پرورش اندام

صعود در کشور همسایه افغانستان مدتی بود ذهن ما را مشغول به خود کرده بود ،تا اینکه بعد از گذشت چند سال بالاخره چراغ سبزی در سال ۱۴۰۲ به ما نشان داد ،پس از هماهنگی ‌های لازم و رایزنی‌ها شدن و نشدن‌های فراوان که قصه‌اش طولانیست بگذریم، دکتر بهلولی هماهنگی لازم را صورت داده و منتظر پنجره هوایی خوبی از سوی کارشناس هواشناسی استاد هاشم نژاد بودیم .برای صعود مدتی آب و هوا سر ناسازگاری با ما داشت تا اینکه قبل از اتمام ویزا و پایان زمستان ۴ روز پنجره هوایی نسبتا خوبی گزارش گردید، و ما هم فرصت را مغتنم شمردیم و به صورت ضرب الاجل بی‌ معطلی به راه افتادیم اینکه چگونه به پای کار رسیدیم بماند در گزارشات بعدی . پروسه رسیدن به پای کار که دست کمی از یک صعود نداشت خان‌های رسیدن را با کمک و هماهنگی همنوردان افغانی‌مان ایمل ، شعیب ، حسن و علی یاور پشت سر گذاشتیم تا رسیدیم به پای دامنه کوه یعنی همان روستای برقه سو در ولایت بامیان روستا در ارتفاع ۳۲۰۰ و استارت برنامه از همان جا آغاز شد، برف کل منطقه را پوشانده بود، حجم کوله‌ها برای یک برنامه چهار روزه با تجهیزات گشایش مسیر زیاد بود و قاطر نیز امکان تردد نداشت ،اهالی روستا نیز همگی روزه داشتند، بالاخره چند روستایی با زبان روزه مجاب شدن در انتقال تجهیزات ما را همراهی نمایند هر کداممان کوله ای حدود ۴۰ کیلو را بر دوش کشیدیم ،زمان ظهر آغازگر حرکتمان به سمت کمپ یک و تا قبل از غروب آفتاب به ارتفاع ۴۲۰۰ متر با برفکوبی وکوله‌های سنگین رسیدیم و کمپ یک را مستقر، و باربران را راهی روستا نمودیم. هوای سردی حاکم بود حسن و شعیب کار پشتیبانی و مستندسازی برنامه را بر عهده داشتند همان شب اول با شدت سرما و تجربه کم مستندساز متاسفانه حسن به یکباره مریض می‌گرد, ...ادامه مطلب

گزارشی از تحقق یک رویا…صعود زمستانەی قله کازبک گرجستان از مسیر یخچال Grede 3 قفقاز نام منطقه‌ای کوهستانی مابین دریای کاسپین و دریای سیاه است که دارای قدمتی دیرینە و از اولین جایگاه‌های زندگی بشر در دوران باستان میباشد. رشته کوه قفقاز دارای قلل بلند و فنی بسیار بسیار زیادی است کە مانند خطی عرضی دریای کاسپین را به دریای سیاه متصل کرده است. رشته کوه قفقاز دارای دو بخش موسوم به قفقاز بزرگ و قفقاز کوچک است و قله البروس با ارتفاع 5642 متر بلندترین قله رشته کوه قفقاز واقع در بخش بزرگ قفقاز و تماما در خاک روسیە واقع شده است و قله آراگاتس به ارتفاع 4090 متر در بخش قفقاز کوچک و تماما در خاک کشور ارمنستان واقع شده است. کشور گرجستان به عنوان کشوری زیبا با جاذبەهای طبیعی خیره‌کننده هر ساله پذیرای اکوتوریست‌های بسیار بسیار زیادی از کشورهای مختلف جهان است کە نقش بسزایی در ارزآوری و درآمدزایی برای مردمان گرجستان دارد. مسیر پیشرفت برای کشور گرجستان در مدت زمانی خیلی کوتاە با لطف ارتباط قوی با جامعە جهانی در حال طی شدن است و سرعت این پیشرفت بسیار خیره کننده میباشد.کشور گرجستان به عنوان عضو ناظر در اتحادیه‌ی اروپا و سازمان ناتو، توانستە نگاەهای جامعە جهانی را به خود جذب کرده و برای مردمان این سرزمین امنیت واقعی و رفاه و آرامش به ارمغان بیاورد. بلندترین قله کشور گرجستان، شخارا به ارتفاع 5193 متر است کە در منطقەی خیلی بکر و وحشی واقع شده و صعود به آن نیازمند توانایی فنی و فیزیکی بسیار بالایی میباشد و تا کنون توسط هیچ ایرانی صعود نشده است و کمتر کسی حتی اسم آن را شنیده است. قله کازبگ با ارتفاع 5047 متر بە عنوان سومین قله‌ بلند کشور گرجستان در نقطەی صفر مرز شمالی با روسیە واقع شدە بەصورتی, ...ادامه مطلب

