پرورش اندام

کوهنوردی یک فعالیت فوق‌العاده‌ است که می‌تواند به شما احساس آزادی، قدرت، و ارتباط با طبیعت را بخشیده و حتی به عنوان یک فرصت برای پیدا کردن خودتان عمل کند. شروع کوهنوردی در سنین 30 یا 40 سالگی همچنان به شدت ممکن و با ارزش است. در واقع، برخی افراد در این سنین با وجود تجربه و انگیزه بیشتر، می‌توانند به طور بیشتری از این تجربه بهره‌برداری کنند. با این حال با افزایش سن برخی چیزها تغییر می کند که باید به آنها بیشتر توجه داشته باشید. در این مقاله ما چند نکته مهم را ارایه کرده ایم که می توانید در مسیر خود از آنها استفاده کنید. ارزیابی آمادگی جسمانی خب باید گفت کسانی که سابقه ورزشی دارند در بدو شروع کوهنوردی نیز روزهای آسان تری خواهند داشت. داشتن زمینه در ورزش های استقامتی به خصوص، مانند دویدن، دوچرخه سواری و غیره می تواند به شما کمک کند تا این استقامت ایجاد شده در سنین پایین تر را به کوه ها ببرید. با این حال اگر در گذشته ورزش نمی کردید یا اکنون دارای اضافه وزن هستید هم نباید ناامید شوید. ارزیابی واقع بینانه و دقیق میزان آمادگی جسمانی فعلی به شما کمک می کند مسیرتان را بهتر تعیین کنید. عضو باشگاه کوهنوردی شوید عضویت در یک باشگاه کوهنوردی محاسن زیادی دارد. شما می توانید با عضویت در باشگاه های کوهنوردی معتبر با افراد با تجربه تر آشنا شده و از تجارب آنها استفاده کنید. به علاوه اکثر باشگاه ها دارای چارت های مشخصی هستند که مسیر شما را از پیش هموار می کنند. محتاطانه به پیش روید با مسیرهای کوتاه شروع کنید. لازم نیست در اولین تجارب کوهنوردی خود حتما به قله ها برسید و شاید یکی دو ساعت کوهپیمایی برای کسانی که سابقه ورزشی ندارند به مراتب مناسب تر باشد. پیمایش مسیرهای ک, ...ادامه مطلب

دویدن برای همه سنین ورزشی بسیار مفید است. شما هر جا و در هر فرصتی می توانید بدوید و از مزایای این ورزش بهره بگیرید. با این حال بدن، ذهن و شرایط ما با افزایش سن تغییرات جدی می کند که لازم است برای کسب بهترین نتایج هوشمندانه عمل کنیم. دویدن بعد 30 سالگی هم از این قاعده مستثنی نیست پس در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که توجه به آنها می تواند دنیای ورزشی شما را در این دوره سنی لذت بخش تر و البته هدفمندتر کند. مهمترین نکات برای دویدن بعد 30 سالگی فرصت طلب باشید دنیای 30 سالگی با درگیری های ذهنی، خانوادگی و شغلی زیادی نسبت به 20 سالگی روبرو هست و واقعیت هم این است که اکثر دونده ها حرفه ای نیستند و از این طریق درآمدی کسب نمی کنند، پس لازم است بهترین استفاده را از بازه های زمانی داشته باشید. برای اینکار می توانید ابتدا اولویت بندی تمرین خود را مشخص نمایید. به طور مثال جلسه دویدن طولانی مهمترین جلسه تمرینی برای یک دونده است که می توانید آنرا در یک روز تعطیل قرار دهید. اگر در روز تعطیل هم باید وقتتان را به خانواده اختصاص بدهید باز هم ناامید نشوید. بعد از ظهرهای پنجشنبه یکی از ساعات کم کار در طول هفته است که می توان از آن به خوبی برای تمرین دویدن طولانی استفاده کرد. یک جلسه مهم دیگر در برنامه ریزی تمرین دویدن نیز دویدن اینتروال است. برای دویدن اینتروال هم لازم است که یک روز مشخص در هفته داشته باشید که به طور معمول با فاصله دو سه روز بعد از دویدن طولانی در نظر گرفته می شود. به طور مثال اگر پنج شنبه عصر را به دوی طولانی می گذارنید می توانید روز یکشنبه یا دوشبنه جلسات دویدن اینتروال خود را انجام دهید. بقیه جلسات دویدن هفته هم روی دویدن آسان تمرکز کنید و هر زمانی که فرصت ش, ...ادامه مطلب

