پرورش اندام

کوهنوردی دارای فواید زیادی است که در مقالات گوناگون چه از نظر فیزیکی و چه روحی به آن اشاره کرده اند. با این حال یکی از آثار منفی زیاده روی در ورزش های استقامتی به خصوص در سطح حرفه ای و جدی، خطر عدم تعادل هورمونی و کاهش برخی از هورمون ها مانند تستوسترون است که باید به آنها توجه کرد. به همین دلیل ما در این مقاله به بررسی این آثار منفی و مهمترین راهکارهای مدیریت آن پرداخته ایم که توجه به آنها مفید واقع میشود. تاثیرات منفی کوهنوردی شدید و طولانی بر ترشح هورمون ها در حالی که کوهنوردی فواید سلامتی زیادی دارد، تمرین بیش از حد یا بدون ریکاوری کافی می تواند منجر به تاثیرات منفی بر ترشح هورمون ها شود. برخی از این تاثیرات منفی عبارتند از: 1. کاهش سطح تستوسترون: مطالعات نشان داده اند که کوهنوردی شدید و طولانی مدت می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون آزاد در خون در مردان شود. این امر به دلیل افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در اثر تمرینات سنگین است که می تواند تولید تستوسترون توسط بیضه ها را سرکوب کند. کاهش سطح تستوسترون می تواند منجر به کاهش قدرت عضلانی، کاهش میل جنسی، افزایش خستگی و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. 2. خستگی مزمن: کوهنوردی بیش از حد و بدون ریکاوری کافی می تواند منجر به خستگی مزمن شود. خستگی مزمن با افزایش سطح کورتیزول و کاهش سطح تستوسترون همراه است. علائم خستگی مزمن شامل خستگی مداوم، ضعف عضلانی، مشکلات خواب، تحریک پذیری و افسردگی است. 3. عدم تعادل هورمونی: کوهنوردی بیش از حد و بدون توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. عدم تعادل هورمونی می تواند منجر به مشکلاتی در خلق و خو، خواب، باروری و سل, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال با وجود اینکه تازه غذا خورده اید احساس گرسنگی کرده اید؟ یا متوجه شده اید که اشتهای شما بسته به ساعتی از روز یا میزان خوابی که داشته اید تغییر می کند؟ این تجربیات همگی با هورمون گرلین یا هورمون گرسنگی مرتبط هستند. در این پست، ما توضیح خواهیم داد که گرلین چیست، چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد و چه عواملی می توانند بر سطح آن تأثیر بگذارند. هورمون گرلین چیست؟ گرلین هورمونی است که در معده و روده کوچک تولید می شود. اغلب از آن به عنوان “هورمون گرسنگی” یاد می شود زیرا اشتها را تحریک می کند و باعث افزایش مصرف غذا می شود. گرلین همچنین در تنظیم انرژی که تعادل بین کالری مصرفی و کالری سوزانده شده است، نقش دارد. هنگامی که معده شما خالی است، گرلین را در جریان خون آزاد می کند. گرلین سپس به هیپوتالاموس می رود. هیپوتالاموس بخشی از مغز است که اشتها و تعادل انرژی را کنترل می کند. هنگامی که گرلین به هیپوتالاموس می رسد، به مغز سیگنال می دهد که مصرف غذا را افزایش داده و مصرف انرژی را کاهش دهد. گرلین چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد؟ هورمون گرلین یا همان هورمون گرسنگی اثرات متعددی بر بدن دارد و در این بخش مهم ترین اثرات آن را مورد بررسی قرار می دهیم: گرسنگی و سیری گرلین باعث افزایش احساس گرسنگی و کاهش حس سیری می شود. در واقع زمانی که معده خالی است این هورمون به مغز پیام می فرستد که باید به بدن غذا برسد و در نتیجه شما علائم گرسنگی را تجربه می کنید و دیگر حس سیری نداشته باشید. بعد از بروز این علائم بدن شما برای دریافت غذا به تکاپو می افتد و همه این ها به دلیل ترشح گرلین است. مصرف غذا و وزن بدن هورمون گرلین باعث افزایش مصرف غذا می شود و اگر سطح آن به طور , ...ادامه مطلب

