پرورش اندام

تمرینات سرعتی و قدرتی دو نوع متداول از انواع تمرینات ورزشی در بین ورزشکاران هستند که با اهداف مختلف به کار برده می شوند اما کاربرد این تمرینات چیست و تفاوت و شباهت های آنها با یکدیگر کدام است. در این مقاله به بررسی دقیق مقایسه این دو نوع تمرین می پردازیم. تمرینات سرعتی چیست؟ تمرینات سرعتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش توانایی شما برای حرکت سریع و چابک تمرکز دارند. این نوع تمرینات شامل انفجارهای کوتاه قدرت و سرعت هستند که به منظور افزایش سرعت، چابکی، قدرت انفجاری و واکنش شما طراحی شده‌اند. انواع تمرینات سرعتی: دویدن: دویدن 100 متر، 200 متر، 400 متر، دوی سرعت تپه پرش: پرش از روی جعبه، پرش طولی، پرش با طناب تغییر جهت: تمرینات نردبانی، پهلو، تمرینات چابکی تمرینات با وزنه: وزنه برداری المپیک، پرتاب وزنه، پرتاب نیزه تمرینات ترکیبی: دوی استارت، تمرینات plyometric مزایای تمرینات سرعتی: بهبود سرعت و چابکی: تمرینات سرعتی به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر بدوید، جهش بلندتر داشته باشید و سریع‌تر جهت خود را تغییر دهید. افزایش قدرت انفجاری: قدرت انفجاری توانایی شما برای تولید نیرو در کوتاه‌ترین زمان ممکن است. این برای بسیاری از ورزش‌ها، مانند بسکتبال، فوتبال و تنیس مهم است. کاهش خطر آسیب دیدگی: تمرینات سرعتی می‌توانند به بهبود تعادل، هماهنگی و proprioception شما کمک کنند که می‌تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند. بهبود عملکرد ورزشی: تمرینات سرعتی می‌توانند به شما کمک کنند تا در هر ورزشی که انجام می‌دهید عملکرد بهتری داشته باشید. تمرینات قدرتی چیست؟ تمرینات قدرتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش حداکثر قدرت عضلانی شما تمرکز دارند. این, ...ادامه مطلب

تفاوت‌ های مهمی بین تمرین برای عضلات و تمرین برای افزایش قدرت وجود دارد. تفاوت هایپرتروفی با تمرینات قدرتی موضوع این مقاله است اما آنها شباهت های زیادی نیز دارند و شما می توانید، همزمان هم قدرت و هم عضله به دست آورید. در ادامه به تفاوت ها، مزایا و اینکه هر روش تمرین برای چه افرادی مناسب است اشاره خواهیم کرد. هایپرتروفی در مقابل تمرینات قدرتی قبل از هر چیزی، باید یک تعریف جامع از تمرینات قدرتی و هایپرتروفی داشته باشیم. تمرینات قدرتی دو تعریف دارد. یک فرد عادی از آن برای توصیف عمل وزنه‌برداری به تنهایی استفاده می‌کند، در حالی که یک مربی تمرینات قدرتی را به عنوان عمل بلند کردن وزنه‌ها به منظور افزایش قدرت عضلانی، یک تمرین خاص در نظر می‌ گیرد. (مثل پرس سینه یا ددلیفت) از سوی دیگر، هایپرتروفی توصیف کننده رشد است یعنی، تمرین با وزنه برای رشد عضلات بزرگتر. هیچ ارتباط مستقیمی با استفاده از تجهیزات خاص یا جابجایی هر مقدار وزن از پیش تعیین شده ندارد. تمرین هایپرتروفی یا بدنسازی، ایجاد یک نتیجه خاص بدنی به هر وسیله ای است که لازم باشد.  شباهت ها عمل فیزیکی وزنه زدن به این معناست که افراد چگونه به افزایش قدرت یا توده عضلانی نزدیک می شوند. در حالی که این دو هدف از یکدیگر منحصر به فرد هستند. ماهیچه های شما توسط سیستم عصبی مرکزی یا CNS کنترل می شوند. هنگامی که برای قدرت تمرین می کنید، بخشی از کاری که انجام می دهید این است که CNS خود را مجدداً آموزش دهید تا فیبرهای عضلانی بیشتری را به طور همزمان فعال کند و این کار را با سرعت بیشتری انجام دهد.  و اگر ماهیچه‌های شما بزرگ‌تر هستند، می‌ توانید به خودتان تمرین دهید تا سریع‌تر آنها را فعال کنید&, ...ادامه مطلب

تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. این نوع تمرینات برای همه می تواند مفید باشد. با این حال برخی فواید تمرینات قدرتی را دست کم می گیرند. در این مطلب به مجموعه ای از مهمترین فواید تمرینات قدرتی می پردازیم که شما را نسبت به اهمیت این نوع ورزش مجاب خواهد کرد. افزایش توده عضلانی یکی از واضح ترین دلایل تمرینات قدرتی عضله سازی و قوی تر شدن است. در حالی که این دو چیز مشترک دارند، اما کاملاً یکسان نیستند. قوی‌تر شدن به این معنی است که می‌توانید بیشتر وزنه بردارید (مستقل از زمان)، افزایش توده عضلانی به این معنی است که سلول‌های عضلانی شما بزرگ‌تر می‌شوند و افزایش توان به این معنی است که می‌توانید وزنه‌های بیشتری را در زمان کمتری بلند کنید. علم نشان داده است که ترکیبی از تنش مکانیکی و استرس متابولیک بهترین راه برای افزایش هایپرتروفی عضلانی است. این پروتکل تمرینی از ۳ تا ۶ ست برای هر گروه عضلانی ۱۰ تا ۱۲ تکراری با فواصل استراحت کوتاه ۶۰ ثانیه ای در بین آنها متغیر است. هنگامی که ما به طور مداوم عضلات خود را در تمرینات مقاومتی درگیر می کنیم و به یک نیروی خارجی فشار می آوریم، آسیب می بیند و رشته های عضلانی تا حدی پاره می شوند. پس از استراحت کافی و دریافت اسید آمینه با کیفیت بالا، عضله بازسازی می شود و می تواند وزنه بیشتری را در باشگاه جابجا کند. به این ترتیب ماهیچه های ما رشد می کنند و قوی تر می شوند. ا, ...ادامه مطلب

بدنسازی قدرتی یا پاوربیلدینگ شاخه ای از بدنسازی است که روی افزایش قدرت به عنوان هدف اصلی و عضله سازی به عنوان هدف جنبی کار می کند. به بیان عملی در این تمرینات شما از تمرینات ترکیبی با هدف افزایش قدرت عضلانی بهره می گیرید که در عین حال روی عضله سازی نیز تاثیر دارند. در کنار این نوع حرکات از تمرینات ایزوله نیز به منظور بهبود عضله سازی به صورت تخصصی تر بهره گرفته می شود. در این مقاله به پاسخ سوال “چگونه بدنسازی قدرتی کار کنیم” می پردازیم و مهمترین نکات در این زمینه را به شما توضیح خواهیم داد. در حقیقت باید گفته که بدنسازی قدرتی یا پاوربیلدینگ همیشه مدنظر علاقمندان به بدنسازی بوده است چرا که این تمرینات در صورت انجام شدن درست و با کیفیت قدرت و حجم عضلانی را با هم رشد می دهد. چگونه بدنسازی قدرتی کار کنیم؟ در ادامه به مهمترین نکات پیرامون دستیابی به اهداف بدنسازی قدرتی اشاره می کنیم. روی تمرینات ترکیبی تمرکز داشته باشید. در صورتی که هدفتان از بدنسازی در وهله اول افزایش قدرت است باید روی تمرینات ترکیبی تمرکز کنید. از مهمترین تمرینات ترکیبی نیز می توان به اسکات، ددلیفت، پرس سینه، پرس سرشانه و بارفیکس اشاره کرد. ویژگی منحصر به فرد این تمرینات این است که به طور توامان چند مفصل را در گیر می کنند و روی چند عضله تاثیر خواهند داشت. حرکت اسکات را به عنوان نمونه در نظر بگیرید. این حرکت در آن واحد باعث تقویت عضلات چهارسر، باسن و لگن، همسترینگ و مرکز بدن شما می شود. نتایج اینها نیز افزایش کلی قدرت بدنی فرد خواهد بود. در مورد پرس سینه هم به طور همزمان، عضلات سینه و پشت بازو و همچنین کمربند شانه ای شما درگیر می شوند. به عنوان یک قاعده کلی باید در هر جلسه تم, ...ادامه مطلب

