پرورش اندام

کشور پاکستان به حدی کوه های زیبا و شگفت انگیز دارد که می توان در مورد آنها چندین کتاب نوشت و با اینکه بیشتر مردم نانگاپاربات و کی2 را می شناسند زیباپسندان به دنبال گوشه های بکرتر این منطقه هستند. اولی بیاهو با ظاهری سرسخت و البته باب دل دیواره نوردان یکی از قلل چالشی در این کشور محسوب می شود. اولی بیاهو کوهی در نزدیکی منطقه گیلگیت-بالستان است که دارای دو قله می باشد. قله اصلی این کوه با ارتفاع 6417 متر و قله دیگر که به برج اولی بیاهو شهرت دارد نیز 6109 متر ارتفاع دارند. بر اساس آخرین اطلاعات قله اصلی این توده کوهستان تا به امروز صعود نشده است. اولین صعود برج اولی بیاهو در سال 1979 با رویکرد آلپی از طریق مسیر مستقیم جبهه شرقی توسط تیمی به سرپرستی جان راسکلی با موفقیت انجام گرفت. در سه جولای 1979 چهار کوهنورد امریکایی با موفقیت به قله رسیدند. جان راسکلی بعدا در کتاب خود با عنوان داستان های روی دیواره که در سال 1993 منتشر گردید فصلی به صعود این برج اختصاص داده است. صعودهای ثبت شده 1979 جبهه شرقی اولی بیاهو از طریق یک مسیر چالش برانگیز با درجه سختی VII F8 A4 و 38 طول صعود شد. این صعود از 24 ژوئن تا 5 ژوئیه انجام گرفت و تیم کوهنوردان از جان راسکلی، کیم اشمیتز، ران کونوک و بیل فارست تشکیل میشد. 1988 صعود دیگری از برج اولی بیاهو از طریق مسیر پیلون سود حاصل شد که شامل صعود با درجه سختی 6b و A3 با طی مسافت 800 متر بود. این صعود از 19 تا 21 ژوئن 1988 رخ داد. تیم متشکل از مائوریتزیو جوردانی، روبرتو مانفرینی، مائوریتزیو ونزو، کرت والده بودند. 2006 در سال 2006، گابو سماریک و جوزف کوپولد از اسلواکی در تاریخ 23 تا 25 ژوئیه از طریق مسیر دراستیسیما با درجه سخت, ...ادامه مطلب

همه درباره قهرمانها حرف می زنند و از رشادت هایی که آنها در مسیرشان انجام می دهند می گویند. غافل از اینکه در پشت سر هر قهرمانی معمولا کسی یا کسانی هستند که انتظار می کشند، محروم می شوند و درد می کشند. سسیلیا کوکوچکا ، شوالیه تاریکی داستان بهترین کوهنوردیست که می شناسیم. سسیلیا و یرزی در سال 1972 با هم آشنا شدند. این اتفاق به طور تصادفی رخ داد. جایی که سسیلیا به همراه دوستانش راهی کافه ای مشهور به نام کافه اسپورت در شهر کاتوویچ رفت و از قضای روزگاه همان روز هم یرزی به همراه دوستانش در کافه بود. آنها در حال جشن گرفتن تولد یرزی کوکوچکا بودند که چند خانم جوان و زیبا وارد شدند. یرزی به همراه دوستانش قصد رفتن داشتند که ورود این خانم ها باعث توقفشان شد. آنها نشستند، گپ زدند و نوشیدند. سپس یرزی بود که سسیلیا را تا درب خانه همراهی کرد. این مرد جوان از نظر سسیلیا (بعضا با نام سلینا نیز شناخته می شود) مرد خوبی به نظر رسید. او آرام بود و چشمان رویایی داشت. یرزی درباره مسائل مربوط به زنان و مردان خجالتی بود و حتی دست گلی که برای سسیلیا تهیه کرده بود هم به خواهرش سپرد. آنها پس از سه سال آشنایی در کلیسای کوچکی در شهر استبنا با یکدیگر ازدواج کردند. در آن زمان یرزی از یک سفر نه چندان موفق کوهنوردی در آلاسکا بازگشته بود و انگشتانش سرمازده شده بودند. شاید همین سرخوردگی هم باعث شد به دنبال ازدواج کردن باشد اما در آن روزها هم سسیلیا می توانست بفهمد که کوهنوردی و دنیای کوهستان چقدر برای وی اهمیت دارد. همین موضوع هم باعث شد هیچ وقت سد راه مسیر وی برای رفتن به کوه نشود. این مرد به نوعی درگیر کوه ها شده بود و نمی توانست از آنها دور بماند، حتی اگر می خواست وقت بیشتری را با خانواده باشد. , ...ادامه مطلب

