پرورش اندام

جدا از نوع ورزشی که انجام می دهید و البته سطح تمرینی شما، توجه به برخی نکات می تواند برای ورزشکاران در سطوح مختلف و ورزش های گوناگون مفید باشد. در ادامه به ۱۰ نکته کلیدی در اینباره اشاره کردیم. توجه به این نکات ممکن است کلید ارتقای سطح شما باشد. اهداف خود را بنویسید تعیین اهداف بلندمدت راهی عالی برای با انگیزه ماندن و تبدیل شدن به یک ورزشکار بهتر است. داشتن یک هدف باعث می شود که بدانید به چه سمت و سویی در حال حرکت هستید و چطور باید به مقصدتان برسید. سعی کنید اهدافتان را در دوره های زمانی کوتاه مدت و بلندمدت تعیین نمایید. داشتن اهداف کوتاه مدت خوب است و می توان آنها را به راحتی ارزیابی کرد، اما این یک چشم انداز وسیع است که باعث می شود به سمت جلو پیش بروید. به عنوان مثال اهداف کوتاه مدت زیر را در نظر داشته باشید: دویدن: نیمه ماراتن در کمتر از ۹۰ دقیقه سنگنوردی: صعود ۳ مسیر ۵.۱۲ در سه ماه آتی کوهنوردی: صعود قله دماوند در زمستان پیش رو اهداف بلندمدت هم می تواند چیزی مانند موارد زیر باشد: صعود به دو قله ۸۰۰۰ متری در ۵ سال آتی گشایش مسیر در دیواره های بلند عضویت در تیم ملی کشتی هدف های کوتاه مدت و بلندمدت در کنار همدیگر هستند که باعث خواهند شد مسیرتان با جزییات مشخص گردد. همچنین فقط در نظر داشتن اهداف کوتاه مدت نیز باعث اشتباهات عدیده می شود. به طور مثال ورزشکاری که دچار آسیب دیدگی هست و می خواهد در ۵ هفته آتی در مسابقه دو شرکت کند. داشتن یک هدف بلندمدت می تواند مسیر این ورزشکار را تغییر دهد و باعث شود به جای تمرین بیشتر روی پای آسیب دیده روی اهداف بلندمدت خود تمرکز داشته و در نتیجه به جای شرکت در مسابقه به درمان آسیب دیدگی بپردازد. ر, ...ادامه مطلب

10 نکته قدرتمند برای مدیریت زمان و رسیدن به نتیجه دلخواه تانک آیتکین بیست و چهار ساعت. شما همان زمانی را دارید که بقیه روزها هم دارید. اما زمانی که زندگی بیش از هر زمان دیگری پر هرج و مرج و استرس زا می شود، ممکن است اینطور نباشد. زمان – و در کنار آن، توانایی سازنده و موثر در کارتان – اکنون بیش از هر زمان دیگری در اولویت قرار می گیرد. از آنجایی که نمی‌توان ساعات بیشتری را به روز خود اضافه کرد، یعنی یافتن راه‌هایی برای استفاده حداکثری از این زمان محدود، بسیار مهم است. آرزو می کنید که ای کاش بیش از 24 ساعت وقت داشتید؟ در اینجا 10 نکته قدرتمند برای مدیریت زمان و به دست آوردن نتیجه در محل کار، آورده شده است. هدف خود را مشخص کنید. اولین نکته برای مدیریت زمان این است که ابتدا هدف خود را مشخص کنید. قبل از اینکه یاد بگیرید زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید، باید اهدافی را تعیین کنید. و قبل از اینکه بتوانید اهدافی را تعیین کنید که منطقی هستند، برای مشخص کردن «چرایی» که به «چگونه» شما انگیزه می‌دهد؛ به درک کلی از ماموریت خود نیاز دارید. با مشخص کردن هدفی شخصی شروع کنید که نه تنها آنچه را که می خواهید، انجام دهید، بلکه دلیل انجام آن کار را مشخص کند. به عنوان مثال، فرض کنید می خواهید تاک بفروشید.این یک هدف عالی (و خوشمزه) است. اما هدف شما چیست؟ برای خوشحال کردن مردم؟ برای جمع کردن آنها؟ برای جشن گرفتن میراث خود؟ تعیین هدف، شما را در مسیر ایجاد اهداف هوشمندتر نگه می دارد که به نوبه خود به شما کمک می کند تا بهره وری بیشتری داشته باشید. اگر آن مسیر در راستای برآورده شدن هدف شما را نباشد، ارزش وقت گذاشتن را ندارد. , ...ادامه مطلب

این نظریه که بین استرس های طولانی مدت و چاقی ارتباط وجود دارد، مدت هاست که مطرح شده است. استرس مزمن می تواند باعث شود افراد برای آرام شدن به خوردن روی بیاورند که این حالت معمولا منجر به زیاده روی در خوردن غذای هایی که چربی، شکر یا کالری بالایی دارند و باعث اضافه وزن هستند، می شود. اثرات استرس بر وزن درحالی که استرس کوتاه مدت می تواند باعث شود افراد اشتهای شان را از دست بدهند، استرس مزمن ممکن است اثر معکوس داشته باشد. استرس در مدت کوتاه باعث می‌شود که مغز یک هورمون سرکوب کننده اشتها به نام کورتیکوتروفین ترشح کند. همچنین در زمان استرس، سیگنال هایی به غده های آدرنال فرستاده شده و آن ها را تحریک می کنند تا آدرنالین تولید کنند، این اتفاق باعث قرار گرفتن بدن در حالت جنگ و گریز می شود که یکی از اثرات آن از بین رفتن موقتی هر گونه نیاز به خورن غذا می باشد. 14 تاثیر منفی استرس روی انسان (ثابت شده) از طرف دیگر استرس مداوم باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می شود. این هورمون اشتهای فرد را بالا می‌برد و اگر استرس ادامه پیدا کند؛ ترشح آن و در نتیجه اشتها در همان سطح بالا باقی می ماند. مطالعاتی که این نظریه را تایید می کنند در یک مطالعه که در دانشگاه لندن (UCL) انجام گرفت، دانشمندان بررسی کردند که آیا بین درصد کورتیزول موجود در مو ها ، اندازه دور کمر و شاخص توده بدنی (BMI) افراد ارتباط وجود دارد یا خیر. این مطالعه به مدت 4 سال و بر روی بیش از 2500 مرد و زن که در آزمایش شرکت کرده بودند، انجام شد. تکه 2 سانتی متری از موی افرادی که آزمایش بر رویشان انجام گرفته شد؛ نشان دهنده میزان رشد در 2 ماه است. 4 دمنوش فوق العاده عالی برای لاغری شکم و پهلو مسئول این مطالعه، سارا جکسون به همراه تیمش دریافتن, ...ادامه مطلب

اگر با وجود ورزش های قدرتی و تمرینات زیاد در باشگاه قادر به کاهش وزن خود نیستید بهتر است برنامه ورزشی خود را تغییر دهید و تغذیه خود را نیز مدیریت کنید. در ادامه دلایل نتیجه نگرفتن از ورزش را به شما توضیح خواهیم داد با ما همراه باشید. برخی افراد مر, ...ادامه مطلب

گاهی اوقات در حین انجام تمرینات ورزشی کراس فیت ورزشکاران دچار اشتباهات زیادی می شوند که موجب اختلال در روند زندگی شان خواهد شد اگر می خواهید با این تمرین های ورزشی به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید باید خطاها و اشتباهات خود را برطرف کنید با برخی از آن ها آشنا شوید  تا ۵ […], ...ادامه مطلب