پرورش اندام

چگونه طناب بزنیم؟ چقدر طناب زدن در چربی سوزی و لاغری مؤثر است؟ با آموزش طناب زدن و انجام مرتب آن، می‌توانید زودتر از تصورتان لاغر و متناسب شوید. اگر از رفتن به باشگاه ورزشی، دویدن و یا کار با وسایل ورزشی خانگی خسته شده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم که طناب زدن را امتحان کنید. طناب زنی، یکی از تفریحات سالمی است که محدودیت سنی ندارد و پیر و جوان، نمی‌شناسد. همچنین ورزشِ کم‌هزینه‌ای است که می‌توان آن را حتی در یک فضای کوچک و فقط با یک طناب، انجام داد. در این مطلب، آموزش طناب زدن مبتدی و حرفه‌ای را ارائه می‌دهیم و تمام نکات این ورزش را خواهیم آورد. آموزش طناب زدن مبتدی آموزش طناب زدن را شروع می‌کنیم. برای شروع این ورزش، لازم است که هماهنگیِ حرکتی داشته باشید. بنابراین اول باید به‌طور جداگانه، دست‌ها و پاهای‌تان را تمرین دهید. برای آموزش طناب زدن قدم به قدم با ما پیش بروید. ۱. طناب مناسب را انتخاب کنید! اولین نکته برای شروع آموزش طناب زنی، انتخاب بهترین و مناسب‌ترین طناب برای اندام‌تان است. دقت کنید که باید طول طنابی که خریداری می‌کنید، دو برابر حدفاصل نوک انگشتان پا تا سر شانه‌تان باشد. این انتخاب باعث می‌شود تا فضای کافی برای طناب زدن داشته باشید؛ طنابی که خریداری می‌کنید، حتماً باید دسته‌ای با وزن مناسب داشته باشد و به‌ راحتی در دست شما جای بگیرد. ۲. بایستید و طناب را در دست بگیرید! در مرحله‌ی بعد آموزش طناب زدن، هر کدام از دسته‌های طناب را با یکی از دست‌های‌تان بگیرید؛ مچ دست‌ها باید در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد؛ دست و ساعدتان را ۳۰ سانتی‌مت, ...ادامه مطلب

توجه به جزییات در هر کاری اهمیت دارد. چه یک بدنساز مبتدی باشید که تازه ورزش را شروع کرده و چه یک بدنسازی پیشرفته برخی از نکات بدنسازی هستند که برای همه یکسان بوده و توجه به آنها دقت یکسان طلب می کند. در این مقاله ما به برخی از مهمترین این موارد اشاره کرده ایم که می توانید برای کسب نتایج بهتر از آنها استفاده کنید. لباس مناسب بپوشید لباس مناسب هر کار روی کیفیت آن تاثیر زیادی دارد. کفش ورزشی مناسب، شلوارک کشسان که دامنه حرکتی را محدود نمی کند. تیشرت ورزشی که عرق را به خود نمی گیرد و همچنین لباس زیر مناسب از چیزهایی هستند که باید برای ورزش کردن به همراه ببرید. یک نکته دیگر در اینجا هم حفظ بهداشت و پوشیدن لباس تمیز است. یکی از اشتباه ترین کارها این است که پس از تمرین لباس خیس از عرق خود را به گوشه ای انداخته و سپس برای جلسه بعدی این لباس بدبو را که به نوعی مزرعه قارچ و باکتریهاست بپوشید. همین موضوع ساده به راحتی کیفیت تمرین را تحت الشعاع قرار خواهد داد. گرم کنید این یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که متاسفانه اغلب آنرا نادیده می گیرند. بدون گرم کردن مفاصل شما آمادگی کافی برای فعالیت کردن نخواهند داشت و به همین دلیل خیلی راحت آسیب خواهید دید. از طرف دیگر میزان تپش قلب نیز به حدی نیست که خون را به عضلات پمپاژ کند و در نتیجه از کیفیت تمرین کم می شود. درست مثل ورزش کردن در حالت خواب آلوده، بدنسازی بدون گرم کردن لذت بخش نخواهد بود. و چیزی که لذت بخش نیست نتیجه هم نخواهد داد. برای گرم کردن می توانید از تمرین هوازی مثل راه رفتن روی تردمیل یا نرم دوی یا دوچرخه ثابت استفاده کنید. در دقایق ابتدایی به آرامی شروع کنید و سپس رفته رفته بر شدت تمرین بیافزایید. بگذارید ضربان قلب شم, ...ادامه مطلب

دنیای امروزی ورزش به طور گسترده ای با بحث مکمل ها گره خورده است و به خصوص در ورزش بدنسازی شاهد اوج این مساله هستیم. ورزشکاران با تجربه معمولا اطلاعات بیشتری در این زمینه دارند که همین باعث می شود انتخاب های هوشمندانه تری داشته باشند. اما برای تازه کارها این می تواند قدری گیج کننده باشد. وسط این همه مکمل انتخاب کردن قطعا سخت است و بودجه نیز محدود می باشد. سوال اصلی در اینجا این است که بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان کدام است؟ و تازه کارها از کدام مکمل می توانند بیشترین نتیجه را بگیرند. در این مقاله موج کوه به بیان ساده و کاربردی به پاسخ این سوال خواهیم پرداخت. البته در ابتدا به نکات کلیدی که بایست مدنظر داشته باشید پرداختیم. این مکمل است نه اصلی هیچ وقت، هیچ جا و در هیچ ورزشی مکمل جای غذای اصلی را نمی گیرد. همانطور که اسم هم گویا است مکمل با این هدف استفاده می شود که محدودیت های غذای اصلی را برطرف کرده و در نتیجه بهتر نتیجه بگیرید. اگر در رشته بدنسازی تازه کار هستید اولین چیزی که باید اصلاح کنید غذای شماست. باور کنید با همین اصلاح طرز غذا خوردن می توانید به نتایج شگفت انگیزی دست یابید. بهتر است تنها پس از این اصلاحات به سراغ مصرف مکمل بروید. (البته همین اصلاحات تا مدتها به بدن شما شکل می دهند.) مهمترین موارد در زیر آمده است: دریافت پروتئین خود را افزایش دهید: به سادگی دریافت پروتئین خود را پس از شروع تمرینات و به صورت تدریجی افزایش دهید. افزایش ۲۰ تا ۵۰ گرم پروتئین به رژیم غذایی روزانه تاثیر بسزایی در رشد عضلات دارد. گزینه های پیشنهادی ما ماست یونانی، تخم مرغ، سینه مرغ، گوشت ماهی، بادام درختی، کشک و مواردی از این دست می باشند. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید: , ...ادامه مطلب