پرورش اندام

لوتسه با ارتفاع 8516 متر در رتبه چهارم قلل کره زمین از نظر ارتفاع پس از اورست، کی2 و کانگچنجوگا قرار دارد. قله اصلی لوتسه در مرز بین منطقه خودمختار تبت چین و منطقه خمبو در نپال واقع شده است. لوتسه در زبان تبتی به معنای قله جنوبی می باشد. به علاوه قله اصلی این کوه دارای چند قله کوچک تر نیز می باشد. لوتسه میانی 8414 متر، لوتسه شار 8383 متر، سایر قلل این کوه می باشند. با اینکه این قلل کم ارتفاع تر از لوتسه اصلی هستند اما از خطرناک ترین و سختترین کوه های جهان شناخته می شوند. قله لوتسه میانی تاکنون فقط یک بار صعود شده است. لوتسه شار، میانی و قله اصلی مجموعه قلل لوتسه با اورست در شمال و نوپتسه در غرب، یک خط الراس نعل اسبی عظیم را تشکیل می دهد. تاریخ اولین صعود قلل لوتسه 1956  اولین صعود به کوه توسط سوییسی ها. ارنست ریس و فریتز لوچینگر. 1970  اولین صعود لوتسه شار توسط سپ مایرل و رالف والتر از اتریش 2001  اولین صعود قله میانی توسط روسها. اوگنی وینوگرادسکی، سرگی تیمووف، آلکسی بولوتف، پیتر کوزنتسوف. راهنمای صعود به لوتسه و میزان سختی بسیاری از کوهنوردان و برگزارکننده های اکسپدیشن های کوهنوردی اذعان کرده اند که صعود به قله لوتسه یک صعود فنی و چالش برانگیز است. در واقع صعود به لوتسه سخت تر از چیزی است که در بروشورهای تبلیغاتی و رسانه های اجتماعی دیده می شود. با این حال به طور کلی می توان گفت که این کوه نسبت به برخی هشت هزار متری ها مانند کانگچنجونگا و نانگاپاربات قدری (فقط قدری) آسان تر می باشد. پیمایش تا بیس کمپ بیس کمپ لوتسه و مسیر استاندارد اورست دقیقا در یک نقطه قرار دارد. شما برای دستیابی به بیس کمپ باید خودتان را از کاتماندو به لوکلا, ...ادامه مطلب

تمرین در باشگاه مزایای زیادی دارد که از جمله آنها می توان به افزایش انگیزه و امکانات بیشتر و کمک مربیان با تجربه اشاره کرد. اما بعضا شرایط حضور در باشگاه به دلایلی مانند مشغله یا سفر امکان پذیر نیست. با این حال برای رسیدن به آمادگی جسمانی بیش از هر چیز دیگری به نظم و انضباط و انگیزه نیاز دارید. و البته داشتن یک برنامه تمرینی که بتوانید در کمترین زمان ممکن انجام دهید. در این مقاله ما ۴ سطح برنامه برای ۳۰ دقیقه ورزش در منزل ارایه کرده ایم که می توانید از آنها بهره ببرید. هر یک از برنامه مناسب یک گروه از ورزشکاران می باشد. حتی اگر فقط یک برنامه برای شما مناسب است توصیه می کنیم کل مقاله را با دقت بخوانید تا از اصول کار آگاه شوید. آیا ۳۰ دقیقه ورزش در منزل اثر بخش است بله، مفید است. اکثر مردم فکر می کنند که یک جلسه ۳۰ دقیقه ورزش در منزل (مثل یک جلسه بدنسازی ۱ ساعتی در باشگاه یا کلاس ایروبیک) کافی نیست اما این زمان برای رسیدن به نتایج خیلی خوب مناسب خواهد بود. فقط باید به روش درست تمرین کنید و به اندازه کافی منظم باشید. تفاوتی نمی کند که به دنبال عضله سازی باشید یا بخواهید چربی کم کنید. سی دقیقه ورزش تاثیر بسزایی در رسیدن به اهداف خواهد داشت. مبتدی (فول بادی): ۳ روز در هفته این برنامه برای افراد مبتدی مناسب است که به صورت سه جلسه فول بادی انجام می گیرد. در این هر جلسه این برنامه شما کل عضلات را تمرین خواهید داد. اگر تازه کار هستید یا مدت زمانیست که تمرین نکرده اید بهتر است با این برنامه شروع کنید. لوازم مورد نیاز یک عدد دمبل (در صورت نداشتن دمبل می توانید از یک بطری یک و نیم لیتری آب یا مانند آن استفاده کنید.) شرح برنامه گرم کردن: ۵ دقیقه (راه رفتن، د, ...ادامه مطلب

