پرورش اندام

در بازی‌های المپیک ۱۹۹۶ آتلانتا، دوندگان مسافت آمریکایی مجموعاً در مقابل تماشاگران خانگی خود مدال‌های صفر را کسب کردند. دو دهه بعد، در ریو، آنها هفت مدال را در مسابقات بین ۸۰۰ متر و ماراتن به دست آوردند. چه چیزی تغییر کرد؟ تئوری‌های زیادی وجود دارد، از جمله تغییرات در فلسفه تمرین، ظهور گروه‌های تمرینی تحت حمایت، و انتشار دانش در اینترنت. اما مقاله جدیدی در مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد استدلال می کند که علم ورزش نیز در این زمینه نقش داشته است. اساساً هیچ دونده آمریکایی از تمرینات ارتفاع برای آماده شدن برای آتلانتا استفاده نکرد. سپس، در سال ۱۹۹۷، بن لوین و جیمز استری-گاندرسن مقاله‌ای را منتشر کردند که در آن مفهوم «زندگی در ارتفاع بالا، تمرین در ارتفاع پایین» (LHTL) را معرفی کردند. تا سال ۲۰۱۶، هر یک از مدال آوران آمریکایی از این رویکرد استفاده می کرد. «زندگی در ارتفاع بالا، تمرین در ارتفاع پایین» (LHTL) شامل گذراندن حداکثر زمان ممکن در هوای رقیق (چه در کوه ها یا در اتاق های ارتفاع شبیه سازی شده) به منظور تحریک تولید گلبول های قرمز غنی از هموگلوبین برای رساندن اکسیژن به ماهیچه ها، و همچنین تمرینات جدی در ارتفاعات پایین تر می باشد. قبل از اینکه به ده درس یا قانون تمرین در ارتفاع بپردازیم لازم است بدانید که این تمرینات دارای نقدهایی هم هست و برای همه ممکن است جواب ندهد. نکته مهم: روند این مقاله با موضوع هم هوایی که در کوهنوردی مطرح می شود متفاوت بوده و بیشتر برای سایر ورزشکاران استقامتی کاربرد دارد. با این حال مطالعه دقیق این نکات می تواند برای کوهنوردان نیز مفید باشد. ارتفاع مهم است ارتفاع مناسب برای این هدف ۱۸۰۰ تا ۳۰۰۰ متر می باشد. صعود به ارتف, ...ادامه مطلب

درمورد کتاب «چهار اثر از فلورانس اسکاول شین» چه می­دانید؟ آیا تا به حال موقع بازدید از نمایشگاه کتاب یا سر زدن به کتابفروشی محله، جلدش به چشمتان خورده؟ اصلا  تا به حال واژه قانون جذب را شنیده­اید یا در موردش مطالعه کرده­اید؟ به این فکر افتاده­اید که لیستی بلند بالا از کتاب­های مرتبط با این موضوع تهیه کنید؟ بعد هم سر فرصت همه را بخوانید و با دوستانتان میزگرد تشکیل دهید و حسابی در این مورد گپ بزنید و تبادل اطلاعات کنید؟ اگر به اندازه کافی درمورد قانون جذب اطلاعات دارید، گاهی اوقات ممکن است پیش خودتان فکر کرده باشید که اگر زودتر با آن آشنا شده بودید یا کسی به شما در مورد این قانون گفته بود، اکنون زندگی­تان چگونه بود. به­ هر حال اگر فکر می­کنید که از این شانس محروم شده­اید، شاید بهتر باشد بروید سراغ آموزش قانون جذب به کودکان دلبندتان! اگر پدر، مادر، خواهر یا برادری دلسوز هستید، مسلماً آینده فرشته­های کوچک خانواده برایتان اهمیت دارد. پس بهتر است دست به کار شوید و یادشان بدهید که قانون جذب چیست، چگونه می­توانند زندگی شاد­تری داشته باشند و چیزی را که می­خواهند به دست آورند. البته اگر واقعاً آن را بخواهند! مرور کوتاهی بر قانون جذب  موارد زیر، اصول جهانی قانون جذب به شمار می­روند: شبیه، شبیه را جذب می­کند: به نظر می­رسد که مردم به سمت افرادی که شبیه خودشان هستند، جذب می­شوند. اما در عین حال افکارشان هم به سمتی مشابه جذب می­شود. یعنی منفی­گرایی تجارب منفی به همراه خواهد داشت و بالعکس. طبیعت از خلأ متنفر است: مسلماً وقتی چیزهای منفی را از زندگی خود حذف کنید، جاهای خالی به وجود می­آید. طبیعت ذهن شما این است این که جاهای خالی را پر کند و چه بهتر که با افکار مثبت اشغال شو, ...ادامه مطلب

