پرورش اندام

وزن کوله پشتی کوهنوردی از شکایت های دایمی کوهنوردان است که البته حق هم دارند. یک کوله سنگین چیزیست که باعث خستگی زودتر شده و دردهای مختلف از جمله کمردرد و درد شانه را به همراه دارد. به غیر از این زیر بار سنگین مجالی برای لذت بردن از طبیعت هم باقی نخواهد ماند. خبر خوب اینکه همیشه راهکارهایی وجود دارد که میشود با استفاده از آنها کوله پشتی سبکتری به همراه برد. در این مقاله بر آنیم تا چند ترفند در این زمینه به شما آموزش دهیم که البته می تواند در صعود بعدی گره گشای کوله سنگین شما باشد. ترفندهای سبک کردن کوله صعود بدون چادر یا استفاده از چادر تک پوش این دو راه حل را در یک تیتر قرار دادیم چرا که به هم مربوط هستند. یک چادر کوهنوردی زمستانی دو نفره دوپوش بین 3.5 تا 4 کیلوگرم وزن دارد. این در حالیست که چادرهای تک پوش زمستانی بین 1 تا 1.5 کیلوگرم سبکتر هستند. البته صعود با این چادرها نیاز به مهارت بیشتر دارد اما جایزه این مهارت اندوزی هم کوله پشتی سبکتر شما خواهد بود. برای صعود در فصل گرم سال هم می توانید گزینه صعود بدون چادر را در نظر بگیرید. البته لازم است شرایط آب و هوایی را چک کنید و از شرایط بدون بارش اطمینان حاصل نمایید. حداقل در برنامه های زیر ارتفاع 4000 متر در ایران می توان گزینه صعود بدون چادر برای را در نظر گرفت. (به عنوان مثال صعود خط الراس دوبرار در ابتدای تابستان در صورت خوب بودن شرایط جوی می تواند بدون چادر اجرا شود.) البته این نیز نیازمند مهارت بیشتر نسبت به صعود با چادر خواهد بود. روزهای طولانی را بغل کنید یک ترفند دیگر برای سبک کردن کوله پشتی استفاده از تمام روز است. با یک مثال ادامه می دهم. صعود به قله علم کوه از مسیر سیاه سنگ یا هسارچال را در نظ, ...ادامه مطلب

سینه بند یا تسمه جناغ سینه یکی از ویژگی های اکثر کوله پشتی های کوهنوردی می باشد که استفاده از آن به دلایلی می تواند به کوله کشی شما کمک کرده و در نتیجه کیفیت صعود و سلامت بدنی را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی فواید استفاده از سینه بند، روش استفاده و اشتباهات رایج در این رابطه پرداخته ایم. بند سینه یا کش سینه در کوله پشتی چیست؟ به سادگی بند سینه یک کش دارای سگک اتصال است که دو بند شانه کوله پشتی را به همدیگر متصل می نماید. یک کوله پشتی با بند سینه پشتیبانی بیشتری را برای کوله‌ پشتی فراهم می‌کند. طرح های مختلفی وجود دارد، اما اساساً از یک کمربند یا بند ساخته شده است که هنگام حمل کوله پشتی می پوشید و پس از انداختن کوله به همدیگر متصل می نمایید. برخی از کوله پشتی ها دارای بند هستند و برخی دیگر این ویژگی را ندارند اما اکثر کوله پشتی های کوهنوردی این قابلیت را دارند که یک تسمه سینه روی آن سوار کنید. بعضی از انواع سینه بند در ناحیه سگک دارای یک سوت نیز می باشند که در مواقع اضطراری به طور مثال دید کم می توان برای پیدا کردن دیگران از آن استفاده کرد. چرا باید از سینه بند کوله پشتی استفاده کنیم؟ دلیل اصلی استفاده از سینه بند در کوله پشتی ایجاد حمایت بیشتر از کل بدن است. به طور کلی در زمان کوله کشی طولانی فشار زیادی به شانه شما وارد می شود. با استفاده از سینه بند می توانید این فشار را کاهش دهید و تقسیم بار بهتری ایجاد نمایید. بعضی از کسانی که تازه وارد کوهنوردی می شوند فکر می کنند که توانایی کافی برای حمل کوله های سنگین دارند اما حمل مداوم یک کوله پشتی سنگین به راحتی حتی کهنه کارترین کوهنوردان را هم از پا در میاورید. یکی دیگر از فواید استفاده از سینه بند, ...ادامه مطلب

