پرورش اندام

یزد یکی از شهرهای تاریخی و زیبای ایران است که مسافران زیادی آن را به‌عنوان مقصد خود انتخاب می‌کنند. امروزه راه‌های فراوانی برای سفر به این شهر وجود دارد که یکی از محبوب‌ترین آن‌ها، استفاده از خطوط ریلی است. شما می‌توانید به‌راحتی و با تهیه بلیط قطار تهران یزد، در سریع‌ترین زمان ممکن خود را به این شهر رسانده و بازدید از آن را آغاز نمایید؛ اما قبل از این که مسافرت‌تان را شروع کنید، بهتر است که با یک‌سری از نکات آشنا باشید. فاصله تهران تا یزد تهران در نیمه شمالی کشور و یزد در منطقه مرکزی ایران قرار دارد. این دو شهر حدود ۶۲۵ کیلومتر با یکدیگر فاصله دارند که پیمودن این مسیر حدود ۶ الی ۹ ساعت به‌طول خواهد انجامید. این که دقیقا چقدر در مسیر باشید، تا حد زیادی به نوع قطار بستگی دارد. امروزه قطارهای متنوعی در خطوط ریلی ایران رفت‌وآمد می‌کنند و هر کدام از آن‌ها با سرعت خاصی مسیرشان را طی می‌نمایند. قطارهای مسیر تهران یزد برای این که بتوانید سفری راحت را پیش رو داشته باشید، بهتر است تا با انواع قطارهایی که در مسیر تهران یزد رفت‌وآمد می‌کنند آشنا شوید و ویژگی‌های آن‌ها را بشناسید. این قطارها عبارت‌اند از: قطار غدیر بهترین گزینه برای کسانی که خواستار سفری امن هستند، قطار غدیر است. این قطار از سیستم ترمز ضد لغزش برخوردار بوده و علاوه بر این، تمامی واگن‌های آن نیز ضد حریق هستند. در هر واگن آن ۱۰ کوپه قرار دارد که در هر کوپه، ۴ مسافر مستقر خواهند شد. قطار غزال قطارهای غزال از استانداردترین قطارهای کشور محسوب می‌شوند و به همین خاطر، در خطوط زیادی رفت‌وآمد می‌کنند. امکانات رفاهی بسیاری از جمله سیستم‌های صورتی و تصویری، تهویه مطبوع، رستوران، تخت‌های استاندارد و… برای مسافران در نظر گرفته , ...ادامه مطلب

کوهنوردی ورزشی چالش‌برانگیز است که نیاز به آمادگی جسمانی و ذهنی بالایی دارد. در حالی که بسیاری از مردم بر جنبه‌های جسمی کوهنوردی تمرکز می‌کنند، اهمیت سلامت روان در این ورزش اغلب نادیده گرفته می‌شود. ذهن شما در کوهنوردی نقشی اساسی در موفقیت یا شکست شما ایفا می‌کند. افکار، احساسات و انگیزه‌های شما می‌توانند به طور قابل توجهی بر عملکرد شما در کوهستان تأثیر بگذارند. در اینجا به برخی از مهم‌ترین جنبه‌های روانشناسی کوهنوردی می‌پردازیم: 1. انگیزه: اولین قدم برای تبدیل شدن به یک کوهنورد موفق، یافتن انگیزه‌ای قوی است. چه چیزی شما را به سمت کوهستان‌ها می‌کشاند؟ به دنبال چالش هستید؟ زیبایی طبیعت را تحسین می‌کنید؟ یا به دنبال دستاوردهای شخصی هستید؟ یافتن انگیزه‌ای که برای شما معنادار باشد، به شما کمک می‌کند تا در سختی‌ها و چالش‌های کوهنوردی پایدار بمانید. 2. اعتماد به نفس: اعتماد به نفس نقش کلیدی در کوهنوردی ایفا می‌کند. شما باید به توانایی خود برای صعود از کوه‌ها، غلبه بر چالش‌ها و رسیدن به اهدافتان ایمان داشته باشید. اعتماد به نفس از طریق تمرین، تجربه و آمادگی ذهنی حاصل می‌شود. با افزایش مهارت‌ها و دانش خود در کوهنوردی، اعتماد به نفس شما نیز افزایش خواهد یافت. 3. تمرکز: در حین کوهنوردی، باید بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید و حواس‌پرت‌ها را نادیده بگیرید. این امر به ویژه در شرایط سخت و خطرناک ضروری است. تمرکز را می‌توان با تمرین تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن بهبود بخشید. همچنین، یوگا و سایر تمرینات ذهنی می‌توانند به افزایش تمرکز و وضوح ذهنی شما کمک کنند. 4. مدیریت استرس: کوهنوردی می‌تواند استرس‌زا باشد، به خصوص زمانی که با چالش‌های فیزیکی و ذهنی روب, ...ادامه مطلب

