پرورش اندام

پودر پروتئین از کجا بخریم؟ چطور می‌توانم پودر پروتئین مناسب خودم را پیدا کنم؟ خرید یک پودر پروتئین مناسب می‌تواند کاری سخت و پردغدغه باشد. کافیست فقط یک بار به داروخانه‌های مجوزدار و فروشگاه‌های معتبر بروید تا قفسه‌های پر از پودرهای پروتئینی در طعم‌های مختلف را ببینید. اگر پایه‌های پروتئینی هرکدام از آن‌ها را بشناسید؛ انتخاب، بی‌نهایت برایتان آسان خواهد شد. با نکته‌هایی که در ادامه این مطلب فیتامین می‌گوییم، می‌توانید برای خرید پودر پروتئین خود انتخاب راحت‌تر و بهتری داشته باشید. پس با ما تا پایان مطلب همراه باشید. نکات و راهنمای خرید پودر پروتئینی پودر پروتئین از کجا بخریم و به چه نکاتی در حین خرید مکمل توجه کنیم؟ هنگام انتخاب پودر پروتئین، یک سری فاکتورهای کلیدی وجود دارد که حتما باید آن‌ها را در نظر داشته‌باشید تا بهترین انتخاب ممکن را بکنید. در ادامه این مطلب، برایتان از این موارد می‌گوییم. ۱. هدفتان را از خرید پودرهای پروتئینی مشخص کنید! مکمل پروتئینی، همانطور که از اسمش پیداست یک “مکمل” است، یعنی تکمیل کننده رژیم غذایی. الویت شما برای دریافت پروتئین موردنیازتان، باید دریافت پروتئین از طریق غذا باشد نه مصرف پودر. توصیه می‌کنیم، هزینه‌ای که برای مکمل می‌خواهید کنار بگذارید را برای تهیه پروتئین خوراکی به شکل غذا کنار بگذارید. حتما برای مصرف هر مکملی ابتدا هدف خود را به صورت دقیق مشخص کنید. در زیر بهترین پودر پروتئین‌های مختلف متناسب با اهداف متفاوت شما را می‌آوریم. – پودر پروتئین برای لاغری اگر هدف‌تان از خرید پودر پروتئینی، کاهش وزن و استفاده از شیک پروتئینی ب, ...ادامه مطلب

یکی از بهترین تقسیم بندی های تمرین و روش های مهم در برنامه ریزی تمرینی برای ورزشکاران استقامتی مانند دونده ها، کوهنوردان و دوچرخه سواران طبقه بندی تمرین بر اساس ضربان قلب است که با عنوان زون یا منطقه قلبی نیز شناخته می شود. در اکثر طبقه بندی ها نیز به 5 یا 6 سطح اشاره شده است. ما در این مقاله به تمرین در زون یک قلبی، اهمیت و فواید آن، نقاط ضعف و معایب و نکات مهم در این رابطه می پردازیم. توصیه می کنیم در صورت عدم آشنایی با این مقوله ابتدا دو مقاله زیر را مطالعه کنید: تمرین برپایه ضربان قلب قانون 80/20 در تمرین ورزش های استقامتی چیست؟ تمرین در منطقه یک قلبی چیست؟ تمرین در زون یک قلبی، که به عنوان تمرین هوازی با شدت کم یا LISS نیز شناخته می‌شود، نوعی تمرین ورزشی است که با شدت کم و به مدت طولانی انجام می‌شود. در این نوع تمرین، ضربان قلب شما در محدوده خاصی (معمولاً بین 50 تا 60 درصد حداکثر ضربان قلب) قرار می‌گیرد. فواید تمرین در زون یک قلبی تمرین در زون یک قلبی، که به عنوان تمرین هوازی با شدت کم یا LISS نیز شناخته می‌شود، نوعی تمرین ورزشی است که با شدت کم و به مدت طولانی انجام می‌شود. این نوع تمرین فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله: 1. افزایش استقامت قلبی عروقی: تمرین در زون یک قلبی به تقویت عضله قلب و افزایش توانایی آن در پمپاژ خون کمک می‌کند. این امر باعث می‌شود که شما بتوانید فعالیت‌های ورزشی را برای مدت طولانی‌تری انجام دهید بدون اینکه احساس خستگی کنید. 2. کاهش وزن: این نوع تمرین کالری زیادی می‌سوزاند و می‌تواند به شما در کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند. 3. بهبود سلامت روان: تمرین در زون یک قلبی می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و ا, ...ادامه مطلب