اکثر تازه کارها به دنبال ساختن عضله بازو و سینه قوی تر هستند اما ورزشکاران حرفه ای اهمیت تمرین دادن عضلات چهارسر را می دانند. هیچ عضله ای به اندازه چهارسر ران روی قدرت شما تاثیر ندارد و ساخت این عضلات است که باعث می شود قدرت شما و به خصوص قدرت پای شما افزایش چشم گیری داشته باشد. به علاوه تمرین دادن عضلات چهارسر بر اساس تحقیقات باعث کاهش درد زانو و افزایش دامنه حرکتی نیز می شود. اکثر افراد از اسکات برای ساخت این عضلات استفاده می کنند اما گستره ای از حرکات وجود دارد که باعث می شود بتوانید روی این عضلات در شرایط مختلف کار کنید. عضله چهارسر کجاست؟ خب همانطور که از نام این عضله هم پیداست، چهارسر از چهار عضله تشکیل شده است: راست ران: این عضله مستقیماً به سمت ران شما می رود و به خم شدن زانو و لگن کمک می کند. واستوس لترالیس: بزرگترین عضله از چهار عضله چهارگانه، استخوان ران شما را به کاسه زانو متصل می کند. واستوس مدیالیس: عملکرد این عضله گسترش مفصل زانو و کمک به تثبیت کاسه زانو است. واستوس اینترمدیوس: همراه با سایر عضلات زانوی شما، واستوس اینترمدیوس اکستنشن زانو را تسهیل می کند. فواید تمرین دادن چهارسر برای بسیاری از افراد، مزیت اصلی تمرین عضلات چهارسر این است که حرکاتی که روزانه انجام می دهید – مانند راه رفتن، خم شدن و نشستن – را آسان تر می کند. اما این بدان معنا نیست که تمرین عضلات چهارسر شما فراتر از این حرکات ساده برای شما مفید نخواهد بود. تمرین چهارسر همچنین ثبات کاسه زانو را بهبود می بخشد و از مفصل زانو در برابر آسیب محافظت می کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله روماتولوژی همچنین نشان داد که تمرینات چهارسر می تواند خطر ابتلا به آرتروز, ...ادامه مطلب

زندگی یک پیشرفت مدوام است. همه ما رشد می کنیم و بالغ می شویم. همانطور که تلاشمان را در زندگی ادامه می دهیم، از مرحله ای به مرحله بعدی می رویم. برای برخی، این تغییر مراحل، یک فرآیند طبیعی به نظر می رسد، در حالی که برخی دیگر برای چندین دهه در مراحل خاصی گیر می کنند. برخی حتی ممکن است تمام مراحل را به طور کامل رد کنند، بدون اینکه درس ها و تجربه های مهم یک مرحله را یاد بگیرند. چیزی که برای همه ما صدق می کند این است که تعدادی از مراحل خاص زندگی وجود دارد که زمانی از آن ها عبور می کنیم که در بهترین موقعیت خود باشند. این مراحل را همه انسان ها در طول زندگی خود تجربه می کنند. با تحلیل دقیق زندگی انسان، می توان اساس اصلی این مراحل مختلف زندگی را شناسایی کرد. این دانش در مورد ویژگی‌ های مراحل زندگی می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که نوبت به رشد خود و دستیابی به موفقیت می ‌رسد، سرعت پیشرفتتان را تغییر دهید. در ادامه، تحلیلی از چرخه زندگی انسان به شما ارائه خواهد شد که نشان می دهد مردم معمولاً در کدام مراحل دچار چالش می شوند و برای رهایی از چنین موقعیت هایی چه کارهایی می توانند انجام دهند. از زمان های قدیم، بشر در مورد فلسفه زندگی کنجکاو بوده است. تلاش برای طبقه بندی زندگی منجر به پیشرفت مفاهیم بسیار مختلفی در مورد چرخه زندگی شده است. به عنوان مثال، متون هند باستان، چهار مرحله زندگی مبتنی بر سن (دانشجو، خانه دار، بازنشسته و غیرشاغل) را مورد بحث قرار می دهد. در یونان باستان، فیلسوفان و قانونگذارانی مانند سولون، چرخه زندگی را در ده دوره هفت ساله ترسیم کردند. آنچه در ادامه بیان می شود تلاشی است برای فشرده کردن چندین دیدگاه مختلف در مورد مراحل زندگی در یک چرخه جهانی زندگی. چهار مرحله , ...ادامه مطلب

