پرورش اندام

سرد کردن بخش ضروری هر برنامه ورزشی است. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به تدریج از حالت فعالیت شدید به حالت استراحت بازگردد و از بروز درد و آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند. در اینجا 20 فایده سرد کردن بعد از ورزش آورده شده است: 1. کاهش ضربان قلب و فشار خون: سرد کردن به کاهش تدریجی ضربان قلب و فشار خون شما کمک می‌کند، که می‌تواند به کاهش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی کمک کند. 2. بهبود گردش خون: سرد کردن به بهبود گردش خون در عضلات شما کمک می‌کند، که می‌تواند به رفع اسید لاکتیک و سایر مواد زائد متابولیک کمک کند. 3. کاهش درد عضلانی: سرد کردن می‌تواند به کاهش درد عضلانی و گرفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند. 4. افزایش دامنه حرکت: سرد کردن می‌تواند به افزایش دامنه حرکت مفصل شما کمک کند، که می‌تواند انعطاف‌پذیری و تحرک شما را بهبود بخشد. 5. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: سرد کردن می‌تواند به شل شدن عضلات شما و کاهش خطر کشش یا پارگی عضلات کمک کند. 6. بهبود خلق و خو: سرد کردن می‌تواند به آزاد شدن اندورفین در بدن شما کمک کند، که می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. 7. کمک به ریکاوری: سرد کردن می‌تواند به ریکاوری بدن شما بعد از ورزش کمک کند و شما را برای تمرین بعدی آماده کند. 8. کاهش خستگی: سرد کردن می‌تواند به کاهش خستگی و احساس کوفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند. 9. بهبود کیفیت خواب: سرد کردن می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. 10. افزایش سطح انرژی: سرد کردن می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. 11. تقویت سیستم ایمنی: سرد کردن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. 12. کا, ...ادامه مطلب

همه سنگنوردان به دنبال راهکاری برای صعود بهتر یا درجات بالاتر هستند اما آیا تا بحال درباره روش تمرین محدود کردن جریان خون چیزی شنیده اید. این در حقیقت یک تکنیک تمرینی جدید نیست اما سابقه استفاده از آن در دنیای سنگنوردی طول عمر نسبتا کمی دارد. در این مقاله به چیستی روش محدود کردن جریان خون یا BFRT، بررسی نظرات پیرامون این روش تمرینی، نحوه پیاده سازی و سایر نکات آن می پردازیم. روش تمرین BFRT چیست؟ روش تمرینی محدود کردن جریان خون ابتدا به ساکن در ژاپن تحت عنوان متد کاتسو توسط یوشیاکی ساتو در دهه 1970 ابداع شد. از آن زمان تاکنون تحقیقات زیادی درباره این متد تمرینی انجام شده است. برخی از این تحقیقات به شدت از روش کاتسو یا BFRT حمایت کردند و نشان دادند که افزودن روش محدود کردن جریان خون قدرت و اندازه عضلانی را تقریبا 20 تا 30 درصد بهبود می دهد. این شدت نتایج تقریبا معادل یک روتین تمرین روزانه است. به دلیل همین نتایج هم هست که این روش مورد توجه زیادی از طرف بخش توانبخشی قرار دارد. به بیان ساده با استفاده از محدود کردن جریان خون، شدت تمرین کاهش می یابد اما نتایج همچنان روبه رشد خواهند بود. به طور مثال با محدود کردن جریان خون برای تمرینات پا شما با وزنه کمتری اسکات می زنید اما همچنان رشد می کنید در این صورت مفصل زانو کمتر تحت فشار قرار می گیرد و به همین دلیل هم این روش در توانبخشی کاربرد دارد. اما در دنیای سنگنوردی چطور؟ این چیزیست که در ادامه بحث به آن می پردازیم. نکته مهم اینکه در روش BFRT جریان خون محدود می شود و نه مسدود! مسدود کردن جریان خون خطرناک است و در شرایط عادی توصیه نمی شود. به همین خاطر متخصصان ورزشی توصیه می کنند برای محدود کردن جریان خون از سیست, ...ادامه مطلب