برای ارتقای آمادگی جسمانی و بهبود ریتم دویدن روش های مختلفی وجود دارد اما بعضا تاکید بیش از حد روی یک روش باعث افت دیگر فاکتورها مانند قدرت بدنی می شود. متد اورگان با ترکیب تمرینات مختلف فرصتی فراهم می کند تا در کوتاه ترین زمان ممکن بهبود کلی بدن میسر شود. در ادامه این مطلب به تشریح این متد تمرین، نمونه برنامه ریزی و نکات مرتبط با این سیستم خواهیم پرداخت. روش تمرین اورگان چیست روش تمرین یا چرخه تمرین اورگان Oregon نام خود را از دانشگاهی به همین نام در امریکا گرفته است که برای اولین بار این متد ابداع گردید. این متد تمرینی به نوعی ترکیبی از تمرینات دویدن و قدرتی است که فاکتورهای مختلف آمادگی جسمانی از جمله سرعت، استقامت و قدرت عضلانی را تحت الشعاع قرار می دهد. این روش از نظر سیستم اجرایی نوعی تمرین دایره ای محسوب می شود. در روش اورگان از ترکیب دویدن و تمریناتی مانند لانگز، اسکات، پلانک، شکم کوهنوردی، لیفت تک پا و مانند آن استفاده می شود. یک نکته مهم در این سیستم تمرینی این است که سرعت دویدن ها باید هماهنگ با سرعت هدف مسابقه باشد(که بستگی به اهداف ورزشکار دارد.) روش تمرین اورگان بیشتر برای دونده ها طراحی شده اما انعطاف پذیری بالای آن این فرصت را ایجاد می کند تا سایر ورزشکاران نیز از مزایای آن بهره مند شوند. مثال برای چرخه اورگان این تمرین می تواند در مدل های مختلفی انجام شود اما یک نمونه آسان آن به شرح زیر است: گرم کردن برای 10 دقیقه اسکات: 20 تکرار 300 متر دویدن با سرعت مسابقه شنا سوئدی: 20 تکرار 300 متر دویدن با سرعت مسابقه درازنشست: 20 تکرار 300 متر دویدن با سرعت مسابقه بارفیکس: حداکثر راه رفتن یا دویدن ریکاوری برای 2 دقیق, ...ادامه مطلب

قهوه که بیشتر به عنوان منبع کافئین شناخته می شود یکی از مواردی است که ورزشکاران به منظور بهبود عملکرد ورزشی از آن استفاده می کنند. ثابت شده است که این ماده می تواند تاثیر مثبتی در برخی از جنبه های ورزشی داشته باشد: افزایش تمرکز و توجه: قهوه می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا تمرکز و توجه بیشتری در طول تمرینات داشته باشند. افزایش انرژی: کافئین موجود در قهوه می‌تواند انرژی بدن را افزایش داده و به ورزشکاران کمک کند تا تمرینات بیشتری انجام دهند. کاهش خستگی: مصرف قهوه می‌تواند باعث کاهش احساس خستگی و افزایش تحمل ورزش‌های شدید شود. بالا بردن عملکرد ورزشی: مصرف معقول قهوه ممکن است عملکرد ورزشی را افزایش دهد و بهبود بحشد. افزایش استقامت: کافئین موجود در قهوه می تواند با سرکوب علائم خستگی، مدت زمان رسیدن به خستگی را افزایش دهد و در نتیجه باعث افزایش استقامت شود. با این وجود قهوه به عنوان یک ماده محرک دارای چند جنبه تاریک و عوارض خاصی است که به خصوص در زمان مصرف بیش از حد، احتمال بروز آنها هم افزایش پیدا می کند. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق تر این موارد خواهیم پرداخت: مهم ترین عوارض قهوه برای ورزشکاران چند عارضه اصلی قهوه برای ورزشکاران علاقمند به ورزشهای استقامتی، بدنسازی و سایرین به شرح زیر می باشند: اختلال در خواب کافئین موجود در قهوه ۱۵ دقیقه بعد از نوشیدن قهوه در بدن ظاهر می‌شود و تا حدود ۶ الی ۸ ساعت این اثرات در بدن باقی می‌مانند. بنابراین توصیه می‌شود تا ۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب قهوه را مصرف کنید تا از بی خوابی‌های ناشی از کافئین در شما جلوگیری شود. مصرف قهوه برای افرادی که دچار اختلالات خواب هستند می‌تواند دردسرساز شود، به ویژه افر, ...ادامه مطلب

