پرورش اندام

کمل بک ها (پک هیدراتاسیون یا کیسه آب) اصولا برای نوشیدن راحت آب طراحی شده اند. استفاده از این وسیله باعث میشود که آب خوردن بسیار آسانتر شده و نیازی به توقف برای نوشیدن نداشته باشید. تنها مکیدن شلنگی که در نزدیکی شما وجود دارد برای آبرسانی به بدن کافی خواهد بود. در این مطلب توضیحات کامل پیرامون انواع کمل بک، سایز و سایر ویژگی هایی که بایست بدانید به شما ارایه میشود: انواع کیسه آب: انتخاب کمل بکی که برای فعالیت مورد نظر شما مناسب باشد. ظرفیت: حجم کافی و متناسب با کوله و فعالیت ویژگی ها: ویژگی های اضافی مانند شیروصل کردن و قطع کردن، قطع سریع لوله و… به خاطر داشته باشید که تقریبا همه کوله پشتی های جدید محلی برای قرار دادن کمل بک دارند اما در زمان خرید کوله پشت بایست در این مورد مجددا توجه داشته باشید. خرید انواع کمل بک و کیسه آب کمل بک چیست؟ همانطور که اشاره شد کمل بک (سیستم آبرسانی که در ایران با نام برند کمل بک شناخته میشود) یک سیستم آبرسانی است که با استفاده از قرارگیری مخزن در کوله و اتصال یک شلنگ به آن نوشیدن مایعات در حین حرکت را تسهیل می کند. انواع کمل بک یا کیسه آب دو نوع طبقه بندی برای دسته بندی انواع کمل بک یا کیسه آب وجود دارد: دسته بندی بر اساس سیستم حمل به طور کلی دو نوع کیسه آبرسانی وجود دارد: کوله آبرسانی و کیف کمری آبرسانی. کوله آبرسانی کوله آبرسانی طبیعت گردی: این کوله ها شبیه به کوله پشتی معنمولی هستند و معمولا قدری فضا هم برای سایر تجهیزات مورد نیاز مانند غذا و لباس اضافی دارند. کوله هیدراتاسیون لوتک (کمل بک دار) کیسه آبرسانی دوچرخه سواری: این مدل پک ها به طور خاص برای دوچرخه سواری در جاده و کوهستا, ...ادامه مطلب

برای چندین دهه، نوار حرکت شناسی (با عنوان کینزیولوژی یا کینزیوتیپ نیز شناخته می شود) توسط ورزشکاران آماتور و حرفه ای، مربیان و متخصصان توانبخشی برای حمایت و فعال کردن عضلات، بهبود جریان خون، کاهش تورم و تسکین درد استفاده شده است. شواهد نشان می دهد استفاده از این نوارهای کشسان و تنفسی بر روی قسمت های آسیب دیده بدن دارای یک مزیت درمانی است. در این مقاله به بررسی جامع نوارهای حرکت شناسی، مزایای استفاده از این نوارها، نحوه استفاده و مهمترین نکات در این رابطه اشاره شده است. تذکر: این مقاله جنبی آموزشی داشته و جنبه تجویزی ندارد. توصیه اکید ما این است که برای هر گونه فرآیند درمانی با پزشک ماهر و متخصص مشورت نمایید. نوار حرکت شناسی چیست و چه کاربردی دارد؟ نوارهای کینزیو تیپ برای اولین بار توسط کنزو کاسه، یک متخصص کایروپراکتیک ژاپنی-امریکایی در دهه 1970 مورد استفاده قرار گرفت. او شرکتی با همین عنوان تاسیس نمود و شروع به ارایه انواع این نوارها به بازار کرد. نوار حرکتی یک نوار نازک و انعطاف پذیر است که برای کمک به حرکت عضلات و افزایش عملکرد ورزشی ساخته شده است. اغلب برای تسکین درد، کاهش تورم و التهاب و حفاظت از مفاصل و عضلات استفاده می شود.  خاصیت ارتجاعی یا کششی نوار امکان حرکت را فراهم می کند و باعث شده که آن را از چسب‌های بازتوانی سفت‌تر یا چسب‌هایی که هیچ کششی ندارند، متفاوت کند. این نوارها برای جلوگیری از حرکت عضلات و مفاصل و ایجاد حمایت پس از یک آسیب ورزشی و برای افرادی که فعال کردن عضلات یا کنترل انقباض عضلانی برای آنها دشوار است، استفاده می شود. یک نظرسنجی در سال 2021 منتشر شده در مجله بین‌المللی ورزش فیزیوتراپی نشان داد که اکثر متخصصان از نوار حرکتی ی, ...ادامه مطلب