تفکرات منفی را متوقف کنید یکی از مهمترین اهداف برای شماست و همه باید یاد بگیرید که چگونه افکار منفی را متوقف کنید. عناوین مقاله “هنگامی که افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید، نتایج مثبتی خواهید داشت.” – ویلی نلسون “تصمیم بگیرید و بگویید: «من اجازه نمی‌دهم این نگرانی وارد شود. وقتی برنامه‌هایم به نتیجه نمی‌رسند ناراحتم. من اجازه نمی‌دهم این استرس وارد شود.» افکار منفی همچنان به ذهن شما می‌آیند، اما لازم نیست آنها را به روح خود راه دهید.” – جوئل اوستین آیا اغلب به افکار منفی فکر می کنید؟ آیا این فکر که ممکن است شکست بخورید شما را آزار می دهد؟ خیلی نگران هستید؟ آیا انتظار دارید اتفاقات بدی برای شما بیفتد؟ آیا اغلب در مورد شکست، ناامیدی و موانع فکر می کنید؟ می توانید از فکر کردن به این افکار بد و منفی دست بردارید. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه افکار منفی را متوقف کنید و اجازه ندهید ذهن شما را پر کنند. نیازی نیست به افکار منفی و بد ادامه دهید. آنها بی فایده هستند و فقط باعث رنج و ناراحتی شما می شوند. آیا انتظار دارید اتفاقات بدی بیفتد؟ تعداد زیادی از مردم انتظار دارند اتفاقات بدی بیفتد. گاهی اوقات، حتی وقتی همه چیز خوب و عالی است، مردم منتظر می مانند تا اوضاع بدتر شود. آنها بر این باورند که این خوب بودن برای مدت طولانی باقی نمی ماند. اگر نتوانید جلوی این افکار منفی را بگیرید، قوی تر می شوند و زندگی، احساسات و رفتار شما را تحت تاثیر قرار می دهند. اگر همیشه مشکل را جلوی چشمان خود می بینید، انتظار مشکلات را دارید و باور دارید که همه چیز اشتباه پیش می رود، همیشه احساس استرس و ناراحتی خواهید کرد. اگر همیشه انتظار بدی را داشته باشید، ناخودآگاه باعث وقوع آن خواهید شد. اکن, ...ادامه مطلب

امروزه افراد زیادی در گیر چربی های موضعی خود شده اند و از هر روشی برای از بین بردن آن استفاده می کنند. برای مثال ورزش کردن و رژیم غذایی، اما متاسفانه در بعضی مواقع که مدت زمان، ماندگاری چربی در قسمتی طولانی می شود، دیگر با ورزش و رژیم چربی ها از بین نمی روند. در این شرایط می توان از لیزر لیپولیز که یکی از شایع ترین انواع جراحی زیبایی می باشد استفاده کرد. برای اینکه در شکل و ظاهر بدن تغییر ایجاد شود از نیروی لیزر لیپولیز استفاده می شود. انواع دیگری از لیپولیز هستند که شامل تزریق یا موج درمانی می شود. اگر در قسمت شکم، ران ها، پاها و یا باسن دارای چربی می باشید، لیزر لیپولیز ذخایر کوچک چربی را در قسمت های مورد نظر از بدن را هدف قرار می دهد و چربی هارا از بین می برد و در ضمن لیپولیز برای افراد چاق مناسب نیست. اگر تمایل به انجام لیزر لیپولیز دارید قبل از هر کاری باید درباره اهدافتان با یک جراح زیبایی صبحت کنید. در این مقاله در رابطه با هزینه کوچک کردن شکم با لیزر لیپولیز مطالبی را بیان خواهیم کرد. لیزر لیپولیز چیست؟ لیزر لیپولیز روشی برای کاهش وزن نیست و برای افرادی که وزن بسیار بالایی دارند مورد استفاده قرار نمی گیرد. بلکه برای کسانی مناسب است که در قسمت هایی از بدن خود تجمع کوچکی از چربی‌های سرسخت و سمج دارند. با لیپولیز بدون کبودی و ورم به راحتی می توانید به اندامی مناسب و خوش فرم دست یابید. لیزر لیپولیز یک جراحی کم تهاجم است. برای آب کردن چربی شکم به کمک گرمای لیزر با درجه حرارت های مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. برای جذب مشتری و در تبلیغات می گویند: لیزر لیپولیز یک درمان سرپایی می باشد و فرد هیچ دوران نقاهتی را سپری نمی کند. ولی در واقعیت لیزر لیپولیز یک, ...ادامه مطلب

