پرورش اندام

بخش زیادی از زندگی ما صرف انجام کارهایی می شود که فکر می کنیم باید انجام دهیم، به جای اینکه واقعاً چگونه می خواهیم ظاهر شویم و وقت خود را بگذرانیم. واقعیت این است که افکار ما در مورد معنای داشتن یک زندگی موفق توسط تأثیرات بیرونی شکل گرفته است: خانواده، دوستان و محیط ما. عناوین مقاله قبل از اینکه برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید، باید مطمئن شوید که اهدافی که ایجاد می کنید با چشم انداز شما از یک زندگی موفق همسو هستند. دانستن اینکه دقیقاً می‌ خواهید وقت خود را چگونه بگذرانید، کلید اصلی یک زندگی کارآمد است. با داشتن وضوح بر روی کاری که برای آن تلاش می کنید، زمان آن فرا می رسد که روی اهداف خود کار کنید. در حالی که برای رسیدن به این اهداف سخت تلاش می کنید، بدون شک عقب ماندگی هایی را تجربه خواهید کرد. زندگی همیشه طبق برنامه از پیش تعیین شده ما پیش نمی رود و شرایط خارجی شما را عقب می اندازد. وقتی یک شکست را تجربه می کنید، حق انتخاب دارید. می توانید اجازه دهید که آن شکست شما را سرپا نگه دارد، یا می توانید از آن به عنوان انگیزه برای کار سخت تر استفاده کنید. مساله این است که احساسات و عواطف در طول لحظات شکست غالب می شوند و مانع از آن می شوند که افراد موفق به سمت اهداف خود پیش بروند. سپس این سوال مطرح می شود که چگونه می توانید پس از تجربه یک شکست به هدف خود برسید؟ اگر می خواهید به عقب برگردید و به اهداف خود برسید، به انگیزه لازم برای انجام این کار نیاز خواهید داشت. انگیزه سوخت موفقیت شما است. در اینجا به این موضوع می پردازیم که چگونه پس از تجربه یک شکست، انگیزه لازم برای رسیدن به اهداف خود را پیدا کنید. وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و وارد یک وضعیت چشم انداز متعالی شوید حواس پرتی, ...ادامه مطلب

بسیاری از افراد با توجیه اینکه وقت ندارند و مشغله روزانه شان زیاد است از ورزش کردن سر باز می زنند. این در حالیست که با توجه به سبک زندگی امروزی ورزش کردن دیگر یک تفریح نیست و فعالیتی واجب به شمار می رود. به نقل از کارشناسان سلامتی یک فرد باید هر هفته بین 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی و ورزشی داشته باشد تا سلامتی جسم و روان خود را تضمین کند. اما بعضا پیش می آید که به دلایل مختلف مانند کار و تحصیل و غیره واقعا فرصت تمرین کم می شود. خبر خوب اینکه شما می توانید حتی در کمترین فرصت نیز یک تمرین مفید داشته باشید و آمادگی خودتان را حفظ کرده و حتی ارتقا دهید. در ادامه این مقاله از یک متد ترکیبی بر اساس دو سیستم تمرینی بدنسازی استفاده کرده ایم که می توانید برای بدنسازی و تناسب اندام در کمترین وقت از آن استفاده کنید: ترکیب دو روش تمرینی دو روش تمرینی وجود دارد که برای تمرین در کمترین زمان مناسب هستند: روش تمرین فول بادی روش تمرین رست پاز در روش تمرین فول بادی، همانطور که از نامش پیداست شما روی تمام بدن در یک جلسه تمرینی کار می کنید. در این روش تمرینات به صورت مجموعه ای از حرکات ترکیبی و ایزوله انجام می شوند که هم باعث افزایش قدرت عضلانی و هم رشد و هایپرتروفی عضلات خواهند شد. در سوی دیگر روش رست-پاز قدری ناشناخته تر است اما خیلی پیچیده نیست. سیستم تمرینی رست پاز اجرای یک مجموعه تمرینی است که به دنبال آن ست‌های بعدی در فواصل زمانی استراحت بسیار کوتاه، مثلاً ۲۰ ثانیه انجام می‌ شود. از آنجایی که وزنه تغییر نمی کند، فقط می‌توانید تعداد کمتری از تکرارها را در ست های اضافی انجام دهید. در بسیاری از موارد، سیستم تمرینی رست پاز تعداد تکرارهای مشخصی را هدف قرار می دهند. ریشه , ...ادامه مطلب

