پرورش اندام

احتمالا در باشگاه سنگنوردی یا جلسات سنگنوردی طبیعت درباره شاخص میمون چیزهایی شنیده باشید. اما این شاخص میمون چیست و آیا واقعا اهمیت دارد؟ ادامه مطلب را بخوانید تا روشن شوید! موضوع شاخص میمون از همان روزی که مطرح شد، جامعه سنگ نوردان را به دو دسته تقسیم کرد. برخی بر این باورند که شاخص میمون مثبت به شما نسبت به سایر سنگ نوردان برتری واضحی می دهد، در حالی که برخی دیگر ادعا می کنند که این هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند و فقط باید نحوه صعود خود را تطبیق دهید. اما اصطلاح شاخص میمون به چه معناست، چگونه می توانید آن را اندازه بگیرید و آیا واقعا آنقدر مهم است؟ شاخص میمون چیست؟ شاخص میمون که فلسفه‌اش به هزاران سال پیش و امپراتوری روم برمی‌گردد، ایده‌ای است که از ویتروویوس، نویسنده و معمار باستانی که مفهوم «مرد کامل» یا انسان از نظر آناتومیکی صحیح را مطرح کرد، نشأت می‌گیرد. در تصور او، که بعدها در اثر لئوناردو داوینچی به نام «مرد ویترووین» به تصویر کشیده شد، مرد کامل باید شاخص میمون صفر داشته باشد. اما این در سنگ نوردی به چه معناست؟ شاخص میمون ارتباطی بین قد و فاصله دست دراز شده (فاصله نوک انگشتان دست راست تا نوک انگشتان دست چپ با بازوهای کاملا باز) فرد است. برخی افراد بر این باورند که هر چه شاخص میمون بیشتر باشد، به این معنی که فاصله دست دراز شده از قد شما بیشتر باشد، در سنگ نوردی موفق‌تر خواهید بود. اما همانطور که بعدا متوجه خواهید شد، شاخص میمون شما واقعاً مهم نیست. میانگین شاخص میمون میانگین شاخص میمون در انسان خنثی است، یعنی صفر است یا نسبتی معادل 1+ است، به این معنی که طول انگشتان دست شما یک سانتی متر از قدتان بیشتر است. به این حالت شاخص میمون مثبت گفته می‌شود, ...ادامه مطلب

زاج سیاه چیست ؟ آیا زاج سیاه همان قلیاب است؟ + موارد استفاده زاج سیاه و موارد استفاده آن یکی از کاربردی‌ترین موارد در علوم غریبه و ماوراء الطبیعه که با هدف باطل کردن انواع سحر و جادو به کار برده می‌شود زاج سیاه یا همان سنگ قلیاب است. ما در این مقاله قصد داریم به توضیحات مفصلی در پاسخ به این سوال که «زاج سیاه چیست؟» و همچنین طریقه استفاده از زاج سیاه یا قلیاب بپردازیم. اگر شما هم به این موارد علاقمند هستید توصیه می‌کنیم که تا انتهای این مقاله همراه ما باشید. زاج سیاه چیست؟ زاج سیاه (سنگ قلیاب-کلیا، شغار، کلیاب و کلیون) در واقع شیره خشک شده نوعی گیاه به نام اشنان یا هوشلنگ است که در شوره زارهای نزدیک شهر قم و عموما در مناطقی با اقلیم بسیار گرم و خشک می‌روید. این گیاه دارای شاخه‌های نازک و برگ‌های ریزی است. سنگ قلیاب حاصل سوزاندن شاخه های گیاهی به نام اشنان است که از خاکستر آن، زاج سیاه یا همان قلیاب به دست می آید.در واقع سنگ قلیاب همان زاج سیاه است و هیچ تفاوتی با هم ندارند. زاج سیاه هم به صورت سنگ وجود دارد و هم گاهی می‌توان آن را به صورت پودر سنگ تهیه کرد. به سنگ قلیاب، شغار نیز گفته می‌شود و از آنجایی که گیاه اشنان بیشتر در شوره زارهای اطراف قم می‌روید به قلیاب قمی نیز شهرت دارد. از سنگ قلیاب در باطل کردن سحر و جادو، بخت گشایی، دعا نویسی، رمالی و امثال آن استفاده می‌شود و بیشترین خواص زاج سیاه مرتبط با علوم غریبه، احضار جن و روح و کارهای مرتبط با دعانویسی و رمالی است. ریختن قلیاب در خانه ریختن ترکیبی از سرکه و قلیاب در اطراف خانه با هدف باطل شدن هر نوع سحر و جادو انجام می‌گیرد. برای این منظور ابتدا مقداری سنگ قلیاب را به سه قسمت مساوی تقسیم می‌کنند و در روزهای زوج هفته یک ب, ...ادامه مطلب