زمانی که تصمیم به تهیه یک همبرگر خانگی دلچسب می‌گیرید، کدام پنیر را انتخاب می‌کنید؟ برشی از انواع پنیر «معمولی» یا پنیری مخصوص و نارنجی‌رنگ که از قبل برش خورده و بسته‌بندی شده است؟ اگر به سراغ گزینه دوم می‌روید، به احتمال فراوان پنیر پروسس را انتخاب کرده‌اید. این محصول، تفاوت‌های زیادی با پنیر طبیعی دارد و نه‌تنها با هزینه کمتری تولید می‌شود، بلکه همراه با خواصی منحصر به فرد – مانند مقاومت بالا در برابر حرارت – به دست شما می‌رسد. در این مطلب می‌گوییم پنیر پروسس چیست و چه چیزهایی باعث می‌شود از پنیرهای طبیعی مانند پنیر خانگی متفاوت باشد. پنیر پروسس چیست ؟ پنیر پروسس در ابتدا هیچ تفاوتی با پنیرهایی ندارد که به صورت طبیعی و با دلمه بستن شیر حیواناتی مانند گاو، گوسفند و بز تهیه می‌شوند، اما مواد تشکیل‌دهنده و فرایند تولید آن با پنیرهای طبیعی متفاوت است و همین باعث می‌شود که بافت و خواصی منحصر به فرد داشته باشد. برای تولید پنیر پروسس، مقادیر متغیری از پنیرهای گوناگون (عمدتا چدار) با مواد مختلف ترکیب می‌شوند. از جمله این مواد می‌شود به امولسیون‌کننده‌ها (دو مایع نامحلول)، سیترات سدیم، فسفات کلسیم، اسید سوربیک (نوعی ماده نگهدارنده)، آنزیم‌ها، کالچر پنیر (استارتر)، ویتامین D3، چربی شیر، نمک، روغن‌های گیاهی اشباع و رنگ خوراکی اشاره کرد. فرایند تولید معمولا به این شکل است که مقداری پنیر طبیعی ذوب و امولسیون می‌شود و سپس به کمک مواد نگهدارنده، افزودنی‌های مصنوعی و دو برابر نمک بیشتر نسبت به آنچه در پنیرهای طبیعی می‌یابید، مجددا پایداری خود را به دست می‌آورد. برخی از پنیرهای پروسسی که ممکن است نام آن‌ها به گوش‌تان خورده باشد را در ادامه آورده‌ایم: جدول حقایق غذایی, ...ادامه مطلب

نحوه تشخیص آرتروز گردن یکی از اولین گام‌ها در شناسایی این بیماری، رد کردن سایر مشکلات احتمالی مانند فیبرومیالژیا است. تشخیص معمولاً با یک معاینه فیزیکی آغاز می‌شود که شامل آزمایش حرکت و آشکارسازی استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و اعصاب آسیب دیده است. در طی این روند پزشک شما با پرسیدن یک‌سری سوالات در مورد علائم شما […] نوشته نحوه تشخیص و درمان آرتروز گردن اولین بار در دکتر مسعود اعتدالی پدیدار شد. , ...ادامه مطلب

حوادثی که خشم را بر می انگیزد جنیفر در یک روز بارانی زمستانی از ماشینش پیاده شد و درست در همان لحظه ماشینی از میان گودال بزرگی از آب عبور کرد و آب به سرتاسرش پاشید و او را خیس کرد. جنیفر عصبانی شد و چند کلمه نه چندان زیبا بر سر راننده که از قبل دور بود فریاد زد. او به فکر بازگشت به خانه افتاد تا لباس‌هایش را عوض کند، اما چون دیر سر کار آمده بود، این ایده را رها کرد و به دفترش رفت. عناوین مقاله خیس، عصبانی و ناراضی وارد دفترش شد. این اتفاق روز او را خراب کرد، او را ناراحت کرد و به او اجازه نداد روی کارش تمرکز کند. این امکان وجود دارد که شما نیز مانند بسیاری دیگر حداقل یک بار چنین موقعیتی را پشت سر گذاشته باشید. چه کردی، عصبانی شدی، فحش دادی و به خودت گفتی چه روز بدی داری؟ طبیعی است که در موقعیت های ناخوشایند و تحریک کننده احساس خشم و حتی عصبانیت کنید. وقتی با موقعیت های ناخوشایند و آزاردهنده مواجه می شوید چه می کنید؟ آیا به آنها اجازه می دهید کل روز شما را تحت تأثیر قرار دهند؟ آیا به احساس خشم ادامه می دهید و خشم خود را متوجه افرادی که با شما کار می کنند، به سمت دوستان و خانواده تان هدایت می کنید؟ در اینجا مثال دیگری از یک حادثه ساده است که باعث خشم می شود: جورج صدای صحبت دو نفر از همکارانش در محل کار را شنید و یکی از آنها گفت: «او خیلی احمق است. او فکر می کند که همه چیز را می داند و من واقعاً او را دوست ندارم.» جورج برای پرسیدن اینکه آیا آنها در مورد او صحبت می کنند یا در مورد شخص دیگری متوقف نشد و به اشتباه حدس زد که گفتگو درباره او است. او عبوس شد و به خودش قول داد که دیگر با این همکاران صحبت نخواهد کرد. همکاران او که در واقع در مورد شخص دیگری صحبت می کردند، متحیر بود, ...ادامه مطلب

ددلیفت رومانیایی با دمبل که با نام دمبل RDL نیز شناخته می شود، یک تمرین عالی برای تقویت قدرت در پاها و کمر است. این تمرین نه تنها قدرت پایین تنه شما را افزایش می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا فرم مناسب را در سایر تمرینات نیز ایجاد کنید. بهتان قول می دهیم اگر برای یادگیری ددلیفت رومانیایی وقت بگذارید، به سرعت نتیجه را خواهید دید! مزایای ددلیفت رومانیایی با دمبل 1 . افزایش توده عضلانی گلوت و همسترینگ ددلیفت رومانیایی دمبل باعث ایجاد استرس متابولیک و آسیب مکانیکی به فیبرهای عضلانی در باسن و همسترینگ شما می شود. در نتیجه، سلول های عضلانی فردی شما از طریق فرآیندی به نام هیپرتروفی رشد می کنند. با توده عضلانی بیشتر، نه تنها نیمه پایینی شما مشخص تر به نظر می رسد، بلکه می توانید عملکرد خود را در سایر لیفت ها مانند اسکات هالتر و ددلیفت بهبود ببخشید. 2 . یادگیری مکانیک مناسب هیپ  دمبل RDL می تواند به شما کمک کند که شکل مناسبی از نحوه قرار گیری باسن را به شما آموزش دهد. مکانیک مناسب لگن برای وزنه برداری، ورزش و زندگی روزمره مهم است. اغلب اوقات، وزنه برداران تازه کار فاقد حمایت از ناحیه کمر هستند. آنها تمایل دارند از ستون فقرات به جای کمر خم شوند و در نتیجه خطر آسیب را تهدید می کنند. ددلیفت رومانیایی دمبل می تواند زنجیره مناسب حرکاتی را به شما آموزش دهد که هنگام چمباتمه زدن یا لولا کردن کمر از آن استفاده می کنیم. در نتیجه، شما قادر خواهید بود وزن بیشتری را به روشی ایمن تر بلند کنید! 3 . بهبود عملکرد ورزشی  در نهایت، افزودن ددلیفت رومانیایی با دمبل به برنامه تمرینی خود می تواند به بهبود عملکرد ورز, ...ادامه مطلب

