پرورش اندام

یکی از معضلات ورزش های فوق استقامتی مانند اولترا ماراتن اختصاص دادن زمان مناسب برای تمرین است. به طور کلی یکی از مهمترین منابع برای تمرین در این ورزش ها زمان است و علاقمندان به دنبال آن هستند که بدانند چقدر باید تمرین کنند. بسیاری اینطور فکر می کنند که زمان مورد نیاز تمرین برای یک مسافت اولترا مانند 70 کیلومتر باید 3 برابر تمرین نیمه ماراتن باشد، مثلا اگر فرد برای اولترا مارتن 5 ساعت در هفته تمرین می کند برای دویدن 70 کیلومتر بایست 15 ساعت در هفته تمرین کند. این تفکر از جهاتی منطقی به نظر مری رسد با این حال واقعیت این است که رابطه میزان تمرین و میزان دویدن در یک رویداد خطی نیست. تمرین برای یک دویدن 100 کیلومتر به دو برابر زمان نسبت به تمرین برای یک دویدن 50 کیلومتر نیاز ندارد با این وجود قطعا به میزان بیشتری از دویدن نیاز خواهید داشت تا خودتان را آماده کنید. حداقل-حداکثر زمان تمرین برای اولترا ماراتن بدون شک برای موفقیت در یک اولترا ماراتن باید به حداقل زمان تمرین توجه کرد و این زمان برای همگان یکسان نیست. میزان وقت موجود و توان ریکاوری بدن می تواند روی این موضوع تاثیر بگذارد. در طرف دیگر امکان ادامه دادن این مدت زمان تمرینی به شما کمک می کند که بدانید در حد یک مسابقه هستید یا خیر. نکته: حداقل-حداکثر به معنای حداقل میزانی از تمرینی است که در پیک دوره تمرینی خود می توانید تحمل کنید. این پیک تمرینی معمولا 3-4 هفته در نظر گرفته می شود و حدود 3 هفته قبل مسابقه به پایان می رسد. اولترا ماراتن 50 تا 75 کیلومتر : حداقل-حداکثر 6 ساعت در هفته به مدت 3 هفته که از 6 هفته مانده به مسابقه شما شروع می شود. به بیان ساده باید هفته ششم تا هفتم چهارم باقی مانده تا مسابقه خو, ...ادامه مطلب

به گزارش موج کوه، دومین تریل بیابان لوت در پنجم بهمن 1402 در کلوت های بیابان لوت برگزار می شود. این ماراتن از آب انبار حوض نادر در 45 کیلومتری شهداد استارت خورده و در سه مسافت زیر برگزار خواهد شد. نیمه ماراتن مسافت 21 کیلومتر ماراتن مسافت 42 کیلومتر اولترا ماراتن با مسافت 70 کیلومتر در این مسابقه امکان حضور بانوان و آقایان وجود دارد. به نقل از وب سایت ماراتن لوت مسیر در برخی از نقاط این مسابقه ماسه ای می باشد. در طول مسیر پرچم ها در فاصله مناسب نصب می گردد و هر 6 کیلومتر یک چک پوینت قرار خواهد گرفت. 6 عدد چک پوینت در مسیر مسابقه مستقر بوده و در هر چک پوينت از نيروهاي آموزش ديده و آگاه به کمک هاي اوليه و امدادرساني استفاده ميگردد.  در چک پوينت 5 و خط پايان نيز تيم پزشکي مستقر خواهند بود بسته‌های مسابقه شامل پیش‌بندهای مسابقه در تاریخ‌ 4 بهمن ماه از ساعت 9 صبح تا 18 در اکو کمپ لوت ( دفتر مسابقه ) و در غرفه هیمالیا توزیع می شوند. گفتنیست مسابقه ماراتن لوت توسط تیم ماراتن لوت برگزار می شود. این تیم از سال 1395 فعالیت خود در زمینه اولترا ماراتن را آغاز نمود و تاکنون چند دوره اولترا ماراتن، تریل بیابان لوت و ماراتن جنگل ابر را برگزار کرده است. , ...ادامه مطلب

