پرورش اندام

احتمالا در باشگاه سنگنوردی یا جلسات سنگنوردی طبیعت درباره شاخص میمون چیزهایی شنیده باشید. اما این شاخص میمون چیست و آیا واقعا اهمیت دارد؟ ادامه مطلب را بخوانید تا روشن شوید! موضوع شاخص میمون از همان روزی که مطرح شد، جامعه سنگ نوردان را به دو دسته تقسیم کرد. برخی بر این باورند که شاخص میمون مثبت به شما نسبت به سایر سنگ نوردان برتری واضحی می دهد، در حالی که برخی دیگر ادعا می کنند که این هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند و فقط باید نحوه صعود خود را تطبیق دهید. اما اصطلاح شاخص میمون به چه معناست، چگونه می توانید آن را اندازه بگیرید و آیا واقعا آنقدر مهم است؟ شاخص میمون چیست؟ شاخص میمون که فلسفه‌اش به هزاران سال پیش و امپراتوری روم برمی‌گردد، ایده‌ای است که از ویتروویوس، نویسنده و معمار باستانی که مفهوم «مرد کامل» یا انسان از نظر آناتومیکی صحیح را مطرح کرد، نشأت می‌گیرد. در تصور او، که بعدها در اثر لئوناردو داوینچی به نام «مرد ویترووین» به تصویر کشیده شد، مرد کامل باید شاخص میمون صفر داشته باشد. اما این در سنگ نوردی به چه معناست؟ شاخص میمون ارتباطی بین قد و فاصله دست دراز شده (فاصله نوک انگشتان دست راست تا نوک انگشتان دست چپ با بازوهای کاملا باز) فرد است. برخی افراد بر این باورند که هر چه شاخص میمون بیشتر باشد، به این معنی که فاصله دست دراز شده از قد شما بیشتر باشد، در سنگ نوردی موفق‌تر خواهید بود. اما همانطور که بعدا متوجه خواهید شد، شاخص میمون شما واقعاً مهم نیست. میانگین شاخص میمون میانگین شاخص میمون در انسان خنثی است، یعنی صفر است یا نسبتی معادل 1+ است، به این معنی که طول انگشتان دست شما یک سانتی متر از قدتان بیشتر است. به این حالت شاخص میمون مثبت گفته می‌شود, ...ادامه مطلب

گرفتگی عضلات کمر، انقباض ناگهانی و غیرارادی عضلات در ناحیه کمر است که می‌تواند درد شدیدی ایجاد کند. این گرفتگی‌ها می‌توانند در هر نقطه از کمر رخ دهند، اما بیشتر در قسمت پایین کمر دیده می‌شوند. مدت زمان بهبودی گرفتگی عضلات کمر به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله شدت گرفتگی، سلامت کلی شما و اقداماتی که برای درمان آن انجام می‌دهید. گرفتگی‌های خفیف: معمولاً در عرض چند روز تا یک هفته با استراحت، یخ، گرما و داروهای مسکن بدون نسخه بهبود می‌یابند. گرفتگی‌های متوسط: ممکن است چند هفته طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابند. در این موارد، ممکن است به فیزیوتراپی یا داروهای تجویزی نیاز داشته باشید. گرفتگی‌های شدید: ممکن است چند ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابند. در این موارد، ممکن است به مراقبت‌های پزشکی تخصصی مانند تزریق استروئید یا عمل جراحی نیاز داشته باشید. همچنین، اگر گرفتگی عضلات کمر به طور مکرر رخ می‌دهد، به پزشک مراجعه کنید تا علل زمینه‌ای احتمالی مانند آرتریت یا کمبود ویتامین D را رد کنید. علل گرفتگی عضلات کمر: فعالیت بیش از حد: بلند کردن اجسام سنگین، حرکات ناگهانی یا انجام ورزش‌های سنگین بدون گرم کردن مناسب می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات کمر شود. کشیدگی عضلات: کشیدگی عضلات کمر در اثر حرکات ناگهانی یا استفاده بیش از حد از عضلات ایجاد می‌شود. کم آبی بدن: کمبود آب بدن می‌تواند به تعادل الکترولیت‌ها در بدن، که برای عملکرد صحیح عضلات ضروری هستند، اختلال ایجاد کند و منجر به گرفتگی عضلات شود. وضعیت نامناسب بدنی: نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی در یک وضعیت نامناسب می‌تواند فشار زیادی به عضلات کمر وارد کند و منجر به گرفتگی شود. استرس: استرس می‌توان, ...ادامه مطلب

میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن افراد در سنین و شرایط مختلف متفاوت است. به طور کلی، منابع معتبر مانند وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ایران، برای هر ویتامین و ماده معدنی، حداقل مقدار مصرف روزانه (RDA) و حداکثر مقدار مصرف مجاز روزانه (UL) را تعیین می‌کنند. توجه: این اطلاعات فقط جنبه آموزشی دارند و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شوند. برای تعیین دقیق میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود، باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در شرایط ضروری پزشک اقدام به بررسی بالینی یا تجویز آزمایشات مربوطه خواهد کرد. در اینجا به طور خلاصه به میزان مصرف برخی از ویتامین‌های مهم در افراد بالغ سالم اشاره می‌کنیم: ویتامینRDA (میلی‌گرم در روز)UL (میلی‌گرم در روز)ویتامین A750-900 (مردان)؛ 600-700 (زنان)5000ویتامین C90 (مردان)؛ 75 (زنان)2000ویتامین D6004000ویتامین E151000ویتامین K120 (مردان)؛ 90 (زنان)1000ویتامین B1 (تیامین)1.1 (مردان)؛ 1.0 (زنان)40ویتامین B2 (ریبوفلاوین)1.1 (مردان)؛ 1.0 (زنان)35ویتامین B3 (نیاسین)16 (مردان)؛ 14 (زنان)35ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)5 (مردان و زنان)50ویتامین B6 (پیریدوکسین)1.7 (مردان)؛ 1.3 (زنان)40ویتامین B7 (بیوتین)30 (مردان و زنان)300ویتامین B9 (اسید فولیک)400 (زنان باردار)؛ 400 (مردان و زنان)1000ویتامین B12 (کوبالامین)2.4 (مردان و زنان)35 عوامل متعددی می‌توانند بر نیاز بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی تأثیر بگذارند، از جمله: سن: نیاز به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی با افزایش سن تغییر می‌کند. جنسیت: نیاز به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در مردان و زنان متفاوت است. بارداری و شیردهی: زنان باردار و شیرده به ویتامین‌ها, ...ادامه مطلب

آیا می‌دانید پروتئین تخم مرغ چقدر است؟ بهترین حالت طبخ و مصرف تخم مرغ کدام است؟ اصلا ما به عنوان یک ورزشکار و یک غیر ورزشکار چند تخم مرغ در روز می‌توانیم بخوریم؟ تخم مرغ در بدنسازی و در برنامه غذایی مثل یک گنج، باارزش است، چراکه حاوی مواد مغذی فراوان و کالری کمی است. ما در این مطلب از فیتامین، درباره پروتئین تخم مرغ و فواید آن می‌گوییم و به انواع سوالات شما درباره نحوه پخت تخم مرغ و میزان مصرف روزانه پاسخ خواهیم داد. یک تخم‌مرغ چقدر پروتئین دارد؟ یک تخم مرغ سایز متوسط حدود ۶ تا ۷ گرم پروتئین دارد. برای اینکه دقیق‌تر بدانید برای‌تان مقدار پروتیین تخم مرغ براساس اندازه را می‌آوریم: تخم مرغ کوچک (۳۸ گرمی): ۴٫۷۹ گرم پروتئین تخم مرغ متوسط (۴۴ گرمی): ۵٫۵۴ گرم پروتئین تخم مرغ بزرگ (۵۰ گرمی): ۶٫۳ گرم پروتئین جدول ارزش غذایی تخم مرغ در یک تخم مرغ متوسط میزان پروتئین سفیده تخم مرغ و زرده در حقیقت پروتئین تخم مرغ، آن را بسیار محبوب کرده و این پروتئین آن‌چنان با کیفیت است که از تخم مرغ، برای سنجش کیفیت پروتئین دیگر مواد غذایی استفاده می‌شود! زرده تخم مرغ تقریبا تمام مواد مغذی و چربی تخم مرغ و نیمی از پروتیین تخم مرغ را در خود دارد. در یک تخم مرغ بزرگ که حاوی حدود ۶٫۳ گرم پروتئین است، ۲٫۷ گرم پروتئین در زرده است. باقی مقدار پروتیین تخم مرغ در سفیده آن است که حاوی ۱۵۰ نوع مختلف پروتئین است. میزان پروتئین تخم مرغ خام، آب پز، نیمرو بله، نحوه پخت بر میزان پروتئین تخم مرغ تاثیر دارد. در زیر پروتئین تخم مرغ در حالت‌های مختلف پخت را مشخص می‌کن, ...ادامه مطلب

