پرورش اندام

حتما بارها اسم سیستم سوپرست را شنیده‌اید. اما دقیقا سیستم تمرینی سوپرست چیست؟ چه فایده‌ای دارد و چگونه اجرا می‌شود؟ اگر می‌خواهید که در تمرینات بدنسازی بهترین عملکرد را داشته باشید، عضلاتتان قدرتمند و حجیم شوند و در عین حال چربی سوزی کنید، حتما تمرینات سوپرست را در برنامه خود وارد کنید! در این مطلب از فیتامین درباره سیستم سوپرست و نکات مختلف آن خواهیم گفت. سیستم تمرینی سوپرست چیست؟ سوپر ست نام یک سیستم بدنسازی مشهور و پرطرفدار است که احتمالا همه، از مبتدی گرفته تا حرفه‌ای، حداقل یک بار چنین تمرینی داشته‌اند! در سیستم‌های معمول و کلاسیک بدنسازی، شما یک ست تمرین را انجام می‌دهید، سپس زمانی برای استراحت دارید (حتی شده در حد ۶۰ ثانیه) تا نفس بگیرید یا آب بنوشید. اما در سوپرست زمان استراحت ندارید! در این سیستم شما دو ست از دو تمرین مختلف را پشت سرهم و بدون استراحت انجام می‌دهید و پس از اتمام ست‌ها می‌توانید استراحت کنید. به عنوان مثال، شما یک ست ۱۰تایی پرس سینه می‌زنید، سپس بلافاصله یک ست ۱۰‌تایی فلای دمبل می‌زنید. دو روش اصلی برای اجرای سوپرست‌ها وجود دارد که شامل سوپرست‌های گروه عضلانی مخالف و سوپرست‌های گروه عضلانی مشابه می‌شود. این دو روش کاملاً متفاوت هستند؛ بنابراین نتایج آنها بسیار متفاوت است. سیستم تمرینی سوپرست چه فوایدی دارد؟ سیستم سوپرست هم برای صرفه جویی در وقت و هم برای بالا بردن رشد عضلانی عالی است. در این قسمت از مزایای مختلف سیستم سوپرست می‌گوییم. ۱. بهبود استقامت عضلانی سیستم سوپرست به استقامت عضله نیاز دارد، چراکه اجرای دو ست تمرین بدون استرا, ...ادامه مطلب

احتمالا در باشگاه سنگنوردی یا جلسات سنگنوردی طبیعت درباره شاخص میمون چیزهایی شنیده باشید. اما این شاخص میمون چیست و آیا واقعا اهمیت دارد؟ ادامه مطلب را بخوانید تا روشن شوید! موضوع شاخص میمون از همان روزی که مطرح شد، جامعه سنگ نوردان را به دو دسته تقسیم کرد. برخی بر این باورند که شاخص میمون مثبت به شما نسبت به سایر سنگ نوردان برتری واضحی می دهد، در حالی که برخی دیگر ادعا می کنند که این هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند و فقط باید نحوه صعود خود را تطبیق دهید. اما اصطلاح شاخص میمون به چه معناست، چگونه می توانید آن را اندازه بگیرید و آیا واقعا آنقدر مهم است؟ شاخص میمون چیست؟ شاخص میمون که فلسفه‌اش به هزاران سال پیش و امپراتوری روم برمی‌گردد، ایده‌ای است که از ویتروویوس، نویسنده و معمار باستانی که مفهوم «مرد کامل» یا انسان از نظر آناتومیکی صحیح را مطرح کرد، نشأت می‌گیرد. در تصور او، که بعدها در اثر لئوناردو داوینچی به نام «مرد ویترووین» به تصویر کشیده شد، مرد کامل باید شاخص میمون صفر داشته باشد. اما این در سنگ نوردی به چه معناست؟ شاخص میمون ارتباطی بین قد و فاصله دست دراز شده (فاصله نوک انگشتان دست راست تا نوک انگشتان دست چپ با بازوهای کاملا باز) فرد است. برخی افراد بر این باورند که هر چه شاخص میمون بیشتر باشد، به این معنی که فاصله دست دراز شده از قد شما بیشتر باشد، در سنگ نوردی موفق‌تر خواهید بود. اما همانطور که بعدا متوجه خواهید شد، شاخص میمون شما واقعاً مهم نیست. میانگین شاخص میمون میانگین شاخص میمون در انسان خنثی است، یعنی صفر است یا نسبتی معادل 1+ است، به این معنی که طول انگشتان دست شما یک سانتی متر از قدتان بیشتر است. به این حالت شاخص میمون مثبت گفته می‌شود, ...ادامه مطلب