همه ما از دوران کودکی یا دیگر سنین خاطرات خوبی از لبو یا چغندر داریم. این ماده غذایی همه خوشمزه بود و یادگار روزهای زیبای سرد زمستان و پاییز محسوب می شود. اما چه کسی در آن زمان فکر می کرد که چغندر که همیشه به عنوان ضرب المثلی برای بی فایدگی شناخته می شد، این همه فایده داشته باشد و به خصوص ورزشکاران بتوانند از آن برای بهبود عملکرد خود بهره ببرند. در این مقاله به موارد زیر می پردازیم: فواید آب چغندر بهترین زمان مصرف چغندر پخته یا خام؟ طرز تهیه به دو روش و دیگر موارد در پایان یک درس فرهنگی هم وجود دارد و آن اینکه لزوما هر آنچه به عنوان یک ضرب المثل یا کنایه گفته می شود درست نیست! مهمترین خواص آب چغندر برای ورزشکاران نیروگاه مواد مغذی چغندر (بتا ولگاریس) به عنوان یک منبع غذایی مورد استفاده قرار می گیرد، از آن برای مصارف دارویی استفاده می شود و ممکن است به عنوان یک مکمل انرژی زا مورد استفاده قرار گیرد. اگرچه انواع مختلفی از سبزیجات قلبی شکل وجود دارد، اما رایج ترین آنها در میان افراد آگاه به سلامتی چغندر قرمز است. چغندر منبعی غنی از آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین C، کاروتنوئیدها، اسیدهای فنولیک و فلاونوئیدها به همراه نیترات است. نیترات یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد و در صورت مصرف به اکسید نیتریک تبدیل می شود. مطالعات نشان می دهد که سبزیجات سرشار از نیترات باعث بهبود سلامت و عملکرد ورزشی می شوند. نوشیدن آب چغندر سطح اکسید نیتریک را در بدن شما افزایش می دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که اکسید نیتریک می‌تواند جریان خون را افزایش دهد، عملکرد ریه را بهبود بخشد، و انقباض عضلانی را تقویت کند. عملکرد ورزشی اهم, ...ادامه مطلب

ادویه معروف زردچوبه را می توان به عنوان یکی از اثربخش ترین مکمل های غذایی در جهان شناخت. بسیاری از مطالعات دقیق نشان داده است که زردچوبه فواید عمده ای برای بدن و مغز دارد. بسیاری از این فواید نیز ناشی از ماده اصلی تشکیل دهنده زردچوبه یعنی کورکومین می شود. در ادامه به مهمترین خواص زردچوبه برای اهالی ورزش و همچنین همه گروهها خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. زردچوبه و کورکومین چیست؟ زردچوبه همانگونه که می دانید ادویه زردرنگی است که احتمالا در اکثر آشپزخانه ها یافت می شود. هزاران سال است که در هند و خاورمیانه از این ماده به عنوان ادویه و دارو استفاده می کنند. ترکیبات تشکیل دهنده این ماده کورکومینوئید می باشد که مهمترین آنها کورکومین است. کورکومین ماده اصلی فعال در زردچوبه بوده و اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. 5 مورد از مهمترین خواص زردچوبه: 1. زردچوبه حاوی ترکیبات بایواکتیو با خواص دارویی است. با این که محتوای کورکومین زردچوبه چندان زیاد نبوده و تنها 3% وزن آنرا تشکیل می دهد، اکثر مطالعات روی این گیاه از عصاره آن استفاده می کنند که حاوی مقادیر بیشتر کورکومین است و دوز معمول آن 1گرم در روز می باشد. باید توجه داشت که رسیدن به این سطوح تنها با استفاده از زردچوبه به عنوان ادویه در غذا بسیار دشوار خواهد بود. به همین دلیل است که برخی افراد استفاده از مکمل ها را انتخاب می کنند. با این حال کورکومین در جریان خون جذب ضعیفی دارد. برای اینکه بتوانید اثرات این ماده را تجربه کنید، فراهمی زیستی آن (میزان جذب یک ماده در بدن) باید بهبود یابد. مصرف آن با فلفل سیاه که حاوی پیپرین است کمک می کند. پیپرین یک ماده طبیعی است که جذب کورکومین را تا 2000درص, ...ادامه مطلب