در این مقاله توضیح داده‌ایم که چه هورمون‌هایی در افزایش وزن و یا چاقی دخیل هستند و چطور می‌توان با مدیریت و کنترل آن‌ها به درمان چاقی کمک کرد. اگر برایتان سؤال است که هورمون چاقی چیست و چه کاری می‌کند این مقاله را از دست ندهید. آیا در بدن چیزی به نام هورمون چاقی داریم؟ در واقع، مفهوم هورمون چاقی یک مفهوم غلط است و هیچ هورمون خاصی در بدن به عنوان هورمون چاقی شناخته نشده است. چاقی و اضافه وزن به دلیل عوامل متعددی از جمله مصرف غذاهای با کالری بالا، فعالیت بدنی کم، عوامل ژنتیکی، سن و سایر شرایط زیستی و پزشکی رخ می‌دهد. هرچند که برخی هورمون‌ها می‌توانند در رفتار خوردن و کنترل وزن تأثیر گذار باشند، اما هیچکدام از آن‌ها به عنوان هورمون چاقی شناخته نمی‌شوند. به عنوان مثال، هورمون‌های لپتین و گرلین که در کنترل اشتها نقش دارند، می‌توانند در کنترل وزن بدن مؤثر باشند. هورمون‌های دیگری مانند هورمون تیروئید، هورمون رشد و هورمون‌های جنسی می‌توانند نیز در کنترل وزن بدن تأثیرگذار باشند. دقت داشته باشید در این مقاله هرجا نامی از هورمون چاقی برده می شود منظور هورمون هایی است که به در اضافه وزن نقشی دارند. منظور این نیست که واقعا آن ها تنها کارشان چاق کردن بدن باشد بلکه کارهای مختلفی دارند و می توانند به نوعی روی بدن تاثیر گذاشته و در شرایطی افزایش وزن شوند. چه هورمون‌هایی در چاقی و اضافه وزن نقش دارند؟ تعداد زیادی هورمون وجود دارند که به صورت مستقیم یا غیر مستقیم باعث افزایش وزن و چاقی می‌شوند. برخی از مهم‌ترین و شناخته شده ترین هورمون‌های اینچنینی که در میان مردم به نام هورمون چاقی شناخته می‌شوند عبارتند از: هورمون انسولین انسولین یک هورمون پپتیدی است که توسط سلول‌ه, ...ادامه مطلب

احتمالاً، عبارت «جنگ یا گریز» را شنیده‌اید که نشان‌دهنده پاسخ سیستم عصبی سمپاتیک به استرس است. نتیجه این سیستم واکنشی ترشح هورمون کورتیزول یا استرس است که در بسیاری از فرآیندهای ضروری بدن نقش دارد و می تواند بر روی سلامتی افراد و عملکرد ورزشی در ورزشکاران تاثیر بگذارد. علل و عوارض بالا بودن کورتیزول پاسخ طبیعی بدن به استرس زمانیست که کورتیزول در جریان خون آزاد شده و گلوگز را به سمت ماهیچه های ما آزاد می کند. به سادگی یعنی انرژی بیشتری برای فرار کردن از شرایط خواهید داشت. به نقل از متخصصین تولید کورتیزول، ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و به ما امکان می دهد سریعتر حرکت کنیم و واکنش نشان دهیم. با این وجود بسیاری از موقعیت های استرس زا لزوما نیازی به پاسخ فیزیکی جنگ و گریز ندارند. آنچه اتفاق می افتد این است که سطح کورتیزول افزایش می یابد و فشار خون، ضربان قلب و سطح گلوکز ما را بالا نگه می دارد. ما در این حالت استرس خواهیم داشت. استرس طولانی مدت بیش از حد کورتیزول ایجاد می کند که می تواند به عنوان کاتالیزور برای مجموعه ای از مشکلات بالقوه عمل کند، از جمله: افزایش سطح قند خون می تواند منجر به افزایش سریع وزن و افزایش چربی شکم شود، زیرا گلوکز استفاده نشده به عنوان چربی ذخیره می شود. مقاومت به انسولین فشار خون بالا غدد فوق کلیوی فعال و خستگی غدد فوق کلیوی مشکلات گوارشی، از جمله اسهال، نفخ، گرفتگی و/یا ناراحتی معده. محرومیت از خواب یا وقفه در چرخه خواب اختلال در عملکرد شناختی یا تداخل با عملکرد صحیح مغز مشکلات پوست، پوست سر و مو این شرایط برای ورزشکاران می تواند به معنای عوارض زیر باشد: ریکاوری کمتر احتمال بیشتر بروز تمرین زدگ, ...ادامه مطلب

