پرورش اندام

چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک قصد داریم به شما کمک کنیم تا بتوانید کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنید. چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ کفش‌های پیاده‌روی مناسب می‌توانند به ایجاد تعادل و وضعیت بدنی مناسب در حین پیاده‌روی کمک کنند، درحالی‌که کفش‌های پیاده‌روی نامناسب می‌توانند درد و یا احتمال آسیب را افزایش دهند. بهترین حالت این است که یک فروشگاه کفش کاملاً تخصصی پیدا کنید که راه‌رفتن شما را تماشا کند و کفشی را به شما ارائه دهد که مناسب بیومکانیک خاص شما باشد. البته مشکل اینجاست که این خدمات معمولاً در فروشگاه‌های زنجیره‌ای بزرگ ارائه نمی‌شود. کفش‌های پیاده‌روی باید به پاها اجازه دهند تا حرکت پا به داخل و بیرون (حرکت پرونیشن و سوپینیشن مچ پا) به‌راحتی انجام شود تا جذب نیروهای وارده به پا به هنگام راه‌رفتن به طور طبیعی انجام شود. در بسیاری افراد، در یک یا هر دو پا مکانیک راه‌رفتن تغییریافته است. در این افراد یا مچ پا به سمت خارج حرکت کرده و دچار سوپینیشن بیش از حد شده و یا مچ پا به سمت داخل چرخیده و پرونیشن بیش از حد به وجود آمده ست. این موضوع می‌تواند بر روی تعادل و طول پاها به هنگام تحمل وزن و ایستادن تأثیرگذار باشد و نحوه راه‌رفتن را تغییر دهد. برخی از کفش‌ها برای کنترل همین پرونیشن ها و سوپینیشن های ناخواسته طراحی شده‌اند؛ بنابراین توجه به این نکته مهم است که مطمئن شوید کفش‌های پیاده‌روی با الگوی بیومکانیکی خاص هر فرد مطابقت دارند. بین کفش پیاده‌روی و کمر چه ارتباطی وجود دارد؟ کفش‌های پیاده‌روی نقش محافظ و نگهبان را برای پشتیبانی مکانیکی ساختارهای پایه بدن یعنی پاها ایفا می‌کنند. این محافظت, ...ادامه مطلب

داشتن کفش مناسب باشگاه و ورزش، مهم و ضروری است. خیلی از اوقات لیست لوازمی که یک بدنساز باید تهیه کند اینگونه است: یک شیکر، بطری آب، لباس ورزشی مناسب و هدفون برای موسیقی حین ورزش. چیزی که اغلب نادیده گرفته می شود کفش است! بله کفش مناسب باشگاه و مناسب برای بدنسازی اغلب به چشم کسی نمی‌آید؛ اما اتفاقا از همه موارد مهم‌تر است. کفش مناسب برای وزنه زدن و تمرین قدرتی، یک رویای فراموش شده‌است که اگر به حقیقت بپیوندد تغییرات بزرگی در عملکرد ورزشکار ایجاد می‌کند. اما واقعا اهمیت کتانی مخصوص برای بدنسازی چیست و اصلا چه کفشی باید به این منظور انتخاب کنیم؟ در این مطلب از فیتامین همه موارد را باهم بررسی می‌کنیم. اهمیت پوشیدن کفش در بدنسازی بااینکه می‌توان در بعضی تمرینات کفش نپوشید و پابرهنه وزنه زد، اما توصیه می‌کنیم که همیشه از کفش مناسب باشگاه و ورزش استفاده کنید. انتخاب کفش باشگاه و کتانی برای بدنسازی و تمرین قدرتی به دلایل زیر اهمیت زیادی دارد. 1. محافظت از مفاصل و ستون فقرات یک کفش مناسب باشگاه و ورزش، می‌تواند حین بلند کردن وزنه‌های سنگین از مچ پاها، قوزک پاها، زانو، لگن و کمر حمایت و محافظت کند و نگذارد فشار زیادی به مفاصل شما وارد شود. جلوگیری از آسیب دیدگی و ایجاد ثبات برای وزنه زدن از دیگر فواید کفش باشگاه بدنسازی است. 2. فراهم کردن ثبات بدن کفشی که پا می‌کنید باید روی زمین محکم فیکس شود تا در حین انجام لیفت به خصوص اسکات و ددلیفت از لیز خوردن و سر خوردن شما جلوگیری کند. این موضوع یک نکته ایمنی است که از حوادث حین تمرین جلوگیری خواهد کرد. 3. جلوگیری از احساس, ...ادامه مطلب