آیا تا به حال متوجه شده اید که مشتاق این هستید که برای خود وقت بگذارید؟ بسیاری از ما آنقدر مشغول کار، مدرسه و زندگی خانگی هستیم که اغلب زمانی برای انجام کاری که از آن لذت می برید باقی نمی ماند. آنچه در ادامه این مقاله خواهید خواند راه‌ هایی برای تعیین زمان ضروری برای کاهش شتاب، لذت بردن از زندگی و جوان‌ سازی سلامت ذهنی و جسمی‌ تان است. عناوین مقاله اهمیت مراقبت از خود در جامعه در حال حرکت امروزی، وقت گذاشتن برای خود اغلب به عنوان فردی خودخواه یا غیرمولد تلقی می شود. شما باید کاری انجام دهید، بچه ‌ها باید از آنها مراقبت کنید، وعده‌ های غذایی برای پختن، قبض‌ هایی که باید پرداخت کنید، و این فهرست ادامه دارد. چگونه می توانید بدون احساس گناه، وقت گذاشتن خود را برای مراقبت از خود توجیه کنید ؟ حقیقت این است که بدون مراقبت از خود، به خود فرصت مبارزه نمی‌ دهید تا بهترین شیوه را برای هر جنبه از زندگی‌ تان به کار بگیرید. اگر ابتدا به نیازهای خود رسیدگی نکنید، قبل از اینکه متوجه شوید، در زندگی روزمره دچار فرسودگی و تلاش های نافرجام خواهید شد. دیدگاه خود را تغییر دهید و بپذیرید که اگر واقعاً می خواهید زندگی سازنده، شاد و موفقی داشته باشید، وقت گذاشتن برای مراقبت از خود امری کلیدی است. راه های ساده برای وقت گذاشتن برای خود یافتن زمان برای تمرکز بر خودمراقبتی می تواند دشوار باشد، به خصوص با توجه به نیازهای شغلی و زندگی خانوادگی. اغلب، زمان ‌بندی قبل از نیاز به آن می‌ تواند راهی عالی برای اطمینان از اینکه در زمان شخصی بسیار مهم کم نمی‌ کنید، باشد. در اینجا چند راه ساده برای وقت گذاشتن برای خودتان آورده شده است. عصرها زمانی برای خلوت با خودتان باشد سعی کنید شب های خاصی را فقط برای خودتان , ...ادامه مطلب

ریزش مو اتفاق بسیار ناخوشایندی است و به نظر نمی‌رسد هیچکس از این مشکل نسبتا رایج استقبال کند. بنا به دلایل مختلفی موها می‌ریزند و تعداد زیادی از افراد همواره تحت تاثیر ریزش مو هستند. یکی از عللی که می‌تواند باعث بروز چنین اتفاقی شود، انجام عمل جراحی لاغری است. آنچه در این مقاله به آن پرداخته می شود، بررسی علل ریزش مو بعد از عمل لاغری و روش های مقابله با آن است. اگر مشا هم با مشکلات کیفیت مو بعد از جراحی چاقی روبرو هستید توصیه می کنیم این مقاله را از دست ندهید. آیا ریزش مو بعد از عمل لاغری برای همه اتفاق می افتد؟ خیر لزوما این اتفاق برای همه رخ نمی دهد با این حال این یک اتفاق رایج در بسیاری از افراد است. اگر به توصیه های جراح لاغری عمل شود احتمال ریزش کاهش میابد و یا به طور کلی تجربه نمی شود. با این حال اگر ریزش تجربه می کنید نگران نباشید زیرا این یک فرآیند طبیعی است و جای نگرانی ندارد. اما برخلاف سایر علل؛ ریزش مو بعد از عمل لاغری موقت است و نباید نگران آن بود. زیرا پس از عمل ریزش مو متوقف شده و ظرف مدت کوتاهی موهایتان درست مانند قبل خواهند شد. اینکه دلیل ریزش مو بعد از انجام اعمال جراحی مثل اسلیو یا بای پس معده چیست و چگونه باید از آن جلوگیری کرد را به صورت کامل در این مقاله یاد خواهید گرفت. ریزش مو و شدت آن در انواع عمل های لاغری به طور کلی در اغلب پروسه های جراحی لاغری  شاهد ریزش جزئی مو هستیم. برای مثال عمل اسلیو معده و عمل بای پس معده دو نمونه  از اعمالی هستند که برخی بیماران پس از انجام آن ها دچار ریزش مو میشوند. عملی مثل باندینگ یا حلقه معده نیز ریزش مو دارد، اما در مقایسه با دو روش ذکر شده به میزان بسیار اندک و در مدت زمان کمتری این اتف, ...ادامه مطلب