 چقدر با هورمون شادی آشنایید؟ آیا می‌دانید چطور می‌شود این هورمون‌های شادی آور را وارد زندگی کرد؟هورمون‌ها نوعی مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلف در بدن شما تولید می‌شوند. آنها در خون به جریان درمی‌آیند، به عنوان پیام رسان عمل می‌کنند و در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارند. اگر می‌خواهید به خوبی انواع هورمون‌ شادی را بشناسید و راه‌های ورورد آن‌ها را به زندگی‌تان باز کنید، این مطلب از فیتامین را با دقت بخوانید. هورمون شادی چیست؟ همان‌طور که گفتیم، هورمون‌ها نوعی مواد شیمیایی هستند که در خون جریان پیدا می‌کنند و بر حال روحی و جسمی شما تاثیر می‌گذارند. یکی از این کارکردهای مهم هورمون‌ها کمک به تنظیم خلق و خوی شماست. برخی از هورمون‌ها به تقویت احساسات مثبت از جمله خوشحالی و لذت کمک می‌کنند و به همین دلیل هورمون شادی نامیده می‌شوند. در ادامه انواع هورمون شادی را معرفی می‌کنیم و می‌گوییم که که چگونه می‌توان آن‌ها را افزایش داد. معرفی انواع هورمون‌های شادی چند نوع هورمون شادی وجود دارد که هریک ویژگی منحصر به فردی دارد. اکنون انواع هورمون‌های شادی آور را معرفی می‌کنیم. هورمون شادی دوپامین غالبا به دوپامین “هورمون شادی” می‌گویند و این هورمون باعث ایجاد احساس خوشبختی می‌شود. دوپامین محرک اصلی سیستم پاداش مغز است، یعنی وقتی چیزی لذت بخش را تجربه می‌کنیم، میزان این هورمون در خون افزایش می‌یابد. به طور مثال وقتی در کاری تحسین می‌شوید، عاشق می‌شوید، رابطه جنسی لذت بخشی دارید یا خرید می‌کنید، درواقع سطح دوپامین در بدن شما بالا می‌رود. هورمون شادی آور سروتونین , ...ادامه مطلب

خیلی از اوقات اضافه وزن و چاقی، به اختلالات غدد و مشکلات تنظیم هورمون و هورمون چاقی بازمی‌گردد. همه ما می‌دانیم که برای لاغر شدن باید کالری کمتری دریافت کنیم و ورزش را وارد زندگی خود بکنیم. پس چرا جواب نمی‌دهد؟ گاهی اوقات هرچقدر هم که کم غذا می‌خوریم باز لاغر نمی‌شویم. گاهی اوقات مدام گرسنه هستیم و نمی‌توانیم جلوی خود را بگیریم. مشکل کجاست؟ مشکل، چاقی هورمونی است. ما چاق نیستیم چون تنبل هستیم، بلکه این فقط مربوط به چاقی هورمونی و بیماری‌های داخلی است. در این مقاله فیتامین راه‌حل‌های درمان و کنترل چاقی هورمونی را معرفی می‌کند. چاقی هورمونی چیست؟ چاقی هورمونی اصطلاحی است که با عدم تعادل هورمونی، باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود. حدود 10 هورمون مختلف در بدن انسان به وزن مرتبط هستند و عدم تعادل هرکدام می‌تواند وزن شما را به مقدار زیادی تغییر دهد. برای مردان، افزایش هورمون چاقی، می‌تواند ناشی از استرس زیاد یا سطح کورتیزول در بدن باشد. سطوح بالای کورتیزول ممکن است باعث تولید سلول‌های چربی شود که باعث کاهش متابولیسم و ذخیره مواد غذایی برای استفاده بعدی می‌شود. برای زنان، یک هورمون استروژن خاص به نام استرادیول در دوران یائسگی کاهش می‌یابد و نظم متابولیسم و وزن بدن آن‌ها را به‌هم می‌ریزد. هر چه سطح استرادیول کمتر باشد احتمال چاقی هورمونی بیشتر است. زنان در طول زندگی خود، ممکن است که متوجه افزایش وزن در اطراف باسن و ران خود شوند که ناشی از همان هورمون چاقی است. علائم و نشانه های چاقی هورمونی چیست؟ با افزایش هورمون چاقی در بدن، ممکن است هیچ کدام یا همه این موارد دیده شود: سردردخس, ...ادامه مطلب

