پرورش اندام

برخلاف جوش هایی که شب قبل از مهمانی ها یا مراسم های مهم میزنید، کاهش وزن، یک شبه اتفاق نمی افتد. اگر کالری دریافتی روزانه تان را کاهش داده اید، به جای غذا های سرخ کردنی و پر چرب از سبزیجات و میوه جات استفاده می کنید و زمان باشگاهتان را نیز افزایش دادید، باید تغییراتی را در وزن خود مشاهده کنید. در غیر این صورت باید به دنبال دلایل عدم کاهش وزن باشید. محققان بر این باورند که برخلاف تلاش های فرد برای کاهش وزن، عوامل جانبی دیگری نیز بر کاهش وزن تاثیر دارند که بسیاری، از آنها بی اطلاع هستند. چه عواملی باعث می شوند وزن کم نکنیم؟ به طور کلی موارد زیر مهم ترین عواملی هستند که می توانند دلیلی برای عدم لاغر شدن شما باشند. اگر به دنبال سوال چرا لاغر نمیشویم هستید حتما تمام این موارد را بخوانید: داشتن تعداد وعده های غذایی کم با حجم زیاد خوردن مقدار زیادی غذا در هر وعده از دلایل عدم کاهش وزن است. خصوصا در آمریکا که میزان غذای مصرفی طی سال های اخیر افزایش داشته است. محققان دریافته اند که از دهه ۷۰ تاکنون، میزان غذای مصرفی هر شخص طی یک وعده، در رستوران ها سه برابر افزایش داشته و اندازه بشقاب ها نیز ۲ برابر شده است. به طور کلی انسان ها در هر وعده بیش از آنچه بدن به آن نیاز دارد، می خورند. افرادی که رژیم لاغری سریع دارند، اغلب در مصرف غذا های سالمی که پزشک به آنها توصیه کرده زیاده روی می کنند. نمونه بارز آن آجیل است. این  خوراکی بسیار سالم و مفید بوده و سرشار از پروتئین و فیبر می باشد و خاصیت ضد التهابی دارد. اما به عنوان مثال، در هر وعده مصرف تنها ۲ عدد بادام زمینی و ۶ عدد بادام مجاز است. اگر  آجیل را مانند پاپ کورن پشت سر هم و به مقدار زیاد مصرف کنید، وزن کم نخوا, ...ادامه مطلب

قطعا تاثیر ورزش بر اعتیاد، یک تاثیر مثبت و مفید است. این تاثیرات را با شواهد علمی هم می‌توان ثابت کرد. ورزش می‌تواند به پیشگیری از اعتیاد، کم کردن مصرف، کمک به ترک و سپس پیشگیری از ابتلای دوباره، کمک زیادی کند و در این راه یار کمکی شما باشد. این مطلب را تا انتها بخوانید تا کامل از چگونگی تاثیر ورزش بر اعتیاد باخبر شوید و بهترین ورزش‌ها برای جنگ با اعتیاد را بشناسید. ورزش چگونه بر اعتیاد تاثیر می‌گذارد؟ خوشبختانه تاثیر ورزش بر اعتیاد کاملا محسوس و چشمگیر است. ورزش از طریق راه‌های زیر به شما کمک خواهد کرد که از اعتیاد پیشگیری کنید و یا در پروسه رهایی و درمان همراهی‌تان خواهد کرد. ترشح هورمون‌های شادیوقتی فردی ورزش می‌کند، بدن او اندورفین و دوپامین ترشح می‌کند که همان هورمون‌های شادی آور طبیعی برای ایجاد احساس لذت و شادی هستند. این اثر ورزش، می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک کند و به نوبه خود در پیشگیری از ابتلا، یا کمک به بهبودی اعتیاد مؤثر باشد. علاوه بر این، ورزش می‌تواند باعث ایجاد حس موفقیت و غرور شود که عزت نفس و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد. کاهش استرس دیگر تاثیر ورزش بر اعتیاد این است که به کاهش استرس افراد (به خصوص نوجوانان) کمک می‌کند. افراد می‌توانند به جای روی آوردن به مواد مخدر یا الکل به عنوان راهی برای مقابله با استرس، به فعالیت بدنی روی آورند. بهبود سلامت کلی بدنهمچنین ورزش منظم می تواند سلامت جسمی کلی شما را ارتقا دهد، که اغلب در طول اعتیاد به خطر میفتد. با بهبود سلامت جسمانی، افراد خواب بهتر، کاهش سطح درد و افزایش سطح انرژی را تجربه می‌کنند که , ...ادامه مطلب

