پرورش اندام

آیا دقیقا می‌دانید زمان تحت فشار بودن عضله یا همان (TUT) به چه معناست؟ اصلا زمان استاندارد و مناسب برای تحت فشار بودن عضله چقدر است؟ تعیین زمان تحت تنش عضلات به هدف و ساختار بدنی شما بستگی دارد. در این مطلب مناسب‌ترین زمان تحت فشار بودن عضلات را برای اهداف مختلف خواهیم گفت راهکارهای افزایش این زمان را معرفی خواهیم کرد. زمان تحت تنش در بدنسازی چیست؟ زمان تحت تنش (TUT) به انگلیسی Time Under Tension به مدت زمانی که عضله در طول یک ست تمرین تحت کشش یا فشار قرار می‌گیرد، اشاره دارد. منظور از زمان تحت تنش کل زمانی است که در طول یک ست عضله تحت انقباض و فشار است؛ به طور مثال اگر شما یک ست ۶ تایی جلوبازو دمبل دارید و هر تکرار ۳ ثانیه طول می‌کشد، زمان تحت تنش عضله جلوبازوی شما ۱۸ ثانیه است. در بدنسازی، TUT مثل دیگر متغیرهای بدنسازی، می‌تواند تغییر کند و کم و زیاد شود تا ورزشکار به هدف خاص خود برسد. کنترل مدت زمان هر ست، هر تکرار و یا تعداد آن‌ها در رشد عضلانی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی بسیار موثر است. زمان تحت فشار مطلوب برای اهداف مختلف بدنسازی زمان تحت تنش یک عضله، یکی از عوامل مهم برای تحریک عضلات و تاثیرگذاری روی رشد آن‌ها است؛ بنابراین یکی از متغیرهای قابل توجه برای بدنسازان حرفه‌ای به شمار می‌آید؛ اما زمان تحت فشار (TUT) مطلوب، به نوع هدف شما بستگی دارد. اکنون مناسب‌ترین زمان تحت فشار بودن عضلات را برای اهداف مختلف مشخص می‌کنیم. برای افزایش قدرت و توان عضلانی مدت زمان تحت تنش (TUT) برای افزایش مقاومت عضلانی حدود ۴ تا ۲۰ ثانیه است. برای افزایش رشد, ...ادامه مطلب

آیا چاق هستید و در کنار آن با فشار خون بالا مواجه هستید؟ آیا میدانید هایپرتانسیون یا افزایش فشار_خون به چه معنا است و چگونه ایجاد میشود؟ با نحوه درمان آن آشنا هستید؟ دوست دارید هم چاقی و هم مشکل هایپرتانسیون خود را با هم درمان کنید؟رابطه بین عمل لاغری و فشار خون بالا چست؟ آیا میتوان با عمل لاغری به درمان فشار خون بالا کمک کرد؟ حتما این مقاله را بخوانید تا ببینید چگونه یک جراح لاغری میتواند به شما در این خصوص کمک کند. هایپرتانسیون چیست؟ هایپرتانسیون همان فشار خون بالا است. برای اینکه بتوانید معنای هایپرتانسیون را بهتر درک کنید، باید اول معنی خود فشار خون را بدانید. فشار خون عبارت است از فشاری که از جانب خون وارد شده از قلب، به شریان ها و سرخ رگ های بدن، به دیواره آن ها وارد میشود. یعنی خون حین عبور از شریان های بدن به دیواره آن ها یک فشاری وارد میکند که ما به آن فشار خون میگوییم. وقتی که فشار وارد شده با دیواره عروق در طولانی مدت زیاد باشد، زحمت قلب و عروق خونی برای پمپاژ و جایجایی خون بیشتر شده و ممکن است به آن ها آسیب وارد شود. این شرایط به مرور زمان، منجر به مشکلات جدی تر مانند بیماری های قلبی و کلیوی، سکته مغزی، دیابت، کلسترول بالا، آپنه خواب و خطر مرگ زودرس می شود. برای پیشگیری از بروز چنین مشکلاتی باید حتما اقدام به درمان فشار خون بالا کرد. علت فشار خون بالا چیست؟ علل مختلفی میتوانند در بالا رفتن فشار خون دخالت داشته باشند. اما متاسفانه علایم بالا رفتن این فشار در سطوح پایین و اولیه خود را چندان نشان نمیدهد و زمانی متوجه این امر میشویم که عوارض و خسارات ناشی از هایپرتانسیون بیشتر شده باشد. بر همین اساس به هایپرتانسیون یا افزایش فشار خون  اصطلاحا ق, ...ادامه مطلب

