پرورش اندام

چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک قصد داریم به شما کمک کنیم تا بتوانید کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنید. چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ کفش‌های پیاده‌روی مناسب می‌توانند به ایجاد تعادل و وضعیت بدنی مناسب در حین پیاده‌روی کمک کنند، درحالی‌که کفش‌های پیاده‌روی نامناسب می‌توانند درد و یا احتمال آسیب را افزایش دهند. بهترین حالت این است که یک فروشگاه کفش کاملاً تخصصی پیدا کنید که راه‌رفتن شما را تماشا کند و کفشی را به شما ارائه دهد که مناسب بیومکانیک خاص شما باشد. البته مشکل اینجاست که این خدمات معمولاً در فروشگاه‌های زنجیره‌ای بزرگ ارائه نمی‌شود. کفش‌های پیاده‌روی باید به پاها اجازه دهند تا حرکت پا به داخل و بیرون (حرکت پرونیشن و سوپینیشن مچ پا) به‌راحتی انجام شود تا جذب نیروهای وارده به پا به هنگام راه‌رفتن به طور طبیعی انجام شود. در بسیاری افراد، در یک یا هر دو پا مکانیک راه‌رفتن تغییریافته است. در این افراد یا مچ پا به سمت خارج حرکت کرده و دچار سوپینیشن بیش از حد شده و یا مچ پا به سمت داخل چرخیده و پرونیشن بیش از حد به وجود آمده ست. این موضوع می‌تواند بر روی تعادل و طول پاها به هنگام تحمل وزن و ایستادن تأثیرگذار باشد و نحوه راه‌رفتن را تغییر دهد. برخی از کفش‌ها برای کنترل همین پرونیشن ها و سوپینیشن های ناخواسته طراحی شده‌اند؛ بنابراین توجه به این نکته مهم است که مطمئن شوید کفش‌های پیاده‌روی با الگوی بیومکانیکی خاص هر فرد مطابقت دارند. بین کفش پیاده‌روی و کمر چه ارتباطی وجود دارد؟ کفش‌های پیاده‌روی نقش محافظ و نگهبان را برای پشتیبانی مکانیکی ساختارهای پایه بدن یعنی پاها ایفا می‌کنند. این محافظت, ...ادامه مطلب

به عنوان غذایی که برای چندین سده در دسترس بوده، وقتی به مارگارین فکر می‌کنیم، بیشتر به یاد صبحانه و نان می‌افتیم. اگرچه مارگارین می‌تواند نان تست را چندین برابر خوش‌طعم‌تر کند، اما بسیاری از مردم از آن در دستور غذاهای روزمره و دم دستی استفاده می‌کنند تا طعمی متفاوت به آن‌ها بدهند. در این مقاله قصد داریم شما را با موارد استفاده از مارگارین آشنا کنیم و از این بگوییم که آیا جایگزین مناسبی برای کره به حساب می‌آید یا خیر. بهترین موارد استفاده از مارگارین از طعم جذاب مارگارین که به بگذریم، این خوراکی ارزش‌های غذایی قابل‌توجهی هم دارد. ویتامین‌های A ،D ،E، اسیدهای چرب ضروری و امگا ۳ و ۶ برخی از مهم‌ترین موادی هستند که در مارگارین می‌یابید. دقیقا به همین دلیل،‌ زمانش رسیده که مارگارین را به غذاهای خود اضافه کنید. در ادامه چند ایده جذاب را با شما به اشتراک می‌گذاریم. ۱. تهیه انواع اسنک تقریبا تمام مردم جهان عاشق اسنک‌هایی مانند کوکی شکلاتی و بیسکوییت قهوه هستند، خصوصا وقتی که به سال نو نزدیک می‌شویم. برای اینکه به بهترین نتایج ممکن در تهیه اسنک دست پیدا کنید، به سراغ مارگارین‌های سخت بروید چون مارگارین‌های نرم باعث می‌شوند کوکی‌هایی نازک و بی‌روح گیرتان بیاید. با افزودن اندکی مارگارین به بیسکوییت‌ها و کوکی‌ها می‌توانید هم بافتی تردتر به آن‌ها بدهید و هم طعمی خوشایندتر. هنگامی که مشغول شیرینی‌پزی و نان‌پزی با مارگارین شدید، به این نکته دقت داشته باشید که مارگارین در زمانی کمتر از کره معمولی آب می‌شود. ۲. ماهی روش‌های بسیار زیادی برای طبخ ماهی وجود دارد. چه بخواهید کیک ماهی درست کنید و چه قزل‌آلای کبابی، مارگارین هنگام طعم‌دار کردن ماهی به کارتان خواهد آم, ...ادامه مطلب

