پرورش اندام

لانگ رو به عقب یا لانگ معکوس یکی از تمرینات فوق‌العاده پایین‌تنه در بدنسازی است. متأسفانه این حرکت، به شهرت نرسیده و بدنسازان کمتری سراغش می‌روند. لانگ معکوس یا لانگ معمولی؟ کدام برای ما موثرتر و مفیدتر است؟ از نظر کارشناسان فیتامین، تاثیر انواع حرکت لانچ در بدنسازی و فرم دهی به بدن عالی است. در ادامه برای‌تان توضیح می‌دهیم که دلیل این اصرار چیست و دو نوع معروف لانگز، یعنی رو به جلو و معکوس را با هم مقایسه می‌کنیم. مقایسه لانگ رو به جلو و رو به عقب : شباهت ها حرکت لانگ، که با نام‌های دیگر (لانج، لانچ، لانژ، لانگز) هم شناخته می‌شود، به خودیِ خود تنوع زیادی دارد و شامل حرکاتی مانند لانگز راه رفتنی، لانگ از پهلو، لانگز با وزنه و لانچ بدون وزنه است. این حرکات برای فرم‌دهی و قوی‌ترکردنِ عضلات پا معجزه می‌کند. اکنون به شباهت دو مورد از رایج‌ترین انواع لانگ خواهیم پرداخت. شباهت لانگ رو به جلو و لانگ معکوس در هر دو لانژ چه به جلو و چه معکوس، گروه‌های عضلانی مشابهی هدف قرار می‌گیرند (عمدتاً پایین تنه یعنی همسترینگ، چهار سر، باسن و ساق پا). هنگام انجام این تمرین، عضلات میان تنه و پشت شما نیز درگیر می‌شوند. شما هر کدام از این دو نوع لانگ را انتخاب کنید، در هر دو صورت گروه‌های یکسانی از عضلات را به چالش می‌کشید و برای رفع عدم تعادل ماهیچه‌های‌تان خوب و مؤثر است. علاوه بر این در هر دو حرکت، مفصل لگن متحرک هست؛ به این معنا که در حال خم یا راست شدن است. تمریناتی مانند لانج رو به جلو و معکوس، راهی عالی برای ایجاد و افزایش تعادل در مفصل لگن هستند. در نهایت، لانگ معکوس و لانگ رو به ج, ...ادامه مطلب

تفاوت­های واضح و روشنی بین عادت­های روزانۀ افراد موفق و افراد معمولی وجود دارد. افراد موفق، عادت­های روزانۀ موفقیتی دارند که به آنها کمک می­کند به سمت اهدافشان پیش بروند در حالیکه افراد معمولی، عادت­های روزانۀ متوسط و معمولی نیز دارند که آنها را در یک زندگی متوسط محدود می­کند. در ادامه عادت­های روزانۀ این دو گروه از افراد را نشان خواهم داد. از این اطلاعات استفاده کنید تا دریابید که در کدام یک از این دو گروه قرار دارید و هر جا که لازم است، خود را اصلاح کنید که در این صورت زندگی متفاوت­تری را تجربه خواهید کرد. افراد معمولی افراد موفق تنبلی و عدم فعالیت کار کردن و فعال بودن گفتار محور هستند (فقط دربارۀ کارها حرف می­زنند) عمل محور هستند (ایده­ها را عملی کرده و اجرا می­کنند) اخبار منفی می­خوانند اخبار مربوط به موفقیت را می­خوانند روزنامه­های منفی می­خوانند مجلات موفقیت می­خوانند کتاب نمی­خوانند کتاب­های موفقیت را می­خوانند موسیقی گوش می­دهند به ویدیوهای انگیزشی/ پیشرفت شخصی گوش می­دهند بازی­های کامپیوتری می­کنند عمل می­کنند با مردم بحث می­کنند در مورد نظرات مختلف بحث و گفت­وگو می­کنند بیش از حد تلویزیون تماشا می­کنند کار می­کنند خیلی می­خوابند به خوبی استراحت می­کنند دیر بیدار می­شوند زود بیدار می­شوند کم حرف می­زنند کار می­کنند زمانشان را هدر می­دهند کار می­کنند عاشق تفریحات و سرگرمی­ها هستند عاشق کار کردن و خودآموزی هستند کارها را پشت گوش می­اندازند و امروز و فردا می­کنند کار می­کنند برنامه ندارند برنامۀ دقیق و شفافی برای هر روزشان دارند تمرکز ندارند تمرکزشان بر موفقیت هست از جدول بالا متوجه می­شویم که افراد موفق، انسان­های کاری و , ...ادامه مطلب

