنی محسوب می شود. آیا مصرف مکمل ویتامین C پیشنهاد می شود؟ برای تامین نیازهای ویتامین C خود، قبل از هر چیز مهم است که هر روز میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. با این وجود، هنگامی که می دانید ویتامین C یک ویتامین شکننده است که به سرعت در تماس با هوا و نور بدتر می شود و این روزها میوه و سبزیجات حاوی کمتر و کمتر از آن است، مکمل های گاه به گاه گزینه ای است که باید مورد توجه قرار گیرد. اگر می خواهید یک درمان ویتامین C مصرف کنید، گزینه های مختلفی وجود دارد: ویتامین C پودر، که اقتصادی است و به شما امکان می دهد تا با توجه به نیاز خود، مصرف خود را دقیقاً دوز دهید. کپسول هایی که به راحتی می توانید مصرف کنید و همه جا همراه خود داشته باشید. میزان توصیه شده ویتامین سی برای رشد عضلات مصرف منظم ویتامین C برای بهبود عملکرد و دستیابی به اهداف ورزشی ت, ...ادامه مطلب

همه ما از دوران کودکی یا دیگر سنین خاطرات خوبی از لبو یا چغندر داریم. این ماده غذایی همه خوشمزه بود و یادگار روزهای زیبای سرد زمستان و پاییز محسوب می شود. اما چه کسی در آن زمان فکر می کرد که چغندر که همیشه به عنوان ضرب المثلی برای بی فایدگی شناخته می شد، این همه فایده داشته باشد و به خصوص ورزشکاران بتوانند از آن برای بهبود عملکرد خود بهره ببرند. در این مقاله به موارد زیر می پردازیم: فواید آب چغندر بهترین زمان مصرف چغندر پخته یا خام؟ طرز تهیه به دو روش و دیگر موارد در پایان یک درس فرهنگی هم وجود دارد و آن اینکه لزوما هر آنچه به عنوان یک ضرب المثل یا کنایه گفته می شود درست نیست! مهمترین خواص آب چغندر برای ورزشکاران نیروگاه مواد مغذی چغندر (بتا ولگاریس) به عنوان یک منبع غذایی مورد استفاده قرار می گیرد، از آن برای مصارف دارویی استفاده می شود و ممکن است به عنوان یک مکمل انرژی زا مورد استفاده قرار گیرد. اگرچه انواع مختلفی از سبزیجات قلبی شکل وجود دارد، اما رایج ترین آنها در میان افراد آگاه به سلامتی چغندر قرمز است. چغندر منبعی غنی از آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین C، کاروتنوئیدها، اسیدهای فنولیک و فلاونوئیدها به همراه نیترات است. نیترات یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد و در صورت مصرف به اکسید نیتریک تبدیل می شود. مطالعات نشان می دهد که سبزیجات سرشار از نیترات باعث بهبود سلامت و عملکرد ورزشی می شوند. نوشیدن آب چغندر سطح اکسید نیتریک را در بدن شما افزایش می دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که اکسید نیتریک می‌تواند جریان خون را افزایش دهد، عملکرد ریه را بهبود بخشد، و انقباض عضلانی را تقویت کند. عملکرد ورزشی اهم, ...ادامه مطلب