ورزش ترامپولین به عنوان یک رشته ورزشی مستقل شناخته و به صورت تک نفره یا دونفره در المپیک شرکت داده می‌ شود. در این مقاله قصد داریم به فواید ورزش ترامپولین، انواع مدل ترامپولین و موارد آسیب زا در رابطه با این ورزش جذاب بپردازیم با موج کوه همراه باشید. ترامپولین چیست؟ ترامپولین (Trampoline) تشک پرش یا جامپینگ فیتنس در میان کودکان، نوجوانان و حتی بزرگسالان وسیله ای بسیار محبوب است و در اصل نام یک شاخه ورزشی از ژیمناستیک می باشد، که امروزه به وسیله ای که به جهت انجام این ورزش استفاده می شود نیز ترامپولین می گویند. مخترع این وسیله Georg Nissen  در سال ۱۹۷۱ با اختراع ترامپولین به عنوان یک وسیله تخصصی در ورزش ژیمناستیک و تشکیل انجمن ترامپولین امریکا USTA رشته ای جدید در تاریخ ورزش های نوین و سلامتی ایجاد نمود. ترامپولین به معنی پرش بلند و محکم است و در بین مردم عموما با نام تشک پرش درجا و جامپینگ شناخته می شود. پریدن روی ترامپولین بی شک بهترین و فوق العاده ترین ابداع بشر در حوزه ورزش است. حرکات ریتمیک بالا و پایین که به سبب جاذبه ناشی می شود هر عضله و سلولی را درگیر می کند و اثرات شفابخشی را به بار می آورد. انواع ترامپولین بعضی از افراد نوع ترامپولین را بر اساس اندازه حیاط یا محیط داخلی خانه شان انتخاب می کنند. دیگران تمایل دارند تا چند عدد از آنها را در باشگاه ورزشی خود داشته باشند، به هر حال انتخاب ها متفاوت هستند. ترامپولین گرد اینها به عنوان ترامپولین های تفریحی برای استفاده در منزل و فضای باز شناخته می شوند، ایده آل برای استفاده گهگاهی یا تفریحی کم. اینها رایج ترین نوع ترامپولین ها هستند که در ابعاد و کیفیت های مختلف طراحی شده اند. آنها با توجه به کیفیت، د, ...ادامه مطلب

سینه بند یا تسمه جناغ سینه یکی از ویژگی های اکثر کوله پشتی های کوهنوردی می باشد که استفاده از آن به دلایلی می تواند به کوله کشی شما کمک کرده و در نتیجه کیفیت صعود و سلامت بدنی را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی فواید استفاده از سینه بند، روش استفاده و اشتباهات رایج در این رابطه پرداخته ایم. بند سینه یا کش سینه در کوله پشتی چیست؟ به سادگی بند سینه یک کش دارای سگک اتصال است که دو بند شانه کوله پشتی را به همدیگر متصل می نماید. یک کوله پشتی با بند سینه پشتیبانی بیشتری را برای کوله‌ پشتی فراهم می‌کند. طرح های مختلفی وجود دارد، اما اساساً از یک کمربند یا بند ساخته شده است که هنگام حمل کوله پشتی می پوشید و پس از انداختن کوله به همدیگر متصل می نمایید. برخی از کوله پشتی ها دارای بند هستند و برخی دیگر این ویژگی را ندارند اما اکثر کوله پشتی های کوهنوردی این قابلیت را دارند که یک تسمه سینه روی آن سوار کنید. بعضی از انواع سینه بند در ناحیه سگک دارای یک سوت نیز می باشند که در مواقع اضطراری به طور مثال دید کم می توان برای پیدا کردن دیگران از آن استفاده کرد. چرا باید از سینه بند کوله پشتی استفاده کنیم؟ دلیل اصلی استفاده از سینه بند در کوله پشتی ایجاد حمایت بیشتر از کل بدن است. به طور کلی در زمان کوله کشی طولانی فشار زیادی به شانه شما وارد می شود. با استفاده از سینه بند می توانید این فشار را کاهش دهید و تقسیم بار بهتری ایجاد نمایید. بعضی از کسانی که تازه وارد کوهنوردی می شوند فکر می کنند که توانایی کافی برای حمل کوله های سنگین دارند اما حمل مداوم یک کوله پشتی سنگین به راحتی حتی کهنه کارترین کوهنوردان را هم از پا در میاورید. یکی دیگر از فواید استفاده از سینه بند, ...ادامه مطلب