وزن کوله پشتی کوهنوردی از شکایت های دایمی کوهنوردان است که البته حق هم دارند. یک کوله سنگین چیزیست که باعث خستگی زودتر شده و دردهای مختلف از جمله کمردرد و درد شانه را به همراه دارد. به غیر از این زیر بار سنگین مجالی برای لذت بردن از طبیعت هم باقی نخواهد ماند. خبر خوب اینکه همیشه راهکارهایی وجود دارد که میشود با استفاده از آنها کوله پشتی سبکتری به همراه برد. در این مقاله بر آنیم تا چند ترفند در این زمینه به شما آموزش دهیم که البته می تواند در صعود بعدی گره گشای کوله سنگین شما باشد. ترفندهای سبک کردن کوله صعود بدون چادر یا استفاده از چادر تک پوش این دو راه حل را در یک تیتر قرار دادیم چرا که به هم مربوط هستند. یک چادر کوهنوردی زمستانی دو نفره دوپوش بین 3.5 تا 4 کیلوگرم وزن دارد. این در حالیست که چادرهای تک پوش زمستانی بین 1 تا 1.5 کیلوگرم سبکتر هستند. البته صعود با این چادرها نیاز به مهارت بیشتر دارد اما جایزه این مهارت اندوزی هم کوله پشتی سبکتر شما خواهد بود. برای صعود در فصل گرم سال هم می توانید گزینه صعود بدون چادر را در نظر بگیرید. البته لازم است شرایط آب و هوایی را چک کنید و از شرایط بدون بارش اطمینان حاصل نمایید. حداقل در برنامه های زیر ارتفاع 4000 متر در ایران می توان گزینه صعود بدون چادر برای را در نظر گرفت. (به عنوان مثال صعود خط الراس دوبرار در ابتدای تابستان در صورت خوب بودن شرایط جوی می تواند بدون چادر اجرا شود.) البته این نیز نیازمند مهارت بیشتر نسبت به صعود با چادر خواهد بود. روزهای طولانی را بغل کنید یک ترفند دیگر برای سبک کردن کوله پشتی استفاده از تمام روز است. با یک مثال ادامه می دهم. صعود به قله علم کوه از مسیر سیاه سنگ یا هسارچال را در نظ, ...ادامه مطلب

سال گذشته، دنیس اوربکو گفت که می‌خواهد مسیر جدیدی را در یک ۸۰۰۰ متری به سبک معمولی خود صعود کند. او می خواست با یک کوهنورد زن همراه شود زیرا یک زن هنوز مسیر جدیدی به سبک آلپی را در یک قله ۸۰۰۰ متری باز نکرده است. ماریا خوزه «پیپی» کاردل، همسر دنیس، قدم برداشت و این چالش را پذیرفت. کاردل، امدادگر اسکی و سنگنورد، تمرینات سختی را با سخت ترین معلم گذرانده است تا برای این کار آماده شود. او به رسانه ها گفت”من به سنگنوردی معتادم اما در زمستان نیز دوست دارم از وحشی ترین جبهه های کوهستانی لذت ببرم” ماریا در سال ۲۰۱۵ به تنهایی از هامبروک به ارتفاع ۵۴۷۰ متر صعود کرده بود. سپس همراهی با اوربکو برایش این فرصت را ایجاد کرد تا به کوهنوردی در بالاترین سطح فکر کند. برنامه آنها این بود که در سال ۲۰۱۹ روی مسیر جدیدی در گاشربروم ۲ کار کنند، اما کاردل از ناحیه کمر آسیب دید که باعث شد در بیس کمپ بماند. در همین زمان اوربکو مسیر جدید را به تنهایی باز کرد. او به طرح اولیه احترام گذاشت و نام این مسیر را “ماه عسل” انتخاب کرد. سال گشته نیز کاردل در حال بهبودی از مصدومیت دیگری بود که اوربکو در زمستان مسیری را در کوشارگنگ باز کرد. در ماه ژوئن سال گذشته نیز، کاردل و اوروبکو به یک قله بکر ۵۹۷۵ متری در دره شیگار صعود کردند. سپس کاردل به خانه بازگشت در حالی که اوروبکو برود پیک، گاشربروم دو و کی۲ را در سه صعود سریع و تک تلاشه صعود نمود. از ماریا سوال شد که آیا همراهی با اوربکو باعث فشار مضاعف می شود. وی پاسخ داد:”تنها فشاری که به خودم وارد می کنم این است که به خوبی آماده شوم” صعود در اوشبا امسال، پس از ماهها تمرین، آنها مجددا می خواهند روی گاشربروم یک , ...ادامه مطلب

