پرورش اندام

بررسی نکات مراقبتی هنگام کشیدگی عضلات ادکتور در کشاله ران در این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک نکات مراقبتی هنگام کشیدگی عضلات ادکتور در کشاله ران را مورد بررسی قرار می دهیم. اقدامات ضروری هنگام کشیده شدن عضلات کشاله ران بلافاصله فعالیت ورزشی را قطع کرده و ادامه ندهید از سرمای موضعی استفاده کنید. با استفاده از کیسه حاوی خرده های یخ محل درد را به آرامی ماساژ داده و سرد کنید. برای مدتی باید از ایستان اجتناب کنید و بعد از آن هم تا مدتی باید با کمک دو عدد عصای زیر بغل راه بروید. برای کاهش درد می توانید از داروهای ضد درد یا ضد التهاب استفاده کنید. بعد از گذشت دو روز محل درد را با استفاده از کیسه اب گرم یا حوله گرم حرارت دهید. گرما شدت درد را کمتر میکند. دقت کنید که در مرحله حاد برای کاهش درد از سرما و در مراحل بعد از گرما استفاده کنید . آمادگی برای بازگشت به فعالیت های ورزشی بعد از گذشت چند روز تا چند هفته ( بسته به شدت آسیب ) درد بتدریج کاهش میابد. در این حالت بیمار باید بتدریج خود را آماده بازگشت به فعالیت های ورزشی کند. مهمترین اقدام در این زمان انجام روزانه نرمش های کششی بخصوص در ناحیه کشاله ران و لگن و شکم و کمر است. انجام نرمش های تقویتی بعد از مدتی نرمش های تقویتی هم به نرمش های کششی اضافه میشوند. انجام این نرمش ها تاثیر به سزایی در کاهش درد باقیمانده در کشاله ران و همچنین آماده کردن ورزشکار برای برگشت به فعالیت ورزشی دارد. این نرمش ها باید تحت نظر پزشک معالج و متخصص فیزیوتراپی انجام شوند. در این مدت بیمار باید از انجام فعالیت های شدید بدنی و ورزشی اجتناب کند. موقعی که عضلات لگن و ران بخصوص عضلات کشاله ران کاملا بدون درد شدند و قابلیت کششی و قدرت کاف, ...ادامه مطلب

ورزش برای عضلات و سلامت و جوان سازی پوست شما مفید است. هم ورزش استقامتی و هم تمرینات قدرتی به پیشگیری و کاهش علائم پیری در پوست کمک می کند. کاهش استرس یک فایده دیگر ورزش برای پوست است که آنرا شاداب تر می کند. اما خود ورزش نیز می تواند به آسیب هایی در پوست منجر شود. خبر خوب اینکه این آسیب ها قابل مدیریت هستند و با توجه به برخی نکات می توان آنها را به خوبی برطرف کرد. در ادامه به معرفی روش های پایه ای برای محافظت از پوست در تمرینات می پردازیم. 12 نکته ضروری برای محافظت از پوست قبل و بعد از تمرین هیدراته بمانید : آب جزء اصلی برای سلامت کلی پوست است که به حفظ لطافت در پوست و به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. تعریق سموم را از بدن ما دفع می کند، اما به همان اندازه که احساس عرق کردن می کنید، جبران کمبود آب بدن باید در اولویت قرار گیرد. از لمس صورت خود با دست های کثیف خودداری کنید : باکتری ها می توانند به راحتی بر روی پوست شما منتقل شوند و منجر به شکستگی یا واکنش پوست شما شوند. در حالی که به طور کلی باید از دست زدن به صورت خود پرهیز کنید، وقتی در باشگاه هستید از این کار خودداری کنید. با آرایش ورزش نکنید : در حالت ایده آل، بهتر است از آرایش کردن در باشگاه و زمان ورزش اجتناب کنید. تعریق و افزایش دمای ناشی از ورزش می تواند منجر به باز شدن منافذ پوست شود که توسط ذرات آرایش مسدود می شود در نتیجه منجر به جوش و تحریک بافت ناهموار پوست شود. در حین تمرین صورت خود را با یک حوله تمیز خشک کنید : از همان حوله ای که روی وسایل می گذارید استفاده نکنید یا عرق بدن خود را با آن روی صورت خود پاک نکنید. حوله های یکبار مصرف بهترین عملکرد را دارند. به یاد داشته باشید که حوله های کثیف م, ...ادامه مطلب