نان ، بیش از ۱۰ هزار سال است که بخشی از زندگی روزمره ما شده است! شاید باورنکردنی به نظر برسد؛ اما تاریخچه نان، داستانی است که به زمانی بسیار دور، درست آن زمان که آرد از غلات وحشی تهیه می‌شد برمی‌گردد. نان یک غذای جهانی است و می‌توان گفت کمتر کشوری در جهان وجود دارد که در سنت و فرهنگ آشپزیش، نوعی نان وجود نداشته باشد. از سفره‌های بین‌النهرین تا سفره‌های تمام جهان، نان نماد فرهنگ، تاریخ و مردم‌شناسی، گرسنگی و ثروت و جنگ و صلح بوده و هست. این غذای به ظاهر ساده نه تنها تاریخچه‌ای را به همراه دارد که با تمدن‌ها ادغام شده، بلکه یک غذای اصلی و ضروری برای بقای مردم هم در سالیان سال بوده است. معانی زیادی هم از نان مقدس، نان سکولار، نان جنگی، نان معمولی تا نان روزانه به آن نسبت داده می‌شود و به طور کلی نان به عنوان استعاره‌ای بزرگ از تاریخ بشریت است. پس بیایید اسرار پشت صحنه نان را با هم مرور کنیم. این تکه نان باستانی با بیش از ۱۴۰۰۰ سال قدمت، تصور باستان‌شناسان در مورد تاریخ غذا و کشاورزی را تغییر داد. نان را چه کسانی اختراع کردند؟ با گذر زمان، انسان اولیه از شکار به کشاورزی روی آورد و اکثر محققان معتقدند که تولید نان با کشت محصولات و کشاورزی گره خورده است. درست است که شروع کشاورزی به حدود ۱۲ هزار سال قبل برمی‌گردد؛ اما تاریخ نان و نان‌سازی حداقل به ۱۰ هزار سال قبل آن زمانی که انسان به فکر کاشت گندم و جو در مزارعش افتاد برمی‌گردد. اما در بررسی‌های جدیدی که توسط باستان شناسان در یک شهر قدیمی شکارچی‌محور به نام Ohalo II صورت گرفت، مشخص شد که تاریخ نان خیلی قبل از به وجود آمدن عصر کشاورزی بوده است. محققان در اکتشافات این منطقه بقایایی از نشاسته جو و دایره‌ای از خاکستر را پ, ...ادامه مطلب

دستگاه جوجه کشی سخنگو بخریم یا معمولی؟ در طول چند دهه گذشته که دستگاههایی جوجه کشی وارد بازار ایران شده اند ، دچار تغییرات زیادی شده اند. دستگاه های اولیه ای که فقط می توانستند دما و رطوبت را کنترل و تامین کنند و کاربر باید به صورت دستی تخم ها را چر, ...ادامه مطلب

بسیاری از داروها و فرآورده های ساده ای که حتی نیاز به نسخه پزشک ندارند (نظیر داروهای ضد سرفه، ضد سرما خوردگی و…) مکن است حاوی موادی باشد که تست دوپینگ را مثبت نماید. به مین جهت قبل از مصرف هر گونه دارو توسط ورزشکار باید با پزشک مشورت شود. دوپینگ خونی: یکی از روش […], ...ادامه مطلب