پرورش اندام

کوهنوردی یک فعالیت فوق‌العاده‌ است که می‌تواند به شما احساس آزادی، قدرت، و ارتباط با طبیعت را بخشیده و حتی به عنوان یک فرصت برای پیدا کردن خودتان عمل کند. شروع کوهنوردی در سنین 30 یا 40 سالگی همچنان به شدت ممکن و با ارزش است. در واقع، برخی افراد در این سنین با وجود تجربه و انگیزه بیشتر، می‌توانند به طور بیشتری از این تجربه بهره‌برداری کنند. با این حال با افزایش سن برخی چیزها تغییر می کند که باید به آنها بیشتر توجه داشته باشید. در این مقاله ما چند نکته مهم را ارایه کرده ایم که می توانید در مسیر خود از آنها استفاده کنید. ارزیابی آمادگی جسمانی خب باید گفت کسانی که سابقه ورزشی دارند در بدو شروع کوهنوردی نیز روزهای آسان تری خواهند داشت. داشتن زمینه در ورزش های استقامتی به خصوص، مانند دویدن، دوچرخه سواری و غیره می تواند به شما کمک کند تا این استقامت ایجاد شده در سنین پایین تر را به کوه ها ببرید. با این حال اگر در گذشته ورزش نمی کردید یا اکنون دارای اضافه وزن هستید هم نباید ناامید شوید. ارزیابی واقع بینانه و دقیق میزان آمادگی جسمانی فعلی به شما کمک می کند مسیرتان را بهتر تعیین کنید. عضو باشگاه کوهنوردی شوید عضویت در یک باشگاه کوهنوردی محاسن زیادی دارد. شما می توانید با عضویت در باشگاه های کوهنوردی معتبر با افراد با تجربه تر آشنا شده و از تجارب آنها استفاده کنید. به علاوه اکثر باشگاه ها دارای چارت های مشخصی هستند که مسیر شما را از پیش هموار می کنند. محتاطانه به پیش روید با مسیرهای کوتاه شروع کنید. لازم نیست در اولین تجارب کوهنوردی خود حتما به قله ها برسید و شاید یکی دو ساعت کوهپیمایی برای کسانی که سابقه ورزشی ندارند به مراتب مناسب تر باشد. پیمایش مسیرهای ک, ...ادامه مطلب

سرگئی نیلوف و دیمیتری گولوچنکو دیگر زمانی برای صبر کردن ندارند. این تیم سبکبار روسی دو روز اخیر را بر روی طاقچه ای در خط الراس جنوب شرقی گاشربروم 4 گذرانده است. در حال حاضر آنها باید تصمیم بگیرند که تسلیم شوند یا مسیرشان را به سمت بالا ادامه دهند. مسیر آنها تقریبا رو به اتمام است، بنابراین اینطور به نظر می رسد که به صعود ادامه دهند و برای بهبود شرایط جوی امیدوار باشند. پس از دو روز توقف در طوفان و ده روز شروع پس از شروع صعود، این تیم حرکت خود را شروع کرده است. با این وجود آنها تا رسیدن به شرایط ثابت فاصله خواهند داشت. این تیم دیروز اعلام کرد که در حال حرکت به سمت بالا هستند و به هوای خوب نیاز دارند. آنها امروز دو طول دیگر نیز صعود کردند تا به یک طاقچه مناسب برای شبمانی برسند. پیش بینی های جوی حاکی از بهبود آب و هواست اما این بهبودی به احتمال زیاد تا چهارشنبه رخ نخواهد داد. لازم به توضیح است که این تیم دو نفره روسی قصد دارد جبهه جنوب شرقی گاشربروم 4 را به سمت سبکبار برای اولین بار صعود کند. لطفا به این مقاله امتیاز دهید! , ...ادامه مطلب

