پرورش اندام

اگر قصد مصرف کره بادام زمینی را دارید، بهتر است همه چیز را درباره آن بدانید تا به خوبی از فوایدش بهره‌مند شوید. در این مطلب می‌گوییم که این ماده غذایی خوشمزه و مقوی را با چه چیزهایی می‌توانید بخورید. بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی را خواهیم گفت و خلاصه قرار است جواب همه پرسش‌های شما درباره مصرف کره بادام زمینی را بدهیم. کره بادام زمینی را با چی بخوریم؟ این ماده مغذی حیف است که فقط با نان خورده شود. در ادامه چند پیشنهاد جذاب به شما می‌دهیم. مطمئن باشید که این ترکیب‌ها هم خوشمزه هستتند و هم مقوی و عالی. ۱. کره بادام زمینی با نان تست کره روی نان تست (یا هر نان دلخواه دیگری) بمالید و از طعم خوب آن لذت ببرید. می‌توانید همراه با آن، یک لیوان چای یا قهوه بنوشید. ۲. کره بادام زمینی با میوه‌های دل‌خواه یک راه خوشمزه دیگر مصرف کره بادام زمینی با میوه‌هایی مثل موز، سیب یا گلابی است. کره را روی میوه دلخواه‌تان بمالید و نوش جان کنید. این ماده مغذی و خوشمزه را می‌توانید برای صبحانه، میان‌وعده، وعده بعد از تمرین یا دسر میل کنید. ۳. مصرف کره بادام‌زمینی با کیک و شیرینی اگر تا به حال این یکی رو امتحان نکردید، پیشنهاد می‌کنیم حتما یک بار امتحانش کنید؛ چون واقعا طعم خوبی دارد. راهش خیلی ساده است، فقط باید این کره را روی کیک یا شیرینی دلخواه خود بمالید یا آن را بین لایه‌های کیک قرار دهید. ۴. ساندویچ کره بادام زمینی و مربا این ساندویچ کلاسیک همیشه مورد توجه و خوشمزه است. روی یک تکه نان، کره بادام زمینی و روی نان دیگر مربای مورد علاقه‌تان را بمالید، سپس دو برش را کنار , ...ادامه مطلب

بهترین تایم برای تمرین بدنسازی چه زمانی است؟ به عنوان یک ورزشکار قدرتی، می دانید: هیچ راهی برای موفقیت وجود ندارد که شامل تمرین منظم و سخت نباشد. اما همه انواع تمرینات یکسان نیستند بسته به هدف تمرینی شما، برنامه روزانه و بیوریتم ، منطقی است که بدانید باید صبح زود شروع کنید یا در ساعات عصر به باشگاه بروید. ساعت بدن خود را بشناسید احتمالاً این عبارت را شنیده اید: “من آدم صبح هستم” یا شاید بیشتر اوقات: “من آدم صبحگاهی نیستم.” اگرچه به نظر می‌ رسد که می توانیم در محدوده های زمانی متفاوت در روز به طور مفید و کارآمد تمرین کنیم اما بسیاری از ما در یک زمان خاص از روز احساس بهتر و خوشایندتری داریم به نظر می‌ رسد که این با چرخه طبیعی خواب و بیداری ارتباط دارد که بدن و مغز کنترلش می کند. این ساعت بدن به عنوان ساعت شبانه روزی شناخته می شود که گروهی از سلول های مغز را شامل می شود که هورمون ها و تکانه های الکتریکی را بر اساس زمان بندی که به نظر ژنتیکی تنظیم شده است پراکنده می کند یعنی این زمانبندی و تنظیمات از بدو تولد با شما همراه هستند. هورمون ملاتونین هورمون اصلی تنظیم کننده ساعت بدن است. ملاتونین و چرخه شبانه روزی تحت تأثیر نور و تاریکی قرار دارند. ورزش صبح یا عصر : تفاوت ها، فواید، نکات/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l., ...ادامه مطلب