کفش سنگنوردی تقریبا تمامی عرق پا را جذب می کند. این مورد به خصوص برای کسانی که بدون جوراب سنگنوردی می کنند، صادق تر است. در نتیجه بوی کفش سنگنوردی شما شبیه سرویس بهداشتی بین راهی خواهد شد. البته برای هر چیزی راهکاری وجود دارد و در این مقاله به ۸ روش برای از بین بردن این بود پرداخته ایم. قبل و بعد سنگنوردی پایتان را بشویید این کار باعث انتقال کمتری باکتری ها به کفش شما می شود که مجرمان اصلی در بوی بد کفش هستند. برای شستشوی خود به راحتی از آب ولرم و صابون استفاده کنید. جوش شیرین جوش شیرین یک راه موثر برای خلاص شدن از شر بوی بد کفش سنگنوردی است. فقط حدود ۲ قاشق چایخوری پودر را داخل هر کفش با آب ولرم قرار دهید و اسکراب کنید. توجه داشته باشید که پس از استفاده از این روش باید سعی کنید تا جایی که ممکن است جوش شیرین را از کفش خود بشویید، در غیر این صورت ممکن است دفعه بعد که سنگنوردی می کنید متوجه شوید که داخل کفش شما کمی لزج و لیز است. زغال فعال زغال فعال می تواند باعث جذب رطوبت و کمک به از بین بردن بوی بد کفش سنگنوردی شود. زغال فعال را می توانید در زمانی که تمرین نمی کنید درون کفش خود قرار دهید تا رطوبت کفش به طور کامل جذب شود. استفاده از پودر سنگنوردی پودر سنگنوردی برای جذب عرق روی دست ها کاربرد دارد. پس چرا به همین دلیل آنها را روی پای خود امتحان نکنید. ممکن است عجیب باشد، اما راه خوبی برای جلوگیری از بوی بد پا است. کفش سنگنوردی را در ساک ورزشی رها نکنید. ماندن کفش سنگنوردی در ساک ورزشی باعث می شود که رطوبت کفش شما به خوبی خشک نشده و در نتیجه باکتری ها محیط مناسبی برای فعالیت پیدا کنند. این موضوع باعث بوی بد کفش و همچنین کاهش عمر مفید کفش سنگنورد, ...ادامه مطلب

احتمالا می‌خواهید به کوه بروید و دنبال یک کفش مناسب کوهنوردی می‌گردید. کفش مناسب و استاندارد تاثیر زیادی در کیفیت ورزش و راحتی پای شما دارد و مهم است که شما برای انجام هر ورزشی، کفش استانداردی داشته باشید. در این مطلب قرار است تمام ویژگی‌هایی که یک کفش مناسب کوهنوردی باید داشته باشد را معرفی کنیم. بنابراین اگر قصد خرید کفش کوهنوردی دارید، این مطلب را با دقت بخوانید و سعی کنید کفش‌تان، تمام این ویژگی‌ها را داشته باشد. آیا کفش کوهنوردی برای بالا رفتن از کوه اهمیت دارد؟ اگر علاقه مند به شروع کوهنوردی هستید، احتمالاً در مورد آن کفش‌های عجیب و غریب و تنگی که همه می‌پوشند شنیده‌اید. آیا آنها واقعا خوب هستند؟ و اساسا یک کفش مناسب کوهنوردی، چه تاثیری در موفقیت شما در فعالیت‌تان دارد؟ کفش‌های کوهنوردی تفاوت زیادی با کفش‌های ورزشی معمولی دارند. آنها محکم هستند، از لاستیک چسبناک فوق‌العاده نرم پوشیده شده‌اند و به خوبی از پا مراقبت می‌کنند. نکته اصلی این است که اگر واقعا می‌خواهید در صعود از کوه پیشرفت کنید، باید روی یک جفت کفش مناسب کوهنوردی، سرمایه گذاری کنید. اگر هم به صورت جدی کوهنوردی نمی‌کنید، بهتر است به گزینه‌های زیر فکر کنید. می‌توانید برای دفعات اول کفش مناسب کوهنوردی را قرض کنید اگر برای تفریح و فقط گاه‌گاهی از کوه‌ها بالا می‌روید یا قصد دارید طبیعت گردی کنید، بهتر است از دوستان‌تان یا هیئت‌های کوهنوردی یا سالن‌های ورزشی ، یک جفت کفش مناسب کوهنوردی قرض کنید. برای مبتدیان این کار درستی است؛ چراکه تا زمانی‌که به سطحی از آمادگی برسید، مدتی طول خواهد کشید. شاید شما از این ورزش لذت, ...ادامه مطلب