نانسی سولاری آیا گاهی اوقات خود را از ترس نا توان می بینید؟ ترس برای هر فرد به اشکال مختلف ظاهر می شود. ممکن است با احساس ترس، دچار سردرد یا حالت تهوع شوید. اضطراب باعث می شود که در موقعیت ها بیش از حد فکر کنیم و ما را از اقدام باز می دارد. ترس قطعا می تواند ما را از رسیدن به حداکثر پتانسیل خود باز دارد. وقتی این اتفاق می افتد، بهترین کار این است که ترس را کنار بگذارید. اگر بدون ترس زندگی می کردید چه کاری را می توانستید انجام دهید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بر آنها غلبه کنید و غیرقابل توقف شوید! برنامه ریزی کنید. آیا متوجه می شوید که مرتباً دکمه چرت زدن را فشار می دهید؟ یا احساس می کنید در شغلی که دوست ندارید وقت خود را تلف می کنید؟ همانطور که رویاهای خود را دنبال می کنید و برنامه های جدیدی برای آینده می چینید، ممکن است از شکست بترسید و دچار تردید شوید. داشتن برنامه ریزی به شما کمک می کند بر این اضطراب غلبه کنید. همانطور که گفته می شود، «برنامه ریزی صحیح از عملکرد ضعیف جلوگیری می کند.» اهدافی را تعیین کنید که شما را به اهدافتان نزدیکتر می کنند و به برنامه خود متعهد بمانید. اجازه ندهید ترس از شکست شما را از تحقق رویاهایتان باز دارد. از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید. قرار گرفتن در موقعیت های پر از ترس می تواند فشار قابل توجهی بر بدن وارد کند. اگر از تاریکی می ترسید، ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه، خشکی گلو یا مشکل در تنفس داشته باشید. هنگامی که استرس بر شما غلبه کرد، سعی کنید جملات تاکیدی مانند «من خوب می شوم» یا «این لحظه به زودی می گذرد» را تکرار کنید. یک مانترا ا, ...ادامه مطلب

حرفه ای شدن در معنای لغت به معنای کسب درآمد از کاریست البته ما از این واژه برای کسی که در یک فعالیت مهارت بالایی نیز دارد استفاده می کنیم. پس بنابراین در پاسخ به سوال “چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم” به هر دو بعد قضیه خواهیم پرداخت. ابتدای این مطلب به بعد مهارت و توانمندی می پردازیم و پس از آن نیز قدری پیرامون کوهنوردی به عنوان یک حرفه بحث خواهیم کرد. چگونه یک کوهنوردی حرفه ای (ماهر) شویم؟ قطعا انداختن کوله پشتی روی شانه باعث نمی شود کوکوچکا شوید. همانطور که خوردن توپ به سر هر کسی هم باعث نمی شود علی دایی شود. بنابراین در ادامه به چند مورد از مهترین نکات پیرامون تبدیل شدن به یک کوهنوردی ماهر خواهیم پرداخت: مطمئن شوید که این رشته را واقعا دوست دارید. اولین نکته را به نقل از یکی از بهترین کوهنوردان تاریخ جهان کریستوف ویلچکی می گوییم. رمز موفق شدن در کوهنوردی اشتیاق است. کوهنوردی ورزش سختیست و حتی عاشقان این ورزش هم در شرایط فشار زیاد به پشیمانی می افتند. پس در گام اول مطمئن شوید که کوهنوردی را عمیقا از ته دل دوست دارید. باور کنید آمادگی جسمانی، مهارت، دوره و … در رتبه های بعدی قرار خواهد گرفت. دوست داشتن این رشته ورزشی سخت باعث نمی شود شکست نخورید یا با موانع روبرو نشوید اما می توانید با توسل به علاقه تان از این منابع یک به یک عبور کنید. خود ویلچکی در صعود زمستانی قله لوتسه پس از یک آسیب دیدگی کمر توانست این کوه را به صورت انفرادی و آنهم به تنهایی در زمستان صعود کند. قطعا چیزی جز اشتیاق نمی تواند این تلاش را توجیه کند. کوه بروید خیلی ساده است. بیشتر کوه بروید. بگذارید این نکته را با ذکر مثالی از ورزش دویدن بیشتر توضیح دهیم. یکی از, ...ادامه مطلب