اسکات با دستگاه اسمیت نوعی اسکات و تمرینی است که برای ساخت ماهیچه های پا استفاده می شود. استفاده از دستگاه اسمیت تضمین می کند که مسیر میله در یک موقعیت ثابت باقی می ماند و نیاز به تثبیت در طول تمرین را از بین می برد. می توانید اسکات ماشین اسمیت را در تمرینات پا یا تمرینات تمام بدن خود قرار دهید. نحوه اجرای حرکت اسکات اسمیت برای انجام حرکت اسکوات اسمیت در ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت قرار‌ داده و به زیر هالتر بروید. در حالتی که هالتر برروی عضلات کول شما قرار گرفته باشد. با دستان خود هالتر را به صورتی گرفته که دستان شما در کنار شانه‌های شما قرار بگیرد و مچ دستان شما کمی خمیده شده باشد. پا به اندازه عرض شانه باز شود. پنجه های پای شما در راستای ساقتان و یا کمی به سمت بیرون متمایل باشد. سینه خود را بالا نگه دارید و باسن خود را به عقب متمایل کنید. در حالی که سینه خود را بالا نگه داشته‌اید و کمرتان را کمی قوس داده‌اید به پایین بروید. در بخش پایینی حرکت زانوهای شما باید یک ‌زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. با فشار روی عضلات چهار سر و کنترل فشار با لگن به حالت اولیه برگردید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌ گیرد. اکنون با کنترل کامل و به آرامی به حدی پایین بروید که زاویه زانو 90 درجه بیشتر نشود. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید. هفت اشتباه رایج در اسکات با دستگاه اسمیت که باید از آن اجتناب کرد هنگام انجام اسکات اسمیت، فرم بسیار مهم است. در زیر پنج مورد از رایج‌ترین اشتباهات فرمی که می‌ توانید هنگام چمباتمه زدن روی این دستگاه انجام دهید، آورده شده است. اشتباه فرم ش, ...ادامه مطلب

کرانچ ها ورزش هایی با وزن بدن هستند که می توانید در هر مکانی بدون استفاده از هیچ وسیله ای انجام دهید.مربیان ورزشی این ورزش را برای تقویت عضلات و ساختن یک هسته قوی به شدت توصیه می کنند اگرچه کرانچ به سوزاندن کالری بسیار زیاد کمک نمی کند اما به افزایش تراکم و انعطاف پذیری عضلات،بهبود وضعیت بدن و افزایش تحرک کمک می کند.در این مقاله به طور جامع به فوائد و انواع کرانچ شکم می پردازیم. تمرین کرانچ شکم چیست؟ تمرین کرانچ یکی از محبوب‌ترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات شکم است که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. برای افزایش اثربخشی این تمرین باید روش صحیح اجرای آن را بدانید که از آسیب جلوگیری کنید.کرانچ عضله راست شکمی ( ماهیچه شش تکه ای که در امتداد جلوی تنه قرار دارد ) را هدف قرار می دهد و کرانچ می تواند بخشی از یک تمرین قدرتی اصلی یا یک تمرین کل بدن باشد.تمرین کرانچ چندین دهه است که پایه اصلی تمرینات شکم می باشد. مراحل انجام کرانچ شکم روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.