سیترولین مالات یک نوع اسید آمینه است که در بدن انسان و دیگر حیوانات وجود دارد. این اسید آمینه به صورت طبیعی در مواد غذایی مختلف یافت می‌شود و همچنین به عنوان یک مکمل غذایی تجارتی نیز عرضه می‌شود. سیترولین مالات به عنوان یک نوع سیترولین شناخته می‌شود و به عنوان ترکیبی از سیترولین و مالات اسیدی تشکیل شده است. سیترولین مالات به عنوان یک مکمل ورزشی معمولاً برای افزایش عملکرد و استقامت ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. ادعا می‌شود که مصرف سیترولین مالات می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و افزایش تمرکز و خستگی تمرین تاخیری منجر شود. مکانیسم عملکرد سیترولین مالات مکانیسم عملکرد سیترولین مالات به عنوان یک مکمل ورزشی هنوز به طور کامل درک نشده است و تحقیقات علمی بیشتری برای تایید مزایا و اثرات آن لازم است. با این حال، برخی مطالعات و نظریه‌ها ارائه داده‌اند که ممکن است سیترولین مالات از طریق مکانیسم‌های زیر عمل کند: افزایش اکسایش نیتریک اکسید: سیترولین مالات می‌تواند به افزایش میزان نیتریک اکسید (NO) در بدن منجر شود. NO یک مولکول مهم است که عرض عروق خونی (وازو دیلاتاسیون) را افزایش داده و جریان خون را افزایش می‌دهد. این می‌تواند به ارتقاء عملکرد قلب و عروق خونی، بهبود تامین اکسیژن به عضلات، و به تعویق افتادن ایجاد خستگی کمک کند. کاهش تجمع اسید لاکتیک: ممکن است سیترولین مالات با کمک تخلیه سریع‌تر اسید لاکتیک از عضلات، از آنجایی که این اسید می‌تواند خستگی عضلانی ایجاد کند، به بهبود استقامت عضلات کمک کند. تأخیر در ایجاد خستگی: سیترولین مالات می‌تواند به تعویق ایجاد خستگی و افزایش توانایی انجام تمرین متوالی (تمرین تاخیری) کمک کند. تأثیر بر روی سیستم اعصاب, ...ادامه مطلب

آیا دقیقا می‌دانید زمان تحت فشار بودن عضله یا همان (TUT) به چه معناست؟ اصلا زمان استاندارد و مناسب برای تحت فشار بودن عضله چقدر است؟ تعیین زمان تحت تنش عضلات به هدف و ساختار بدنی شما بستگی دارد. در این مطلب مناسب‌ترین زمان تحت فشار بودن عضلات را برای اهداف مختلف خواهیم گفت راهکارهای افزایش این زمان را معرفی خواهیم کرد. زمان تحت تنش در بدنسازی چیست؟ زمان تحت تنش (TUT) به انگلیسی Time Under Tension به مدت زمانی که عضله در طول یک ست تمرین تحت کشش یا فشار قرار می‌گیرد، اشاره دارد. منظور از زمان تحت تنش کل زمانی است که در طول یک ست عضله تحت انقباض و فشار است؛ به طور مثال اگر شما یک ست ۶ تایی جلوبازو دمبل دارید و هر تکرار ۳ ثانیه طول می‌کشد، زمان تحت تنش عضله جلوبازوی شما ۱۸ ثانیه است. در بدنسازی، TUT مثل دیگر متغیرهای بدنسازی، می‌تواند تغییر کند و کم و زیاد شود تا ورزشکار به هدف خاص خود برسد. کنترل مدت زمان هر ست، هر تکرار و یا تعداد آن‌ها در رشد عضلانی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی بسیار موثر است. زمان تحت فشار مطلوب برای اهداف مختلف بدنسازی زمان تحت تنش یک عضله، یکی از عوامل مهم برای تحریک عضلات و تاثیرگذاری روی رشد آن‌ها است؛ بنابراین یکی از متغیرهای قابل توجه برای بدنسازان حرفه‌ای به شمار می‌آید؛ اما زمان تحت فشار (TUT) مطلوب، به نوع هدف شما بستگی دارد. اکنون مناسب‌ترین زمان تحت فشار بودن عضلات را برای اهداف مختلف مشخص می‌کنیم. برای افزایش قدرت و توان عضلانی مدت زمان تحت تنش (TUT) برای افزایش مقاومت عضلانی حدود ۴ تا ۲۰ ثانیه است. برای افزایش رشد, ...ادامه مطلب