یکی از سوالات رایج در جامعه سنگنوردی این است که آیا دویدن برای سنگنوردی مفید است و البته این موضوع مخالفان و موافقان خاص خود را دارد. اما کدام نقطه نظرات صحیح هستند و کدام نقطه نظرات از نظر علمی ثابت نشده اند. در ادامه این مقاله به بررسی فواید و مضرات دویدن برای سنگنوردی خواهیم پرداخت و در پایان به راهکارهایی اشاره می کنیم که می تواند برای کسانی که به دنبال انجام این دو ورزش با هم هستند مفید باشد. فواید دویدن برای سنگنوردی سلامت کلی بدن همه به خوبی می دانیم که دویدن فواید زیادی دارد و از جمله آنها سلامت کلی بدن است. دویدن می تواند فشار خون را کاهش دهد و به پیشگیری بیماری های مزمن کمک می کند. از دیگر فواید دویدن هم می توان به افزایش مدت زمان سلامتی، جلوگیری از پوکی استخوان و کاهش بیماری های قلبی اشاره کرد. ریکاوری سریعتر این مورد ارتباط بیشتری با سنگنوردی پیدا می کند. یکی از فواید شاخص دویدن بهبود ظرفیت هوازی و افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی یا VO2 max است و این ظرفیت هوازی بیشتر به طور کلی توان انجام کار در فرد را می تواند افزایش دهد. به بیان دیگر شما دیرتر وارد سطح خستگی و فشار زیاد می شوید. تحقیقات همچنین نشان داده است که مسیرهای صعود دشوارتر باعث افزایش ضربان قلب (HR) و اسید لاکتیک (LA) می شود. همچنین می دانیم که تمرینات قلبی عروقی می تواند آستانه لاکتات را افزایش دهد. به این معنا که شما بهتر می توانید سطوح افزایش یافته لاکتات را کنترل کنید زیرا بدن شما می تواند آن را بهتر پردازش کند و در واقع از مقداری از آن لاکتات قبل از تجمع در سطوح بالاتر در بدن شما استفاده کند. بنابراین، با داشتن یک خط پایه هوازی بهتر، ممکن است بتوانید لاکتات را بهتر مدیریت کنید، و , ...ادامه مطلب

ساده ترین راه ها و تمرینات برای پیشرفت در سنگنوردی تمرین با هنگ بورد یا صعود های مختلف نیست؛ فقط کمی یوگا انجام دهید. انعطاف پذیری به شما کمک می کند بدن خود را به دیواره نزدیک نگه دارید و صعود های باشکوه و موفق داشته باشید. به تعدادی از بهترین سنگنوردان جهان نگاهی بیندازید: آدام اوندرا می تواند زانو های خود را به روش های غیر معمولی به دور هم بپیچد و مارگو هیز می تواند پاهایش را بالای سرش قلاب کند. فواید یوگا قطعا فراتر از انعطاف پذیری است؛ مینا لسلی ووجاستیک که یک صخره نورد و یوگی حرفه ای است، می گوید یوگا با ایجاد تعادل در عضلات و افزایش عملکرد مفاصل به جلوگیری از آسیب کمک می کند. برای اینکه خود را یوگی بخوانید احتیاج به کارهای عجیب و غریب یا رفتن به کلاس های گران قیمت ندارید. یک جلسه ی کوتاه 20 الی 30 دقیقه ای در خانه بسیار مفید است. برای اطلاعات بیشتر به مقاله ی یوگا در خانه مراجعه کنید. بهترین روش استفاده از سبک وینیاسا است که تنفس و حرکت را همزمان می کند. اما شما می توانید حرکات یوگا مورد علاقه تان را باهم مخلوط کنید. حرکات یوگا برای سنگنوردی در ادامه چند حرکت خوب در این زمینه معرفی کرده ایم: حرکت گاو و حرکت گربه فواید: باعث گرم شدن کمر، گردن و کشش عضلات دو سر بازوی شما می شوند. چگونه انجام دهیم؟: مچ دست خود را زیر شانه ها و زانواتان را زیر لگن قرار دهید. (به عبارتی در وضعیت tabletop قرار بگیرید.) کف دستانتان را صاف کنید و انگشتان را از هم فاصله دهید. لسلی ووجاستیک می گوید سنگنوردان به دلیل داشتم بازوهای محکم اغلب دستانشان به حالت پنجه ای در می آید؛ بنابراین توجه داشته باشید که دستانتان صاف باشد. این کار برای دستانتان هم بهتر است و کشش خوبی از, ...ادامه مطلب