همه ما عاشق دیدن عکسها و فیلمهایی هستیم که اعضای خانواده و دوستانمان در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارند؛ اما درست مثل هر کار دیگری، استفاده از این شبکه ها هم باید با اعتدال همراه باشد. الان دیگر رسانه های اجتماعی تبدیل به بخش بزرگی از زندگی خیلی از ما شده اند. این رسانه ها به ما امکان می دهند از دوستانمان باخبر شویم، عکسهایشان را ببینیم، خبر بخوانیم و روزمرگی هایمان را با دیگران به اشتراک بگذاریم. اما وقتی بیش از حد از شبکه های اجتماعی استفاده می کنیم، سلامت روان ما در معرض خطر قرار می گیرد. کلید حل این مساله چیست؟ وقفه و استراحت. تعیین حد و مرز و کم کردن استفاده از شبکه های اجتماعی وقتی برای گشت و گذار در شبکه های اجتماعی حد و مرز می گذارید و مدت زمان آن را کم می کنید، در واقع نوعی خودمراقبتی انجام می دهید. پایبندی به این حد و مرزها به شما کمک می کند تا به شکل درست و صحیحی از فضای مجازی و شبکه های اجتماعی استفاده کنید. هر روز برای خودتان یک محدودیت زمانی خاص ایجاد کنید و تمام تلاشتان را بکنید تا بیشتر از آن وقت تعیین شده در این شبکه ها نچرخید. طبق گفته روانشناسان، تعیین حد و حدود برای استفاده از شبکه های اجتماعی و حتی اپلیکیشن های دیگر موبایل، مانع از این می شود که روابط شما در دنیای واقعی با دوستان و اعضای خانواده تان در معرض خطر قرار بگیرد. اغلب اوقات ما برای فرار از دنیای واقعی به فضای مجازی پناه می بریم، اما محتوای موجود در شبکه های اجتماعی اغلب اوقات چیزهایی درباره زیبایی های غیر واقعی، اخبار منفی و یا حتی خشونت و صحنه های ناراحت کننده است. وقتی شما برای استفاده از شبکه های اجتماعی حد و مرز می گذارید، در واقع از سلامت روانتان محافظت می کنید و جلوی وابستگی به فضای , ...ادامه مطلب

ساعت داخلی بدن که به آن ریتم شبانه روزی نیز گفته می شود چیزهای زیادی درباره بدن حکایت می کند. به شما می گوید چه موقع گرسنه هستید، کی خسته هستید و چه زمانی به خواب نیاز دارید و موارد دیگر. به گزارش تایمزسوفاندیا، نتایج یک مطالعه جدید می گوید ساعت ب, ...ادامه مطلب

تغذیه یکی از مهم ترین عوامل برای رشد عضلانی است از آن این مقوله نیازمند صرف توجه ویژه است. نوع تغذیه برای ورزشکاران به ویژه کسانی که به صورت حرفه ورزش می کنند بسیار مهم است از این رو در کنار غذای مصرفی رو به مصرف مکمل های غذایی می آورند. اما چه مکملی و در چه زمانی باید مصرف کرد خود سوال مهمی است. ورزشکارها و عاشقان فیتنس و تناسب اندام همیشه دنبال روش‌های مختلفی برای بهبود کارایی و رسیدن به اهداف‌شون هستند. تغذیه‌ی خوب می‌تواند کمک کند تا بدن‌تان عملکرد بهتری داشته باشد و بعد از تمرین و ورزش هم سریع‌تر بازیابی بشود. مصرف بهینه‌ی مواد مغذی قبل از,چه مکملی بدن را خشک میکند ...ادامه مطلب

وجود یک ماده غیر مجاز در بافت ها یا مایعات بدن ورزشکار شناسایی شود. ورزشکار از یک روش غیر مجاز سود ببرد. ورزشکار اقرار کند که از یک ماده یا روش غیر مجاز استفاده نموده است. از سوی دیگر در سال های اخیر پدیده ای به نام پارا دوپینگ نیز پا به عرصه وجود نهاده […], ...ادامه مطلب