یکی از مکمل های توصیه شده برای ورزشکاران امگا 3 می باشد و همچنین از سوالات رایج در این رابطه می توان به بهترین زمان مصرف امگا 3، میزان مصرف و طول دوره استفاده از آن اشاره کرد. در این مقاله موج کوه به این موارد پرداخته ایم. خواص امگا 3 یک نوع اسید چرب اس essential fatty acid از خانواده چربی‌های اشباع نشده است که برای سلامتی و عملکرد بهتر بدن بسیار مهم است. برای ورزشکاران نیز مصرف امگا 3 می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد. در ادامه به برخی از فواید مصرف امگا 3 برای ورزشکاران اشاره می‌کنم: کاهش التهاب: امگا 3 می‌تواند به کاهش التهاب‌های مزمن مانند آرتروز و التهاب‌های پس از تمرینات سنگین کمک کند. این خاصیت می‌تواند به بازیابی سریع‌تر عضلات و مفاصل کمک کند. بهبود عملکرد قلبی: امگا 3 می‌تواند به بهبود عملکرد قلبی و عروقی کمک کند و خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. این موضوع برای ورزشکاران به ویژه مهم است، زیرا قلب و عروق سالم می‌توانند عملکرد ورزشی را بهبود بخشند. بهبود عملکرد مغزی: امگا 3 می‌تواند به بهبود عملکرد مغزی و افزایش تمرکز و توجه کمک کند، که برای ورزشکاران حائز اهمیت است. حمایت از سیستم ایمنی: مصرف منظم امگا 3 می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و از بروز عفونت‌ها و بیماری‌های رایج جلوگیری کند. کاهش ترشح کورتیزول: امگا 3 می‌تواند به کاهش ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول کمک کند. این موضوع می‌تواند به بهبود فرآیند بازسازی و بازیابی پس از تمرینات فشرده کمک کند. افزایش حجم و عملکرد عضلات: مطالعاتی نشان داده‌اند که امگا 3 ممکن است به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک کند. این موضوع می‌تواند برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش عضلات هستند، مفید باشد. به, ...ادامه مطلب

قرص منیزیم یک نوع مکمل معدنی است که حاوی منیزیم، یک ماده معدنی ضروری برای سلامت بدن، می‌باشد. منیزیم نقش مهمی در بیش از 300 فعالیت زیستی در بدن دارد، از جمله حفظ سلامت قلب، عصب‌ها، عضلات و استخوان‌ها. این ماده معدنی در تعادل الکترولیتی، ترکیب مولکول‌های آدنوزین تری‌فسفات (ATP) و کنترل فعالیت عصبی نقش دارد. قرص منیزیم به عنوان یک مکمل معدنی در بازار موجود است و معمولاً به شکل قرص‌ها یا کپسول‌هایی ارائه می‌شود. این قرص‌ها حاوی مقدار مشخصی منیزیم هستند که می‌توانند در تامین نیازهای روزانه‌ی بدن به این ماده معدنی کمک کنند. مصرف قرص منیزیم می‌تواند به تقویت سلامت عمومی، کنترل فشار خون، بهبود عملکرد عضلات، کاهش تنش عصبی، و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. افرادی که به دلایل مختلف ممکن است کمبود منیزیم داشته باشند، مانند ورزشکاران، زنان باردار، افراد دیابتی یا کسانی که رژیم غذایی خاصی دنبال می‌کنند، ممکن است نیاز به مصرف قرص منیزیم داشته باشند. اما بهترین زمان مصرف قرص منیزیم چه موقعیست و به چه مواردی در این رابطه بایست توجه کرد. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق این موضوع می پردازیم. لازم به ذکر است که این مقاله جنبه آگاهی بخشی داشته و نباید آنرا به عنوان تجویز در نظر گرفت. حتما پیش از مصرف انواع مکمل ها و داروها با متخصصان مشورت نمایید. بهترین زمان مصرف قرص منیزیم مصرف قرص منیزیم با وعده های غذایی مصرف قرص منیزیم با وعده‌های غذایی معمولاً توصیه می‌شود تا جذب بهتر منیزیم توسط بدن انجام شود و احتمال تداخل با دیگر مواد غذایی یا مکمل‌ها کمتر شود. اما باید توجه داشت که همیشه به دستورات محصول و توصیه‌های پزشک یا متخصص تغذیه عمل کنید. در زیر توصیه‌هایی در مورد مصرف قرص م, ...ادامه مطلب

