پرورش اندام

مقدار انرژی مورد نیاز برای دویدن در یک ساعت به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: وزن: افراد سنگین‌تر به طور کلی در مقایسه با افراد سبک‌تر به کالری بیشتری برای دویدن در همان مسافت یا زمان نیاز دارند. سرعت: هر چه سریع‌تر بدوید، کالری بیشتری می‌سوزانید. شیب: دویدن در سربالایی کالری بیشتری نسبت به دویدن در زمین مسطح می‌سوزاند. شرایط آب و هوایی: دویدن در هوای گرم یا مرطوب می‌تواند کالری بیشتری نسبت به دویدن در هوای خنک یا خشک بسوزاند. سطح تناسب اندام: افراد با تناسب اندام بیشتر به طور کلی در مقایسه با افراد کم‌تحرک، برای انجام همان فعالیت به کالری کمتری نیاز دارند. با این حال، به طور کلی می‌توان گفت که یک فرد با وزن متوسط ​​(70 کیلوگرم) که با سرعت متوسط ​​(9 کیلومتر در ساعت) در زمین مسطح در هوای خنک می‌دود، در یک ساعت حدود 2800 کیلوژول (670 کالری) می‌سوزاند. در اینجا چند منبع برای محاسبه دقیق‌تر کالری سوزانده شده در هنگام دویدن آورده شده است: ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن مایو کلینیک: https://diet.mayoclinic.org/us/motivational-tips/weight-loss-calculator/ ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن پوما: https://us.puma.com/us/en/sport/running ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن Runkeeper: https://runkeeper.com/cms/ برای دویدن در یک ساعت به چه مقدار انرژی نیاز داریم؟ لطفاً توجه داشته باشید که اینها فقط تخمینی هستند و کالری واقعی سوزانده شده شما ممکن است بیشتر یا کمتر از این مقادیر باشد. همچنین میزان انرژی مورد نیاز در انواع دویدن هم متفاوت می باشد. کالری سوزانده شده در یک ساعت دویدن (تقریبی) وزن (کیلوگرم)سرعت (کیلومتر در ساعت)شی, ...ادامه مطلب

یکی از معضلات ورزش های فوق استقامتی مانند اولترا ماراتن اختصاص دادن زمان مناسب برای تمرین است. به طور کلی یکی از مهمترین منابع برای تمرین در این ورزش ها زمان است و علاقمندان به دنبال آن هستند که بدانند چقدر باید تمرین کنند. بسیاری اینطور فکر می کنند که زمان مورد نیاز تمرین برای یک مسافت اولترا مانند 70 کیلومتر باید 3 برابر تمرین نیمه ماراتن باشد، مثلا اگر فرد برای اولترا مارتن 5 ساعت در هفته تمرین می کند برای دویدن 70 کیلومتر بایست 15 ساعت در هفته تمرین کند. این تفکر از جهاتی منطقی به نظر مری رسد با این حال واقعیت این است که رابطه میزان تمرین و میزان دویدن در یک رویداد خطی نیست. تمرین برای یک دویدن 100 کیلومتر به دو برابر زمان نسبت به تمرین برای یک دویدن 50 کیلومتر نیاز ندارد با این وجود قطعا به میزان بیشتری از دویدن نیاز خواهید داشت تا خودتان را آماده کنید. حداقل-حداکثر زمان تمرین برای اولترا ماراتن بدون شک برای موفقیت در یک اولترا ماراتن باید به حداقل زمان تمرین توجه کرد و این زمان برای همگان یکسان نیست. میزان وقت موجود و توان ریکاوری بدن می تواند روی این موضوع تاثیر بگذارد. در طرف دیگر امکان ادامه دادن این مدت زمان تمرینی به شما کمک می کند که بدانید در حد یک مسابقه هستید یا خیر. نکته: حداقل-حداکثر به معنای حداقل میزانی از تمرینی است که در پیک دوره تمرینی خود می توانید تحمل کنید. این پیک تمرینی معمولا 3-4 هفته در نظر گرفته می شود و حدود 3 هفته قبل مسابقه به پایان می رسد. اولترا ماراتن 50 تا 75 کیلومتر : حداقل-حداکثر 6 ساعت در هفته به مدت 3 هفته که از 6 هفته مانده به مسابقه شما شروع می شود. به بیان ساده باید هفته ششم تا هفتم چهارم باقی مانده تا مسابقه خو, ...ادامه مطلب