صعود زمستانی قلل هفت هزار متری از فعالیت های خاص دنیای کوهنوردی می باشد که نیاز به تجربه و توانمندی به صورت توامان دارد. به گزارش موج کوه، در هفته گذشته دو کوهنورد ایرانی به نام های جواد چراغی و مجید نعمت اللهی راهی صعود زمستانی قله لنین به ارتفاع 7134 متر شدند. این کوهنوردان حرکت خود را روز جمعه مورخ 15 دی ماه از ایران آغاز کرده و در روز یکشنبه بخش پیمایش آنها تا مسیر بیس کمپ لنین آغاز شروع شد. این تیم در در روز دوشنبه به بیس کمپ قله لنین در ارتفاع 3600 متری رسید و در طول روزهای گذشته توانسته تا کمپ یک مسیر در ارتفاع 4400 متری به پیش برود. طی آخرین تماس برقرار شده در روز جمعه 22 دی ماه این کوهنوردان در سلامت کامل در کمپ یک لنین به سر می برند. کمپ یک لنین در ارتفاع 4400 متری واقع شده است که به عنوان بیس کمپ پیشرفته نیز در نظر گرفته می شود. گفتنیست هیچ تیم دیگری در منطقه حضور نداشته و این صعود به سبک آلپی در حال انجام شدن است. جواد چراغی و مجید نعمت اللهی در طول سه روز مسافت بین بیس کمپ و کمپ یک را طی کردند و برای حمل بار در این مسیر از کوله پشتی و همچنین سورتمه استفاده شد. روز جمعه منطقه کمپ یک شاهد بارش پانزده سانتی بود و با توجه به پیش بینی هوا به نظر می رسد دوره هوای خراب تا روز سه شنبه ادامه پیدا کند. برنامه آتی تیم این است که از مسیر آرکین برای صعود به قله اقدام کنند. مسیر آرکین در سال 1960 توسط کوهنوردان شوروی به سرپرستی آرکین باز شد و مستقیما از طریق یخچال شمالی بالا می رود. این مسیر دارای بخش های شکاف های یخچالی بوده و نهایتا از سمت شرق به خط الراس منتهی به قله خواهد رسید. مسیر استاندارد صعود لنین به دلیل بادهای شدید معمولا مورد استفاده صعود زمستانی, ...ادامه مطلب

کوهنوردان در سفرهای تجاری دیگر نیازی به اثبات صعود قله خود از طریق مصاحبه با پایگاه داده هیمالیا ندارند. این سازمان غیرانتفاعی به مدت ۶۰ سال تقریبا هر صعودی که در ۱۶۰ قله نپال انجام شده را ثبت کرده است، اما اکنون بر آن است تا مصاحبه با اعضای تیم و سرپرستان اکسپدیشن هایی را که از مسیرهای عادی صعود می کنند متوقف کند. آنها در بیانیه مطبوعاتی خود اعلام کردند که از این پس روی مسیرهای جدید و جالب در قلل ۸۰۰۰ متری و دیگر کوهها که به سبک آلپی انجام می شوند تمرکز خواهند کرد. تعداد زیاد صعودها این تصمیم تعجب آور نبود چرا که در سالهای اخیر تعداد صعودها به طور چشم گیری گسترش یافته است. همانطور که آنها اشاره می کنند، از زمانی که الیزابت هاولی، بنیانگذار پایگاه داده هیمالیا، مصاحبه های معروف خود را با اکسپدیشن اورست آمریکایی در سال ۱۹۶۳ به رهبری نورمن دیهرنفورث آغاز کرد، اوضاع بسیار تغییر کرده است. در آن زمان، تنها یک مجوز برای هر کوه در هر فصل صادر می شد. در بهار امسال، دپارتمان گردشگری نپال ۱۱۷۶ مجوز را برای خارجی‌هایی که از قله‌های نپال صعود می‌کردند، صادر کرد که ۴۷۸ مورد آن برای اورست بود. اکنون هر تیم شامل چندین نفر است که در عمل امکان بررسی آنها وجود ندارد. پایگاه داده هیمالیا در گذشته با تیم های کوهنوردی تماس می گرفت تا اطلاعات نفرات و تیم ها را جمع کند. آنها با افراد مصاحبه می کردند تا متوجه شوند که صعود آنها چقدر صحت دارد. اما با توجه به تعداد کوهنوردان حال حاضر در صورتی که بخواهند به روش قبلی عمل کنند، به تیمی ۱۰۰ نفری نیاز خواهد بود. به دنبال آلپینیسم این مرکز قصد دارد در آینده روی صعودهای جدید در قلل بلند تمرکز کند. مانند تلاشی که کیلیان جورنت در فصل جاری ر, ...ادامه مطلب