عبور بازوها روی قفسه سینه کمک می کند از کشیدن گردن خودداری کنید. هسته خود را محکم کنید. برای شروع و تکمیل حرکت دنده های خود را با استفاده از عضلات شکم به سمت لگن خود منقبض کنید. هنگام بالا آمدن نفس خود را بیرون دهید و گردن خود را صاف نگه دارید و چانه را بالا ببرید. برای چند ثانیه در بالا حرکت را نگه دارید و به طور مداوم نفس بکشید. به آرامی پایین بیایید اما تا آخر استراحت نکنید. 15تا 20 تکرار با فرم کامل برای هر تکرار انجام دهید. اگر متوجه شدید که گردنتان بیش از حد کشیده می شود می توانید یک دست خود را روی سر نگه دارید.اگر دست‌هایتان ر, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال فکر کرده اید که زندگی شما در ۵ یا ۱۰ سال آینده چگونه خواهد بود؟ آیا همان کارهایی را که امروز انجام می دهید انجام خواهید داد یا کاری کاملا متفاوت انجام خواهید داد؟ اینها سوالاتی هستند که ممکن است زمانی که به تعیین اهداف بلندمدت فکر می کنید از خود بپرسید.عناوین مقاله وقتی صحبت از آینده می شود، تنها سه احتمال وجود دارد که به ذهن می رسد: یا همان خواهد بود، یا بدتر می شود، یا بهتر از جایی که الان هستید. آنچه می خواهید با زندگی خود انجام دهید به خودتان بستگی دارد، اما اعمال شما و بی عملی می تواند به یکی از این نتایج منجر شود. در صورتی که شما آینده بهتری را می خواهید، مانند بسیاری از موارد دیگر، این به تعیین اهدافی در آینده بستگی دارد که در حال حاضر می توانید روی آن ها کار کنید. از طریق کار مداوم، می توانید زندگی خود را به شیوه ای کاملا متفاوت از آنچه اکنون می بینید، ببینید. فهرست مطالب اهداف بلند مدت چیست؟ نمونه هایی از اهداف بلند مدت چگونه اهداف بلندمدت خود را تعیین کنید (و به آنها برسید) هدف گذاری کنید نه رویاپردازی خاص باشید اهداف خود را بنویسید هدف بلند مدت خود را به اهداف کوچک تر تقسیم کنید به خاطر داشته باشید که چرا اهداف بلندمدت خود را انجام می دهید دوباره ارزیابی و تنظیم کنید تسلیم نشوید تعیین اهداف شغلی بلند مدت در حول کار بدانید چه می خواهید از خود بپرسید: چه مهارت هایی کم دارم؟ بدانید که موفقیت یک مسیر باقی می گذارد پشت سر دیگران غیبت کردن به کار شما کمکی نمی کند وقتی سر کار هستید کار کنید روی اینکه چگونه می توانید بهتر باشید تمرکز کنید الگوی رفتارهای موفق سخن نهایی اهداف بلند مدت چیست؟ یک هدف بلند مدت دقیقاً همان چیزی است که از اسمش مشخص است: , ...ادامه مطلب

تعیین اهداف شغلی بلند مدت در حول کار البته هر هدفی متفاوت از دیگری خواهد بود. با این حال، اهداف کاری یا شغلی تفاوت های ظریف بیشتری دارند. این اهداف نه تنها برای ثروتمند کردن افراد طراحی شده‌ اند ، بلکه می ‌خواهید افراد اطراف خود و کسب ‌و کاری را که در آن هستید، ثروتمند کنید.