پرورش اندام

تمرینات سرعتی و قدرتی دو نوع متداول از انواع تمرینات ورزشی در بین ورزشکاران هستند که با اهداف مختلف به کار برده می شوند اما کاربرد این تمرینات چیست و تفاوت و شباهت های آنها با یکدیگر کدام است. در این مقاله به بررسی دقیق مقایسه این دو نوع تمرین می پردازیم. تمرینات سرعتی چیست؟ تمرینات سرعتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش توانایی شما برای حرکت سریع و چابک تمرکز دارند. این نوع تمرینات شامل انفجارهای کوتاه قدرت و سرعت هستند که به منظور افزایش سرعت، چابکی، قدرت انفجاری و واکنش شما طراحی شده‌اند. انواع تمرینات سرعتی: دویدن: دویدن 100 متر، 200 متر، 400 متر، دوی سرعت تپه پرش: پرش از روی جعبه، پرش طولی، پرش با طناب تغییر جهت: تمرینات نردبانی، پهلو، تمرینات چابکی تمرینات با وزنه: وزنه برداری المپیک، پرتاب وزنه، پرتاب نیزه تمرینات ترکیبی: دوی استارت، تمرینات plyometric مزایای تمرینات سرعتی: بهبود سرعت و چابکی: تمرینات سرعتی به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر بدوید، جهش بلندتر داشته باشید و سریع‌تر جهت خود را تغییر دهید. افزایش قدرت انفجاری: قدرت انفجاری توانایی شما برای تولید نیرو در کوتاه‌ترین زمان ممکن است. این برای بسیاری از ورزش‌ها، مانند بسکتبال، فوتبال و تنیس مهم است. کاهش خطر آسیب دیدگی: تمرینات سرعتی می‌توانند به بهبود تعادل، هماهنگی و proprioception شما کمک کنند که می‌تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند. بهبود عملکرد ورزشی: تمرینات سرعتی می‌توانند به شما کمک کنند تا در هر ورزشی که انجام می‌دهید عملکرد بهتری داشته باشید. تمرینات قدرتی چیست؟ تمرینات قدرتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش حداکثر قدرت عضلانی شما تمرکز دارند. این, ...ادامه مطلب

افزایش قدرت بدنی به شدت به تغذیه ارتباط دارد و بدون تغذیه صحیح، حتی با وجود تمرینات منظم نتیجه گیری زیادی در پی نخواهد بود. یکی از سوالاتی که ورزشکاران و حتی سایر مردم می پرسند هم به همین تغذیه برای افزایش قدرت بدنی مربوط می شود که در ادامه مطلب به آن می پردازیم. توصیه ما این است که این راهنما را به طور کامل و دقیق بخوانید و سپس برنامه تغذیه روزانه خود را بنویسید تا متوجه کاستی ها شوید. به این روش می توانید نسبت به اصلاح تغذیه خود به خوبی اقدام نمایید. اولین نکته : به بدن خود احترام بگذارید. بدن شما لایق بهترین هاست. برای افزایش قدرت بدنی چه بخوریم برای افزایش قدرت بدنی، باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل مواد مغذی زیر باشد: پروتئین: پروتئین یکی از درشت مغذی‌های ضروری برای بدن است که نقش حیاتی در افزایش قدرت بدنی، عضله‌سازی و ریکاوری عضلات ایفا می‌کند. در ادامه به بررسی برخی از مزایای کلیدی مصرف پروتئین برای عضله‌سازی و افزایش قدرت می‌پردازیم: 1. ساخت و ترمیم عضلات: پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که بلوک‌های سازنده عضلات هستند. مصرف پروتئین کافی به شما کمک می‌کند تا عضلات جدید بسازید، عضلات آسیب‌دیده را ترمیم کنید و توده عضلانی خود را حفظ کنید. 2. افزایش قدرت و استقامت: عضلات قوی‌تر به شما کمک می‌کنند تا در تمرینات قدرتی با قدرت و استقامت بیشتری کار کنید. مصرف پروتئین کافی به شما کمک می‌کند تا قدرت و استقامت خود را به طور قابل‌توجهی افزایش دهید. 3. متابولیسم و چربی‌سوزی: پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها در هر گرم می‌سوزاند. این امر به این معنی است که مصرف پروتئین کافی می‌تواند به شما کمک کند تا متابولیسم , ...ادامه مطلب