تسلیم شدن به هر حال هیچ تجربه ای بیهوده نیست. اما تسلیم شدن، دشمن مرگ ‌بار افراد موفق است. افراد موفق اگر به چیزی اعتقاد داشته باشند، می خواهند آن موفقیت را پیدا کنند، هیچ نقشه راه عجیبی وجود ندارد. ممکن است مجبور شوید مسیر خود را از میان موقعیت های سخت و خطرناک بسازید. اگر اولین باری که اتفاق ناخوشایندی می افتد دست از کار بکشید، پس خودتان باعث شکست خود شده اید. موفقیت، تا حد زیادی به انسان های حاضر در صحنه مربوط می شود. مردم برای تلاش و پیروزی افراد موفق آنها را تشویق می کنند، اما کسی که بدون تلاش و بی هدف نگاه می کند، چون هرگز تلاش نکرده است، واقعا زندگی نکرده است. قرار گرفتن در روابط بد افراد خاصی می خواهند در رابطه باشند تا صرفا تنها نباشند. این خیلی چیز بدی است. اگر در رابطه بدی هستید و نمی خواهید به آن پایان دهید، روح و روان شما آسیب خواهد دید. حتی وقتی می خواهید این عادت بد را ترک کنید، این عادت بد به بخشی از شخصیت شما چسبیده است. از این رو، همیشه بهتر است درک کنید که نمی توانید کسی را تغییر دهید. اگر تجربه یک رابطه بد را دارید، بهترین کار این است که فوراً به آن پایان دهید. با طولانی تر کردن آن، به خود آسیب می رسانید و شانس خود را برای بودن با نیمه گمشده خود کاهش می دهید. یاد بگیرید که چرا نباید در یک رابطه بد بمانید و اگر در یک رابطه هستید چگونه با آن کنار بیایید. معاشرت با افراد منفی نگر اغلب گفته می شود که شما شخصیتی شبیه به همراهانتان دارید. از این رو همیشه توصیه می شود با افرادی که مثبت اندیش هستند دوست شوید. اما، زمانی در زندگی فرا می رسد که با افراد منفی گرا دوست می شوید که عادت دارند به همه چیز نه بگویند. این کار در دراز مدت می تواند به , ...ادامه مطلب

دست کم گرفتن و تحقیر کردن خود به این دلیل که طعمه عادت های بد شده اید کار خوبی نیست. هر کسی در زندگی خود طعمه بعضی عادت های بد می شود. با این حال، کسی که بتواند این اشتباه را بپذیرد و عادت های بد را را ترک کند، یک برنده واقعی در زندگی خواهد بود. وقتی به سبک زندگی خود نگاه می کنید، متوجه می شوید که گرفتار شدن در فهرستی از عادت های بد چقدر آسان است. بخش دشوار این است که عادت های بد را ترک کنید و خود را از آنها رها کنید. عادت جویدن ناخن یا بازی کردن با موهایتان ممکن است در ابتدا بی ضرر به نظر برسد، اما ترک این عادت ها در طولانی مدت سخت می شود. در کنار اینها، برخی عادات بد مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل برای سلامتی شما بسیار خطرناک هستند. این دو عادت می توانند منجر به سرطان و بیماری های ریوی شوند. بهترین راه حل در چنین شرایطی ترک این عادات بد با پیروی از یک زندگی روتین خوب است. در این مقاله قصد داریم به برخی از عادات بدی که باید فوراً آنها را ترک کنید اشاره ای داشته باشیم. عادات بدی که باید فوراً آن را ترک کنید همان طور که قبلا گفتم، عادت های بد به دلیل سبک زندگی که ما اتخاذ می کنیم به بخشی از زندگی ما تبدیل می شوند. اما قبل از اینکه گام های لازم برای ترک این عادت های بد را برداریم، مهم ترین نکته این است که بدانیم کدام یک از این عادت ها واقعا برای زندگی شما بد هستند. در ادامه به برخی از این عادت ها می پردازیم: دیر کردن برخی افراد معمولا در هر موقعیتی دیر می کنند. این عادت می تواند اثرات وحشتناکی بر زندگی شما داشته باشد. اولین مورد این است که می تواند شما را به یک فرد اهمال کار همیشگی تبدیل کند. مردم هرگز حرف شما را باور نخواهند داشت و همیشه از شما انتظار دارند که ه, ...ادامه مطلب