در تحقیقاتی که سالها پیش در مجله دنیای دونده ها انجام شد مشخص گردید که ۶۰ درصد دونده ها مشکلات مزمن را گزارش کرده اند. با وجود این همه پیشرفت دانشی بایست اذعان کرد که همچنان گروه گسترده ای از ورزشکاران این ورزش لذت بخش با آسیب دیدگی دست به گریبان می شوند. راههای زیادی برای درمان آسیب ها توسط پزشکان و مربیان ارایه می شود اما مهمتر اینکه چگونه بدویم که آسیب نبینیم یا راهکارهایی پیشگیری از آسیب دیدگی چیست؟ در ادامه به ۱۰ راهکار اشاره کرده ایم که توجه به آنها باعث می شود میزان احتمال آسیب دیدگی شما به شدت کاهش پیدا کند. محدودیت های خود را بشناسید آسیب دیدن آسان است. هر کسی می تواند آن را انجام دهد. فقط زیاد بدوید. دکتر ایرنه دیویس، فیزیوتراپ و بیومکانیست از کلینیک جراحت دویدن دانشگاه دلاور، می گوید: «من کاملاً معتقدم که هر دونده ای آستانه آسیب دارد. “آستانه شما می تواند ۱۵ کیلومتر در هفته یا ۱۵۰ کیلومتر باشد، اما وقتی از آن فراتر رفتید، آسیب می بینید.” مطالعات مختلف آستانه آسیب را در ۱۱، ۲۵ و ۴۰ مایل (معادل ۱۷، ۴۰ و ۶۲ کیلومتر) در هفته شناسایی کرده اند. آستانه شما منتظر است تا آن را کشف کنید. البته هدف شما جلوگیری از آسیب دیدگی است. استفان پریبوت، دونده و متخصص پا، به دوندگان هشدار می‌دهد که مراقب «خیلی ها!» باشند – خیلی زیاد، خیلی زود، خیلی سریع. هر مقاله تحقیقاتی و هر متخصصی موافق است که این – “خطاهای تمرینی” – علت شماره یک آسیب های ناشی از دویدن است. بدن برای سازگاری با تغییرات تمرین و پرش در مسافت پیموده شده یا شدت نیاز به زمان دارد. عضلات و مفاصل به زمان ریکاوری نیاز دارند تا بتوانند ریکاوری کنند و نیازهای تمرینی بیشتری را برطرف, ...ادامه مطلب

اگر به تازگی وارد مرحله جدید زندگی اجتماعی، یعنی زندگی متأهلی شدید باید بدانید که وصلت معنوی و رسمی شما مزا یایی به دنبال خواهد داشت. برای کسب اطلاعات درباره مزایای قانونی ازدواج با ما همراه باشید. در این مقاله ما به شما کمک می کنیم تا از حقوق و مزایای خود آگاهی کارآمدی در زندگی به دست آورید. تشکیل یک زندگی همه مردم در سراسر دنیا، بر این موضوع واقف هستند که انسانیت نیاز به احساسات، عواطف و تکیه گاهی برای بقا خود دارد. پس از فراز و نشیب های احساسی در زندگی مجردی، به این نتیجه رسیده اید که حال دیگر وقت رسیم کردن روابطتان است. محدودیت ها و مشکلاتی که در زمان مجردی در رابطه با دوستی پنهان یا آشکار خود با همسر کنونی تان داشتید دیگر نمی توانند سدی برای پیشرفت احساسات شما بشوند. احساس می کنید که زندگی بدون عشق و علاقه به فردی که او را قلبی و عمیقاً می شناسید میسر نخواهد بود. چنین جهش عظیمی در زندگی سختی های بسیاری به دنبال خواهد داشت. ابتدا قانع کردن خانواده طرفین برای انجام این وصلت، بعدها در صورت موافقت مشکلات اقتصادی برای فراهم کردن جهیزیه، خانه ای برای زندگی، ماشینی برای سفرهای درون و برون شهری … اما چیزی که در این میان مهم است، عشق و علاقه شما نسبت به همسرتان خواهد بود. تا آخرین لحظه زندگی باید به این فکر کنید که برای خود حتماً لحظات شادی فراهم کنید تا مشکلات، ناراحتی ها و غم ها شما را از پای در نیاورند. موفقیت همسرتان باید همیشه در اولویت افکار شما قرار داشته باشد. امروزه ازدواج کردن، به خاطر مشکلات اقتصادی زیاد امری بسیار کمیاب شده است. با این حال نمی توانیم از آن چشم پوشی کنیم. بقا بشریت در دستان این ازدواج ها است. چه سفید، چه رسمی تشکیل یک زندگی مشترک برای جامعه بسیار مهم خ, ...ادامه مطلب