عناوین مقاله بنابراین با توجه به نکات بالا، هنگام تعیین اهداف در مورد کار خود، این نکات خاص را نیز رعایت کنید. بدانید چه می خواهید این یکی ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما بسیاری از مردم هرگز وقت نمی‌ گذارند تا به دقت درباره کاری که می‌ خواهند در حرفه خود انجام دهند فکر کنند. هر از گاهی، مردم وقتی از خود می پرسند که بعد از ۵ یا ۱۰ سال آینده شغلشان چگونه خواهد بود، گیج می شوند. این امر در افرادی آشکار می شود که مشاغل در صنایع یا بخش هایی را می پذیرند که هیچ علاقه ای به آنها ندارند و به زودی خود را در یک شغل با حس بدبختی و سرشار از شکایت می بینند. اینکه چگونه مردم زمان بیشتری را برای برنامه ریزی تعطیلات تابستانی سالانه خود صرف می کنند تا برای شغلشان، همیشه من را شگفت زده می کند. اگر می خواهید در کار خود موفقیت ایجاد کنید، باید ایده روشنی از کاری که می خواهید انجام دهید و به کجا می خواهید انجام دهید، داشته باشید. اهداف شما قطب نمای شما هستند و اگر هیچ هدفی نداشته باشید، نمی دانید به کجا بروید یا چه کاری انجام دهید، یا حتی کاری که انجام می دهید برای شما مناسب است یا خیر. بدون این شفافیت، شما از نقشی به نقش دیگر می روید و هرگز به سمت هدف نهایی شغلی خود حرکتی ایجاد نمی کنید. از خود بپرسید: چه مهارت هایی کم دارم؟ وقتی زندگی کاری خود را شروع می کنیم، مهارت های علمی داریم اما مهارت های عملی زیادی نداریم. هن, ...ادامه مطلب

کمپرس گرم یا “HOT COMPRESS” یک روش درمانی است که در آن گرما به منطقه‌ای از بدن اعمال می‌شود تا به تسکین درد، کاهش التهاب، افزایش جریان خون، یا افزایش انعطاف پذیری عضلات کمک کند. این روش اغلب با استفاده از دستمال‌های گرم، حوله‌های گرم، پتوهای گرم، کیسه‌های آبگرم یا وسایل دیگری که گرمای مستقیم به منطقه مورد نظر انتقال می‌دهند، انجام می‌شود. کمپرس گرم به منظور بهبود جریان خون، کاهش ورم و التهاب، بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و رفع درد‌های موقتی مانند درد عضلانی یا درد‌های مربوط به تغییرات آب‌وهوایی مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین در برخی موارد مشخص، مانند آرتریت روماتوئید یا برخی مشکلات عضلانی و مفصلی، کمپرس گرم می‌تواند تسکین فراهم کند. این روش همچنین برای آسیب دیدگی های مزمن مانند تاندونیت زانو کاربرد دارد. فواید کمپرس گرم کمپرس گرم یکی از روش‌های درمانی است که می‌تواند به عنوان تکمیلی به درمان‌های دیگر یا به تنهایی برای تسکین برخی مشکلات بهداشتی مورد استفاده قرار گیرد. در زیر فواید اصلی کمپرس گرم آورده شده‌اند: تسکین درد: کمپرس گرم می‌تواند با تسکین درد‌های موقتی و خفیف، مانند درد عضلانی یا درد‌های مرتبط با تغییرات آب‌وهوا، کمک کند. گرما می‌تواند باعث ارتجاء عضلات شده و به تسکین احتمالی درد کمک کند. کاهش التهاب و ورم: گرما می‌تواند به خون‌رسانی به مناطق مورد نیاز و کاهش التهاب کمک کند. با تسهیل جریان خون، مواد غذایی و اکسیژن به محل التهاب منتقل می‌شوند و فرآیند بهبود تسریع می‌شود. ارتجاء عضلات: گرما می‌تواند عضلات را ارتجاء داده و انعطاف‌پذیری آن‌ها را افزایش دهد. این می‌تواند به کاهش کشش و فشار عضلات کمک کند و در تسکین مشکلات عضلی مفصلی مؤثر باش, ...ادامه مطلب