زمانی که کریستف پرافیت، کوهنورد حرفه ای تابستان گذشته، تجهیزات ایمنی را از مونت بلان حذف کرد، آن را یک اقدام “سیاسی” خواند. اما طبق حکم روز دوشنبه یک دادگاه فرانسوی، این یک حکم کیفری نیز بود. به گزارش ۴sport.ua، دادگاه جنایی بونه وله، پرافیت را به دلیل برداشتن و “سرقت” میله های فولادی نصب شده در کوهستان مجرم شناخته است. پرافیت باید ۶۰۰ یورو برای برداشتن پایه ها پرداخت کند، که برای کمک به کوهنوردان برای عبور ایمن از شکاف های جدید کوه در امتداد مسیر استاندارد قله اضافه شده است. پرافیت، یکی از مشهورترین کوهنوردان فرانسه، مدعی شد که به اخلاقیات تکیه دارد و استدلال می‌کرد که این تجهیزات ایمنی فقط کوهنوردان تازه کار را تشویق می‌کند تا مسیرهایی فراتر از توانایی خود را امتحان کنند. به همین دلیل بود که پرافیت شفافیت را حفظ کرده و با ارسال ایمیل به شهردار سن ژروه، ژان مارک پیلکس، مسئولیت کار خود را بر عهده گرفت. صداقت یا خودپسندی؟ اما صداقت پرافیت مانع از آن نشد که شهردار نزدیک‌ترین شهر مون بلان، این کوهنورد را به خاطر گستاخی‌اش سرزنش نکند. شهردار ژان مارک پیلکس در بیانیه ای گفت: «امنیت ضروری است، به ویژه زمانی که افراد بیشتری در طبیعت وجود دارند. من با توجه به آنچه راهنماهای کوهستان از من خواستند کارم را انجام دادم و تجهیزات ایمنی را به کوه اضافه کردم. هدف ما ایمن کردن جاهای بسیار خطرناک مانند شکاف های عمیق نبود بلکه می خواستیم سطح کلی ایمنی در کوه را افزایش دهیم. این تازه‌ترین درگیری در یکی از قدیمی‌ترین بحث‌های کوهنوردی است: چگونه کوه‌ها را مدیریت کنیم، به‌ویژه وقتی محبوب‌تر و شلوغتر می‌شوند؟ همانطور که تغییرات آب و هوایی و سایر نیر, ...ادامه مطلب

بررسی درمان های خالی کردن زانو افرادی که از خالی کردن زانوهایشان خسته و نگران شده اند، بهتر است سریعتر به دنبال راهکارهای درمانی برای درمان زانوهایشان باشند؛ زیرا این موضوع ممکن است باعث آسیب های جدی زانو، مشکلات متعدد در راه رفتن و… شود. در این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک درمان های خالی کردن زانو را مورد بررسی قرار می دهیم. شاید بخواهید درمان قطعی خالی کردن زانوها را پیدا کنید تا سریعتر زانوهایتان به حالت اول دربیایند و سالم شوند. بهتر است بدانید انتخاب روش درمانی مناسب برای رفع احساس خالی شدن زانو، کاملا به علت ایجاد این عارضه در زانو بستگی دارد. در مواردی ‌که مشکل خالی کردن زانو و ناپایداری مفصل زانو به‌ صورت محدود احساس می شود و همیشگی نیست، می توان با استفاده از درمان‌هایی مانند داروهای ضدالتهاب، استفاده از کمپرس یخ و استراحت این مشکلات را برطرف کرد. اما در موارد شدیدتر باید عمل جراحی زانو انجام شود تا مشکلات مرتبط با کشکک زانو، غضروف زانو و انحراف استخوانهای زانو برطرف شود. گاهی اوقات خالی شدن زانو منجر به خالی کردن قسمتهای دیگر پا و ناتوانی در حرکت نیز می شود. با توجه به علت خالی کردن مچ پا و زانو درمان‌های زیر برای فرد در نظر گرفته می‌شوند: تغییر سبک زندگی: افرادی که اضافه وزن دارند بیشتر از سایر افراد در معرض عارضه خالی شدن زانو قرار می‌گیرند. به ‌همین دلیل به این افراد توصیه می‌شود که یک برنامه موثر کاهش وزن را دنبال کرده و در کنار آن برای بهبود مشکلات زانو از مکمل‌ها استفاده کنند. همچنین با توجه ‌به اینکه با افزایش سن، به‌طور طبیعی مفاصل زانو تحلیل می‌روند، غالبا مصرف منظم مکمل‌هایی مانند ویتامین C و ویتامین D به افراد میانسال توصیه می‌شود. همچن, ...ادامه مطلب