همه ما از دوران کودکی یا دیگر سنین خاطرات خوبی از لبو یا چغندر داریم. این ماده غذایی همه خوشمزه بود و یادگار روزهای زیبای سرد زمستان و پاییز محسوب می شود. اما چه کسی در آن زمان فکر می کرد که چغندر که همیشه به عنوان ضرب المثلی برای بی فایدگی شناخته می شد، این همه فایده داشته باشد و به خصوص ورزشکاران بتوانند از آن برای بهبود عملکرد خود بهره ببرند. در این مقاله به موارد زیر می پردازیم: فواید آب چغندر بهترین زمان مصرف چغندر پخته یا خام؟ طرز تهیه به دو روش و دیگر موارد در پایان یک درس فرهنگی هم وجود دارد و آن اینکه لزوما هر آنچه به عنوان یک ضرب المثل یا کنایه گفته می شود درست نیست! مهمترین خواص آب چغندر برای ورزشکاران نیروگاه مواد مغذی چغندر (بتا ولگاریس) به عنوان یک منبع غذایی مورد استفاده قرار می گیرد، از آن برای مصارف دارویی استفاده می شود و ممکن است به عنوان یک مکمل انرژی زا مورد استفاده قرار گیرد. اگرچه انواع مختلفی از سبزیجات قلبی شکل وجود دارد، اما رایج ترین آنها در میان افراد آگاه به سلامتی چغندر قرمز است. چغندر منبعی غنی از آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین C، کاروتنوئیدها، اسیدهای فنولیک و فلاونوئیدها به همراه نیترات است. نیترات یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد و در صورت مصرف به اکسید نیتریک تبدیل می شود. مطالعات نشان می دهد که سبزیجات سرشار از نیترات باعث بهبود سلامت و عملکرد ورزشی می شوند. نوشیدن آب چغندر سطح اکسید نیتریک را در بدن شما افزایش می دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که اکسید نیتریک می‌تواند جریان خون را افزایش دهد، عملکرد ریه را بهبود بخشد، و انقباض عضلانی را تقویت کند. عملکرد ورزشی اهم, ...ادامه مطلب

