پرورش اندام

لانگ رو به عقب یا لانگ معکوس یکی از تمرینات فوق‌العاده پایین‌تنه در بدنسازی است. متأسفانه این حرکت، به شهرت نرسیده و بدنسازان کمتری سراغش می‌روند. لانگ معکوس یا لانگ معمولی؟ کدام برای ما موثرتر و مفیدتر است؟ از نظر کارشناسان فیتامین، تاثیر انواع حرکت لانچ در بدنسازی و فرم دهی به بدن عالی است. در ادامه برای‌تان توضیح می‌دهیم که دلیل این اصرار چیست و دو نوع معروف لانگز، یعنی رو به جلو و معکوس را با هم مقایسه می‌کنیم. مقایسه لانگ رو به جلو و رو به عقب : شباهت ها حرکت لانگ، که با نام‌های دیگر (لانج، لانچ، لانژ، لانگز) هم شناخته می‌شود، به خودیِ خود تنوع زیادی دارد و شامل حرکاتی مانند لانگز راه رفتنی، لانگ از پهلو، لانگز با وزنه و لانچ بدون وزنه است. این حرکات برای فرم‌دهی و قوی‌ترکردنِ عضلات پا معجزه می‌کند. اکنون به شباهت دو مورد از رایج‌ترین انواع لانگ خواهیم پرداخت. شباهت لانگ رو به جلو و لانگ معکوس در هر دو لانژ چه به جلو و چه معکوس، گروه‌های عضلانی مشابهی هدف قرار می‌گیرند (عمدتاً پایین تنه یعنی همسترینگ، چهار سر، باسن و ساق پا). هنگام انجام این تمرین، عضلات میان تنه و پشت شما نیز درگیر می‌شوند. شما هر کدام از این دو نوع لانگ را انتخاب کنید، در هر دو صورت گروه‌های یکسانی از عضلات را به چالش می‌کشید و برای رفع عدم تعادل ماهیچه‌های‌تان خوب و مؤثر است. علاوه بر این در هر دو حرکت، مفصل لگن متحرک هست؛ به این معنا که در حال خم یا راست شدن است. تمریناتی مانند لانج رو به جلو و معکوس، راهی عالی برای ایجاد و افزایش تعادل در مفصل لگن هستند. در نهایت، لانگ معکوس و لانگ رو به ج, ...ادامه مطلب