بررسی علل انواع خالی , ...ادامه مطلب

تریسی کندی آیا در مورد مزایای مدیتیشن ذهنی شنیده اید، می خواهید آن را امتحان کنید و شاید حتی برای انجام آن حاضرنشسته اید، اما به شدت آن را دشوار می بینید؟ ذهن شما در حال تپش است و نمی توانید آرام بنشینید یا افکار خود را آرام کنید. آیا فکر می کنید این شرایط فقط برای شما است؟ بسیاری از کسانی که برای اولین بار مدیتیشن می کنند همین احساس را دارند، اما نکته کلیدی، مانند بسیاری از چیزهای زندگی، تمرین کردن است. اگر به تمرین مدیتیشن پایبند باشید، شروع آن می تواند مزایای زیادی داشته باشد. داشتن یک تمرین منظم مدیتیشن یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی و رفاه کلی خود انجام دهید. شما می توانید همین الان، درست از همین جایی که هستید شروع کنید. وقتی برای اولین بار مدیتیشن را شروع کردم، موسیقی متن ذهنم کمی شبیه این بود… شلیک کنید، فراموش کردم آن ایمیل را بفرستم، آیا ابتدا باید این کار را انجام دهم؟ آیا 10 دقیقه خیلی طولانی است، شاید امروز باید 5 دقیقه را انجام دهم؟ کی دخترا رو امشب میبره؟ آیا این کار را درست انجام می دهم؟ چند وقته این جوری بوده؟ کارهای زیادی برای انجام دادن دارم و فقط اینجا نشسته ام و هیچ کاری انجام نمی دهم. من مطمئن نیستم که بتوانم این کار را انجام دهم. آیا من هنوز تمام شده ام؟ من می دانم که من تنها کسی نیستم که در اولین تلاش برای مدیتیشن چنین احساسی داشته است. دیروز وقتی از مشتری پرسید که آیا مدیتیشن می کند، او پاسخ داد: «اوه آره، سرم به من اجازه نمی دهد چنین کارهایی انجام دهم.» “Shoot, I forgot to send that email, should I do that first? Is 10 minutes too long, maybe I should just do 5 today? , ...ادامه مطلب

اگر شاخص توده بدنی یا BMI شما برابر با ۴۰ یا بیشتر از آن است و با هیچ روش دیگری نتوانسته اید تاکنون در محدوده وزنی سالم قرار بگیرید، این یعنی احتمالاً شما برای کاهش وزن می توانید کاندید عمل لاغری باشید. و برای انجام این عمل نیز، باید روی پیدا کردن بهترین جراح لاغری تمرکز کنید. در این مقاله به شما کمک خواهد شد که بتوانید بهترین جراح اسلیو معده و سایر عمل های دیگر را بر اساس معیارها و ملاک های توصیه شده انتخاب کنید. پاسخ بیشتر از ۵۰ درصد سوالات شما اینجاست , ...ادامه مطلب