دس لوراتادین 5 برای تسکین تب یونجه و علائم آلرژی، از جمله عطسه، آبریزش بینی و قرمزی، خارش و اشک چشم ‌ها برای بزرگسالان و کودکان تجویز می ‌شود. این دارو برای تسکین علائم کهیر (نواحی برجسته قرمز پوست که با خارش همراهند) استفاده می ‌شود. دس لوراتادین در دسته دارو هایی به نام آنتی‌ هیستامین قرار دارد. این ماده با مختل کردن عملکرد هیستامین (ماده ‌ای در بدن که باعث علائم آلرژیک می ‌شود)، عمل می ‌کند. این دارو چگونه باید استفاده شود؟ دس لوراتادین 5 به صورت قرص، محلول خوراکی (شربت) و قرص حل‌ شونده در دهان در بازار عرضه می ‌شود. معمولا هم یک بار در روز با غذا یا بدون غذا مصرف می ‌شود. دستورالعمل ‌های روی برچسب دارو را به دقت دنبال کنید و از پزشک یا داروسازتان بخواهید هر قسمتی که متوجه نمی‌ شوید را توضیح دهد. دس لوراتادین را دقیقا طبق دستور مصرف کنید. از مصرف آن کمتر یا بیشتر از آنچه پزشک تجویز کرده است، خوردداری کنید. استفاده از یک دستگاه اندازه‌ گیری (قطره چکان یا سرنگ خوراکی) برای اندازه ‌گیری دقیق مقدار دوز شربت مهم است. از قاشق خانگی استفاده نکنید. (منبع) شربت لوراتادین برای سرفه+ شربت لوراتادین برای گلو درد جدا کردن بسته ‌بندی فویل قرص ‌های بازشونده در دهان را هم حتما با دست‌های خشک انجام دهید. بلافاصله قرص را خارج کنید و روی زبان تان بگذارید. قرص به سرعت حل می ‌شود و می ‌توان آن را با آب دهان قورت داد. این قرص ‌ها را می ‌توان با یا بدون آب مصرف کرد. مصارف دیگر این دارو این دارو ممکن است برای شرایط دیگری هم تجویز شود. از دکتر و یا داروسازتان اطلاعات بیشتری بگیرید. چه اقدامات احتیاطی خاصی را باید رعایت کنم؟ قبل از مصرف دس لوراتادین؛ اگر به دس لوراتادین، لوراتادین (Alavert، Clarit, ...ادامه مطلب

آیا شما هم مثل من دنبال روش‌هایی آسان و خوشمزه برای کاهش وزن هستید؟ ماست یونانی برای‌تان خبرهای خوبی دارد! ماست یونانی یک غذای لبنی با پروتئین بالا است که در صورت مصرف در حد اعتدال، می‌تواند بخشی از یک برنامه غذایی سالم و مناسب برای کاهش وزن شما باشد. در این مطلب از فیتامین درباره فواید ماست یونانی خواهیم گفت و همچنین دستور تهیه آن را نیز آموزش خواهیم داد. ماست یونانی چیست؟ ماست یونانی در واقع همان ماست چکیده یا ماست کیسه‌ای یا خام پالو است که بعضی از شرکت‌‌ها آن را با نام ماست یونانی تولید می‌کنند. برای درست کردن ماست یونانی، باید ماست معمولی را آبگیری کرد. به این صورت که به وسیله صافی‌های پارچه‌ای آب ماست را گرفت. ماست یونانی سرشار از پروتئین و مواد مغذی مانند ویتامین B12، کلسیم و سلنیوم است و هضم آن آسان و سریع است. ارزش غذایی ماست یونانی چقدر است؟ میزان مواد مغذی موجود آن را با توجه به مارک و طعم و مزه‌ای که خریداری می‌کنید متفاوت است. اگر هدف کاهش وزن دارید پس به سراغ مارک‌های کم‌چرب آن بروید. ماست یونانی کم‌چرب، به‌طور کلی نسبت به ماست ساده پروتئین بیشتری دارد و یک منبع غنی کلسیم است. برخی از انواع آن حاوی تکه‌های میوه است. ارزش غذایی ۱ لیوان ماست یونانی معادل ۱۷۰ گرم به این ترتیب است. کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۱۰۰ 17 گرم  6 گرم ۰.۷ گرم خواص ماست یونانی برای لاغری و بدنسازی در این بخش با فواید ماست یونانی آشنا می‌شویم و به شما می‌گوییم که چرا این ماست برای ورزشکاران و بدنسازان مناسب است. ۱. موثر برای کاهش وزن اضافه کردن م, ...ادامه مطلب