تمرین برای ماراتن روی تردمیل برای بسیاری از دونده ها غیرقابل درک و بدون جذابیت به حساب می آید. بسیاری از دوندگان دویدن روی تردمیل را به طرز دردناکی کسل کننده می دانند. این بی حوصلگی را در تکرار روزانه یک برنامه تمرینی ماراتن 16 تا 20 هفته ای و طول مدت دویدن طولانی تمرینات ماراتن ضرب کنید و مشخص می شود که چرا تمرین ماراتن روی تردمیل تقریباً غیرممکن به نظر می رسد. با این حال، تمرین برای ماراتن روی تردمیل امکان پذیر است. تعداد زیادی از دوندگانی که 100 درصد تمرینات ماراتن خود را روی تردمیل انجام داده اند، یک مسابقه کاملاً موفق داشته اند. بنابراین به هر دلیلی اعم از شرایط آب و هوایی، ایمنی یانداشتن فرصت کافی که دویدن روی تردمیل برای ماراتن را ترجیح می دهید مطالعه نکاتی که در زیر ارایه کرده ایم به شما کمک می کند بهترین نتایج را کسب کنید. در این مقاله به موارد زیر می پردازیم: آیا می توان برای ماراتن روی تردمیل تمرین کرد؟ مزایای تمرین ماراتن روی تردمیل معایب تمرین ماراتن روی تردمیل 9 نکته برای تمرین ماراتن روی تردمیل آیا می توان برای ماراتن روی تردمیل تمرین کرد؟ با توجه به آنچه گفتیم بیشتر دونده ها این مورد را ترجیح نمی دهند با این حال پاسخ: بله است و همچنان می توانید عملکرد خوبی داشته باشید. این برای دونده های مبتدی و متوسط می تواند مفید باشد. و البته یک دونده پیشرفته می تواند از ترکیب دویدن روی تردمیل و دویدن در مسیر و جاده برای بهبود عملکرد خود استفاده کند. مزایای تمرین ماراتن روی تردمیل طبیعی است که فقط به چالش ها و معایب بالقوه تمرین برای ماراتن روی تردمیل فکر کنیم، اما مزایای بالقوه زیادی نیز وجود دارد، از جمله موارد زیر: راحتی: تمرین در, ...ادامه مطلب

چند کیلومتر می توانید بدوید؟ 5 کیلومتر؟ 10 کیلومتر؟ 50 کیلومتر؟ همه اینها خوب هستند اما باور کنید طولانی ترین مسابقه جهان روی پا عجیب تر از این حرف هاست. این اورست اولترا ماراتن هاست!! مسابقه 3100 مایلی Self-Transcendence مسابقه سلف ترنسندنس طولانی ترین مسابقه جهان روی پاهاست. این مسابقه در سال 1996 توسط سری چینموی به عنوان یک مسابقه 2700 مایل (4345 کیلومتری) ایجاد شد. وی در مراسم اهدای جوایز همان سال اعلام کرد که مسابقه را به 3100 مایل یا 4989 کیلومتر افزایش خواهد داد. این مسابقه چندین هفته طول می کشد و توسط تیم ماراتن سری چینموی برگزار می گردد. دونده ها در طی این مسابقه 5649 دور در یک مسیر 883 متری در خیابانهای نیویورک می دوند. دونده ها 52 روز فرصت دارند تا مسابقه را کامل کنند. در طول این روزها آنها از شش صبح می دوند و بعضا تا نیمه های شب ادامه می دهند. هر دونده به طور متوسط در هر روز 95.95 کیلومتر می دوند. حدود 10 کیلومتر بیش از 2 ماراتن به صورت روزانه!!! تاریخچه مسابقه 3100 مایل Self-Transcendence توسط سری چینموی به منظور ایجاد فرصتی برای دونده ها برای کشف محدودیت های ظرفیت خود و تلاش برای فراتر رفتن از آنها ایجاد گردید. گروه سری چیمنوی از سال 1985 اقدام به برگزاری مسابقات اولترا و چندروزه الترا کرده بود که در ماه سپتامبر برگزار می شود. از جمله اینها می توان به مسابقات شش روزه و حتی 10 روزه نیز اشاره کرد. در سال 1996 بود که سری چینموی یک مسابقه 2700 مایلی ایجاد کرد و در همین مسابقات اعلام کرد که طول مسابقه برای سال بعد به 3100 مایل یا 4989 کیلومتر افزایش خواهد یافت. از آن زمان به بعد این مسابقه هر ساله در همین مسافت برگزار می گردد. مسابقه , ...ادامه مطلب