حوادثی که خشم را بر می انگیزد جنیفر در یک روز بارانی زمستانی از ماشینش پیاده شد و درست در همان لحظه ماشینی از میان گودال بزرگی از آب عبور کرد و آب به سرتاسرش پاشید و او را خیس کرد. جنیفر عصبانی شد و چند کلمه نه چندان زیبا بر سر راننده که از قبل دور بود فریاد زد. او به فکر بازگشت به خانه افتاد تا لباس‌هایش را عوض کند، اما چون دیر سر کار آمده بود، این ایده را رها کرد و به دفترش رفت. عناوین مقاله خیس، عصبانی و ناراضی وارد دفترش شد. این اتفاق روز او را خراب کرد، او را ناراحت کرد و به او اجازه نداد روی کارش تمرکز کند. این امکان وجود دارد که شما نیز مانند بسیاری دیگر حداقل یک بار چنین موقعیتی را پشت سر گذاشته باشید. چه کردی، عصبانی شدی، فحش دادی و به خودت گفتی چه روز بدی داری؟ طبیعی است که در موقعیت های ناخوشایند و تحریک کننده احساس خشم و حتی عصبانیت کنید. وقتی با موقعیت های ناخوشایند و آزاردهنده مواجه می شوید چه می کنید؟ آیا به آنها اجازه می دهید کل روز شما را تحت تأثیر قرار دهند؟ آیا به احساس خشم ادامه می دهید و خشم خود را متوجه افرادی که با شما کار می کنند، به سمت دوستان و خانواده تان هدایت می کنید؟ در اینجا مثال دیگری از یک حادثه ساده است که باعث خشم می شود: جورج صدای صحبت دو نفر از همکارانش در محل کار را شنید و یکی از آنها گفت: «او خیلی احمق است. او فکر می کند که همه چیز را می داند و من واقعاً او را دوست ندارم.» جورج برای پرسیدن اینکه آیا آنها در مورد او صحبت می کنند یا در مورد شخص دیگری متوقف نشد و به اشتباه حدس زد که گفتگو درباره او است. او عبوس شد و به خودش قول داد که دیگر با این همکاران صحبت نخواهد کرد. همکاران او که در واقع در مورد شخص دیگری صحبت می کردند، متحیر بود, ...ادامه مطلب