قطعا انجام ورزش در باشگاه و یا در منزل برای سلامت روح و جسم شما بسیار مفید است. آنقدر زیاد که فقط درباره همین موضوع، می‌توان کتاب‌ها نوشت. موضوع مهم در این مطلب شروع تمرین در باشگاه است. در این مطلب از فیتامین یک راهنمای ساده برای شما می‌آوریم و کمک‌تان می‌کنیم با محیط باشگاه آشنا و راحت شوید و بهتر اهداف ورزشی خود را دنبال کنید. ضمنا به خاطر برداشتن اولین قدم به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر و مناسب‌تر تبریک می‌گویم! مزایای ورزش در باشگاه چیست؟ به طور کلی انجام ورزش و تمرین فواید زیادی دارد و می‌تواند حالِ روحی و جسمی شما خیلی بهتر کند. در این قسمت به مزایای ورزش در باشگاه می‌پردازیم. ۱. سلامت قلب و عروق یکی از مزایای اولیه تمرین و ورزش در باشگاه، بهبود سلامت قلب و عروق است. باشگاه، وسایل زیادی برای فعالیت‌های هوازی در اختیار شما قرار می‌دهد مثل دوچرخه ثابت، تردمیل، الپتیکال و غیره. همچنین کلاس‌های گروهی هوازی مثل رقص و زومبا هم در باشگاه در دسترس هستند؛ این ورزش‌ها سیستم قلبی عروقی شما را بسیار خوب تقویت می‌کند و شما را از خطرات بیماری‌های قلبی-ریوی در امان نگه می‌دارد. ۲. افزایش قدرت و استقامت بدن کار با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی در باشگاه بسیار رایج است. تمرینات مقاومتی با وزنه یا دستگاه‌ها به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند که در نتیجه وضعیت بدنی، تعادل و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می‌بخشد و شما را از آسیب در امان نگه می‌دارد. این نوع تمرینات (تمرین مقاومتی) همچنین تراکم استخوان را افزایش می‌دهد، که به ویژه برای افراد مسن و جلوگیری از پوکی استخوان بسیار , ...ادامه مطلب

تصور کنید که استارت آپ شما به تازگی راه اندازی شده است. شما تلاش زیادی را برای کسب و کار جدید خود انجام داده اید و یک تیم درخشان را استخدام کرده اید و اکنون آماده هستید تا محصولات عالی خود را به اشتراک بگذارید. لیست کارهای شما طولانی است، اما این بار خودتان تصمیم گیرنده هستید. آزادی و جاه طلبی هر روز به شما انرژی می دهد. این تنها گوشه ای از کارآفرین بودن است؛ اما بدون رعايت كردن نکات ضروري يك کارآفرین هوشمند به آنجا نخواهید رسید. مزایای کارآفرین بودن چیست؟ کارآفرینانی که برای اولین بار وارد این حوزه می شوند در آستانه یک تغییر اساسی هستند. به 9-5 کار قبلی خود فکر کنید و آن را از فکر خود بیرون کنید. فرهنگ شرکت جدید متفاوت است زیرا این شمایید که فرهنگ شرکت را تعیین می کنید. اگر بخواهید تعطیلات آخر هفته شما می تواند در وسط هفته باشد. کارآفرینی همچنین به شما این امکان را می دهد که خلاق ترین نسخه خود باشید. این شما هستید که به استراتژی های بازاریابی و گام های بعدی برای اولین ماجراجویی تجاری خود فکر می کنید. در حالی که ممکن است کارهای زیادی در لیست کارهای شما وجود داشته باشد، به یاد داشته باشید که لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید. فراموش نکنید که روابطی که با سایر کارآفرینان جدید یا از طریق مربیان ایجاد می کنید می تواند بر زندگی شخصی و حرفه ای شما تأثیر مثبت بگذارد. چه نکاتی برای موفقیت به عنوان یک کارآفرین وجود دارد؟ اکنون که با مشکل کارآفرینی مواجه شدید، زمان آن فرا رسیده که نکاتی را برای موفقیت در کارآفرینی یاد بگیرید. همه این نکات برای شما ایده آل نیستند، اما اشکالی ندارد. به این فکر کنید که در حال حاضر کدام یک قابل دستیابی هستند و می خواهید در آینده کدام یک ر, ...ادامه مطلب