ادویه معروف زردچوبه را می توان به عنوان یکی از اثربخش ترین مکمل های غذایی در جهان شناخت. بسیاری از مطالعات دقیق نشان داده است که زردچوبه فواید عمده ای برای بدن و مغز دارد. بسیاری از این فواید نیز ناشی از ماده اصلی تشکیل دهنده زردچوبه یعنی کورکومین می شود. در ادامه به مهمترین خواص زردچوبه برای اهالی ورزش و همچنین همه گروهها خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. زردچوبه و کورکومین چیست؟ زردچوبه همانگونه که می دانید ادویه زردرنگی است که احتمالا در اکثر آشپزخانه ها یافت می شود. هزاران سال است که در هند و خاورمیانه از این ماده به عنوان ادویه و دارو استفاده می کنند. ترکیبات تشکیل دهنده این ماده کورکومینوئید می باشد که مهمترین آنها کورکومین است. کورکومین ماده اصلی فعال در زردچوبه بوده و اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. 5 مورد از مهمترین خواص زردچوبه: 1. زردچوبه حاوی ترکیبات بایواکتیو با خواص دارویی است. با این که محتوای کورکومین زردچوبه چندان زیاد نبوده و تنها 3% وزن آنرا تشکیل می دهد، اکثر مطالعات روی این گیاه از عصاره آن استفاده می کنند که حاوی مقادیر بیشتر کورکومین است و دوز معمول آن 1گرم در روز می باشد. باید توجه داشت که رسیدن به این سطوح تنها با استفاده از زردچوبه به عنوان ادویه در غذا بسیار دشوار خواهد بود. به همین دلیل است که برخی افراد استفاده از مکمل ها را انتخاب می کنند. با این حال کورکومین در جریان خون جذب ضعیفی دارد. برای اینکه بتوانید اثرات این ماده را تجربه کنید، فراهمی زیستی آن (میزان جذب یک ماده در بدن) باید بهبود یابد. مصرف آن با فلفل سیاه که حاوی پیپرین است کمک می کند. پیپرین یک ماده طبیعی است که جذب کورکومین را تا 2000درص, ...ادامه مطلب

ورزش به عنوان یکی از صنایع درآمدزا در کشورهای با اقتصاد قدرتمند شناخته می شود و ورزشکاران حرفه ای با حمایت و تبلیغ برندهای تجاری، قراردادهای بزرگ مالی و فعالیت در رسانه ها توانسته اند به ثروت های میلیاردی دست یابند. اما کدام ورزشکاران در فهرست ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023 جای می گیرند. در ادامه به این موضوع می پردازیم. برخی از ورزشکاران مطرح امروزی درآمد زیادی دارند اما ثروتمندترین آنها کسانی هستند که مدت های طولانی توانستند جذب حامیان مالی و کسب درآمدهای هنگفت را داشته باشند. این افراد با مدیریت مالی خوب امروز در بین میلیاردهای جهان قرار می گیرند. فلوید می ودر، 1.08 میلیارد دلار قهرمان بوکس در سال 2018 که در مبارزه با کانر مک گرگور، 275 میلیون دلار، بزرگترین دستمزد در تاریخ ورزش را کسب کرد. این به ارزش خالص او کمک زیادی نمود. او همچنین تصمیم گرفت شرکت تبلیغاتی خود را برای بازی‌های بوکس خود راه‌اندازی کند، که باعث شد برای هر یک از چهار مبارزه سودآور تاریخ بوکس، مبلغی از پرداخت به ازای بازدید، ورودی، حمایت مالی، کالا و معاملات تلویزیونی بین‌المللی دریافت کند. فلوید با پایان کار خود با رکورد شکست ناپذیر، در میان معدود بوکسورهای برتر تاریخ باقی می ماند. ثروت او از طریق ورزش بوکس کسب شد چرا که او دارای پیشینه ای با فقر بود. با این حال، این فقر او را از دستیابی به بهترین بهترین ها در زندگی اش باز نداشت. راجر فدرر، 1.09 میلیارد دلار علیرغم اینکه این تنیسور 40 ساله در ماه های اخیر در هیچ تورنمنتی شرکت نکرده است، بیش از هر ورزشکار دیگری در جهان خارج از زمین درآمد کسب کرد. فدرر در سال جاری 90 میلیون دلار درآمد داشت. او یکی از حامیان برتر رو, ...ادامه مطلب