تفاوت‌ های مهمی بین تمرین برای عضلات و تمرین برای افزایش قدرت وجود دارد. تفاوت هایپرتروفی با تمرینات قدرتی موضوع این مقاله است اما آنها شباهت های زیادی نیز دارند و شما می توانید، همزمان هم قدرت و هم عضله به دست آورید. در ادامه به تفاوت ها، مزایا و اینکه هر روش تمرین برای چه افرادی مناسب است اشاره خواهیم کرد. هایپرتروفی در مقابل تمرینات قدرتی قبل از هر چیزی، باید یک تعریف جامع از تمرینات قدرتی و هایپرتروفی داشته باشیم. تمرینات قدرتی دو تعریف دارد. یک فرد عادی از آن برای توصیف عمل وزنه‌برداری به تنهایی استفاده می‌کند، در حالی که یک مربی تمرینات قدرتی را به عنوان عمل بلند کردن وزنه‌ها به منظور افزایش قدرت عضلانی، یک تمرین خاص در نظر می‌ گیرد. (مثل پرس سینه یا ددلیفت) از سوی دیگر، هایپرتروفی توصیف کننده رشد است یعنی، تمرین با وزنه برای رشد عضلات بزرگتر. هیچ ارتباط مستقیمی با استفاده از تجهیزات خاص یا جابجایی هر مقدار وزن از پیش تعیین شده ندارد. تمرین هایپرتروفی یا بدنسازی، ایجاد یک نتیجه خاص بدنی به هر وسیله ای است که لازم باشد.  شباهت ها عمل فیزیکی وزنه زدن به این معناست که افراد چگونه به افزایش قدرت یا توده عضلانی نزدیک می شوند. در حالی که این دو هدف از یکدیگر منحصر به فرد هستند. ماهیچه های شما توسط سیستم عصبی مرکزی یا CNS کنترل می شوند. هنگامی که برای قدرت تمرین می کنید، بخشی از کاری که انجام می دهید این است که CNS خود را مجدداً آموزش دهید تا فیبرهای عضلانی بیشتری را به طور همزمان فعال کند و این کار را با سرعت بیشتری انجام دهد.  و اگر ماهیچه‌های شما بزرگ‌تر هستند، می‌ توانید به خودتان تمرین دهید تا سریع‌تر آنها را فعال کنید&, ...ادامه مطلب

ما می ‌توانیم به جنبه‌ های مختلف شخصیت یک فرد نگاه کنیم و بسنجیم که چه چیزی باعث می‌ شود به محض ورود به اتاق یا در حین بحث ‌ها و موقعیت ‌های استرس‌ زا، قدرتی بی بدیل از خود نشان دهند، اما چیزی که بیش از همه برجسته می ‌شود، استحکام روانی متمایز این دسته از افراد است. برای یک فرد که از نظر ذهنی قوی است، به نظر می رسد که نشان دادن هاله ای از اعتماد به نفس و سرسختی به طور طبیعی اتفاق می افتد، گویی که حتی از آن آگاه نیستند، اما روشی برای آن وجود دارد. عناوین مقاله این افراد تعدادی کار مشخص انجام می دهند که به آنها کمک می کند تا موقعیت اجتماعی بالای خود را محکم ثابت کنند و خود را به عنوان رهبرانی قابل اعتماد، کارشناسان ماهر و افرادی با ویژگی های تحسین برانگیز تثبیت کنند. در ادامه ما به بررسی ۹ راه اصلی برای حفظ قدرت شخصی شما خواهیم پرداخت، حتی زمانی که با مشکلات بزرگ و افراد سمی روبرو می شوید. نگران نظر دیگران نیستند اشتباه نکنید، اینکه بتوانید با دیگران همدلی کنید و به درستی احساس و تفکر آنها را بسنجید، برای هر کسی که می ‌خواهد موفق شود، ویژگی ‌های ضروری است، اما شما نمی ‌خواهید همیشه سعی کنید همه را راضی کنید. درک افراد، هنجارهای اجتماعی و پروتکل مناسب یک چیز است، اما هرگز نباید به خود اجازه دهید که تنها بر اساس آنچه دیگران فکر می کنند تصمیم بگیرید. افراد قوی از نظر ذهنی نمی ترسند خودشان باشند و خودشان تصمیم بگیرند و این چیزی است که به آنها قدرت می دهد. منتظر حل مشکلات دیگران نیستند یکی از ویژگی‌ های اصلی افراد قوی و قدرتمند این است که عملگرا هستند. این افراد اعتماد به نفس دارند و حتی کمی لاف می زنند، اما می توانند از ادعاهای خود حمایت کنند و فعال هستند؛ آنها مشکلات ر, ...ادامه مطلب