احتمالا در فیلم های ورزشی دیده اید که ورزشکاران برای رسیدن به نتایج بهتر با بیشترین شدت ممکن تمرین می کنند، اما به یاد داشته باشید که در فیلم های سینمایی می توان اژدها و چیزهای دیگری دید که اساسا غیر واقعی هستند. علم ورزش مانند سایر علوم با آنچه که در نمایش ها نشان داده می شود متفاوت است. و تمرین در زون دو قلبی یا منطقه دو قلبی نیز یکی از این موارد می باشد. در این مقاله موج کوه به توضیحات بیشتر درباره تمرین در منطقه 2، فواید این شدت تمرین و سایر نکات پیرامون آن خواهیم پرداخت. تمرین در زون 2 هوازی چیست؟ انرژی هر کاری که انجام می دهید توسط ADP (آدنوزین تری فسفات) تامین می شود – مولکول های موجود در بدن شما مسئول انرژی دادن به شما هستند و هر چیزی که می خورید سوخت مورد نیاز برای ایجاد ATP را به بدن شما می رساند. شما در حین ورزش ATP بیشتری ایجاد می کنید و نوع سوختی که بدن شما استفاده می کند با توجه به ناحیه ضربان قلب مشخص می شود. منطقه 1: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: چربی (و اکسیژن)منطقه 2: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: چربی (و اکسیژن)منطقه 3: منبع انرژی عمدتاً مورد استفاده: چربی در حال تبدیل به کربوهیدرات استمنطقه 4: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: کربوهیدرات هامنطقه 5: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: کربوهیدرات هامنطقه 6: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: کربوهیدرات هایی که به کراتین فسفات تبدیل می شوند. برای درک بهتر این موارد می توانید مقاله تمرین بر پایه ضربان قلب را مطالعه کنید. آیا تمرین زون 2 چربی می سوزاند؟ تمرین منطقه 2 از چربی (و اکسیژن) به عنوان منبع انرژی استفاده می کند، برخلاف کربوهیدرات، به همین دلیل است که به اندازه تمرین در منطقه 3 یا ب, ...ادامه مطلب

هر کسی گاهی به کمی الهام نیاز دارد. نگاهی به برخی از نمونه های اهداف شغلی بیندازید تا به شما کمک کند آن جرقه را پیدا کنید و اهداف کاری خودتان را تعیین کنید. ارتباط تاثیرگذار داشته باشید بهبود مهارت های ارتباطی شما، صرف نظر از اهدافتان، جنبه حیاتی موفقیت است. آرزوها و نیازهای خود را مثل راز نگه ندارید. صحبت کردن در مورد آنها به دیگران کمک می کند تا بفهمند شما چه کسی هستید و برای چه کاری تلاش می کنید. اگر همکارانتان ندانند به چه چیزی نیاز دارید نمی توانند از شما حمایت کنند. مهارت های خود را از طریق آموزش مداوم رشد دهید هیچ مشکلی در بهبود خود وجود ندارد. تازه کردن یا اضافه کردن به دانش شما، شایستگی هر دو گروه را افزایش می دهد. این می تواند شامل بازگشت به مدرسه، شرکت در یک کلاس خاص یا شرکت در یک سمینار آنلاین یا حضوری باشد. سخنرانی عمومی خود را بهبود بخشید تعداد کثیری از حرفه ها مستلزم حضور کارکنان در جلسات و ارائه ایده های خود هستند. این نکات را برای بهبود مهارت های سخنرانی در جمع خود امتحان کنید. تسلط بر هنر داستان گویی، ارائه یک طرح فروش یا به سادگی توضیح دادن خود با اعتماد به نفس و نظر آگاهانه به شما کمک می کند که برجسته شوید. روی همکاری تیمی کار کنید چه از خانه کار کنید یا به دفتر کار بروید، همیشه با اعضای تیم در تعامل و گفتگو خواهید بود. همکاری خوب بین همکاران منجر به روابط سالم مبتنی بر احترام می شود، همکاری همچنین بهره وری شما و نتیجه نهایی را برای شرکت شما بهبود می بخشد. شبکه خود را بسازید این روزها، شبکه سازی برای هر شغلی ضروری است. می تواند به شما کمک کند کار پیدا کنید و خدمات حرفه ای خود را به سایر صنایع و مشتریان گسترش دهید؛ و لازم نیس, ...ادامه مطلب