اسکوات پادشاه تمرین های پایین تنها است. همانطور که می دانید اسکات تمرینی است برای تقویت عضلات ران و باسن که مربیان در انجام آن حساسیت به خرج می دهند. اسکات نه تنها به عضلات چهار ران، همسترینگ و باسن شما کمک می کند، بلکه تعادل و تحرک شما را نیز بهبود بخشیده و قدرتتان را افزایش می دهد. در واقع، یک مطالعه در سال 2002 نشان داد که هر چه اسکات شما عمیق‌تر باشد، عضلات شما بیشتر کار می‌ کنند. اما سوال کلیدی این است که چقدر اسکات بزنیم؟ در ادامه به بررسی این موضوع از جهات مختلف خواهیم پرداخت. ابتدا یک پاسخ فوری داشته باشید. پاسخ فوری تعداد جلسات تمرین اسکات در طول هفته و همچنین تعداد ست های تمرینی در هر جلسه و همینطور تعداد تکرار در هر ست بستگی به چند مورد دارد: هدف تمرینی سابقه تمرینی ترکیب برنامه ریزی تمرین بنابراین گستره تمرینی می تواند بسیار متفاوت هم باشد. با این وجود ترکیب زیر کار شما را راحت می کند: تازه کار: دو جلسه در هفته، هر جلسه 2-3 ست، هر ست 10-12 تکرار (به همراه یک حرکت دیگر پا) متوسط: دو جلسه در هفته، هر جلسه 3-4 ست، هر ست 8-10 تکرار (به همراه دو حرکت دیگر پا) پیشرفته: دو جلسه در هفته، جلسه اول(قدرت عضلانی) 4-5 ست، هر ست 5 تکرار (با یک تمرین دیگر) – جلسه دوم(هایپرتروفی) هفته 4-5 ست هر ست 10-12 تکرار (با دو تمرین دیگر پا) استقامت عضلانی: 2 جلسه در هفته هر جلسه 4-6 ست هر ست 15-20 تکرار پاورلیفتینگ: یک جلسه در هفته، سیستم هرمی، 5 ست وارم آپ، 5 تا 10 ست تعداد تکرار 1-4 نکته مهم: تنظیم وزنه ها باید طوری باشد که بتوانید تعداد ست ها و تکرارها را با فرم صحیح و دامنه حرکتی درست کامل کنید. این نسخه کلی است و البته می تواند از یک , ...ادامه مطلب

تخم مرغ چیزی بیش از یک غذای خوشمزه برای شروع روز است. این ماده غذایی که سرشار از مواد مغذی و پروتئین است، با داشتن کالری مناسب به عنوان یک گزینه محبوب برای کاهش وزن تبلیغ می‌شود. کارشناسان در مورد این‌که آیا تخم مرغ نقش موثری در مبارزه با چاقی دارد و میزان کالری تخم مرغ چقدر است و این‌که آیا فواید تغذیه‌ای این غذا از جمله میزان پروتئین آن می‌تواند در سلامت همه به‌خصوص ورزشکاران موثر باشد، تحقیقات متعددی انجام داده‌اند. در ادامه این مقاله در تکمیل مقالات خواص تخم مرغ و کالری تخم مرغ، میزان پروتئین تخم مرغ را در حالت‌های مختلف پخت آن بررسی می‌کنیم. آیا تخم مرغ ماده غذایی سالمی است؟ در این که تخم مرغ فواید زیادی برای سلامت دارد، شکی نیست. چون طبق بررسی‌ها و تحقیقات انجام شده این ماده غذایی منبع مواد مغذی است که آن را به یک ابر غذا تبدیل کرده طوری‌که انجمن قلب آمریکا هم در گذشته تایید کرده که تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین D (حمایت از استخوان‌های قوی‌تر و سلامت سیستم ایمنی) و کولین (کمک به متابولیسم و عملکرد کبد) است. از طرف دیگر تخم مرغ یکی از مهم‌ترین غذاهایی است که برای تولید کلاژن که یک پروتئین ضروری برای سلامت پوست است هم شناخته شده است. نقش پروتئین در سلامت پروتئین یکی از ماده مغذی ضروری است که هر فردی برای داشتن بدنی قوی و سالم به آن نیاز دارد. به طور کلی پروتئین برای رشد و ترمیم تمام سلول‌ها و بافت‌های بدن مورد نیاز است و در سطح سلولی هم در بسیاری از فرآیندهای ضروری بدن نقش مثل تنظیم متابولیسم و عملکرد سیستم‌های مهم بدن مانند سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین پروتئین نقش موثری در تامین انرژی بدن دارد. بنابراین خوب است در وعده صبحانه خود برای تایمن انرژی م, ...ادامه مطلب

