پرورش اندام

دربند بهشت کوهنوردی و کوهپیمایی هست و هم علاقمندان به این ورزش در شهر تهران این موضوع را گواهی می دهند. از دربند می توانید تنها در چند ساعت خودتان را به یک قله تقریبا ۴۰۰۰ متری، مسیرهای مختلف کوهنوردی و کوهپیمایی، سنگنوردی، دیواره نوردی و… برسانید. در این مقاله بر آنیم که توضیحات تکمیلی به شما ارایه دهیم تا بتوانید از آنها برای برنامه بعدی خود بهره بگیرید. دسترسی به دربند برای دسترسی به دربند باید ابتدا خودتان را به تجریش در تهران برسانید. سپس در امتداد خیابان فناخسرو به پیش روید و در ادامه مسیر به میدان دربند می رسید. از میدان دربند در کنار رودخانه مسیر اتومبیل رو به سمت سربند ادامه پیدا خواهد کرد که مبدا حرکت شما محسوب می شود. مسیرهای کوهپیمایی در دربند پس از رسیدن به میدان سربند دو مسیر اصلی در پیش روی شما وجود دارد: مسیر سمت چپ که از طریق پله ها ادامه پیدا می کند. البته با قدری ادامه به سمت شمال در سمت چپ یک مسیر اتومبیل رو واقع شده است که به همان راه سمت چپ خواهد رسید. مسیر مستقیم که از داخل روستای پس قلعه عبور کرده و در دو راهی روی رودخانه به مسیر دیگر می پیوندد. معرفی مسیرهای مختلف کوهنوردی و کوهپیمایی دربند کوهپیمایی تا شیرپلا پناهگاه شیرپلا یکی از مشهورترین پناهگاههای کوهنوردی کشور است که مشهورترین مسیر کوهپیمایی از دربند را هم در بر می گیرد. برای رفتن به شیرپلا از طریق میدان سربند حرکت شما آغاز می شود. برای شروع می توانید مسیر سمت چپ از طریق پله ها را انتخاب کرده یا اینکه از میان روستای پس قلعه عبور کنید. سپس از پس از عبور از روستا مسیر تا محل آبشار در کنار پایگاه داودی و کافه رجب ادامه پیدا می کند. نام این پایگاه برگرفته , ...ادامه مطلب

کوهپیمایی یا ترکینگ به معنای پیاده روی متوسط در طبیعت است و یکی از زیباترین فعالیت هایی است که افراد ساکن در کلان شهری مانند استانبول می توانند برای فرار از هرج و مرج شهر انجام دهند. مناطق کوهنوردی به دریافت اکسیژن فراوان کمک می کنند زیرا معمولاً فضای تمیزی دارند. در طول پیاده روی از تمام مزایای ورزش بهره مند می شوید و استرس را نیز کنار می گذارید. علاوه بر این، مناطق کوهنوردی بسیار زیبایی وجود دارد که می توانید در داخل و اطراف استانبول از آنها لذت ببرید. در اینجا مسیرهای پیاده روی در استانبول و اطراف آن وجود دارد که می توانید دود را از سینه تان خارج کرده و اکسیژن را به راحتی استنشاق کنید. آبشار کرگالی – گبزه وقتی به این مسیر واقع در گبزه برسید، ظاهر آبشار واقعا شما را تحت تاثیر قرار می دهد! تکمیل این مسیرها با دو مسیر ۱۴ و ۲۰ کیلومتری به طور متوسط ۵-۴ ساعت زمان می برد. در حالی که در این مسیر به جلو می روید، می توانید شاهد انواع راه ها، مراتع و جنگل ها باشید. پولونزکوی – استانبول می توان گفت پولونزکوی نه در داخل استانبول است و نه خارج از آن. مسیر Polonezköy که اغلب توسط مبتدیان ترجیح داده می شود، یک مسیر عالی برای کسانی است که می گویند “من نمی خواهم زیاد از استانبول دور باشم، اما می خواهم به کوه نوردی بروم!”. به یاد داشته باشید که می توانید بعد از پیاده روی یک صبحانه عالی میل کنید. اریکلی هایلند – یالووا نقطه شروع پیست اریکلی هایلند واقع در یالوا در روستای تزویکیه Tesvikiye است. مرحله اول مسیر بسیار ملایم شروع می شود. شیب بعد از ۱۵ دقیقه پیاده روی شروع به افزایش می کند. سپس به دشتی می‌رسید که منطقه کوهستانی اریکلی در آن قر, ...ادامه مطلب

توصیه های امروزی در مورد ورزش و بارداری با حتی یک دهه قبل متفاوت است. کوهنوردی و کوهپیمایی در بارداری یکی از ورزش هایی است که برای سلامتی مادر و فرزند در دوران بارداری و حتی زایمان بهتر مفید است. حال در این مقاله ورزش کردن در دوران بارداری، کوهنوردی و نکات ایمنی کوهنوردی در بارداری را بررسی خواهیم کرد. ورزش کردن در دوران بارداری خوب است؟ پس از سال‌ها توصیه به زنان باردار برای انجام ورزش محدود، در سال ۲۰۱۵، کالج آمریکایی زنان و زایمان (ACOG) گزارشی منتشر کرد که فواید ورزش در دوران بارداری را آشکار می‌کرد. دکتر رائول آرتال، نویسنده این مطالعه، نوشت:به بارداری نباید به عنوان یک وضعیت حبس نگاه کرد. در واقع، این زمان ایده آلی برای اصلاح سبک زندگی است. زیرا بیش از هر زمان دیگری در زندگی، یک زن باردار بیشترین دسترسی را به مراقبت و نظارت پزشکی دارد.» ACOG با انتشار مجموعه‌ای از توصیه‌های جدید که نشان می‌دهد زنان حتی می‌توانند در دوران بارداری ورزش روتین را شروع کنند، قدمی فراتر برداشت. در این گزارش آمده است:« فعالیت بدنی خطر سقط جنین، وزن کم هنگام تولد، یا زایمان زودرس را افزایش نمی‌دهد. برخی از بیماری ها مانند بیماری قلبی و ریوی، جفت سرراهی، بارداری چندقلو، کم خونی و پره اکلامپسی (مسمومیت بارداری) ممکن است ورزش را خطرناک تر کند.  کارشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش می‌تواند برای زنان باردار مفید باشد، به‌ ویژه زمانی که صحبت از مبارزه با علائم ناخوشایند یا خطرناک بارداری مانند کمردرد، یبوست، دیابت بارداری، افزایش وزن بیش از حد و غیره باشد.  هدر رانی، مامای پرستار معتبر در دانشگاه واشنگتن، می‌گوید:« اگر به طور کلی, ...ادامه مطلب