اگر قصد مصرف کره بادام زمینی را دارید، بهتر است همه چیز را درباره آن بدانید تا به خوبی از فوایدش بهره‌مند شوید. در این مطلب می‌گوییم که این ماده غذایی خوشمزه و مقوی را با چه چیزهایی می‌توانید بخورید. بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی را خواهیم گفت و خلاصه قرار است جواب همه پرسش‌های شما درباره مصرف کره بادام زمینی را بدهیم. کره بادام زمینی را با چی بخوریم؟ این ماده مغذی حیف است که فقط با نان خورده شود. در ادامه چند پیشنهاد جذاب به شما می‌دهیم. مطمئن باشید که این ترکیب‌ها هم خوشمزه هستتند و هم مقوی و عالی. ۱. کره بادام زمینی با نان تست کره روی نان تست (یا هر نان دلخواه دیگری) بمالید و از طعم خوب آن لذت ببرید. می‌توانید همراه با آن، یک لیوان چای یا قهوه بنوشید. ۲. کره بادام زمینی با میوه‌های دل‌خواه یک راه خوشمزه دیگر مصرف کره بادام زمینی با میوه‌هایی مثل موز، سیب یا گلابی است. کره را روی میوه دلخواه‌تان بمالید و نوش جان کنید. این ماده مغذی و خوشمزه را می‌توانید برای صبحانه، میان‌وعده، وعده بعد از تمرین یا دسر میل کنید. ۳. مصرف کره بادام‌زمینی با کیک و شیرینی اگر تا به حال این یکی رو امتحان نکردید، پیشنهاد می‌کنیم حتما یک بار امتحانش کنید؛ چون واقعا طعم خوبی دارد. راهش خیلی ساده است، فقط باید این کره را روی کیک یا شیرینی دلخواه خود بمالید یا آن را بین لایه‌های کیک قرار دهید. ۴. ساندویچ کره بادام زمینی و مربا این ساندویچ کلاسیک همیشه مورد توجه و خوشمزه است. روی یک تکه نان، کره بادام زمینی و روی نان دیگر مربای مورد علاقه‌تان را بمالید، سپس دو برش را کنار , ...ادامه مطلب

یکی از خوراکی های توصیه شده برای کاهش وزن و لاغری دانه چیا می باشد که به لطف فیبر بالا و ایجاد احساس سیری در کنار سایر خواص آن به عنوان یک کمکی در دوره های کاهش وزن برشمرده شده است. اما خواص دانه چیا چیست و بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری کدام است؟ در ادامه به بررسی دقیق این موضوع می پردازیم. دانه چیا چیست؟ دانه چیا یک نوع دانه کوچک است که از گیاه سالویا اسپانیا (Salvia hispanica) به دست می‌آید. این دانه‌ها اصلی‌ترین منبع تغذیه برای قبایل آزتک و مایا در گذشته بوده‌اند. امروزه نیز به دلیل خواص غذایی و سلامتی فوق‌العاده‌ای که دارند، بسیار محبوب شده‌اند. برخی از خواص دانه‌های چیا عبارتند از: بالا بردن انرژی: دانه‌های چیا به دلیل حاوی نسبت زیادی پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم، منبع خوبی از انرژی هستند. غنی از اسیدهای چرب امگا-3: دانه‌های چیا از اسیدهای چرب امگا-3 به میزان زیادی مانند اسید آلفا-لینولنیک (ALA) پر هستند که برای سلامت قلبی و مغزی بسیار مفید است. کاهش التهابات: مصرف دانه‌های چیا می‌تواند به کاهش التهابات مرتبط با بیماری‌های مزمن کمک کند. تنظیم قند خون: فیبر موجود در دانه‌های چیا می‌تواند در کنترل قند خون موثر باشد. کمک به کاهش وزن: به دلیل اینکه پس از مخلوط شدن با مایعات، حجم بیشتری از خود به خود می‌گیرند و احساس سیری ایجاد می‌کنند، می‌توانند به کنترل وزن کمک کنند. حمایت از عملکرد گوارشی: فیبر موجود در دانه‌های چیا می‌تواند به بهبود عملکرد روده‌ها کمک کند. منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: دانه‌های چیا حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که می‌توانند در مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو و پیری زودرس کمک کنند. معمولاً دانه‌های چیا را با آب، ش, ...ادامه مطلب