داستان پِکورینُو رُومانو (Pecorino Romano) با طبیعت آغاز می‌شود؛ با تپه‌های سرسبز و انبوه و گله‌های گوسفند. این پنیر، قدمتی ۲۰۰۰ ساله دارد و از این لحاظ با دیگر پنیر اصیل پارمجانو رجیانو یا پارمزان برابری می‌کند. ایتالیایی‌هایِ مشتاقِ خلق خوراک‌های اصیل، با معرفی پکورینو رومانو، داستان عشقی خاص خودشان را نوشته‌اند، داستانی که هر سال از اول مهر تا اول تیر ماه سال بعد تکرار می‌شود. پنیر رومانو به شکل سنتی، پنیری فصلی بوده و همگام با ریتم طبیعت تهیه می‌شده. مثلا در فصل بهار که بره‌ها متولد می‌شدند، زمان لطافت هوا و فراوانی غذا بود. سپس تابستان از راه می‌رسید، دورانی که مادرها باید بره‌هایشان را تغذیه می‌کردند و شیر فراوانی که می‌دوشیدند را صرف درست کردن پنیرهای تازه سفیدرنگ رومانو می‌کردند. بعد هم پاییز از راه می‌رسید، غذا کمتر می‌شد، روزها کوتاه‌تر و میش‌ها برای بارداری آماده می‌شدند، تا در نهایت، زمستان شود. در فصل زمستان، غذا کم می‌شد، شیر گوسفندان خشک شده و بره‌های جدید متولد می‌شدند. داستان تولید پنیر رومانو به روایت مزرعه‌دارها در مزرعه پُودِرِ ایل کاسالِه (Podere il Casale) که در یکی از شهرهای توسکانی قرار گرفته است، زن و شوهری به نام اولیسه (Ulisse) و ساندرا (Sandra) پنیر پکورینو رومانو را فقط به خاطر عشقشان به طعم و اصالت با دست درست می‌کنند. ساندرا به ردیف پنیرهای گرد کوچک و بزرگ و استوانه‌ای سفید، زرد و کِرِم رنگ اشاره می‌کند و می‌گوید «ما اینجا پنیرها را با نمک آغشته می‌کنیم تا رنگ طبیعی پکورینو را به خودشان بگیرند، درحالیکه پنیرهای نارنجی رنگ پکورینو رومانو را که به وفور در مغازه‌ها می‌فروشند، در اصل با رنگ خوراکی رنگ زده‌اند!». در تهیه پنیر رومانو از شی, ...ادامه مطلب

۵ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۱۱:۴۱ یکی از مهمترین و قدرتمندترین عضلات بدن،عضله های قسمت چهار سر ران هستند که نقش باز و بسته کردن زانو را نیز دارند،در این مقاله دکتر سلام شما را با روش های تق, ...ادامه مطلب

نرمش و ورزش های سبک وقتی به طور روزانه و مکرر انجام میشوند به شدت در سلامت روح و جسم تاثیر گذار اند. در زندگی های پر سرعت امروزی که کسی وقت باشگاه رفتن و ورزش کردن را ندارد، نرمش های سبک که میتوان آن ها را در منزل هم انجام داد خیلی کارآمد میباشند. […], ...ادامه مطلب