استقامت و مقاومت برای دوندگان اهمیت زیادی دارد. توانایی دویدن طولانی تر بدون خستگی زیاد، مهارت مهمی است که بایست به آن مسلط شوید. بنابراین در این مقاله به این پاسخ سوال “چگونه هنگام دویدن خسته نشویم” خواهیم پرداخت. این مورد در دو استقامت جدا از مقدار مسافت یک توانایی کلیدی محسوب می شود. پس دونده های ۵ کیلومتر تا ماراتن و حتی فوق ماراتن باید در این فاکتور توانایی خود را تثبیت کنند. در این مطلب موارد زیر را با هم بررسی خواهیم کرد: علل رایج خستگی هنگام دویدن چیست؟ چگونه برای مدت طولانی تری بدون خستگی بدویم برنامه تمرین استقامتی و مقاومتی دویدن ۸ نکته برای دویدن طولانی‌تر بدون اینکه خیلی خسته شوید دلایل اصلی خستگی موقع دویدن چیست ممکن است از خود بپرسید: “چرا در دویدن به این راحتی خسته می شوم؟” معمولاً هنگام دویدن و بین جلسات دویدن، دوره های کوتاهی از خستگی و خستگی را تجربه می کنید، به خصوص پس از یک دویدن طولانی یا سخت. ممکن است هنگام دویدن سخت نفس بکشید، یا ممکن است در هنگام دویدن احساس سنگینی در پاها داشته باشید. بعضی از مهمترین دلایل خستگی و فرسودگی به شرح زیر هستند: کمبود خواب عدم وجود زمان ریکاوری کافی در بین دویدن مصرف ناکافی سوخت تغذیه نامناسب استرس و اضطراب عدم تعادل هورمونی کمبود آهن کمبود خواب یک روال خواب سالم کمک زیادی به شما می کند تا نه تنها در دویدن، بلکه در زندگی روزمره خود احساس شادابی بیشتری داشته باشید. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، نشان داده شده است که کمبود خواب مزمن خطر ابتلا به بیماری های جسمی و روانی را افزایش می دهد. این مطالعه اضافه کرد که محرومیت از خواب سالانه , ...ادامه مطلب

کاهش تعداد کالری دریافتی روزانه می تواند یک روش موثر در کاهش وزن باشد. البته این بخشی از معادله است یعنی کالری دریافتی شما باید از کالری سوزی بیشتر شود. با این حال، فهمیدن اینکه دقیقاً چه مقدار کالری باید بخورید می تواند مشکل باشد، زیرا به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، اندازه و سطح فعالیت بستگی دارد. در ادامه به در پاسخ به سوال “چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم؟” بحث خواهیم کرد. میزان کالری مصرفی برای گروه های مختلف تعداد کالری هایی که باید در روز بخورید به عوامل متعددی از جمله سن، جنس، قد، وزن فعلی، سطح فعالیت و سلامت متابولیک و چندین عامل دیگر بستگی دارد. هنگام تلاش برای کاهش وزن، مهم است که با مصرف کالری کمتر نسبت به حالت عادی یا با ورزش بیشتر، کمبود کالری ایجاد کنید. برخی از افراد ترکیب این دو را انتخاب می‌کنند و در عین حال که از نظر بدنی فعال‌تر هستند، کمی کمتر غذا می‌خورند. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل کنید که کالری کافی می خورید تا مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید، حتی اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. مهمترین بخش هر برنامه کاهش وزن پایداری است. به همین دلیل است که بسیاری از کارشناسان کاهش اندک کالری را برای کاهش وزن پایدار توصیه می کنند. به عنوان مثال، بسیاری از رژیم های غذایی مد روز توصیه می کنند که کالری دریافتی خود را به حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در روز محدود کنید، که برای اکثر بزرگسالان سالم کافی نیست. کاهش شدید کالری دریافتی نه تنها باعث چندین عارضه جانبی جدی می شود، بلکه خطر کمبودهای تغذیه ای را نیز افزایش می دهد. به همین ترتیب منجر به تغییرات متابولیکی می شود که حفظ وزن طولانی مدت را دشوار می کند. در اینجا نگا, ...ادامه مطلب