همه سنگنوردان به دنبال راهکاری برای صعود بهتر یا درجات بالاتر هستند اما آیا تا بحال درباره روش تمرین محدود کردن جریان خون چیزی شنیده اید. این در حقیقت یک تکنیک تمرینی جدید نیست اما سابقه استفاده از آن در دنیای سنگنوردی طول عمر نسبتا کمی دارد. در این مقاله به چیستی روش محدود کردن جریان خون یا BFRT، بررسی نظرات پیرامون این روش تمرینی، نحوه پیاده سازی و سایر نکات آن می پردازیم. روش تمرین BFRT چیست؟ روش تمرینی محدود کردن جریان خون ابتدا به ساکن در ژاپن تحت عنوان متد کاتسو توسط یوشیاکی ساتو در دهه 1970 ابداع شد. از آن زمان تاکنون تحقیقات زیادی درباره این متد تمرینی انجام شده است. برخی از این تحقیقات به شدت از روش کاتسو یا BFRT حمایت کردند و نشان دادند که افزودن روش محدود کردن جریان خون قدرت و اندازه عضلانی را تقریبا 20 تا 30 درصد بهبود می دهد. این شدت نتایج تقریبا معادل یک روتین تمرین روزانه است. به دلیل همین نتایج هم هست که این روش مورد توجه زیادی از طرف بخش توانبخشی قرار دارد. به بیان ساده با استفاده از محدود کردن جریان خون، شدت تمرین کاهش می یابد اما نتایج همچنان روبه رشد خواهند بود. به طور مثال با محدود کردن جریان خون برای تمرینات پا شما با وزنه کمتری اسکات می زنید اما همچنان رشد می کنید در این صورت مفصل زانو کمتر تحت فشار قرار می گیرد و به همین دلیل هم این روش در توانبخشی کاربرد دارد. اما در دنیای سنگنوردی چطور؟ این چیزیست که در ادامه بحث به آن می پردازیم. نکته مهم اینکه در روش BFRT جریان خون محدود می شود و نه مسدود! مسدود کردن جریان خون خطرناک است و در شرایط عادی توصیه نمی شود. به همین خاطر متخصصان ورزشی توصیه می کنند برای محدود کردن جریان خون از سیست, ...ادامه مطلب

بارفیکس زدن همواره یکی از تمرینات مهم در روتین ورزشی سنگنوردی محسوب می شود: اینطور به نظر می رسد که هر چه بتوانید بارفیکس بیشتری بزنید، سنگنورد بهتری هم خواهید بود. البته سنگنوردان به خوبی می دانند که سنگنوردی خیلی بیشتر از بارفیکس زدن است و به مجموعه ای از تکنیک ها، استقامت و توانایی ذهنی و بدنی برای صعود بهتر لازم است. رابرت لستر در تحقیقی که در مجله کلایمبینگ منتشر شد، به طرح پرسشنامه و سوال از 287 سنگنورد شامل 171 سنگنورد مرد و 116 سنگنورد زن پرداخت که از مبتدی تا حرفه ای در بین آنها بود. در این پرسشنامه از مشارکت کننده ها خواسته شده بود که تعداد بارفیکس، درجه بولدر، درجه صعود سرطناب و درجه صعود ترد(ابزارگذاری) خود را بیان کنند. توجه داشته باشید که این تحقیق بر اساس اظهار افراد انجام شده و احتمال خطا نیز در آن وجود دارد. همچنین درجه سنگنوردی در مناطق مختلف هم یکسان نیست. به علاوه ملاک بارفیکس زدن در اینجا حرکت کامل و صحیح بوده است. نکته مهم اینکه این یک تحقیق علت و معلولی نیست بلکه همبستگی بین دو عامل را نشان می دهد. به بیان ساده بارفیکس زدن این افراد لزوما باعث بهتر شدن درجه سنگنوردی آنها نشده است و شاید در طول تمرینات سنگنوردی در بارفیکس هم رشد کرده باشند. اولین نگاه در این نمودار اطلاعات زیادی وجود دارد. به طور مثال درجه 5.14 در سمت راست می باشد. در این درجه بیشترین تعداد بارفیکس 60 و کمترین تعداد بارفیکس نیز 10 بوده است. خط چین داخل کادرها هم نشان دهنده میانگین تعداد بارفیکس در هر درجه است. به عنوان نمونه میانگین تعداد بارفیکس سنگنوردان 5.12 کار 19 بوده است و میانگین برای سنگنوردان 5.13 تعداد 27 می باشد. در اولین نگاه اینطور به نظر می رسد که هرچ, ...ادامه مطلب