اسم پپتید یا پپتاید را شنیده‌اید؟ منظور از پپتید در بدنسازی چیست؟ مصرف پپتید بین بعضی بدنسازان حرفه‌ای بسیار محبوب هستند؛ به خصوص بدنسازانی که می‌خواهند در کمترین زمان، بیشترین تغییر را داشته باشند. قاعدتا این بدنسازان از همه بیشتر دنبال پپتید هستند. در این مطلب از فیتامین همه چیز درباره پپتید یا پپتاید را به شما خواهیم گفت. پس تا انتها همراه ما باشید. پپتاید یا پپتید چیست؟ پپتید یا پپتاید به چه معناست؟ پپتید به زبان ساده یعنی پلیمرهای کوچکی که از بهم پیوستن اسیدهای آمینه تشکیل شده‌است. هر زمان که دو یا چند آمینواسید با ترتیب مشخصی و با پیوند پپتیدی بهم متصل شود، یک پپتید تشکیل خواهد شد. ارتباط پپتید به بدنسازی چیست؟ حتما می‌دانید که اسیدهای آمینه همان «بلوک‌های سازنده» پروتئین‌ها هستند. این زنجیره‌های کوتاه اسیدهای آمینه در فرآیندهای مختلفی در بدن شما نقش دارند، از جمله در تولید هورمون‌ها و DNA. نقش آن‌ها همچنین در ساختن بافت عضلانی بسیار مهم است. شرکت‌های سازنده مکمل هم اغلب ادعا می‌کنند که پپتید در بدنسازی می‌تواند رشد عضلانی را بیشتر کند و فرایند چربی سوزی را تسهیل کند. با این حال، مطالعات کمی تاثیر پپتیدها بر بدنسازی را بررسی و تایید کرده‌اند. ساختار پپتیدها شبیه به هورمون‌ها یا ترکیبات پیام‌رسان خاصی است که در بدن شما وجود دارند. بسیاری از پپتیدها توانایی نفوذ به بافت را هم دارند. عملکرد و کاربرد پپتید در بدنسازی بدنسازان معمولاً به دنبال این هستند که تا جایی که می‌شود، توده عضلانی خود را افزایش و توده چربی‌شان را کاهش دهند. به هر حال بسیاری از شر, ...ادامه مطلب

کمل بک ها (پک هیدراتاسیون یا کیسه آب) اصولا برای نوشیدن راحت آب طراحی شده اند. استفاده از این وسیله باعث میشود که آب خوردن بسیار آسانتر شده و نیازی به توقف برای نوشیدن نداشته باشید. تنها مکیدن شلنگی که در نزدیکی شما وجود دارد برای آبرسانی به بدن کافی خواهد بود. در این مطلب توضیحات کامل پیرامون انواع کمل بک، سایز و سایر ویژگی هایی که بایست بدانید به شما ارایه میشود: انواع کیسه آب: انتخاب کمل بکی که برای فعالیت مورد نظر شما مناسب باشد. ظرفیت: حجم کافی و متناسب با کوله و فعالیت ویژگی ها: ویژگی های اضافی مانند شیروصل کردن و قطع کردن، قطع سریع لوله و… به خاطر داشته باشید که تقریبا همه کوله پشتی های جدید محلی برای قرار دادن کمل بک دارند اما در زمان خرید کوله پشت بایست در این مورد مجددا توجه داشته باشید. خرید انواع کمل بک و کیسه آب کمل بک چیست؟ همانطور که اشاره شد کمل بک (سیستم آبرسانی که در ایران با نام برند کمل بک شناخته میشود) یک سیستم آبرسانی است که با استفاده از قرارگیری مخزن در کوله و اتصال یک شلنگ به آن نوشیدن مایعات در حین حرکت را تسهیل می کند. انواع کمل بک یا کیسه آب دو نوع طبقه بندی برای دسته بندی انواع کمل بک یا کیسه آب وجود دارد: دسته بندی بر اساس سیستم حمل به طور کلی دو نوع کیسه آبرسانی وجود دارد: کوله آبرسانی و کیف کمری آبرسانی. کوله آبرسانی کوله آبرسانی طبیعت گردی: این کوله ها شبیه به کوله پشتی معنمولی هستند و معمولا قدری فضا هم برای سایر تجهیزات مورد نیاز مانند غذا و لباس اضافی دارند. کوله هیدراتاسیون لوتک (کمل بک دار) کیسه آبرسانی دوچرخه سواری: این مدل پک ها به طور خاص برای دوچرخه سواری در جاده و کوهستا, ...ادامه مطلب