فصل صعود در هیمالیای نپال به دو بخش قبل و بعد از بارش های موسمی تقسیم می شود. فصل پیش از بارش های موسمی محبوب ترین زمان صعود در قلل ۸۰۰۰ متری نپال به شمار می رود. در بهار ۱۴۰۲ کوهنوردان کشورمان در تلاش های مستقل موفق به صعود برخی از این قلل شدند. آناپورنا: افسانه حسامی فرد در تاریخ ۱۵ آوریل ۲۰۲۳، بنابر اخبار رسیده از صفحه رسمی شرکت seven summit treks در اینستاگرام اعضاء تیم کوهنوردی بین‌المللی توانستند به قله آناپورنا دست یابند. تیمی که متشکل از کوهنوردان ایرانی و بین‌المللی بود. در این لیست می‌توان نام ساجد علی سدپارا پسر اسطوره کوهنوردی پاکستان را نیز مشاهده کرد و همچنین افسانه حسامی فرد نیز از ایران در این لیست قرار داشت. در بین قلل ۸۰۰۰ متری این منطقه آناپورنا به طور معمول اولین قله ای است که در هر فصل صعود می گردد. لوتسه: ابوالفضل گوزلی (بدون اکسیژن کمکی و پشتیبانی شرپا) ابوالفضل گوزلی دیگر کوهنورد کشورمان در فصل جاری توانست به قله لوتسه، چهارمین کوه بلند جهان به ارتفاع ۸۵۱۶ متر صعود کند. گوزلی در این صعود بدون استفاده از اکسیژن کمکی و پشتیبانی شرپاها موفق به صعود گردید. ابوالفضل گوزلی کوهنورد تبریزی متولد ۱۳۶۲ است که کارنامه ای با ارزش در کوهنوردی دارد. از صعودهای وی می توان به صعود ۵ قله پلنگ برفی اشاره نمود. لوتسه: شیما افسری شیما افسری دیگر کوهنورد ایرانیست که به نقل از فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی توانست به قله لوتسه صعود کند. دابل هد اورست-لوتسه: روح الله کاظمی دابل هد به صعود دو قله به صورت پشت سرهم گفته می شود. روح الله کاظمی کوهنورد عضو کانون وکلای قم در فصل جاری به اورست صعود کرد و سپس با بازگشت به کمپ آخر , ...ادامه مطلب

یکی از دلایلی که پیرامون چرایی خون دادن و اهدای خون توسط کوهنوردان مطرح می شود، غلظت خون است. منطق بحث در اینجا این است که به دلیل حضور کوهنوردان در ارتفاعات بالا غلظت خون افزایش می یابد و غلظت خون هم به افزایش تعداد گلبول های قرم در واحد حجم خون اشاره دارد. البته دلایلی دیگر مانند استعمال دخانیات، کمبود اکسیژن به دلیل بیماری های مزمن، برخی از داروها و … نیز می توانند باعث غلظت خون شوند. از عوارض غلظت خون نیز می توان به سرگیجه، کوفتگی، تاری دید، سردرد و حتی افزایش احتمال بروز سکته مغزی و قلبی اشاره کرد. تاثیر خون دادن بر کوهنوردی چیست؟ اسکات جانسون از مربیان برجسته ورزشهای کوهستانی می گوید: خون دادن و اهدای خون کار ارزشمندی است و جای تحسین دارد. اما واقعیت این است که اهدای خون باعث می شود که برای مدتی عملکرد ورزشی شما کاهش یابد. یک ورزشکار مرد استقامتی در سطح متوسط ممکن است ۵-۷ واحد (۵ لیتر) خون داشته باشد. (افزایش حجم خون یکی از اثرات ورزش های استقامتی است) وقتی یک واحد خون اهدا می کنید، ۱۰ درصد از حجم آن کاسته می شود. اثر فوری این کاهش در ظرفیت حمل اکسیژن خواهد بود. پلاسما ظرف یک روز یا بیشتر جایگزین خواهد شد. اما گلبول‌های قرمز خون ممکن است تا یک ماه طول بکشد تا کاملاً به سطح قبلی برگردند. در این مدت عملکرد هوازی شما کاهش خواهد داشت. برای خون دادن چه کنیم؟ در تایید نظر اسکات جانسون باید گفت که اهدای خون کار پسندیده و ارزشمندی است اما اگر به عنوان یک کوهنورد قصد اهدای خون دارید بهتر است این کار پس از برنامه های سنگین و در دوران استراحت شما یا ابتدای فصل انجام شود. به طور مثال شما قصد صعود زمستانی دماوند را دارید و در دی ماه موفق به انجام برنا, ...ادامه مطلب