تعیین اهداف شخصی و حرفه ای برای خود، انگیزه شما را حفظ می کند. آنها به شما کمک می کنند تا مسئولیت ها و کارهای روزانه خود را انجام دهید. اهداف همچنین به شما کمک می کنند تا زمانی که زندگی پر از کارهای روزمره است به حرکت رو به جلو ادامه دهید. تعیین اهداف به شما کمک می کند متوقف نشوید. اهداف یادآور مهمی از تصویر بزرگ هستند: با پشتکار و سخت کوشی، می توانید به پتانسیل کامل خود برسید. ما در این مطلب راهنمایی ایجاد کرده ایم که شما را در تعیین اهداف شغلی راهنمایی می کند. دقیقاً ببینید چرا آنها مهم هستند و فهرستی از نمونه ‌های رایج از اهداف کاری را بررسی کنید تا در هنگام ایجاد فهرست خود، از شما الهام بخشد. اهداف کاری چیست؟ اهداف کاری به شغل و سازمان فعلی شما یا به شغل و آینده شما مرتبط هستند. اهداف حرفه ای اهداف ذهنی یا نقاط عطفی هستند که شما را متمرکز و در مسیر موفقیت در شغلتان نگه می دارند. اهداف کاری طیف گسترده ای را پوشش می دهند، از رسیدن به یک هدف عملکردی یا داشتن نقش خاص در یک تیم پروژه گرفته تا یادگیری یک مهارت ارزشمند یا کسب ترفیع. اهداف می توانند کوتاه مدت و بلند مدت باشند، بسته به آنچه که می خواهید انجام دهید. اهداف کوتاه مدت معمولا می توانند در عرض چند ماه انجام شوند. دستیابی به اهداف بلند مدت طولانی تر طول می کشد، حداقل به شش ماه، یا تا چندین سال دیگر نیاز دارد. به طور معمول، اهداف توسعه حرفه ای استراتژیک تر از اهداف توسعه شخصی هستند. آرزوهای شما در توسعه شغلی به شما کمک خواهند کرد، خواه هدف شما دریافت افزایش حقوق باشد یا ترفیع، یا شروع یک شغل جدید. چرا اهداف اینقدر مهم هستند؟ ما از سنین کم، به اهمیت تعیین اهداف برای خود پی می بریم. در ادامه فهرستی از دلایلی آورده, ...ادامه مطلب