به نظر شما چرا ورزش سنگین به کودکان توصیه نمی‌شود و معایب برنامه بدنسازی سنگین برای کودکان و نوجوانان چیست؟ انجام ورزش قدرتی و داشتن تحرک برای همه افراد و در همه‌ی سنین مناسب و مفید است، اما حواس‌تان باشد که ورزش قدرتی را با وزنه برداری، بدنسازی یا پاورلیفتینگ اشتباه نگیرید! برنامه‌های بدنسازی سنگین به هیچ عنوان مناسب کودکان (و حتی نوجوانان) نیست. در این مطلب، سراغ موضوع تمرینات بدنسازی سنگین برای کودکان می‌رویم و تاثیر آن را بر بدن کودکان و نوجوانان بررسی خواهیم کرد. معایب برنامه بدنسازی سنگین برای کودکان چرا بدنسازی سنگین برای کودکان مناسب نیست؟ تمرینات قدرتی فواید زیادی برای همه افراد و حتی بچه‌ها دارد، اما نکته بسیار مهم این است که معایب برنامه بدنسازی سنگین برای کودکان زیاد است و تمرین با وزنه‌های سنگین قطعا برای کودک و نوجوان مناسب نیست و می‌تواند برای او خطراتی به همراه داشته باشد. تلاش برای عضله سازی یا زدن رکوردهای سنگین در وزنه برداری، فشار زیادی بر عضلات جوان، تاندون‌ها و نواحی غضروفی که هنوز به استخوان (صفحات رشد) تبدیل نشده‌اند، وارد می‌کند؛ به‌ویژه زمانی که وزنه آنقدر سنگین است که کودک نمی‌تواند تمرین را حتی به درستی اجرا کند. بدنسازی سنگین برای کودکان می‌تواند منجر به آسیب‌های زیادی شود و اثرات منفی مختلفی روی رشد آنها داشته‌باشد. در این قسمت به طور خلاصه چند مورد از معایب بدنسازی سنگین برای کودکان را می‌گوییم. ۱. خطر آسیب دیدگی بلند کردن وزنه‌های سنگین می‌تواند عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها را تحت فشار قرار دهد و خطر آسیب‌دیدگی را برای کودک شما ایجاد کند. صفحات, ...ادامه مطلب