یکی از مشکلاتی که بسیاری از مردم در کوهنوردی، سفر و کمپینگ با آن مواجه می شوند مشکلات گوارشی است که بعضا می تواند حتی باعث شکست برنامه شود. به غیر از این شما برای پیشبرد یک برنامه چند روزه به جذب انرژی کافی از طریق سیستم گوارش هم نیاز خواهید داشت. پروبیوتیک در اینجا می تواند به شما برای پیشبرد اهدافتان با سلامتی بهتر کمک کند. پروبیوتیک چیست؟ پروبیوتیک ها باکتری ها و مخمرهای زنده ای هستند که برای شما، به خصوص سیستم گوارشی شما مفید هستند. ما معمولا اینها را میکروب هایی می دانیم که باعث بیماری می شوند. اما بدن شما مملو از باکتری های خوب و بد است. پروبیوتیک ها را اغلب باکتری های “خوب” یا “مفید” می نامند زیرا به سلامت روده شما کمک می کنند. می توانید پروبیوتیک ها را در مکمل ها و برخی غذاها مانند ماست پیدا کنید. پزشکان اغلب آنها را برای کمک به مشکلات گوارشی پیشنهاد می کنند. چطورکار می کنند؟ محققان در تلاشند تا بفهمند پروبیوتیک ها دقیقا چگونه کار می کنند. برخی از راه هایی که آنها ممکن است شما را سالم نگه دارند: هنگامی که باکتری های “خوب” بدن خود را از دست می دهید، برای مثال پس از مصرف آنتی بیوتیک، پروبیوتیک ها می توانند به جایگزینی آنها کمک کنند. آنها می توانند به تعادل باکتری های “خوب” و “بد” شما کمک کنند تا بدن شما همانطور که باید کار کند. حفظ سلامتی دستگاه گوارش و کارکرد بهتر سیستم هضم کمک به بهبود جذب مواد معدنی و مغذی و کنترل رشد ویروس ها و باکتری های بیماری زا کمک به پایین آوردن کلسترول و کاهش فشار خون انواع پروبیوتیک ها بسیاری از انواع باکتری ها به عنوان پروبیوتیک طبقه بندی می ش, ...ادامه مطلب

از زمان شروع پاندمی کرونا، بسیاری از کشورها به منظور جلوگیری از ورود جهش‌های ناشناخته و شیوع بیشتر این ویروس برای مسافران و گردشگران محدودیت‌هایی را اعلام کردند. ترکیه نیز برای ورود به کشور محدودیت‌هایی را اعلام کرد که در طول دوران کرونا بارها تغییر داده شد. رفتن به آنتالیا بعد از کرونا در حال حاضر نیز که شرایط کرونایی در جهان وضعیت بسیار خوبی دارد، این شرایط برای سفر به ترکیه مجدد تغییر کرده و اکثر محدودیت‌ها لغو شده‌اند. بنابراین شما عزیزان می‌توانید با تور استانبول یا تور آنتالیا علی‌بابا به راحتی بدون محدودیت کرونایی به این کشور زیبا سفر کنید. ما در این مقاله شرایط جدید و محدودیت‌های لغو شده برای سفر به ترکیه را برای شما عزیزان شرح می‌دهیم. پس اگر قصد سفر به این کشور توریستی را دارید، تا انتهای مقاله ما را همراهی کنید. لغو محدودیت‌ها برای سفر به ترکیه کشور ترکیه همان‌طور که گفته شد همانند دیگر ملت‌ها به منظور حفظ ایمنی و سلامت مردمش در دوران کرونا محدودیت‌هایی را جهت ورود مسافران خارجی تعیین کرد. این محدودیت‌ها امروز که شرایط کرونایی در وضعیت بسیار خوبی قرار دارد، توسط کشور ترکیه برداشته شده است. محدودیت‌های لغو شده کشور ترکیه شامل موارد زیر هستند: عدم نیاز به ارائه تست منفی کرونا قبل از سفر عدم نیاز به ارائه مدرک تزریق واکسن کرونا، به این معنی که چه واکسن زده باشید چه نه می‌توانید به ترکیه سفر کنید. عدم نیاز به تهیه حس کد و اتصال به استانبول کارت عدم نیاز به پر کردن فرم ورود به کشور ترکیه عدم نیاز به استفاده از ماسک چه در اماکن باز و چه عمومی لغو این محدودیت‌ها برای تمامی روش‌های سفر به ترکیه، اعم از زمینی و هوایی صدق می‌کند. بنابراین شما عزیزان می‌توانید به راحتی به ت, ...ادامه مطلب

