پرورش اندام

حتما بارها اسم سیستم سوپرست را شنیده‌اید. اما دقیقا سیستم تمرینی سوپرست چیست؟ چه فایده‌ای دارد و چگونه اجرا می‌شود؟ اگر می‌خواهید که در تمرینات بدنسازی بهترین عملکرد را داشته باشید، عضلاتتان قدرتمند و حجیم شوند و در عین حال چربی سوزی کنید، حتما تمرینات سوپرست را در برنامه خود وارد کنید! در این مطلب از فیتامین درباره سیستم سوپرست و نکات مختلف آن خواهیم گفت. سیستم تمرینی سوپرست چیست؟ سوپر ست نام یک سیستم بدنسازی مشهور و پرطرفدار است که احتمالا همه، از مبتدی گرفته تا حرفه‌ای، حداقل یک بار چنین تمرینی داشته‌اند! در سیستم‌های معمول و کلاسیک بدنسازی، شما یک ست تمرین را انجام می‌دهید، سپس زمانی برای استراحت دارید (حتی شده در حد ۶۰ ثانیه) تا نفس بگیرید یا آب بنوشید. اما در سوپرست زمان استراحت ندارید! در این سیستم شما دو ست از دو تمرین مختلف را پشت سرهم و بدون استراحت انجام می‌دهید و پس از اتمام ست‌ها می‌توانید استراحت کنید. به عنوان مثال، شما یک ست ۱۰تایی پرس سینه می‌زنید، سپس بلافاصله یک ست ۱۰‌تایی فلای دمبل می‌زنید. دو روش اصلی برای اجرای سوپرست‌ها وجود دارد که شامل سوپرست‌های گروه عضلانی مخالف و سوپرست‌های گروه عضلانی مشابه می‌شود. این دو روش کاملاً متفاوت هستند؛ بنابراین نتایج آنها بسیار متفاوت است. سیستم تمرینی سوپرست چه فوایدی دارد؟ سیستم سوپرست هم برای صرفه جویی در وقت و هم برای بالا بردن رشد عضلانی عالی است. در این قسمت از مزایای مختلف سیستم سوپرست می‌گوییم. ۱. بهبود استقامت عضلانی سیستم سوپرست به استقامت عضله نیاز دارد، چراکه اجرای دو ست تمرین بدون استرا, ...ادامه مطلب

از همین ابتدا باید بدانید که سفت شدن جای واکسن نوزاد اگر با حساسیت شدید، آبسه یا تاول همراه نباشد، خطرناک نیست و نیازی به درمان ندارد. سفت شدن جای واکسن یکی از عارضه‌های طبیعی است که هنوز علت اصلی آن مشخص نشده است، اما در اغلب موارد بعد از مدتی بهبود پیدا می‌کند. اقداماتی که روند بهبود سفتی جای واکسن را تسریع می‌کند، عبارتند از: استفاده از کمپرس سرد روی محل واکسن تمیز و خشک نگه داشتن جای واکسن پوشاندن لباس‌های نخی و گشاد به نوزاد ماساژ آرام محل تزریق واکسن خوراندن استامینوفن یا ایبوپروفن به نوزاد در صورت تجویز پزشک در ادامه این گزارش توضیح می‌دهیم چرا جای واکسن نوزاد سفت می‌شود. همچنین توضیحات بیشتری درباره روش‌های مراقبت از نوزاد بعد از واکسیناسیون ارائه می‌دهیم و در نهایت مواقعی که مراجعه به پزشک ضرورت دارد را توضیح می‌دهیم. چرا جای واکسن نوزاد سفت می‌شود؟ گاهی اوقات در محل تزریق واکسن عارضه‌ای ایجاد می‌شود که پزشکان آن را با نام‌هایی چون nodule، گرهک یا گرانولوم می‌شناسند. گرانولوم یک توده کوچک و سفت زیر پوست نوزاد است که در اثر تزریق واکسن ایجاد می‌شود و محل را سفت می‌کند. این عارضه طبیعی است و معمولا خود‌به‌خود از بین می‌رود. جای واکسن نوزاد به علت‌های مختلفی سفت می‌شود که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم: ممکن است تزریق‌کننده واکسن بخاطر ناواردی،‌ سرنگ را با زاویه اشتباه یا در جای اشتباه تزریق کند و باعث سفت شدن جای واکسن شود. بعضی از تکنسین‌های ناوارد ممکن است واکسن را به گونه‌ای تزریق کنند که دارو زیر پوست نوزاد تجمع پیدا می‌کند و باعث سفتی و تورم می‌شود. البته این مشکل خطرناک نیست و بعد از مدتی بهبود پیدا می‌کند. علت سفت شدن جای واکسن نوزاد ممکن است یک واک, ...ادامه مطلب

