پرورش اندام

کراس فیت را می توان ترکیبی جدید از چند ورزش برشمرد که این روزها طرفداران زیادی هم پیدا کرده است. از طرفی در مورد این ورزش ادعا میشود که با فشار بالا در مدت زمان نسبتا کوتاه فرد را به آمادگی جسمانی بالایی میرساند. اما آیا کراس فیت می تواند برای کوهنوردی مفید باشد. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق و همه جانبه این موضوع پرداختیم ایم. توصیه ما این است که مقاله را تا پایان و با دقت بخوانید و پس از آن جمع بندی کنید. کراس فیت چیست؟ کراس فیت یک برنامه تمرینی پرمخاطب با شدت بالا است که بر انجام طیف گسترده‌ای از تمرینات قدرتی و هوازی تمرکز دارد. این تمرینات شامل حرکات ژیمناستیک، وزنه‌برداری، دو میدانی و سایر رشته‌های ورزشی می‌شود. اصول کلیدی کراس فیت عبارتند از: حرکات ترکیبی: تمرینات کراس فیت به جای تمرکز بر یک عضله خاص، بر روی گروه‌های عضلانی متعدد به طور همزمان کار می‌کنند. شدت بالا: تمرینات کراس فیت معمولاً در کوتاه‌مدت با شدت بالا انجام می‌شوند و ضربان قلب را به سرعت افزایش می‌دهند. تنوع: تمرینات کراس فیت دائماً در حال تغییر هستند تا از خستگی و کسلی ورزشکار جلوگیری شود و تمام بدن را به طور متعادل درگیر کنند. برخی از مزایای کراس فیت عبارتند از: افزایش تناسب اندام: کراس فیت می‌تواند به طور قابل توجهی قدرت، استقامت، چابکی، تعادل و هماهنگی شما را بهبود بخشد. کاهش وزن: کراس فیت می‌تواند به سوزاندن کالری و چربی به طور موثری کمک کند. بهبود سلامت روان: کراس فیت می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند و عزت نفس را افزایش دهد. ایجاد جامعه: باشگاه‌های کراس فیت معمولاً دارای حس قوی همبستگی و حمایت هستند که می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه تمرین ا, ...ادامه مطلب

تمرینات کراس بخش مهمی از تمرینات دونده ها برای دویدن سالم، قوی و بدون آسیب محسوب می شود. ترکیب این نوع تمرینات در برنامه تمرینی شما باعث ارتقای سطح و بهبود عملکرد شما خواهد شد. اما از سوی دیگر انجام غلط این تمرینات هم می تواند تاثیر منفی در دویدن داشته باشد. به همین دلیل ما در این مقاله به جوانب مختلف این موضوع پرداخته ایم که شامل موارد زیر می گردد: تمرین کراس چیست؟ مزایای تمرینات کراس آیا تمرینات کراس برای دونده ها مفید است باید ها و نباید ها در انجام این نوع تمرینات برای دونده نحوه ترکیب تمرین کراس با برنامه دویدن جلوگیری از خستگی تحت تاثیر تمرینات کراس یک دونده چند روز در هفته باید تمرینات کراس داشته باشد. نمونه تمرینات متقابل تمرین کراس برای دوندگان چیست؟ تمرینات کراس برای دوندگان هر فعالیتی است که مکمل تمرین دویدن شما باشد و شما را به دونده بهتری تبدیل کند. لازم به یادآوری است که همه تمرینات از این دست اثر یکسان ایجاد نمی کنند. اشکال مختلف تمرین کراس می تواند باعث بهبود استقامت قلبی و کاهش خطر آسیب دیدگی شوند. از دیگر مزایای تمرینات کراس نیز می شود به تنوع تمرینی و جلوگیری از رخوت، بهبودی پس از آسیب دیدگی و مانند آنها اشاره داشت. البته همانطور که گفتیم اثر این تمرینات متفاوت است. به طور نمونه یوگا برای تحرک و قدرت عالی است اما برای ایجاد استقامت عضلانی مناسب نیست. با این وجود یک ترکیب مناسب از تمرینات کراس برای دونده ها مزایای زیر را دارد: کاهش احتمال آسیب دیدگی بهبود ریکاوری پس از جلسات جلوگیری از کسالت تمرینی و رخوت آمادگی برای سطوح بالاتر و مسیرهای خاص مثل تریل رانینگ چگونه تمرینات کراس از آسیب ها جلوگی, ...ادامه مطلب