چقدر از ورزش Low Impact یا به عبارتی هوازی کم فشار می‌دانید؟ آیا از فواید و کارکرد این ورزش خبر دارید؟ در هوازی کم فشار، خبری از حرکات پرشی و جهشی شدید نیست و فشاری به مفاصل وارد نمی‌شود. بنابراین لو ایمپکت برای خیلی از افراد در هر شرایطی مناسب و مفید است. اگر می‌خواهید این ورزش و تمرینات آن را بهتر و بیشتر بشناسید، با ما تا انتهای مطلب همراه باشید! تمرینات لو ایمپکت یا کم فشار چه تمریناتی هستند؟ تمرینات کم فشار،‌ یعنی تمریناتی که فشاری روی مفاصل شما وارد نمی‌کند. در واقع در هوازی کم فشار، بدن شما تمرین می‌کند (تحرک دارد) اما حرکات پرشی و جهشی زیاد یا حرکات خیلی شدید در آن وجود ندارد. ورزش هوازی با فشار کم روی مفاصل، اساساً به همین معناست: شدت ورزش روی مفاصل بسیار کم یا هیچ خواهد بود. یادتان باشد هوازی کم فشار به معنی تمرینات کم شدت نیست. تمرینات کم فشار می‌تواند از نوع شدت پایین یا شدت بالا هم باشند. یک تمرین لوایمپکت پرشدت، تمرینی‌ست که شدت آن بالاست اما فشاری به مفاصل وارد نمی‌کند. ورزش کردن به این شیوه می‌تواند فواید زیادی داشته‌باشد که در ادامه درباره‌اش خواهیم گفت. اما مهم‌ترین مزیت هوازی کم فشار این است که اگر شما آسیب دیده‌اید یا شرایطی دارید که باید از مفاصل و تاندون‌هایتان محافظت کنید، این ورزش احتمالا تنها گزینه شما برای داشتن تحرک و فعالیت ورزشی است چرا باید تمرینات هوازی کم فشار انجام دهیم؟ توصیه می‌کنیم حتما این تمرینات را یک بار هم که شده امتحان کنید. ارزشش را دارد! هوازی کم فشار برای افراد تازه کار یا افرادی که در حال بهبودی از یک آسیب دیدگی هستند (و همچ, ...ادامه مطلب

ما امروز قصد داریم شما را با بهترین دکتر فشار خون در ایران آشنا کنیم. فشار خون طبیعی باید از ۸۰.۱۲۰ کم تر باشد. در صورتی که فشار خون افراد بین این اعداد و یا ۱۳۹.۸۹۹ باشد آن افراد در معرض ابتلا به فشارخون بالا قرار دارند. فشار خون در افراد 45 سال به بالا بسیار بیشتر می باشد و فشار خون در بین مردان بیشتر از زنان وجود دارد. فشار خون دارای علائمی مانند سرگیجه، تاری دید، تنگی نفس و … می باشد که در ادامه مقاله بیشتر به آن می پردازیم. ما در این مقاله، لیستی از بهترین دکتر فشار خون در ایران را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم، پس تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید. فشار خون چیست؟ فشار خون به اکسیژن و مواد مغذی که در بدن وجود دارد این امکان را می دهد تا از طریق سیستم گردش خون در رگ ها حرکت کنند. همچنین فشار خون، خون را به گردش در می آورد. فشار خون برای تغذیه بافت، آب و اندام ها بسیار اهمیت دارد به دلیل این که بدون فشار خون، در سیستم گردش خون افراد اکسیژن و مواد مغذی وارد نمی شود. فشار خون سبب انجام فعالیت هایی می شود. فشار خون آنتی بادی ها را برای ایمنی بخشی در بدن به مکانی که مورد هدف قرار دارد می رساند. برای درمان فشار خون به بهترین دکتر قلب در ایران مراجعه نمایید. فشار خون بالا زمانی اتفاق می افتد که سرخرگ های بزرگ که در بدن انسان ها وجود دارند دارای استحکام قبلی نباشند و همچنین عروقی که کوچک می باشند باریک تر می شوند و در آخر فشار خون افراد بالا می رود. فشار خون بالا می تواند سبب مرگ افراد شود و در برخی از مواقع نیز دارای علائمی نمی باشد. فشار خون برای افرادی که دارای فشار خون بالا می باشند حتی در زمان استراحت کردن نیز اتفاق می افتد. یعنی این افراد در زمان استراحت کردن ف, ...ادامه مطلب