هموروئید وریدهای متورم و آسیب دیده رکتوم یا مقعد هستند که در دو نوع داخلی، خارجی، خونی و ترومبوزه ایجاد می‌شوند. نوع هموروئید شما بستگی به محل بروز آن دارد. بواسیر یا هموروئید به عنوان رایج ترین بیماری مقعدی شناخته می‌شود که در بین بزرگسالان، خصوصا افرادی که مشکلات اجابت مزاج دارند بسیار شایع است. هموروئید داخلی وریدهای داخل راست روده و رکتوم شما را درگیر می‌کند و معمولا بدون درد است و در مراحل ابتدایی علائم ظاهری ندارد. شاخص ترین نشانه بواسیر داخلی، خونریزی هنگام دفع است. اگر به موقع برای درمان بواسیر داخلی اقدام نشود، ممکن است پرولاپس شود و از مقعد بیرون بزند. بواسیر پرولاپس شده در درجات مختلف ایجاد می‌شود و برای درمان نیاز به جراحی و لیزر دارد. هموروئید خارجی وریدهای بیرون و اطراف مقعد را درگیر می‌کند. علائم بواسیر خارجی معمولا آزاردهنده است و شامل احساس خارش، درد هنگام اجابت مزاج و نشستن، خونریزی و احساس دفع ناکامل مدفوع است. البته هر فردی ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را داشته باشد. زمانیکه بواسیر خارجی متورم شود و یک لخته خون داخل آن جمع شود، به آن ترومبوزه میگویند. این نوع بواسیر بسیار دردناک است و باید هرچه زودتر توسط پزشک تخلیه شود. وقتی شدت آسیب دیدگی عروق در هموروئید داخلی و خارجی زیاد باشد، به احتمال زیاد خونریزی اتفاق می‌افتد که بسیار هم شایع است. در این حالت شما به هموروئید خونی دچار شده اید.   برای مشاهده مطلب کامل هموروئید یا بواسیر چیست می‌توانید به صفحه مربوطه مراجعه کنید. علائم شایع هموروئید اگر هموروئید دارید، ممکن است یک توده حساس در لبه مقعد خود احساس کنید. همچنین ممکن است پس از پاک کردن با دستمال توالت یا پس از اجابت مزاج در توالت خون مشاهد, ...ادامه مطلب

صرف وقت، تلاش و انرژی برای هدف جدید خسته کننده است اما این در حالتی است که شما به قصد کاهش وزن ورزش می‌کنید. چرا ورزش میکنیم ولی لاغر نمی شویم؟ در ادامه ی این مقاله به دلایل متداول عدم کاهش وزن اشاره می کنیم تا به پاسخ سوال چرا ورزش میکنیم ولی لاغر نمی شویم برسید. ۱۲ دلیل برای لاغر نشدن حتی با وجود ورزش و رژیم توده عضلانی به دست آورده اید اگر به طور منظم ورزش می کنید و ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی انجام می دهید، به احتمال زیاد ترکیب بدن شما (نسبت ماهیچه به چربی) به سمت بهتر شدن تغییر می‌کند. اگر در حین از دست دادن چربی، عضله به دست می آورید، ترازو ممکن است تغییر وزن را نشان ندهد. در واقع، حتی ممکن است مقداری افزایش وزن را نشان دهد، زیرا عضله متراکم تر است (فضای کمتری را اشغال می کند) از چربی.راه حل: روش دقیق تری برای اندازه گیری پیشرفت خود پیدا کنید. اگر بودجه کافی دارید، می توانید مقیاس چربی بدن را بخرید که ترکیب بدن شما را از طریق تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریکی (BIA) اندازه گیری می کند. مقیاس BIA علاوه بر وزن، درصد چربی بدن شما را نیز در اختیار شما قرار می دهد. به دنبال افزایش عضله بدون چربی و کاهش چربی بدن باشید، حتی اگر وزن شما ثابت بماند.همچنین می توانید به نحوه تناسب لباس خود توجه کنید. با از دست دادن چربی بدن و افزایش عضله، ممکن است متوجه شوید که لباس‌هایتان کمی شل‌تر می‌شوند. همچنین ممکن است با هماهنگی با برنامه تمرینی خود متوجه تعریف عضلانی بیشتری شوید. شما غذای بیشتری می خورید وقتی یک برنامه ورزشی جدید را شروع می کنید، طبیعی است که گرسنگی شما افزایش یابد. از این گذشته، بدن شما سخت‌تر کار, ...ادامه مطلب