شیک پروتئین چیست و چگونه می‌توان آن را درست کرد؟ با چه موادی در خانه می‌توانیم شیک پروتئینی تهیه کنیم؟ بهترین پودرهای پروتئینی کدامند؟ آیا شیک پروتئین مخصوص لاغری وجود دارد؟ چطور می‌توانیم شیک پروتئینی برای عضله سازی و چاقی تهیه کنیم؟ با ما در این مطلب از فیتامین همراه باشید تا به تمام سوالات شما درباره شیک پروتئینی پاسخ دهیم و بهترین مواد برای تهیه‌ی آن را به شما معرفی کنیم. شیک پروتئین چیست؟ شیک پروتئین غالبا از ترکیب آب یا شیر با پودر پروتئین به دست می‌آید؛ اما می‌توان مواد دیگری با توجه به هدف و ذائقه افراد به آن اضافه کرد. شاید در نگاه اول به نظر برسد که شیک پروتئینی، فقط نقش مکمل بدنسازی را دارد، البته بهترین حالت این است که با خوردن همین شیک، کاهش وزن هم داشته باشیم. شیک‌های پروتئینی تأثیر شگفت‌انگیزی در کاهش گرسنگی و افزایش حجم عضلات ورزشکاران دارند و جایگزین‌ِ خیلی خوبی برای وعده‌های غذایی هستند. انواع مختلف شیک پروتئین خانگی با ترکیبات طبیعی درست می‌شوند و طعمی خوشمزه دارند. شیک پروتئین از چه چیزی ساخته شده است؟ در مورد اینکه شیک پروتئین چیست، گفتیم؛ حالا می‌خواهیم ببنیم که شیک پروتئین می‌تواند از چه موادی تهیه شود. اگر قصد دارید که شیک را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید، بهتر است این مواد را در خانه داشته باشید. ۱. شیر استفاده از شیر به‌عنوان مایع در شیک پروتئینی به جای آب یا آب میوه، دریافتی پروتئین شما را بالا می‌برد و بسیار هم خوشمزه است. شیر در هر وعده حدود ۹ گرم پروتئین دارد. نوع شیری که استفاده می‌کنید، به هدف‌تان در مورد کالری بستگی دارد. ب, ...ادامه مطلب