امروزه افراد زیادی در گیر چربی های موضعی خود شده اند و از هر روشی برای از بین بردن آن استفاده می کنند. برای مثال ورزش کردن و رژیم غذایی، اما متاسفانه در بعضی مواقع که مدت زمان، ماندگاری چربی در قسمتی طولانی می شود، دیگر با ورزش و رژیم چربی ها از بین نمی روند. در این شرایط می توان از لیزر لیپولیز که یکی از شایع ترین انواع جراحی زیبایی می باشد استفاده کرد. برای اینکه در شکل و ظاهر بدن تغییر ایجاد شود از نیروی لیزر لیپولیز استفاده می شود. انواع دیگری از لیپولیز هستند که شامل تزریق یا موج درمانی می شود. اگر در قسمت شکم، ران ها، پاها و یا باسن دارای چربی می باشید، لیزر لیپولیز ذخایر کوچک چربی را در قسمت های مورد نظر از بدن را هدف قرار می دهد و چربی هارا از بین می برد و در ضمن لیپولیز برای افراد چاق مناسب نیست. اگر تمایل به انجام لیزر لیپولیز دارید قبل از هر کاری باید درباره اهدافتان با یک جراح زیبایی صبحت کنید. در این مقاله در رابطه با هزینه کوچک کردن شکم با لیزر لیپولیز مطالبی را بیان خواهیم کرد. لیزر لیپولیز چیست؟ لیزر لیپولیز روشی برای کاهش وزن نیست و برای افرادی که وزن بسیار بالایی دارند مورد استفاده قرار نمی گیرد. بلکه برای کسانی مناسب است که در قسمت هایی از بدن خود تجمع کوچکی از چربی‌های سرسخت و سمج دارند. با لیپولیز بدون کبودی و ورم به راحتی می توانید به اندامی مناسب و خوش فرم دست یابید. لیزر لیپولیز یک جراحی کم تهاجم است. برای آب کردن چربی شکم به کمک گرمای لیزر با درجه حرارت های مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. برای جذب مشتری و در تبلیغات می گویند: لیزر لیپولیز یک درمان سرپایی می باشد و فرد هیچ دوران نقاهتی را سپری نمی کند. ولی در واقعیت لیزر لیپولیز یک, ...ادامه مطلب

ارزش غذایی و کالری نون خامه ای The post کالری نون خامه ای چقدر است؟‌ – نون خامه ای بزرگ، متوسط و کوچک appeared first on کتاب کاله. , ...ادامه مطلب

هر علاقمند به دنیای کوهنوردی با نام کوکوچکا و اوربکو آشناست. کوهنوردانی که تاریخ کوهنوردی جهان را ورق زدند و صعودهایی به انجام رساندند که حتی بهترین ها نیز در آرزوی آنها هستند. اما در بین یرزی کوکوچکا و دنیس اوربکو کدام یک در کوهنوردی بهتر است. در ادامه به مقایسه این دو کوهنورد از نظر رزومه صعود می پردازیم. یرزی کوکوچکا یرزی کوکوچکا(جرزی کوکوچکا) متولد ۱۹۴۸، لهستان، کاتویچ. آلپینیست و کوهنورد لهستانی که همواره از سوی کارشناسان کوهنوردی به عنوان یکی از بزرگترین کوهنوردان تاریخ شناخته میشود. در ۱۸ سپتامبر ۱۹۸۷، او تبدیل به دومین انسانی شد که توانست ۱۴ قله هشت هزار متری جهان را صعود کند. اما این تنها دلیلی نیست که او را به عنوان یکی از اسطوره های کوهنوردی جهان می شناسند، بلکه روشیست که کوکوچکا برای صعود انتخاب کرده بود. رزومه وی گیج کننده است. یرزی کوکوچکا تنها در مدت هشت سال به تمام ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری جهان صعود کرد، از جمله صعود چهار قله در زمستان انجام شد. او از پیشگامان سبک آلپی بود و همه این مجموعه قلل را (به جز یک مورد) بدون اکسیژن کمی صعود کرد و البته ۱۰ صعود را از مسیر جدید به انجام رسانید. کوکوچکا همه این کارها را با وجود فشار مالی زیاد، لوازم دسته دوم و با پولی که از طریق کار سخت و شلوغی های بازار سیاه در زادگاهش لهستان به دست آورده بود، انجام داد. دنیس اوربکو دنیس اوربکو ، متولد ۲۹ جولای ۱۹۷۳ در قزاقستان می باشد. وی دارای ملیت روسی-لهستانی می باشد. وی پس از سقوط شوروی به تابعیت قزاقستان درآمده بود. پس از آن نیز شهروند لهستان شد. اوربکو رزومه بسیار گسترده ای در کوهنوردی دارد. وی در سال 1999 توانست 5 قله پلنگ برفی را تنها در مدت زمان 43 روز طی کند. , ...ادامه مطلب