بررسی نکاتی برای جراحی لگن با برش قدامی جراحی سنتی تعویض کامل مفصل ران یک جراحی بزرگ است که می تواند باعث آسیب قابل توجهی به بافت نرم اطراف مفصل و زمان بهبودی طولانی شود. یک گزینه جدیدتر به نام جراحی تعویض مفصل لگن به روش قدامی ، جایگزینی برای جراحی معمولی است که باعث حفظ بافت می شود. از مزایای این روش درد کمتر پس از جراحی، زمان بهبودی سریع‌تر و تحرک بهتر مفصل پس از جراحی می باشد، زیرا برخلاف جراحی سنتی تعویض مفصل ران، بافت عضلانی را حفظ می‌کند. در ادامه این مقاله از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی نکاتی برای جراحی لگن با برش قدامی خواهیم پرداخت. عمل جراحی تعویض مفصل لگن به روش قدامی به جراح این امکان را می دهد که از بین ماهیچه ها و تاندون ها کار کند، بدون اینکه آنها را از اتصالاتشان روی لگن یا استخوان ران جدا کند. نحوه جراحی تعویض مفصل قدامی لگن در یک عمل تعویض مفصل ران با برش قدامی، جراح به جای پشت (سمت خلفی) یک برش کوچک در جلوی پا (سمت قدامی) ایجاد می کند. برش از پشت روشی است که در جراحی سنتی تعویض مفصل ران استفاده می شود. در اکثر بیماران، برش از جلو به دکتر اجازه می دهد تا به جای بریدن ماهیچه ها ( که به طور معمول انجام می شود) با جدا کردن و خارج کردن آنها از مسیر ، به مفصل دسترسی پیدا کند و پس از تعویض مفصل، دوباره آنها را متصل کند. از آنجایی که آسیب کمتری به ماهیچه‌ها وارد می‌شود، معمولاً به زمان اقامت کوتاه‌تر در بیمارستان و بهبودی سریع‌تر منجر می‌شود. اما باز هم اقداماتی احتیاطی وجود دارد که بیماران باید برای جلوگیری از بروز عوارض (مانند آسیب ناشی از فعالیت بیش از حد) پس از جراحی انجام دهند، اگرچه پس از جراحی با روش قدامی معمولاً عوارض کمتری نسبت به, ...ادامه مطلب

فضای مثبت چیست؟ این فضای هماهنگی، خوش بینی و روابط خوب است. این یک محیط مثبت و دارای حسن نیت است. در این نوع محیط، هیچ احساس منفی، احساسات جریحه دار یا خصومتی وجود ندارد. در این نوع محیط اصطکاک کمتر، درک بیشتر و تمایل بیشتری برای کمک وجود دارد. من در مورد یک دولت اتوپیایی صحبت نمی کنم. من در مورد ایجاد هماهنگی و شادی بیشتر محیط اطراف شما با اصطکاک و مزاحمت کمتر صحبت می کنم. من در مورد محیط خود صحبت می کنم، در خانه، محل کار، با دوستان و هر کجا که هستید. این چیزی است که در دسترس شماست. افکار شما بر محیط شما تأثیر می گذارد افکار و احساسات شما و ارتعاشات ذهنی و عاطفی که از شما نشات می گیرد، فضای اطراف شما را ایجاد می کند. افرادی که در نزدیکی شما هستند، این فضا را حس می کنند و تحت تأثیر آن قرار می گیرند. این فضا نگرش آنها را نسبت به شما نیز تعیین می کند. این بدان معنی است که تغییر افکار شما بر محیط شما، نحوه درک شما از جهان و نحوه رفتار مردم با شما تأثیر می گذارد. آیا گاهی هنگام تماس با افراد خاصی احساس ناراحتی یا حتی افسردگی می کنید؟ آیا گاهی اوقات احساس خستگی می کنید، انگار انرژی شما از بین رفته است؟ آیا افکار منفی بی دلیل وارد ذهن شما می شود؟ این می تواند به این دلیل باشد که شما تحت تأثیر ارتعاشات ذهنی و عاطفی منفی منتقل شده از ذهن افراد منفی قرار می گیرید. در مواقع دیگر، ممکن است احساس شادی، شعف و الهام داشته باشید یا آرامش درونی را تجربه کنید. این اغلب نتیجه ارتعاش مثبت افراد خاص است. لطفاً همیشه به یاد داشته باشید، هرچه کنترل بیشتری بر ذهن و افکار خود داشته باشید، آرامش بیشتری خواهید داشت و دیگران کمتر می توانند بر شما تأثیر بگذارند. شما می توانید به نیروی , ...ادامه مطلب