به نظر شما افزایش حجم ریه چه اهمیتی دارد و آیا می‌تواند در کیفیت زندگی ما نقش داشته باشد؟ واقعیت این است که حجم ریه بیشتر از آن‌چه فکر می‌کنیم، مهم و ارزشمند است. چندین تمرین افزایش حجم ریه وجود دارد که بسیار هم موثر است. بعد از ۲۰ سالگی کم‌کم عملکرد ریه‌ها ضعیف‌تر می‌شود و دیگر مثل قبل نمی‌تواند هوا را داخل خودش نگه دارد، اما نیازی به نگرانی نیست؛ چون شما با انجام یکسری تمرینات، موفق خواهید شد که ریه‌تان را تقویت کنید و حجم بیشتری از هوا را در آن ذخیره کنید. در این مطلب انواع تمرینات ورزشی و راهکارها برای افزایش حجم ریه را معرفی خواهیم کرد. چگونه نفس خود را زیاد کنیم | برای افزایش حجم ریه چه باید کرد؟ ظرفیت یا حجم ریه، مقدار هوایی است که ریه‌های ما می‌توانند برای مدت کوتاهی در خود نگه دارند و سپس خارج کنند. با افزایش سن، حجم ریه ما کاهش می‌یابد. همچنین شرایط و بیماری‌های مختلفی وجود دارند که منجر به کاهش ظرفیت ریه می‌شود. نتیجه‌ی کاهش حجم ریه، تنگی نفس و مشکل در تنفس است. خبر خوب این است که راهکارهای زیر می‌تواند به حفظ و بهبود ظرفیت ریه کمک کنند. ورزش‌های هوازی انجام تمرینات قلبی عروقی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که سریع‌تر نفس بکشید. همچنین به بهبود عملکرد ریه و تقویت قلب شما کمک می‌کند. برخی از تمرینات قلبی عروقی بسیار مفید برای افزایش حجم ریه عبارتند از: دوچرخه سواری ایروبیک زومبا رقص شنا دو بهبود پوسچر یا وضعیت بدنی وضعیت ایستایی بدن و نفس کشیدن، هر دو به هم مرتبط هستند. وضعیت ایستایی نامناسب می‌تواند راه‌های هوایی ریه ر, ...ادامه مطلب

موانع سدهایی هستند که شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارند. آنها عوامل محدود کننده ای هستند که شما را از رسیدن به رویاهای دلخواهتان باز می دارند و باید برای پیشروی بیشتر در زندگی بر این موانع غلبه کنید. عناوین مقاله فقط هدف گذاری کافی نیست. شما باید اهداف خود را به فعلیت برسانید در مرحله اقدام است که با ظهور موانع و مشکلات غیرمنتظره، زندگی غیر قابل تحمل می شود. گفتن این که هر موفقیتی با چالش هایی همراه است، خالی از لطف نیست. این چالش ها اغلب به عنوان مشکلاتی مطرح می شوند که باید آن ها را حل کنید. اگر بتوانید آن ها را حل کنید، می توانید این اطمینان را داشته باشید که می توانید به اهداف خود برسید. فهرست مطالب ۷ دلیل مهم بودن موانع ۷ راه برای غلبه بر موانع در زندگی سخن نهایی نکات بیشتر در مورد چگونگی غلبه بر موانع ۷ دلیل مهم بودن موانع پس چرا غلبه بر موانع مهم است؟ آیا می توانید بدون مواجه شدن با هیچ محدودیتی به زندگی خود ادامه دهید؟ در اینجا ۷ دلیل وجود دارد که چرا موانع در زندگی مهم هستند. موانع هویت واقعی شما را آشکار می کنند برخی از چالش های زندگی شما را دچار اختلال هایی می کنند. وقتی این اتفاق می افتد، شما می فهمید که واقعاً چه کسی هستید. گاهی اوقات، شما توانایی ها و تمایلات خود را کامل نمی دانید. موانع وجود دارند تا شما را آزمایش کنند و شما را فراتر از محدودیت ها می برند. واقعیت این است که وقتی محدودیت ‌ها و تمایلات شما آشکار شد، می‌ توانید برای مقابله با آنها قدم ‌هایی بردارید تا بتوانید در زندگی پیروز شوید. شما مجبور به غلبه بر این موانع خواهید شد که به آشکار شدن خود واقعی شما کمک خواهد کرد. موانع کارهای شما را هدایت می کنند یک بار کسی گفت می توانید روی , ...ادامه مطلب