پماد رکتول معمولا اگر طبق دستور استفاده شود، عوارض جانبی آزاردهنده‌ ای ندارد. البته ممکن است درد خفیف یا سوزش ایجاد شود. اگر هر یک از این اثرات ماندگار یا بدتر شد، فورا به پزشک یا داروساز تان اطلاع دهید. اگر پزشک به شما دستور داده است که از این دارو استفاده کنید، یادتان باشد که او تشخیص داده است که مزایایش برای شما بیشتر از عوارض جانبی است. بسیاری از افرادی که از این دارو استفاده می ‌کنند، عوارض جانبی جدی ندارند. در صورت داشتن هر گونه عوارض جانبی جدی مثل ضربان سریع یا نامنظم قلب، سر درد شدید، عصبانیت، لرز (رعشه)، مشکل در خواب، مصرف این دارو را متوقف کنید و فورا به پزشک اطلاع دهید. حتما بخوانید: 9 روان کننده شکم سریع (درمان یبوست و پاکسازی روده) واکنش آلرژیک بسیار جدی به این دارو نادر است. با این حال، در صورت مشاهده علائم یک واکنش آلرژیک جدی مثل بثورات پوستی، خارش یا تورم (مخصوصا در صورت ، زبان یا گلو)، سرگیجه شدید یا مشکل در تنفس فورا به پزشک مراجعه کنید. این لیست تمام عوارض جانبی احتمالی را شامل نمی ‌شود. اگر متوجه اثرات دیگری شدید که در بالا ذکر نشده است، با پزشک یا داروسازتان در میان بگذارید. (منبع) طرز استفاده از پماد رکتول پماد رکتوم برای درمان علائم مرتبط با هموروئید و عوارض آن (مثل اگزما، شقاق مقعد) ساخته شده است. این پماد با پوشاندن اپیدرم و محافظت از پوست ملتهب و دارای خارش به ترمیم و بازسازی آن کمک می ‌کند. به‌ علاوه کم ‌آبی پوست را تا حدی برطرف می‌ کند که همین باعث بهبود زخم و کاهش خطر شقاق و آسیب‌ های ناشی از اجابت مزاج می ‌شود. خیلی ها با خاکشیر نتیجه گرفتن: طرز تهیه خاکشیر برای رفع یبوست (ساده و موثر) روش مصرف پماد را باید در ناحیه اطراف مقعد و بعد از اجابت مزاج, ...ادامه مطلب