خرمالو یکی از میوه های خوشمزه و شیرین پاییزی است که اصالتی آسیایی دارد. مردم سرتاسر دنیا درختان خرمالوی چینی را از هزاران سال پیش به سرزمین‌های خودشان برده و آن‌ها را پرورش داده‌اند. خرمالو را می‌توان به شکل‌های مختلفی مورد استفاده قرار داد. عده‌ای آن را خشک کرده و میوه خشک خرمالو را مصرف […] The post کالری خرمالو چقدر است؟ – هرآنچه باید بدانید appeared first on کتاب کاله. , ...ادامه مطلب

وقتی صحبت از بلندترین رشته کوه جهان به میان می آید، حقایق زیادی در مورد آن وجود دارد. یکی از این موارد هم آب و هوای قله اورست یا سومین قطب کره زمین است که می تواند بیش از آنچه که فکر می کنید سرد و یخزده باشد. در ادامه به این موضوع جالب می پردازیم. دمای قله اورست چقدر سرد است دمای قله اورست به شدت وابسته به فصل سال است اما حتی گرم ترین روزهای این قله نیز از فریزر منزل شما چند درجه سردتر است. دمای قله اورست در روزهای گرم تابستان به طور متوسط 19 درجه سانتیگراد زیر صفر می باشد. البته این هنوز خیلی سرد نیست چرا که زمستان اورست در مقایسه با تابستان آن سردتر از این حرف هاست. دمای قله اورست در زمستان به طور متوسط 36 درجه سانتیگراد زیر صفر می باشد. توجه داشته باشید که این دمای احساسی نیست و فقط دمای هوا در نظر گرفته می شود. دمای احساسی در قله اورست در فصل زمستان می تواند تا نزدیک 80 درجه سانتیگراد زیر صفر کاهش پیدا کند چرا که به ازای هر 10 کیلومتر سرعت باد دمای هوای حسی بین 3 تا 5 درجه کاهش پیدا می کند. پس یک باد 100 تا 120 کیلومتری برای سردتر کردن این جهنم یخ زده کافیست کما اینکه قله اورست تجربه بادهای بیش از 200 کیلومتر در ساعت نیز دارد. جالب است بدانید که دمای هوا در مسیر صعود اورست می تواند به شدت متغیر باشد. به طور مثال در قسمت هایی مانند خمبو دمای هوا در طول روز ممکن است با شب بیش از 40 درجه اختلاف دما داشته باشد. بالاترین و کمترین دما در قله اورست چقدر است؟ بنابراین، سردترین ماه در قله اورست در بین تمام فصولی که می گذرد، کدام است؟ به طور خلاصه، پاسخ ژانویه یا همان دی ماه است. دما در شب های زمستانی قله اورست می تواند به 40 درجه زیر صفر برسد و التبه همانطور, ...ادامه مطلب