سنگنوردی پیچیده است و تمرین برای سنگنوردی از آنها پیچیده تر می باشد. ما می دانیم که در کنار تکنیک، انعطاف پذیری و استقامت، قدرت یک سنگنورد عامل مهمی می باشد که تشریح کننده عملکرد وی خواهد بود. اما سوال اساسی اینجاست که یک سنگنورد به چه میزان قدرت نیاز دارد. در این مقاله به بررسی تحقیقی جالب در این زمینه پرداخته ایم. دو فاکتور در قدرت نسبی در عامل حداکثر هنگ Max Hang و حداکثر بارفیکس با اضافه بار Max Weighted Pull-Up به عنوان بعضی از قوی ترین پیش بینی کننده های عملکرد سنگنوردی شناخته می شوند. این امر هم در سنگنوردی و هم در بولدرینگ صدق می کند، اگرچه در بولدرینگ اهمیت بیشتری دارد. در اینجا از نقشه های حرارتی استفاده شده است. نقشه حرارتی راهی برای تجسم رابطه بین دو متغیر در فضای دو بعدی است، در حالی که از متغیر سوم برای بررسی به صورت رنگ استفاده می شود. البته کاربرد اصلی نقشه های حرارتی در مورد میانگین دمای ماهانه در سال یا چیزهای دیگر است. در بررسی قدرت مورد نیاز در سنگنوردی، فضای دو بعدی بر اساس دو فاکتور مشخص گردیده است. هنگ با وزن نسبی روی لبه ۲۰ میلی متری برای ۱۰ ثانیه (مثلا کسی که ۵۰ کیلو وزن دارد به وزنه ۵ کیلویی که به خودش آویزان کند، به نسبت ۱.۱ می رسد) یک بارفیکس با وزن نسبی روی میله بارفیکس یا گیره مشتی (مثلا کسی که ۵۰ کیلو وزن دارد به وزنه ۵ کیلویی که به خودش آویزان کند، به نسبت ۱.۱ می رسد) متغیر سومی که به وسیله رنگ مشخص شده است، میانگین حداکثر درجه صعود فرد در طبیعت است که به وسیله خودش در طول ۱۲ ماه گشته بیان شده است. با درک این نمودارها به نکات زیادی دست خواهید یافت و البته می توانید بهتر خودتان را ارزیابی کنید. اما آیا این نمودارها ب, ...ادامه مطلب