کفش کوهنوردی مهمترین مورد از لوازم کوهنوردی شماست. شما برای انواع برنامه های مختلف به کفش احتیاج دارید. از یک برنامه کوهپیمایی ساده تا صعود به بلندترین قلل جهان یا سنگنوردی و صخره نوردی داشتن یک کفش مناسب می تواند باعث موفقیت و سلامت شما شود. از سوی دیگر کفش نامناسب نیز به معنای شکست یا بدتر از آن خطرات عدیده ای خواهد بود. در این مقاله با تکیه بر منابع مختلف به پاسخ سوال “چگونه کفش کوهنوردی انتخاب کنیم” خواهیم پرداخت. انواع کفش کوهنوردی انواع کفش کوهنوردی بیش از آن چیزی است که فکر می کنید اما موارد زیر را در نظر داشته باشید: کفش اپروچکفش ترکینگکفش هایکینگ کفش تک پوش سنگینکفش دوپوش کفش سه پوش به علاوه دسته بندی بالا می توان از موارد زیر هم یاد کرد: کفش تریل رانینگانواع کفش سنگنوردی از مبتدی یا حرفه ایکفش های یک و نیم و دو و نیم پوش چگونه کفش کوهنوردی انتخاب کنیم؟ نکات زیادی را می توان پیرامون چگونگی انتخاب کفش کوهنوردی ذکر کرد اما در ادامه به مهمترین اشاره کردیم: برای تازه کارها چه چیزی مناسب تر است؟ اگر تازه کار هستید، توصیه ما به شما این است که یک کفش با مشخصات زیر انتخاب کنید: مناسب سه فصل دارای روی ضدآب و تنفسی دارای ساق متوسط یا ساق بلند برای محافظت از مچ پاکفی نرم با فوم ضربه گیر و زیره ای که اصطکاک خوبی با کف زمین ایجاد کند. چنین کفشی را می توانید در برنامه های مختلف استفاده کنید. از یک پیمایش ساده و کوتاه در زمستان یا صعود به قلل مختلف و ترکینگ های چند روزه، یک کفش با مشخصاتی که در بالا گفتیم برای شما مفید خواهد بود. مساله ی مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که سایز کفش کوهنوردی باید از کفش شهری شما بزرگتر, ...ادامه مطلب

پا قلب دوم انسان است؛ به همین دلیل حفظ سلامت آن از اهمیت بالایی برخوردار است. کفش را می توان از جمله مهم ترین ابزار برای حفظ سلامت پا ها و حتی سلامت بدن به شمار آورد. با توجه به بازگشایی مدارس لازم دانستیم تا نکات مهمی را در رابطه با خرید کفش مناسب برای دانش آموزان به شما گوشزد کنیم. با دکتر سلام همراه باشید. متخصص ارتوپدی با اشاره به اینکه کفش نامناسب برای دانش‌آموزان می‌تواند سبب اختلال درر انگ,انتخاب,مناسب,سلامت,آموزان ...ادامه مطلب

لایه خارجی تخت کفش باید نسبت به گرما عایق بوده و ضد آب و محکم باشد. افرادی که در سطح نرم و یا در زمین روباز می دوند باید کفش های خریداری کنند که تخت آن ها شیار یا  استوک دارد. هر چه وزن ورزشکار بیشتر باشد کفش وی باید خاصیت ضربه گیری بیشتری داشته […], ...ادامه مطلب

در راه رفتن ا بتدا پاشنه پا با زمین تماس می یابد بنابراین جنس پاشنه کفش باید از موادی باشد که بتواند ضربه را به خوبی جذب کند. عرض کم پاشنه کفش، ثبات و استحکام حرکت در هنگام تماس با زمین را کاهش می دهد راه رفتن را دشوار می سازد و موجب پیچ خوردگی […], ...ادامه مطلب

دور پاشنه کفش های ورزشی باید از ماده ای محکم ساخته شده باشد و تمام دور پاشنه را پوشانده و درست اندازه آن باشد. سطح داخلی دور پاشنه باید نرم و لطیف باشد و پوشش چرمی داشته باشد تا از بروز تاول و ورود فشار بر پا ممانعت به عمل آورد. رویه کفش باید نرم […], ...ادامه مطلب

پنجه کفش ها باریک یا عریض هستند و در فصل تابستان نیز برخی کفش های بدون پنجه متداول است. ایده آل آن است که قسمت جلوی کفش ها پهن باشد تا انگشتان آزادانه حرکت کنند. کفش هایی که در عرض پنجه آن ها از عرض سینه و پنجه پا بیشتر باشد علاوه بر تولید مقداری […], ...ادامه مطلب

پیاده روی کفش مناسب خود را می طلبد اگر مایلید به وزن مناسب دست یابید پیشنهاد می کنیم با روش های انتخاب کفش آشنا شوید و سعی کنید استاندارد های مهم برای خرید کفش را رعایت کنید  اگرچه پیاده‌روی یکی از بهترین فعالیت های بدنی است، اما در اول کار باید ترتیبی دهید که پاهایتان […], ...ادامه مطلب