همه افکار و رفتارهای ما با یک نیت همراه است. اغلب، ما به این اهداف عمیق فکر نمی کنیم، و این می تواند منجر به ناامیدی شود. به عنوان مثال، روابط ضعیف، مشاغل رضایت بخش، و سردرگمی در مورد هدف زندگی ما. عناوین مقاله از سوی دیگر، اگر از اهداف خود آگاه باشیم و برای تنظیم صحیح آنها وقت بگذاریم، می توانیم شانس خود را برای دستیابی به بزرگترین اهداف خود افزایش دهیم. یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار نوشتن یک انگیزه نامه است (به عنوان بیانیه چشم انداز شخصی نیز شناخته می شود). یک انگیزه نامه شباهت هایی به جملات تاکیدی دارد. اما انگیزه نامه دقیقاً چیست و چگونه می توانید یک انگیزه نامه ای بنویسید که به شما کمک کند زندگی خود را تغییر دهید؟ برای مثال، جملات تاکیدی کتبی اغلب به گونه‌ای نادیده گرفته می‌شوند که گویی این فرآیند شهودی است. با این حال، بسیاری از مردم در واقع با جملات تاکیدی و انگیزه نامه در کشمکش هستند. این راهنما شما را در مورد آنچه که برای نوشتن بهترین انگیزه نامه خود باید بدانید، راهنمایی می‌کند و به شما کمک می‌کند تا از رایج‌ترین دام‌ها در این مسیر اجتناب کنید. انگیزه نامه چیست؟ انگیزه نامه اساساً بیان مکتوب قصد شماست. وقتی چیزی را یادداشت می کنید، شما را مجبور می کند تا در مورد نحوه بیان آن فکر کنید. به طور مشابه، به شما این توانایی را می دهد که منظور واقعی خود را کشف کنید. انگیزه نامه می تواند مسئولیت پذیری را افزایش دهد و به شما کمک کند خود را در سطح عمیق تری درک کنید و (به طور اساسی) باور شما را به پتانسیل تان تقویت کند. انگیزه نامه ی خوب معمولاً مختصر، بسیار واضح و الهام‌بخش هستند. آنها اغلب به یک راه جدید از بودن اشاره می کنند نه فقط یک هدف خاص. پس از نوشتن، می , ...ادامه مطلب

شاید برای شما هم این دغدغه وجود داشته باشد که چگونه دندان‌هایمان را سفید کنیم؟ دندان‌های سفید و درخشان در زیبایی چهره شما بسیار موثر است و سبب افزایش اعتماد به نفس شما در صحبت کردن و برخورد‌های اجتماعی می‌شود. خندیدن با دندان‌های زرد، احساس ناخوشایندی را برای شما ایجاد می‌کند. روش‌های مختلف دندانپزشکی و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها وجود دارد. ما در این مقاله به بررسی این روش‌ها و میزان تاثیر آن‌ها در سفید کردن دندان‌ها می‌پردازیم. روش‌های خانگی برای سفید کردن دندان مریم گلی: این گیاه دارای خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی و آنتی‌اکسیدانی است. معمولا برگ‌ها و گل‌های تازه این گیاه استفاده می‌شود. مواد موجود در این گیاه می‌تواند به تقویت لثه و جلوگیری از التهاب لثه کمک کند هم‌چنین از آن برای سفید کردن دندان‌ها استفاده می‌شود به این ترتیب که چند برگ مریم گلی را خرد کرده و بر روی دندان‌ها بگذارید و به آرامی ماساژ دهید. این روش برای از بین بردن لکه‌های ناشی از مصرف چای و قهوه مفید است. خمیر دندان گیاهی: خمیر دندان‌های گیاهی که دارای ترکیباتی مانند: سدر، نعناع، دارچین، آلوئه‌ورا، بی‌کربنات سدیم هستند خاصیت سفید کنندگی دارند. این ترکیبات باعث سفید شدن دندان‌ها می‌شود. لازم به ذکر است بی‌کربنات سدیم و آلوئه‌ورا خواص سفید کنندگی دارند و می‌توانند رنگ دندان‌ها را بهبود بخشند و ترکیبات دیگر مانند: سدر، نعناع و دارچین نیز به تمیزی دندان‌ها کمک می‌کنند و دارای خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی می‌باشند. سرکه سیب: سرکه سیب خاصیت ضدباکتریایی و ضد التهابی دارد و می‌تواند لکه‌ها و رنگ زردی دندان‌ها را کاهش دهد. مقداری سرکه را با آب مقطر مخلوط کنید تا امکان تحریک و آسیب به دندان, ...ادامه مطلب