چه کسی شخصیت های سوپرمن، انتقام جویان یا اسپایدرمن را دوست ندارد؟ همه ما به خصوص بچه ها  حداقل یک ابرقهرمان مورد علاقه دارند که نقش الگوی زندگیشان را دارد. اما توصیه من به شما این است که شما اشتباه من را مرتکب نشوید. وقتی جوان بودم، بتمن را خیلی دوست داشتم. اگرچه او مانند دیگر ابرقهرمانان با توانایی های شگفت انگیز متولد نشده بود، اما مهارت های عحیب ، ماشین و تجهیزات خاصی را داشت. البته که دیگر به ظاهر زیبا و خیره کننده اش اشاره نمی کنم. با این حال، تعصب من روی این شخصیت به محض خاموش شدن تلویزیون پایان یافت. به اسباب بازی های معمولی ام ، رویاهایم برای تبدیل شدن به یک شاهزاده خانم آلمانی و کارهای روزمره مثل خوردن بستنی های فراوان برگشتم. اینجاست که متوجه می شوید چرا شما به ابرقهرمانان نیاز ندارید! برخی افراد ممکن است استدلال کنند که من واقعاً طرفدار شخصیت خاصی نیستم. از این گذشته ، من هیچ پوستری یا حتی یک مجموعه DVD برای نشان دادن علاقه خاصم به این شخصیت نداشتم. اما برای من ، بتمن همیشه ابرقهرمان مورد علاقه ام خواهد ماند. اما این پایان ماجرا بود زیرا: انتظار نداشتم او بیاید و من را از شر قلدرهای مدرسه نجات دهد. نمی ‌خواستم او بیاید و ما را از آن مکان وحشتناکی که قبلاً در آن زندگی می ‌کردیم بیرون بکشد. هرگز ندیدم که او افراد بدی را که شبانه در راه خانه به من آسیب می ‌رسانند کتک بزند. او مرد جالبی بود و همیشه خواهد بود؛ اما من یاد گرفته ام که قهرمانان واقعی (مانند پدرم، دوستانم، آن مردی که در خرید کیف های سنگین به من کمک کرد) بسیار واقعی تر هستند. دلایلی که چرا شما به ابرقهرمانان نیاز ندارید بتمن مهارت های خارق العاده ای دارد – اما تو هم همینطور! از آنجایی که ابرق, ...ادامه مطلب

… زیرا شما همین حالا هم کامل هستید. در طول سال‌ ها، من کتاب ‌های زیادی درباره توسعه فردی خوانده ‌ام. هر زمان که خیلی به دنبال اطلاعات بیشتر در مورد رشد فردی بودم، کتاب یا وب سایت جالبی وجود داشت که به من کمک کرد تا مرحله به مرحله پیشرفت کنم. با این وجود، هر چه بیشتر در مورد رشد شخصیت مطالعه می کردم، بیشتر متوجه می شدم که برخی از مربیان و نویسندگان توسعه فردی تنها بر رشد تمرکز نکرده اند، بلکه اغلب برای کمال طلبی تلاش می کنند. کتاب ‌های آن‌ ها ده ‌ها هزار کلمه بود، اما عبارت «تو از قبل کامل هستی» در آنها یافت نمی‌شد. اگر چه، این جمله که «همیشه جنبه هایی در زندگی شما وجود دارد که باید بهبود یابند» در نوشته های آنها به وفور پیدا می شد. از یک طرف، من می توانم استفاده از جملاتی مانند «همیشه چیزی برای بهبود در زندگی وجود دارد» را به خوبی درک کنم، زیرا جاه طلبی برای تغییر چیزی پایه ی اصلی انواع توسعه و رشد است. بدون جاه طلبی برای تغییر، هیچ تحول مثبتی وجود نخواهد داشت و در عوض دچار رکود و بی حاصلی خواهیم شد. از سوی دیگر، فکر می‌کنم که بسیاری از افراد این حرف ها را بیش از حد جدی می‌گیرند و اصطلاح «توسعه فردی» را به‌ عنوان کمال و در واقع کمال شخصی تعبیر می‌ کنند. نه تنها برخی از نویسندگان کمال طلبی را به عنوان شغل شماره 1 در نظر می گیرند، بلکه آنهایی که به وب سایت های توسعه فردی و به کتاب های توسعه فردی مراجعه می کنند نیز این نوع طرز فکر را دارند. مخالفت ها برای کمال طلبی آغاز شده است و در نتیجه ی آن موضع اصلی آن تغییر کرده است که دیگر «فقط» بر روی بهبود شخصیت فرد نیست، بلکه از همت بالا برای تنظیم دقیق هر ثانیه از برنامه روزانه خود و اینکه هر جنبه ای از زندگی را تا کوچکترین جزئیات کنت, ...ادامه مطلب

