پرورش اندام

یکی از سوالات رایج در دنیای دونده ها پیرامون دویدن روی پنجه، پاشنه یا وسط پا می باشد. دویدن روی پنجه چه زمانی مناسب است؟ کدام فرم بهتر است؟ چه زمانی باید روی پاشنه دوید؟ در ادامه این مقاله به بررسی این موضوع از زوایای مختلف می پردازیم. 3 نوع ضربه پا هر شکلی از ضربه پا یا برخورد پا با زمین دارای مزایا و معایب خاص به خود می باشد. دویدن روی پنجه (دویدن جلوی پا) طرفداران دویدن روی پنجه ادعا می کنند که این تکنیک حرکت رو به جلو را در مقایسه با ضربه زدن به پاشنه افزایش می دهد و فشار کمتری بر زانو وارد می کند. اما دویدن روی انگشتان پا نیز می تواند منجر به پرش شود، که روشی ناکارآمد برای دویدن است. و برخی مطالعات پتانسیل آسیب های استرس مکرر به پا را در اثر استفاده از این تکنیک نشان می دهدارزیابی الگوی ضربه پای خود می تواند دشوار باشد. بهترین راه برای انجام این کار، گرفتن یک ویدیوی اسلوموشن از خود در حال دویدن است. سعی کنید چندین گام بردارید و با دقت نگاه کنید تا ببینید کدام قسمت از پای شما در واقع اول به زمین برخورد می کند. دویدن روی پاشنه تکنیک ضربه زدن به پاشنه دقیقاً همانطور که به نظر می رسد است: ابتدا پاشنه به زمین برخورد می کند و سپس به قسمت میانی و انگشتان پا برخورد می کند. بیشتر دوندگان از ضربه پشت پا استفاده می کنند زیرا اغلب در مقایسه با دویدن جلوی پا یا وسط پا احساس طبیعی تری دارند. با این حال، ضربه زدن با پای عقب می‌تواند برخی از دوندگان را مستعد گام های بیش از حد بلند کند، که می‌تواند منجر به درد یا آسیب در زانوها و لگن شود. مچ پا و زانو بیشتر ضربه را جذب می کنند، به همین دلیل مهم است که مطمئن شوید کفش مناسبی دارید. کفش‌های دویدن با حداقل دراپ, ...ادامه مطلب