کمتر کسی است که سوفیا لورن (Sophia Loren) هنرپیشه زیبای ایتالیایی را نشناسد. در نقل قول مشهوری از او، جایی گفته است: “هر چیزی که از من می‌بینید، آن را مدیون اسپاگتی هستم”. عکس‌های متعددی از او وجود دارد که اسپاگتی را دور چنگالش پیچیده و در حال خوردن آن ژست گرفته است. ترکیب ایتالیا، سوفیا لورن و اسپاگتی کاملا در اذهان می‌نشیند. البته درست است که خواستگاه پاستا ظاهرا ایتالیاست، اما ایرانی‌ها نه تنها از عاشقان سینه‌چاک پاستا به حساب می‌آیند بلکه ماکارونی ایرانی با ته دیگ را ابداع کرده‌اند که یک شاهکار است! امروزه برندهای ماکارونی ایرانی در صادرات این کالا هم پیشتاز شده‌اند. از بحث‌ها بر سر مالکیت معنوی پاستا که بگذریم می‌بینیم که از دوران یونان باستان تا چین و حتی اعراب و بعد ایتالیایی‌ها همگی خود را مبدع پاستا نامیده‌اند. تصویر سوفیا لورن هنرپیشه معروف ایتالیایی را در حال خوردن اسپاگتی نشان می‌دهد. به طور کلی، با توجه به وجود انواع رشته‌ها در مناطق یاد شده پاستای ایتالیایی ترکیبی دست به دست شده از خمیر است که در صدها شکل و نام، سرانجام تبدیل به غذای ملی ایتالیا شد. شهرت پاستا از ایتالیا فراتر رفته و در سراسر جهان هم منتشر شده است، طوری که سه روز را به عنوان روز جهانی پاستا و انواعش نام‌گذاری کرده‌اند: روز جهانی پاستا – ۲۵ اکتبر یا ۳ آبان WORLD PASTA DAY روز جهانی ماکارونی – ۷ جولای یا ۱۶ تیر NATIONAL MACARONI DAY روز جهانی اسپاگتی – ۴ ژانویه یا ۱۴ دی NATIONAL MACARONI DAY اما ماکارونی چطور به ایران راه پیدا کرد؟ در طول نیم قرن اخیر چه جایگاهی در سبد غذایی مردم ایران پیدا کرده است؟ و مهمتر از همه، تفاوت بین ماکارونی و پاستا خوردن ما با ایتالیا, ...ادامه مطلب

بسیاری از افراد برای رزرو بلیت هواپیما به دنبال تهیه بلیط چارتری هستند. بلیط چارتر ویژگی‌ها و مزایایی دارد که اغلب افراد ترجیح می‌دهند که سفر پروازی خود را با این نوع بلیط انجام دهند. اگر شما نیز قصد سفر دارید و اطلاعاتتان راجع به بلیط‌های چارتری و قوانین پروازی آن کم است، با ما همراه شوید تا صفر تا صد این بلیط، نحوه تهیه و مزایا و معایب آن را بیشتر بشناسیم. بلیط چارتر چیست؟ قبل از تهیه بلیت هواپیما بهتر است بدانیم که بلیط چارتر دقیقا چیست؟ کلمه چارتر به معنای دربست کرایه کردن است. در صنعت گردشگر هر چیزی که تعداد زیادی موجود بوده و قابل کرایه دادن و کرایه کردن باشد، می‌تواند چارتر شود. علاوه بر بلیط‌های هواپیما هر وسیله نقلیه دیگر که تعداد صندلی‌های زیادی دارد را می‌توان چارتر کرد. در دنیای گردشگری ما دو واژه چارتر کننده و چارتر دهنده خواهیم شد. چارتر دهنده همان ایرلاین یا شرکت هواپیمایی یا هتلی است که تمام صندلی‌ها و یا اتاق‌های خود را اجاره می‌دهد. چارتر کننده به دفاتر خدمات مسافرتی و یا اژانسی گفته می‌شود که همه یا تعدادی از صندلی‎های یک هواپیما و یا تخت‌های یک هتل را کرایه می‌کند. حتما بخوانید: بهترین متخصصان روانشناسی در ایران بنابراین طبق تعاریف بالا، به پروازی چارتری گفته می‌شود که همه یا بخشی از صندلی‌های آن توسط یک شرکت هواپیمایی، یک سازمان، یک باشگاه ورزشی یا هر نهاد دولتی یا خصوصی کرایه شده باشد. در واقع اگر یک ارگان و یا سازمان بخواهد برای کارکنان خود تعداد زیادی بلیت هواپیما تهیه کند، ترجیم می‌دهد آن را به صورت یک جا و چارتر تهیه کرده تا هزینه کمتری نیز پرداخت کنید. بلیط چارتری چه تفاوتی با بلیط سیستمی دارد؟ بلیط سیستمی بلیطی است که توسط خود ایرلاین به فروش رسید, ...ادامه مطلب