آیا از علاقه مندان به حرفه آرایشگری هستید و دوست دارید سالن زیبایی خودتان را داشته باشید؟ برای افتتاح آرایشگاه زنانه باید شرایط خاصی را فراهم کنید و مراحل مورد نیاز را به ترتیب طی کنید. یکی از مهم ترین و ابتدایی ترین قدم هایی که در این مسیر باید بردارید، شرکت در یک دوره آموزش آرایشگری است. زیرا گرفتن مدرک فنی و حرفه ای آرایشگری برای دریافت جواز آرایشگاه زنانه ضروری است. اما آیا می دانید برای راه اندازی یک آرایشگاه زنانه باید کدام رشته آرایشگری را انتخاب کنید؟ چه مباحثی را باید یاد بگیرید و چگونه مدرک خود را دریافت کنید؟ ما در این مقاله پاسخ تمام این سوالات شما را می دهیم و تمام مراحل لازم برای دریافت مدرک فنی و حرفه ای آرایشگری را بررسی می کنیم. با ما همراه باشید. حتما بخوانید: عسل برای صورت چه فایده ای دارد؟ (10 فایده) برای افتتاح سالن زیبایی به کدام مدرک آرایشگری نیاز داریم؟ برای اینکه شما بتوانید آرایشگاه تاسیس کنید، باید یک آرایشگر همه فن حریف باشید. به عبارت دیگر، زمانی که به شخصی مجوز افتتاح سالن زیبایی داده می شود، فرض بر این است که آن شخص به تنهایی سالن خود را اداره می کند. بنابراین، باید بتواند پاسخگوی تمام نیازهای مشتریان خود باشد. شما باید بتوانید موهای مشتریان خود را کوتاه کنید، رنگ و شینیون کنید، تمام روش های اصلاح صورت و ابرو را بلد باشید، تکنیک های مانیکور و پدیکور را به صورت حرفه ای بدانید و به طور کلی تمام به رشته های پایه آرایشگری به طور کامل و حرفه ای مسلط باشید. از این رو، دوره ای در آموزشگاه های آرایشگری برگزار می شود به نام آرایش و پیرایش. در این دوره مهارت های هفتگانه مهم و پایه ای آرایشگری به شما آموزش داده می شود. بر همین اساس، پس از گذراندن دوره و ق, ...ادامه مطلب

آیا به یوگا برای آرامش درونی نیاز است؟ یوگا برای آرامش درونی بسیار مهم است و هر کسی باید مدتی از روز یا هفته کاری خود را به آن اختصاص دهد. در حقیقت یوگا استراتژی تسکین دهنده است که برای کمک به کسانی که رنج می برند. این روش با گنجاندن تکنیک های خاص برای شفا ابداع شده است. تکنیک هایی که اغلب به افرادی که مشکلات معمول و غیر طبیعی دارند کمک می کند. بنابراین، هنگامی که درد کاهش می یابد، فرد جایی در ذهن پیدا می کند که آرامش در آن رخ می دهد. مؤسسات یوگا برای ارائه انبوهی از آرامش برای افرادی که از نظر روحی، عاطفی و جسمی رنج می برند، ایجاد شده است. این مراکز برنامه های ویژه، استراتژی های درمانی و موارد دیگر را در قالب بسته هایی ارائه می دهد که به افراد در راستا یافتن آرامش درونی کمک خواهد کرد. با پیشرفت سال، استرس های عاطفی و استرس ذهن و بدن را سنگین می کند، بنابراین یافتن آرامش درونی با یوگا باعث تسکین می شود. با ما همراه باشید تا به قسمت های مختلف این موضوع نگاه بیندازیم. تقابل عصر استرس با یوگا برای آرامش درونی یوگا برای آرامش درونی همانند میانجیگر هنری است که فرد باید با دقت آن را بیاموزد که استراتژی درست عمل کند و از شفا مناسبی که منجر به آرامش درونی می شود، لذت ببرد. هنگامی که فرد با هدفی که برای بهبودی در ذهن دارد، تمرین کند، آرامش درونی به دنبال دارد. این برنامه ها در مسائل مربوط به کاهش وزن و همچنین پیری تخصص دارند که باعث رنج کشیدن ذهن می شود، بنابراین آرامش درونی وجود ندارد. یوگا ده ها سال است که عملی شده است و ثابت کرده که به مردم کمک می کند تا آرامش درونی را پیدا کنند. به این ترتیب افرا قادر خواهند بود که مسیر موفقیت را طی کنند و جذب ثروت انجام دهند. بسیاری از افرادی که , ...ادامه مطلب