کوهنوردی یک ورزش فوق استقامتی است که صعود به مسیرهای پرشیب، قرار گرفتن در معرض دست به سنگ و ارتفاعات بالا را در پی دارد. همه این فعالیت ها می تواند به معنای ایجاد خستگی در فرد باشد. خستگی نیز به نوبه خود روی افزایش خطرات تاثیر بسزایی خواهد داشت. در این نوشته به بیان برخی از مهمترین راهکارها در پاسخ به “چگونه در کوهنوردی خسته نشویم؟” خواهیم پرداخت. ۱۰ راهکار در پاسخ به “چگونه در کوهنوردی خسته نشویم” آمادگی خود را افزایش دهید. ترکیبی از تمرینات قدرتی، تعادلی و قلبی عروقی در فواصل زمانی منظم می تواند به شما کمک کند استقامت خود را افزایش دهید تا اطمینان حاصل شود که می توانید به راحتی کوهنوردی و کوهپیمایی را در فواصل مختلف را انجام دهید. سعی کنید حداقل سه ماه قبل از اولین برنامه خود یک برنامه تمرینی را شروع کنید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که بدن شما آماده است تا شما را به هر جایی که می خواهید ببرد، در حالی که از تمام مزایای کوهستان بهره مند هستید. در ابتدا رژیم جدید تمرینی خود را به آرامی شروع کنید و به یاد داشته باشید که خیلی سریع و زیاد به خود فشار نیاورید. به انجام حداقل ۴۰ دقیقه ورزش در روز نگاه کنید و با افزایش قدرت، مدت زمان را افزایش دهید. ۴ کلید آمادگی جسمانی کوهنوردی ریتم خود را پیدا کنید هنگامی که در نهایت شروع به کوهنوردی جدی تر می کنید، یکی از اجزای حیاتی موفقیت شما، یافتن ریتم خود در طول مدت پیاده روی خواهد بود. برای پرانرژی ماندن در طول ماجراجویی های پیاده روی خود باید سرعتی را تنظیم کنید که با آن راحت باشید. کوهنوردی تماماً در مورد استقامت و قدرت است، این یک مسابقه نیست و هیچ جایزه ای برای اولین تا پایان وجود ن, ...ادامه مطلب

برخی افراد به صورت یکنواخت چاق هستند به این معنی که سلول های چربی در تمام بخش های بدن تجمع پیدا کرده اند و مانند لایه ای محافظ دور تا دور بدن را فرا گرفته اند. اما چاقی همیشه به این شکل نیست و حتما شما هم دیده اید که برخی افراد، چاقی موضعی دارند و تنها در یک یا نهایتا چند بخش بدن با جمع بیش از حد چربی مواجه هستند. مثلا بیشتر مردم از چاقی شکم و پهلو شکایت می کنند زیرا این مساله بسیار شایع است. اگر شما چاقی موضعی شکمی دارید، حتما این مقاله را بخوانید زیرا در این صفحه با روش های لاغری شکم و پهلو آشنا خواهید شد. چربی های اضافه شکم و پهلو از کجا می آیند؟ اجازه دهید ابتدا درباره کالری صحبت کنیم. کالری یعنی انرژی حاصل دریافت مواد غذایی و استفاده از آن برای سوخت و ساز بدن. ما هرچه میخوریم مقدار مشخصی کالری یا انرژی دارد که بدن هرچقدر از آن را نیاز داشته باشد از مواد مصرفی استفاده می کند و ماباقی آن را در صورت عدم نیاز به صورت چربی ذخیره می کند. کم کم زمانی که کالری دریافتی زیاد شود، بخش های مختلف بدن چاق می شوند. اما در بیشتر افراد محل ذخیره این چربی ها زیر جلد شکم و پهلو ها است. برای همین است که اغلب افراد چاق شکم نسبتا بزرگی نسبتا به جثه خود دارند و این می تواند هم ظاهر افراد را به خطر بی اندازد هم باعث عوارض سلامتی شود. چرا لاغری شکم اهمیت بسیار زیادی دارد؟ حفره شکمی حاوی مهمترین ارگان های بدن و سیستم گوارشی هستند که ما بدون آن ها تقریبا شانسی برای زندگی کردن نداریم. زمانی که بافت چربی در اطراف ارگان های گوارشی قرار بگیرند مانع از عملکرد درست آن ها می شوند. در واقع بدترین نوع چربی، چربی شکم و پهلو است که سلامت ارگان های گوارشی مانند روده و معده و کبد را به شد, ...ادامه مطلب