قله خانتنگری ملقب به هزار توی یخی به ارتفاع ۷۰۱۰ متر به عنوان شمالی ترین قله ۷۰۰۰ متری کره زمین شناخته می شود. همین موضوع به علاوه فرم این کوه و قرارگیری آن در مجاورت سیبری باعث شده است که هوای خانتنگری نسبت به قلل هیمالیا در نپال چند درجه سردتر باشد. از طرف دیگر خانتنگری به عنوان فنی ترین قله در بین قلل پلنگ برفی هم شناخته می شود که بخش های اصلی فنی مسیر صعود آن در ارتفاع بالای ۷۰۰۰ متری قرار می گیرد. خانتنگری قله سردیست اما زمستان آن حتی بسیار سردتر است. به طوری که ارتفاع انجماد در این کوه در بیشتر روزهای زمستان حدود ۱۰۰۰ متری می باشد. این به معنای آن است که شما در بیس کمپ باید انتظار دمای ۱۵ تا ۲۰ درجه زیر صفر به طور دایمی را داشته باشید. صعودهای زمستانی در کوههای بلند صعود زمستانی در کوههای بلند جهان جز برترین پروژه های کوهنوردی به شمار می رود. تاریخچه صعود این نوع صعودها به دهه ۷۰ و با صعود نوشاخ در زمستان به عنوان اولین ۷۰۰۰ متری توسط لهستانی و به سرپرستی آندره زوادا بود. پس از آن برخی از زبده ترین کوهنوردان جهان به دنبال صعود زمستانی به این کوهها بودند. به این کوهنوردان لقب مبارزان یخ داده اند. در زمستان پیش رو تیمی از کوهنوردان زبده ایرانی قصد دارند روی قله خانتنگری تلاش کنند. ما هنوز جزییات کامل این صعود را نمی دانیم اما با توجه به اخبار رسیده نفرات تیم سابقه دهها صعود موفق در صعودهای زمستانی داخلی، صعود به کوههای ۷۰۰۰ و ۸۰۰۰ متری را در چنته دارند. جزییات صعود و تیم متعاقبا اعلام می گردد. در مقاله زیر می توانید صعودهای انجام شده در قله خانتنگری زمستانی را مطالعه نمایید. خانتنگری زمستانی؛ شمالی ترین ۷۰۰۰ متری زمین/*! This file is auto-generate, ...ادامه مطلب