همه ما ویتامین c را می‌شناسیم، اما ویتامین سی در ورزش و بدنسازی چه تاثیر و نقشی دارد؟ این ویتامین که معمولا با قرص جوشان به خاطر می‌آوریمش، می‌تواند برای بدنسازی هم مفید باشد. اما تاثیر آن به صورت غیر مستقیم است. این مطلب را بخوانید تا از فواید مختلف ویتامین سی در ورزش و برای بدنسازان مطلع شوید و بهترین منابع غذایی این ویتامین را بشناسید. ویتامین سی چیست؟ ویتامین C (که به عنوان اسید اسکوربیک و آسکوربات هم شناخته می‌شود) یک ویتامین محلول در آب است که در مرکبات و اکثر میوه‌‌‌ها و سبزیجات یافت می‌شود. vitamin c یک ماده مغذی ضروری است که در ترمیم بافت، تشکیل کلاژن و تولید آنزیمی برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش دارد و برای عملکرد چندین آنزیم مورد نیاز است. همچنین برای عملکرد سیستم ایمنی اهمیت دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند. جالب است بدانید که انسان نمی‌تواند ویتامین سی موردنیاز خود را سنتز کند و باید آن را از منابع غذایی دریافت کند. چرا مصرف ویتامین سی در ورزش و بدنسازی مفید است؟ ویتامین C که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و تقویت کننده سیستم ایمنی مشهور است، بدون شک یکی از پرمصرف‌ترین ویتامین‌ها در جهان به حساب می‌آید و افراد زیادی از جمله ورزشکاران این ویتامین را مصرف می‌کنند. از آنجایی که بدن نمی‌تواند ویتامین ث را بسازد یا ذخیره کند، مصرف ویتامین سی به طور منظم برای رفع نیازهای غذایی مهم است. این امر به ویژه برای ورزشکاران و زنان اهمیت دارد، زیرا ویتامین C بدن خود را از طریق تعریق از دست می‌دهند. فعالیت بدنی منظم به میزان قابل توجهی نیاز بدن به ویتامین C را افز, ...ادامه مطلب

ورزشکاران به عنوان بخشی از تمرینات سخت برای رقابت شدید، فشار زیادی بر عضلات خود وارد می کنند. درمان های ریکاوری و پیشگیری از آسیب به اندازه تمرین مهم هستند تا بتوانید بهترین عملکرد را داشته باشید.برای ورزشکارانی که به دنبال بهترین راه‌ها برای ریکاوری بعد از تمرین هستند، وان آب گرم، سونا به بدن شما کمک می‌کند تا احساس شادابی و آمادگی برای ورزش و به طور خاص به بهبود عملکرد قلبی عروقی کمک و باعث خواب عمیق تر می شود. چه در کودکی ورزشکار بوده باشید و چه در بزرگسالی، همه به دنبال راهی برای رهایی از استرس و اضطراب هستند. سونا، جکوزی و اسپاها به بدن شما اجازه می‌دهند تا استراحت کنند و بر استرس‌ها و اضطراب‌های روز غلبه کنند. آیا به دنبال خواب بهتر، افزایش انرژی یا فقط راهی برای استراحت و احساس عالی هستید؟ درادامه مقاله به طور جامع به بررسی فوائد شگفت انگیز سونا و جکوزی در ورزشکاران می پردازیم. سونا چیست؟ واژه سونا در واقع یک کلمه فنلاندی به معنای حمام سنتی است. سونا با پیدا کردن منشأ خود در فنلاند، راه طولانی را پیموده است.سونا یک اتاق درمانی، گرم، محصور، پوشیده از چوب با گزینه های مختلف برای نیمکت، صندلی است. گرمای شدید تولید شده در سونا باعث تشدید عرق‌زدایی، تسکین درد و آرامش عمیق می‌شود. انواع رایج سونا سونای خشک : در این سونا گرما، با سوزاندن چوب و یا با استفاده از بخاری برقی ایجاد می شود. سونای سنتی فنلاند که از چوب سوزان برای گرم کردن سنگ های سونا و اتاق سونا استفاده می کند، یکی از اعضای شناخته شده این دسته است. در حالی که سوناهای فنلاند معمولاً هوای خشک و دمای بالایی دارند، بسیاری از مردم برای ایجاد بخار آب را روی سنگ‌های داغ پرتاب می‌کنند. سونای بخار : همانطور, ...ادامه مطلب