کمبود ویتامین بی12 یکی از عواملی است که می تواند روی عملکرد ورزشکاران تاثیر داشته باشد. این به خصوص در کسانی که دریافت محصولات حیوانی را محدود می کنند مشهودتر خواهد بود. از آمپول نوروبیون نیز با هدف رفع کمبود این ویتامین و البته برخی دیگر از ویتامین های گروه ب استفاده می شود. اما تاثیر نوروبیون در ورزش چیست و بهترین زمان تزریق نوروبیون برای ورزشکاران چه موقعی می باشد. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم. ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که به استفاده از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها کمک می کند. به همین دلیل ویتامین بی12 هنگام ورزش کردن و فعالیت های شدید اهمیت پیدا می کند. ویتامین‌های B در تولید گلبول‌های قرمز، سنتز DNA و همچنین تولید غلاف میلین که اعصاب را احاطه کرده است، کمک می‌کنند. هشدار: پیش از مصرف داروها حتما با پزشک مشورت کنید. علائم کمبود ویتامین B12 چیست؟ کمبود ویتامین B12 چیزی است که ما آن را کم خونی ماکروسیتیک می نامیم. این بدان معنی است که گلبول های قرمز به شکل غیرطبیعی بزرگ هستند – این شرایط برعکس کم خونی بر اثر فقر آهن می باشد. گاهی اوقات تشخیص کمبود آن دشوار است زیرا کبد می تواند این ویتامین را برای مدت های طولانی ذخیره کند. یکی از شایع ترین علایم کمبود ویتامین بی12 خستگی است. البته توجه داشته باشید که خستگی می تواند تحت تاثیر دلایل دیگر مانند بیش تمرینی، فقر مواد معدنی دیگر مانند آهن و غیره نیز پدیدار شود. سایر علائم احتمالی کمبود، سردرد، تورم یا درد زبان است و می‌تواند بر سطوح جذب در روده تأثیر بگذارد. کمبود درمان طولانی مدت می تواند منجر به آسیب سلول های عصبی شود. این ممکن است شبیه سوزن سوزن شدن (سوزن و سوزن) در دست, ...ادامه مطلب

هنگامی که صحبت از ساختن شکم شش تکه می شود، آموزش صحیح عضلات شکم ضروری است. اما بهترین زمان برای ورزش شکم چه زمانی است، چه صبح یا عصر؟ و یا چه زمانی باید عضلات شکم خود را تمرین دهید، بعد یا قبل از تمرین با وزنه؟ چرا تمرینات شکمی صبحگاهی مناسب نیستند؟ صبح برای تمرین عضلات شکم مناسب نیست. ستون فقرات شما به طور طبیعی زمانی که در حالت خوابیده هستید کمی بلند می شود. دلیل آن این است که دیسک‌ های بین مهره‌ ای انعطاف‌ پذیر بین مهره‌های شما در طول روز کمی فشرده می‌ شوند و در شب هنگام دراز کشیدن از حالت فشرده خارج می‌‌شوند. بسیاری از تمرینات رایج شکمی می توانند ستون فقرات شما را فشرده کنند، که می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای کمردرد قرار دهد. این امر مخصوصاً اگر در حال انجام مکرر خم شدن دراز و نشست یا کرانچ هستید که به دیسک های مهره ای شما فشار وارد می کند و می تواند باعث تورم یا آسیب جدی شود، صادق است. بدن شما در صبح زود، درست بعد از بیدار شدن از خواب، در آسیب پذیرترین حالت قرار دارد، زیرا دیسک های شما در تمام طول شب آب می گیرند و منبسط می شوند. تمرینات منظم شکم مانند کرانچ و چرخش می تواند ستون فقرات شما را فشرده کند و فشار بیشتری بر دیسک های مهره ای شما وارد کند و خطر تورم یا آسیب را افزایش دهد. همچنین محققان توصیه کرده اند که انجام تمرینات شکمی در اواخر شب باعث ایجاد ناراحتی می شود و می‌تواند شما را بیدار نگه دارد. بنابراین، اگر می خواهید عضلات شکم خود را تمرین دهید، بهترین زمان می تواند بعد از ظهر یا عصر باشد. از آنجایی که سطح انرژی شما بالاست، عضلات انعطاف پذیرتر از صبح هستند و می توانید جلسه تمرینی بهتری داشته باشید. دلایلی برا, ...ادامه مطلب