اگر یک بازی والیبال یا مسابقه دوچرخه‌سواری را تماشا کرده‌ باشید، احتمالاً کنزیوتیپ را دیده‌اید؛ چسب هایی از نوارهای رنگارنگ که روی شانه‌ها، زانوها، پشت و شکم ورزشکار چسبانده می شوند! اما کنزیوتیپ چیست و چگونه باید آن را روی عضله بچسبانیم؟ این چسب عضله چه کاربردی دارد و در چه مواردی می‌توانیم از استفاده کنیم؟ ابتدا بهتر است کمی با این چسب پرکاربرد ورزشی آشنا شویم و سپس به‌سراغ چگونگی استفاده از آن برویم. با ما همراه باشید تا به جواب همه سوال‌های‌تان درباره کینزیوتیپ برسید. کنزیوتیپ چیست؟ کینزیوتیپ را با نام‌های مختلفی مثل چسب عضله، چسب ورزشی، چسب کنزو یا تیپ ورزشی می‌شناسند. امروزه بیش از ۵۰ برند از این نوع چسب در بازار وجود دارد، اما محصول اصلی، نوار کینزیو یا چسب کینزیو، در اواخر دهه ۱۹۷۰ توسط دکتر کنزو کاز، یک متخصص کایروپراکتیک ژاپنی ساخته شد. کنزو به دنبال نواری بود که از پوست پشتیبانی کند. چسب کنزوتیپ یک نوار پنبه‌ای الاستیک با چسب اکریلیک است که ظاهراً برای کاهش درد، کاهش ورم، بهبود عملکرد و ناتوانی ناشی از آسیب‌های ورزشی و انواع دیگر مشکلات کاربرد دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که در افراد مبتلا به درد مزمن اسکلتی عضلانی، این چسب‌های الاستیک ممکن است به تسکین درد کمک کند، اما نه بیشتر از سایر روش‌های درمانی، و هیچ مدرکی نشان نمی‌دهد که می‌تواند اثرات درمانی قطعی داشته‌باشد و برخی آن را یک درمان شبه علمی می‌دانند. نوار کینزو برای چه مواردی استفاده می شود؟ نوار کینزو کاربردهای خاص زیادی دارد. فیزیوتراپ شما می‌تواند وضعیت فعلی و آسیب شما را ارزیابی کند و بگوید که در, ...ادامه مطلب

بتا آلانین یکی از اسیدهای آمینه ضروری است که در بدن انسان تولید نمی‌شود و باید از طریق مصرف غذا یا مکمل‌های غذایی به بدن تامین شود. این اسید آمینه نقش‌های مهمی در تغذیه و ورزش دارد. در مورد دویدن، بتا آلانین نیز ممکن است فوایدی داشته باشد: تولید انرژی: بتا آلانین یکی از اسیدهای آمینه است که می‌تواند به تولید انرژی برای عضلات در زمان دویدن کمک کند. کاهش اسید لاکتیک: بتا آلانین به تنظیم میزان اسید لاکتیک در عضلات کمک می‌کند. این میزان کنترل‌شده اسید لاکتیک می‌تواند به کاهش خستگی و احساس سوزش در طول دویدن کمک کند. حفظ تعادل اسیدی بازی: بتا آلانین به تنظیم تعادل اسیدی بازی در بدن کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند در کاهش خستگی و تجدید نشاط بعد از دویدن موثر باشد. پشتیبانی از ترمورگولاسیون: بتا آلانین می‌تواند در تنظیم حرارت بدن و ترمورگولاسیون مناسب در طول دویدن نقش داشته باشد. حمایت از سیستم ایمنی: بتا آلانین ممکن است به حمایت از سیستم ایمنی در مقابل عوامل ناشی از تمرینات سنگین کمک کند. کاهش خستگی و بهبود عملکرد: مصرف بتا آلانین می‌تواند به کاهش خستگی در طول دویدن و بهبود عملکرد فیزیکی کمک کند. بتا آلانین ممکن است روی تمرینات شدید مانند دویدن اینتروال یا استراید تاثیر مثبتی داشته باشد. حفظ گلیکوز عضلات: بتا آلانین می‌تواند به حفظ میزان مناسب گلیکوژن (منبع اصلی انرژی) در عضلات کمک کند و در نتیجه، تحمل بهتری در دویدن ایجاد کند. حفظ عضلات: بتا آلانین ممکن است به حفظ عضلات در طول تمرینات و دویدن کمک کند. تحریک رشد عضلات: مصرف بتا آلانین ممکن است به تحریک فرآیند رشد و ترمیم عضلات کمک کند. حفاظت از سلول‌ها: این اسید آمینه می‌تواند به حفاظت از سلول‌ها در ب, ...ادامه مطلب