سنجش قدرت بدنی نه تنها برای ورزشکاران و عملکرد ورزشی، بلکه برای سایر مردم نیز اهمیت دارد، با این حال لازم است بدانید که تناسب اندام فقط مربوط به داشتن عضلات شکم سفت و بلند کردن وزنه های سنگین یا زمان دویدن سریع نیست. ما در این مقاله به مجموعه از روش ها در پاسخ به سوال “چگونه قدرت بدنی خود را بسنجیم” پرداخته ایم که توجه به آنها می تواند برای شما راهنمایی باشد. طبقه بندی نتایج (عالی، خوب، ضعیف و غیره) ارائه شده برای هر یک از آزمون ها/تمرین ها بر اساس میانگین نمرات بزرگسالان سالم است. همینطور توجه کنید که همه افراد قوی لزوما در همه فاکتورها برتر نیستند و این می تواند تحت تاثیر سیستم تمرینی، نوع ورزشی که انجام می دهند و سایر موارد قرار گیرد. چگونه قدرت بدنی خود را بسنجیم؟ شنا سوئدی برای ارزیابی استقامت عضلانی بالاتنه شنا سوئدی شاخص بسیار خوبی از قدرت بالاتنه و پیشرفت تمرینات عضله سازی شما هستند. از نظر فنی، این تست استقامت عضلانی را به جای قدرت خالص اندازه گیری می کند، زیرا بر اساس تعداد تکراری است که می توانید در یک دوره زمانی ثابت انجام دهید تا اینکه چقدر وزنه می توانید بلند کنید – اما هنوز هم معیار قابل احترامی برای قدرت بالاتنه است. شنا سوئدی عضلات سینه، شانه و بازو را به چالش می کشند – و نیاز به ثبات خوبی در مرکز بدن دارند. توجه داشته باشید که هر تکرار باید با کیفیت خوب انجام شود: بدن باید در یک خط مستقیم باقی بماند، سر باید در راستای ستون فقرات باشد و بازوها باید حداقل تا 90 درجه خم شوند. نتایج این تکنیک تمرینی: 30 یا بیشتر برای مردان / 25 یا بیشتر برای زنان = عالی 25 تا 29 برای مردان / 20 تا 24 برای زنان = خوب 20 تا 24 برای , ...ادامه مطلب

تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. این نوع تمرینات برای همه می تواند مفید باشد. با این حال برخی فواید تمرینات قدرتی را دست کم می گیرند. در این مطلب به مجموعه ای از مهمترین فواید تمرینات قدرتی می پردازیم که شما را نسبت به اهمیت این نوع ورزش مجاب خواهد کرد. افزایش توده عضلانی یکی از واضح ترین دلایل تمرینات قدرتی عضله سازی و قوی تر شدن است. در حالی که این دو چیز مشترک دارند، اما کاملاً یکسان نیستند. قوی‌تر شدن به این معنی است که می‌توانید بیشتر وزنه بردارید (مستقل از زمان)، افزایش توده عضلانی به این معنی است که سلول‌های عضلانی شما بزرگ‌تر می‌شوند و افزایش توان به این معنی است که می‌توانید وزنه‌های بیشتری را در زمان کمتری بلند کنید. علم نشان داده است که ترکیبی از تنش مکانیکی و استرس متابولیک بهترین راه برای افزایش هایپرتروفی عضلانی است. این پروتکل تمرینی از ۳ تا ۶ ست برای هر گروه عضلانی ۱۰ تا ۱۲ تکراری با فواصل استراحت کوتاه ۶۰ ثانیه ای در بین آنها متغیر است. هنگامی که ما به طور مداوم عضلات خود را در تمرینات مقاومتی درگیر می کنیم و به یک نیروی خارجی فشار می آوریم، آسیب می بیند و رشته های عضلانی تا حدی پاره می شوند. پس از استراحت کافی و دریافت اسید آمینه با کیفیت بالا، عضله بازسازی می شود و می تواند وزنه بیشتری را در باشگاه جابجا کند. به این ترتیب ماهیچه های ما رشد می کنند و قوی تر می شوند. ا, ...ادامه مطلب