مانند هر چیز دیگری وزن کوله پشتی کوهنوردی به نوع برنامه، اهداف و سطح آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. با این حال اکثر متبدی ها در ابتدا کوله های سنگین تری حمل می کنند، اما رفته رفته با یادگیری و تجربه بیشتر افراد در می یابند که چه چیزی اضافه است و حذف همین موارد اضافه می تواند به سبک شدن کوله پشتی کمک کند. در این مقاله موج کوه به برخی حقایق پیرامون وزن کوله پشتی و نکاتی که باید در این رابطه در نظر داشته باشید خواهیم پرداخت. وزن کوله پشتی هنگام بستن کوله پشتی قوانین کلی زیر را مدنظرداشته باشید: وزن یک کوله پشتی بارگیری شده نباید بیش از ۲۰ درصد وزن بدن شما باشد. یعنی اگر وزن شما ۸۰ کیلوگرم است کوله پشتی شما نهایتا ۲۰ کیلوگرم خواهد بود. وزن کوله پشتی برای یک برنامه یکروزه نباید بیش از ۱۰% وزن شما باشد. باز هم برای یک فرد ۸۰ کیلویی این وزن معادل ۸ کیلوگرم است. این درصدهای راهنما به شما کمک می کند تا وزن کوله خود را برای برنامه کوهنوردی بعدی تنظیم کنید. در عین حال موارد زیر می توانند روی وزن کوله پشتی تاثیرگذار باشند: مدت زمان سفر: هر چه سفر طولانی‌تر باشد، به غذا، آب و سوخت بیشتری نیاز خواهید داشت که البته به وزن کوله شما می‌افزاید. فصل/ آب و هوا: اگر در هوای سرد بیرون می روید، باید لباس و وسایل گرمتر و سنگین تری داشته باشید تا زمانی که در هوای آفتابی تابستانی پیاده روی می کنید. ترجیحات شخصی: برخی افراد برای راحتی در کمپ ها ارزش بیشتری قایل هستند و در نتیجه ترجیح می دهند برخی وسایل اضافی مانند لباس یا زیرانداز اضافی و امثال آن با خود ببرند. میزان درگیری فنی در برنامه: درگیری فنی بیشتر به معنای نیاز به لوازم فنی بیشتر است. ممکن است شما , ...ادامه مطلب

حفظ و نگهداری کوله پشتی کوهنوردی می تواند عمر مفید آنرا به طور چشم گیری افزایش دهد. البته نیازی به رفتار وسواس گونه نیست و لازم نیست گاه و بیگاه اقدام به شستشوی اساسی کوله خود کنید. توجه به برخی نکات می تواند به شما کمک کند تا از کوله خود به خوبی محافظت کرده و برای مدت بیشتری از آن استفاده کنید. در ادامه به این موارد اشاره کردیم: به اندازه بار بزنید یکی از اشتباهات رایج به خصوص در مورد کوله پشتی های بزرگتر، سنگین کردن بیش از حد کوله پشتی است. سنگین بودن کوله پشتی باعث فشار بیش از حد به ساختار کوله شده و تنظیمات آنرا به هم می زند. از نظر تئوریک شما می توانید تا یک سوم وزن بدن خود بار حمل کنید اما در عمل بهتر است این میزان را ۲۰% در نظر بگیرید. به این شکل هم به بدن و هم کوله پشتی شما کمتر فشار وارد می شود. فشرده کردن بیش از حد لوازم در کوله پشتی هم می تواند باعث پاره شدن بخش های مختلف مانند بدنه کوله شود که بایست به آن توجه داشت. همچنین بستن تسمه ها به شکل درست هم در کوله کشی راحتتر و هم در حفظ بهتر کوله تاثیر مثبت دارد. با زیپ ها مهربان باشید از کشیدن با قدرت و به شکل تهاجمی زیپ های کوله پرهیز کنید. به نرمی زیپ ها را با هم تراز کنید تا در مسیر درست حرکت کنند. همچنین برای نرم کردن دو طرف زیپ می توانید از کشیدن نوک مداد که حاوی ذرات گرافیت (روان کننده خشک) است استفاده کنید. پشت به سمت بالا باشد بسیاری از کوهنوردان در حین استراحت در زمان کوهنوردی کوله خود را به شکلی قرار می دهند که جلوی آن به سمت بالا باشد. از این کار باید اجتناب شود، زیرا سنگ‌ها و زباله‌ها می‌توانند باعث چروک شدن لایه پشتی شوند، در حالی که خاک ممکن است وارد سطح متخلخل آن شود که حذف آ, ...ادامه مطلب