یکی از بزرگترین پارادوکس های تناسب اندام دنیا ترکیب غیر قابل قبول ورزش و سیگار است. مضرات سیگار برای ورزشکاران را نباید دست کم گرفت. سیگار برای افراد عادی ضرر دارد چه برسد برای ورزشکاری که در پی ساختن عضله و پرورش اندام است! سیگار کشیدن چگونه بر ورزش کردن اثر می گذارد؟ مونوکسید کربن شما در هنگامی که ورزش می کنید، به اکسیژن در عضلات‌تان نیاز دارید. هر چه بیشتر ورزش کنید، اکسیژن سریع تر مصرف می‌ شود. سیگارها حاوی مونوکسید کربن هستند که مقدار اکسیژن موجود در بدن شما را کاهش می‌ دهد زیرا به هموگلوبین در سلول‌های قرمز خون شما متصل شده و مانع اتصال اکسیژن به آنها می‌ شود. خون بد مواد شیمیایی موجود در تنباکو مانند نیکوتین و مونو کسید کربن می توانند به سلول‌های خونی و عروق شما آسیب برسانند. آنها می‌ توانند باعث ایجاد و تسریع بیماری آترواسکلروز (یک بیماری که در آن پلاک‌ها روی هم جمع می‌ شوند و شریان‌های شما را باریک می‌ کنند.) این امر، جریان خون غنی از اکسیژن به اندام‌ها و سایر قسمت‌های بدنتان را محدود می‌ سازد و ورزش کردن را سخت‌تر می‌ کند. تاثیر بر ریه‌ها سیگار کشیدن، ظرفیت ریه شما را کاهش می‌ دهد که می‌ تواند باعث شود حجم کمتری از اکسیژن به جریان خون برسد، در نتیجه اکسیژن کمتری وارد خون می‌ شود. سیگار کشیدن در واقع بزرگترین و تنها علت بیماری مزمن انسدادی ریه (اصطلاحی که شامل تعدادی از بیماری‌ها مانند: آمفیزم و برونشیت مزمن است) می‌ باشد. مواد شیمایی موجود در سیگار به راه‌های هوایی و ریه‌ها آسیب می‌ رسانند که منجر به ایجاد این بیماری می‌ شود. تضعیف تراکم استخوان همچنین مشخص شده است که سیگار بر تراکم مواد معدنی استخوان تأثیر منفی دارد که به طور مستقیم, ...ادامه مطلب

بررسی دلایل بروز آسیب کشاله ران در ورزشکاران در این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک دلایل بروز آسیب کشاله ران در ورزشکاران را مورد بررسی قرار می دهیم. کشیدگی عضلات کشاله ران از آسیب های شایع ورزشی است. این کشیدگی ها همچنین می توانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند. عضلات زیادی در ناحیه لگن و ران وجود دارند. این عضلات مسئول حرکات مفصل لگن در جهات مختلف هستند. گاهی اوقات این عضلات بر اثر ضربه و یا بدنبال فعالیت های شدید بدنی دچار کشیدگی می شوند و در حالات شدیدتر ممکن است پارگی های میکروسکوپی در این عضلات به وجود بیاید که به آن استرین Strain هم می گویند و گاهی هم فیبرهای عضلانی بطور کامل پاره می شوند. شایع ترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می شوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند. چگونگی بروز کشیدگی عضلات لگن عضلات ادکتور در ناحیه کشاله ران قرار دارند. این عضلات در بالا به لگن متصل شده و در پایین به استخوان ران می چسبند و وظیفه آن ها نزدیک کردن ران ها به یکدیگر است. کشیدگی عضله ادکتور در قسمت کلفت آن و یا در محلی است که عضله به تاندون متصل می شود. کشیدگی معمولاً موقعی ایجاد می شود که عضله در حین انقباض شدید باشد و به ناگاه تحت کشش قرار گیرد و یا به آن ضربه ای وارد شود.هر عضله تا حد مشخصی می تواند کش بیاید و اگر تحت نیروی کششی بیشتری قرار گیرد آسیب های ذکر شده بوجود می آیند. وقتی مفصل لگن از قبل و به هر علتی دچار محدودیت حرکتی باشد احتمال کشیدگی عضلات اطراف آن بیشتر می شود. ورزش بدون گرم کردن اکثر کشیدگی های عضلانی ادکتور لگن وقتی بوجود می آید که فرد بدون به اصطلاح گرم کردن خود شروع به ورزش می کند. در روند گرم کردن بدن قبل , ...ادامه مطلب

