پرورش اندام

کوهنوردی دارای فواید زیادی است که در مقالات گوناگون چه از نظر فیزیکی و چه روحی به آن اشاره کرده اند. با این حال یکی از آثار منفی زیاده روی در ورزش های استقامتی به خصوص در سطح حرفه ای و جدی، خطر عدم تعادل هورمونی و کاهش برخی از هورمون ها مانند تستوسترون است که باید به آنها توجه کرد. به همین دلیل ما در این مقاله به بررسی این آثار منفی و مهمترین راهکارهای مدیریت آن پرداخته ایم که توجه به آنها مفید واقع میشود. تاثیرات منفی کوهنوردی شدید و طولانی بر ترشح هورمون ها در حالی که کوهنوردی فواید سلامتی زیادی دارد، تمرین بیش از حد یا بدون ریکاوری کافی می تواند منجر به تاثیرات منفی بر ترشح هورمون ها شود. برخی از این تاثیرات منفی عبارتند از: 1. کاهش سطح تستوسترون: مطالعات نشان داده اند که کوهنوردی شدید و طولانی مدت می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون آزاد در خون در مردان شود. این امر به دلیل افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در اثر تمرینات سنگین است که می تواند تولید تستوسترون توسط بیضه ها را سرکوب کند. کاهش سطح تستوسترون می تواند منجر به کاهش قدرت عضلانی، کاهش میل جنسی، افزایش خستگی و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. 2. خستگی مزمن: کوهنوردی بیش از حد و بدون ریکاوری کافی می تواند منجر به خستگی مزمن شود. خستگی مزمن با افزایش سطح کورتیزول و کاهش سطح تستوسترون همراه است. علائم خستگی مزمن شامل خستگی مداوم، ضعف عضلانی، مشکلات خواب، تحریک پذیری و افسردگی است. 3. عدم تعادل هورمونی: کوهنوردی بیش از حد و بدون توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. عدم تعادل هورمونی می تواند منجر به مشکلاتی در خلق و خو، خواب، باروری و سل, ...ادامه مطلب

علت و عوامل تشدید دیسک کمر چیست؟ مطلب امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی علت و عوامل تشدید دیسک کمر خواهد پرداخت. علت دیسک کمر اغلب در نتیجه ساییدگی و پارگی تدریجی مرتبط با افزایش سن به نام انحطاط دیسک است، که ایجاد می‌شود. با بالا رفتن سن افراد، دیسک‌ها کمتر انعطاف‌پذیر می‌شوند و بیشتر مستعد پارگی یا پارگی با فشار یا پیچش جزئی می‌شوند. محل قرار گیری دیسک کمر ستون فقرات کمری شامل ۵ دیسک بین مهره‌ای است که بین بدنه‌ مهره‌ها قرار دارند. استخوان‌ها (مهره‌ها) که ستون فقرات را در پشت تشکیل می‌دهند توسط دیسک‌ها محافظت می‌شوند. این دیسک‌ها از یک لایه سخت بیرونی تشکیل شده که هسته را فرا گرفته است. دیسک‌هایی که بین هر یک از مهره‌های ستون فقرات قرار دارند، به عنوان ضربه‌گیر برای استخوان‌های ستون فقرات عمل می‌کنند. مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : تشخیص علائم آرتروز و تاثیر فیزیوتراپی بر آن به طورکلی وظایف اصلی این دیسک‌ها عبارتند از: فشار وارد شده بر روی ستون فقرات را توزیع و خاصیت جذب ضربه را فراهم کند. در حین حرکت فاصله بین بدنه‌های مهره را حفظ کند. حفظ انعطاف پذیری در ستون فقرات و همچنین کنترل حرکات آن منحنی لوردوتیک (به شکل C به عقب) ستون فقرات کمری را ایجاد و حفظ کند. دیسک‌ها معمولا بر اساس مهره‌های بالا و پایین آن نام‌گذاری می‌شوند، به عنوان مثال، دیسک L4 – L5. دیسک‌های بین مهره‌ای کمر در مقایسه با سایر نواحی ستون فقرات ضخیم‌ترین هستند. میزان ارتفاع دیسک در شبانه روز تغییر کرده و در روز به خاطر تحمل وزن بدن، از آن کاسته می‌شود. تخمین زده می‌شود که حداقل 5 ساعت خوابیدن به دیسک‌ها کمک می‌کند تا شکل اولیه خود را به دست آورند. فرم دیسک کمر ثابت نبوده و به, ...ادامه مطلب

انجام ورزش های کوتاه مدت و شدید نقش موثری در افزایش کالری‌سوزی بدن دارند و سبب می شوند سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد. انجام روزانه این ورزش ها فواید بسیاری دارد که در این مطلب قصد داریم شما را با این فواید آشنا نماییم.1- ورزش‌های کوتاه مدت و شدید قن, ...ادامه مطلب

به نقل از Science daily ، مطالعات انجام شده که دانشگاه فنلاند شرقی نشان داده است که ورزش نسبتا شدید می‌تواند سلامت عروق کودکان را افزایش دهد.نتایج این مطالعات در مجله “علم ورزش” منتشر شده است.بیماری‌های قلبی ممکن است از زمان کودکی آغاز شود. در این سنین ممکن است که عروق قلبی خشک و سفت شوند. کاهش زمان, ...ادامه مطلب

   بهتر است هنگام ورزش کردن مراقب آسیب ها و عوارض ناشی از آن باشید و بیش از اندازه به بدنتان فشار وارد نکنید چون موجب آسیب های شدید قلبی در بدنتان خواهد شد طبق یافته جدید محققان، ورزش کردن بیش از حد می تواند سلامت قلب را به خطر اندازد.  ورزش همواره برای سلامت […], ...ادامه مطلب