آیا می توان خرد حاصل از قرن ها را به صورت ساده خلاصه کرد؟ آیا می‌توان دانش درخشانی که میلیون ‌ها نفر برای زندگی خود استفاده می ‌کردند، به شیوه ‌ای خواننده پسند و قابل مدیریت خلاصه کرد؟ بیایید به این مجموعه از الهام بخش ترین سخنان برای زندگی کردن نگاهی داشته باشیم. به طور معمول، شما باید صدها کتاب خوب را بخوانید تا مرواریدهای حکمت را یکی یکی به دستان خودتان کشف کنید. همچنین باید با برخی از بزرگ ‌ترین افرادی که تاکنون زندگی کرده‌اند مصاحبه کنید تا ایده‌ های عالی برای خلق یک زندگی خوب پیدا کنید. خلاصه این کاری است که یک عمر طول می کشد. کشف سخنان خردمندانه برای زندگی کردن ممکن است یک عمر طول بکشد. ممکن است بخواهید زمان زیادی برای جمع آوری تعدادی از سخنان الهام بخش صرف نکنید. خوشبختانه ما برای شما، مجموعه ای گلچین شده از 75 مورد از بهترین گفته ها برای یهتر زیستن را جمع آوری کرده ایم کرده ایم. این فهرست نهایی از نقل قول های فوق العاده الهام بخش است که می توانید از آنها برای بهتر زندگی کردن استفاده کنید. سن خود را بر اساس تعداد دوستانتان حساب کنید، نه سال های عمرتان. زندگی خود را با تعداد لبخندهایتان بشمارید، نه اشک هایتان. جان لنون در ادامه می ‌توانید نقل قول‌ های بی نظیری را بیابید که باعث شد که میلیون ‌ها نفر بر اساس آن زندگی موفق، شاد و پرباری را تجربه کنند. 75 سخن خردمندانه و الهام بخش برای بهتر زندگی کردن سخنان درخشان بسیاری وجود دارد که انگیزه بخش است؛ اما برخی از سخنان وجود دارد که از بقیه متمایز است. ایده ها، حرف ها و گفته هایی که بسیار قوی تر از همتایان خود هستند. برخی از این سخنان قدرتمند شما را برای رسیدن به اوج ستاره ها ترغیب می کند. آنها آتشی را در درون شما , ...ادامه مطلب

یک تکه کاغذ را به طور تصادفی از کلاه بیرون آوردن (قرعه کشی کردن). ارسال نظرسنجی اینستاگرام با دو گزینه لباس. نوشتن یک لیست بی پایان مزایا و معایب. این موارد چه وجه اشتراکی دارند؟ همه آنها راهی برای راحت تر انتخاب کردن هستند. این روش ها گاها کار را به سرانجام می رسانند؛ اما نکته این است که همیشه بهترین روش برای تصمیم گیری های جدی نیستند. همه ما هرازگاهی از بلاتکلیفی رنج می بریم. به جرات می توان گفت که همه ما این اضطراب را در مورد اینکه آیا داریم تصمیم درستی می گیریم یا نه را احساس کرده ایم. گاهی اوقات، ما دچار استیصال در تصمیم گیری می شویم و علی رغم تلاش هایمان نمی توانیم افکارمان را شفاف و مرتب کنیم. بسته به شرایط، تصمیم گیری سریع دشوار است؛ اما اینکه تصمیم گیری روی پای خودتان و به تنهایی راحت نباشد قابل تحمل نیست. ما نکاتی را گردآوری کرده ‌ایم تا به شما آموزش دهیم چگونه قاطع‌ تر باشید. چرا قاطع بودن اینقدر مهم است؟ گاهی اوقات لازم است تصمیمی فوری بگیریم و سپس ادامه دهیم. تمرکز بر روی گزینه های خود یا عذاب کشیدن در مورد نتایج احتمالی بهترین راه برای گذراندن روز نیست. تصمیمات بیش از حد می تواند مغز ما را تحت تأثیر قرار دهد. گزینه های زیاد، تصمیم گیری را تقریبا غیرممکن می کند. هر فرد به طور میانگین روزانه 35000 تصمیم می گیرد. در واقع، شما همیشه بدون اینکه آگاهانه آنها را تشخیص دهید، تصمیم می گیرید. امروز صبح چه پیراهنی بپوشید؟ برای صبحانه چه درست کنید؟ وقت پیاده روی بعد از ناهار خود به کدام لیست آهنگ گوش دهید؟ در این حالت، انتخاب ها بسیار معمولی به نظر می رسند؛ اما در مجموع، گزینه ها گاهی اوقات واقعاً بی پایان به نظر می رسند. با انتخاب ‌های بسیار زیادی که هر روز باید, ...ادامه مطلب