بدن ماهیچه های مختلفی دارد که بسته به استرسی که فرد به آنها وارد می کند، شکل و قدرت آنها تغییر می کند. تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی را می توانید به راحتی بر روی ماهیچه های خود مشاهده کنید. وقتی برای افزایش قدرت تمرین می‌ کنید، متفاوت از زمانی که برای استقامت تمرین می‌کنید. همه چیز به مدت زمانی که در حال تمرین هستید، تعداد تکرارها (و همچنین استراحت ها) و وزنه ای که بلند می کنید برمی گردد. قدرت عضلانی به توانایی شما برای بلند کردن حداکثر وزن برای یک دوره کوتاه مربوط می شود، در حالی که استقامت عضلانی به توانایی شما برای انجام یک حرکت مکرر و بدون خستگی زیاد برای مدت طولانی مربوط می شود. استقامت مدت زمانی است که می توانید پیش بروید، در حالی که قدرت به میزان سختی است که می توانید انجام دهید. استقامت قلبی تنفسی هم روی توانایی هوازی شما تاکید دارد. هر دو سبک ورزش قابل قبول و تایید شده هستند، اما برای اینکه تصمیم بگیرید کدام یک برای شما بهترین روش است، بهتر است بدانید که چه چیزی هر یک را منحصر به فرد می کند. ۶ عنصر کلیدی تمرین استقامتی کدام است؟ تفاوت بین تمرین قدرتی و استقامتی  تمرینات استقامتی بر توانایی ماهیچه ها برای تحمل مقدار مشخصی از استرس در حالی که برای مدت طولانی فعال می مانند، تمرکز دارد. فعالیت های مربوط به تمرینات استقامتی باعث می شود که عضلات شما تکرارهای بیشتری را انجام دهند، با استرس ناشی از مقاومت و نیاز به ریکاوری سریع تر. تکرارها معمولاً در تمرینات استقامتی بالاتر هستند و بیشتر از بدن به عنوان وزنه تعادل استفاده می کنند. هنگامی که بین تمرینات استقامتی و قدرتی انتخاب می کنید، مهم است که به انواع تمریناتی که باید انجام د, ...ادامه مطلب

اغلب به خانم ها گفته می شود موثرترین تمرین برای کاهش وزن و تناسب اندام تمرین های کاردیو مانند دویدن روی تردمیل، زومبا یا ایروبیک است. این ذهنیت طوری به زنان القا شده که به این باور رسیده اند وزنه ب, ...ادامه مطلب

محققان در تازه ترین پژوهش های خود متوجه این موضوع شده اند، کسانی که مبتلا به بیماری ام اس هستند، می توانند با انجام ورزش های قدرتی، جلوی پیشرفت این بیماری را بگیرند. در این مقاله از دکتر سلام به تاثیرات ورزش های قدرتی در کاهش روند بیماری ام اس پرداخته ایم. با ما همراه […],انجام,ورزش,قدرتی,روند,بیماری,کاهش,دهید ...ادامه مطلب

ممکن است این سوال برای خیلی از ورزشکارها پیش بیایید که بین ست های تمرینات قدرتی چقدر زمان برای استراحت نیاز است؟ در این مقاله از دکتر سلام می خواهیم به شما عزیزان بگوییم که چقدر زمان برای استراحت بین ست ها لازم است. با ما همراه شوید. وقتی خودتان به تنهایی و بدون راهنمای یک مربی ورزشی یا دریافت انگی,زمان,مورد,نیاز,برای,استراحت,تمرینات,قدرتی ...ادامه مطلب

تمرین قدرتی برای کودکان چه مضراتی دارد پس از انجام اینگونه تمرینات چه تغییراتی در آن ها بروز خواهد داد آیا به نفع آن ها تمام خواهد شد یا خیر؟آیا داینگونه ورزش ها در افزایش قد فرزندمان دخالتی دارند یا خیر؟پیشنهادات مربیان ورزشی در این زمینه چیست؟  تمرین قدرتی، مزایای زیادی برای کودکان دارد، اما […], ...ادامه مطلب

در این مطلب به برخی نکات مهم درباره تمرینات قدرتی اشاره خواهیم کرد این نوع تمرینات باید با شدت و وقفه های مناسبی انجام شوند در ادامه به توصیه های مربیان ورزشی در این زمینه توجه کنید  مدت‌ها پیش برنامه منظم ورزشی داشتید و خوب پیش می‌رفتید. چند بار در هفته به باشگاه رفته و […], ...ادامه مطلب

     چه نوع ورزش ها و تمرینات قدرتی می توانند باعث تقویت عضلات بدن ما شوند و موجب افزایش قوای بدنی ما می شوند بهترین کارها در این زمینه کدامند برخی از مفیدترین تمرینات را در این مطلب به صورت تصویری آموزش داده ایم با ما همراه باشید یکی از ورزش های فوق العاده تاثیر […], ...ادامه مطلب