جراحی لاغری به عنوان یک گزینه درمانی برای افرادی که با چاقی دست و پنجه نرم می کنند، محبوبیت زیادی به دست آورده است. با وعده کاهش وزن قابل توجه و بهبود بیماری های مرتبط با چاقی، این به یک راه نجات برای بسیاری تبدیل شده است. با این حال، با وجود داستان های موفقیت آمیز، جراحی چاقی از شکست مصون نیست. در این مقاله، عوامل مؤثر در شکست جراحی چاقی را بررسی می‌کنیم، پیامدهای چنین شکست‌هایی را بررسی می‌کنیم و راه‌حل‌های بالقوه برای مقابله با این چالش‌ها را مورد بحث قرار می‌دهیم. منظور از موفقیت یا شکست عمل جراحی لاغری چیست؟ قبل از اینکه عمیق‌تر به شکست جراحی چاقی بپردازیم، تعیین اینکه چه چیزی باعث موفقیت یا شکست در این زمینه می‌شود، ضروری است. به طور معمول، جراحی لاغری در صورتی موفقیت آمیز تلقی می شود که بیمار به کاهش وزن قابل توجهی دست یابد و بهبودهایی را در بیماری های مرتبط با چاقی تجربه کند. با این حال، شکست را می‌توان با عوامل مختلفی از جمله افزایش وزن، رفع یا درمان ناکافی بیماری‌های مرتبط با چاقی، بروز عوارض جراحی و ناراحتی روانی احتمالی پس از آن تعریف کرد. علت شکست عمل جراحی لاغری چیست؟ در بیشتر موارد بیشتر عمل های لاغری با موفقیت و بدون مشکلی انجام شده و نتایج نیز قابل قبول خواهند بود. یعنی شخص هم به کاهش وزن موثر دست یافته و هم بیماری های مرتبط با چاقی تا حد قابل انتظار بهبود یافته اند. این یعنی عمل ما موفقیت آمیز بود. درصد موفقیت عمل لاغری خوشبختانه زیاد است و بنابراین اکثر افرادی که این عمل های را انجام می دهند موفقیت درنتایج را تجربه می کنند. با این حال عوامل مختلفی هستند که می توانند باعث شکست عمل جراحی لاغری شوند. این عوامل به ندرت رخ می دهند ولی اگر هر , ...ادامه مطلب

چقدر توانایی برای صعود و فرود در یک روز دارید؟ 1000 متر؟ 2000 متر(تقریبا معادل صعود به توچال و بازگشت) یا بیشتر؟ اما اگر به دنبال سطح نهایی بشر در حال حاضر هستید ادامه این مطلب را بخوانید. احتمالا دیدگاهتان تغییر خواهد کرد.. در 27 سپتامبر 2020 بن ورنیک موفق شد رکورد صعود و فرود در یک روز را از آن خود کند. این دونده اولترا که این فعالیت ورزشی را با هدف جمع آوری اعانه برای صندوق آمبولانس هوایی ولز به انجام رسانید توانست در مدت زمان 24 ساعت 22652 متر صعود و فرود انجام دهد. وی فعالیت خود را از ساعت 10 صبح 26 سپتامبر آغاز کرد و در 10 صبح فردای آنروز به پایان رسانید. وی در طول این رکورد گیری 115 کیلومتر مسافت نیز طی کرده بود. نقطه شروع پیمایش وی در پای یک شیب مجاور پارکینگ در نظر گرفته شده بود در حالی که بالاترین نقطه یک خانه آجری به عنوان نقطه نهایی بود. این مسیر 571.023 متر طول داشت و میانگین شیب آن نیز 19.66% بود. بن ورنیک این مسیر را برای 102 بار صعود کرد و به پایین بازگشت تا رکورد خود را ثبت کند. بن ورنیک سابقه 14 سال خدمت در ارتش دارد و در مسابقات مختلف اولترا رانینگ نیز شرکت کرده است. او دارای سه فرزند دختر می باشد. فکر می کنید در یک روز چند متر بتوانید صعود کنید؟ , ...ادامه مطلب