اگر به سادگی شرکت در یک دوره آخر هفته یا ثبت نام در یک برنامه گواهی آنلاین مانند بسیاری از چیزهای دنیای مدرن بود، چه خوب می شد اگر می توانستیم نتیجه خودشکوفایی را سریع و آسان به دست آوریم. همانطور که بسیاری پیش از این شنیده اند، این موضوع در مورد مقصد نیست. درباره سفر است. درک این نکته مهم است که خود شکوفایی به معنای رسیدن به یک نقطه عطف و رسیدن به یک هدف نیست (اگرچه ممکن است اهداف و نقاط عطفی در طول مسیر وجود داشته باشد). در واقع این فرآیند تبدیل شدن است. این فرآیند در مورد تبدیل شدن شما به فردی است که از نظر خودآگاهی، تحقق، قدردانی و رضایت هستید. در این مقاله، ایده خودشکوفایی را بررسی می‌کنیم، دلیل اهمیت آن را کشف می ‌کنیم و نکاتی را ارائه می‌ کنیم که به شما در سفر خود به سوی خودشکوفایی در دنیای مدرن کمک می‌کند. خودشکوفایی چیست؟ اگر تا به حال در مورد خودشکوفایی شنیده باشید، به احتمال زیاد با دکتر آبراهام مزلو و سلسله مراتب نیازهایی که اغلب با کار او در ارتباط است، آشنایی دارید. خودشکوفایی چیست؟ دکتر آبراهام مزلو خودشکوفایی را به عنوان اغنای دونی تعریف کرد. یعنی تمایل به بالفعل شدن یک نفر در پتانسیل کامل خود. این تمایل را می توان به عنوان میل به تبدیل شدن هر چه بیشتر به آنچه که هست، تبدیل شدن به هر چیزی که فرد قادر به تبدیل شدن است، بیان کرد. اساساً، مزلو گفته است که برای دستیابی به حداکثر پتانسیل خود، از جمله رشد کامل توانایی ها و قدردانی از زندگی، باید ابتدایی ترین نیازهای خود را قبل از رسیدن به خود شکوفایی برآورده کنید. مزلو این نیازها را به پنج لایه بنیادی تقسیم کرد: نیازهای فیزیولوژیکی (آب، غذا) نیازهای ایمنی (سرپناه) نیازهای اجتماعی (عشق و تعلق) نیازهای عز, ...ادامه مطلب

به دنبال فرصت های جدید باشید اغلب گفته می شود که «شما خارج از منطقه راحتی خود رشد می کنید» گاهی اوقات، کلیشه ها به دلیلی کلیشه ای هستند. آنها می خواهند حقیقت مهمی را بیان کنند. هنگامی که پتانسیل خود را در نظر می گیرید و در آن رشد می کنید، آن را به عنوان لباسی در نظر بگیرید که می تواند مانند شما کشش داشته باشد و رشد کند. به عنوان یک مشارکت کننده در سفر خود برای رسیدن به تعالی، مهم است که خیلی راحت نباشید. با رویارویی با چالش‌ های جدید، یا مواجهه با ناراحتی ناشی از تغییرات، اطلاعات ارزشمندی در مورد خود و اعتماد به نفسی کسب خواهید کرد که باعث ایجاد عزت نفس می‌شود. ممکن است یک حالت تدافعی طبیعی پیدا کنید. همه اینها بخشی از طبیعت انسان است، تغییر و چالش ها سخت هستند؛ اما از تغییر، رشد و فرصتی برای دستیابی به پتانسیل انسانی ما حاصل می شود . با این اوصاف، احتمالاً زمانی که احساس می ‌کنید به مکانی تعلق دارید، بیشتر احساس می‌ کنید که می‌ توانید این چالش‌ های جدید را قبول کنید و از خود انعطاف نشان دهید. زمانی که احساس امنیت بیشتری در خود و توانایی های خود می کنید، عزت نفس شما با احساس امنیت شما مطابقت دارد. اهداف بلند بدون آن معیارهای دیگر می تواند برخی از افراد را تحت تأثیر قرار دهد. اینجاست که مفهوم هرم می تواند مفید باشد. از خود بپرسید: قبل از اینکه بتوانم به سمت پتانسیلم حرکت کنم، باید چه کاری انجام دهم؟ در نظر بگیرید که ممکن است به گام های کوچک ‌تر و ایمن ‌تری نیاز باشد. در پایان، شما ممکن است حس شادابی را بعد از حل مشکل پیدا کنید، به ویژه زمانی که پس از حل چالش جدید، احساس رضایت می کنید. ذهنیت رشد داشته باشید یکی از فلسفه های پشت کار مزلو این است که تحقق پتانسیل در مور, ...ادامه مطلب