زاج سیاه چیست ؟ آیا زاج سیاه همان قلیاب است؟ + موارد استفاده زاج سیاه و موارد استفاده آن یکی از کاربردی‌ترین موارد در علوم غریبه و ماوراء الطبیعه که با هدف باطل کردن انواع سحر و جادو به کار برده می‌شود زاج سیاه یا همان سنگ قلیاب است. ما در این مقاله قصد داریم به توضیحات مفصلی در پاسخ به این سوال که «زاج سیاه چیست؟» و همچنین طریقه استفاده از زاج سیاه یا قلیاب بپردازیم. اگر شما هم به این موارد علاقمند هستید توصیه می‌کنیم که تا انتهای این مقاله همراه ما باشید. زاج سیاه چیست؟ زاج سیاه (سنگ قلیاب-کلیا، شغار، کلیاب و کلیون) در واقع شیره خشک شده نوعی گیاه به نام اشنان یا هوشلنگ است که در شوره زارهای نزدیک شهر قم و عموما در مناطقی با اقلیم بسیار گرم و خشک می‌روید. این گیاه دارای شاخه‌های نازک و برگ‌های ریزی است. سنگ قلیاب حاصل سوزاندن شاخه های گیاهی به نام اشنان است که از خاکستر آن، زاج سیاه یا همان قلیاب به دست می آید.در واقع سنگ قلیاب همان زاج سیاه است و هیچ تفاوتی با هم ندارند. زاج سیاه هم به صورت سنگ وجود دارد و هم گاهی می‌توان آن را به صورت پودر سنگ تهیه کرد. به سنگ قلیاب، شغار نیز گفته می‌شود و از آنجایی که گیاه اشنان بیشتر در شوره زارهای اطراف قم می‌روید به قلیاب قمی نیز شهرت دارد. از سنگ قلیاب در باطل کردن سحر و جادو، بخت گشایی، دعا نویسی، رمالی و امثال آن استفاده می‌شود و بیشترین خواص زاج سیاه مرتبط با علوم غریبه، احضار جن و روح و کارهای مرتبط با دعانویسی و رمالی است. ریختن قلیاب در خانه ریختن ترکیبی از سرکه و قلیاب در اطراف خانه با هدف باطل شدن هر نوع سحر و جادو انجام می‌گیرد. برای این منظور ابتدا مقداری سنگ قلیاب را به سه قسمت مساوی تقسیم می‌کنند و در روزهای زوج هفته یک ب, ...ادامه مطلب

به نظر غیر منطقی می رسد که درست قبل از مسابقه بدوید. به هر حال، شما نمی خواهید پاهایتان را استراحت دهید و انرژی خود را ذخیره کنید تا در روز مسابقه به سختی کار کنند؟ مگر دویدن روز قبل از مسابقه باعث خستگی نمی شود؟ نه! در واقع، برعکس است. دو نوع دویدن قبل از مسابقه وجود دارد – دویدن روز قبل از مسابقه و دویدن صبح روز مسابقه. هر دو اینها از نوع دویدن ریکاوری هستند و در واقع می توانند عملکرد را تقویت کنند! در این راهنما، هدف از دویدن قبل مسابقه ، اینکه چرا آنها مفید هستند و چگونه آنها را به برنامه تمرینی خود برای موفقیت در روز مسابقه اضافه کنید، مورد بحث قرار خواهیم داد. دویدن قبل مسابقه یا شیک اوت Shakeout چیست؟ دونده‌های نخبه، دونده‌های حرفه‌ای و آماتور همگی از دویدن شیک اوت برای آماده‌سازی بدن خود برای رکورد شخصی در یک مسابقه مهم استفاده کرده‌اند. دو تعریف رایج برای دویدن شیک اوت وجود دارد: دویدن روز قبل از مسابقه و دویدن صبح روز مسابقه. دویدن ریکاوری صبح روز مسابقه، یک دویدن آسان با شدت بسیار کم به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است که در اوایل صبح روز مسابقه و قبل از گرم کردن معمولی انجام می‌شود. دویدن ریکاوری روز قبل از مسابقه، یک دویدن آهسته ۳۰-۱۰ دقیقه‌ای است که معمولاً حدود ۲۴ ساعت قبل از مسابقه انجام می‌شود. هدف از دویدن شیک اوت چیست؟ لورا نوریس، مربی دویدن، توضیح می‌دهد که هدف از دویدن روز قبل از مسابقه، گرم کردن بدن و آماده کردن آن برای دویدن سریع است. نوریس می‌گوید: «هدف اصلی از دویدن درست قبل از مسابقه، حفظ آمادگی عصبی-عضلانی و تسهیل گردش خون غنی از اکسیژن به عضلات است. هدف این است که عضلات شما هنگام ورود به مسابقه احساس شل بودن و تحرک داش, ...ادامه مطلب