کاشت ابرو یک روش موثر دائمی و طبیعی برای داشتن ابروهایی زیبا و پرپشت است. افرادی که به هر دلیل ابروهای خود را از دست داده یا به طور ژنتیکی ابروهای کم پشت دارند می‌توانند به جای استفاده از روش‌های موقت که می‌توانند عوارض هم داشته باشد از این روش استفا, ...ادامه مطلب

با مراجعه به یک دندان پزشک خوب و عکس برداری از زوایای مختلف دهان و دندان متوجه خواهید شد که مشکلات دندانی شما از طریق ارتودنسی قابل رفع است یا خیر؟ و درصورت نیاز به ارتودنسی دندانپزشک شما را به متخصص ارجاع داده که در این حالت از طریق اعمال آن با اصلا, ...ادامه مطلب

ممکن است این سوال برای خیلی از ورزشکارها پیش بیایید که بین ست های تمرینات قدرتی چقدر زمان برای استراحت نیاز است؟ در این مقاله از دکتر سلام می خواهیم به شما عزیزان بگوییم که چقدر زمان برای استراحت بین ست ها لازم است. با ما همراه شوید. وقتی خودتان به تنهایی و بدون راهنمای یک مربی ورزشی یا دریافت انگی,زمان,مورد,نیاز,برای,استراحت,تمرینات,قدرتی ...ادامه مطلب

روزهای گرم سال استخرها از همیشه شلوغ‌تر است. مسلما فقط یک آب‌تنی می‌تواند مرهمی بر این گرما و آفتاب داغ تابستان باشد. فارغ از این که شنا، هم ورزشی مناسب و هم تفریحی مهیج محسوب می‌شود. پر‌کردن ساک شنا از وسایل باکیفیت هم دغدغه مهمی است. گاهی مهم‌تر از اقدام به خرید وسایل جدید برای رفتن به استخر، توج, ...ادامه مطلب

ورزشکاران مسن نسبت به میزان تعریف شده به مقدار پروتئین بیشتر نیاز دارند. به طور کلی با بالا رفتن سن نیاز بدن به پروتئین نیز افزایش می یابد و این مساله برای آن ها که ورزش می کنند اهمیت بیشتری پیدا می کند. حداکثر اکسیژن مصرفی، ضربان قلب، برون ده قلبی و… حداکثر اکسیژن مصرفی […], ...ادامه مطلب

ورزشکاران مسن نسبت به میزان تعریف شده به مقدار پروتئین بیشتر نیاز دارند. به طور کلی با بالا رفتن سن نیاز بدن به پروتئین نیز افزایش می یابد و این مساله برای آن ها که ورزش می کنند اهمیت بیشتری پیدا می کند. حداکثر اکسیژن مصرفی، ضربان قلب، برون ده قلبی و… حداکثر اکسیژن مصرفی […], ...ادامه مطلب

برخلاف آنچه بسیاری از مربیان و ورزشکاران اعتقاد دارند نیاز پروتئین در ورزشکاران بیش از افراد عادی نیست. بیشتر افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز به 1 گرم پروتئین در روز دارند. این مقدار به سادگی در رژیم غذایی که 10 تا 15 درصد کل کالری آن را پروتئین تشکیل بدهد یافت […], ...ادامه مطلب

تامین آب مورد نیاز بردن یکی از مهمترین نیازهای ورزشکاران است. اهمیت مصرف آب کافی به اندازه ای است که عدم تامین کافی آن می تواند تمام تلاش ورزشکار در طول تمرینات را کم اثر یا بی اثر کرده و افت شدیدی در عملکرد او ایجاد نماید. با توجه به اینکه تمام واکنشهای بدن در […], ...ادامه مطلب