همه می‌دانیم که داشتن فعالیت و انجام ورزش برای سنگ کلیه خوب است و به دفع زودتر و راحت‌تر آن کمک می‌کند. سوال مهم این است: بهترین ورزش‌ها، برای کسانی که سنگ کلیه دارند، کدام هستند؟ کدام حرکات ورزشی بیشترین کمک را به دفع سنگ می‌کند؟ با ما در این مطلب همراه باشید تا بهترین ورزش برای سنگ کلیه را به شما معرفی کنیم و نکات مهمی که باید بدانید را بگوییم. آیا ورزش به دفع سنگ کلیه کمک می‌کند؟ بله به طور کلی پیاده روی و ورزش سبک در پیشگیری و دفع سنگ کلیه می‌تواند موثر باشد؛ اما خود ورزش معمولاً به عنوان یک درمان اولیه برای دفع سنگ کلیه‌ی حاد در نظر گرفته نمی‌شود. دفع سنگ کلیه به عواملی مانند اندازه سنگ، محل آن و آناتومی فردی بستگی دارد. اول ببینیم سنگ کلیه چیست؟ سنگ کلیه توده‌های جامدی است که هنگام جمع شدن مواد زائد و متبلور شدن به دلیل کمبود مایعات در بدن ایجاد می‌شوند. سنگ‌های کلیه معمولاً از کلیه‌ها منشا می‌گیرند، اما می‌توانند در هر نقطه‌ای از دستگاه ادراری حرکت کنند. باید توجه داشته باشید که ورزش، نقش موثری در عملکرد صحیح بدن انسان و در نتیجه دفع سنگ کلیه دارد. در این قسمت از اثرات ورزش برای سنگ کلیه می‌گوییم. عملکرد کلیه را بهبود می‌بخشد ورزش منظم کمک می‌کند که همه اندام‌های بدن به درستی کار کنند. در مورد سنگ کلیه نیز ورزش می‌تواند موثر باشد. ورزش عملکرد کلیه‌ها را بهبود می‌بخشد و در نتیجه به رفع تعدادی از بیماری‌های مرتبط با کلیه کمک می‌کند. از سنگ کلیه پیشگیری می‌کند ورزش منظم و ملایم در وهله اول، احتمال ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش‌های با شدت مت, ...ادامه مطلب

یانیا گارنبرت (جانجا گارنبرت) متولد 12 مارس 1999 از اسلونی به عنوان موفق ترین سنگنورد مسابقه ای جهان در حال حاضر شناخته می شود. وی در سال 2021 با کسب اولین مدال طلای المپیک زنان در تاریخ این جایگاه را از آن خود کرد. گارنبرت تا پایان سال 2022 بیشترین مدال فدراسیون جهانی سنگنوردی را به دست آورده است. گارنبرت اولین مدال مسابقات قهرمانی جوانان جهان را در سال 2014 کسب نمود. وی در سن 16 سالگی وارد رده بزرگسالان در سنگنوردی سرطناب شد و از آن سال تاکنون در 44 رویداد قهرمانی جهان شرکت کرده و تنها در 4 مورد غایب بوده است. یانیا گارنبرت در سالهای 2016 تا 2018 قهرمان سنگنوردی جهان در رشته سرطناب و کمباین گردید و در سال 2019 نیز قهرمان بولدرینگ و کمباین جهان را به دست آورد. این تنها بخش کوچکی از دستاوردهای وی به شمار می رود. یانیا سنگنوردی را از سن 7 سالگی آغاز کرد و برای اولین بار در سن 8 سالگی در مسابقات کشوری حضور یافت. او اولین مسابقه بزرگ خود را در سال 2013 در مسابقات قهرمانی جوانان اروپا انجام داد و در همان جا نیز برنده دسته بولدرینگ گردید. در سال 2015 بود که یانیا توانست در گروه بزرگسالان در رتبه هفتم قرار گیرد. به غیر از مسابقات رسمی فدراسیون سنگنوردی در مسابقات دیگری نیز شرکت کرد که از جمله آنها می توان به گردهمایی بولدرینگ ملوبلاکو اشاره کرد. کسب مدال طلای المپیک نیز پایان توانایی این سنگنورد نخبه به شمار نمی رود. گارنبرت در آگوست 2023 با کسب قهرمانی دسته کمباین حایز شرایط شرکت در المپیک 2024 شد. او همچنین مدال طلا در بولدرینگ و مدال نقره در سرطناب را کسب نمود و مدال های جهانی خود را به عدد 10 رسانید. مرز توانمندی یانیا تنها به سنگنوردی مسابقه ای محدود نمی گ, ...ادامه مطلب