اصل تفاوت‌های فردی در ورزش به این معناست که افراد به برنامه‌های تمرینی به طور متفاوتی پاسخ می‌دهند و باید برنامه‌های تمرینی با توجه به نیازها و توانایی‌های فردی هر شخص طراحی شوند. این امر به دلیل تنوع ذاتی افراد از نظر عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح تناسب اندام، سابقه ورزشی، ژنتیک، وضعیت سلامتی و اهداف تناسب اندام است. هیچ برنامه تمرینی که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد دلایل اهمیت اصل تفاوت های فردی در ورزش در اینجا به برخی از دلایل اهمیت توجه به اصل تفاوت‌های فردی در ورزش می‌پردازیم: 1. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: برنامه‌های تمرینی که متناسب با توانایی‌های فردی طراحی نشده‌اند، می‌توانند خطر آسیب‌دیدگی را به طور قابل‌توجهی افزایش دهند. برای مثال، اگر یک فرد مبتدی با وزنه‌های بسیار سنگین یا با شدت بسیار بالا تمرین کند، احتمال آسیب‌دیدگی عضلات، مفاصل و تاندون‌های او به مراتب بیشتر خواهد بود. در مقابل، برنامه‌های تمرینی که با در نظر گرفتن توانایی‌ها و سابقه ورزشی فرد طراحی شده‌اند، به او کمک می‌کنند تا به تدریج قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهد و در عین حال از آسیب‌دیدگی در امان بماند. 2. بهبود عملکرد: زمانی که برنامه‌های تمرینی متناسب با نیازها و اهداف فردی طراحی شوند، می‌توانند به طور چشمگیری به بهبود عملکرد او در ورزش کمک کنند. برای مثال، یک دونده که می‌خواهد سرعت خود را افزایش دهد، باید برنامه تمرینی متفاوتی با یک وزنه‌بردار که می‌خواهد عضلات خود را حجیم‌تر کند، دنبال کند. طراحی برنامه‌های تمرینی با توجه به ویژگی‌های فردی به او کمک می‌کند تا از حداکثر توانایی‌های خود در ورزش استفاده کند و به بهترین نتیجه ممکن دست یابد. 3. افزایش ا, ...ادامه مطلب

دوچرخه سواری و کوهنوردی: بررسی عمیق تر دوچرخه سواری و کوهنوردی، هر دو فعالیت های ورزشی محبوب در فضای باز هستند که فواید سلامتی متعددی را به ارمغان می آورند. با وجود تفاوت های ذاتی در نحوه انجام هر دو ورزش، می توان گفت که دوچرخه سواری می تواند تمرین مکمل مفیدی برای تمرینات کوهنوردی باشد، به شرطی که به درستی انجام شود. در ادامه این مطلب به بررسی دقیق تر این موضوع می پردازیم. مزایای دوچرخه سواری برای کوهنوردی: افزایش تناسب اندام قلبی عروقی: کوهنوردی یک فعالیت چالش برانگیز است که به استقامت و قدرت قلبی عروقی بالایی نیاز دارد. دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش هوازی قدرتمند، به تقویت قلب و ریه ها کمک می کند و ظرفیت هوازی را افزایش می دهد. این امر می تواند به کوهنوردان در پیمایش مسیرهای طولانی و شیب دار با کارایی بیشتر و خستگی کمتر یاری رساند. تقویت عضلات مرتبط: عضلات پا، به ویژه عضلات چهارسر، همسترینگ و ساق پا، در هر دو ورزش نقش کلیدی دارند. دوچرخه سواری به طور مستقیم این عضلات را تقویت می کند و قدرت و استقامت آنها را افزایش می دهد. عضلات قوی تر به کوهنوردان کمک می کند تا به طور موثرتری از شیب ها بالا رفته و از موانع عبور کنند. بهبود تعادل و هماهنگی: حفظ تعادل و هماهنگی در هنگام دوچرخه سواری و کوهنوردی ضروری است. حرکات رکاب زدن در دوچرخه سواری به حفظ تعادل و هماهنگی بدن کمک می کند که می تواند به کوهنوردان در پیمایش مسیرهای ناهموار و چالش برانگیز با اطمینان و ثبات بیشتر یاری رساند. کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: مطالعات متعدد نشان داده اند که دوچرخه سواری منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان, ...ادامه مطلب