چگونه دسر رژیمی شب یلدا تهیه کنیم؟ شب یلدا چی درست کنم؟ کنار تنقلات شب یلدا و آجیل و میوه شب چله، چه چیزی بپزیم؟ شب یلدا نزدیک است و بسیاری از ما ایرانی‌ها، یا مهمان داریم و یا قرار است به مهمانی برویم. در هر دو صورت، توصیه می‌کنیم که سراغ خوراکی‌های سالم و رژیمی بروید. چه نوع دسری را برای این شب ترجیح می‌دهید؟ در این مطلب انواع دسر رژیمی شب یلدایی را آموزش می‌دهیم. انتخاب با شماست! می‌توانید با این دسرها سفره‌تان را رنگی‌تر و زیباتر کنید. اگر هم به مهمانی می‌روید، می‌توانید یک دسر رژیمی شب یلدایی با خود ببرید و صاحب خانه را خوشحال کنید. بستنی هندوانه‌ای؛ اولین دسر رژیمی شب یلدا مواد لازم هندوانه: یک عدد عسل: دو قاشق غذاخوری لیمو: یک دوم آب گرم: سه قاشق غذاخوری طرز تهیه ابتدا هندوانه را از وسط ببرید؛ سپس طبق ویدیو آن را برش دهید؛ هرکدام از تکه‌ها را به صورت عمودی برش دهید؛ سپس آن‌ها را به تکه‌های مکعب شکل ببرید و تخم‌ها را خارج کنید؛ مکعب‌های هندوانه را بدون اینکه به هم بچسبند در ظرفی بچینید؛ سپس آن‌ها را به مدت ۲۴ ساعت در فریزر بگذارید؛ حالا آن‌ها را در مخلوط کن بریزید؛ آب لیمو و عسل اضافه کنید و مخلوط‌شان کنید؛ آب گرم را اضافه کرده و دوباره آن‌ها را مخلوط کنید؛ سپس آن‌ها را در ظرفی بریزید و به مدت دو ساعت در فریزر قرار دهید؛ دسر رژیمی شب یلدای شما آماده است‌. دسر گرانیتای هندوانه‌ای مواد لازم هندوانه: یک عدد نعنا: یک پیمانه آب لیمو: دو قاشق غذاخوری شکر آب شده: یک چهارم پیمان, ...ادامه مطلب

چگونه از کشیدگی عضلانی جلوگیری کنیم؟اگر برخی از اقدامات اساسی را انجام دهید، می توانید احتمال کشیدگی عضله را کاهش دهید: سعی کنید خیلی طولانی در یک موقعیت ننشینید.برای حرکت و تغییر موقعیت استراحت های مکرر داشته باشید. از صندلی‌هایی استفاده کنید که از کمر شما حمایت کند. یا حداقل از بالشی برای حمایت از کمرتان استفاده نمایید. هنگام نشستن سعی کنید زانو و باسنتان در یک سطح قرار بگیرد.هنگام ایستادن و نشستن حالت درست خود را حفظ کنید.اگر برای مدت طولانی در یک موقعیت قرار دارید، سعی کنید به صورت متناوب یک پا و سپس دیگری را روی یک چهار پایه قرار دهید. این کار می تواند به کاهش استرس در عضلات کمر شما کمک کند.اشیاء را با دقت بلند کنید.پشت خود را صاف نگه دارید، با زانوهایتان خم شوید و همیشه با پاها بلند شوید. وزنه را نزدیک بدن نگه دارید. به طور همزمان با بلند شدن، پیچ و تاب نخورید.برای پیشگیری از سقوط احتیاط کنید.مثلاً در راه پله دستتان را به نرده ها بگیرید، روی سطوح لغزنده راه نروید و روی سطح زمین را خلوت نگه دارید.اگر اضافه وزن دارید، وزنتان را کم کنید.کفش هایی بپوشید که کاملاً اندازه پایتان باشد.فراموش نکنید که ورزش منظم می تواند عضلات را سالم و قوی نگه دارد، اما تکنیک های مناسبی نیز در جلوگیری از کشیدگی عضلات بسیار مهم هستند. همیشه قبل از شروع فعالیت بدنی حرکت های کششی انجام داده و بدن خود را گرم کنید. به همین ترتیب برای جلوگیری از سفتی عضلات، بعد از هر تمرین یا جلسه فعالیت بدنی زمانی را برای تمرین های کششی در نظر بگیرید. یک باره فعالیت‌های سنگین انجام ندهید، بلکه کم کم به شدت فعالیت بدنی خود بیفزایید. محدودیت های بدن خود را درک کنید. اگر در طی فعالیت احساس کردید که چیزی خوب پیش نمی رود, ...ادامه مطلب