گروه کثیری از افراد به منظور کاهش اضافه وزن خود اقدام به ورزش کردن می کنند و یکی از این ورزش های محبوب نیز در این زمینه بدنسازی است. اما شروع بدنسازی برای افراد چاق و دارای وزن چگونه باید باشد؟ به چه نکاتی باید توجه کنیم که بهترین نتیجه را بگیریم؟ چگونه و از کجا باید شروع کرد؟ در این مقاله موج کوه به بررسی مجموعه ای از نکات می پردازیم که به شما کمک می کند بهترین راه را بروید. مضرات چاقی مضرات چاقی معرف همه هستند. اما از مهمترین آنها می شود به خطر افزایش انواع بیماری ها مانند دیابت، سکته قلبی مغزی، مشکلات مفصلی، کاهش کیفیت زندگی فردی و کم شدن اعتماد به نفس اشاره کرد. چاقی باعث می شود اعتماد به نفس شما کاهش یابد که طبعا سایر امورتان را هم تحت الشعاع قرار خواهد داد. فواید بدنسازی برای افراد چاق بدنسازی باعث عضله سازی می شود و بیشتر هم به همین دلیل شهرت دارد. اما افراد دارای اضافه وزن می توانند از فواید خاصی بهره ببرند. مهمترین فواید به شرح زیر هستند: عضله کالری بیشتری می سوزاند. سلول های عضلانی به دو دلیل کالری سوزی بیشتری دارند. اول اینکه عضلات گرما تولید می کنند و در نتیجه ترموژنیک هستند. این باعث می شود کالری سوزی عضلات بیشتر از چربی ها باشد. دوم، وجود عضلات بیشتر به طور معمول به معنای کار بیشتر است. شما بیشتر کار می کنید چون می توانید و در نتیجه کالری سوزی و همچنین چربی سوزیتان هم افزایش می یابد. ترکیب بدنی بهتر تمرین بدنسازی حتی بدون کاهش وزن روی ترازو هم ترکیب بدنی شما را بهبود می دهد. پس از مدتی تمرین منظم و صحیح متوجه می شوید که فرم بدنتان بهتر شده است. دور سینه افزایش یافته و دور شکم کم می شود. شانه پهنتر به نظر می رسد و این ها مزایایی هس, ...ادامه مطلب

چقدر با رژیم ماکرو شماری آشنا هستید؟ آیا شما هم قصد دارید این رژیم را امتحان کنید؟ برای رفتن به سمت ماکرو شماری باید آن را به خوبی بشناسید و نکته‌های این رژیم را رعایت کنید. اساس رژیم ماکرو بر شمارش درشت مغذی‌ها است و شما در طول روز باید به اندازه معینی درشت مغذی دریافت کنید. پیشنهاد می‌کنم برای شناخت زیر و بم این رژیم پرحرف و حدیث، با ما تا انتهای مطلب، همراه باشید. ماکرو چیست؟ واژه Macronutrients (ماکرو) از کلمه یونانی “makros” به معنای بزرگ نشات می‌گیرد. ماکرو به عبارت ساده یعنی «درشت مغذی». درشت مغذی‌ها، موادی هستند که در مقادیر زیاد به آنها نیاز دارید؛ زیرا تمام انرژی روزانه شما را تامین می‌کنند. درشت مغذی‌ها اساساً به سه گروه اصلی تقسیم می شوند: کربوهیدرات پروتئین چربی منابع غذایی ماکروها یا درشت مغذی‌ها ماکروها انرژی بدن را تامین می‌کنند و شامل سه درشت مغذی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) می‌شوند. هر غذایی حاوی مقادیر متفاوتی از این درشت مغذی‌هاست. در رژیم ماکرو شماری باید منابع زیر را در برنامه غذایی خود بیاورید. منابع پروتئین بدن برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، ارتباطات سلولی، واکنش‌های آنزیمی، عملکرد سیستم ایمنی و غیره به پروتئین نیاز دارد. نمونه‌هایی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، توفو و آجیل. یک گرم پروتئین تقریباً چهار کالری دارد. توصیه می‌شود حدود 30% از کالری روزانه شامل پروتئین باشد. با این حال، این مقدار می‌تواند برای افراد مختلف بسته به سن، هدف، توده عضلانی و غیره) متفاوت باشد. منابع , ...ادامه مطلب