تصور کنید که استارت آپ شما به تازگی راه اندازی شده است. شما تلاش زیادی را برای کسب و کار جدید خود انجام داده اید و یک تیم درخشان را استخدام کرده اید و اکنون آماده هستید تا محصولات عالی خود را به اشتراک بگذارید. لیست کارهای شما طولانی است، اما این بار خودتان تصمیم گیرنده هستید. آزادی و جاه طلبی هر روز به شما انرژی می دهد. این تنها گوشه ای از کارآفرین بودن است؛ اما بدون رعايت كردن نکات ضروري يك کارآفرین هوشمند به آنجا نخواهید رسید. مزایای کارآفرین بودن چیست؟ کارآفرینانی که برای اولین بار وارد این حوزه می شوند در آستانه یک تغییر اساسی هستند. به 9-5 کار قبلی خود فکر کنید و آن را از فکر خود بیرون کنید. فرهنگ شرکت جدید متفاوت است زیرا این شمایید که فرهنگ شرکت را تعیین می کنید. اگر بخواهید تعطیلات آخر هفته شما می تواند در وسط هفته باشد. کارآفرینی همچنین به شما این امکان را می دهد که خلاق ترین نسخه خود باشید. این شما هستید که به استراتژی های بازاریابی و گام های بعدی برای اولین ماجراجویی تجاری خود فکر می کنید. در حالی که ممکن است کارهای زیادی در لیست کارهای شما وجود داشته باشد، به یاد داشته باشید که لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید. فراموش نکنید که روابطی که با سایر کارآفرینان جدید یا از طریق مربیان ایجاد می کنید می تواند بر زندگی شخصی و حرفه ای شما تأثیر مثبت بگذارد. چه نکاتی برای موفقیت به عنوان یک کارآفرین وجود دارد؟ اکنون که با مشکل کارآفرینی مواجه شدید، زمان آن فرا رسیده که نکاتی را برای موفقیت در کارآفرینی یاد بگیرید. همه این نکات برای شما ایده آل نیستند، اما اشکالی ندارد. به این فکر کنید که در حال حاضر کدام یک قابل دستیابی هستند و می خواهید در آینده کدام یک ر, ...ادامه مطلب

اکثر جوانان در تلاشند تا به زندگی خود معنای واقعی بدهند؛ اما حتی وقتی که ما بزرگ تر می شویم، نمی دانیم که واقعاً برای زمان و زندگی خود چه برنامه ای داریم. همه چیز از مدرسه شروع می شود، زمانی که معلمان از ما سؤالاتی در مورد آنچه در آینده ی زندگی می خواهیم به آن تبدیل شویم، می پرسند. اکثر بچه ها پاسخ های معمولی را می دهند. آنها می خواهند پلیس، آتش نشان، فضانورد، پزشک و پرستار شوند. این آرزوهای شغلی به احتمال زیاد 10 بار در سال تغییر می کند تا اینکه در نهایت فارغ التحصیل شویم و حرفه ای را انتخاب کنیم. اما حتی بعد از اینکه حرفه ای را دنبال می کنیم، هنوز در این فکر هستیم که واقعاً از زندگی چه می خواهیم. بیشترمان کارمند یا کارآفرین شده‌ ایم، اما هنوز هیچ ایده‌ای نداریم که می‌خواهیم از زندگی‌ مان چه بسازیم. به نظر می رسد که راه کشف هدف زندگی کمی دشوار است اما هر فردی در این سیاره باید از آن عبور کند. ممکن است از خود بپرسید، «از وجودم چه چیزی باید بسازم؟» یا «چه چیزی به زندگی من معنی می دهد؟» یا «هدف زندگی من چیست؟» و «چگونه می خواهم وقتم را بگذرانم؟» مشکل اساسی این است که همه ما امیدواریم که هدف زندگی خود را پیدا کنیم. ما فکر می کنیم این وظیفه ماست که بفهمیم برای چه کاری به دنیا آمده ایم؛ و برخی افراد دقیقاً می دانند که چه نقشی را باید در طول زندگی خود ایفا کنند. متأسفانه، بسیاری از ما این کار را نمی کنیم؛ بنابراین ما به تلاش ادامه می دهیم و فکر می کنیم تا زمانی که هدف واقعی زندگی خود را کشف نکنیم، هرگز به خوشبختی واقعی نخواهیم رسید. این بار سنگینی است که اکثر ما بر دوش خود حمل می کنیم. شما می توانید با آگاهی از حقایق ساده در مورد دنیا، وزن زیادی را از شانه های خود بردارید: ه, ...ادامه مطلب