احتمالا نام مسابقات مستر المپیا برای همه آشناست. این مسابقات برای طرفدارن رشته بدنسازی و پرورش اندام اهمیت زیادی دارد و خیلی از ورزشکاران حرفه‌ای به دنبال  قهرمان مستر المپیا شدن، هستند. اما دقیقا mr olympia چیست و شامل چه رشته‌هایی می‌شود؟ چگونه بدنسازن، خود را برای مسابقات آماده کنند و بهترین نتیجه‌ را بگیرند؟ قرار است همه چیز را در این مطلب مشخص کنیم و بهترین راهکارها برای آمادگی بیشتر در مسابقات مستر المپیا را بگوییم. مستر المپیا چیست؟ مسابقات مستر المپیا مهم‌ترین و معتبرترین (و نهایی‌ترین سطح) مسابقات در رشته بدنسازی است و عنوان “مستر المپیا” یا همان “آقای المپیا” هرساله به برنده این مسابقه اعطا می‌شود. این مسابقات توسط فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب‌اندام (IFBB) برگزار می‌گردد. کسب عنوان مستر المپیا بزرگ‌ترین دستاورد یک بدنساز حرفه‌ای است که نشان دهنده برتری او در فیزیک بدنی، تعهد به تمرین و رشد و زیبایی عضلات است. اسطوره‌های بدنسازی مانند آرنولد شوارتزنگر، رونی کلمن، لی هانی و دوریان یتس از جمله ورزشکاران محترم و باسابقه‌ای هستند که چندین عنوان مستر المپیا را کسب کرده‌اند و جایگاه خود را در تاریخ این ورزش تثبیت کرده‌اند. معرفی رشته‌های مسابقه مستر المپیا مسابقات مستر المپیا دارای سه بخش اصلی است که بدنسازان می‌توانند در آن شرکت کنند. بدنسازی (open bodybuilding) فیزیک (physics) کلاسیک فیزیک (classic physics) بخش بدنسازی این بخش همان بخشی است که آرنولد و هادی چوپان در آن قهرمان شده‌اند و مردانی با هیکل‌های بسیار بزرگ و حجیم در آن شرکت می‌کنن, ...ادامه مطلب

یکی از موضوعات مهم تمرین کردن، مکان ورزش است. شما ترجیح می‌دهید در خانه ورزش کنید یا در باشگاه و یا در پارک محله‌تان؟ محیطی که در آن ورزش می‌کنید مهم است و می‌تواند در میزان اثر بخشی تمرین‌تان و هم چنین ایجاد انگیزه برای شروع و ادامه ورزش موثر باشد. در این مطلب درباره فواید و معایب ورزش در خانه، باشگاه و فضای باز خواهیم گفت و در نهایت شما باید تصمیم بگیرید و مکان ورزش خود را انتخاب کنید. بهترین مکان ورزش کجاست؟ بهترین مکان مناسب ورزش، کجاست؟ آیا اصلا مکان خاصی وجود دارد که بهترین جا برای ورزش کردن باشد؟ اینکه کجا برای شما بهترین مکان ورزش است، به سلیقه‌ی شخصی و ورزش شما بستگی دارد. باشگاه‌ها و سالن‌ها، تجهیزات و امکانات مختلفی را در اختیار شما قرار می‌دهند. فضای باز و پارک‌ به شما امکان ارتباط با طبیعت و تنوع در تمرینات را می‌دهد و ورزش در خانه، باعثِ صرفه جویی در هزینه‌ها می‌شود و محدودیت زمانی هم برای ورزش ندارید. هر مکان دارای مزایا و معایب خاصی است و انتخاب بهترین محل برای ورزش، به شرایط شخصی شما بستگی دارد. ورزش در خانه ورزش در خانه، اولین گزینه برای بسیاری از افراد است و اتفاقا گزینه بسیار خوبی هم به عنوان مکان ورزش خواهد بود. اکنون درباره فواید و معایب ورزش در خانه خواهیم گفت. فواید ورزش در خانه راحتی و انعطاف پذیری: یکی از مزایای اصلی تمرین در خانه، که احتمالا مهم‌ترین مزیتش محسوب می‌شود، راحتی و در دسترس بودن آن است! بدون نیاز به رفت و آمد به باشگاه یا تنظیم برنامه خود با سانس باشگاه همه می‌توانند در زمان دلخواه خود ورزش کنند، چه صبح زود باشد، چه, ...ادامه مطلب