آیا دقیقا می‌دانید زمان تحت فشار بودن عضله یا همان (TUT) به چه معناست؟ اصلا زمان استاندارد و مناسب برای تحت فشار بودن عضله چقدر است؟ تعیین زمان تحت تنش عضلات به هدف و ساختار بدنی شما بستگی دارد. در این مطلب مناسب‌ترین زمان تحت فشار بودن عضلات را برای اهداف مختلف خواهیم گفت راهکارهای افزایش این زمان را معرفی خواهیم کرد. زمان تحت تنش در بدنسازی چیست؟ زمان تحت تنش (TUT) به انگلیسی Time Under Tension به مدت زمانی که عضله در طول یک ست تمرین تحت کشش یا فشار قرار می‌گیرد، اشاره دارد. منظور از زمان تحت تنش کل زمانی است که در طول یک ست عضله تحت انقباض و فشار است؛ به طور مثال اگر شما یک ست ۶ تایی جلوبازو دمبل دارید و هر تکرار ۳ ثانیه طول می‌کشد، زمان تحت تنش عضله جلوبازوی شما ۱۸ ثانیه است. در بدنسازی، TUT مثل دیگر متغیرهای بدنسازی، می‌تواند تغییر کند و کم و زیاد شود تا ورزشکار به هدف خاص خود برسد. کنترل مدت زمان هر ست، هر تکرار و یا تعداد آن‌ها در رشد عضلانی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی بسیار موثر است. زمان تحت فشار مطلوب برای اهداف مختلف بدنسازی زمان تحت تنش یک عضله، یکی از عوامل مهم برای تحریک عضلات و تاثیرگذاری روی رشد آن‌ها است؛ بنابراین یکی از متغیرهای قابل توجه برای بدنسازان حرفه‌ای به شمار می‌آید؛ اما زمان تحت فشار (TUT) مطلوب، به نوع هدف شما بستگی دارد. اکنون مناسب‌ترین زمان تحت فشار بودن عضلات را برای اهداف مختلف مشخص می‌کنیم. برای افزایش قدرت و توان عضلانی مدت زمان تحت تنش (TUT) برای افزایش مقاومت عضلانی حدود ۴ تا ۲۰ ثانیه است. برای افزایش رشد, ...ادامه مطلب

رشته دوی ماراتن با مسافت 42 کیلومتر و 195 متر یکی از مهیج ترین مسابقات دوی استقامت است که رکوردهای آن همواره مورد توجه قرار دارد. رکورد ثبت شده و تایید شده جهان در 25 سپتامبر 2022 توسط الیود کیپچوگه در ماراتن برلین به دست آمد. وی در مدت زمان 2 ساعت و 1 دقیقه و 49 ثانیه توانست این مسافت را بدود و رکورد جهانی پیشین را که دست خودش بود برای 30 ثانیه بهبود دهد. این دونده همچنین در سال 2019 موفق شده بود در شهر وین اتریش و در شرایط لابراتور به عنوان اولین انسان ماراتن را در مدت زمان یک ساعت و 59 دقیقه و 40 ثانیه بدود که این رکورد به دلیل عدم تایید فدراسیون جهانی در لیست قرار نمی گیرد. اما رکورد دوی ماراتن ایران در سال 1393 و توسط جعفر مرادی ثبت شد. جعفر مرادی در جریان مسابقات آزاد بین المللی دبی در مدت زمان 2 ساعت و 17 دقیقه و 41 ثانیه مسافت ماراتن را دوید و در آن مسابقه در جایگاه 28 ام قرار گرفت. او توانست در آن سال رکورد این ماده ورزشی را پس از گذشت حدود 12 سال جابجا کند. رکورد پیشین ماراتن ایران در اختیار حسین بهدوج با زمان 2 ساعت و 28 دقیقه و 23 ثانیه بود. محمدجعفر مرادی (زاده ۲۱ فروردین ۱۳۶۹ در گیلان غرب)، دونده ماراتن اهل ایران و رکورد دار دوی ماراتن ایران است. جعفر مرادی برای نخستین بار توانست در سال ۲۰۱۶ برای ایران سهمیه بازی‌های المپیک تابستانی را کسب کند. محمدجعفر مرادی، در مسابقه دو ماراتن در المپیک ریو ۲۰۱۶ با وجود مصدومیت شدیدی که در حین مسابقه برایش ایجاد شده بود لنگان لنگان و با حالتی نا متعادل توانست با رکورد ۲:۳۱:۵۸، مسافت ۴۲ کیلومتری را طی کند و به‌عنوان نفر صد و بیست و نهم از خط پایان مسابقات بگذرد و به شدت مورد تشویق تماشاگران حاضر در محل قرار گرفت. ت, ...ادامه مطلب

ارزش غذایی و کالری نون خامه ای The post کالری نون خامه ای چقدر است؟‌ – نون خامه ای بزرگ، متوسط و کوچک appeared first on کتاب کاله. , ...ادامه مطلب