هنگامی که صحبت از ساختن شکم شش تکه می شود، آموزش صحیح عضلات شکم ضروری است. اما بهترین زمان برای ورزش شکم چه زمانی است، چه صبح یا عصر؟ و یا چه زمانی باید عضلات شکم خود را تمرین دهید، بعد یا قبل از تمرین با وزنه؟ چرا تمرینات شکمی صبحگاهی مناسب نیستند؟ صبح برای تمرین عضلات شکم مناسب نیست. ستون فقرات شما به طور طبیعی زمانی که در حالت خوابیده هستید کمی بلند می شود. دلیل آن این است که دیسک‌ های بین مهره‌ ای انعطاف‌ پذیر بین مهره‌های شما در طول روز کمی فشرده می‌ شوند و در شب هنگام دراز کشیدن از حالت فشرده خارج می‌‌شوند. بسیاری از تمرینات رایج شکمی می توانند ستون فقرات شما را فشرده کنند، که می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای کمردرد قرار دهد. این امر مخصوصاً اگر در حال انجام مکرر خم شدن دراز و نشست یا کرانچ هستید که به دیسک های مهره ای شما فشار وارد می کند و می تواند باعث تورم یا آسیب جدی شود، صادق است. بدن شما در صبح زود، درست بعد از بیدار شدن از خواب، در آسیب پذیرترین حالت قرار دارد، زیرا دیسک های شما در تمام طول شب آب می گیرند و منبسط می شوند. تمرینات منظم شکم مانند کرانچ و چرخش می تواند ستون فقرات شما را فشرده کند و فشار بیشتری بر دیسک های مهره ای شما وارد کند و خطر تورم یا آسیب را افزایش دهد. همچنین محققان توصیه کرده اند که انجام تمرینات شکمی در اواخر شب باعث ایجاد ناراحتی می شود و می‌تواند شما را بیدار نگه دارد. بنابراین، اگر می خواهید عضلات شکم خود را تمرین دهید، بهترین زمان می تواند بعد از ظهر یا عصر باشد. از آنجایی که سطح انرژی شما بالاست، عضلات انعطاف پذیرتر از صبح هستند و می توانید جلسه تمرینی بهتری داشته باشید. دلایلی برا, ...ادامه مطلب

تریسی کندی همه ما در مقطعی از زندگی خود احساس کرده ایم که گیر افتاده‌ایم. شاید همین الان احساس می کنید در جایی از زندگی گیر افتاده اید. وقتی این اتفاق می افتد، ادامه حرکت به سمت اهداف و رویاهای خود، غیرممکن است. شاید کمی در کار کردن روی یک پروژه خلاقانه مانند نوشتن یک مقاله یا نقاشی یک اثر هنری، گیر کرده باشید.  شاید شما یک کسب و کار جدید راه اندازی کرده اید، یک پروژه بزرگ را در محل کار خود انجام داده اید، یا یک رژیم جدید سلامتی یا تناسب اندام را شروع کرده اید. هیجان اولیه شما از بین رفته است و اکنون احساس می کنید که چگونه به پیشرفت خود ادامه دهید، گیر کرده اید، گیج یا خسته شده اید. شاید واقعا گیر کرده باشید. شما احساس می کنید در شغلی که از آن متنفر هستید، رابطه ای که نتیجه نمی دهد، قایقی پر از بدهی، یا زندگی ای که شباهت چندانی به آن چیزی که تصور می کردید ندارد، گرفتار شده اید. گاهی اوقات ما فقط می‌خواهیم سریعا دست به کار شده و تسلیم شویم، اما بیایید هنوز تسلیم نشویم. چه احساس کنید تنها کمی گیر کرده اید یا احساس کنید در بتن خشک گیر کرده اید، سعی می کنید یک تصمیم کوچک یا بزرگ بگیرید یا به این فکر می کنید که در زندگی خود چه باید کنید،  این 10 استراتژی می تواند به شما کمک کند تا به حرکت رو به جلو ادامه دهید. 1. یک قدم به عقب بردارید. اولین قدم شما به جلو وقتی که احساس می کنید گیر کرده ايد، این است که یک قدم به عقب بردارید. اغلب، ما سعی می کنیم با هل دادن خود به جلو با نیروی محض یا صرفاً تلاش بیشتر، گیر نمانیم. اما همانطور که انیشتین گفت: «هیچ مشکلی را نمی توان با همان سطح آگاهی که آن را ایجاد کرده، ح, ...ادامه مطلب