تعداد بازدید 31 زمان مطالعه 4 دقیقه آخرین به روز رسانی ۰۹ آبان ۱۴۰۲ آیا شما هم عاشق استیک مرغ رژیمی هستید؟ استیک مرغ یک غذای سالم و خوشمزه است که می‌توانید به راحتی آن را تهیه کنید و ازش لذت ببرید. خوشبختانه روش‌های مختلفی برای طعم دار کردن و پخت استیک رژیمی وجود دارد. پس اگر اهل تنوع و امتحان طعم‌ های تازه هستید، حتما دستور پخت‌های فیتامین را امتحان کنید. استیک رژیمی مرغ با دورچین سیب زمینی مواد لازم سینه مرغ: دو عدد سیب زمینی متوسط: ۵ عدد روغن زیتون: دو قاشق غذاخوری لیمو: یک عدد کره: یک قاشق غذاخوری آویشن تازه: به مقدار لازم طرز تهیه ابتدا سیب زمینی‌ها را به صورت نگینی خرد کنید؛ تابه را روی, ...ادامه مطلب

در یک نقطه معین همه ما متوقف می شویم، از انجام حرکاتی که ما را به جلو می برد دست می کشیم، آرامش پیدا می کنیم و به دنبال به چالش کشیدن وضعیت موجود نیستیم.عناوین مقاله همه اینها بسیار خوب و خوب است تا زمانی که اتفاق عجیبی بیفتد، انگیزه درونی شما شروع شود، متوجه شوید که رشد خود را متوقف کرده اید و ترس از مسئولیت شما را فرا گرفته است. درک اینکه از نظر ذهنی تسلیم ترس، شک و نگرانی شده اید که شما را از دنبال کردن بزرگ ترین پتانسیل درونی خود و ابراز وجود باز می دارد، می تواند یک تجربه آزاردهنده باشد. در این مقاله، برخی از قدرتمندترین گام‌ های عملی را که می‌ توانید فوراً انجام دهید تا به زندگی خود در مسیر درست برای انتخاب راه سخت، غلبه بر چالش ‌ها و گسترش توانایی ‌هایتان رونق بخشید، تشریح خواهم کرد. بنابراین می توانید شروع به پذیرش مسئولیت هایتان کنید. اجرای هر یک از این استراتژی های سنگین به شما کمک می کند ترس از مسئولیت را پشت سر بگذارید و در زندگی به موفقیت بیشتری برسید. آن را به شعار خود تبدیل کنید وقتی با یوتیوبر افسانه ‌ای، ایوان کارمایکل صحبت می‌ کردم ( با ۳.۲ میلیون نفر دنبال کننده و بیشتر)، او چیزی را با من به اشتراک گذاشت که برای همیشه در ذهنم ماند، شعارش. ایوان یک بچه خجالتی و مبتکر از تورنتو، کانادا بزرگ شد، در اواسط دهه بیست زندگی خود با یک انتخاب بزرگ زندگی روبرو شد، یا مسیر عادی را طی کند، یک شغل با ریسک کم با درآمد حدود ۱۰۰هزار دلار در سال را انتخاب کند و یا اینکه راه دیگری انتخاب کند و یک کارآفرین شود. ایوان دومی را انتخاب کرد و از صحبت‌ ها و پست‌ های اینستاگرامش خواهید دید که به گفتن این جمله معروف است: «ترس دو معنی دارد، با همه چیز روبرو شو و برخیز یا همه چیز را فر, ...ادامه مطلب