فوتبال یکی از محبوب ترین ورزش ها در جهان است که تعداد زیادی از علاقه مندان و بازیکنان فوتبال در سرتاسر جهان در به خود جلب می کند. بازیکنان فوتبال برای موفقیت در این رشته به آمادگی بالایی نیاز دارند. در این مقاله به بررسی جامع بدنسازی فوتبال و پیشنهاداتی برای سازماندهی تمرینات با عملکرد بالا می پردازیم. علی‌رغم این واقعیت، برنامه‌های قدرتی و آماده‌سازی فوتبال اغلب نادیده گرفته می‌شوند به جز در سطح حرفه ای، بسیاری از ورزشکاران و مربیان هنوز فقط بر توسعه مهارت و تمرینات استقامتی (یعنی دویدن) تمرکز می کنند و سایر فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی مانند موارد زیر را نادیده می گیرند: تمرینات استقامتی عضلانی و قدرتیسرعت و توانانعطاف پذیری، گرم کردن و سرد کردنتمرین چابکیتغذیه ورزشکاران سایر ورزش‌های پرطرفدار مانند هاکی یا فوتبال آمریکایی معمولاً اهمیت یک برنامه تقویتی و آمادگی جسمانی (به ویژه در خارج از فصل) را برای بهبود عملکرد خود درک می‌کنند، اما به نظر می‌رسد که برخی از بازیکنان فوتبال باور ندارند که عناصری مانند قدرت یا توسعه قدرت برای ورزش آنها ضروری است. در این مقاله نگاه دقیق‌تری به اجزای مختلف بدنسازی فوتبال می‌اندازیم و سپس یک راه ساده برای سازماندهی برنامه تمرینی با عملکرد بالا را پیشنهاد می‌کنیم. توجه داشته باشید که در این مقاله درباره بحث های تکنیکی صحبت نخواهد شد. استقامت در فوتبال یک برنامه بدنسازی فوتبال باید حول ایجاد یک پایه هوازی خوب ساخته شود. چندین مطالعه در مورد نیازهای فیزیولوژیکی فوتبال نشان داده است که بازیکنان می توانند در طول یک بازی ۹۰ دقیقه ای تا ۱۳ کیلومتر یا ۸ مایل طی کنند. این امر تقاضای قابل توجهی را برای سیستم قلبی عروقی و استقامت , ...ادامه مطلب

کوهنوردی و صبح ارتباط زیادی با هم دارند. حتی می توان گفت که یکی از نکات موفقیت در ورزش کوهنوردی صحرخیزی است. با این حال کوهنوردی در صبح زود هنگام برای بسیاری آسان نیست و می تواند با سختی هایی به خصوص در فصل سرما همراه باشد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات پیرامون کوهنوردی در صبح زود اشاره می کنیم که می تواند برای شما مفید واقع شود. استارت آلپی چیست شروع یا استارت آلپی حتی یک گام هم فراتر از کوهنوردی در صبح زود است. در این شرایط کوهنورد در نیمه شب صعود خود را َآغاز می کند. شروع صعود حتی می تواند از بعد از ظهر روز قبل انجام شود. استارت آلپی به دلایل زیر در نظر گرفته میشود: صعودهای طولانی به طور مثال حرکت از کمپ آخر به سمت قلل مرتفع جهان به خصوص بدون اکسیژن کمکی که نیاز به مدت زمانی طولانی دارد. عدم برخورد با تاریکی هوا در بازگشت به دلیل خطراتی مانند گم شدنعدم مواجه با هوای خراب در بعد از ظهرصعودهای فوق استقامتی مانند پیمایش خط الراس های طولانی در یک شبانه روز معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان نکات مهم کوهنوردی در صبح زود با این همه بیدار شدن در صبح زود و حرکت کردن در بسیاری از مواقع خوشایند نیست. در ادامه به برخی از نکات کاربردی برای کوهنوردی در صبح زود اشاره می کنیم. خواب قابلیت بارگیری دارد جالب است بدانید که خواب قابلیت بارگیری دارد. به بیان دیگر شما می توانید در چند شب بیشتر بخوابید و سپس یک شب کم خوابی و حتی بی خوابی را تحمل کنید. برای این کار می توانید هر شب نیم ساعت بیشتر خوابیده یا صبح نیم ساعت دیرتر بیدار شوید. ۱۰-۲۰ دقیقه خواب عصرگاهی در روزهای پیش از برنامه نیز تاثیر مثبتی خواهد داشت. تغذیه در شب قبل از برنامه حتما در, ...ادامه مطلب

