پرورش اندام

آندره گریگز آیا تا به حال شده که بخواهید در محل کار چیزی بگویید، اما صدای شک و تردید کوچکی به درون شما بیاید و بگوید: «اگر اشتباه کنی چه؟» شاید می خواستید برای آن ترفیع درخواست دهید یا از آن شخص خاص در خواست یک قرار کنید، اما چیزی شما را از اقدام باز دارد. وقتی فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید، از نتیجه آن می ترسید و به توانایی های خود ایمان ندارید. به همین دلیل بسیار حیاتی است که کشف کنید چگونه به خود ایمان داشته باشید تا بتوانید به اهداف خود برسید و زندگی رویایی خود را بسازید. در هر شرایطی که باشید، ترس ها و شک و تردیدهایی که باورهای نادرست شما ایجاد می کنند، همیشه شما را در مسیرتان باز می دارند. شناسایی باورهایی که باعث خرابکاری در زندگی شما می شوند اولین قدم برای حذف آنهاست. شک به خود باعث بی عملی می شود و بی عملی باعث پشیمانی می شود. وقتی علاقه خود و و زندگی رویایی خود را دنبال نمی کنید، با سوالات زیادی روبرو می شوید: چه می شود اگر شانسی خود را امتحان کنم؟ اگر ریسک بیشتری می کردم، می توانستم زندگی بهتری داشته باشم؟ آیا از میراثی که بر جای می گذارم راضی هستم؟ اگر به کمتر راضی نبودم چه کاری می توانستم انجام دهم؟ پس چرا فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید؟ والدین تصوری که از خود دارید بر اساس تجربیات گذشته شماست. مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد کودکان از توانایی والدین در تنظیم احساسات گرفته تا باور والدینشان در مورد پول، تقلید می‌کنند. من مراجعه کنندگانی داشته ام که باور نداشتند به اندازه کافی خوب هستند زیرا در کودکی هیچ گونه تقویت مثبتی دریافت نکرده اند. هنگامی که جوان بودند، والدین آنها به شدت از آنها محا, ...ادامه مطلب

با یک قهوه تازه به امید یک جلسه سنگنوردی عالی شروع می کنید اما پس ازشروع ناگهان احساس می کنید ساعد شما تبدیل به آهن شده است.وزن غیر قابل تحمل شما را مجبور به انجام حرکات نامنظم و بدون تکنیک می کند. ناامید می شوید، در حالی که انرژی و عملکرد در پایین ترین حد خود باقی می مانند. بهانه ها پشت هم ردیف می شوند: کفش سنگنوردیم مناسب نیست؟ کار روزانه زیاد بود و غیره. اما حقیقت این است که شما به دیوار برخورد کرده اید. دلایل زیادی وجود دارد که نشان می دهد چرا بدن ما به نقطه شکست فیزیکی برخورد می کند، و برای سنگنوردی در فضای باز یا باشگاه، در واقع بسیار رایج است. کمبودهای تغذیه ای، تخلیه غدد فوق کلیوی، عوامل استرس زا، عدم تعادل هورمونی، و خواب ضعیف شبانه، همگی مقصرانی هستند که می توانند بر عملکرد ورزشی و توانایی شما برای صعود تأثیر بگذارند. نگران نباشید، برخی از غذاها و گیاهان با کاربرد آسان وجود دارند که می توانند به کاهش علائم خستگی کمک کنند و انرژی روزانه شما را احیا کنند و به شما تقویت اضافی لازم برای صعود بهتر را بدهند! کمبود آهن و ویتامین B12 آهن وظیفه پشتیبانی از سطح انرژی را دارد، پروتئین‌ها را متابولیزه می‌کند و اکسیژن را به سلول‌های ماهیچه‌ای ما منتقل می نماید. بدون ذخایر کافی آهن، ورزشکاران ممکن است دچار خستگی مزمن، ضعف عضلانی، تغییر در اشتها و وزن و مشکل در داشتن خواب خوب شوند. زنان معمولاً به آهن بیشتری در رژیم غذایی خود نسبت به همتایان مرد خود نیاز دارند، که به خصوص در رابطه با عادت ماهانه اهمیت بیشتری پیدا می کند. برخی از بهترین منابع غذایی واقعی آهن عبارتند از: گوشت های تغذیه شده با علف، تخم مرغ های پرورش یافته در مراتع، مرغ های آزاد، سبزیجات با برگ های تیر, ...ادامه مطلب

آیا می دانید وینسنت ون گوک هیچگاه در طول زندگی خود به موفقیت نرسید؟ با وجود علاقه شدید وی به نقاشی و تولید بیش از 900 کار در 10 سال، تنها موفق به فروش یک مورد را به قیمت 400 فرانک درست 7 ماه قبل از مرگش در سال 1890، شد. اگر به 100 سال جلوتر بیاییم، می بینیم که نقاشی پرتره او از دکتر گچت، به قیمت 148.6 میلیون دلار فرخته شده است. بنابراین، آیا دنبال کردن علایق به تنهایی برای موفق شدن کافی است؟ اگر به خاطر خواهر زند ون گوک نبود، ما هیچگاه از وجود چنین نابغه ای که گوش خود را بریده است، آگاه نمی شدیم. اگر شما می بینید که به موفقیت مورد نظر خود نمی رسید، آیا وقت آن نشده که تعریف خود را از «علاقه» تغییر دهید؟ آیا در اول هفته بر می خیزید و کمتر از 100% نسبت به هفته پیش روی خود، خوش بین هستید؟ بنا به نظرسنجی گل آپ (gallup)، در میان یک میلیارد افرادی که تمام وقت کار می کنند، تنها 15% به کار خود علاقه دارند این به این معناست که 85% تنها خود را به زحمت به حرکت در می آوردن تا مشغول به کاری شوند که به آن علاقه ای ندارند و در جایی قرار دارند که به بودن در آنجا رغبتی نداشته و به طور کلی ناراضی هستند. این غم انگیز است نه؟ بیاید کارهایی که می توانید انجام دهید برای موفقیت در انجام هرآنچه می خواهید، در هر حوزه از زندگی را با هم مرور کنیم. آیا دنبال کردن علاقه ها کافی است؟ یک گفته معروف از وینسنت ون گوک وجود دارد که می گوید: «شعله آتش عظیمی در درون من فعال است و هیچ کس برای گرم کردن خود در کنار آن توقف نمی کند و رهگذران تنها رد دود را می بینند.» من صاحبان کسب و کارهایی را دیده ام که از اینکه چرا علاقه آن ها برای آنها سودی را حاصل نمی آورد گیج و مبهم شده اند، رئیس هایی که نمی توانند درک کنند چرا, ...ادامه مطلب

می خواهیم تفاوت کالری سوزی در ورزش های مختلف را بدانیم و هر یک را بیشتر بشناسیم دویدن و پیاده روی چه میزان کالری می سوزانند و تحرک و فعالیت بدنی مختلف چه تاثیراتی روی تناسب اندام و کاهش وزن ما میگذارد بسیاری از مردم برای کم کردن وزن خود سراغ رژیم های غذایی می […], ...ادامه مطلب