یکی از مکمل های توصیه شده برای ورزشکاران امگا 3 می باشد و همچنین از سوالات رایج در این رابطه می توان به بهترین زمان مصرف امگا 3، میزان مصرف و طول دوره استفاده از آن اشاره کرد. در این مقاله موج کوه به این موارد پرداخته ایم. خواص امگا 3 یک نوع اسید چرب اس essential fatty acid از خانواده چربی‌های اشباع نشده است که برای سلامتی و عملکرد بهتر بدن بسیار مهم است. برای ورزشکاران نیز مصرف امگا 3 می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد. در ادامه به برخی از فواید مصرف امگا 3 برای ورزشکاران اشاره می‌کنم: کاهش التهاب: امگا 3 می‌تواند به کاهش التهاب‌های مزمن مانند آرتروز و التهاب‌های پس از تمرینات سنگین کمک کند. این خاصیت می‌تواند به بازیابی سریع‌تر عضلات و مفاصل کمک کند. بهبود عملکرد قلبی: امگا 3 می‌تواند به بهبود عملکرد قلبی و عروقی کمک کند و خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. این موضوع برای ورزشکاران به ویژه مهم است، زیرا قلب و عروق سالم می‌توانند عملکرد ورزشی را بهبود بخشند. بهبود عملکرد مغزی: امگا 3 می‌تواند به بهبود عملکرد مغزی و افزایش تمرکز و توجه کمک کند، که برای ورزشکاران حائز اهمیت است. حمایت از سیستم ایمنی: مصرف منظم امگا 3 می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و از بروز عفونت‌ها و بیماری‌های رایج جلوگیری کند. کاهش ترشح کورتیزول: امگا 3 می‌تواند به کاهش ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول کمک کند. این موضوع می‌تواند به بهبود فرآیند بازسازی و بازیابی پس از تمرینات فشرده کمک کند. افزایش حجم و عملکرد عضلات: مطالعاتی نشان داده‌اند که امگا 3 ممکن است به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک کند. این موضوع می‌تواند برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش عضلات هستند، مفید باشد. به, ...ادامه مطلب

بدنسازان، به حافظه عضلانی باور دارند! شاید شنیدن این جمله، کمی عجیب و تا حدی تخیلی به نظر برسد؛ چون ما مطمئن هستیم که عضلات جلوبازوی‌مان حافظه ندارد و به طبع مموری‌خور هم نیست! پس چگونه چنین چیزی ممکن است؟! جای نگرانی نیست. مبحث حافظه عضله کمی علمی است. فیتامین در این مقاله، ابتدا در مورد حافظه عضلانی توضیح می‌دهد و سپس به نحوه عملکرد و فواید آن خواهد پرداخت. حافظه عضلانی چیست؟ یکی از دلایل این‌که عضلاتتان قابلیت رشد چشمگیری دارند، خود سلول‌های عضلانی است که برای رشد و افزایش حجم تجهیز شده‌اند. این سلول‌های عضلانی نسبتاً بزرگ بوده و به‌خاطر چند هسته‌ای بودن‌شان، می‌توانند تکثیر شوند و فیبرهای عضلانی تشکیل دهند. اگر بخواهیم ساده و فنی‌تر توضیح دهیم، باید بگوییم رشد عضلات، به این‌صورت است: عضلاتتان را تمرین می‌دهید؛ هسته‌ها به سلول‌های عضلانی اضافه می‌شوند؛ «سلول‌های ماهواره‌ای یا سِت‌لایت» شروع به تکثیر در اطراف این هسته جدید کرده و باعث بزرگ‌تر و قوی‌تر شدن عضلات می‌شوند؛ در نتیجه این هسته ها برای مدت طولانی ماندگار هستند. اگر بعد از حجم گرفتن عضلات، ورزش را ترک کنیم چه اتفاقی میفتد؟ در این صورت عضلات شما، شروع به تحلیل‌ رفتن و جمع‌شدن می‌کند. اگر چنین چیزی را تجربه کرده باشید، قطعاً تصورتان این است که بعد از مدتی، عضلات‌تان به کلی از دست رفته است؛ اما حالا علم، پرده از این موضوع برداشته و نشان می‌دهد که چنین اتفاقی نخواهد افتاد. تحقیقات، به‌طور شگفت‌انگیزی نشان می‌دهد که هسته‌های جدید و قدیمی حتی در حین آتروفی عضلانیِ شدید نیز می‌توانند در عضلات حفظ و نگهداری شوند. , ...ادامه مطلب