لیز گالووی گاهی اوقات، ما حکمت باستانی را با خود حمل می کنیم که در طول نسل ها زمزمه شده است، جایی که برای آنچه نیاز داریم قدرت پیدا می کنیم. مواقع دیگر احساس می کنیم شادی و سلامت عقلمان از بین رفته است و بدون سکان، در فضای خود شناور هستیم. ما نمی دانیم که آیا در مسیر درستی حرکت می‌کنیم یا خیر و به جای تغییر، احساس عذاب وجدان می‌کنیم. در این لحظات، ممکن است به برخی از نقل قول های مربوط به احساس گمشده نیاز داشته باشیم تا به ما کمک کنند دوباره الهام بگیریم. در مواقعی که احساس گمشدگی می کنیم، راحت می توانیم آسایشی که در اوقات خوش داریم را فراموش کنیم و وقت خود را برای اشتباهاتی بگذاریم که ما را از دیگران جدا می کند. من اغلب در زمینه رهبری کار می کنم و باید محدودیت های خود را آزمایش کنم و به کسانی که رهبری می کنم الهام بخشم. یکی از نقل قول هایی که توسط تی اس الیوت در ذهن دارم این است: «تنها کسانی که جرات رفتن بیش از حد را دارند، احتمالاً می توانند بفهمند که تا کجا می توان پیش رفت.» دانستن اینکه چگونه در یک بحران عملکرد شخصی یا حرفه‌ای خواهید داشت، می‌تواند به شما کمک کند تا از دوران سخت عبور کنید. افرادی که تمایل دارند در یک بحران بهترین کار را انجام دهند یا در مواقع استرس زا آرام بمانند، افرادی صادق و رک هستند. ما اغلب سعی می کنیم با استفاده از منطق، در زندگی خود معنا پیدا کنیم و با افزایش کنترل، خطرات درک شده را کاهش دهیم. مشکل کنترل کردن، این است که می‌توانید خیلی محکم نگه دارید، گزینه‌های خود را محدود کنید و تصویر بزرگتر را از دست بدهید. تلاش برای حذف عملکرد از اهداف نامشخص، فقط فشار را افزایش می دهد. شاد بودن ناش, ...ادامه مطلب

آندره گریگز آیا تا به حال شده که بخواهید در محل کار چیزی بگویید، اما صدای شک و تردید کوچکی به درون شما بیاید و بگوید: «اگر اشتباه کنی چه؟» شاید می خواستید برای آن ترفیع درخواست دهید یا از آن شخص خاص در خواست یک قرار کنید، اما چیزی شما را از اقدام باز دارد. وقتی فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید، از نتیجه آن می ترسید و به توانایی های خود ایمان ندارید. به همین دلیل بسیار حیاتی است که کشف کنید چگونه به خود ایمان داشته باشید تا بتوانید به اهداف خود برسید و زندگی رویایی خود را بسازید. در هر شرایطی که باشید، ترس ها و شک و تردیدهایی که باورهای نادرست شما ایجاد می کنند، همیشه شما را در مسیرتان باز می دارند. شناسایی باورهایی که باعث خرابکاری در زندگی شما می شوند اولین قدم برای حذف آنهاست. شک به خود باعث بی عملی می شود و بی عملی باعث پشیمانی می شود. وقتی علاقه خود و و زندگی رویایی خود را دنبال نمی کنید، با سوالات زیادی روبرو می شوید: چه می شود اگر شانسی خود را امتحان کنم؟ اگر ریسک بیشتری می کردم، می توانستم زندگی بهتری داشته باشم؟ آیا از میراثی که بر جای می گذارم راضی هستم؟ اگر به کمتر راضی نبودم چه کاری می توانستم انجام دهم؟ پس چرا فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید؟ والدین تصوری که از خود دارید بر اساس تجربیات گذشته شماست. مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد کودکان از توانایی والدین در تنظیم احساسات گرفته تا باور والدینشان در مورد پول، تقلید می‌کنند. من مراجعه کنندگانی داشته ام که باور نداشتند به اندازه کافی خوب هستند زیرا در کودکی هیچ گونه تقویت مثبتی دریافت نکرده اند. هنگامی که جوان بودند، والدین آنها به شدت از آنها محا, ...ادامه مطلب