بدن شما در هنگام فعالیت های مختلف از جمله دویدن به تنفس صحیح وابسته است. نفس کشیدن باعث می شود عملکرد شما بهبود یابد و بتوانید به بهترین شکل ممکن از توانایی خود استفاده کنید. این به شما امکان می دهد سهولت و کارایی را افزایش دهید تا بتوانید به پتانسیل کامل خود برسید. تغییر رویکردها در این زمینه ممکن است در ابتدا ناراحت کننده یا غیرطبیعی به نظر برسد. اما با گذشت زمان، به این تنظیمات عادت خواهید کرد و می توانید تنفس بهینه ای داشته باشید. این تکنیک های ساده و موثر تنفس را برای بهبود عملکرد دویدن خود امتحان کنید. به جای اینکه سعی کنید همه این نکات را به یکباره در برنامه دویدن خود بگنجانید، به آرامی شروع کنید. هربار یک تکنیک را یاد بگیرید و حداقل یک هفته به خودتان اجازه دهید تا قبل از اینکه روش جدید دیگری را امتحان کنید، آنرا کاملا فرا گرفته باشید. چرا هنگام دویدن احساس تنگی نفس می کنیم؟ فعالیت های سنگین مانند دویدن باعث می شود عضلات و سیستم تنفسی شما سخت تر از حد معمول کار کنند. شما به اکسیژن بیشتری نیاز دارید و باید تجمع دی اکسید کربن را حذف کنید، که می تواند تنفس را دشوارتر کند. کیفیت نفس شما می تواند نشان دهنده سطح آمادگی جسمانی شما باشد یا اینکه بدن شما چقدر به سرعت و شدت دویدن شما پاسخ می دهد. اگر بیش از حد سخت کار می کنید یا به خود فشار می آورید تا از ظرفیت خود عبور کنید، ممکن است دچار تنگی نفس، خس خس سینه یا سفتی در قفسه سینه خود شوید. این مورد بیشتر در تمریناتی مانند دویدن اینتروال دیده می شود. تنفس از طریق دهان یا بینی اگر برای دویدن معمولی با سرعت کمتری تمرین می کنید، ممکن است از تنفس بینی استفاده کنید. همچنین می توانید دم را از طریق بینی و با, ...ادامه مطلب