داشتن قد بلند با مزیت ها و معایب خود همراه است. در کوهنوردی و سنگنوردی این موضوع می تواند گاها به شکل مزیت و گاها به شکل نقطه ضعف خودنمایی کند. افراد قدبلند به طول کلی بیشتر در معرض آسیب هایی مانند دیسک کمر یا مشکلات زانو هستند، از طرف دیگر طول گام افراد بلندقامت بیشتر بوده و در نتیجه اکونومی بیشتری در فعالیت ها خواهند داشت. در این مقاله به چند نکته کلیدی اشاره کرده ایم که توجه به آنها می تواند به ورزشکاران با قد بلندتر کمک کند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود داده و از آسیب دیدگی اجتناب نمایند. مرکز بدن خود را تقویت کنید. کوهنوردان و سنگنوردان قدبلند در مرکز بدن خود دارای ضعف هستند و به این قسمت بدن این دسته از ورزشکاران فشار بیشتری وارد می شود. در این وضعیت تمرین دادن عضلات این قسمت از بدن برای جلوگیری از آسیب دیدگی و افزایش عملکرد ورزشی ضرورت دارد. تقویت عضلات مرکز بدن شامل تمرین دادن شکم، کمر، پهلو و همسترینگ می شود. از تمرینات زیر می توانید برای رسیدن به این هدف استفاده کنید: انواع درازنشستانواع کرانچانواع پلانک و پلانک پهلوحرکت کوهنوردی حرکت کوهنوردی چیست؟ {راهنمای کامل حرکت کوهنوردی} تقویت عضلات آنتاگونیست یک نکته مهم در تقویت عضلات، تقویت عضلات مخالف آنهاست. این می تواند به خصوص در مورد عضلات چهارسر(جلوی ران) و عضلات سه سر(پشت ران) اهیمت پیدا کند. تقویت عضلات پشت ران باعث می شود فشار کمتری روی زانوهای شما وارد شده و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی هم کمتر خواهد شد. همواره در هنگام تمرین دادن یک عضله، عضله مخالف آن را هم تمرین دهید. به طور نمونه سنگنوردان باید حتما تمرینات تقویت سینه را برای جلوگیری از ایجاد قوز و همچنین رسیدن به تعادل عضلانی داشته با, ...ادامه مطلب

عکسی که در زیر می بینید مربوط به تصویر منتشر شده در مجله نشنال جئوگرافی مربوط به سال ۱۹۲۱ می باشد. در توضیحات منبع ذکر شده است که نفر جلویی عکس سرپرست مدرسه امریکایی در تهران می باشد. وی و نویسنده مقاله که عکس را تهیه کرده است، دو نفر از سه امریکایی بودند که توانستند به قله دماوند صعود کنند. عکس زیر نیز نمای دور قله دماوند در همین تاریخ را نشان می دهد. در مقاله زیر درباره دماوند بخوانید کوه دماوند کجاست (ارتفاع، نقشه، نکات صعود… ) ۵/۵ - (۲ امتیاز) , ...ادامه مطلب

کوهنوردان راه آزادی یا Freedom Climbers نام کتابیست که در سال ۲۰۱۱ برنده جایزه برودمن تاسکر و جایزه بزرگ جشنواره کتاب کوه بنف شد. این کتاب داستان کوهنوردان فوق العاده لهستانی در ارتفاعات است که از ظلم و ستم جنگ جهانی دوم بیرون آمدند و شاید به بزرگترین کوهنوردان هیمالیا تبدیل شدند. در این گزیده از کوهنوردان راه آزادی، نویسنده برنادت مک‌دونالد، سه شخصیت اصلی کتاب، واندا روتکیوویچ، یرزی «ژورک» کوکوچکا و ویتک کورتیکا را که در سال ۱۹۸۲ به بیس کمپ کی۲ نزدیک می‌شوند، معرفی می‌کند. واندا اولین زنی بود که کی۲ را صعود کرد در نهایت هشت قله از چهارده قله ۸۰۰۰ متری را تکمیل کنید. یورک دومین کوهنوردی بود که تمام چهارده قله ۸۰۰۰ متری را صعود کرد (پس از راینهولد مسنر)، که تنها هشت سال برای تکمیل این شاهکار و ایجاد ده مسیر جدید در این فرآیند و صعود به چهار قله در زمستان زمان صرف کرد. ویتک کورتیکا قبل از تبدیل شدن به یکی از پیشگامان روش سبکبار”آلپاین” برای صعود از جبهه های دشوار در بلندترین قله ها، در چندین اکسپدیشن هیمالیا شرکت کرد. واندا روتکویچ از عصا به کرامپون مسیر ناهموار بود. تخته سنگ هایی با اندازه های مختلف زیر پا تکان می خورد و تکه های یخی زیر لایه نازکی از ماسه ناپایدار کمین کرده بودند. زمین از غرش رودخانه کدر برالدو، در پایین دست، می لرزید. زنی لاغر و با گونه‌های توخالی از راه می‌رفت و درد چشم‌های تیره‌اش را کدر می‌کرد. ایستاد و به دیوار سنگی در حال فرو ریختن تکیه داد. دستش را در جیبش برد، دو مسکن پیدا کرد و آنها را در دهان خشک شده اش انداخت. سال ۱۹۸۲ بود. وندا روتکوویچ مشهورترین هیمالیا نورد زن در جهان به شمار می رفت. تخصص او تشکیل تیم هایی بود که هم, ...ادامه مطلب