آیا با نحوه صحیح دویدن آشنا هستید؟ آموزش دویدن و دانستن اصول آن، می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر، کارآمدتر و راحت‌تر بدوید و فشار کمتری بر بدن‌تان وارد کنید . در عین حال با این روش قطعا از آسیب و خطرات احتمالی پیشگیری خواهید کرد. فرم مناسب دویدن باعث می‌شود کمتر خسته شوید و در عین حال بهره بیشتری از ورزش خود ببرید. باما همراه باشید تا رازهای یک دوی موثر و مفید را برای‌تان فاش کنیم. نحوه صحیح دویدن چگونه است؟ اگر می‌خواهید یک ورزش موثر و خوب انجام دهید و تصمیم گرفته‌اید که سراغ دو بروید، باید بگوییم که صرفا دویدن شما را به هدف‌تان نمی‌رساند. برای این کار باید نحوه صحیح دویدن را بدانید و رعایت کنید. این نکات را اکنون معرفی می‌کنیم. 1. فقط به جلو نگاه کن! به پاهای‌تان خیره نشوید. برای صحیح دویدن، چشمان شما باید حدود 5 متر جلوتر از شما روی زمین متمرکز شود. این کار نه تنها فرم دویدن مناسب را حفظ می‌کند، بلکه روش ایمنی برای دویدن است؛ زیرا می‌توانید به خوبی به مسیر تسلط داشته و از حادثه پیشگیری کنید. آیا در حین دویدن سرتان به سمت جلو کشیده شده است؟ این کار فشار زیادی به عضلات گردن و شانه‌تان وارد می‌کند که می تواند منجر به گرفتگی و درد این نواحی شود. برای اینکه مطمئن شوید هنگام دویدن با سرتان به جلو خم نمی‌شوید، آن را طوری نگه دارید که گوش های‌تان درست روی وسط شانه هایتان قرار بگیرد. در حین دو، باید سر تا مچ پا تقریبا در یک امتداد نگه داشته شود. 2. دست‌ها را کنار کمر خود نگه دارید! سعی کنید که دستان خود را در کنار کمر قرار دهید. بازوهای شما باید با زاویه 90 درجه خم شوند. برخی , ...ادامه مطلب

افرادی که دارای سردرد های شدید و مزمن هستند و قصد دارند با فعالیت و تحرک جسمانی تشدید و افزایش دردهای سر ناشی از میگرن را کنترل نمایند باید با آگاهی از نحوه ورزش کردن و گرم کردن به فعالیت جسمی بپردازند.به نقل از سایت MNT، افرادی که می‌خواهند با انجام ورزش از درد میگرن بکاهند باید به نکات زیر توجه کنند: ۱- گرم کردن بدن: قبل از شروع برنامه اصلی، کمی بدن را گرم کنید. می‌توانید پیاده‌روی کنید یا حرکت,نکاتی,افراد,مبتلا,میگرن ...ادامه مطلب

برنامه ورزشی افراد سالمند می تواند شامل ورزش های انعطاف پذیری، سوئدی و پیاده روی سریع، پیوسته با دویدن آرام باشد. ورزش های انعطافی باید به صورت آهسته و ایستا انجام شود. تمرینات انعطاف پذیری و سوئدی باید هر روز انجام شود در حالی که دویدن آرام باید حداقل سه بار در هفته انجام شود. […], ...ادامه مطلب

تامین روشنایی محوطه سالن ها به وسیله نور در روز طبیعتا از طریق نصب پنجره عملی می گردد. بنابراین موقعیت سالن نسبت به تغییرات نور خورشید و عمل نصب پنجره ها در روشن نمودن محیط سالن نقش عمده دارد. در شرایط نصب پنجره ها باید به نکات زیر توجه گردد: 1- پنجره ها باید به […], ...ادامه مطلب