استقامت و مقاومت برای دوندگان اهمیت زیادی دارد. توانایی دویدن طولانی تر بدون خستگی زیاد، مهارت مهمی است که بایست به آن مسلط شوید. بنابراین در این مقاله به این پاسخ سوال “چگونه هنگام دویدن خسته نشویم” خواهیم پرداخت. این مورد در دو استقامت جدا از مقدار مسافت یک توانایی کلیدی محسوب می شود. پس دونده های ۵ کیلومتر تا ماراتن و حتی فوق ماراتن باید در این فاکتور توانایی خود را تثبیت کنند. در این مطلب موارد زیر را با هم بررسی خواهیم کرد: علل رایج خستگی هنگام دویدن چیست؟ چگونه برای مدت طولانی تری بدون خستگی بدویم برنامه تمرین استقامتی و مقاومتی دویدن ۸ نکته برای دویدن طولانی‌تر بدون اینکه خیلی خسته شوید دلایل اصلی خستگی موقع دویدن چیست ممکن است از خود بپرسید: “چرا در دویدن به این راحتی خسته می شوم؟” معمولاً هنگام دویدن و بین جلسات دویدن، دوره های کوتاهی از خستگی و خستگی را تجربه می کنید، به خصوص پس از یک دویدن طولانی یا سخت. ممکن است هنگام دویدن سخت نفس بکشید، یا ممکن است در هنگام دویدن احساس سنگینی در پاها داشته باشید. بعضی از مهمترین دلایل خستگی و فرسودگی به شرح زیر هستند: کمبود خواب عدم وجود زمان ریکاوری کافی در بین دویدن مصرف ناکافی سوخت تغذیه نامناسب استرس و اضطراب عدم تعادل هورمونی کمبود آهن کمبود خواب یک روال خواب سالم کمک زیادی به شما می کند تا نه تنها در دویدن، بلکه در زندگی روزمره خود احساس شادابی بیشتری داشته باشید. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، نشان داده شده است که کمبود خواب مزمن خطر ابتلا به بیماری های جسمی و روانی را افزایش می دهد. این مطالعه اضافه کرد که محرومیت از خواب سالانه , ...ادامه مطلب

اگر بعد از خوردن چیزی دندان تان آسیب می بیند یا اذیت می شود، احتمالاً خوراکی که خورده‌ اید، طعم ترشی داشته است که می تواند عاملی برای حساسیت دندان تان باشد. غذا ها و نوشیدنی های اسیدی می توانند به مرور زمان مقادیر کمی از مینای دندان را از بین ببرند و مرکز عصبی لایه داخلی دندان را در معرض دید قرار دهند. برای این که راحت تر بتوانید شرایط را مدیریت کنید، در این مقاله لیستی از غذا ها و نوشیدنی هایی هستند که نباید در مصرف آن ها زیاده روی کنید تا دندان تان کمتر در معرض عوامل حساسیت زا قرار بگیرد. غذا های اسیدی دندان را حساس می کند در صدر فهرست غذاهای پر از اسید؛ مرکبات، گوجه فرنگی، ماست، خامه ترش، انواعِ ترشی ها و نوشابه های گازدار قرار دارند. گوشت گاو، ماهی، مرغ، لوبیا و بیشتر غلات نیز اسیدِ متوسطی دارند؛ البته که این مواد غذایی برای بدن فواید زیادی دارند و خوشبختانه، تا زمانی که چند اقدام احتیاطی ساده را رعایت کنید، نیازی به توقف خوردن آن ها نیست. حتما بخوانید: بهترین و بدترین خوراکی ها برای سلامت قلب چگونه بدون ایجاد حساسیت از خوردن مواد غذایی اسیدی لذت ببریم؟ ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید، این است که از خمیر دندان ضد حساسیت با یک مسواک نرم کمک بگیرید. خمیردندان های ضد حساسیت متنوع هستند و تاثیر مثبت آن ها شاید خیلی سریع نباشد؛ اما بعد از مدتی متوجه می شوید که حساسیت دندان تان کم تر شده است. استفاده از یک مسواک نرم هم احتمالاً کمک کننده باشد؛ البته باید مراقب باشید که مسواک را خیلی سفت روی دندان تان نکشید. در واقع مسواک زدنِ محکم نه تنها ضروری نیست، بلکه می تواند مینای دندان را هم از بین ببرد و لکه هایی را هم ایجاد کند. به عنوان یک قاعده کلی؛ اگر برسِ مسواک شما هر کدام , ...ادامه مطلب