موز، یک میوه چندمنظوره است که در تمام طول روز می‌توان آن را مصرف کرد. اما برخی زمان‌ها و موارد مصرف میوه موز برای بدنسازان ممکن است بیشترین بهره را داشته باشد. در ادامه، بهترین زمان‌ها برای مصرف موز برای بدنسازی را بررسی می‌کنیم: قبل از تمرین: یک موز به عنوان یک منبع انرژی سریع و طبیعی می‌تواند قبل از تمرین مصرف شود. مصرف موز قبل از تمرین می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و در طول تمرین به شما کمک کند تا بهره‌وری و عملکرد بالاتری داشته باشید. در دوره‌های استراحت: مصرف موز در دوره‌های استراحت بعد از تمرین می‌تواند به بازسازی عضلات و ریکاوری کمک کند. موز شامل پتاسیم است که به حفظ تعادل الکترولیتی و جلوگیری از کشیدگی عضلانی کمک می‌کند. بین وعده‌های غذایی: موز می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی سریع و غذایی بین وعده‌های غذایی مصرف شود. اگر بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی کرده‌اید، یک موز می‌تواند انرژی لازم را فراهم کند و از تجویز مواد غذایی ناسالم جلوگیری کند. در صبحانه: موز را می‌توان به عنوان یکی از مؤلفه‌های صبحانه مصرف کرد. آن را به صبحانه خود اضافه کنید و با ترکیب آن با دیگر مواد غذایی مانند آرد گندم کامل، سبوس، یا آرد جو، یک وعده غذایی سالم و متعادل بسازید. قبل از خواب: مصرف موز قبل از خواب می‌تواند بهبود خواب شما را تسهیل کند. موز حاوی تریپتوفان است که یک اسید آمینه است که به تولید سروتونین مهم است، که به عنوان یک هورمون خواب شناخته می‌شود. به طور کلی، موز می‌تواند در هر زمانی از روز مصرف شود و بهره‌وری بدنسازان را افزایش دهد. همچنین، بسته به نیازهای شخصی، می‌توانید میزان مصرف موز را تنظیم کنید. همیشه بهتر است با متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا رژیم غذ, ...ادامه مطلب

در 11 ژوئن، بخش بزرگی از قله فلوچتورن (همچنین به عنوان پیز فنگا شناخته می شود) فرو ریخت. این کوه 3399 متری در کوه های آلپ سیلورتا در مرز بین اتریش و سوئیس قرار دارد. هزاران تن سنگ به دلیل ذوب شدن یخ منجمد دائمی سقوط کردند. به طور معجزه آسایی هیچ فردی آسیب ندید. این اولین فروریختگی در این منطقه نیست. ماه گذشته، مقامات ساکنان روستای برینز سوئیس را به دلیل خطر ریزش سنگ منطقه را تخلیه کردند. 5/5 - (1 امتیاز) , ...ادامه مطلب