شعف و لذت اوایل زندگی زناشویی باعث می شود که افراد تمایل ویژه ای به گذراندن زمان در کنار نیمه پیدا شده شان داشته باشند. بخش خوشمزه زندگی زناشویی جدید این است که اکثر زوج ها، خوردن غذا را اصلی ترین فعالیت لذت بخش در کنار هم می دانند. این کار منجر به اضافه وزن ناسالم زوجین می شود. اما خبر خوب این است که اگر شما و شریک جدید زندگیتان دلایل چاقی بعد از ازدواج و چگونه سالم ماندن را بدانید، دیگر قربانی آن نخواهید شد. دلیل چاقی بعد از ازدواج چیست؟ دلایل زیادی وجود دارد که می تواند چاقی بعد از ازدواج را توجیه کنید. ما سعی کرده ایم که مهمترین و بزرگترین علل را توضیح دهیم. ۱. زوجین دوست دارند بیشتر کارها را در کنار هم انجام دهند در بسیاری از موارد این تمایل بد نیست؛ اما وقتی نوبت به خوردن غذا می رسد، چیزی که اتفاق می افتد این است که یکی از زوجین، حتی اگر بعضی غذاها را دوست نداشته باشد، به خاطر علاقه و اشتهای وافر دیگری آنها را می خورد. مثلا اگر خانم مشغول خوردن کیک باشد، همسرش به او ملحق می شود و یا برعکس. علاوه بر این، زمانی که زوجین در کنار هم آسوده اند، به تماشای تلویزیون می نشینند و همزمان شروع به خوردن خوراکی می کنند و زمان از دستشان در می رود. این نوع خوراکی ها معمولا طعم دار و ناسالم هستند. این یکی از راه های افزایش وزن و چاقی بعد از ازدواج است. شما اینطور فکر نمی کنید؟ ۲. در یک ازدواج عاشقانه، زن همیشه سعی می کند تا همسر خود را خشنود سازد بیشتر خانم هایی که عاشق همسرانشان هستند معتقدند که عشق از راه شکم به قلب می رسد. بسیاری از زنان وقتی که ازدواج می کنند، استارت پختن و درست کردن انواع غذاهای خوشمزه، دسرهای شیرین و دیگر غذاهای چاق کننده را می زنند. ا, ...ادامه مطلب