توسعه حرکت‌های اصلاحی به اصطلاح آنتاگونیست (عضله آنتاگونیست یا مخالف که مخالف حرکت اصلی است برعکس عضله اگونیست که حرکت دهنده اصلی است) برای به حداکثر رساندن پتانسیل و قدرت همچنین کاهش خطر آسیب، لازم و ضروری است. در اینجا یاد می‌گیریم چطور کیفیت حرکت خود را بالا ببرید و قدرت خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید. تلاش مداوم برای به کارگیری صحیح بیش از صد تمرینات ارائه شده در این فصل به معنای واقعی کلمه بدن شما را تغییر می‌دهد و بدون شک سطح جدیدی از عملکرد صعود را برایتان باز می‌کند. البته اهمیت نتایجی که به دست می‌آورید به موارد زیر بستگی دارد: از جمله سطح فعلی آمادگی و سابقه آسیب (در صورت وجود) سن و ژنتیک شما و زمانی که باید روی آموزش سرمایه گذاری کنید. به عنوان مثال تمرین بر روی مچ دست و تثبیت کننده‌های کتف، به عنوان مکمل تمرینات خاص سنگنوردی، کاملا ضروری است. در صورت رعایت نکردن این دستورالعمل‌ها، دیر یا زود، به انگشت‌ها، آرنج، شانه یا شاید هر سه آسیب رساند. آمار سنگنوردان آسیب دیده در همه جای دنیا (که نیاز به جراحی دارند) نشان دهنده شیوع تمرینات بیش از حد است. سنگنوردی بیش از حد (با روزهای استراحت خیلی کم) و عدم تمرینات صحیح و اصلاح حرکتی در بازو و شانه‌ها قبل از شرکت در تمرینات تخصصی ویژه سنگنوردی پیشرفته (مانند تمرینات fingerboard وcampus board) همگی بیان‌گر عدم رعایت این دستورالعمل‌هاست. تمرینات اصلاحی، 100 درصد پیشگیری‌کننده از آسیب نیستند. اما پذیرش مفهوم موبیلیتی یعنی توانایی و قابلیت مفصل در اجرای بالاترین طیف حرکتی، بدون محدویت و فشار برای حرکت عضوها (Mobility And stability) قبل از توانایی (strength)، و توانمندی قبل از قدرت (power) به میزان زیادی خ, ...ادامه مطلب

سنگنوردان نخبه و سطح قهرمانی روزانه تا پنج ساعت را در باشگاه سنگنوردی به تمرین می پردازند، اما متغیرهای بیشتری برای پیشرفت در تمرین وجود دارد. وب سایت المپیک با ورزشکاران سنگنورد سطح برتر جهانی مصاحبه کرده و نتیجه این مصاحبه 5 نکته کلیدی است که در ادامه این مقاله موج کوه به آن می پردازیم. تمرین فصلی: تمرین سخت در زمستان، “چیزهای سرگرم کننده” در تابستان با توجه به اینکه جام جهانی سنگنوردی IFSC تقریباً از آوریل تا اکتبر هر سال برگزار می شود، زمستان دوره ای خارج از فصل برای سنگنوردان ورزشی است. با این حال، به جای یک دوره استراحت، اغلب شدیدترین زمان در سیستم تمرینی ورزشکاران محسوب می شود. توبی رابرتز از بریتانیا می گوید: در طول دوره های زمستان من 6-7 روز در هفته و هشت ساعت هر روز تمرین می کردم. این فوق العاده شدید بود و تحت فشار زیادی بودم اما متوجه شدم که دستاوردها چگونه حاصل می شوند. با شروع مسابقات، تمرینات این گروه سنگنوردان در ماه های بهار و تابستان کاهش می یابد. از این دوره به بعد، چابکی و آمادگی برای انواع ترکیب های مختلف است که مورد توجه قرار می گیرد. رابرتز عقیده دارد این زمانیست که بیشترین لذت از ورزش را می برید. در این دوره تمرکز بیشتر سنگنورد روی تکنیک ها و جنبه های حرکتی صعود است. سنگنوردان در این مقطع تمرینی روی مسیرهای مشابه جام های جهانی تمرین می کنند تا بیشترین آمادگی تخصصی را کسب کنند. بنابراین تمرینات سخت در زمستان انجام می شود و سپس صعودهای سرگرم کننده در تابستان در نظر گرفته می شوند. از بولدر تا سرطناب: قدرت انفجاری در مقابل استقامت تمرینات در فصل مسابقات نیز متفاوت است. مسابقات جام جهانی با بولدرینگ شروع می شود و, ...ادامه مطلب