کوهنوردی و کوهپیمایی یک سرگرمی لذت بخش و یک راه خوب برای سالم ماندن و شادی است، زیرا فرصت کافی برای دریافت نور خورشید، هوای تازه و ورزش را فراهم می کند. با این حال، تلاش زیاد بدن شما را مستعد کم آبی می کند، که می تواند یک کوهنوردی را کمتر لذت بخش و حتی خطرناک کند. هیدراته ماندن برای کوهنوردان مسن بسیار مهم است زیرا به طور متوسط، افراد مسن ۱۰ درصد کمتر از بزرگسالان جوان مایعات در بدن خود دارند. علاوه بر این، سالمندان همچنین احساس تشنگی کاهش یافته را تجربه می کنند که منجر به کاهش مصرف مایعات می شود و آنها را مستعد کم آبی می کند. اما پیر یا جوان، هر کوهنوردی باید قبل، در حین و بعد از پیاده روی آب بنوشد تا ایمن باشد. قبل از برنامه آب بنوشید روز قبل از برنامه کوهنوردی آب بیشتری بنوشید. یک لیتر آب بیشتر می تواند تفاوت چشم گیری ایجاد کند. همچنین قبل از شروع کوهنوردی و کوهپیمایی یکی دو لیوان آب میل کنید. بدن شما تنها زمانی شروع به احساس تشنگی می کند که سطح آب در حال حاضر پایین باشد، به این معنی که قبل از نوشیدن نباید منتظر سیگنال «تشنگی» بدن باشید. در عوض، سطح آب خود را در وهله اول با هیدراته کردن قبل از کوهنوردی افزایش دهید. ایجاد عاداتی برای نوشیدن آب طولانی مدت در زندگی به شما کمک می کند قبل از رفتن به پیاده روی در بهترین حالت و سلامت خود باشید. غذا و آب را حمل کنید (و به راحتی در دسترس قرار دهید) هر فردی که به یک سفر کوهنوردی می رود باید غذا و آب کافی همراه داشته باشد. آب شما را هیدراته نگه می دارد، در حالی که غذا منبع اصلی سوخت و املاح (الکترولیت ها) بدن است – برای جلوگیری از کم آبی بدن به هر دو نیاز دارید. تنقلات بسته بندی شده به صورت جداگانه، بارهای انرژی زا, ...ادامه مطلب

آیا با نحوه صحیح دویدن آشنا هستید؟ آموزش دویدن و دانستن اصول آن، می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر، کارآمدتر و راحت‌تر بدوید و فشار کمتری بر بدن‌تان وارد کنید . در عین حال با این روش قطعا از آسیب و خطرات احتمالی پیشگیری خواهید کرد. فرم مناسب دویدن باعث می‌شود کمتر خسته شوید و در عین حال بهره بیشتری از ورزش خود ببرید. باما همراه باشید تا رازهای یک دوی موثر و مفید را برای‌تان فاش کنیم. نحوه صحیح دویدن چگونه است؟ اگر می‌خواهید یک ورزش موثر و خوب انجام دهید و تصمیم گرفته‌اید که سراغ دو بروید، باید بگوییم که صرفا دویدن شما را به هدف‌تان نمی‌رساند. برای این کار باید نحوه صحیح دویدن را بدانید و رعایت کنید. این نکات را اکنون معرفی می‌کنیم. 1. فقط به جلو نگاه کن! به پاهای‌تان خیره نشوید. برای صحیح دویدن، چشمان شما باید حدود 5 متر جلوتر از شما روی زمین متمرکز شود. این کار نه تنها فرم دویدن مناسب را حفظ می‌کند، بلکه روش ایمنی برای دویدن است؛ زیرا می‌توانید به خوبی به مسیر تسلط داشته و از حادثه پیشگیری کنید. آیا در حین دویدن سرتان به سمت جلو کشیده شده است؟ این کار فشار زیادی به عضلات گردن و شانه‌تان وارد می‌کند که می تواند منجر به گرفتگی و درد این نواحی شود. برای اینکه مطمئن شوید هنگام دویدن با سرتان به جلو خم نمی‌شوید، آن را طوری نگه دارید که گوش های‌تان درست روی وسط شانه هایتان قرار بگیرد. در حین دو، باید سر تا مچ پا تقریبا در یک امتداد نگه داشته شود. 2. دست‌ها را کنار کمر خود نگه دارید! سعی کنید که دستان خود را در کنار کمر قرار دهید. بازوهای شما باید با زاویه 90 درجه خم شوند. برخی , ...ادامه مطلب