دویدن کراس کانتری به طور کلی شامل دویدن در چمن یا مسیرهای ناهموار گلی می شود. این روش دویدن به قرنها پیش باز می گردد اما برای اولین بار در بریتانیا به شکل مسابقه در آمد و به سایر نقاط جهان گسترش یافت. در این مقاله به بررسی دوی کراس کانتری، ویژگی ها، قوانین و روش های تمرینی در این رابطه خواهیم پرداخت. دویدن کراس کانتری چیست؟ دوی کراس کانتری شامل مسابقاتی است که معمولاً در مسیرهای ناهموار، بیشتر روی چمن پارک ها و جنگل ها انجام می شود. مسافت مسابقه به گروه سنی بستگی دارد اما معمولاً بین 4 تا 12 کیلومتر است. مسابقات کراس کانتری معمولاً در فصول پاییز و زمستان برگزار می شود. برخی از بزرگترین مسابقات در تقویم کراس کانتری شامل مسابقات جهانی کراس کانتری، NCAA کراس کانتری و مسابقات قهرمانی ملی کراس کانتری انگلیس است. این روش دویدن هم به صورت انفرادی و هم به صورت تیمی برگزار می شود. دوندگان در زمان‌های فردی و تیمی با روش امتیازدهی مورد قضاوت قرار می‌گیرند. هم مردان و هم زنان در هر سنی در مسابقات کراس کانتری، که معمولاً در پاییز و زمستان برگزار می شود، رقابت می کنند و می تواند شامل شرایط آب و هوایی باران، برف یا تگرگ و طیف وسیعی از دما باشد. دویدن کراس کانتری یکی از رشته‌های زیر چتر ورزش دو و میدانی است و نسخه‌ای طبیعی از مسیرهای طولانی و جاده‌ای محسوب می شود. اگرچه مسابقات دویدن در هوای آزاد به زمان های بسیار دور باز می گردد، قوانین و سنت های مسابقات کراس کانتری در بریتانیا پدیدار شد. مسابقات قهرمانی انگلیس به اولین مسابقه ملی در سال 1876 تبدیل شد و مسابقات قهرمانی بین المللی کراس کانتری برای اولین بار در سال 1903 برگزار گردید. طراحی مسیر یک مسیر دویدن کراس , ...ادامه مطلب

وقتی اسم کراس فیت می‌آید، اکثر ما تصور می‌کنیم با ورزشی سنگین، پرجنب و جوش و نفسگیر مواجه‌ایم؛ اما واقعیت کراس فیت چیست؟ چه نوع ورزشی است و چه چالش‌هایی برای ما ایجاد خواهد کرد؟ آیا ما را لاغر می‌کند؟ اگر قصد شرکت در کلاس کراسفیت را دارید یا می‌‎خواهید آن را بهتر بشناسید، پیشنهاد می‌کنم که حتما با ما همراه شوید تا به طور کامل این ورزش، مزایا، معایب و حرکاتش را به شما معرفی کنیم. کراس فیت (CrossFit) چیست؟ کراس فیت یک رشته ورزشی همه جانبه است و تمام ابعاد ورزشی را در بر می‌گیرد. هدف از خلق این رشته ورزشی، افزایش تواناییِ کلی بدن مثل قدرت تحمل، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت، هماهنگی و تعادل است. درحقیقت، این ورزش ترکیبی از رشته‌های مختلف ژیمناستیک، وزنه‌برداری، تمرینات اینتروال شدت بالا، هوازی، تمرین سرعت و استقامت است. تاریخچه کراس فیت این ورزش در اواخر سال 1990 توسط گرک گلسمن و لورن جنای طراحی شد. آن‌ها یک باشگاه ورزشی به نام کراس فیت تأسیس کردند و خیلی زود در تمام آمریکا و جهان شعبه‌هایی از این باشگاه بازگشایی شد. مزایای تمرینات کراس فیت این تمرینات مزایا و فواید متعددی دارد که در این قسمت به آن‌ها اشاره می‌کنیم: 1. تقویت بدن تمرینات قدرتی یکی از اساسی‌ترین مزیت‌های کراس فیت است. پس اگر دنبال بدنی قوی هستید از رشته کراسفیت بهره ببرید. چرا که این ورزش با تقویت عضلات و افزایش استقامت بدن در نهایت منجر به افزیش توان کلی بدن می‌شود. نکات با کراس فیت عضلات حجم نمی‌گیرد؛کراسفیت برای کاهش وزن لازم است، اما ضروری نیست؛کراس ف, ...ادامه مطلب

گاهی اوقات در حین انجام تمرینات ورزشی کراس فیت ورزشکاران دچار اشتباهات زیادی می شوند که موجب اختلال در روند زندگی شان خواهد شد اگر می خواهید با این تمرین های ورزشی به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید باید خطاها و اشتباهات خود را برطرف کنید با برخی از آن ها آشنا شوید  تا ۵ […], ...ادامه مطلب