درای نیدلینگ (Dry Needling) یک روش درمانی فیزیوتراپی است که از سوزن‌های نازک و ظریف برای تحریک نقاط ماشه‌ای در عضلات و بافت‌های همبند استفاده می‌کند.این نقاط ماشه‌ای، گره‌های عضلانی دردناکی هستند که می‌توانند باعث درد، سفتی و محدودیت دامنه حرکتی شوند.درای نیدلینگ با تحریک این نقاط، می‌تواند به شل شدن عضلات، کاهش درد و بهبود عملکرد آنها کمک کند. تفاوت درای نیدلینگ با طب سوزنی: مکانیسم اثر: درای نیدلینگ بر اساس طب غربی و علم آناتومی و فیزیولوژی عمل می‌کند، در حالی که طب سوزنی بر پایه طب سنتی چینی استوار است. نقاط هدف: درای نیدلینگ به طور خاص نقاط ماشه‌ای را هدف قرار می‌دهد، در حالی که طب سوزنی می‌تواند برای طیف وسیع‌تری از شرایط استفاده شود. نوع سوزن: سوزن‌های درای نیدلینگ بلندتر و ضخیم‌تر از سوزن‌های طب سوزنی هستند. کاربردهای درای نیدلینگ: کاهش درد: دردهای عضلانی، دردهای مفصلی، سردرد، درد سیاتیک، دردهای ناشی از آسیب دیدگی و … بهبود دامنه حرکتی: خشکی مفصل، محدودیت حرکتی ناشی از آسیب دیدگی و … بهبود عملکرد عضلات: ضعف عضلانی، اسپاسم عضلانی و … کاهش التهاب: التهاب ناشی از آسیب دیدگی، آرتروز و … مزایای درای نیدلینگ: غیرتهاجمی: این روش نیازی به جراحی یا مصرف دارو ندارد. اثربخشی: مطالعات نشان داده است که درای نیدلینگ می‌تواند برای طیف وسیعی از شرایط دردناک موثر باشد. ایمنی: در صورت انجام توسط یک متخصص واجد شرایط، درای نیدلینگ عوارض جانبی کمی دارد. معایب درای نیدلینگ: درد: ممکن است در حین یا بعد از درمان احساس درد خفیف یا سوزش کنید. کبودی: ممکن است در محل سوزن‌ها کبودی خفیف ایجاد شود. خونریزی: در موارد , ...ادامه مطلب

یکی از نامحبوبترین آجیل ها در بین ایرانیان نخودچی است که همیشه در نوبت آخر قرار می گیرد. اما این ماده غذایی نسبتا ارزان بی فایده هم نیست و می تواند در رژیم غذایی به خصوص برای ورزشکاران نقش مفیدی ایفا کند. در ادامه این مطلب به بررسی فواید نخودچی برای ورزش خواهیم پرداخت. نخودچی چیست؟ نخودچی نوعی خوراکی است که از نخود تهیه می‌شود. نخودها را پس از پخت، پوست می‌کنند و سپس با نمک یا شکر تفت می‌دهند. نخودچی به عنوان یک میان وعده محبوب در ایران و برخی دیگر از کشورهای خاورمیانه شناخته می‌شود. انواع نخودچی: نخودچی نمکی: این نوع نخودچی با نمک طعم‌دار می‌شود و پرطرفدارترین نوع نخودچی است. نخودچی شیرین: این نوع نخودچی با شکر طعم‌دار می‌شود و طعمی شبیه به نقل دارد. نخودچی خام: این نوع نخودچی بدون هیچ گونه افزودنی طعم‌دار نمی‌شود و ممکن است با پوست یا بدون آن باشد. نخودچی دو آتیشه: این نوع نخودچی دوبار تفت داده می‌شود و طعمی قوی‌تر و تیره‌تر دارد. ارزش غذایی و خواص نخودچی ارزش غذایی نخودچی (در هر 100 گرم): توجه داشته باشید که این میزان در منابع مختلف با 10% تفاوت آمده است اما کلیات ارزش غذایی نخودچی به شرح زیر می باشد. ماده مغذیمقدارکالری356 (خام) / 384 (شور) / 416 (شیرین)کربوهیدرات60-50 گرمپروتئین15-20 گرمچربی10-15 گرمفیبر10-15 گرم ویتامین‌ها: ویتامینمقدارویتامین B1 (تیامین)0.4 میلی گرمویتامین B2 (ریبوفلاوین)0.1 میلی گرمویتامین B3 (نیاسین)4.5 میلی گرمویتامین B6 (پیریدوکسین)0.4 میلی گرمویتامین C5 میلی گرمویتامین E2.5 میلی گرمویتامین K10 میکروگرم مواد معدنی: ماده معدنیمقدارپتاسیم640 میلی گرمفسفر340 میلی گرممنیزیم120 میلی گرمکلس, ...ادامه مطلب