این یک واقعیت است که افزایش قدرت بدنی و ساخت عضلات حجیم، آرزوی خیلی از ورزشکاران و بدنسازان است؛ ولی همه ورزشکاران علاقه‌ای به حجم‌گیری ندارند. به کشتی‌گیران، مبارزان ورزش‌های رزمی، ژیمناست‌ها، شناگران یا ورزشکارانی فکر کنید که از وزن بدن خود به عنوان مقاومت اولیه در ورزش‌شان استفاده می‌کنند، آنها به قدرت نیاز دارند و حجم اضافی می‌تواند مانع موفقیت آن‌ها شود. بنابراین به دنبال افزایش قدرت بدون افزایش حجم بدن خود هستند. با ما در این مطلب همراه شوید تا چندین راهکار طلایی برای افزایش قدرت بدنی و عضلات به شما معرفی کنیم. همچنین چند حرکت خوب برای این منظور هم در آخر به شما هدیه خواهیم داد. منظور از افزایش قدرت بدن چیست؟ “افزایش قدرت بدنی” به عبارت ساده یعنی بالا بردن عملکرد عضلات و سیستم قلبی عروقی بدن! این جمله ساده به نظر می‌رسد اما در عمل کار آسانی نیست! قوی بودن از نظر بدنی چیزی بیشتر از ماهیچه‌های قوی و درشت است. برای برخی افراد، بدن قوی به معنای توانایی رقصیدن در مراسم است، اما برای برخی دیگر ممکن است به معنای توان وزنه زدن در کلاس کراس فیت باشد. به طور کلی، افزایش قدرت بدنی یعنی افزایش جنبه‌های مختلف آمادگی جسمانی که شامل انجام فعالیت‌های روزمره بدون زود خسته شدن (استقامت بدنی)، بالا بردن نیروی عضلات (قدرت عضلانی)، به دست آوردن چابکی و تعادل بدن، بالا بردن تحمل سیستم قلبی و عروقی (سیستم هوازی) و بهبود فعالیت‌های روزانه مانند حرکت و خم شدن بدون آسیب دیدگی (انعطاف پذیری) است. پس در نهایت منظور از افزایش قدرت بدن، یعنی بالا بردن توان و مهارت در جنبه‌های مختلف آمادگی جسمانی؛ چنین بدنی یک ب, ...ادامه مطلب