تبریز به نوعی نماد مقاومت است. شهری که بارها در طول تاریخ با چالش های جدی مواجه شد اما دوباره و دوباره، از خاکستر خود با زیبایی هر چه بیشتر متولد گردید. شاید همین مقاومت ذاتی است که باعث شده برخی از بهترین کوهنوردان ایران از تبریز باشند. در این مقاله سعی کرده ایم به معرفی محبوب ترین نقاط نزدیک به تبریز برای کوهنوردی بپردازیم و در ادامه نیز باشگاه های کوهنوردی تبریز را معرفی کردیم که می تواند برای علاقمندان به این رشته مفید واقع شود. در پایان مقاله نیز با بعضی از نقاط سنگنوردی تبریز آشنا خواهید شد. کوه های نزدیک تبریز برای کوهنوردی سهند کوه سهند یا به بیان بهتر مجموعه کوههای سهند، یک آتشفشان چینه ای عظیم با فرسودگی زیاد در استان آذربایجان شرقی می باشد. این کوهها با ارتفاع ۳۷۰۷ متر بلندترین کوه استان بوده و به این لحاظ دربین قلل سیمرغ جای میگیرد. مسیر دسترسی به این کوهستان از طریق شهر مراغه میباشد. سپس از اینجا باید به سمت روستاهای قراتلو (قره آتلو) و کرده ده عزیمت نمود. قله کمال یا قوچ گلی بلندترین کوه این مجموعه و استان آذربایجان شرقی محسوب میشود. بلندترین قله سهند، کمال نام دارد. از دیگر قلل این مجموعه می توان به جام، سهند، سلطان، دمیرلی، آغ داغ، موتال داغی، شیرداغی، حرم داغی، گیرو داغی و … اشاره کرد. مجموعه سهند در 50 کیلومتری جنوب تبریز واقع شده است. بزقوش بُزقوش یا بُزغوش رشته‌کوهی با امتداد شرقی-غربی در جنوب شهرستان سراب و شمال شهرستان میانه در استان آذربایجان شرقی ایران است. این رشته‌کوه در میان دو رود آجی چای و شهر چای قرار گرفته و در میان شهرهای سراب، بستان‌آباد، هشترود، میانه، گیوی و نیر قرار گرفته‌است. فاصله کوهستان بزقوش تا ت, ...ادامه مطلب

جینکو بیلوبا (Ginkgo biloba) یک گونه درخت برگرسته است که از خانواده‌ی گینکو‌سیاه (Ginkgoaceae) می‌باشد. این درخت در سراسر جهان در مناطقی با آب و هوای معتدل یافت می‌شود و معمولاً به عنوان درخت تزیینی و تجاری کشت می‌شود. جینکو بیلوبا در ارتفاع می‌تواند تا ۳۵ متر رشد می کند از دیدگاه طب سنتی چینی، جینکو بیلوبا از قدیمی‌ترین درختان بر روی زمین می‌باشد و به عنوان یکی از درمان‌های گیاهی استفاده می‌شود. برگ‌های این درخت، دارای ترکیبات فعالی مانند فلاوونوئیدها، ترپنوئیدها و لاکتون‌های گینکو بیلوبایید می‌باشند. مصرف جینکو بیلوبا به عنوان مکمل غذایی یا به عنوان دارو، به دلیل خواصی که معتقد هستند دارا می‌باشد، در برخی از مناطق جهان برای بهبود عملکرد شناختی و حافظه، بهبود جریان خون در مغز، کاهش علائم ناتوانی ناشی از اختلال عروقی مغزی و بهبود عملکرد اجرایی مغز استفاده می‌شود. خواص جینکوبیلوبا جینکو بیلوبا چندین خاصیت مفید دارد که به طور سنتی به آن نسبت داده شده است. این خواص عبارتند از: بهبود عملکرد شناختی و حافظه: جینکو بیلوبا می‌تواند بهبود حافظه و تمرکز را تحریک کند و عملکرد شناختی را ارتقا دهد. این گیاه ممکن است با افزایش جریان خون به مغز و تقویت عملکرد عصبی مرتبط با این تأثیرات مرتبط باشد. ضداکسیدانی: جینکو بیلوبا دارای خاصیت ضداکسیدانی است و می‌تواند در مقابل تأثیرات ضار اکسیداتیو در سلول‌های بدن محافظت کند. این خاصیت می‌تواند به کاهش التهاب، محافظت از بافت‌ها و ارگان‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و افزایش سلامت عمومی کمک کند. بهبود علائم ناتوانی ناشی از اختلال عروقی مغزی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف جینکو بیلوبا می‌تواند بهبود علائم ناتوانی ناشی از اختلال, ...ادامه مطلب