استراوا (Strava) در زبان سوئدی به معنی “تلاش” است و یک نرم‌افزار و شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است. این برنامه به شما امکان می‌دهد تا فعالیت‌های ورزشی خود را ردیابی، تجزیه و تحلیل و به اشتراک بگذارید. برخی از ویژگی‌های کلیدی استراوا عبارتند از: ردیابی فعالیت‌های ورزشی: استراوا می‌تواند بیش از 30 نوع فعالیت ورزشی مختلف را ردیابی کند، از جمله دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا، پیاده‌روی، کوهنوردی، اسکی و غیره. تجزیه و تحلیل داده‌ها: استراوا به شما اطلاعات دقیقی در مورد فعالیت‌هایتان ارائه می‌دهد، مانند مسافت طی شده، سرعت، ارتفاع، کالری سوزانده و غیره. اشتراک‌گذاری فعالیت‌ها: می‌توانید فعالیت‌های خود را با دوستان و خانواده خود در استراوا به اشتراک بگذارید یا آنها را به صورت عمومی منتشر کنید. شبکه اجتماعی: استراوا یک شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است که می‌توانید در آن با دیگر ورزشکاران ارتباط برقرار کنید، به فعالیت‌های آنها بپیوندید و در چالش‌های مختلف شرکت کنید. چالش‌ها: استراوا چالش‌های مختلفی را برای شما ارائه می‌دهد که می‌توانید در آنها شرکت کنید و خودتان را به چالش بکشید. مسیرها: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسیرهای جدیدی را کشف کنید و از مسیرهای محبوب دیگر ورزشکاران استفاده کنید. اهداف: می‌توانید برای خودتان اهداف ورزشی تعیین کنید و استراوا به شما در رسیدن به آنها کمک می‌کند. استراوا برای چه کسانی مناسب است؟ استراوا برای همه ورزشکاران به خصوص ورزش های استقامتی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های ورزشی خود را به طور موثرتر ردیابی و تجزیه و تحلیل کنید و به شما انگیزه می‌دهد تا به اهداف ورزشی خود برسی, ...ادامه مطلب

انتخاب شما بین پیاده روی یا دوچرخه سواری، کدام است؟ کدام یک برای لاغری و کاهش وزن بهتر است؟ اگر قصد افزایش قدرت بدنی را هم داشته باشیم، کدام را انتخاب کنیم؟ در این مطلب قرار است به طور کامل این دو ورزش را باهم مقایسه کنیم و فواید و معایب هرکدام را بگوییم تا شما بین دو راهی پیاده روی یا دوچرخه سواری، بتوانید به‌راحتی انتخاب کنید. پیاده روی یا دوچرخه سواری؛ کدام بهتر است؟ یک راه خیلی خوب برای حفظ سلامتی و همینطور شاداب ماندن، ورزش هوازی است و چه ورزش‌هایی بهتر از پیاده روی یا دوچرخه سواری؟ در این قسمت از فواید و معایب این دو ورزش خواهیم گفت تا به خوبی تفاوت هرکدام را درک کنید و سپس تصمیم بگیرید. فواید مشابه در دوچرخه سواری و پیاده روی دوچرخه سواری و پیاده روی دو نوع از محبوب‌ترین فعالیت‌های هوازی هستند. هر دو برای مبتدیان یا افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند، مناسب است. هر دوی آنها نسبت به سایر فعالیت‌های هوازی، مانند دویدن یا طناب زدن، کم فشارتر هستند، به این معنا که روی مفاصل شما فشار زیادی وارد نمی‌کنند. از آنجاکه هردوی این ورزش‌ها هوازی هستند، بسیار روی سلامت قلب شما تاثیر خوبی دارند. پیاده روی یا دوچرخه سواری منظم با افزایش ضربان قلب و گردش خون، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشند؛ همچنین به کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کنند. در نهایت مهم‌ترین فایده ورزش دوچرخه سواری یا پیاده روی را شاید بتوان “تاثیر بسیار مثبت و خوب‌شان روی روحیه” دانست! شما در فضای باز و هوای تازه چه راه بروید، چه رکاب بزنید از فواید فوق العاده ورزش هوازی بر روحیه، , ...ادامه مطلب