10 نکته قدرتمند برای مدیریت زمان و رسیدن به نتیجه دلخواه تانک آیتکین بیست و چهار ساعت. شما همان زمانی را دارید که بقیه روزها هم دارید. اما زمانی که زندگی بیش از هر زمان دیگری پر هرج و مرج و استرس زا می شود، ممکن است اینطور نباشد. زمان – و در کنار آن، توانایی سازنده و موثر در کارتان – اکنون بیش از هر زمان دیگری در اولویت قرار می گیرد. از آنجایی که نمی‌توان ساعات بیشتری را به روز خود اضافه کرد، یعنی یافتن راه‌هایی برای استفاده حداکثری از این زمان محدود، بسیار مهم است. آرزو می کنید که ای کاش بیش از 24 ساعت وقت داشتید؟ در اینجا 10 نکته قدرتمند برای مدیریت زمان و به دست آوردن نتیجه در محل کار، آورده شده است. هدف خود را مشخص کنید. اولین نکته برای مدیریت زمان این است که ابتدا هدف خود را مشخص کنید. قبل از اینکه یاد بگیرید زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید، باید اهدافی را تعیین کنید. و قبل از اینکه بتوانید اهدافی را تعیین کنید که منطقی هستند، برای مشخص کردن «چرایی» که به «چگونه» شما انگیزه می‌دهد؛ به درک کلی از ماموریت خود نیاز دارید. با مشخص کردن هدفی شخصی شروع کنید که نه تنها آنچه را که می خواهید، انجام دهید، بلکه دلیل انجام آن کار را مشخص کند. به عنوان مثال، فرض کنید می خواهید تاک بفروشید.این یک هدف عالی (و خوشمزه) است. اما هدف شما چیست؟ برای خوشحال کردن مردم؟ برای جمع کردن آنها؟ برای جشن گرفتن میراث خود؟ تعیین هدف، شما را در مسیر ایجاد اهداف هوشمندتر نگه می دارد که به نوبه خود به شما کمک می کند تا بهره وری بیشتری داشته باشید. اگر آن مسیر در راستای برآورده شدن هدف شما را نباشد، ارزش وقت گذاشتن را ندارد. , ...ادامه مطلب

بدنسازی قدرتی یا پاوربیلدینگ شاخه ای از بدنسازی است که روی افزایش قدرت به عنوان هدف اصلی و عضله سازی به عنوان هدف جنبی کار می کند. به بیان عملی در این تمرینات شما از تمرینات ترکیبی با هدف افزایش قدرت عضلانی بهره می گیرید که در عین حال روی عضله سازی نیز تاثیر دارند. در کنار این نوع حرکات از تمرینات ایزوله نیز به منظور بهبود عضله سازی به صورت تخصصی تر بهره گرفته می شود. در این مقاله به پاسخ سوال “چگونه بدنسازی قدرتی کار کنیم” می پردازیم و مهمترین نکات در این زمینه را به شما توضیح خواهیم داد. در حقیقت باید گفته که بدنسازی قدرتی یا پاوربیلدینگ همیشه مدنظر علاقمندان به بدنسازی بوده است چرا که این تمرینات در صورت انجام شدن درست و با کیفیت قدرت و حجم عضلانی را با هم رشد می دهد. چگونه بدنسازی قدرتی کار کنیم؟ در ادامه به مهمترین نکات پیرامون دستیابی به اهداف بدنسازی قدرتی اشاره می کنیم. روی تمرینات ترکیبی تمرکز داشته باشید. در صورتی که هدفتان از بدنسازی در وهله اول افزایش قدرت است باید روی تمرینات ترکیبی تمرکز کنید. از مهمترین تمرینات ترکیبی نیز می توان به اسکات، ددلیفت، پرس سینه، پرس سرشانه و بارفیکس اشاره کرد. ویژگی منحصر به فرد این تمرینات این است که به طور توامان چند مفصل را در گیر می کنند و روی چند عضله تاثیر خواهند داشت. حرکت اسکات را به عنوان نمونه در نظر بگیرید. این حرکت در آن واحد باعث تقویت عضلات چهارسر، باسن و لگن، همسترینگ و مرکز بدن شما می شود. نتایج اینها نیز افزایش کلی قدرت بدنی فرد خواهد بود. در مورد پرس سینه هم به طور همزمان، عضلات سینه و پشت بازو و همچنین کمربند شانه ای شما درگیر می شوند. به عنوان یک قاعده کلی باید در هر جلسه تم, ...ادامه مطلب