رشته دوی ماراتن با مسافت 42 کیلومتر و 195 متر یکی از مهیج ترین مسابقات دوی استقامت است که رکوردهای آن همواره مورد توجه قرار دارد. رکورد ثبت شده و تایید شده جهان در 25 سپتامبر 2022 توسط الیود کیپچوگه در ماراتن برلین به دست آمد. وی در مدت زمان 2 ساعت و 1 دقیقه و 49 ثانیه توانست این مسافت را بدود و رکورد جهانی پیشین را که دست خودش بود برای 30 ثانیه بهبود دهد. این دونده همچنین در سال 2019 موفق شده بود در شهر وین اتریش و در شرایط لابراتور به عنوان اولین انسان ماراتن را در مدت زمان یک ساعت و 59 دقیقه و 40 ثانیه بدود که این رکورد به دلیل عدم تایید فدراسیون جهانی در لیست قرار نمی گیرد. اما رکورد دوی ماراتن ایران در سال 1393 و توسط جعفر مرادی ثبت شد. جعفر مرادی در جریان مسابقات آزاد بین المللی دبی در مدت زمان 2 ساعت و 17 دقیقه و 41 ثانیه مسافت ماراتن را دوید و در آن مسابقه در جایگاه 28 ام قرار گرفت. او توانست در آن سال رکورد این ماده ورزشی را پس از گذشت حدود 12 سال جابجا کند. رکورد پیشین ماراتن ایران در اختیار حسین بهدوج با زمان 2 ساعت و 28 دقیقه و 23 ثانیه بود. محمدجعفر مرادی (زاده ۲۱ فروردین ۱۳۶۹ در گیلان غرب)، دونده ماراتن اهل ایران و رکورد دار دوی ماراتن ایران است. جعفر مرادی برای نخستین بار توانست در سال ۲۰۱۶ برای ایران سهمیه بازی‌های المپیک تابستانی را کسب کند. محمدجعفر مرادی، در مسابقه دو ماراتن در المپیک ریو ۲۰۱۶ با وجود مصدومیت شدیدی که در حین مسابقه برایش ایجاد شده بود لنگان لنگان و با حالتی نا متعادل توانست با رکورد ۲:۳۱:۵۸، مسافت ۴۲ کیلومتری را طی کند و به‌عنوان نفر صد و بیست و نهم از خط پایان مسابقات بگذرد و به شدت مورد تشویق تماشاگران حاضر در محل قرار گرفت. ت, ...ادامه مطلب

جارت لبلانک، دونده سابق مسافت دور تمام کنفرانس در دانشگاه ایالتی مک‌نیس و برنده پنج مدال کنفرانس ساوت لند، در روز یکشنبه در لافایت، لوئیزیانا، رکورد جهانی دویدن نیمه ماراتن روی تردمیل را به نام خود ثبت کرد. لبلانک با زمان 1:02:50 دوی 21.095 کیلومتری را به پایان رسید و رکورد قبلی 1:03:08 ثبت شده در سال 2020 را شکست. با این حال، ثبت رکورد فقط یک امتیاز برای لبلانک بود. لبلان که “سریعترین مرد در آکادیانا” نامیده می شود، به عنوان یک سونوگرافر تشخیصی قلب در مرکز پزشکی عمومی اوچستر کار می کند. او برای جمع آوری پول برای کمپ بون کوئر، یک سازمان غیرانتفاعی که اردوها و برنامه هایی را برای کودکان مبتلا به نقص قلبی فراهم می کند، تلاش می کرد. لبلانک در مصاحبه‌ای با دانشگاه ایالتی مک‌نیس گفت: دو ایده در کنار هم قرار گرفتند که انگیزه من برای تلاش برای این کار بود. پس از اینکه دخترم در ماه مه 2022 به دنیا آمد بعد از مدتی مرخصی (از دویدن) به حالت اولیه برگشتم و به عنوان متخصص سونوگرافی قلب، قبل از انجام چندین عمل جراحی نجات دهنده، کودکانی را با بیماری قلبی مادرزادی در NICU می بینم. ” لبلانک نزدیک به 10000 دلار برای رسیدن به هدف 25000 دلاری خود برای سازمان جمع آوری کرده است. لبلانک گفت که از دوستی که در ارتفاعات بالاتر می دوید، الهام گرفت که همان رکورد را بشکند. لبلانک به مک‌نیس گفت: «او رکورد را در ارتفاع شکست، بنابراین با انجام این کار در سطح دریا، می‌دانستم که از قبل یک مزیت دارم. “فکر تلاش برای ثبت رکورد جهانی نه تنها جامعه را گرد هم می آورد، بلکه کل جهان را نیز برای حمایت از یک هدف بزرگ برای کمک به کودکان جلب می کند.” خانواده، دوستان، و تعداد, ...ادامه مطلب