حرکت جلو بازو قطعا یکی از محبوب ترین تمرینات بدنسازی محسوب می شود که ورزشکاران به طور مشخصی برای بهبود حجم و قدرت عضله دو سر بازو از آن استفاده می کنند. اما رکورد حرکت جلوبازو در جهان چقدر است؟ در این مقاله موج کوه به اطلاعات جالبی در این زمینه می پردازیم: رکورد جلو بازو با هالتر جهان در 28 آگوست 2021، لروی واکر، پاورلیفتر، با به ثبت رساندن رکورد جهانی تمام دوران در رشته جلوبازو استریکت، با وزنه 114 کیلوگرمی (250 پوند) تاریخ ساز شد. این رکوردشکنی در مسابقات کلاسیک جانی و جکسون رخ داد اما توسط کمیته ملی پاورلیفتینگ (NPLC) تایید نشده است. در جلو بازو استریکت ورزشکار با هالتر EZ یا هالتر معمولی حرکت را انجام می دهد. در این حالت باید باسن ورزشکار با دیوار تماس داشته باشد. حرکت جلوبازو تا جایی ادامه پیدا می کند که هالتر در ارتفاع شانه قرار گیرد. ورزشکار باید تا زمانی هالتر را بالا نگه دارد که داور تایید دهد و اجازه دهد که وزنه را به پایین ببرد. اگر سر، پشت یا باسن از دیوار جدا شود، حرکت تایید نخواهد شد. جلوبازو استریکت بخشی از برخی مسابقات می باشد اما مانند اسکات سنتی، پرس سینه و ددلیفت به عنوان لیفت استاندارد در نظر گرفته نمی شود. واکر لیفت خود را با هالتر EZ انجام داد و به این صورت رکورد پیشینی دنیس سیپلنکوف با وزنه 113.5 کیلوگرم را شکست. رکورد جلو بازو در یک دقیقه با دمبل بیشترین وزنه ای که در حرکت جلوبازو با دمبل در یک دقیقه بلند شده است متعلق به جانی میلر می باشد. وی در 17 دسامبر 2022 توانست در مدت زمان یک دقیقه 1130.53 کیلوگرم جلوبازو بزند. مطالب مرتبط رکورد ددلیفت جهان چقدر است؟ رکورد پرس پا جهان چقدر است؟ رکورد اسکات جهان چقدر است؟ رک, ...ادامه مطلب

ددلیفت یکی از ساده‌ترین و قابل اندازه‌گیری‌ترین تست‌های قدرت است، و در حالی که لیفت دارای انواع مختلفی می باشد (در ادامه در مورد آن توضیح می‌دهیم)، همه اینها با برداشتن سنگین‌ترین هالتر ممکن توسط ورزشکار به پایان می‌رسد. و چه یک پاورلیفتر، یک مرد قوی، وزنه‌بردار، بدنساز یا کراس فیتر باشید، ددلیفت خوب برایتان اهمیت دارد. در ادامه این مطلب به رکوردهای جهانی ددلیفت که در مسابقات مختلف ثبت شده است پرداخته ایم. ابتدا انواع ددلیفت مسابقه ای را معرفی کردیم. ددلیف راو RAW ددلیفت راو به معنای این است که در زمان انجام حرکت فقط از کمربند استفاده شده و ورزشکار از سوت مخصوص و تسمه استفاده نمی کند. ددلیفت مجهز در این مدل ددلیفت ورزشکار از سوت یا لباس مخصوص استفاده می کند اما همچنان از تسمه دور دست استفاده نمی کند. ددلیفت استرانگ من در این روش ددلیفت ورزشکاران هر چیزی که می خواهند را می توانند بپوشند. به همین دلیل است که سنگینترین وزنه ها را در مسابقات قوی ترین مردان مشاهده می کنید. در این مدل ورزشکاران از کمربند نرم، یک کمربند استاندارد، سوت مخصوص لیفت و تسمه های دور دست برای لیفت کردن استفاده می کنند. لیفت با میله بلند در مقایسه با میله ددلیفت استاندارد که 210 سانتیمتر طول دارد، یک میله بلند دارای 3 متر طول است. طول اضافی باعث ایجاد انعطاف پذیری می شود که در نتیجه موقع لیفت کشیدن هالتر خم خواهد شد. این انعطاف مرکز ثقل میله را پایین می آورد و قفل کردن ددلیفت را سختتر می کند. ددلیفت ناتمام Partial ددلیفت ناتمام یا جزیی تنها در مسابقات قوی ترین مردان دیده می شود. در این روش وزنه بردار، وزنه را حدود 18 اینچ از زمین بالا می برد. به دلیل دامنه حرکتی نسبتا کمت, ...ادامه مطلب