ورزش کردن در صبح زود فواید زیادی دارد که از جمله آنها می توان به افزایش چربی سوزی در طول روز، بالا رفتن سطح انرژی و نظم بهتر روزانه اشاره کرد. بسیاری از موفق ترین افراد فعالیت بدنی صبحگاهی را به عنوان بخش جدایی ناپذیر زندگی خود انتخاب می کنند. به علاوه این تمرین تاثیر مثبتی در بهبود عملکردهای مغز دارد. اما ورزش سنگین در صبح زود چطور؟ آیا می توان در ساعات اولیه روز با فشار بالا تمرین کرد یا خیر و نکاتی که در این رابطه باید بدانیم کدام است. در این مطلب به این موضوع خواهیم پرداخت. ابتدا قدری درباره مفهوم ورزش سنگین در اینجا اشاره می کنیم. منظور از ورزش سنگین چیست؟ سنگین بودن و شدید بودن یک تمرین بسته به فرد می تواند متفاوت باشد. هر ورزشکاری سطح آمادگی جسمانی خاص به خود دارد و در نتیجه ورزشی که برای یک نفر سنگین است می تواند برای دیگری در رده متوسط قرار گیرد. با این حال از الگوهایی می توان برای شناخت این شدت تمرین استفاده کرد: ورزش های هوازی و استقامتی جلسات تمرینی شدید در ورزش های هوازی می تواند شامل جلسات تمرینی اینتروال، تمپو، یا مسافت طولانی باشد. این نوع تمرینات به طور کلی نیاز به تلاش بیشتری داشته و انرژی بر هستند. به طور مثال در تمرین اینتروال و تمپو، ضربان قلب نزدیک به ضربان حداکثر فرد است. در جلسات تمرینی طولانی نیز ورزشکار باید برای کیلومترها یا حتی ساعت ها فعالیت طولانی داشته باشد. این روند تمرینی باعث کاهش انرژی در بقیه روز می شود. ورزش های قدرتی و مقاومتی در ورزش های قدرتی و مقاومتی می توان به تمرین با شدت درک شده بیشتر اشاره کرد. این تمرینات ممکن است با وزنه های نزدیک به رکورد فرد در یک تکرار (مثلا 85 تا 96 درصد رکورد) انجام شوند. یا اینکه ست ه, ...ادامه مطلب

استفاده از تکنیک پرچم یا فلگ به سنگنوردان این امکان را می دهد که از پای آزاد آویزان خود به عنوان تعادل برای انجام حرکت بعدی و کنترل لولا شدن استفاده کنند. در این تکنیک یک پا در مقابل پای دیگر یا از پشت پایی که روی گیره قرار دارد قرار می گیرد. هدف در هر دو مورد، جابجایی مرکز ثقل سنگنورد است به طوری که از تاب خوردن روی دیوار هنگام رسیدن به گیره بعدی اجتناب شود. این تاب خوردن روی دست و پای موافق به عنوان “لولا شدن” شناخته میشود. برای درک بهتر حالت لولا یک درب را در نظر بگیرید. حالا فرض کنید دست به عنوان لولای بالایی و پا به عنوان لولای پایینی باشند. وقت روی دست و پای موافق(مثلا دست راست و پای راست از دیواره سنگنوردی جدا می شوید، حالت لولا به خود خواهید گرفت.) آشنایی با تکنیک های سنگنوردی تکنیک پرچم یا فلگ در چه مواردی مفید است؟ به طور کلی یادگیری تکنیک پرچم یک بخش ضروری برای رشد در سنگنوردی به شمار می رود. اما در موارد زیر اهمیت این تکنیک بیشتر به چشم خواهد آمد: زمانی که سنگنوردان دیگر قسمتی از مسیر را به صورت دینامیک صعود می کنند و شما قصد دارید به صورت استاتیک آنرا صعود کنید. کمک به جلوگیری از خستگی و دم کردن زمان صعود مسیرهای شیب منفی زمانی که بدن شما اغلب از گیره هایی که می خواهید بگیرید دور میشود. اهداف استفاده از تکنیک پرچم فلگ چهار کار اصلی در صعود انجام می دهد که شامل موارد زیر هستند: تغییر دادن مرکز ثقل جلوگیری از لولا شدن افزایش دسترسی استاتیک به گیره بعدی کارآیی بیشتر در صرف انرژی زمان صعود هدف : صعود ۵.۱۲/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)i, ...ادامه مطلب