به نظر شما رابطه ورزش و فشار خون به چه صورت است؟ فشار خون یکی از علائم حیاتی است که همراه با تعداد تنفس، ضربان قلب، مقدار اکسیژن و دمای بدن در ارزیابی سلامت ما از آن استفاده می‌شود. فشار خون طبیعی در حالت استراحت، در بزرگسالان تقریباً 120 میلی‌متر جیوه (16 کیلو پاسکال) سیستولیک و بیش از 80 میلی‌متر جیوه (11 کیلو پاسکال) دیاستولیک است که با «120/80 میلی‌متر جیوه» مشخص می‌شود. باید مراقب این ارقام و اعداد بود، چرا که فشار خون بالا می‌تواند خطرناک باشد و ما را به دردسر بیاندازد. سبک زندگی سالم، مانند سیگار نکشیدن، ورزش کردن و تغذیه سالم، می‌تواند به پیشگیری و درمان فشار خون بالا کمک کند. در این مطلب می‌خواهیم درباره ورزش و فشار خون و تاثیر آن‌ها بر یکدیگر بگوییم. فشار خون چیست؟ فشار خون (BP) به معنای فشاری است که خونِ در گردش، به دیواره رگ‌های خونی وارد می‌کند. بیشتر این فشار، ناشی از پمپاژ خون توسط قلب از طریق سیستم گردش خون است. اما به صورت کلی اصطلاح “فشار خون” به فشار در شریان‌های بزرگ اشاره دارد. فشار خون در میلی متر جیوه (mmHg) بالاتر از فشار اتمسفر اطراف اندازه‌گیری می‌شود. در سطح جهانی، میانگین فشار خون، استاندارد شده در سن، از سال 1975 تا به امروز تقریباً ثابت مانده است. این میزان، 79/127 میلی‌متر جیوه در مردان و 77/122 میلی‌متر جیوه در زنان است. فشار خون بالا خطر حمله قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات جدی سلامتی را افزایش می‌دهد. این مهم است که فشار خون خود را حداقل هر دو سال یک بار از سن 18 سالگی چک کنید. برخی از افراد نیاز به بررسی‌های مکرر و مرتب‌تر دارند. ورزش و فشار خون هم با , ...ادامه مطلب

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که یک پیانو را روی پشت خود حمل می کنید.فشار زیاد می تواند شما را خم کند. فشار بیش از حد می تواند بسیاری از ما را عصبانی، سیراب یا غمگین کند. یا به سادگی، با گذشت زمان، ما را با فرسودگی از بین ببرد. حالا نمی‌دانم ذهن شما چگونه کار می‌کند، اما شخصاً بدون فشار زیاد عملکرد بهتری دارم.وقتی احساس سبکی و آرامش می‌کنید، راحت‌تر می‌توانید روی کارتان تمرکز کنید و به پیش بینی نکنید یا خود را عقب نکشید. مانند اکثر مشکلات زندگی، این یکی نیز بیشتر در ذهن ماست. شما در واقع می توانید مقداری از این فشار را قبل از اینکه بهترین حالت شما را از بین ببرد، از بین ببرید. در اینجا چند مورد از نکته هایی است که می توانید برای انجام این کار، به آنها عمل کنید. زیاد به حرف دیگران گوش ندهید. یا نگران آنچه ممکن است فکر کنند، یا اینکه تایید آنها را دریافت کنید، نباشید. اگر از زمان و انرژی زیادی برای تمرکز روی این سه چیز استفاده کنید، ممکن است در مسیری بسیار مضر قرار بگیرید. و مسئله این است که بیشتر مردم به اندازه ای که شما می ترسید  به شما، کاری که انجام می دهید و مشکلاتتان فکر نمی کنند. آنها مشغول تمرکز بر زندگی و چالش های خود هستند. بخش مهمی از این امر این است که خود را از دید دیگران نبینید. انجام این کار می تواند تصویری از خود و انتظاراتی ایجاد کند که برآورده کردن آنها بسیار سخت می شود. ممکن است باعث شود در نهایت پر از احساسات منفی شوید و این، به کسی کمکی نخواهد کرد. و همانطور که در بالا گفتم، شما واقعا نمی دانید مردم در مورد شما چه فکری می کنند. نگرانی شما در مورد اینکه مردم در مورد شما چه فکری می کنند، احتمالا بیشتر در ذهن شماس, ...ادامه مطلب