تبلیغات مربوط به پروهورمون‌ها را همه جا می‌توانید ببینید. روی دیوارهای باشگاه بدنسازی، در سالن مسابقات، اینترنت و حتی توسط ورزشکاران و مربیان. پروهورمون‌، یکی از داروهای محبوب دنیای بدنسازی است که می‌توان آن به عنوان مکمل خریداری کرد. این مکمل یک ترکیب شیمیایی است که به عنوان آندروژن بدون نسخه نیز شناخته می‌شود و تولید کنندگانش ادعا می‌کنند که کمک بسیار زیادی به عضله‌سازی و چربی‌سوزی می‌کند. اما آیا این ادعاها حقیقت دارد؟ در ادامه همه چیز را درباره این مکمل به شما خواهیم گفت. پروهورمون چیست؟ پروهورمون پیش ساز فیزیولوژیکی غیر فعال هورمون است. در واقع پروهورمون‌ها در بدن توسط یک فرآیند آنزیمی به هورمون‌های آنابولیک تبدیل می‌شوند که به تولید سنتز پروتئین و تحریک رشد عضلانی کمک می‌کنند. این مکمل‌ها می‌توانند نتایج سریعی ایجاد کنند و باعث تغییر سریع ترکیب بدن ورزشکاران خواهد شد. بسیاری از وزنه برداران، بدنسازان و سایر ورزشکاران به استروئیدها و مکمل‌های هورمونی مانند پاراهورمون روی می‌آورند تا عملکرد ورزشی و حجم عضلات خود را افزایش دهند. ممکن است دلیل و انگیزه آن‌ها افزایش سریع توده عضلانی باشند، یا حتی شرکت در مسابقات و قهرمانی. بدنسازان اغلب با استفاده از این مکمل می‌توانند عضله بسازند و درصد چربی بدن‌شان را کاهش دهند. با این حال، هر گونه پیشرفتی که از استفاده از پروهورمون به دست می‌آید ، معمولاً کوتاه‌مدت است و عوارض دارد. این مکمل می‌تواند سطح تستوسترون را بالا ببرد و منجر به عوارض جانبی برای شما شود. آیا پروهورمون‌ها قانونی است؟ برخی از انجمن‌های ورزشی، مانند کمیته بین‌الملل, ...ادامه مطلب

افرادی که ورزش میکنند پس از تمرینات ورزشی احساس شادابی و نشاط بیشتری دارند دلیل این حس ترشح هورمون اندروفین در بدن می باشد. سعی کنید فعالیت ورزشی خود را به آرامی و با شدت کم انجام دهید تا در بدنتان هورمون اندروفین بیشتری ترشح شود. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد میزان ترشح اندروفین در مغز که به “هورمون حس خوب” معروف است با شدت ورزش کردن تغییر می‌کند.در حالی که نتایج بررسی‌های پیشین نشان می‌دهد ور,هورمون,اندروفین ...ادامه مطلب

داروهایی مثل هورمون رشد، اریتروپویتین و… در این دسته جای می گیرند. با این حال برخی از داروها نیز موجودند که مصرف آن ها تا حد خاصی بلامانع است ولی استفاده بیش از حد مجاز آن ها دوپینگ تلقی می شود. از این میان می توان از الکل، ماری جوانا (حشیش)، داروهای بی حس کننده […], ...ادامه مطلب