در مورد نبرد پدران دونده دانمارکی صحبت می کنیم. جیکوب سامر سیمونسن به تازگی دیگر پدر دانمارکی آندریاس لومر را برای سریعترین دویدن نیمه ماراتن با کالسکه شکست داد. سیمونسن نیمه ماراتن آرهوس را با زمان 1:08:04 دوید و با فاصله 34 ثانیه از لومر پیشی گرفت. این یعنی دویدن با سرعت 19 کیلومتر در ساعت به همراه یک کالسکه کودک… کال نف، که رکورد جهانی گینس را در سریع ترین ماراتن با کالسکه (تک) (مرد) در 2:32:21 ساعت در اختیار دارد، اظهار داشت: “بسیار عالی است که شاهد پیشرفت رکورد هستم! دست به دست شدن مشعل از یک پدر سریع به پدر دیگر.» گفتنیست سیمونسن 28 ساله از دونده های آماده دانمارک می باشد که در مسابقات ماراتن کپنهاگ 2023 نیز با حدنصاب 2:14:46 نهم شده بود. هر چند دویدن با کالسکه کودک خود داستان دیگریست!او همچنین نماینده دانمارک در مسابقات جهانی کراس کانتری 2019 و 2023 بوده است. 4/5 - (1 امتیاز) , ...ادامه مطلب

او پف، پف کنان، از دونده های دیگر ماراتن گذشت! به نقل از نیویورک پست، یک پدربزرگ چینی پس از دویدن یک ماراتن کامل در تنها ۳.۵ ساعت در حالی که سیگار می کشید، سیگار کشیدن را دوباره تعریف کرد. تصاویر این ورزشکار سیگاری زنجیره‌ای، Weibo – پلتفرم رسانه‌های اجتماعی چینی – را منفجر کرده است. به گزارش میرر، این دونده ۵۰ ساله که به نام عمو چن شناخته می شود، در ماراتن Xin’anjiang در جیاند به این نتیجه خیره کننده دست یافت و کل مسافت ۴۲ کیلومتری را در حالی که سیگار می کشید و یا سیگار روشن می کرد دوید. ممکن است به نظر برسد سیگار کشیدن با دویدن در مسافت طولانی در تضاد است. با این حال، طبق گزارش ماراتن هندبوک، پدربزرگ دوستدار تنباکو موفق شد این رویداد را در ۳ ساعت و ۲۸ دقیقه و ۴۵ ثانیه به پایان برساند – این زمان ماراتن “خوب” است. در نتیجه، همانطور که در گواهی ارسال شده در Weibo مشاهده می شود، عمو چن در بین ۱۵۰۰ دونده در رتبه ۵۷۴ قرار گرفت. نیازی به گفتن نیست که طرفداران رسانه های اجتماعی تحت تأثیر قرار گرفتند که او توانست مسابقه را در حالی که سیگار می کشید – و بدون اینکه سیگار تمام شود به پایان برساند. با این حال، دیگران او را متهم کردند که با دود سیگار به سایر رقبا آسیب رسانده است. این اولین رودوی عمو چن نیست. در سال ۲۰۱۸، مرد ماراتن سیگاری، ماراتن گوانگژو را در ۳ ساعت و ۳۶ دقیقه به پایان رساند. , ...ادامه مطلب