دن متیوز، آیا تا به حال آرزو کرده اید که دکمه مکث زندگی را بزنید و بدون هیچ عواقب منفی به فصل جدیدی از آن بروید؟ آیا نمی دانید چگونه یک زندگی جدید را شروع کنید؟ زمان خطی و یک ساختار اجتماعی است. به عبارت دیگر، جدول زمانی زندگی شما برای مدیریت است و نباید اهداف و دستاوردهای خود را با اهداف دیگران مقایسه کنید. نگاهی طولانی و سخت به زندگی خود برای رسیدن به ریشه تغییری که دوست دارید ببینید، برای شما مفید خواهد بود. تمرکز بر آنچه که باید در زندگی خود تغییر دهید، ممکن است به شما کمک کند تا بدانید که در آینده نزدیک به دنبال چه چیزی باشید. خبر عالی این است که لازم نیست هر بار که برای تغییر آماده می‌شوید، Madonna را بِکِشید و کاملاً خود را از نو بسازید. چگونه یک زندگی جدید را شروع کنیم؟ با اجرای این 12 تغییر کوچک و در عین حال تاثیرگذار که در زیر به آنها اشاره شده است، می‌توانید زندگی جدیدی را بدون اینکه در مورد آن زیاده‌روی کنید، شروع کنید. همیشه چیز جدیدی یاد بگیرید. شاید فقط برای اینکه بفهمید چیزهای بیشتری می خواهید، در حرفه خود به موفقیت دست یافته اید. اگر در کاری که انجام می دهید احساس رکود می کنید یا از کارهای روزمره خود خسته شده اید، گزینه های خود را گسترش دهید. یکی از راه‌های رقابتی‌تر کردن خود در زمینه‌های مختلف شغلی، ادامه تحصیل است. بسیاری از ما هزینه سرمایه گذاری برای شرکت در کلاس های دانشگاه را نداریم. خوشبختانه، دانشگاه های آنلاین در سطح ملی شناخته شده و مقرون به صرفه تر از آموزش سنتی در کلاس هستند. ثبت نام در برخی از کلاس های آنلاینی را در نظر بگیرید که متناسب با برنامه کاری شما هستند تا مجبور نباشید برای پیشرفت، در زندگی خود وق, ...ادامه مطلب

کایل جی. برنان آیا شکست مورد علاقه ای دارید؟ این سوالی است که تیم فریس نویسنده، از هر مهمان در پادکست خود، نمایش تیم فریس، می پرسد. بدون استثنا، هر مهمان می‌تواند موفقیت خود را مدیون یک شکست یا رشته ای طولانی از شکست پس از شکست باشد که در نهایت انگیزه پیشرفت و تلاش مجدد را در آنها به وجود آورده است. همانطور که هنری فورد یک بار گفت: 《شکست فقط فرصتی برای شروعی دوباره و هوشمندانه تر است.》 موفقیت مانند یک نمودار خطی نیست.اگر داستان موفقیت آمازون را در بیست سال گذشته، فقط از دور ببینید، به نظر می رسد که موفقیت او فقط بر اساس ارزش سهام افزایش یافته است. اما اگر تصویر را بزرگ تر کنید، می بینید که نوسان‌های دائمی وجود داشته است. ماه هایی وجود دارد که ارزش سهام کاهش یافته و به نظر می رسد که هرگز بهبود نخواهد یافت. به ناچار، این رکودها با دستاوردهای عظیمی همراه شد که زیان آنها را دو یا سه برابر کرد. این شکست‌ها هستند که برای یادگیری ضروری هستند و فضای بیشتری برای رشد در آینده، فراهم می‌کنند. من تضمین می‌کنم که هر فرد مشهور یا الگویی که به آن نگاه می‌کنید در ابتدا در آنچه می‌خواستند به انجام برسانند، دچار مشکل شده‌اند. بیل گیتس، ایلان ماسک، استیو جابز، بیانسه – بله بیانسه – همه در مقطعی با مشکل مواجه شدند. آنها فکر می کردند که ممکن است شکست بخورند. آنها احتمالاً در دنبال کردن رویاهای خود شک داشتند زیرا مسخره به نظر می رسیدند. برخی فکر می‌کردند که در نهایت تا آخر عمرشان پشت میز کار، کار می‌کنند. اما با ترکیبی از خودباوری و عزم، آنها توانستند مبارزات خود را فراموش کنند، اشتباهات خود را تجزیه و تحلیل کنند و بفهمند که چگونه رویکرد خود , ...ادامه مطلب