جلوگيری از كوچک شدن سینه در روند لاغری یکی از دغدغه‌های اصلی خانم‌هایی‌ست که قصد کاهش وزن دارند. آن‌ها همیشه درگیر این مسئله‌اند که چه کار کنم که با کاهش وزن، سایز سینه‌ام کم نشود؟ به‌نظر شما راه‌ِحلی برای این مسئله مهم وجود دارد؟ چون با انجام تمرینات سنگین و شدتی، وزن کل بدن کم می‌شود که این شامل سایز سینه هم خواهد شد. اما این موضوع نباید دلیل موجهی برای دوری شما از ورزش شود. فیتامین برایتان راهِ‌‌حل‌هایی برای لاغری و در عین حال جلوگيری از كوچک شدن سینه سراغ دارد؛ بنابراین این مطلب را تا انتها بخوانید! آناتومی بافت سینه بانوان بافت سینه‌های بانوان از عضله، بافت چربی و غدد شیری و لنفاوی تشکیل شده است و سایز سینه شما به مواردی مثل حجم توده عضلانی و حجم توده چربی بستگی دارد. برای این‌که سینه‌هایتان کوچک یا بزرگ شوند باید درصد چربی بدنتان را کم یا زیاد کنید و این موضوع با نوع تغذیه شما ارتباط دارد. در ادامه مقاله برایتان راهکارهای جلوگيری از كوچک شدن سینه را خواهیم گفت. راهکارهای جلوگیری از کوچک شدن سینه برای اینکه هم ورزش کنید و هم لاغر و خوش فرم شوید، باید به نکات مختلفی توجه کنید. در این قسمت با ما همراه باشید تا راهکارهای لاغری بدون کوچک شدن سینه را با شما در میان بگذاریم. 1. رعایت برنامه غذایی در مسیر کاهش وزن، هیچ چیزی به اندازه تغذیه شما مهم نیست. یک رژیم غذایی خوب و جامع انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. کاهش کالریِ دریافتی باعث می‌شود تا وزن‌تان پایین بیاید و لاغرتر شوید. اما انتخاب‌های رژیمی‌تان نباید خیلی سختگیرانه باشند که سینه‌هایتان را زیاد کوچک کنند. , ...ادامه مطلب

کوچک کردن سرشانه برای بعضی افراد یک دغدغه بسیار مهم است. اگر سرشانه‌های خیلی پهنی دارید و دوست دارید که شانه‌های‌تان ظریف و زیبا باشند این مطلب از فیتامین را با دقت بخوانید. فیتامین قرار است همه چیز را درباره کوچک کردن سرشانه و لاغری آن، به ما بگوید. لاغری کتف و سرشانه ایده کاهش وزن نقطه‌ای (یا موضعی) یکی از افسانه‌های قدیمی و بسیار پرطرفدار است؛ اما متاسفانه غیرممکن است. اینکه کدام قسمت بدن لاغر شود، در اختیار ما نیست؛ اما برای کوچک کردن سرشانه ناامید نشوید. راه حل آن، کاهش وزن کلی بدن است. راه حل لاغری کتف و سرشانه (یعنی همان کاهش وزن کلی) تا حدودی ساده است. برای از دست دادن چربی، باید ورزش کنید و سالم تر غذا بخورید. اگر شما اضافه وزن دارید، رژیم با نقصان کالری بگیرید. نقصان کالری به این معناست که کمتر از کالری موردنیاز روزانه، کالری دریافت کنید. چگونه شانه های باریک داشته باشیم؟ داشتن شانه‌های باریک، یا هر تغییری که مربوط به استخوان باشد غیر ممکن است؛ چراکه ما روی فرم استخوان خود کنترلی نداریم. اما کوچک کردن سرشانه، امکان پذیر است. همان‌طور که گفتیم، برای باریک کردن شانه‌ها باید سراغ لاغری کل بدن بروید. هر چقدر به طور کلی لاغر شوید، سرشانه‌های‌تان هم لاغرتر می‌شود. بنابراین برای کوچک کردن سرشانه، ابتدا برنامه‌ای برای کاهش وزن و چربی بدن‌تان، بریزید. 1. دنبال چربی‌سوزی و کاهش وزن بروید! برای سوزاندن چربی‌های بالاتنه، باید برنامه‌ای را دنبال کنید که باعث کاهش وزن شما شود. این برنامه باید ترکیبی از ورزش‌های هوازی و تمرین‌های قدرتی باشد. درست است که شما قصد دارید شان, ...ادامه مطلب