اغلب افراد به دلایل مختلف پیاده روی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کرده اند. پیاده روی نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای تقویت روحیه، متابولیسم، خلاقیت و سطح تمرکز نیز مفید است. 15 دقیقه پیاده روی به طور روزانه و دیدن مناظر اطراف می تواند علا, ...ادامه مطلب

در این نوشته نکات مهمی در رابطه رعایت ایمنی در هنگام خاموش کردن دستگاه جوجه کشی و جلوگیری از خطر آفرینی ان بیان شده است. نوشته نکات مهم هنگام خاموش کردن دستگاه جوجه کشی و رعایت ایمنی اولین بار در فر, ...ادامه مطلب

هنگامی که ورزش می کنید می توانید با گوش دادن به موسیقی بیشتر انرژی دریافت کنید و احساس خستگی کمتری را تجربه کنید،این موضوع با بررسی تاثیر موسیقی بر کیفیت ورزش به اثبات رسیده است گوش کردن به موسیقی هنگام ورزش اثربخشی فوق العاده‌ای بر سلامت انسان دارد.به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ کارشناسان درجدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند گ, ...ادامه مطلب

ممکن است که در هنگام پیاده روی از ناحیه پاشنه پا دچار آسیب بشوید و احساس ناراحتی در این ناحیه کنید. این درد در ناحیه پا دلایلی دارد که در این مقاله از دکتر سلام 5 علل این درد و راه های درمان آن را آماده کرده ایم. تا مواقعی که با این درد رو به رو شدید بتوانید علت آن را تشخیص بدهید و به درمان آن بپر, ...ادامه مطلب

دنیا درحال تغییر و پوست اندازی میباشد؛ این یعنی انسان ها باید بیشتر کار کنند و بیشتر به خود فشار بیاورند تا از گردونه ی زمانه عقب نمانند. این مسئله عوارض و عواقب روحی و جسمی خاص خودش را به همراه دارد و یکی از آن عوارض شایع در این مواقع، گردن درد میباشد. از آنجا که هر دردی درمان دارد، گردن درد نیز با چند حرکت ساده ی ورزشی درمان میشود و درد سرسام آور آن تسکین میابد. در ادامه با همراه باشید تا کاملا این موضوع را برای شما شرح دهیم. در ناحیه ی گردن ستون مهره های گردنی از 7 مهره تشکیل شده است که مثل یک ردیف از قرقره نخ روی هم قرار گرفته اند. هر مهره در قسمت قدامی,گردن درد را چگونه درمان کنیم,گردن درد رانندگی,گردن درد و راههای درمان آن,گردن درد هنگام رانندگی,گردن درد سمت راست,چگونه درد گردن را کاهش دهیم,درد گردن استخوان ران,گردن درد در سمت راست,درد گردن و دست راست,درد گردن و شانه راست ...ادامه مطلب

  وقتی که عضلاتتان می گیرد , بدنتان دچار خستگی می شود, و کلا حس خوبی ندارید  مشخص است که کسی به شما نخواهد گفت که ورزش نکن مگر اینکه وقت قاعدگی  تان باشد. واقعیت این است که ورزش  قادر است  مشکلات قاعدگی را از بین ببرد. دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل […], ...ادامه مطلب