تریسی کندی اگر «اهداف زندگی» را در گوگل جستجو کنید، تقریباً 3 میلیارد نتیجه دریافت خواهید کرد. بله درست خواندید. میلیارد. دلیل خوبی دارد.در بسیاری از موارد شناخته شده است که داشتن اهداف روشن برای دستیابی به موفقیت در تمام زمینه های زندگی شما ضروری است. روابط، شغل، سلامت، امور مالی، معنویت، یادگیری، رشد، کسب و کار. در واقع، تعیین اهداف مزایای بسیاری دارد: از شما حمایت می کنند تا یک زندگی هیجان انگیز، رضایت بخش و معنادار داشته باشید. چیزی به شما می دهند که روی آن تمرکز و کار کنید. به شما کمک می کنند تا بفهمید چه چیزی می خواهید و چه چیزی برای شما مهم است. به شما نشان می دهند که به کجا می روید و چقدر پیشرفت می کنید. تصمیمات مهم زندگیتان را به شما می دهند و به شما یک ستاره شمالی می دهند تا ثابت قدم بمانید. جهت گیری در زندگی و وضوح در تصمیم گیری را فراهم می کنند. انگیزه دهنده و الهام بخش هستند. به دستاوردهای شما سرعت می بخشند و احساس رضایت مندی را ایجاد می کنند. به همین دلیل است که من عادت دارم به طور منظم، هدف تعیین کنم  و مشتریانم را به انجام همین کار تشویق می کنم. در واقع، از زمانی که یادم می آید، من و همسرم در آغاز هر سال می نشینیم تا اهداف و نیت های سال پیش رو را تعیین کنیم. وقتی بچه ها به اندازه کافی بزرگ شدند و توانستند مشارکت داشته باشند، برای این مراسم مهم به ما ملحق شدند. اهداف قدرت دارند. حتی اگر ایده ای نداشته باشید که چگونه می خواهید به آنها برسید، می دانید که می خواهید به چه چیزی برسید و این شما را آماده می کند تا راهی پیدا کنید . به آخرین باری که یک هدف واضح و قانع کننده داشتید فکر کنید. , ...ادامه مطلب

آیا تا به حال احساس کرده اید باید مخاطی که به طور آزار دهنده در پشت دهانتان قرار دارد را صاف کنید؟ اکثر ما گاهی این کار را انجام می دهیم. این حس معمولا هنگام سرماخوردگی فقط چند روز طول می کشد. (مطلب به نقل از مجله معتبر دانشگاه هاروارد نقل شده است) اما اگر صاف کردن گلو هفته ها یا ماه ها با شما بماند، چه اتفاقی می افتد؟ این حس آزار دهنده ممکن است برای فردی که مشکل دارد ؛ ناراحت کننده باشد و صدایش هم دوستان و خانواده را آزار بدهد. پس چه چیزی باعث ایجاد خلط پشت گلو می شود؟ دلایل زیادی وجود دارد، اما من در این مقاله چهار تا از مقصر های اصلی را معرفی می کنم. صاف کردن گلویی که بیش از دو تا سه هفته طول بکشد، باید توسط یک متخصص بررسی شود. آبریزش از عقب بینی ریزش اخلاط از عقب بینی و سینوس ها احتمالا شایع ترین علت صاف کردن گلو است. بینی شما برای کمک به پاک کردن عفونت ها و آلرژن ها یا در پاسخ به محرک هایی مثل هوای سرد، مخاط می سازد. آبریزش مکرر بینی می تواند بسیار آزار دهنده باشد. همان طور که مخاط می تواند از سمت جلوی بینی ریزش داشته باشد، ممکن هم هست از پشت بینی به سمت گلو ریزش کند و گاهی به تار های صوتی نزدیک شود. اگر مخاط بیش از حد غلیظ شود که نتوانیم آن را قورت بدهیم؛ سعی می ‌کنیم آن را با صدای بلند “اهم” یا سرفه خارج کنیم! حتما بخوانید: 9 نوع سرفه رایج در ایران: علائم، علت ها راه حل: بهترین راه حل برای این مشکل، درمان علت آبریزش از پشت بینی است. یک راه آسان برای انجام این کار این است که شستشوی بینی را با یک نتی پات امتحان کنید. اگر بهبودی مشاهده نکردید، انواع مختلف اسپری بینی می تواند کمک کننده باشد. بهتر است در مورد این گزینه ها با یک متخصص بهداشت صحبت کنید، زیرا برخی , ...ادامه مطلب