21 راه کوچک، برای ساده تر کردن زندگی “سادگی غایت پیچیدگی است.”لئوناردو داوینچی “جنبه‌هایی از چیزهایی که برای ما مهم‌تر هستند، به دلیل سادگی و آشنایی، پنهانند.”لودویگ ویتگنشتاین من عاشق ساده کردن زندگیم هستم. این باعث می شود که من مؤثرتر باشم و زندگی کمتر استرس داشته باشم. این مرا آرام تر و شادتر می کند. اما شما از کجا شروع می کنید؟ یا اگر از قبل در این راه بوده اید، چگونه ادامه می دهید؟ در مقاله این هفته من می خواهم 21 عادت کوچک را به اشتراک بگذارم که به من کمک کرده اند تا زندگی ساده تری داشته باشم. یکی از این موارد را برای شروع انتخاب کنید و به انجام آن ادامه دهید تا زمانی که در زندگیتان ثابت بماند و تبدیل به یک بخش عادی از زندگی شما شود. 1. نفس بکش. وقتی استرس دارید، در یک مشکل ( یا یک خطا ) یا گذشته یا آینده در ذهنتان گم می‌شوید، برای دو دقیقه با شکم خود نفس بکشید و فقط روی هوای ورودی و خروجی تمرکز کنید. این کار بدن شما را آرام می کند و ذهن شما را دوباره به لحظه حال باز می گرداند. 2. یک کار را در یک زمان انجام دهید. در حین انجام کارها، نتایج بهتری دریافت خواهید کرد و احساس بهتر و استرس کمتری خواهید داشت. 3. همه را یادداشت کنید. از ذهن خود برای چیزهای بهتر از به یاد آوردن کارهایی که باید انجام دهید استفاده کنید. ذهن اغلب مانند یک سطل نشتی است. بنابراین تمام ایده‌ها، بینش‌ها و افکار عالی خود را قبل از اینکه در جایی گم شوند، یادداشت کنید و کارهایی را که باید انجام دهید به فهرست کارها، اضافه کنید. 4. همه خریدهای غذایی را، هفته ای یکبار انجام دهید. با این کار در زمان، انرژی و (طبق تجربه من) پول صرفه جویی خواهید کرد. 5. تلاش برای انجام بی, ...ادامه مطلب

کسب دانش اولیه در مسیر راه اندازی مرغداری کوچک آموزش نحوه راه اندازی مرغداری کوچک : مرغ از زمان های قدیم مورد توجه ایرانیان بوده و در بیشتر جشن ها و مهمانی ها خوراک گوشت مرغ به عنوان یک غذای اصلی و با, ...ادامه مطلب

کوچک کردن شکم فقط به ظاهر کمک نمی کند!تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن نشان داده افرادی که چربی شکمی زیادی دارند بیشتر در خطر بیماری های مزمن مانند ناراحتی های قلبی و دیابت نوع 2 هستند. دلیلش این است که این چربی ها بر خلاف چربی های زیر جلدی که درست زیر پوست قرار دارند، ارگان های حیاتی شما را اح, ...ادامه مطلب

از زمان های دور تا به امروز اهمیت ورزش به انسان گوشزد شده است. امروزه داشتن اندامی تراش خورده و استایل ورزشکاری هدف دختر ها و پسر های زیادی شده است و هنوز افرادی هستند که دوست دارند ران و شکم خود را کوچک کنند و از دست چربی های این ناحیه خلاص شوند. در […],کوچک شکم ...ادامه مطلب