یکی از لذت‌ها و هیجانات زندگی شروع دویدن است. با دویدن به صورت منظم، شما گام بلندی به سوی سلامتی، تناسب اندام و حال بهتر برمی‌دارید. واقعیت این است که دویدن، آنقدرها هم ساده و آسان نیست. به خصوص وقتی مبتدی هستید. پیشنهاد می‌کنیم که برای شروع دویدن، دنبال بهانه نباشید و زودتر آن را شروع کنید. در این مطلب قرار است نکات مهم شروع دویدن را بگوییم و یک برنامه تمرینی دویدن برای مبتدیان هم بیاوریم. پس تا انتها با ما باشید! چطور دویدن را شروع کنیم؟ | راهنمای دویدن برای مبتدیان اگر قصد شروع دویدن را دارید، هرچه زودتر یک برنامه ریزی واقع بینانه برای خود انجام دهید و استارت ورزش‌تان را بزنید. اگر بیشتر یا سریع‌تر از آنچه آماده هستید، بدوید، بدن شما نمی‌تواند خیلی سریع خود را با شرایط جدید، تطبیق دهد و آسیب خواهید دید. بنابراین برای شروع دویدن، لازم است که برنامه داشته باشید و با مربی درباره آن مشورت کنید. مراحل زیر برای شروع دویدن و ادامه آن مهم و موثر هستند. مرحله اول: ایجاد عادت چارلز داهیگ، نویسنده کتاب «قدرت عادت» می‌گوید: «وقتی ورزش تبدیل به عادت شود، راحت‌تر و آسان‌تر می‌شود و دیگر قرار نیست برای هربار انجام دادنش اراده زیادی خرج کنید.» در قدم اول توصیه می کنیم دویدن (و کلا ورزش) را تبدیل به عادت کنید. هر عادتی از موارد زیر تشکیل می‌شود: گروهی از نشانه‌ها (زمان، مکان، موسیقی، افراد دیگر) یک پاداش (می‌تواند هرچیزی باشد) یک روتین مرتب (برنامه ریزی). نکته: نشانه‌ها و پاداش‌های خود را بنویسید و برنامه خود را در جایی قرار دهید که مدام در معرض دیدتان باشد. مرحله دوم: شروع ب, ...ادامه مطلب

اهداف بزرگ و رویاهای بزرگ همه با یک‌قدم کوچک شروع می شوند. یک‌قدم در مسیر درست نباید بزرگ باشد. لازم نیست قدرتمند باشد. لازم نیست تأثیرگذار باشد. فقط باید یک‌قدم بردارید. «کسی که می خواهد به هدفی دوردست یابد، باید قدم‌های کوچکی بردارد.» -سائول بلو، نویسنده برنده جایزه پولیتزر درواقع، هر چه قدم کوچک‌تر باشد، شانس موفقیت بیشتر است. چطور ممکن است؟ اگر سعی کنید خودتان را به انجام کاری واقعاً سخت یا وقت‌گیر مجبور کنید، چه شانسی برای انجام آن وجود دارد؟ حقیقت این است که اگر زندگی یا مرگ نباشد، به‌احتمال‌زیاد هرگز به آن نخواهید رسید. همیشه وقتی چیزی کوچک یا ضروری اتفاق می‌افتد، هدف کنار گذاشته می شود. همیشه فردایی هست. اما اگر امروز یک گام کوچک برای انجام دادن بردارید، یک کار کوچک، یک هدف 1 دقیقه‌ای یا حتی یک نفس چه می شود؟ آیا می توانید خودتان را به انجام همین یک کار کوچک ترغیب کنید؟ پاسخ بله است. اگر بتوانید همین‌الان، فورا و با کمترین تلاش این کار را انجام دهید، آن‌وقت انجام خواهد شد. این یک گام در مسیر درست خواهد بود و می تواند همه‌چیز را تغییر دهد. چه چیزی درباره قدم‌های کوچک مهم است؟ یک قدم کوچک همان چیزی است که ژاپنی‌ها آن را «کایزن» (改善) می نامند. این کلمه چینی-ژاپنی برای «بهبود» است که به معنای «برداشتن گام‌های کوچک» است. فرآیند کایزن پس از جنگ جهانی دوم توسط نظریه‌های مدیران آمریکایی برای کمک به بازسازی کارخانه‌های ژاپنی توسعه یافت. آن‌ها از رویکرد کایزن برای بازسازی اقتصاد خود استفاده کردند و شرکت‌هایی مانند تویوتا و هوندا را از رقبای معمولی به غول‌های خودروسازی جهانی تبدیل کردند. کایزن: پیشرفت مستمر کوچک روانشناسی در مورد این‌که چرا قدم‌های کوچک کار می کنند هنگامی‌که ما, ...ادامه مطلب