در سنین ۳۰ سالگی، احتمالاً بیش از هر زمان دیگری مشغول کار و خانواده خواهید بود. از آنجایی که متابولیسم شروع به کند شدن می کند، احساس خستگی بیشتر و هیجان کمتر برای ورزش کردن عادی تر می شود. اما افزودن فعالیت بدنی به برنامه روزانه خود در این سن فواید فوری خواهد داشت، مانند تقویت سلامت قلب، تقویت استخوان ها و بهبود الگوی خواب. همچنین می تواند به کاهش خطر بیماری هایی مانند آلزایمر، دیابت و پوکی استخوان کمک کند. اما خبر خوب اینکه با افزایش سن می توانیم خردمندانه تر عمل کنیم و از منابعی که داریم (از جمله آمادگی جسمانی) بیشترین بهره برداری را داشته باشیم. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم. متابولیسم چه تغییری می کند؟ با نزدیک شدن به اواخر دهه ۲۰ و اوایل ۳۰ سالگی، سطح انرژی ممکن است کاهش یابد. احتمالاً قدری تفاوت در نحوه واکنش بدن خود به غذا و ورزش احساس خواهید کرد. میزان متابولیسم در هر دهه دو درصد کاهش می یابد، بنابراین میزان ورزش مورد نیاز افزایش خواهد یافت. از آنجایی که بدن ماهیچه‌ها را از دست می‌دهد و چربی به دست می‌آورد، سلول‌های کمتری برای سوزاندن موثر وجود دارد، که منجر به ذخیره چربی بالاتری نسبت به چربی سوزی می‌شود. کارشناسان عقیده دارند که این باعث کاهش سرعت متابولیسم پایه می شود. در این دوران توجه به رژیم غذایی و خوردن باید مورد توجه قرار گیرد. بدن همچنین تولید هورمون رشد انسانی را کاهش می دهد که BMR را کاهش می دهد. وقتی از ماهیچه‌های خود استفاده نمی‌کنید، بدن شما اینطور تفسیر می کند که دیگر به آنها نیاز ندارید و رفته رفته ماهیچه ها را با چربی جایگزین خواهد کرد. برای مقابله با این شرایط، تمرینات قدرتی باید بخشی کلیدی از یک برنامه تمرینی باشد. تمرین با وزنه همراه , ...ادامه مطلب

پس از 30 سالگی در بدن ما تغییراتی رخ می دهد که موجب می شود پوست وارد فاز دیگری از سلامت خود شود. برای داشتن پوستی سالم و جوان در این زمان لازم است نکاتی نیز رعایت شود. دهه سوم زندگی یکی از بهترین و زیباترین دوران زندگی برای هر فردی است که معمولا در آن به ثبات و آرامش می رسد. در این دوران نباید رسیدگی به ظاهر خود را فراموش کنیم که از آیتم های مهم زیبایی و سلامت در این زمینه رعایت نکات و استفاده از محصولاتی است که در ادامه به آنها اشاره می کنیم. پس با ما همراه شوید. 1-محصولات پاک سازی و انواع تونر اولین محصولاتی که در مراقبت از پوست پس از 30 سالگی نیاز دارید، محصولات پاک سازی و انواع تونر است. شما نیاز دارید تا در طوب روز مرتب صورت خود را با شوینده های مناسب پاک کنید تا تمام آلودگی ها از آن پاک شود. این کار موجب می شود تا پوست شما نفس بکشد و شاداب بماند. بهترین زمان استفاده از محصولات پاک سازی صبح بعد از بیدار شدن و شب پیش از خوابیدن است. در طول روز نیز هر زمان احساس کردید پوست شما چرب و کثیف شده است یا از لوازم آرایشی استفاده کردید بهتر است از مواد پاک کننده استفاده کنید. تمام مواد آرایشی و بهداشتی حتی انواع ضد آفتاب در عین فوایدی که دارند اگر مدت زمان زیادی بر روی پوست بمانند می توانند به آن آسیب بزنند. انواع ژل شستشو نیز در این زمینه وجود دارد که کامان یکی از برندها در این زمینه است. شما با مشاهده لیست محصولات برند کامان می‌توانید اقدام به خرید حضوری یا اینترنتی این شوینده ها بکنید. قیمت ژل و شوینده صورت کامن با توجه به حجم آن و ویژگی هایی که دارد تعیین می‌شود. این ژل ها برای هر پوستی مانند خشک، حساس، چرب و غیره متفاوت هستند. 2-سرم پوست مرطوب کننده برای آب رسانی و محافظت از , ...ادامه مطلب

تغذیه و نگهداری جوجه مینا   نگهداری جوجه مینا می تواند برای بسیاری از علاقه مندان به پرندگان یک کار لذت بخش و روحیه آور باشد. مرغ مینا پرنده ای زیبا و جذاب می باشد، وجود پرها و رنگ های زیبا در بد, ...ادامه مطلب