مسمومیت غذایی می‌تواند علت‌های مختلفی داشته باشد و ممکن است هر یک از ما در طول زندگی حداقل یکبار هم که شده به آن دچار شده باشیم. همچنین از آنجایی که درمان این بیماری اغلب با مراجعه به پزشک یا حتی روش‌های خانگی انجام می‌پذیرد؛ می‌توانیم بگوییم مسمومیت غذایی اتفاق عجیب و نادری نبوده و نباید نگران آن شویم، البته به شرطی که این اتفاق در سفر نیافتد! چرا که در سفر شرایط بدن انسان با تغییر آب‌وهوا بهم می‌ریزد و بدن برای ابتلا به هرگونه بیماری مستعدتر است. لذا توصیه می‌شود حتما قبل از سفر با ترفندهای جلوگیری از مسمومیت غذایی آشنا شوید و آن‌ها را رعایت کنید. پس با ما برای داشتن سفری سالم و پرنشاط همراه باشید. کدام میوه ها حساسیت زا هستند؟ (لیست کامل) اولین قدم، آشنایی با علائم! پیش از اینکه بخواهیم راهکارهای پیشگیری از این بیماری را فهرست کنیم، بهتر است به بررسی علائم مسمومیت غذایی در سفر بپردازیم. اساساً مسمومیت غذایی با علائمی چون درد شدید شکمی، سرگیجه، اسهال، تهوع، استفراغ و تب همراه است که بهتر است در صورت مشاهده این علائم در خود یا همسفرانتان سریعاً به مراکز درمانی مراجعه نمایید. البته اگر بیماریتان شدید نباشد می‌توانید با چند روش خانگی به بهبود شرایط خود کمک به سزایی نمایید. مثلاً سعی کنید در فواصل معین و با طمانینه، کمی آب سیب یا دوغ بنوشید تا کمبود آب بدن را جبران کنید. مصرف سوپ رقیق، لیموترش و دم نوش زنجبیل و بابونه نیز می‌تواند به بهبود حالتان کمک کند. در نهایت اگر تا چند روز پس از بروز مسمومیت، پرهیز غذایی داشته باشید راحت تر به بیماری غلبه ‍می‌کنید و زودتر به شرایط عادی سفر باز می‌گردید. توجه به آب آشامیدنی! مصرف آب آلوده در کوتاهترین زمان ممکن، منجر به بروز علائم, ...ادامه مطلب

نان، بیسکوییت، کیک، کنسرو سبزیجات و آب میوه بسته بندی شده در شیشه، جعبه یا قوطی میوه های خشک، کمپوت میوه، آب بطری سربسته، نوشیدنی های ورزشی، تنقلات، انواع خشکبار. وقتی نیازمندی های ویژه غذایی وجود دارد دقت در برنامه ریزی بسیار مهم است. غذاها یا نوشیدنی های دلخواه که در تمرینات استفاده می شوند […], ...ادامه مطلب

ابن سینا در کتاب اول قانون در طب تحت عنوان برنامه مسافران، هشت فصل کوتاه را به این امر اختصاص داده و به موضوعاتی نظیر پیشگیری از بیماری ها، کلیات برنامه سفر، دستور برای مسافران فصل گرما، دستور برای مسافران فصل سرد، گرم نگهداشتن بدن در حین مسافرت حفظ شادابی و رنگ نباختن در سفر […], ...ادامه مطلب

مسئله متداول دیگر که در ارتباط با سفر و رژیم غذایی مطرح است تغییر وزن بدن می باشد. ورزشکاران گزارش می کنند که جلوگیری از کاهش یا افزایش ناخواسته وزن بدنی ممکن است مسئله اصلی در زمان سفر باشد. کاهش وزن بدن احتمالا زمانی ایجاد می شود که ورزشکار به اندازه کافی به نوشیدنی و […], ...ادامه مطلب

سفر زدگی مشکل شایع ورزشکارانی است که از لحاظ زمانی به مناطق مختلف دور دست سفر می کند. سفر زدگی به دلیل اختلال نظم بدن و چرخه خواب و بیداری به وجود می آید. خستگی، اختلال الگوی خواب، ضعف تمرکز، مشکلات گوارشی و تحریک پذیری، علائم معمولی سفر زدگی هستند. خوردن غذاهای دارای مقادیر زیاد […], ...ادامه مطلب