پرورش اندام

چرا باید به فکر تقویت مچ خودمان باشیم؟ واقعیت این است که شما برای بلندکردن دمبل و هالتر و یا حتی قابلمه برنج، فشار زیادی به مچ و ساعدتان می‌آورید. هرکس در هر شغل و حرفه‌ای که فعالیت می‌کند، بهتر است که مچ خود را تقویت کند؛ چراکه از صبح تا شب برای انجام هر کاری مچ و ساعد شما در حال حرکت است. به دلیل اهمیت این عضلات، در این مطلب، بهترین تمرینات برای تقویت مچ دست و ساعد را معرفی می‌کنیم. با انجام و تکرار این تمرینات به راحتی می‌توانید در خانه مچ خود را قوی کنید و آن را از هرگونه آسیبی دور نگه دارید. ورزش برای قوی شدن دست و بازو تمرینات مختلفی وجود دارد که می‌توانید به راحتی در برنامه خود بگنجانید. تمرینات زیر، به شما کمک می‌کند تا قدرت و مقاومت دستان خود را افزایش دهید. بارفیکس و انواع تمرینات آنلت جلو و لت عقبپرس سرشانهجلوبازو لاریپرس سینهددلیفتفلای تمرین برای قوی شدن دست در خانه اکنون بهترین و موثرترین تمرینات برای افزایش قدرت عضلات دست معرفی می‌کنیم و آموزش می‌دهیم. اگر برنامه تمرینی هم دارید، تمرینات مربوط به مچ دست یا ساعد را در یکی از روزهای برنامه تمرینی‌تان، آن هم در انتهای برنامه انجام دهید. به‌عنوان مثال اگر شنبه، دوشنبه و چهارشنبه تمرین می‌کنید، اولین حرکت مربوط به مچ دست یا ساعد را در انتهای حرکات موجود در برنامه ورزشی خود قرار داده و ۱ یا ۲ ست تکرار کنید. برای گرفتن یک برنامه ورزشی تخصصی می‌توانید روی مربیان فیتامین حساب کنید. ابتدا اهداف‌تان را تعیین کنید تا مربیان ما متناسب با آن‌ها، بهترین برنامه ورزشی را برای‌تان طراحی کنند. حرکات کششی تقویت مچ د, ...ادامه مطلب