عضلات تنه از جمله لگن و باسن شما برای کمک به یک دونده در عملکرد ورزشی قوی و بدون آسیب نقش اساسی دارند. این عضلات آنقدر برای موفقیت یک دونده حیاتی هستند که دلیل اکثر آسیب های دویدن را می توان به قدرت لگن مرتبط دانست. حدود ۷۰ درصد از دوندگان هر ساله دچار آسیب ناشی از استفاده بیش از حد از دویدن می شوند. مطالعه ای که در مجله بالینی پزشکی ورزشی منتشر شد، ارتباط واضحی را بین آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد در اندام تحتانی و قدرت ضعیف عضلانی اطراف ناحیه لگن نشان داد. از این مطالعه مشخص شد که وقتی برخی از عضلات لگن به اندازه کافی قوی نیستند تا کاری را که باید بکنند، انجام دهند، سایر ماهیچه‌ها برای حمایت از عملکردی که منجر به مشکل استفاده بیش از حد می‌شود، وارد عمل می‌شوند. حتی نشان داده شده است که برخی از آسیب هایی که به ظاهر مرتبط با زانو هستند در واقع از ضعف عضلات باسن سرچشمه می گیرند. چگونه بدویم که آسیب نبینیم؟ ۱۰ قانون علمی باسن و هسته عضلات ماکسیموس، مینیموس و مدیوس با هم کمپلکس گلوتئال را تشکیل می دهند. این ماهیچه‌ها برای پایداری صحیح وضعیت بدن با فعالیت عمودی مورد نیاز هستند. با کار کردن با هم، این عضلات نقش اساسی در تراز نگه داشتن لگن و کاهش حرکت جانبی پا در حین دویدن دارند. عضلات لگن سخت تر از هر نقطه دیگری در بدن شما کار می کنند و شوک بیشتری جذب می کنند. فواید تقویت لگن انعطاف‌پذیری و قدرت لگن در کنار هم برای یک دونده از اهمیت بالایی برخوردار است. منبع قدرت برای فعالیت پایین تنه دویدن و پریدن از باسن نشات می گیرد. باسن قوی و متعادل برای بهبود گام های دویدن و جلوگیری از صدمات مهم است. یک لگن تراز نیز از عضلات قوی هیپ نشات می گیرد. آنها همچنین یک گ, ...ادامه مطلب

افزایش قدرت عضلانی فواید شگفت انگیزی دارد که از جمله آنها می تواند بهبود کلی آمادگی جسمانی، انجام راحتتر امور روزانه، سلامتی و نیز عملکرد ورزشی اشاره کرد. قدرت بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی است. قدرت به عنوان توانایی تولید حداکثر نیرو در برابر یک مقاومت خاص و معمولا خارجی تعریف می شود. اما برای افزایش قدرت چگونه وزنه بزنیم؟ دانستن نحوه چگونگی تقویت قدرت در این مسیر می تواند مفید باشد. حتی مطالعات نشان داده اند که قدرت بیشتر می تواند با کاهش علل مرگ و میر نیز مرتبط شود. از جمله مهمترین روش های افزایش قدرت می توان به موارد زیر اشاره داشت: افزایش وزنه ها تغییر تعداد تکرار در هر ست تنظیم روزهای وزنه زدن و برنامه تمرینی بهبود رژیم غذایی و ریکاوری برای افزایش قدرت چگونه وزنه بزنیم اگر با هدف افزایش قدرت وزنه می زنید، رویکرد افزایش وزنه ها مهمترین روش محسوب می شود. کارشناسان ورزشی و محققان علم ورزش توصیه می کنند که این روند باید طبق اصل اضافه بار پیشرونده انجام گیرد تا بدن ورزشکار رفته رفته با فشار ناشی از بار بیشتر تطبیق یابد که نتیجه آن افزایش قدرت خواهد بود. به بیان دیگر شما باید سعی کنید به آرامی به وزنه هایی که با آنها تمرین می کنید بیافزایید. این روش تمرینی به عضلات شما پیام می دهد که باید برای کار بیشتر تقویت شوند. تعداد تکرارها تعداد کمتر تکرار در انجام یک حرکت به معنای توان زدن وزنه سنگینتر می باشد. آخرین تکرار ست باید دقیقا قبل از شکست مثبت انجام بگیرد، زمانی که شما نمی توانید یک تکرار را بدون کمک کامل کنید. وزنه های سبکتر اجازه تکرار بیشتر قبل از شکست را می دهند. تعداد تکرارنوع تاثیر۱ تا ۴افزایش قدرت خالص بدون افزایش حجم۴ تا ۹افزای, ...ادامه مطلب