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید. استقامت مهمترین فاکتور برای یک کوهنورد استقامت است. شما لازم دارید که ساعت ها و روزها فعالیت کنید. بیشتر این فعالیت در سطح بالای آمادگی و فشار صورت نمی گیرد اما حقیقت ای است که زمان زیادی به خود اختصاص خواهد داد و پایه و اساس فعالیت های شما را تشکیل می دهد. کوری ریچارد با سابقه صعود 8 قله هشت هزارمتری و صعود زمستانی گاشربروم 2 در مصاحبه ای با mensjoual می گوید:”بیشتر مردم فکر می کنند که تمرین کوهنوردی مانند تمرین دویدن است که باید ظرفیت ریه و vo2max خود را به حداکثر برسانید. در حالی که در اینجا موضوع اصلی فعالیت طولانی مدت است. پس در وهله اول باید بتوانید برای ساعات طولانی فعالیت کنید.” پس مساله اصلی داشتن حجم تمرین است. بیشتر تمرینات تمرینی برای کوهنوردی باید روی این فاکتور متمرکز باشند. برای اندازه گیری میزان تمرین هم بهتر است به جای کیلومتر از ساعت تمرین استفاده کنید. کیلومتر دویدن معمولا بیشتر برای دونده ها کاربرد دارد. به خاطر داشته باشید که فقط تمرین کردن در ارتفاعات پایین و کسب آمادگی در این ارتفاعات به معنای آن نیست که برای صعود به اورست هم در شرا, ...ادامه مطلب

پس از دستیابی به موفقیت در هدف، احساس خواهید کرد که روي آسمان ها هستید. شما بر چالشی در زندگی خود غلبه کرده اید و در نتیجه عادتی ایجاد کرده اید که شما را به ارتفاعات جدیدی می رساند. این احساس فوق ‌العاده ‌ای است، اما در نهایت، میزان دوپامین ناشی از موفقیت از بین می‌ رود. و مانند بسیاری از افراد دیگر که به موفقیت رسیده اند، با يك سوال بزرگ مواجه مي شوند: حالا که به هدفم رسیدم چیکار کنم؟ انسان ها ذاتا جاه طلب هستند، اما پس از موفقیت در رسیدن به هدف، افراد می توانند خود را گم کنند یا سرعت رشد خود را کاهش دهند. این بخش از فرآیند مشکلی است که بسیاری از افراد در مقطعی با آن مواجه می شوند، اگر قبلاً با آن مواجه نشده باشند. برای کمک به شما در مسیرتان، در اینجا چند پیشنهاد برای انجام کارهایی که باید به محض رسیدن به هدف انجام دهید و چگونه بهتر به جلو ادامه دهید ارائه شده است. فهرست مطالب پيشرفت بيشتر پس از موفقیت در هدف بعد از موفقیت در هدف چه باید کرد سخن نهایی پيشرفت دوباره پس از موفقیت در هدف وقتی برای اولین بار هدف بزرگی را برای خود تعیین می کنید که برای رسیدن به آن تلاش می کنید، برای شما آسان است که فقط روی آن هدف تمرکز کنید. اصلاً هیچ فضایی برای فکر کردن در مورد اینکه بعد از رسیدن به موفقیت هدف باید انجام دهید وجود ندارد. خوشبختانه، برخی از اطلاعات و درس های اساسی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند پس از رسیدن به موفقیت و پیشرفت در زندگی. اینها اصولی هستند که پل اسکولاردی میلیونر به خوبی به آنها عمل كرده است. در اینجا به تفکیک این اصول می پردازیم: فروتن باشید ممکن است مانند اسکولاردی برای میلیونر شدن تلاش نکنید. با این حال، هنوز هم یک درس مهم است که باید در نظر , ...ادامه مطلب