نان و برنج برای هزاران سال، غذای اصلی بسیاری از مردم در سراسر جهان بوده است. مردم عاشق نان و برنج هستند چراکه نسبتا ارزان، خوشمزه و سیر کننده است. انواع مختلفی از نان و برنج وجود دارد که مردم به روش‌های متنوعی و با استفاده از مواد مختلف آن را درست می‌کنند. برخی از انواع نان و برنج مغذی‌تر از سایرین هستند، اما مردم چگونه می‌توانند انتخاب سالمی داشته باشند و با مصرف این منابع دچار اضافه وزن نشوند؟ در این مطلب از فیتامین درباره برنج و نان و چگونگی مصرف آن برای لاغری خواهیم گفت. نان و برنج چه خواصی دارد؟ ما به خوردن و مصرف نان یا برنج عادت کرده‌ایم؛ اما چقدر از مزایا و خواص آن آگاهیم؟ اکنون مهم‌ترین خواص نان و برنج را به شما معرفی خواهیم کرد. 1. سرشار از مواد مغذی و فیبر برنج و نان غلات کامل، بسیاری از مواد مغذی مهم را به بدن می‌رساند؛ موادی مثل: فیبرپروتئینمواد معدنی: مانند روی، آهن، منیزیم و منگنزویتامین‌ها: غلات کامل مثل نان و برنج سرشار از ویتامین‌ها هستند مثل ویتامین های گروه B ، نیاسین، تیامین و فولاتآنتی اکسیدان: نان یا برنج دارای آنتی اکسیدان فراوانی مثل اسید فیتیک، لیگنان‌ها، اسید فرولیک و غیره هستند. مقدار دقیق این مواد مغذی به نوع برنج یا نانی که مصرف می‌کنید بستگی دارد، اما خوشبختانه این خواص در اکثر نان و برنج‌ها وجود دارد. 3. تامین سوخت بدن نان و برنج همان کربوهیدراتی است که سوخت بدن را تامین می‌کنند. کربوهیدرات منابع فراوانی دارد؛ اما یکی از غنی‌ترین منابع کربوهیدرات، نان و برنج است. ورزشکاران اغلب برنج سفید و نان را به عنوان منبع انرژی انتخا, ...ادامه مطلب

برخی افراد به صورت یکنواخت چاق هستند به این معنی که سلول های چربی در تمام بخش های بدن تجمع پیدا کرده اند و مانند لایه ای محافظ دور تا دور بدن را فرا گرفته اند. اما چاقی همیشه به این شکل نیست و حتما شما هم دیده اید که برخی افراد، چاقی موضعی دارند و تنها در یک یا نهایتا چند بخش بدن با جمع بیش از حد چربی مواجه هستند. مثلا بیشتر مردم از چاقی شکم و پهلو شکایت می کنند زیرا این مساله بسیار شایع است. اگر شما چاقی موضعی شکمی دارید، حتما این مقاله را بخوانید زیرا در این صفحه با روش های لاغری شکم و پهلو آشنا خواهید شد. چربی های اضافه شکم و پهلو از کجا می آیند؟ اجازه دهید ابتدا درباره کالری صحبت کنیم. کالری یعنی انرژی حاصل دریافت مواد غذایی و استفاده از آن برای سوخت و ساز بدن. ما هرچه میخوریم مقدار مشخصی کالری یا انرژی دارد که بدن هرچقدر از آن را نیاز داشته باشد از مواد مصرفی استفاده می کند و ماباقی آن را در صورت عدم نیاز به صورت چربی ذخیره می کند. کم کم زمانی که کالری دریافتی زیاد شود، بخش های مختلف بدن چاق می شوند. اما در بیشتر افراد محل ذخیره این چربی ها زیر جلد شکم و پهلو ها است. برای همین است که اغلب افراد چاق شکم نسبتا بزرگی نسبتا به جثه خود دارند و این می تواند هم ظاهر افراد را به خطر بی اندازد هم باعث عوارض سلامتی شود. چرا لاغری شکم اهمیت بسیار زیادی دارد؟ حفره شکمی حاوی مهمترین ارگان های بدن و سیستم گوارشی هستند که ما بدون آن ها تقریبا شانسی برای زندگی کردن نداریم. زمانی که بافت چربی در اطراف ارگان های گوارشی قرار بگیرند مانع از عملکرد درست آن ها می شوند. در واقع بدترین نوع چربی، چربی شکم و پهلو است که سلامت ارگان های گوارشی مانند روده و معده و کبد را به شدت تح, ...ادامه مطلب

برخلاف جوش هایی که شب قبل از مهمانی ها یا مراسم های مهم میزنید، کاهش وزن، یک شبه اتفاق نمی افتد. اگر کالری دریافتی روزانه تان را کاهش داده اید، به جای غذا های سرخ کردنی و پر چرب از سبزیجات و میوه جات استفاده می کنید و زمان باشگاهتان را نیز افزایش دادید، باید تغییراتی را در وزن خود مشاهده کنید. در غی, ...ادامه مطلب