بدنسازی فقط مختص آقایان نیست؛ زنان نیز می توانند از مزایای آن بهره ببرند. در این مقاله قصد داریم شما را با فواید بدنسازی برای بانوان، توضیح بیشتر در مورد روال های تمرینی خاص، رژیم های غذایی توصیه شده و موارد دیگر آشنا کنیم. تفکرات اشتباه در مورد بدنسازی بانوان شایع ترین تفکری که در مورد تناسب اندام و یا بدنسازی زنان شنیده می شود این است که تمرینات بیش از حد با وزنه باعث می شود آنها مردانه و عضلانی به نظر برسند، بنابراین آنها ساعت ها به انجام تمرینات هوازی می پردازند تا اندام “زنانه” خود را حفظ کنند. با این حال، واقعیت این است که زنان مانند مردان از حمایت هورمونی برای به دست آوردن توده عضلانی برخوردار نیستند. هورمون تستوسترون مسئول افزایش توده عضلانی است. سطح تستوسترون زنان کسری از مردان است، به این معنی که وزنه زدن، زنان را مردانه نشان نمی دهد. به عنوان زنی که تمرینات وزنه برداری را برای تناسب اندام دنبال می کند، چنین نتیجه ای بسیار بعید است. یکی دیگر ازتفکرات رایجی که مردم (مخصوصاً خانم ها) به آن باور دارند، این است که اگر برای سوزاندن آن ورزش می‌کنید، می توانید هر چه می خواهید بخورید. همانطور که همه دوست دارند بتوانند هر چه می خواهند بخورند! مطمئناً ورزش کردن کالری می سوزاند، اما نه تقریباً به اندازه کافی برای جبران هر چیزی که به نظرتان می رسد. نیازی نیست فقط برای سوزاندن کالری ها با انجام تمرینات هوازی اضافی جبران کنید، زیرا این کار موثر نخواهد بود و «تنبیه» خود تنها منجر به یک رابطه ناسالم با غذا و ورزش می شود. در اینجا لازم است یک رابطه درست با رژیم غذایی سالم در کنار ورزش ایجاد نمایید. نکات مهم درباره بدنسازی بانوان/*! This , ...ادامه مطلب

لابد امروز هم بدتر از دیروز احساس اضطراب و استرس داشتید. بدن شما متشنج شده و یا دستان شما عرق کرده است. بدن شما اثرات استرس را احساس می کند. اما چگونه و چرا این اتفاق می افتد؟ عوامل استرس زا چیست و و از همه مهم تر، چگونه می توانید با آن ها مقابله کنید؟ اولین چیزی که باید در مورد عوامل استرس زا بدانید این است که آنها بر همه افراد تأثیر می گذارند. شما تنها کسی نیستید که با موقعیت های استرس زا سر و کار دارید؛ اما شما و هر کس دیگری قطعا می توانید کاری در جهت کاهش آن انجام دهید. یادگیری چگونگی شناسایی منابع استرس و تأثیر آنها بر شما اولین قدم برای رسیدگی و کاهش آن است. و از آنجایی که استرس روزانه کاری بر ما تأثیر می‌گذارد، ما نکاتی را در مورد چگونگی کاهش عوامل استرس‌ زا در محل کار به شما ارائه خواهیم داد. به‌علاوه، اهمیت آرامش و اینکه چه کسی می‌تواند به شما در این امر کمک کند، خواهیم گفت. پس در این مسیر همراه ما باشید. عوامل استرس زا چیست؟ عامل استرس زا موقعیت یا رویدادی است که باعث می شود ما احساس استرس کنیم. آنها می توانند عوامل داخلی یا خارجی باشند، مانند خاطرات، محیط، یا افراد اطراف ما. آنها همچنین بسیار وابسته به شخصیت هر کسی هستند. منبع مهم استرس برای یک فرد ممکن است برای دیگری اصلا استرسی ایجاد نکند. برای روشن تر شدن این موضوع، اجازه دهید در مورد انواع مختلف عوامل استرس زا و چگونگی شکل گیری استرس در بدن ما صحبت کنیم. واکنش استرسی ما زمانی اتفاق می افتد که مغز ما یک تهدید را تشخیص دهد. این می تواند هر رویداد استرس زا، مانند یک حادثه طبیعی یا یک جلسه مهم درباره مسائل مالی باشد. بخش آمیگدال مغز ما که احساسات ما را پردازش می کند، سیگنالی به هیپوتالاموس می فرستد تا با, ...ادامه مطلب