همانطور که نور خورشید در خانه تان میتابد ، چشمان خود را باز می کنید. یک روز کاملاً جدید اینجاست. در این روز چه کار خواهی کرد؟ در مقاله امروز می خواهم دانشی را در این باره با شما به اشتراک بگذارم که در طول زمان امتحان خود را پس داده استیعنی 102 تا از بهترین نقل قول هایی که درباره شروع روز جدید که در چند سال گذشته پیدا کرده ام. امیدوارم این پست به شما کمک کند تا حال و هوای مثبت و پر از انگیزه ای را برای صبح خود ایجاد کنید. زیرا میدانم حسی که با آن روز خود را شروع می‌کنید، به بقیه طول روز نیز سرایت می کند. نقل قول های الهام بخش برای شروع یک روز جدید «با روزی جدید، قدرتی جدید و افکاری جدید نیز می آیند.»-النور روزولت «این روز دقیقاً مثل بقیه روزهاست. یک روز قدیمی می گذرد، یک روز جدید می رسد. مهم این است که آن را برای خود پرمعنا کنید: یک دوست یا یک روز بامعنی»-دالایلاما «امروز یک روز کاملاً جدید است. دیروز را فراموش کن مهم نیست. فردا را فراموش کن، خودش از خودش مراقبت می کند. روی  امروز تمرکز کنید. آن را به بهترین شکل ممکنش زندگی کن»-مری فرانسیس وینترز «امروز روز جدیدی است. شما همان چیزی را که در آن قرار می دهید از آن خارج خواهید کرد.»-مری پیکفورد «امیدوارم متوجه شده باشید که هر روز یک شروع تازه برای شماست. اینکه هر طلوع خورشید فصل جدیدی در زندگی شماست که منتظر نوشته شدن است.»-جانسن دیزون هر روز یک روز جدید است و اگر به جلو نروید هرگز نمی توانید شادی را پیدا کنید.”-کری آندروود «هنگامی که دری بسته می شود، دیگری باز می شود؛ اما ما اغلب چنان طولانی و با تأسف به در بسته نگاه می کنیم که دری را که به روی ما باز شده است نمی , ...ادامه مطلب

اگر در سنین بالای چهل سال به سر میبرید سعی کنید قبل از شروع تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. کسانی که از تنگی نفس یا درد قفسه سینه رنج می برند یا سیگاری هستند همچنین کسانی که تب و سرگیجه دارند نیز نباید ورزش کنند. گاهی اوقات تمرینات ورزشی بیشتر از سودشان می توانند برای سلامتی برخی افراد مضر باشند. افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید از موارد خاصی آگاهی داشته باشند تا نتیجه‌ بهتری از و,تمرینات,ورزشی ...ادامه مطلب

     گاهی اوقات ورزش می تواند به سلامتی بدن آسیب وارد کند بهتر است قبل از شروع ورزش برخی تمرینات قدرتی برای آماده سازی بدنتان انجام دهید در ادامه راهنمایی تصویری برایتان داریم کمردرد مزمن, مچ پای پیچ خورده, شانه یخ زده یا کپسولیت شانه و آسیب‌های اینچنینی نمونه‌هایی از عوارض آزار دهنده ورزش و […], ...ادامه مطلب