هوش عاطفی هم یک عبارت آشنا است و هم یک معمای پر دردسر . در بسیاری از شرکت ‌ها که تلاش می ‌کنند بهترین افراد خود را حفظ، مشغول و از آنها حمایت کنند، این موضوع به بحث داغي تبدیل شده است، زیرا حوزه هاي کاري بیش از پیش نشان ‌دهنده تجربیات انسانی ما است. چگونه می توانیم افراد را از کار خود شادتر و راضی تر کنیم تا آنها نیز به نوبه خود بهترین عملكرد را براي سازمان ما داشته باشند ؟ این سوالی است که رهبران سعی کرده اند با برنامه های یادگیری و توسعه، مزایا و فعالیت های تیم سازی به آن بپردازند. در سال‌ های اخیر، ما کم کم پذیرفته ‌ایم که افرادی که در محل کار هستند هنوز هم همان افراد هستند و باید از آنها حمایت شود. اصطلاح هوش هیجانی در دهه ۱۹۹۰ توسط روانشناسان ابداع شد و به سرعت به موضوع اصلي رهبری تبدیل شد. این تحقیق به این واقعيت اشاره کرد که برای اینکه رهبران بهتری باشیم، باید با احساسات خود در تماس باشیم. رهبران و مدیران منابع انسانی فکر می کردند که پاسخ مشکلات خود را پیدا کرده اند. اما تمرکز ما روی هوش هیجانی به طرز خطرناکی اهمیت رهبری بزرگ را کم اهمیت جلوه داده است. هوش عاطفی تنها یک تکه از پازل رهبری است مشکل هوش عاطفی این است که فقط بخشی از رابطه مربوط به خودآگاهی و ایجاد همدلی برای تجربیات دیگران را در بر دارد. این جزء چیزی بسیار بزرگتر است. چیزی که من آن را مدیریت عواطف خود می نامم . در واقع، ما می ‌توانیم واکنش ‌های احساسی خود به رویدادها را شکل داده و کنترل کنیم  و در طي این فرآیند رهبران بهتری شویم. اصلا مدیریت عواطف خود به چه معناست؟ مدیریت عواطف خود اساساً به این معنی است که شما در کنترل هستید. هر یک از ما در نسخه خود از واقعیت زندگی می کنیم ، این ترکیبی اس, ...ادامه مطلب

افزایش قدرت بدنی در طول زندگی و همچنین در عملکرد ورزشی دارای اهمیت بسزایی است. قدرت کافی باعث می شود بتوانید امور مختلف را به خوبی انجام دهید. اعتماد به نفس شما افزایش می یاد و همچنین به توانمندی خواهید رسید. از این گذشته قدرت بدنی در بسیاری از ورزش ها عامل کلیدی موفقیت محسوب می شود. اما برای دستیابی به قدرت چه باید کرد و بهترین تمرینات برای افزایش قدرت بدنی چیست. در این مقاله به توضیح مفصل در این رابطه بر پایه منابع مختلف و تجربه های کلیدی می پردازیم. با ما همراه شوید. تمرین مقاومتی چیست تمرین مقاومتی یا تمرین قدرتی نوعی تمرین است که از نیروی مخالف برای قوی‌تر کردن عضلات استفاده می‌کند. کالج پزشکی ورزشی توصیه می کند که حداقل دو بار در هفته تمرینات مقاومتی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود انجام دهید. تمرین مقاومتی علاوه بر فوایدی که برای احساس خود شما فراهم می کند، برای پیشگیری و درمان سارکوپنی و پوکی استخوان با کمک به حفظ توده عضلانی و استخوانی با افزایش سن بسیار مهم است. برای تقویت عضلات بهتر است به باشگاه بدنسازی بروید و هفته دو سه بار روی عضلات خود کار کنید. اما اگر وقت کافی ندارید هم نگران نشوید. خبر خوب اینکه می توان در خانه هم بهترین تمرینات برای افزایش قدرت بدنی را انجام داد. برای انجام این تمرینات می توانید با کمترین هزینه یک باشگاه خانگی کوچک اما عالی ایجاد کنید. شما به چند چیز نیاز خواهید داشت: میله بارفیکس ۲-۳ جفت دمبل کش ورزشی طناب ورزشی بله. عجیب به نظر می رسد اما با همین ها هم می توان به خوبی تمرین کرد و بهترین تمرینات برای افزایش قدرت بدنی را انجام داد. شما به اراده نیاز دارید که ما مطمئن هستیم ایرانی ها مردمی از اراده هستند. , ...ادامه مطلب