کمبود ویتامین بی12 یکی از عواملی است که می تواند روی عملکرد ورزشکاران تاثیر داشته باشد. این به خصوص در کسانی که دریافت محصولات حیوانی را محدود می کنند مشهودتر خواهد بود. از آمپول نوروبیون نیز با هدف رفع کمبود این ویتامین و البته برخی دیگر از ویتامین های گروه ب استفاده می شود. اما تاثیر نوروبیون در ورزش چیست و بهترین زمان تزریق نوروبیون برای ورزشکاران چه موقعی می باشد. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم. ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که به استفاده از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها کمک می کند. به همین دلیل ویتامین بی12 هنگام ورزش کردن و فعالیت های شدید اهمیت پیدا می کند. ویتامین‌های B در تولید گلبول‌های قرمز، سنتز DNA و همچنین تولید غلاف میلین که اعصاب را احاطه کرده است، کمک می‌کنند. هشدار: پیش از مصرف داروها حتما با پزشک مشورت کنید. علائم کمبود ویتامین B12 چیست؟ کمبود ویتامین B12 چیزی است که ما آن را کم خونی ماکروسیتیک می نامیم. این بدان معنی است که گلبول های قرمز به شکل غیرطبیعی بزرگ هستند – این شرایط برعکس کم خونی بر اثر فقر آهن می باشد. گاهی اوقات تشخیص کمبود آن دشوار است زیرا کبد می تواند این ویتامین را برای مدت های طولانی ذخیره کند. یکی از شایع ترین علایم کمبود ویتامین بی12 خستگی است. البته توجه داشته باشید که خستگی می تواند تحت تاثیر دلایل دیگر مانند بیش تمرینی، فقر مواد معدنی دیگر مانند آهن و غیره نیز پدیدار شود. سایر علائم احتمالی کمبود، سردرد، تورم یا درد زبان است و می‌تواند بر سطوح جذب در روده تأثیر بگذارد. کمبود درمان طولانی مدت می تواند منجر به آسیب سلول های عصبی شود. این ممکن است شبیه سوزن سوزن شدن (سوزن و سوزن) در دست, ...ادامه مطلب

تعداد بازدید 55 زمان مطالعه 4 دقیقه آخرین به روز رسانی ۲۹ تیر ۱۴۰۲ اگر به دنبال بهترین و خوشمزه‌ترین دستور پخت‌های کیک رژیمی هستید، جای خوبی آمدید. کیک و شیرینی طرفداران زیادی دارد و خیلی از افراد نمی‌توانند در رژیم خود به طور کلی دور آن‌ها را خط بکشند، بنابراین بهترین راه حل، رو آوردن به کیک رژیمی است. با ما همراه باشید و روش پخت انواع کیک خوشمزه و رژیمی را یاد بگیرید. کیک موز و بلوبری مواد لازم موز: دو عدد تخم مرغ: دو عدد شکر نارگیل: ۶۰ گرم روغن نارگیل: یک چهارم پیمانه ماست یونانی: ۱۱۵ گرم آرد گندم: یک دوم پیمانه بکینگ پودر: یک قاشق چای خوری جوش شیرین: یک دوم قاشق چای خوری نشاسته: ۳۰ گرم پوست , ...ادامه مطلب