زمانی که فشارسنج میزان فشار را نشان میدهد در واقع یک عدد آن نشان از فشارخونی است که توسط قلب پمپاژ میشود که معمولا با نام فشار سیستولیک خوانده میشود و عدد دیگر فشار دیاستولیک که همان فشار پرشدن قلب از خون است که عدد کوچکتر است. فشار نرمال معمولا 120 , ...ادامه مطلب

به گفته محققان دانشگاه اینسبروک اتریش، میوه کاملا رسیده انجیر که در آستانه خراب شدن باشد حاوی بیشترین میزان آنتی اکسیدان است. در ادامه به برخی فواید انجیر برای سلامت اشاره می شود.حفظ رطوبت پوست خوردن انجیر کمک می کند تا پوست جوان و شاداب به نظر برسد. اسیدهای چرب اُمگا-۳ موجود در انجیر از پوست حفاظت می کنند؛ با علائم پیری مقابله می کنند؛ و قرمزی مربوط به آکنه و سایر مشکلات پوستی ناشی از ترکیبات ضدالتهابی را کاهش می دهند. کمک به هضم غذا و کاهش وزن انجیر منبع عالی فیبر رژیمی بوده که به هضم غذا و کنترل وزن کمک می کند. میزان فیبر بالای این میوه، آب را جذب می کند و دفع مدفوع را راحت تر می نماید. این میوه بهترین گزینه برای درمان یبوست است. همچنین وجود آنزیم موسوم به فیسین در انجیر قادر به متابولیز پروتئین به اسیدآمینه است که می تواند منجر به کاهش وزن شود. مقابله با سرطان پوست انجیر حاوی فیتوشیمیایی موسوم به «بنزآلدئید»، عنصر فعال موجود در عصاره آب این میوه، است که دارای قابلیت های مقابله با سرطان است. در مطالعه سال ۲۰۱۲ مشخص شد انجیر منبع خوب ترکیبات بیواکتیو نظیر فنولیک، کومارین و اسیدهای چرب است که می تواند در درمان سرطان های پوست بجز ملانوم موثر باشد. بعلاوه، انجیر حاوی کومارین های است که برای سرطان های پوست و پروستات مورد استفاده قرار می گیرد. کاهش فشارخون انجیر منبع غنی پتاسیم است, ...ادامه مطلب

فشار خون چیست و با ما چه کار میکنید توصیه های فشار خونی میزان نیرویی که از طرف خون به دیواره رگهای خونی وارد می شود را فشارخون می گویند. قلب خون را به رگهای خونی که انتقال دهنده خون به تمام نقاط بدن هستند، پمپاژ می کند. فشار خون بالا  (hypertension)  بدلیل مضراتی که برای قلب (افزایش کار و فعالیت قلب) و رگها (سفت شدن رگها) دارد، می تواند خطرناک باشد. فشارخون طبیعی و نرمال چیست فشارخون با دو عدد ک,میکنید,توصیه ...ادامه مطلب

    آیا ورزش بر تغییرات فشار خون می تواند تاثیربگذار یا خیر؟چگونه با وجود اختلالات مربوط به فشار خون قادر خواهیم بود ورزش کنیم چه راه حل هایی به ما در این زمینه کمک خواهند کرد؟راهکارهای مهم در این زمینه را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با […], ...ادامه مطلب