چطور سس رژیمی درست کنیم؟ سس رژیمی و غیر رژیمی چه تفاوتی با هم دارند؟ آیا سس رژیمی آماده و مطمئن وجود دارد؟ خیلی‌ها فکر می‌کنند طعم و مزه‌ی سس رژیمی به مطلوبی سس‌های دیگر نیست. اما اضافه کردن بعضی مواد گیاهی و کم کالری به سس، می‌تواند آن را بسیار دلپذیر و خوشمزه کند. در این مطلب می‌خواهیم طرز تهیه‌ی انواع سس رژیمی و خوشمزه را به شما آموزش دهیم و اگر قصد خرید سس رژیمی آماده را دارید، راهنمایی‌تان می‌کنیم تا بهترین انتخاب را داشته باشید. تفاوت سس رژیمی با سس های دیگر چیست؟ سس‌ها غالبا مواد اولیه‌ی مشترکی دارند و تفاوت آن‌ها در مواد افزودنی‌شان است. بگذارید با یک مثال توضیح دهیم: یک نوع سس را در نظربگیرید! مثلا سس پرطرفدار مایونز. این سس، مواداولیه‌ی ثابت و ویژه‌ای دارد. این مواد در سس مایونز رژیمی و غیر رژیمی وجود دارد. فقط سس‌های غیر رژیمی معمولا علاوه برمواد اولیه، سرشار از روغن، نمک، مواد شیرین کننده و شیمیایی هستند. شما هر نوع سسی را می‌توانید به صورت رژیمی تهیه کنید و برای طعم دار کردن بیشتر آن از سبزیجات، ادویه‌های طبیعی، سرکه، آبلیمو و… استفاده کنید. چند نکته مهم در تهیه‌ سس رژیمی تهیه‌ی سس رژیمی خانگی چندان کار سخت و پیچیده‌ای نیست. فقط چندین راز و رمز کوچک دارد که باید آن‌ها را بدانید. در این قسمت تمام رازهای تهیه‌ی یک سس رژیمی تازه، سالم و خوشمزه را به شما می‌گوییم. حواس‌تان به نکات زیر باشد و سعی کنید حتما آن‌ها را به کار ببندید! مواد اولیه تازه و طبیعی مصرف کنید! استفاده از شکر، نمک و روغن را تا حد ممکن محدود کنید! برای طعم‌دار کردن سس رژیمی از موادی مانند , ...ادامه مطلب

قطعا انجام ورزش در باشگاه و یا در منزل برای سلامت روح و جسم شما بسیار مفید است. آنقدر زیاد که فقط درباره همین موضوع، می‌توان کتاب‌ها نوشت. موضوع مهم در این مطلب شروع تمرین در باشگاه است. در این مطلب از فیتامین یک راهنمای ساده برای شما می‌آوریم و کمک‌تان می‌کنیم با محیط باشگاه آشنا و راحت شوید و بهتر اهداف ورزشی خود را دنبال کنید. ضمنا به خاطر برداشتن اولین قدم به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر و مناسب‌تر تبریک می‌گویم! مزایای ورزش در باشگاه چیست؟ به طور کلی انجام ورزش و تمرین فواید زیادی دارد و می‌تواند حالِ روحی و جسمی شما خیلی بهتر کند. در این قسمت به مزایای ورزش در باشگاه می‌پردازیم. ۱. سلامت قلب و عروق یکی از مزایای اولیه تمرین و ورزش در باشگاه، بهبود سلامت قلب و عروق است. باشگاه، وسایل زیادی برای فعالیت‌های هوازی در اختیار شما قرار می‌دهد مثل دوچرخه ثابت، تردمیل، الپتیکال و غیره. همچنین کلاس‌های گروهی هوازی مثل رقص و زومبا هم در باشگاه در دسترس هستند؛ این ورزش‌ها سیستم قلبی عروقی شما را بسیار خوب تقویت می‌کند و شما را از خطرات بیماری‌های قلبی-ریوی در امان نگه می‌دارد. ۲. افزایش قدرت و استقامت بدن کار با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی در باشگاه بسیار رایج است. تمرینات مقاومتی با وزنه یا دستگاه‌ها به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند که در نتیجه وضعیت بدنی، تعادل و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می‌بخشد و شما را از آسیب در امان نگه می‌دارد. این نوع تمرینات (تمرین مقاومتی) همچنین تراکم استخوان را افزایش می‌دهد، که به ویژه برای افراد مسن و جلوگیری از پوکی استخوان بسیار , ...ادامه مطلب